1:42 1A. DB Seated Shoulder Press (3x12) 2:39 1B. Standing DB Shoulder Press (3x12) 3:25 2A. DB One Arm Upright Row (3x12/each) 4:18 2B. DB Lateral Raise (3x15) 5:15 3A. DB Front Press (4x15) 5:53 3B. DB Frontal Raise (4x15) 6:34 3C. DB Rear Delt Fly (4x15)
@@TuNguyen-lu8zvthanks bác, cho em xin hỏi là thời gian nghỉ giữa các set và bài tập có cần có một thời gian nhất định ko ạ hay là tuỳ chỉnh theo cá nhân ạ
Vật tay với mấy ông xương to hơn mình và nặng cân hơn nó hơi khó ăn. Ở lớp cơ mình ăn đứt hết nhưng đối thủ xương to với kích thước cơ thể lớn hơn mình, cơ bắp cơ bản là to hơn. Để ăn được họ mình phải có kĩ thuật và kinh nghiệm trong game thật tốt. Còn về phần cẳng tay bạn có thể tìm các bài tập giúp tăng lực nắm của tay, lực nắm của tay phụ thuộc nhiều vào các sợi gân nối qua cẳng tay đến các ngón tay, vì thế tập cho lực nắm khỏe thì sẽ tăng sức của cẳng tay. Mà khi vật bản tthân cũng nên chú ý đến kĩ thuật của đối thủ xem bên đấy có ăn gian không, nhiều người chơi bẻ cổ tay của mình là coi như họ thắng chắc, đối với đối thủ này khi thua chả có gì phải buồn. Có mà cảm thấy may mắn khi cổ tay chưa gãy, và đừng có chơi với nó nữa chứ không mốt què luôn.
@@phamnguyenkhanhhung17-59 không nhé, nặng cân mà toàn mỡ thì cũng vậy thôi. tôi từng vật thắng ông hơn tôi gần 20 kí đấy. quan trọng là cơ>mỡ chứ mỡ chiếm hết số cân nặng rồi thì sao mà thắng
tới cái DB Lateral Raise e giữ 10s ở rep cuối nó bị trật hay bong khớp vai rồi a TT , ra chỗ gần nhà nó nắn đang uống thuốc giảm sưng, kháng sinh với xoa dầu nóng ạ
Shin có thể làm một video về cách để giảm buồn ngủ sau khi ăn không? Mình thường hay cảm thấy đặc biệt buồn ngủ sau khi ăn trưa, và phải mất một khoảng thời gian kha khá để lấy lại hiệu suất làm việc. Cảm ơn Shin!
Theo em cảm nhận cơ thể bản thân em thì cũng bị tình trạng tương tự như anh. Em giảm khẩu phần ăn lại thì đỡ hơn chứ không hết hoàn toàn. Đây cũng là hiện tượng tự nhiên của cơ thể vì phải hoạt động cả một buổi sáng nên cần nghỉ ngơi giữa khoảng vào buổi trưa.
Do giấc trưa của bạn dài. Giấc trưa để thoải mái làm việc sau khi dậy thì nên ở mức 15p. Vừa ko buồn ngủ, mà lại không bị uể oải. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ 15p.
Anh chỉ nên ăn 80% thôi nha. Em không phải gym lâu mà em tập thiền. Nếu ăn quá no. Là căng da bụng trùng da mắt. Cơ thể sẽ tập trung năng lượng tiêu hoá thức ăn ở hệ tiêu hoá. Từ đó làm trí mình bị mệt. Mê ngủ
Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn thay đổi làm gì. Nó có ảnh hưởng đến sức khỏe đâu, buồn ngủ thì b cứ đi ngủ thôi cơ thể có nhu cầu nghỉ ngơi thì cứ theo tự nhiên đi. Chẳng có bài tập hay thuốc nào thay đổi đc việc này đâu vì mình cũng như b nên kệ nó 😊
mình tập vai thường sẽ ít mặc áo tanktop vì vùng dưới cánh tay quá rậm rạp, mặc dù đã thử cạo bớt nhưng khi mọc lại thì khá cứng và làm xạm màu da, nên không biết Shin dùng cách nào, cạo-wax hay là dùng sản phẩm tẩy, nếu được thì tư vấn mình với nhé
cho mình hỏi là mình xét lịch tập như này : t2: Tập vai, t3: Tập chân, t4 tập xô, tay trc, t5 tập chân t6, tập vai t7, tập bụng , chủ nhật nghỉ ,( tất cả đều tập với tạ đơn như shinn ) thì có ổn ko nhỉ ? )
Anh ơi em bị vai cứ dơ lên hạ xuống kêu tọc tọc, nhưng không đau, em bị một thời gian dài rồi. mà em vẫn hít đất suốt vậy có sợ bị ảnh hưởng sau này không ạ
Em vua mới tap thui em tập tại nhà và em tự làm mot lịch tập thế này mong anh xem có hop ly ko ạ T2 tập tay T3 tập bụng T4 tập chân T6 tập vai T7 tập bụng Ko kèm tạ đơn, Mot buoi tap em tập từ 20 đến 40 phut anh xem v có dc ko ạ
@@phuongoquy340 nói j v trời t2 tập tay thì có bài tác động lên vai ròi t6 tap vai nữa là 2 lần r còn tập bụng có bài tác động lên chân mà , t4 tap chân là 2 lần r , t7 tập lưng mà trong t2 tap tay cung da tac dong len lưng ròi v có phải 2 lần ko cu
@@chuonghoang8813 v là do là bạn có cơ do là ốm nên ít mỡ nữa nhưng mà cơ của bạn chựa phát triển lớn và to hơn đối với người ốm thì phảii tập theo liệu trình là tặng cơ và tặng cân luôn thì mới thấy rõ cơ Còn những nguoi mập thì họ cũng có cơ ít như người ốm v á nhưng mà họ tập theo liệu trình là tăng cơ giảm mỡ cơ của họ sẽ dc rõ trong thoi gian họ giảm mỡ á Mik chỉ bt v thui
Tập vai khoẻ còn gánh vác gia đình 😤😤😤
🔥Tập nguyên cả tuần với tạ đơn ở đây: ua-cam.com/play/PLzs5wWktVypnkLfsnaJcT-a-vUXszCDho.html
1:42 1A. DB Seated Shoulder Press (3x12)
2:39 1B. Standing DB Shoulder Press (3x12)
3:25 2A. DB One Arm Upright Row (3x12/each)
4:18 2B. DB Lateral Raise (3x15)
5:15 3A. DB Front Press (4x15)
5:53 3B. DB Frontal Raise (4x15)
6:34 3C. DB Rear Delt Fly (4x15)
Mỗi bài tập là 3 set à bạn, hình như có hơi nhiều không nhỉ ?
@@KyleNgo-jm6zlnếu bạn mới tập hoặc tập tạ nặng thì có thể giảm set xuống được
còn mình tập quen r thì mình theo lịch này vẫn thấy ok
@@TuNguyen-lu8zvthanks bác, cho em xin hỏi là thời gian nghỉ giữa các set và bài tập có cần có một thời gian nhất định ko ạ hay là tuỳ chỉnh theo cá nhân ạ
@@KyleNgo-jm6zl tuỳ theo bác thôi, cỡ 1p trở lên là được
tập xong mỏi nhừ luôn a zai ạ,chúc a nhiều sức khoẻ để ra nhiều clip hay
uy tính thật sự, tập xong cánh mỏi khỏi bay luôn kkk :v
làm series warmup and stretching đi a ơiii❤
Tôi thich mấy bai tap cua anh này 😮
trong tất cả các bài tập, đều phải ép 2 bả vai và hạ xuống à a, e cám ơn ạ
e bị buồn ngủ cả sáng dù 7h30 dậy,10h đã buồn ngủ, ngủ đủ giấc cx thế ạ
Tập xong bấm comment tay run lẩy bẩy:))
anh làm luôn combo thân trên + thân dưới với tạ đơn đi anh
Bữa sau tập liền anh ơi
nó phải là luôn e ạ 🍟
Vừa côi vừa tập phê quá a ơi
rất bổ ích ạ, em cảm ơn.
nguyên 1 tuần tập tạ đơn các nhóm cơ tha hồ chọn e ạ ❤️🔥
nhờ a mà e đở tốn tiền tập với PT biết bao nhiêu luôn
Ở phần sau anh làm về các bài tập cẳng tay sao cho khoẻ và đẹp đi ạ .Chứ ở lớp vật tay toàn thua thôi anh ạ .Mong anh xem đc
Vật tay với mấy ông xương to hơn mình và nặng cân hơn nó hơi khó ăn. Ở lớp cơ mình ăn đứt hết nhưng đối thủ xương to với kích thước cơ thể lớn hơn mình, cơ bắp cơ bản là to hơn. Để ăn được họ mình phải có kĩ thuật và kinh nghiệm trong game thật tốt. Còn về phần cẳng tay bạn có thể tìm các bài tập giúp tăng lực nắm của tay, lực nắm của tay phụ thuộc nhiều vào các sợi gân nối qua cẳng tay đến các ngón tay, vì thế tập cho lực nắm khỏe thì sẽ tăng sức của cẳng tay. Mà khi vật bản tthân cũng nên chú ý đến kĩ thuật của đối thủ xem bên đấy có ăn gian không, nhiều người chơi bẻ cổ tay của mình là coi như họ thắng chắc, đối với đối thủ này khi thua chả có gì phải buồn. Có mà cảm thấy may mắn khi cổ tay chưa gãy, và đừng có chơi với nó nữa chứ không mốt què luôn.
@@phamnguyenkhanhhung17-59 không nhé, nặng cân mà toàn mỡ thì cũng vậy thôi. tôi từng vật thắng ông hơn tôi gần 20 kí đấy. quan trọng là cơ>mỡ chứ mỡ chiếm hết số cân nặng rồi thì sao mà thắng
@@phunguyen3711 À Ý t là xương to nữa á ông, với họ vật tay nhiều hơn mình nữa
@@phamnguyenkhanhhung17-59 à:v xương to thì đúng rồi:))))
các bạn hãy tập làm sao cho mỏi cơ nhé, phải phá cơ thì mới tạo được cơ mới ngon hơn đc
Ủa bạn sao lúc tập thấy mỏi ko nhấc nổi nhưng 1 lúc sau thì ko còn cảm giác gì
mình tập với tạ 5kg mà thấm phết, 2 bài cuối đuối quá tập kh đúng form nổi
Mình tập 2-3set ở supper set đầu r sang supper set thứ 2. Hay là kết thúc supper set đầu r nghỉ sang suppper set 2 v mng?
Em muốn tập lắm nhưng ko có thời gian em phải đi học suốt
Làm tập bụng với tạ đơn luôn đi anh
A làm video về tập bụng đc không ạ , tập bụng với các dụng cụ tập bụng ạ , mong a rep ạ ❤️
Ui đẩy vai 30kg khỏe lắm anh 💪
sương sương thôi e ạ :)) a thấy có ng đẩy 4x r :((
@@SHINPHAMM vậy quá ổn r anh vai đẩy tạ nặng quá dễ bị chấn thương lắm
Mình tập theo lịch push pull leg thì bài vai này phải tập hết hả mn hay chỉ chọn những bài mình thích thôi v mn
Bỏ gym dc 4 năm. Giờ comeback ngại
anh ơi cho em hỏi bay vay thì em có thể ngồi ghế được không ạ
nếu k có ghế tập mình lấy ghế nhựa ngồi hút thuốc lào ngồi đc k ạ
Nó mà gãy phát thì lại chấn thương, nghỉ tập ô 😂
phê quá a ơi💪
công nhận hai vai phê thiệt ah ạ
Tập vai thì nên tập với mức tạ mà vai có thể vừa đủ chịu đựng đc có thể tập đủ tập hết hay tập vs mức tạ nặng vài đc bài ko ạ?
tới cái DB Lateral Raise e giữ 10s ở rep cuối nó bị trật hay bong khớp vai rồi a TT , ra chỗ gần nhà nó nắn đang uống thuốc giảm sưng, kháng sinh với xoa dầu nóng ạ
Hay Sin ơi
Shin có thể làm một video về cách để giảm buồn ngủ sau khi ăn không? Mình thường hay cảm thấy đặc biệt buồn ngủ sau khi ăn trưa, và phải mất một khoảng thời gian kha khá để lấy lại hiệu suất làm việc. Cảm ơn Shin!
Theo em cảm nhận cơ thể bản thân em thì cũng bị tình trạng tương tự như anh. Em giảm khẩu phần ăn lại thì đỡ hơn chứ không hết hoàn toàn. Đây cũng là hiện tượng tự nhiên của cơ thể vì phải hoạt động cả một buổi sáng nên cần nghỉ ngơi giữa khoảng vào buổi trưa.
bạn hạn chế giảm bớt cap vào buổi trưa vì cap có lượng đường tự nhiên nên ăn nhiều sẽ gây bùn ngủ thay vào đó nạp đạm và chất xơ sẽ đỡ hơn
Do giấc trưa của bạn dài. Giấc trưa để thoải mái làm việc sau khi dậy thì nên ở mức 15p. Vừa ko buồn ngủ, mà lại không bị uể oải. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ 15p.
Anh chỉ nên ăn 80% thôi nha.
Em không phải gym lâu mà em tập thiền. Nếu ăn quá no. Là căng da bụng trùng da mắt. Cơ thể sẽ tập trung năng lượng tiêu hoá thức ăn ở hệ tiêu hoá. Từ đó làm trí mình bị mệt. Mê ngủ
Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn thay đổi làm gì. Nó có ảnh hưởng đến sức khỏe đâu, buồn ngủ thì b cứ đi ngủ thôi cơ thể có nhu cầu nghỉ ngơi thì cứ theo tự nhiên đi. Chẳng có bài tập hay thuốc nào thay đổi đc việc này đâu vì mình cũng như b nên kệ nó 😊
Bài cuối của set cuối khó quá em làm kh đủ biên độ nhưng tăng rep lên thì có ổn kh anh từ từ em sẽ cải thiện ạ :
Mình nghĩ hạ tạ 1 chút để làm đủ biên độ + tăng rep thì hiệu quả hơn
Tập bao nhiêu set là ngon lành vậy vậy anh ơi
buổi tập này có những bài nào ăn vào cơ xô vậy anh
Anh ơi a làm típ full body bằng tạ đơn đc k ạ em chỉ có 2 chiếc tạ đơn thôi
SHINPHAMM Cho mình hỏi là seated OhP thì nên set ghế tập bao nhiêu độ là hợp lý cám ơn. 90độ hay 75 độ thì tốt
Quá phê
Bụng thì sao anh?
lâu r k thấy làm về street workout 😒🤧
mình tập vai thường sẽ ít mặc áo tanktop vì vùng dưới cánh tay quá rậm rạp, mặc dù đã thử cạo bớt nhưng khi mọc lại thì khá cứng và làm xạm màu da, nên không biết Shin dùng cách nào, cạo-wax hay là dùng sản phẩm tẩy, nếu được thì tư vấn mình với nhé
Bạn dùng wax dừa về giật ra thì ít mọc hơn,kết hợp bôi mỡ trăn sau khi wax là sau 1 thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ
Mấy bài này có tác động vào tay sau luôn ko mn
anh ơi là sao ddeer tăng sức mạnh cho tay trái đây a :((((
Mong a làm về vai sau nhiều hơn
Tập ít cảm nhận đc vai trc thì tạm đc mà vai sau nó mỏng quá
Phê quá đi
Bạn này tập xong có thói quen hay dũ dũ tay hình hài hài
bạn cho mình hỏi 1 routine như vậy tập 1 lần trong 1 buổi thôi hay sao bạn, mình cảm ơn.
Tập drop set thì chỉ dc thế thôi bạn , có muốn tập thêm cũng khó
Ra video tập bụng chỉ với tạ đơn đi a shin :v
là rõ r e 🔥
Gần đây cảm giác người Shin ko còn đều như trước.
vừa học về thấy reup =))
Tạ đơn loại nào tốt vậy bạn và cho mình xin địa chỉ mua tạ ở tphcm luôn
e tập mà vai nó cứ kêu cộc cộc cộc , mong nó vẫn ổn :_)
tập ở nhà muốn mua tạ đơn, ai có link sản phẩm ko ạ
3x12 : ba set, 12rep đúng ko anh?
sẽ như nào nếu tập full tuần chỉ bằng barbell anh shin nhỉ 🤔
Tks ad
Bài Dumbell Frontal Raise tay cầm tạ úp xuống hay ngửa lên vậy mn. Thây nhiều clip ngửa tay lên, vai trước căng hơn thì phải
áo ông shin mặc là áo gì vậy
cho mình hỏi là mình xét lịch tập như này : t2: Tập vai, t3: Tập chân, t4 tập xô, tay trc, t5 tập chân t6, tập vai t7, tập bụng , chủ nhật nghỉ ,( tất cả đều tập với tạ đơn như shinn ) thì có ổn ko nhỉ ? )
Cứ đẩy - kéo - chân mà phang thôi bác.
Buổi đẩy: all các bài đẩy.
Buổi kéo: all các bài kéo, tay.
Buổi chân: all các bài chân.
Tiện vl luôn ô.
Mang Vans tập ổn ko a
Anh ơi em bị vai cứ dơ lên hạ xuống kêu tọc tọc, nhưng không đau, em bị một thời gian dài rồi. mà em vẫn hít đất suốt vậy có sợ bị ảnh hưởng sau này không ạ
Em vua mới tap thui em tập tại nhà và em tự làm mot lịch tập thế này mong anh xem có hop ly ko ạ
T2 tập tay
T3 tập bụng
T4 tập chân
T6 tập vai
T7 tập bụng
Ko kèm tạ đơn, Mot buoi tap em tập từ 20 đến 40 phut anh xem v có dc ko ạ
K hợp lí 1 chút nào mỗi nhóm cơ lặp lại ít nhất 2 lần
@@phuongoquy340 nói j v trời t2 tập tay thì có bài tác động lên vai ròi t6 tap vai nữa là 2 lần r còn tập bụng có bài tác động lên chân mà , t4 tap chân là 2 lần r , t7 tập lưng mà trong t2 tap tay cung da tac dong len lưng ròi v có phải 2 lần ko cu
@@vanvo5543 ông tập calisth à
@@phuongoquy340 vừa calis vừa với tạ đơn lun 2 phut đầuu thì mik tập với tạ còn 20p sau mik tập calis cho nhẹ nnhàng và giảm nhịp tim nữa
ko tập ngực hả bạn
Tập xg 2set vai em mới đăng xuất vài giây=)))
Anh có lịch tập nào cho sinh viên tập ở nhà không ạ
tập chân đi anh ưi
tê tái
A ơi tại sao bụng e khi gồng thì mới thấy rõ 6 múi ạ ko gồng thì thấy mờ lắm mong anh trả lời giúp e
Bạn ốm lắm dk
Đúng rồi
@@chuonghoang8813 v là do là bạn có cơ do là ốm nên ít mỡ nữa nhưng mà cơ của bạn chựa phát triển lớn và to hơn đối với người ốm thì phảii tập theo liệu trình là tặng cơ và tặng cân luôn thì mới thấy rõ cơ
Còn những nguoi mập thì họ cũng có cơ ít như người ốm v á nhưng mà họ tập theo liệu trình là tăng cơ giảm mỡ cơ của họ sẽ dc rõ trong thoi gian họ giảm mỡ á
Mik chỉ bt v thui
tập theo vd thở ko nổi luôn á
Đơn giản hiệu quả
liệt
Sao ở 2a có “each”, mình hông hiểu lắm ^^
mỗi tay á
1: 1:45
mỏi thật
Ơ reup à a:D
video hqua bị lỗi e ạ :((
6 6:34
Ko chi tiết cho lắm sợ ko đúng vs kỹ thuật từ rep thứ 5 trở đi
5 5:53
mấy cái 4x15 nghĩa là sao v anh
4 set 15 rep nha bn
5 5:14
3 3:24
🥵🥵🥵🥵
Hôm qua video có vấn đề gì hở :v ?
bị lỗi ít hiệu ứng nhìn k ưng mắt nên mình up lại :((
Hay, tỉ mỉ đấy anh 2
:)
2: 2:38
4 4:18