🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Умираю со смеха😂 хотела почитать отзывы об эффективности, в итоге накачала пресс пока ржала. Такие искренние комментарии , девочки, трудяжки, всем красивых попок❤
Эти тренировки как отношения с абьюзером Сначала вам хорошо, потом вы держитесь из последних сил, все проклинаете, но все снова и снова сюда возвращаемся
Пишу, чтобы поблагодарить вас!! Ваша тренировка из моих плоских ягодиц всего за 2 недели тренировок смогла сделать что-то округлое и объемное! Девочки, знаю, что тяжело, но не сдавайтесь, оно того стоит!!! ❤
@@sonikbvm результаты точно есть, но чтобы их увидеть, заниматься нужно регулярно и хорошо питаться Также стоит понимать, что ягодицы это не шарики, которые можно просто надуть, это мышцы, которые нужно продолжать тренировать, чтобы не потерять прогресс. Ну и без каких нибудь химических модификатор и пластических операций прям большими и круглыми их сделать никак не получится, только подтянуть мышцы и сделать их упругими ну и немножко визуально больше. Прогресс можно потерять при неправильном питании и сидячем образе жизни.
Конкретно от этой тренировки поверьте вообще никакого толку. Мышцы ягодиц очень сильные и для того чтобы она начала расти нужно ее как следует растягивать. А тут максимум дается pump эффект от которого новичку кажется что он один раз потренил и у него уже чуть чуть попа выросла
Анастасия Разумова каждый день делать нельзя, делай раза 2-3 в неделю, если каждый день, то просто иссушишь мышцы и они будут уменьшаться, растут они за счёт восстановления
@@tasiiiiiiiiiiii6809 спасибо полезный комментарий. Ато я думала, чем чаще делаешь, тем быстрее ростет☹️ и делала упражнения иногда по 2 р. На добу. Но не эти, тут я все не пройду😅
❤❤❤То чувство когда вся жизнь пролетела перед глазами с цветными фееверками.🎉🎉🎉🎉🎉🎉ТРЕНИРОВКА ПРОСТО ЖИЗНЬ ДО И ПОСЛЕ ...Меняет структуру мышления и ценностей в жизни.....Сейчас решила развестись с мужем ,построить большой дом ,взять трех сирот из дома малютки,посадить цветущий сад и своей маме показать такую тренировку !!!❤❤❤
Подскажи,пожалуйста,а если делаешь упражнения и во время упражнения мышцы чувствуются(болят),но на следующий день ничего не болит,не жжет. Что эт означит?
@@РитаДайнеко-л1н это значит, что мышцы привыкли, это нормально, они укрепляются. А когда они болели, они были не привыкшими и слабыми. Вот, что это значит).
Занимаюсь почти два месяца по этому видео (3 раза в неделю). Сначала было адский тяжело, после первой тренировки вообще все тело болело два дня после этого. Но у меня была цель развить самодисциплину и волю, поэтому я держалась до конца, не отлынивала. После постепенно я начала добавлять другие тренировки к этому видео. Например, я обожаю делать 6 минутный ягодичный мост в разных вариациях после этого упражнения. Также я делала упражнения на выполнение осанки, потом позже начала делать пресс. Изменения: я ничего не измеряла, не взвешивалась, я сама по себе худая и стройная, но попа у меня висела вниз. И была складка между попой и задней частью ляжек (я всегда измеряла результат с помощью пальца, сувала в эту складку палец, чтобы убедиться, что он уходит). И вот, прошло 2 месяца, складки с обеих сторон почти полностью ушли. Буду заниматься дальше. Попа значительно подтянулась и я безумно довольна результатом. Это самый лучший комплекс упражнений, мощьный и эффективный, всем советую. Держитесь, девочки, вы обязательно достигнете делаемого результата ✊💖
Может быть такое, что когда вы выполняете упражнения на правую ногу, но ц Вас болит левая Ягодина. Уверяю вас, завтра у вас будут болеть обе ягодицы. Поддержка, которую мы заслужили
Здравствуйте! Маша, хочу сказать спасибо за тренировку! Делаю ее каждую неделю на протяжении года и не хочу менять! Решила поделиться своим опытом. Все время я старалась тренироваться и считала, что если ты не сходишь с ума во время тренировки, то она не действенная. Однако, после очереднного срыва на фоне не желания каждодневной тренировки в 40-60 минут, я решила, что: нужно начинать с малого и не ограничивать себя в вкусняшках. Я начала заниматься так: Понедельник - танцевальная тренировка на 10-15 минут или силовая на 10-15 минут Вторник - данная тренировка на ягодицы Среда - выходной Четверг - 10 минутная тренировка на пресс Пятница - 15-ая тренировка на руки Суббота - кардио-тренировка от 30 минут (максимум до часа) Воскресенье - выходной Мне удалось сбросить 9 кг, а ягодицы благодаря этой тренировке подтянулись и стали красивые! Да, из-за того, что я не ограничиваю себя в сладком, но слежу за коллоражом я похудела, подтянулась, но целлюлит есть. Однако я выбираю свое ментальное здоровье и перестала воспринимать тренировки как обязанность, я воспринимаю это как заботу за своим телом. На самом деле, главное думать о том, что ты делаешь. Нейро-мышечная связь творит чудеса. Можно даже порассуждать, что мертвая тяга без веса с налаживанием нейро-мышечной связи и концентрацией будет намного-намного эффективнее тупой закачки попы с весом
Тренировка ОЧЕНЬ действенная. Девочки, главное не сдавайтесь, результат стоит всех мучений. Маша, спасибо огромное! Вы без сомнения самый лучший тренер.
Прекрасная поддержка! Делаешь тренировку, чуть ли не подыхаешь. Тренер: вы молодцы! Я в вас верю! И сразу появляется мотивация доделать до конца. Благодарю вас)
После первых четырех упражнений я чувствовала себя так, будто пробежала 55км без остановки, переплыла Тихий океан и сделала тройное сальто назад 😂 Но после всей тренировки была приятная усталость 🤤
Ребят , я тоже делаю прям сейчас на втором упражнение правдой ноги. Хочу сказать , что у нас все получиться !! Прямо сейчас вы занимаешься своим здоровьем , красотой и саморазвитием. Пока писала уже на третем упражнение. Делала кстати раз 10 эту тренировку и всегда сложно, но не так. В первый раз когда делалала воообще через каждое упражнение отдыхала , а сейчас только после замены ноги. Мы сможем !!!
Знаю,что многие заходят в комментарии,чтобы узнать про результат. Так вот, он действительно есть, я занимаюсь уже больше полутора лет, тренировки помогли накачать красивые ягодицы, благодарю Машу♥️
любимая тренировка, делаю около 2х месяцев, результаты есть. любимая потому что у меня есть и ямки и ушки на бедрах, и в этом случае нужно качать именно заднюю поверхность бедра. девочки, тренироваться нужно в кайф, не изнемогайте себя до потери пульса, я делаю 3 раза в неделю(пн, ср и пт) и даже спустя 1,5 месяца все еще не могу сделать все без остановки. плюс седьмое упражнение пропускаю, беру эти 60 секунд как отдых перед второй ногой. главное любите спорт и все будет суперрр)
Мария, спасибо, что комментируете каждое упражнение. Во-первых, техника важна, а во-вторых ЭТО РЕАЛЬНО ОТВЛЕКАЕТ ОТ ЭКЗЕКУЦИИ и умереть хочется немного меньше
Да,да,да….Привет!!!!!С мая 2023!!!!Не бросайте!!!!!Это лучшее!!!!Испытано на себе.Эффект вауууу!!!Сил вам и терпения .Это того стоит!!!Мне 51 с хвостиком и….Просто поверьте.Из плоской и обвисшей (попки)в орешки,которыми можно «играть «Не бросайте!!!Да,бывает тяжело,чувствуешь каждое волокно мышцы,попка горит….Но это того стоит 👌
делала тренировку на руке с этого канала: Окей, последнее упражнение, так, 20 секунд пропущу и погнали.. ещё 20! хлоя тинг: давай, немного Ииии 2 подход завершён! а с этого канала о втором подходе я даже не задумываюсь, я задумываюсь как 1 доделать...
Это прям как кардио, божечки, по лбу течек, впервые почувствовала мушцу ягодицы. Правда, именно ягодицы, а не ног и я рада. У меня пышная градь но почти нет попы, сколько не искала видосиков на дом, находила только те, что раскачают мне ноги еще больше... Буду делать каждый день. Иногда через день отслеживать свою результат. (К сожалению не могу изменить себя, но обьем бодер помню был 98) 1 - (сделала только на олну ногу и теперь лежу животом к верху и умираю. Не думаю, что в первые дни нужно прям стараться угнаться жа ней, а делать качественно, а то 25% упражнений, я начала опять чувствовать ноги. Сделала на вторую ногу и начало меня трясти, не в плане судорог или чего то подобного, просто уде тяжело. Я рантое спокойно могла 1.5 часа без остановки работать с кардио, бегать и нагибаться, но тут череж 2-3 упражения тудер перерыв, что бы не начать качать ноги.) 2. Сделала перерыв из да боли в ягодицах. 3.сдела(читайте под моим же постом) 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 26. 27. 28. 29. 30. Лайкните пожалуйста, что бы я потом не теряла
3 день. Покрылась 7ю потами, но сразу почувствовала нужное местечко и почувствовала, что работаю не только мышцы ягониц, но и рук, ведь начинает начать со стороны в сторону из за того, что пытаешься поднимать ногу ровно. Попробуйте оглянуться и посмотреть под каким наклоном идет ваша нога, и из за такого может работать не то место. Конечно в этот раз пошло легче, но не смогла делать все без остановки, в течение минуты (упражнения) делала перерыв на парк секунд, давая себе отдохнуть что бы не качать ноги, но и привыкнуть в такому. Я пишу это потому что хочу в будущем прочитать свои же коментарии, посмеяться и понять как было тяжело и ради чего я сталась. Я уверена, что тренируясь с ней, какой то результате да будет. Тот что я хочу или иной. На это уже посмотрим. Думаю лучшее заниматься с ней параллельно и на животик, что бы больше увидеть результат. Я тренируюсь с животиком, что бы похудеть и параллельно накачать, думаю каждое утро будите рады видеть какие будите через пару дней. (Ведь на голодный желудок кажетесь стройной, и такой результат будет через пару дней после тренировок)
Собираюсь выполнять эти тренировки с 27.11.2024 Обещаю себе и вам, что буду делать 2-3 раза в неделю (пока не восстановятся мышцы) Помимо этого я хожу на бокс, начну качаться в тренажерном зале. Пусть эта тренировка будет началом всего пути ❤ Замеры не делаю пока что, буду раз в 2 недели измерять и возможно писать их сюда тоже. + пью протеин, восстанавливаю режим.
Занимаюсь чуть больше месяца (через день примерно). Сначала могла осилить только половину упражнений, потом заставляла себя доделать всё (в конце почти плакала), потом мне вся тренировка без отдыха стала даваться легко. Теперь делаю двойную, т.е. два круга. Настолько стала выносливее за это время. Результат очевиден (делала фото до начала занятий и через месяц) - попа круглее и более подтянута, ножки тоже подтягиваются. Главное не сдаваться. Переборите желание бросить тренировку и будете заниматься регулярно - она вам вскоре покажется лёгкой. Тем более, когда видно результат, так и хочется продолжать заниматься дальше.
Подскажите как подключались мышцы ,у меня работает все только не ягодицы,я так поняла больше у меня ноги работают. Вы сразу почувствовали мышцы ягодиц ?
Сколько раз бросала эту тренировку, все равно возвращаюсь. Сначала, конечно, тяжело, но уже через неделю вы сможете выполнять все упражнения без отдыха, оно того стоит😇
что бы не бросить читала комментарии, девочки вы нечто 😂😂😂. тренировка адовая, я первый раз начала , горит и болит все, напишу через две недели отзыв 😂😅
Никогда не думала, что минута это так долго, а 15 минут вообще вечность😂 я это сделала, чуть не сдохла😂 дети так жалобно на меня смотрели, как мать пыхтит и корчится😂
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Супер, Маша, спасибо тебе, тренировка 🔥
У меня проблемная часть - задняя часть мышц бедра . Ну прям совсем проблема . Какие подойдут упражнения ?❤️
Гггглқдлшшшшқщщщщщ
А зрелым женщинам 60+ с артрозом тазобедренного сустава, подойдут данные упражнения?
Һһһһ
Так позитивно: не волнуйтесь, на следующий день у вас будут болеть обе ноги 🥰
Разминаться надо нечего не болит
Ага ещё когда говорит осталось всего два упражнения и следующая нога 😂
@@MargaritaRomashkevichне всегда. делаю всегда разминку, но всегда на следующий день после этой тренировки ягодицы побаливают когда сажусь куда-либо😂
Я маленьким делал не болели
@@MargaritaRomashkevichвы просто делаете некачественно. Пс: нИчего
офигенная тренировка, после неё прочувствовала себя человеком с ограниченными возможностями
а правда ли она рабочая?
@@АлинаАбдуллаева-д2йда!! у меня ягодицы стали значительно лучше выглядеть
@@АлинаАбдуллаева-д2йесли будете делать правильно то да у меня прям ягодицы горят
@@loxyy707увеличились или подтянулись ?
😂😂😂
Реклама : начинается
Я : делаю вид, что не замечаю кнопку пропустить
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Ахахахха
Жиза
Зря я подключила премиум...
@@nami-chan5541 ++++😅😂
Хахахахахахаха
Умираю со смеха😂 хотела почитать отзывы об эффективности, в итоге накачала пресс пока ржала. Такие искренние комментарии , девочки, трудяжки, всем красивых попок❤
Комменты это единственное , что спасает 😂 чтобы отвлечься от боли
++++
Ага😂
++🤣🤣🤧
Да-да 🤣🤧
+++ мне кажется я щас сдохну просто
Девочки, пишите, пожалуйста, чаще весёлые комменты, а то я все предыдущие прочитала уже несколько раз, пока занималась)))
Чтобы и пресс подкачать😂
Пока делала тренировку, читала комменты и накачала пресс от смеха, спасибо девочки🤣
Эти тренировки как отношения с абьюзером
Сначала вам хорошо, потом вы держитесь из последних сил, все проклинаете, но все снова и снова сюда возвращаемся
Только в результате все отлично потом👌🏻
На последних минутах меня затрясло , как стиральную машину .
Ой как "смешно"
@@СИНАКС смешно)
Ахахахахахах
Тоже🤣🤣
Это драйв
Хорошо, что ягодицы только две!!!!!! Спасибо, Господь.
могла бы быть и одна🥵
😂😂😂
🤣🤣🤣
Точно))
😂😂😂
Пока одна нога подыхает от тренировки другая ломается под тяжестью тела
Ахахахаха
Лучше и не описать))
10000 згодна😁
Я вешу 41 кг и всё равно умираю на вторую ногу
@@negashine2045 тут не о работе ягодиц, у меня например колено и тазовый сустав ныть начинает неимоверно. Лучше наверное чередовать
от этой тренировки подыхаю, но она очень эффективная, поэтому продолжаю делать через боль. восхищаюсь теми, кто делает без пауз
Декабрь 2024, кто здесь?)
хай✌🏻
Natalie Kkk ну как? делаешь?
@@1morann536 может давай делать вместе?)
Марин а я не против😄 но я уже как месяц делаю и скажу, что результат есть)
@@1morann536 + сколько см?
Тренер: стойте ровно, не качаясь
Я, которую носит то влево, то вправо
Как корабль во время шторма
Тоже самое
@@Vebtor3000 я во время 2 упражнения : наш корабль идёт ко дну…
@@АлинаШаповалова-р4м 🤣
@@АлинаШаповалова-р4м 😂😂😂😂
Уффф, я это сделала!!! 🔥 Завтра думаю ходить будет проще на руках. 🔥🔥🔥🔥Тренировка на выносливость!
ХАХХАХАХАХХА
🤣🤣🤣🤣
А всего то 15 минут 😅
Пишу, чтобы поблагодарить вас!! Ваша тренировка из моих плоских ягодиц всего за 2 недели тренировок смогла сделать что-то округлое и объемное!
Девочки, знаю, что тяжело, но не сдавайтесь, оно того стоит!!! ❤
Всего за 2 недели? Разве это возможно? Сколько раз в неделю вы делали?😀
@@Пппп-ы6л Старалась каждый день, но не всегда получалось
@@Пппп-ы6лпитание же тоже включается,девушка наверно потребляла много белка
Можно попопдробнее плс. Как вы занимались?
@@Пппп-ы6лвозможно конечно) я подтверждаю, ибо занимаюсь также две недели уже и результаты видны
То чуства когда понимаешь что 2 ягодица это не выдержит и ты будешь ходить с однойм накачаной попиной
Вхвхвхвхвххв
хвхвахахааа да
😂
+
🤣🤣🤣🤣🤣
До этой тренировки я спокойно могла ходить по полчаса, но уставала, теперь проблема решилась - я могу ездить на инвалидном кресле 🥳😇
😂
😂😂
😂😂
😂😂
😂😂😂😂
Никогда не была так рада рекламе на середине видео ....
🤣
вам повезло, у меня отключена реклама))
Я тоже смотрю рекламу до конца не пропуская😂
😂😂😂 я думала я одна такая 😂😂😂
@@Jzskg жиза😂😂
Проходят годы, а мы всё возвращаемся сюда
И не говорите
результаты есть?
@@sonikbvm результаты точно есть, но чтобы их увидеть, заниматься нужно регулярно и хорошо питаться
Также стоит понимать, что ягодицы это не шарики, которые можно просто надуть, это мышцы, которые нужно продолжать тренировать, чтобы не потерять прогресс. Ну и без каких нибудь химических модификатор и пластических операций прям большими и круглыми их сделать никак не получится, только подтянуть мышцы и сделать их упругими ну и немножко визуально больше. Прогресс можно потерять при неправильном питании и сидячем образе жизни.
@@romanadell2430подскажите а насчет питания ,что добавить?в целом если мало кушаю,что делать
Конкретно от этой тренировки поверьте вообще никакого толку. Мышцы ягодиц очень сильные и для того чтобы она начала расти нужно ее как следует растягивать. А тут максимум дается pump эффект от которого новичку кажется что он один раз потренил и у него уже чуть чуть попа выросла
Видео говорят макс. сосредоточиться на ягодице ,я макс. сосредотачиваюсь на том как не сдохнуть 🌚
🤣🤣🤣
Это точно 😊
🤣🤣🤣🤣🤣
а у меня просто сводит ягодицу , умираю , но делаю🙃
ну это точно
Самое лучшее чувство-закончить тренировку
О даааа
Поменять ногу,😔☝🏻
ооо да
@@АнЯДоРоШ-ъ8к ауф
мои мысли:быстрее бы закончить
Тот, кто сделал эту тренировку полностью огромный молодец
Каждый день делаю вот уже второй месяц 😒
@@spermsatan2454 есть результаты????
Анастасия Разумова каждый день делать нельзя, делай раза 2-3 в неделю, если каждый день, то просто иссушишь мышцы и они будут уменьшаться, растут они за счёт восстановления
Сегодня
@@tasiiiiiiiiiiii6809 спасибо полезный комментарий. Ато я думала, чем чаще делаешь, тем быстрее ростет☹️ и делала упражнения иногда по 2 р. На добу. Но не эти, тут я все не пройду😅
❤❤❤То чувство когда вся жизнь пролетела перед глазами с цветными фееверками.🎉🎉🎉🎉🎉🎉ТРЕНИРОВКА ПРОСТО ЖИЗНЬ ДО И ПОСЛЕ ...Меняет структуру мышления и ценностей в жизни.....Сейчас решила развестись с мужем ,построить большой дом ,взять трех сирот из дома малютки,посадить цветущий сад и своей маме показать такую тренировку !!!❤❤❤
😂😂😂😂😂😂😂
Очень удивительно, что здесь упражнений 7 и кругов ада тоже 7
Кругов ада 9)
7 смертных грехов
😝😝😝😝Ору
ВХАХАХХПХАХВХА
В течении 10 секундт мне было сложно ходит ,ноги почти отказали🤣
Поздравляю вас, вы занимаетесь своим саморазвитием!
Мне очень нужно было увидеть такой комментарий 🥰
И мне! 🙏
Спасибо! ❤️
В этих упражнениях не возможно не думать о ягодицах - такое чувство, будто ягодицы думают тобой😂
Рио
Подскажи,пожалуйста,а если делаешь упражнения и во время упражнения мышцы чувствуются(болят),но на следующий день ничего не болит,не жжет. Что эт означит?
@@РитаДайнеко-л1н это значит, что мышцы привыкли, это нормально, они укрепляются. А когда они болели, они были не привыкшими и слабыми. Вот, что это значит).
Я прям во время тренировки рассмеялась в голос от вашего комментария😂😂😂 Потому что правда)))
@@РитаДайнеко-л1н лично я делаю это и ещё пару упражнений на ягодицы, после чего, они болят 2 дня, не сесть, не ходить🤷
Какой же это кайф, когда меняешь ногу, после того как 7 упр. закончены😂сразу как будто открывается второе дыхание😊
Девочки, блин, я не могу погибать от боли и смеяться в голос с ваших коментов одновременно
Тренер: незабываем дышать
Я: ойй
Ой как "смешно"🙄
@@СИНАКС 🤦🏻♀️
Жиза😂
@@СИНАКС ну,да смешно._.
😆😆😆
Вы так комментируете, как будто видите как я делаю и в каких местах я умираю) спасибо)
Супер тренировка! Наконец то я прочувствовала свои ягодицы😍 благодарю!
Когда она сказала цитирую:"Не волнуйтесь на следующщий день будут болеть обе ягодицы"- мне почему то легче не стало.
В конце тренировки я поняла, что ягодицы - моя единственная часть тела
ХААХХА ДА
Хаахаха, да
😂
😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Вот где рекламу люди будут смотреть с удовольствием 😄👌
Блин у меня никогда не было реклама когда я делаю тренировку🥺😹
то чувство когда рекламы не попадались..
У меня Ютуб без рекламы..в данном случае это расстраивает😂
Ха, 3 рекламы подряд,
Ага когла имено делаешь с резинкой
Хорошо, что только две ноги))))
Даааа
Да....но жопа то однаааа......
Танюша Стасийчук а булки то две..
@@АннаКолодкевич-г3н 😂
😆😆😆😆😆😆😆👌👌👌🤣🤣🤣
Занимаюсь почти два месяца по этому видео (3 раза в неделю). Сначала было адский тяжело, после первой тренировки вообще все тело болело два дня после этого. Но у меня была цель развить самодисциплину и волю, поэтому я держалась до конца, не отлынивала. После постепенно я начала добавлять другие тренировки к этому видео. Например, я обожаю делать 6 минутный ягодичный мост в разных вариациях после этого упражнения. Также я делала упражнения на выполнение осанки, потом позже начала делать пресс.
Изменения: я ничего не измеряла, не взвешивалась, я сама по себе худая и стройная, но попа у меня висела вниз. И была складка между попой и задней частью ляжек (я всегда измеряла результат с помощью пальца, сувала в эту складку палец, чтобы убедиться, что он уходит). И вот, прошло 2 месяца, складки с обеих сторон почти полностью ушли. Буду заниматься дальше. Попа значительно подтянулась и я безумно довольна результатом. Это самый лучший комплекс упражнений, мощьный и эффективный, всем советую. Держитесь, девочки, вы обязательно достигнете делаемого результата ✊💖
кто тоже читает комменты и параллельно делает тренеровку, ставим лайк😅
Ахапха я
Жиза)😂
😂
смеюсь и плачу
Отвлекаюсь так от времени и боли
Может быть такое, что когда вы выполняете упражнения на правую ногу, но ц Вас болит левая Ягодина. Уверяю вас, завтра у вас будут болеть обе ягодицы. Поддержка, которую мы заслужили
Я хотела лайкнуть сообщение, потому что оно совпадает с моей реальностью, но идеальное количество лайков...666...отлично описывает всю ситуацию
Жопы у меня нет, но болит так словно есть! Спасибо)
Есть результат?
Куда делась жопа?
значит будет)))
😄😄😄👍
І як результат?
Здравствуйте! Маша, хочу сказать спасибо за тренировку! Делаю ее каждую неделю на протяжении года и не хочу менять! Решила поделиться своим опытом. Все время я старалась тренироваться и считала, что если ты не сходишь с ума во время тренировки, то она не действенная. Однако, после очереднного срыва на фоне не желания каждодневной тренировки в 40-60 минут, я решила, что: нужно начинать с малого и не ограничивать себя в вкусняшках. Я начала заниматься так:
Понедельник - танцевальная тренировка на 10-15 минут или силовая на 10-15 минут
Вторник - данная тренировка на ягодицы
Среда - выходной
Четверг - 10 минутная тренировка на пресс
Пятница - 15-ая тренировка на руки
Суббота - кардио-тренировка от 30 минут (максимум до часа)
Воскресенье - выходной
Мне удалось сбросить 9 кг, а ягодицы благодаря этой тренировке подтянулись и стали красивые! Да, из-за того, что я не ограничиваю себя в сладком, но слежу за коллоражом я похудела, подтянулась, но целлюлит есть. Однако я выбираю свое ментальное здоровье и перестала воспринимать тренировки как обязанность, я воспринимаю это как заботу за своим телом. На самом деле, главное думать о том, что ты делаешь. Нейро-мышечная связь творит чудеса. Можно даже порассуждать, что мертвая тяга без веса с налаживанием нейро-мышечной связи и концентрацией будет намного-намного эффективнее тупой закачки попы с весом
Эхх, на вид , такая милая девушка😍, но как тренер😂 - просто коварная женщина...🔥💃🔥
Добрый
Змея просто. Мне первый раз тяжело. Охкакая она сильная
@@isaisa3831 да🤗
Девушки, вы лучшие!!! Комментарии вернули меня к жизни 🔥🔥🔥
Я одна делала упражнение на вторую ногу только потому что боялась что одна ягодица накачается, а вторая - нет
я тоже✨
🤣🤣🤣
Честно говоря, почему-то всегда ягодицы качаются по-разному. Одна как будто тренируется хуже 😅 Или я одна такая?
У меня так и произошло. Одна большая другая меньше. Теперь плачу😭
@@ЗарганХамсуева во первых в этом ничего страшного нет, а во вторых это из-за вашей осанки. Она играет большую роль тут.
Это наверное самая лучшая треня , сначала думала что не смогу, но хоть что-то сделала и такая приятная боль
Тренировка ОЧЕНЬ действенная. Девочки, главное не сдавайтесь, результат стоит всех мучений. Маша, спасибо огромное! Вы без сомнения самый лучший тренер.
Закончив эту тренировку я поняла,что безумно сильная
умничка)
И я!💪🏻
@@НаталияЛакатош-к5с ө
@@kill.u0 есть результат ???
@@ddf_ka у меня да
Уже который день делаю упражнение и каждый раз подыхаю, но уже можно гордиться, ведь первые 3 упражнения идут уже без остановок 😎
Вот для меня тоже точка невозврата это первые три. Если я их сделала без перерыва, то и остальные сделаю😅
У меня тоже без перерыва пока получается делать только первые три
Здравствуйте итог какой
У меня уже все супер, без остановок делаю. Занимаюсь с 22х22 2ой год!
На 8 день уже видно результат💓💓
Это лучшая тренировка на ягодицы, которую я делала. Очень советую
Девочки которые следят за формой и зашли на этот канал - молодцы! Канал что надо , как и тренировка))
А вы спортом занимаетесь?)
Хочется плакать когда выполняешь задания,но потом думаешь о красивой и подтянутой попе и продолжаешь делать и плакать))
@@ОлександраКириленко-ш7п даа сейчас делаю и умираю
От боли
@@ОлександраКириленко-ш7п а ты сколько времени занимаешься по этим тренировкам уже?
Плюсую
Прекрасная поддержка! Делаешь тренировку, чуть ли не подыхаешь. Тренер: вы молодцы! Я в вас верю! И сразу появляется мотивация доделать до конца. Благодарю вас)
У вас есть изменения?
@@АннаГлужецька да
@@АннаГлужецька попа стала более круглой и упругой ,но я также выполняю тренировки Хлои тинг
Я тоже обратила на это внимание
@@АлинаСиднева-ц9р это за какое время тренировок? И сколько раз в неделю?
15 минутная тренировка с этим видео заменяет упорные часы в зале. Единственный фитнес канал, на который я подписана и получаю удовольствие
Это точно
Согласна 😉
даа
Это качает только попу?
Мультифандомщик Уважаю каждую группу ну да
Самая жесткая треня🔥🔥🔥 комменты помогли не сдохнуть😊
- Прочувствовуйте свою ягодицу
- Твою мать, я не чувствую ее уже третье упражнение!!!!
Напрягать надо
@@ttnnkkmmrr прикол в том, что она у неё так напрягается, что онемела, поэтому она и говорит, что "не чувствует"
А я чувствовал а
Девочки это просто лучшее что вы может для себя сделать
Я знаю как тяжело,не сдавайтесь
У вас есть результат?
Спасибо за поддержку❤❤❤
Девчонки спасибо за комментарии,...помогают не здохнуть😁😁
Тоже самое .... я подыхаю
агаааа
Да да 🤣🤣
Как вы делаете упражнения и пишите?
@@irakirichenko9734 легко
Декабрь 2024, я здесь 🙌 классная тренировка, спасибо, вижу результат уже после недели)
После первых четырех упражнений я чувствовала себя так, будто пробежала 55км без остановки, переплыла Тихий океан и сделала тройное сальто назад 😂
Но после всей тренировки была приятная усталость 🤤
🤣
😆😆😆😆😆😆
Жиза
И я только 4 осиливаю 😂
+
Я после первого упражнения
-ну все , думаю уже есть результат
ДАДАДАДАД
жиза
Ахахахх жиза))
😂😂😂😂😂😂😂+
😂😂😂😂
Тренер: Я в вас верю!
Я: Зря
Ахахахах плюс , я так же сказала
😆😆😆😂 мое тело не верит
Реально
🤣🤣
😆😆😆
Ребят , я тоже делаю прям сейчас на втором упражнение правдой ноги. Хочу сказать , что у нас все получиться !! Прямо сейчас вы занимаешься своим здоровьем , красотой и саморазвитием. Пока писала уже на третем упражнение. Делала кстати раз 10 эту тренировку и всегда сложно, но не так. В первый раз когда делалала воообще через каждое упражнение отдыхала , а сейчас только после замены ноги. Мы сможем !!!
За 4 года фитнеса это первая и единственная тренировка, где мои ягодицы реально о*уели. Спасибо!)
Скажи пж через сколько делала ну всм каждый день, или через день...
И на сколько увеличелись и за какое время?
@@ДашаМальченко-т6л каждый день такое нельзя, минимум через день. По остальному не подскажу
@@ДашаМальченко-т6л Силовые тренировки нельзя каждый день, мышцам нужно восстанавливаться. Пн, ср, пт отличные дни для занятий
Блиииин первый раз такое мощное упражнение ощущение будто майк тайсон по жопе кулаком ударил 😭😭😭😭😭😂😂😂
делала упражнение и начала угарать с вашего комента 😭
ахахахахах))))
😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂😂до слёз
Каждый раз как в первый... Это идеально описывает эту тренировку😂❤❤
2 года уже делаю,замены ещё не нашла,за день иногда по три влетает 🦾🔥😭
@@МадинаБахтеева-э8ю скажите пожалуйста, какого результата достигли за 2 года ?)
Знаю,что многие заходят в комментарии,чтобы узнать про результат. Так вот, он действительно есть, я занимаюсь уже больше полутора лет, тренировки помогли накачать красивые ягодицы, благодарю Машу♥️
Через сколько результат был виден ?
@@lizaishchenko7506из написанного можно понять - через полтора года результат точно будет заметен
А вы каждый день делали тренеровку?
@@123soyeon_каждый день нельзя. Нужно давать мышцам восстановиться
А сколько раз в неделю и сколько минут занимаетесь?
Я в начале: да что в этой вашей тренировке такого особенного
В конце: АА ПОНЯТНО
Да там после первого упражнения всё понятно
да первое ещё переносимо, а вот например 4-е упражнение это всë
Я умерла на 3м упражнении😂
девочки, которые делают без пауз, я вами восхищаюсь
Дякую😅
Не сегодня 😮
Я чуть ли не умерла.
делаю ее раз в 3 дня чередую с другими тренировками, после того как добавила ее в свой комплекс, результат стал лучше
Я! 😊
Хочу заметить, что музыка подобрана просто отлично. Она очень мотивирует продолжать и не останавливаться. 👍
Музыка на 11:13 для меня очень грустная🤣
Мне 60 лет и музыка меня очень раздражала
любимая тренировка, делаю около 2х месяцев, результаты есть. любимая потому что у меня есть и ямки и ушки на бедрах, и в этом случае нужно качать именно заднюю поверхность бедра.
девочки, тренироваться нужно в кайф, не изнемогайте себя до потери пульса, я делаю 3 раза в неделю(пн, ср и пт) и даже спустя 1,5 месяца все еще не могу сделать все без остановки. плюс седьмое упражнение пропускаю, беру эти 60 секунд как отдых перед второй ногой. главное любите спорт и все будет суперрр)
Согласна!
а у вас ушли ямки?
@ это физиология, они не уйдут. просто их будет не так видно, за счет того, что вы накачаете заднюю поверхность бедра
Это самая лучшая тренировка ягодиц на всем ютубе, никогда еще так не чувствовала эти мышцы
Да, тоже сколько я видео не смотрела , эта тренировка самая лучшая, ягодницы горят 🔥 сама умирала после каждого упражнения 😂
@@vikashamanovaя сегодня в первый раз сделала, посмотрим, что по ощущениям будет завтра 😅
@@mironova.irina.anatolievnaкак успехи?
Не знаю я чувствую ,напряжение на ноги
Класс! Нет лишней болтовни ,эффективные упражнения сочетаются с обьяснениями ,все это режиме нон стопа .Тренер ценит своё и наше время
Мария, спасибо, что комментируете каждое упражнение. Во-первых, техника важна, а во-вторых ЭТО РЕАЛЬНО ОТВЛЕКАЕТ ОТ ЭКЗЕКУЦИИ и умереть хочется немного меньше
Точно😁
Да,да,да….Привет!!!!!С мая 2023!!!!Не бросайте!!!!!Это лучшее!!!!Испытано на себе.Эффект вауууу!!!Сил вам и терпения .Это того стоит!!!Мне 51 с хвостиком и….Просто поверьте.Из плоской и обвисшей (попки)в орешки,которыми можно «играть «Не бросайте!!!Да,бывает тяжело,чувствуешь каждое волокно мышцы,попка горит….Но это того стоит 👌
Я научусь экстремальному вокалу, соседи терпению, ковёр задырявится от моих коленей - и это всё за 15 минут в день!
Эта лучшая тренировка в мире. Сколько не делаю и каждый раз как в первый. Жесть но класс..
а результат есть ?
@@Moutonangeli да я занимаюсь 3 дня уже😂
Результат есть?
@@ЖанеркеКалиева-и5щ кнч +4 размер
Даже тренировки Хлои Тинг теперь не кажутся такими страшными 😃
делала тренировку на руке с этого канала: Окей, последнее упражнение, так, 20 секунд пропущу и погнали.. ещё 20!
хлоя тинг: давай, немного Ииии 2 подход завершён!
а с этого канала о втором подходе я даже не задумываюсь, я задумываюсь как 1 доделать...
+ эта даже лучше , у меня с хлоей такой боли не было😂
@@doobloody 😂
@@doobloody русская Хлоя
Согласна.
Это прям как кардио, божечки, по лбу течек, впервые почувствовала мушцу ягодицы. Правда, именно ягодицы, а не ног и я рада. У меня пышная градь но почти нет попы, сколько не искала видосиков на дом, находила только те, что раскачают мне ноги еще больше...
Буду делать каждый день. Иногда через день отслеживать свою результат. (К сожалению не могу изменить себя, но обьем бодер помню был 98)
1 - (сделала только на олну ногу и теперь лежу животом к верху и умираю. Не думаю, что в первые дни нужно прям стараться угнаться жа ней, а делать качественно, а то 25% упражнений, я начала опять чувствовать ноги. Сделала на вторую ногу и начало меня трясти, не в плане судорог или чего то подобного, просто уде тяжело. Я рантое спокойно могла 1.5 часа без остановки работать с кардио, бегать и нагибаться, но тут череж 2-3 упражения тудер перерыв, что бы не начать качать ноги.)
2. Сделала перерыв из да боли в ягодицах.
3.сдела(читайте под моим же постом)
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
26.
27.
28.
29.
30.
Лайкните пожалуйста, что бы я потом не теряла
Не надо каждый день, либо через день или две
3 день.
Покрылась 7ю потами, но сразу почувствовала нужное местечко и почувствовала, что работаю не только мышцы ягониц, но и рук, ведь начинает начать со стороны в сторону из за того, что пытаешься поднимать ногу ровно. Попробуйте оглянуться и посмотреть под каким наклоном идет ваша нога, и из за такого может работать не то место. Конечно в этот раз пошло легче, но не смогла делать все без остановки, в течение минуты (упражнения) делала перерыв на парк секунд, давая себе отдохнуть что бы не качать ноги, но и привыкнуть в такому.
Я пишу это потому что хочу в будущем прочитать свои же коментарии, посмеяться и понять как было тяжело и ради чего я сталась. Я уверена, что тренируясь с ней, какой то результате да будет. Тот что я хочу или иной. На это уже посмотрим.
Думаю лучшее заниматься с ней параллельно и на животик, что бы больше увидеть результат. Я тренируюсь с животиком, что бы похудеть и параллельно накачать, думаю каждое утро будите рады видеть какие будите через пару дней. (Ведь на голодный желудок кажетесь стройной, и такой результат будет через пару дней после тренировок)
Впервые у меня болели ягодицы . Спасибо за тренировку ❤
Как результат?
«Уверяю вас, на следующий день у вас будет болеть две ягодицы» 😂😂😂 спасибо, добрая женщина
Я тоже ржала 😂
У меня не болели я маленьким делал
Случился инфаркт жопы🥲
😂
Зато потом результат вышка🥳
😂😂😂😂
Ахахах😂
Я ЧУТЬ НЕ СДОХЛА, ШИКАРНО СТАВЛЮ ЛАЙК
Собираюсь выполнять эти тренировки с 27.11.2024
Обещаю себе и вам, что буду делать 2-3 раза в неделю (пока не восстановятся мышцы)
Помимо этого я хожу на бокс, начну качаться в тренажерном зале. Пусть эта тренировка будет началом всего пути ❤
Замеры не делаю пока что, буду раз в 2 недели измерять и возможно писать их сюда тоже.
+ пью протеин, восстанавливаю режим.
Это великолепно , первый раз за 35 лет чувствую свои ягодицы в правильных местах . Но обматерил я вас 1000 раз 😅
А тренера за что.😢Она же не виновата
С коментами тренировка намного легче❤
Занимаюсь чуть больше месяца (через день примерно). Сначала могла осилить только половину упражнений, потом заставляла себя доделать всё (в конце почти плакала), потом мне вся тренировка без отдыха стала даваться легко. Теперь делаю двойную, т.е. два круга. Настолько стала выносливее за это время. Результат очевиден (делала фото до начала занятий и через месяц) - попа круглее и более подтянута, ножки тоже подтягиваются.
Главное не сдаваться. Переборите желание бросить тренировку и будете заниматься регулярно - она вам вскоре покажется лёгкой.
Тем более, когда видно результат, так и хочется продолжать заниматься дальше.
Сколько см +
а у Вас было за это особое питание, или Вы питались как обычно?.
Вдохновляете
А ноги у вас похудели? Я имею ввиду внутри то, что у нас торчит и по бокам ног.(ляжки) 😅
Подскажите как подключались мышцы ,у меня работает все только не ягодицы,я так поняла больше у меня ноги работают. Вы сразу почувствовали мышцы ягодиц ?
Делаю эту тренировку уже несколько месяцев и вот что хочу сказать: пока это лучшая тренировка на всеми ютубе на ягодицы!!результат есть
Это какая-то жесть. Я в конце уже и плакала и смеялась. Булки горят. Спасибо за треню! 15 минут всего, а сколько эмоций))) аж трясет))
Я трясусь как бабушкина стиральная машина... Спасибо за тренировку🔥🔥🔥♥️🍑
😂😂😂
👍😄
😂😂😂😂
Толстая блин
Ой не могу👍🏻😂
Покамись делала , все коменты и выучила и прочитала
Аххах, да
Читаю этот комментарий раз тридцатый 😂😂
Декабрь 2024!!! Приветствую всех 🔥
Моё колено на котором стою: да пошла ты
+++
Я под колени обычно что-нибудь мягенькое кладу, можно подушку небольшую
И логти кззккз
Ору
Жиза ну
Какой кайф поменять ногу 😌
а когда появляется реклама, вообще спаситель
агаааа
Сколько раз бросала эту тренировку, все равно возвращаюсь. Сначала, конечно, тяжело, но уже через неделю вы сможете выполнять все упражнения без отдыха, оно того стоит😇
Результат есть?
@@АнгелинаКальницкая да
@@Лина-з1б5ф сколько + см?
@@Лина-з1б5ф да, сколько см?
что бы не бросить читала комментарии, девочки вы нечто 😂😂😂.
тренировка адовая, я первый раз начала , горит и болит все, напишу через две недели отзыв 😂😅
ну как?)
она : думайте о ягодицах
я : это жопа...
😂😂😂😂
Плюс чисто, хахахах
Ахахах😂
Ахаххахаха
😂😂😂
Никогда не думала, что минута это так долго, а 15 минут вообще вечность😂 я это сделала, чуть не сдохла😂 дети так жалобно на меня смотрели, как мать пыхтит и корчится😂
Вааа как и мои😅
Я делаю упражнения каждый день мне очень нравится
О боже.......
@@DEV-hj4wkчто?
У вас они хотя бы в стороне стоят, у меня дочь сидит где-то сверху))
Тренировка под названием "15 минут судорог"
О да😂трясёшься как хододец😂
Ахахахха
Зато результат хороший
@@Domikoci_rar не знаю как там результат, но у меня ещё и руки накачались😹😹😹
ПХАХАХАХА
Отличный формат! И спасибо,что нет лишней болтовни в стиле жизнь прекрасна. Просто делать хорошие упражнения это то,что я искала❤
Блин, так хочется быть стройной и красивой, но так тяжкоооооо
Писала это год назад. Все заброшено. Опять хочу стать подтянутой. Маша, хочу с Вами.
@@ИолантаБолконская я тут это, напоминаю…тоже занимаюсь…
Это жесть. У меня задница отваливается😂спасибо! Теперь моя любимая треня!
Как успехи?
Не чего, приклеите)
Я пока делала эту тренировку, вспомнила все маты... 🗿👍🏿
еще тренируешься?
Я пока занимаюсь, думаю как она не останавливается!? Я уже на 3 упражнении сдохший бобик😅 Но результат реально есть
@@books4073 Там в одном месте склейка
@@ДианаСуанова-о3и где?
@@sanyachernota6607 8:35