CẦN BENCH 1:41 DB Bench Press (x10) 2:35 DB Incline Bench Press (x10) 3:33 DB Push Up (x20) 4:33 DB Pull Over (x12) 6:10 DB Fly (x12) 7:04 DB Close Grip Press (x15) 7:47 DB UCV Raise (x10/each) - Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s -
Ko bik anh có thấy comment của em không, nhưng em có cảm giác anh làm theo yêu cầu của em mong muốn, quá đúng thật tuyệt vời ạ ! 2 video gần đây từ tay trước đến ngực ^^ Cảm ơn anh nhiều đã gián tiếp hỗ trợ cho em trong quá trình luyện tập
anh ơi làm cái vid về chống đẩy kỹ hơn đi anh ví dụ như từ bắt đầu con số 0 thì người tập cần tập những nhóm cơ nào trước để có thể nâng người lên á anh
chia sẻ kinh nghiệm và cách tập bản thân, ở các lần hoặc buồir tập ngực của mình, thì mình hay tập các bài chống tay, và 1 số kĩ thuật calisthenic như planche mình thường xuyên tập bài này, có dùng dây cao su để cân bằng để tập luyện, bài planche giúp siết ngực bạn mãnh liệt để giữ thăng bằng, còn lại mình dùng tạ là ít, chủ yếu là swing bench press là phổ biến trong lịch tập nằm vào tư thế bench press, giương thẳng 2 cục tạ đơn thẳng với ngực gập cánh tay qua bên kia, siết mạnh mới thấy sướng, chia đều 2 bên là thoải mái
ToB BI sai nhé, tuy phát triển mạnh nhưng compound là bài tập liên cơ khó, người mới tập chưa thể cảm nhận cơ cũng như form đúng nên tỉ lệ tập sai, chấn thương cực cao
@@aicao9204 đã là người mới tập thì có tập bài nào cũng chã cảm nhận được cơ, form. compound là cho toàn cơ thể tất cả cơ được warm up đều. - Tips là tập nhẹ nhất đôi khi chã cần weight, cho cơ thể làm quen.
Bạn cứ hiểu lịch tập theo nguyên tắc không tập trùng nhóm cơ ở 2 ngày liên tiếp, thường thường mới bắt đầu tập bạn cứ tập 3 bộ: ngực vai tay sau, chân mông đùi, lưng xô tay trước, ( đây là 3 bộ liên quan nhóm cơ với nhau, đừng tập trùng 1 bộ nào ở 2 ngày liên tiếp, còn bài bụng bạn có thể chọn vô bất cứ bộ nào cũng được, hoặc cho hẳng thêm 1 ngày bụng và cardio )
Giữa các bài thời gian nghỉ bao lâu là tốt nhất vậy bạn. Mình tập hết 1 vòng 6 bài rồi lặp lại hay là tập mỗi bài 4 đến 6 lần rồi chuyển bài. Nhờ bạn tư vấn giúp ạ
hehe, lên video muộn xíu 🥶
Full playlist với tạ đơn: ua-cam.com/play/PLzs5wWktVypk0rBzJZbK1qTu8c4WGJF-j.html
Mong anh tim lại ♡ em đã sửa cho đàng hoàng để thể hiện sự tôn trọng anh ♡
a ơi cút
Shineii , em mới đi tập , anh cho em hỏi nên tập gì trước để tập những bài khác đỡ khó hơn ạ
nice one.. keep that sweat flowing.. more sweat to come,.,., nice camera spotting.. keep it up
Tưởng nay ra video đi bơi anh?
CẦN BENCH
1:41 DB Bench Press (x10)
2:35 DB Incline Bench Press (x10)
3:33 DB Push Up (x20)
4:33 DB Pull Over (x12)
6:10 DB Fly (x12)
7:04 DB Close Grip Press (x15)
7:47 DB UCV Raise (x10/each)
- Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s -
tks bro
cho minh hoi la moi dong tac la tap 3 set ah? Minh cam on
@@doanhungvan1141 đr nha
Hehe cuối cùng cmt của e cũng lên video rồi
Anh Shin ơi, ăn làm 1 video về 1 ngày ăn thế nào đi ạ ? các bữa ăn có gì ấy ạ. Cảm ơn anh
Tùy cơ ông ạ . Các bữa ăn còn theo chế độ tập. Ông cứ nhớ cơ bản là phải có rau với thịt gà và nước lọc đi . Còn lại lên tra trên mạng để bổ sung
Ko bik anh có thấy comment của em không, nhưng em có cảm giác anh làm theo yêu cầu của em mong muốn, quá đúng thật tuyệt vời ạ ! 2 video gần đây từ tay trước đến ngực ^^
Cảm ơn anh nhiều đã gián tiếp hỗ trợ cho em trong quá trình luyện tập
Mong anh tim lại ạ :( vì em cảm thấy comment trước vội quá ko dùng đúng từ tôn trọng anh !
mau mau ra bài vai với tạ đơn đi anh ơi, em nôn chếtme rồi đây nàyyyyyyy
thế đến ngày giỗ chưa 😂
Kênh hay , ngắn gọn, dễ hiểu. Không như kênh thể hình online của Duy Nguyễn dài dòng, khó hiểu
Xin cảm ơn bạn Shinpham rất nhiều vì những video của bạn rất tốt cho mọi người.
L.ộ h😅p.
Lk
Đợi mãi seri tạ đơn
Thanks anh
Hóng mãi mới ra 😆😆😆
A ơi a có thể làm 1 video để day full các bài tập trong phòng gym dành cho người mới tập được khong a ^^
Cảm ơn bạn vì đã chia sẻ những bài tập rất hay
anh ơi, anh ra video xây dựng thời khoá biểu tập tại nhà đi anh?
Cảm ơn a. E tập theo . đi thi được giải nhất . cả nhà vui mừng
anh ơi làm cái vid về chống đẩy kỹ hơn đi anh
ví dụ như từ bắt đầu con số 0 thì người tập cần tập những nhóm cơ nào trước để có thể nâng người lên á anh
Cảm ơn anh Shin vì công sức bỏ ra nha, đúng đang cần luôn
Ảnh video đẹp quá anh ơi huhu
chuẩn :))
Mãi ms thấy bài ngực vs tạ đơn hay của a 🥰
đợi vid này mãi mới ra !! hóng mãi SHin ơi
Đang cầnnnn
Cảm ơn anh 😊
Tập y chang 1 buổi ngực của mình, ko khác 1 bài nào :)
3:40 thanh niên chào cả nhà 😂
Hay lắm e ,a cũng thích tập gym lắm nhưng chỉ tập ở nhà thôi.chuc e thành công và thật nhìu sức khỏe.
Anh ra 1 video về cách cảm nhận cơ đi a :)) Vs làm sao để tập cho nét cơ nữa
Nét cơ thì tập nặng, cadio, dinh dưỡng nhé bạn.
Nhìn SinPhamm tập mới thấy mình cần điều chỉnh nhiều về kĩ thuật . Thank em
chia sẻ kinh nghiệm và cách tập bản thân,
ở các lần hoặc buồir tập ngực của mình, thì mình hay tập các bài chống tay,
và 1 số kĩ thuật calisthenic như
planche
mình thường xuyên tập bài này, có dùng dây cao su để cân bằng để tập luyện,
bài planche giúp siết ngực bạn mãnh liệt để giữ thăng bằng,
còn lại mình dùng tạ là ít, chủ yếu là swing bench press là phổ biến trong lịch tập
nằm vào tư thế bench press, giương thẳng 2 cục tạ đơn thẳng với ngực gập cánh tay qua bên kia, siết mạnh mới thấy sướng, chia đều 2 bên là thoải mái
Làm chi tiết các bài giản cơ của các cơ đi anhhhhhh
Anh giỏi quá a ạk. Cảm ơn anh.
Em chờ video này hơi lâu rồi đó anh eeey.
Cuối cùng anh cx làm rồi hóng 1 video này
Đúng video mình cần luôn !
Làm các bài giản cơ đi anh ơiiiiiiii
A làm clip tập tất cả các máy tập đi a vì e ko có pt nên có nhiều máy ko biết tập như nào kỹ thuật ra sao ạ
Cảm ơn! Được đấy!
đợi mãi :DDDD
Nhờ vid của a mà e giảm đc 2 kí chỉ trong 1 tháng thôi🥳
Đợi mãi =))))
E chỉ có đôi tạ đơn thôi mong a ra nhiều về tạ đơn
fan cuồng anh đây nè anh ơi ^_^
em chờ lâu lắm rồi đó #shineiii
Trễ nha anh tui =))) đợi nãy g
srrrrrr :))
Hay quá anh
2:10 15 rep
5:00 12 rep
6:40 12 rep ☆
7:30 15 rep
8:00 10 rep/ bên
.
Hay quá em
Cảm ơn anh
Hi anh video rất hay
Nhìn ông tràng đầy năng lượng
Tuyệt vời🤩
Xem đầu a shinn êyy
Anh làm clip về chỉnh lệch ngực lệch cơ đi anh ☹️
nghỉ tập nửa năm cho xuống hết cơ đi rồi tập lại, cơ đã chai thì càng chỉnh càng lệch
Cần lắm vid nàyyy
Hay lắm a ơi😊
Thích anh ra vd :)))
Zo chủ yếu ngắm a Shin 😚
Đúng cái e cần a ơi
Hê lô ah Shin
A chia sẻ về meal ăn uong di anh :>
Thanks, my man!!!
A làm tập bụng vs tạ đơn đi a
Ae giúp lên top
Anh làm về nhiều nhóm cơ khác đi anh
Cmt đầu hehe
Anh shinPham ơi ra video tập bụng 10 phúc
Ông này là sự kết hợp hoàn hảo giữa calisthenics và gym
A làm video về buổi tập 3 nhóm cơ đi a. Ví dụ ngực vai tay sau ạ
Bao giờ thì có video Q&A vậy a Shinnnn?
khi đủ trăm ngàn sub chẵn nhé bạn , vd sắp tới là 400k sub
Sao e tập mà ko cảm nhận dc cơ ngực hoạt động là sao a
Ngày nào cũng tập cả ngực lẫn bụng có dk không bạn hay phải có lịch tập như nào vậy bạn
Quá hay!
Mng cho em hỏi , đi tập gym thì nên tập gì trước để tập mọi bài khác dễ hơn ạ
compound exercises sẽ làm mọi cơ mạnh đều, tập 1 tháng hẵng tập các bài khác
ToB BI sai nhé, tuy phát triển mạnh nhưng compound là bài tập liên cơ khó, người mới tập chưa thể cảm nhận cơ cũng như form đúng nên tỉ lệ tập sai, chấn thương cực cao
@@aicao9204 đã là người mới tập thì có tập bài nào cũng chã cảm nhận được cơ, form.
compound là cho toàn cơ thể tất cả cơ được warm up đều.
- Tips là tập nhẹ nhất đôi khi chã cần weight, cho cơ thể làm quen.
@@vo8183 mới tập thì có cơ đâu mà cảm nhận kkk
@@atphan2330 ko đọc à? có ghi là chã cần cảm nhận có nghĩa Tiếng Việt là mới tập éo cần cái gọi là cảm nhận làm gì.
Cmt đầu nè a
Ra cái tập lưng với tạ đơn đi anh
A hướng dẫn ép ngực bằng cáp đi
Trên giữa dưới
Những bài tập bụng của ah theo cường độ cao quá đối vs ng mập như e rất khó để theo kịp, ah có cách nào ko chỉ cho e vs ạ
a ơi a làm video hướng dẫn tập xô bằng tạ đơn đi a
Anh ơi cơ bụng em bị 1 bên to 1 bên nhỏ hơn 1 xí làm thế nào để khắc phục ạ
tập đều như bình thường, kết thúc một bài thì kéo lại vài cái cho bên kia mất cân là được
hoặc bạn đang đi đúng đường cơ bụng á
Làm thêm vài video full body đi anh. Lâu rồi không thấy!!!
A ơi ra video tập bụng nhanh nhất tại nhà đi a
A ơi a làm video về tập sai bị vai bên thấp bên cao đi ạ
Anh shin êi . Chỉ tập ngực vs tạ đơn. Ko tập vs thanh đòn dc ko a
Nhìn anh vậy là biểu hiện của fa quá lâu 😅🥴
giờ ổng thích có ny thì tán e nào chẳng đổ
@@nguyendanhhuy1362 tự xếp hàng phải chăng 😅
A trai cho e hỏi,e hơi gầy,tập vậy có cần ăn uống j,hay uống sữa j nữa kg,cảm ơn nhé.
Thích bạn này nhưng mình tập theo hơi khó :)
Anh ơi ngày trước trong 1 video QnA của anh anh có nói anh là nhân viên văn phòng. Em vẫn thường nghe là khi đó không được xăm lên cơ thể ạ
:))))))j vậy bh ng ta quan trọng kn chứ deo ai rảnh mà qtam m có săm hay 0
anh ơi làm video hướng dẫn hít đất bằng 1 tay đi
Xem đầu vẫn trễ
Anh có video hay bài viết về lịch tập cho người mới băt đầu không anh?
Bạn cứ hiểu lịch tập theo nguyên tắc không tập trùng nhóm cơ ở 2 ngày liên tiếp, thường thường mới bắt đầu tập bạn cứ tập 3 bộ: ngực vai tay sau, chân mông đùi, lưng xô tay trước, ( đây là 3 bộ liên quan nhóm cơ với nhau, đừng tập trùng 1 bộ nào ở 2 ngày liên tiếp, còn bài bụng bạn có thể chọn vô bất cứ bộ nào cũng được, hoặc cho hẳng thêm 1 ngày bụng và cardio )
Hay lắm e, a tập ở trong tù mà ko mà ko có tạ đơn
căng vậy
Anh shinpham ơi cho em xin lịch tập của anh với ạ
Ko có ghế nằm dạy mình phải thay bằng gì a
Nắm dưới đất😉
dưới đất mà nằm b
@@Felixnguyen37chuẩn luôn fen ơi
@@user-uf8kh4cz1r còn mấy bài phải có góc nghiêng như bài số 2 thì sao bạn
Giữa các bài thời gian nghỉ bao lâu là tốt nhất vậy bạn. Mình tập hết 1 vòng 6 bài rồi lặp lại hay là tập mỗi bài 4 đến 6 lần rồi chuyển bài. Nhờ bạn tư vấn giúp ạ
@shinphamm cho em xin 2 bài trong clip tập của anh vs ạ
Bài nghe tập cuốn lắm anh ơi :33
em bị lệch gần nửa các nhóm cơ trên người trừ chân TT
Em tập ở nhà... Không có ghế anh à... Mong anh ra những bài tập ngực ở nhà ạ
Anh ơi chỉ những bài tập vai rộng đi anh
Tiếp theo là vai và tay sau đi anh
Shinphamm , ông tập ở phòng tập nào vậy ? Hy vọng tuần này đc tập cùng ông 1 buổi 😊
Kiếm đc pt như bác thì tốt quá 🤤🤤🤤
10p tay trước anh Shin êiii
Anh ơi em có cảm giác ngực phải to hơn tay trái có đáng lo ko anh
Ngon quá 😋