TẬP TO LƯNG chỉ với tạ đơn | Dumbbell Back Workout | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- Tuần này mình sẽ chỉ cho các bạn cách để tập lưng cực rất hiệu quả chỉ với tạ đơn. Nếu biết cách sử dụng linh hoạt thì với tạ đơn chúng ta cũng có thể tập lưng to và khoẻ. OK, xem video và cùng Shinphamm tập lưng thật cục với tạ đơn cho mùa hè này nào 🔥
Các bài tập lưng với tạ đơn:
1. DB Deadlift (x10)
2. DUMBBELL Pendlay Row (x12)
3. DUMBBELL Incline W Raise (x15)
4. DUMBBELL Pullover (x10)
5. DUMBBELL One Arm Row (x10)
6. DUMBBELL Shrug (x25)
-- Tập 3 vòng để hoàn thiện 1 buổi tập --
Tập tay trước với tạ đơn: • Tập TAY TRƯỚC toàn diệ...
#SHINPHAMM #BACKWORKOUT #DUMBBELL
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: bitly.com/3eTNe0n
Lens: bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Anh em có cần nguyên 1 series tạ đơn không, cmt phía dưới xem nào 👇🏻
Có a ơi
Có chứ anh
Yes brother
Có a
Yes sir
1:37 DB Deadlift (x10)
2:32 DUMBBELL Pendlay Row (x12)
3:13 DUMBBELL Incline W Raise (x15)
4:00 DUMBBELL Pullover (x10)
5:07 DUMBBELL One Arm Row (x10)'
6:12 DUMBBELL Shrug (x25)
--- Tập 3 vòng để hoàn thiện 1 buổi tập ---
Finally, you also release the clip on the back of the bucket and the dumbbell, thank you
Sớm hay muộn ông Shinphamm này cũng lên 3mils - 4mils sub thôi. Thông tin , ý tưởng lẫn thái độ làm video kiểu này thì sớm muộn cũng top 1 bên vn
Co tang boc qua ko
@@ynumaco9369 :))))) bó tay .
rất tiếc nhưng nhưng video về bài giảng tập tành kiểu này sẽ ko dc chuộng cho lắm vì họ thích mấy cái giống "NTN" "DƯA LEO" cơ vì họ lười tập =))
@@huya4162 bác nói đúng r đấy:))
6m rồi kìa
Anh cứ tiếp tục ra những bài tập với tạ đơn vậy nhé anh rất phù hợp với những bạn ở nhà' ạ
Chuẩn b ơi
Chuẩn luôn bạn ơi
Đúng rồi ở nhà muốn tập khí nào tập ra gym chạy đi chạy về tốn mớ tg rồi
đúng thế
Nói quá đúng luôn
Lưng to và khoẻ để không bị đâm lén nhé =))
=))
shin LXer ah =)))
=}}
Lưng to quá dễ bị đâm lén hơn :))
Anh làm video tập đầu đi để ko bị đập lén
4:03 bài Pullover này cũng kích hoạt vào nhiều nhóm cơ nữa đó a
vd như ngực dưới, vai sau, tay sau, bụng cũng có nhưng ít "bởi vì trong bài này nhóm cơ bụng có vai trò tham gia để gồng giữ thẳng lưng"...
Em mong anh làm các bài tập cho lứa tuổi từ 14-18 tuổi ah .Mong anh sẽ làm ạ.Cảm ơn anh !
A sinpham làm về phương pháp tập tabata đi ạ. Thak a😘
Làm video về các bài khắc phục đau lưng đi anh shineiii
Anh shin ơi, anh làm video về những bài tập giúp giảm mỡ mông và đùi đi anh
Mình sẽ bắt đầu tập theo giáo trình tại nhà của bạn từ ngày mai...
Mình đã tập theo thấy rất tốt nha. Cảm ơn bạn Shin❤
Hay quá anh ơi mong anh làm thêm nhiều bài tập như thế này nữa. Cảm ơn anh.
A ơi. Mỗi bài hướng dẫn a kèm số lần tập trong 1 tuần với ạ. Kiểu nhưng nên tập vai 1 tuần mấy lần, xô lưng 1 tuần mấy lần,tay, chân...Cảm ơn a.
Có video chia lịch tập cho từng nhóm cơ ko ạ
mấy video này trên mạng đầy mà cần j phải làm?
Bạn thử xem lịch tập
Buổi 1 ngực tay sau
Buổi 2 chân (bụng)
Buổi 3 vai bụng
Buổi 4 lưng tay trước
Buổi 5 tập tự do hoặc ngực tay sau
Buổi 6 chân hoặc vai bụng
E vẫn muốn anh làm thêm phần vai anh ạ . E cảm thấy bài vai sau mà tập với tạ đơn rất khó về phần tư thế . Hi vọng anh có thể làm thêm vai ( ưu tien vai giữa ạ =)) ) e cảm ơn anh ạ
A lm seri cho ng giảm cân ik cho ng béo tại nhà ik
Share 1 bài về các supplement như Whey, các loại vitamiin bổ trợ đi anh ! Thật sự rất thích xem content của a , có từng ib anh trên Facebook nhưng anh chưa tl, mong anh đọc cmt và thực hiện đc thì tốt quá :))
A Shinn làm 1 video hướng dẫn phát triển về ngực trong đi ạ. Em bị yếu và hơi lõm phần đó ạ 🤦♂️
hj chào bạn tôi rất thích xem các bài hướng dẫn của bạn....nhưng mà tui lại rất thích đu xà đơn cho bài lưng xô, nhưng mà tôi cũng muốn tập với tạ đơn nữa cho đủ bài để phát triển toàn bộ lưng xô. Bạn có thể làm clip hướng dẫn các bài tập ở nhà với tạ đơn và xà đơn luôn ko. cảm ơn
Anh làm bài tập ngực với tạ đơn đi ạ
Anh làm video về các bài tập tăng chiều cao đi ạ.
đúng bài lần trước em nói em đang cần bài này
Anh ra video kên cơ đùi đi
Em tập đùi mãi không thấy nhỏ mà chả thấy vào đâu cả
anh dạy mấy bài cơ bản cho người mới ấy ạ, em còn yếu lắm
Quá ngon luôn
YES!! chờ mãi. Iu anh nhìu =]]
Tập tạ đơn là kéo ngang sẽ ăn nhiều vào lưng giữa hơn ít ăn vô xô muốn phát triển xô tốt thì chỉ có kéo dọc là tốt nhất
anh ơi anh làm tập tay sau với tạ đơn đi anh🙏🏻🤙🏼
Anh hướng dẫn tập ngực bằng tạ đơn đi anh
lm Q&A đi anh ơiiiiiiii
e xem hết các Q&A trc r ạ!!!!!
Anh ơi cho em xin cái lịch tập của anh đc k ạ vd như từ t2-t7 trong những ngày này anh tập những j thế ạ
Làm về các bài tập ngực với tạ đơn được không ạ
Bài Olympic Shrug, Barbell Shrug hay bài smith shrug là ok nhất rồi
Anh ơi. Bắp chân em hơi to nên nhìn hơi thô. Anh có bài tập nào để bắp chân nhỏ lại để nhìn thân hình cân đối không ạ.
Ahha đúng hôm nay em tập lưng luôn ạ thks nhieu nhieu
anh ơi làm cách nào để khắc phục đau khuỷu tay và tập những bài gì cho hợp lí ạ
Khi nào rảnh Anh làm clip chủ yếu nói và tập về phần liên sườn để có body V cut đc ko ạ
Giữa mỗi bài như v mình nghĩ bao nhiêu s là hợp lý v a
Em tập mấy bài lưng bằng tạ đơn sao em thấy đau lưng quá anh
Em cảm giác tập xà vô hơn với k đau lưng nữa
Anh làm video cách để làm bụng thon gọn hơn đi a
Anh làm clip tập vai vói dumbell đi anh
Làm clip về dây ngũ sắc đi anh.
Anh ơi em thấy anh thêm mấy bài với cacd loại máy đi anh
Anh có thể hướng dẫn deadlift đúng form đc ko ạ em tập theo mà lưng có ho8e đau tí sợ sai form hic
Anh chỉ tập Dead lift đi anh ey
làm tập ngực với tạ đơn đi a
lâu không coi anh nay coi lại thấy ốm quá
Hay quá a , mệt hết sức
Tạ đơn với toàn phần chân đi a
Mình đeo đồng hồ 1 thời gIan dài thì có ảnh hưởng đến việc phát triển cổ tay không
mới tập sáng nay xong thì chiều anh mới post... thôi mai lại tập lưng vậy =))
Anh chỉ thêm về front lever và trồng chuối đi a
Anh hướng dẫn tập thấy nó vừa dễ tập vùa hiểu
Mình đeo đồng hồ 1 thời gIan dài thì có ảnh hưởng đến việc phát triển cổ tay không shinneee
Like ngay và luôn
Bài này có ăn vào lat ko anh
Hướng dẫn mấy bài ép dẻo đi anh, chứ cơ khớp em nó cứng ngắc à:))
Cho mình hỏi là nên tập từng bài theo thứ tự, rồi lặp lại thứ tự đó 3 lần hay là mỗi bài tập 3 lần.
Hay quá anh eii đúng lúc cân :))
those sweat beads shows you worked so hard.,, wow,, what more to see when youre armpits have hairs,,
Làm về tay trước đi a
anh làm giảm mỡ lưng dưới đi ạ
A làm vid về các bài tập trong nhà đc ko ak
Hi anh
Mình nên tập mỗi bài 3 vòng rồi chuyển sang bài khác, hay tập mỗi bài 1 vòng rồi lặp lại từ đầu ạ?
e có thể thử cả 2, tuỳ vào lượng tạ của em nữa
thử cả 2 đi :P
Em qua đây từ cái cap của anh bên face :)))
bay h neu chia tap cac nhom co nhu nao trong mot ngay ha anh
Em tập cảm giác ko vào lưng lắm. A có tips j ko ạ
liệu bạn có thể chia sẻ lịch tập và thời gian tập đc không ?
Sao phòng tập của a ít người tập vậy e thắc mắc lâu lắm r
Anh ơi đùi em bị to bề ngang trông khá mất cân đối (người em hơi gầy) thì có nên ngừng tập chân ko ạ ? Làm thế nào để đùi thon hơn mà chắc hơn hả a?
Phải tập 3 lần video này mới đủ một buổi tập lưng hả anh?
A có nhận online coaching k a ơi
bạn làm bài vừa tập xà đoen kết hợp với tạ mà mấy động tác dễ đc ko....vì mình mới tập nên chỉ hít xà đc gần 10c thui, rùi sau đó m dùng tạ đơn tập cho bài xô thêm...ko biết vậy ổn ko
anh làm về giãn cơ đi
A shin eii a hướng dẫn tập cổ đi ạ
em ơi tư vấn giúp chị với chị muốn giảm mỡ bụng chị nên cadiro trước buổi tập hay sau buổi tập mong em tư vấn giúp chị hay tập bài 10p hiit của em
Em cần anh ơi. Tập tất cả với tạ đơn đi anh
làm bài chia lĩhi tập đi
Anh làm tập tay sau gồm cả gym và calisthenic được k ạ
Mấy bài này người mới tập đc ko anh
Anh ơi làm handstand tutorial đi anh
Tập ngực với tạ đơn đi a
Dumbell deadlift- em bị gù với lưng dưới bị võm có tập được không anh
Ủng hộ Sin
Uiss áo đẹp dậy ạk😂😍😍
Video này shin dùng tạ bao nhiêu kg vậy
Có bài tập nào giúp cải thiện chiều cao k a
Thank you SHINPHAMM so much for your new sharing !
Cô Chú ơi có thể chia sẽ cho kênh của con được không ạ nếu được con cảm ơn cô chú rất nhiều
Những bài tập lưng như thế này thì có gây khó khăn khi chơi mấy môn thể thao như cầu lông hay bóng chuyền không anh ?
Anh ơi e tập bụng, đag trong lúc thực hiện động tác thì nhức phần bụng trên, đó là do tập sai cách hay đag ăn vào bụng vậy a
tập xong có cần giãn cơ k anh
tạ đơn vs vai đi a
Ra video tập cầu vai đi ạ
Hit vs cardio khác nhau giống nhau như thế nào v ạ
Anh hướng dẫn tập ngực ko dùng dụng cụ đi ạ 😥
Làm nốt mấy cơ còn lại vs tạ đơn a ơi