🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Но, согласитесь, это очень эффективный пи@дец! 😁 Я еле доползла до кровати. Ноги подкашивались. Ягодицы свела судорога или даже не знаю как это объяснить. И это при том, что я дружу со спортом и только во время карантина прекратила тренировки... Супер! Тренировка, которая не даёт спуску мышцам! 👍👍👍
Занимаюсь месяц. Три раза в неделю, делаю полный комплекс и собираюсь продолжать. Результат такой: попа подтянулась, целлюлит постепенно проходит и в см примерно 1.5. Я рада, девочки, мой вам совет : 1. Не нужно делать каждый день, попа растет, когда отдыхаешь. 2. Пейте воду, ешьте больше белковой пищи. 3. Не бросайте тренировки, выдерживайте до конца и контролируйте технику. И все будет замечательно, спасибо!
1 неделя-результат есть Буду делать через день чтобы мышцы отдыхали) 2 неделя-этот комплекс даётся легче.Результат также есть) 3 неделя-есть небольшие изменения,но нужно стараться ещё больше 4 неделя-почти нет толка заниматься без утяжеления.
Самое крутое - без болтовни, рекламы и пр. Не скажу что прям ад адовый, но как вариант иногда на смену задолбавшим за карантин экспандерам очень даже пойдёт.
Согласна, тренировка отличная! Если действительно хочешь ад адовый и заставить ягодицы гореть, заходи на мой канал и сделай тренировку на изоляцию после основной трени. Результат не заставит ждать! 🙂💚
Уже месяц занимаюсь по этой тренировке - просто супер. Сначала было очень тяжело, потом легче и легче, делаю каждый день! Девки, мы сможем накачать жопу! Главное не лениться
Занималась по этой тренировке в 2020 году на карантине - мне тогда было 14 лет, решила занять освободившееся время спортом. Скажу сразу РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! ДО: попы не было, была кожа до кости, без женской фигуры Что я делала: 1. Занималась 3/1 - три дня я делала тренировки, один отдыхала и так на протяжение !2 месяцев! Без пауз и пропусков 2. Первые две недели делала чисто эту тренировку + пресс (тоже с канала Маши, тренировка называется «22х22 пресс+ талия» как-то так) 3. Следующие две недели начала вводить тренировку на галифе/внутреннюю бедра/худые ноги - все с канала Маши 4. С начала 2 месяца занятий начала добавлять утяжелители на руки и на ноги, наверное на ноги по 2-4 кг весели, а на руки весили 1-1,5 кг. 5. Питание: не ела до тренировки, делала с утра на голодный желудок и стакан воды. После тренировки ела индейку с помидорами, а в остальном питалась как обычно, просто не переедала 6. Очень важно!! Я каждый день при этом каталась на велосипеде, потому что жила у бабушки в деревне и была такая возможность. Каталась наверное от 30 минут до 1,5 часов 7. И спустя 2 месяца, к самому началу лета у меня появилась афигенная попа, подкаченные ноги, и прекрасная округлившаяся фигура. Девочки, на своем примере я поняла, что если захотеть можно и дома накачать большой 🌰 Я поделилась своим путем и просто говорю, что сделать такую фигуру и сохранять её сейчас (мне уже 19, все до сих пор спрашивают с каким тренером я занимаюсь) ВОЗМОЖНО! Это можно, просто верьте и делайте, а не ленитесь 😊 Всем силы воли!!)
посмотрела этот видос, думаю * пфффффф что тут такого упражнения наилегчайшие * начала их делать и поняла что бл@ть еще одно мое движение и я покину этот мир
Очень круто, что девушка тоже показывает свои эмоции, что ей тоже больно. Сколько смотрю все эти видосы, везде девушкам как-будто вообще пофиг, что у них попа горит, чувствуешь себя какой-то неполноценной из-за этого)
(upd через месяц ниже) сегодня 20 марта сквозь маты, пот и слезы я сделала эту тренировку в первый раз - кидаю себе самой вызов, через месяц напишу про результат поставьте лайк - даже не чтобы я не потеряла коммент/не забыла, а мне просто будет приятно видеть поддержку upd: тут спросили про результаты: да, очень маленькие, но результаты есть. делаю выводы даже по тому что джинсы на мне перестают висеть и начинают облегать. сами замеры говорить не буду, потому что не уверена в правильности, но ягодицы приобретают более менее красивый внешний вид. upd2(от 5.04, нет я не забила, кстати мне сегодня исполнилось 19): рост 161, вес колеблется от 49 до 52, но пока стабильно 51-52, телосложение - худое, доска грубо говоря, телосложение - прямоугольник (нет талии) посмотрим что будет к концу карантина😉 upd3: срок подошёл к концу не сказать, что прям сильно что то поменялось - для этого необходимы упражнения с утяжелителями и правильное питание хотя бы. я стала чутка выносливее, ахах. как я уже и писала - просто появилась чуть большая округлость, но результата вау нет, но я на него и не рассчитывала
Собиралась потренироваться, залипла в комментариях, не могу оторваться. Камеди клаб, квн, однажды в России в последнее время смотреть невозможно, потому что не смешно, а тут прям до слёз насмеялась!!! Всем спасибо за отличное настроение😘😘😘😘😘😘😘
Это видео подняло самооценку до небес. Я это сделала😎. Благодарю за тренировку и особенно за выражение лица что вы тоже устаёте. Это даёт поддержку и понимание что это действительно сложно, а не я тюлень 😅
Самый хороший канал!Мне 15 лет , решила похудеть ,благодаря всем вашим тренировкам и советам по питанию за 4 месяца скинула почти -10 кг появился прес ,мышцы рук подтянулись, села в первые на шпагат ,научилась подтягиваются на турнике,стало легче бегать ! Спасибо авторам канала , слежу за вами в Инстаграме 😁
Я болею эпилепсией и у меня часто были приступы, по-этому мышцы часто сводило от судорог, но я буду заниматся хотя мне и сложно, но я всё смогу - Я СИЛЬНАЯ😉😉😉
Добрый день! Друзья, тренировки Марии работают, очень хорошо работают. Результаты за 1,5 месяца: Возраст: 28 лет Рост: 160 см Вес 56 - 53 (-3 кг) Бёдра 92 - 89 (-3 см) Живот 81 - 75 (-6 см) Талия 70 - 64 (-6 см) Нога под пахом 55 - 53 (-2 см) Питание не меняла совсем. У меня появился рельеф кубиков, подтянулась кожа. Фото (до/после) это что-то неимоверное, ощущение, что ушло не 3 кг, а все 10. Месяц делала по 5 раз в неделю эту тренировку и тренировку на пресс, потом послушала Марию и поняла, что тренируюсь не правильно. У ребят на канале есть подборка тренировок на 4 недели, по 4 занятия в неделю. Теперь тренируюсь так. Следующая цель - сесть на шпагат) Всем удачи)
Начала сегодня 18.04 Планирую заниматься через день Закончу 18.05 , поделюсь результатами!) Залайкайте, чтобы всем было полезно.У меня-то точно сила воли есть, дома занимаюсь 4 месяца) Прошло почти 1,5 месяца , и что я хочу сказать: Ямочки на ягодицах практически пропали(а это было самое проблемное место), попа заметно подтянулась и округлилась, в общем - я продолжаю!!))
Карантин всё таки , нужно чем-то себя занять , например улучшить свою фигуру ,ахах. Занимаюсь с 27.03 , буду писать каждый день о своих тренировках . Поддержите лайком. -------------------------------- Бёдра(попа) - 88 см Талия- 58 см Ляжки - по 48 см -------------------------------- 📅Неделя 1: ✔️27.03 - сделала (было очень трудно, но сделала до конца. Попа аж горит) ✔️28.03- сделала (тяжело, но полегче чем вчера ) ✔️29.03 - сделала (делать всё ещё трудновато .Но даже несмотря на то что легче чем в первый день ,попа горит одинаково каждый раз ,ахах) ✔️30.03- сделала (трудно заставлять себя вставать с дивана и тренироваться, не кушать вредную пищу , но это того стоит ,чувствую себя прекрасно. Делать всё ещё сложно, но терпимо) ✔️31.03 - сделала (уже не так сложно. Видно как попа немного подтянулась) ✔️01.04- сделала Добавила в свои тренировки ещё один 10-минутный комплекс тоже с канала 22х22. ✔️02.04- сделала ❌03.04 - не делаю .Дам отдых своим мышцам. 📅Неделя 2: ✔️04.04- сделала (ох, уже намного легче выполнять упражнения) ✔️05.04- сделала ✔️06.04- сделала ❌07.04- не сделала, было плохо ✔️08.04- сделала ✔️09.04- сделала ✔️10.04- сделала ✔️/❌ 11.04- сегодня должен был быть отдых, но так как на этой неделе я уже пропустила один раз - сделала пятиминутку от Насти Меломур . 📅Неделя 3: ✔️12.04-сделала Лайкайте, чтоб я знала, что вам это интересно)
Я на первых упражнениях чуть лёгкие не выплюнула, минут 20 приходила в себя. Хотела оставить эту затею, но так хочется хорошую попку. Я сквозь слёзы повторяю за девушкой
Ноги отвалились, карантинная жопа горит.. хорошо завтра ни куда не идти... твою мать, вот это огонь , а не тренировка 💪 ! Тренер очень красивая девушка!
@@lailash.3927 нет, к этим тренировка нужно здоровое питание, планка и приседания, чтобы был результат хоть какой-то. За месяц начинает чуть чуть проявляться пресс и попа увеличивается всего на 1 см. Но и подтягивается. Так что, чтобы был реально видимый результат нужно заниматься около трёх месяцев) Сложно- но возможно Летом ещё желательно бегать по утрам И в день нужно выпивать по 2 литра за пол часа до и после приёма пищи Надеюсь помогла✨
Просто в восторге от ваших тренировок, занимаюсь 2 недели, мышцы пришли в тонус, изменения заметны невооружённым глазом. Муж тоже в восторге. До того как нашла ваш канал 3 раза начинала и 3 раза бросала..а щас держусь!!
ОДНОЗНАЧНО СОВЕТУЮ! ЯГОДИЦЫ ГОРЯТ!!! ОБЫЧНО КОГДА ТРЕНЬКИ, КАЧАЮТСЯ НОГИ И ВСЕ. А ТУТ ПРЯМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ИМЕННО НА МЫЩЦЫ ЯГОДИЦ. СПАСИБО ОГРОМНОЕ 5 сентября 2020. За месяц тренировок ягодицы округлились, ноги стройные) это реально девочки, все получится! Самые эффективные упражнения, без всякой воды. Советую
@@dianaarystangalieva7545 Здравствуйте да эффект есть. У меня мышечная память. Ягодица округлилась, подтянулась за месяц и объем добавился. Пила протеин с пивными дрожжами (у меня проблемы с весом,45 кг) добавила 3 кг. Очень рада результатам. Вы можете делать тренировки, и пить только протеин. Удачи! У вас все получится)
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста , как часто делали данные упражнения : каждый день или несколько раз в неделю ? Подкрепляли ли какими-то ещё тренировками, добавляли ли вес ?
@@mashamashkash я делала каждый день, нзг у меня были и другие тренировки, сестра уезжала, а когда вернулась спустя недельки 2 , сказала ,что ягодицы подтянулись, у меня как бы попа большая, но плоская, вообще мне и на ноги и на ягодицы помогла
что хочу сказать как человек у которого реально появилась попа 1)не делайте тренировки каждый день ,а через день так как в день перерыва и происходит рост мышц в ягодичной части 2) 11:03 вырисовывайте круг именно носком ступни ,так напряжение в ягодицах будет больше , не перекатывайтесь ближе к спине , старайтесь лежать чётко на боку 3) 12:30 когда сгибаете колено направляйте его вниз к полу , а не в сторону так больше почувствуете ягодицы 4) больше белка в рацион , и будет вам счастье , всем удачи
@@Moiavka это нужно подстраивать под ваш вес рост и кбжу, для удобства можете забить в гугл счётчик белка , там можно указать параметры и выйдет количество которое нужно
Это было нереально круто!!! После первого видео я чувствую себя бодрой. Теперь я подписана на Вас, буду так же смотреть Ваши уроки чаще. Вы просто чудо!!! Желаю так же продолжать в таком же духе, пусть Ваш канал процветает и приносит успехов!!!
Делала первый раз,чуть не умерла,но впервые почувствовала настоящее напряжение в ягодицах и ногах.Спасибо большое за видео,буду заниматься теперь только по нему!
Первый раз зашла к Вам на канал, я в полном восторге! Больше всего нравится, что все лаконично, без разговоров, а Ваша великолепная фигура является самым лучшим мотиватором для тренировок!
"Без разговоров" хорошо для опытных. Если смотрят новички, то это очень и очень плохо. Обязательно надо проговаривать как правильно дышать, какие мышцы задействуются, как следует питаться после и до тренировки, какому уровню подходит данная тренировка. Все таки со здоровьем работа, да на широкую аудиторию... посерьёзнее бы. И... Вы серьёзно верите, что её шикарная фигура это результат парочки подобных упражнений? Там работа на тренажёрах, питание (добавки, протеины и т.д плюс), работа с весами, сочетание кардио, ну, ладно, с иногда и такими вот, тренировками. Бесспорно тренировка хорошая, и в домашних условиях можно сделать себе очень классное тело, даже работая только с собственным весом. Но такое тело, как у девушки на видео, вы не сделаете дома.(ну,если только у вас дома нет тренажёров и личного тренера, то тут да.. )
@@mir____5769 если люди смотрели наши предыдущие видео, то они уже умеют дышать. Какие мышцы работают людям это знать не обязательно, чтобы сделать тренировку. НА следующий день когда добьются лёгкой крепатуры, тогда они начнут чувствовать что работало. Упражнения подобраны так, чтобы никто себя не покалечил. Маша спорт пит вообще не употребляет и это тренировка из её регулярного набора. Речи о том - добиться тела такого же не идёт, потому что генетика у всех разная. Цель тренировки подтянуть мышцы + привести их в тонус + добиться лучшего состояния здоровья и кожи. Мышцы можно накачать и дома но до определённого момента..потом уже зал.
@@22X22 Спасибо за ответ. Вот тут девушка пишет, что "в первый раз зашла к вам", так что предыдущие видео не все смотрели. Маша может и не на питании, но не у всех получится так- организмы у всех разные. А, вот, пусть сделают, а завтра поймут какие мышцы болят/работали, это вы правы, только с оговоркой, что они все правильно делали, ведь, вы же понимаете, немного не тот угол поднятия ноги, не правильная осанка во время упражнения, выгнутая поясница и опа - совсем не те мышцы работали.
Спасибо за такие упражнения, которые не нужно выполнять стоя!!! У меня была операция на ногах, и выполнять упражнения лёжа мне гораздо комфортнее, даже не смотря на то, что и они не кажутся лёгкими. И моим больным ножкам хочется быть красивыми, и я стараюсь, и всё выполняю))) Спасибо огромнейшее!!!
Удивительно как наше тело умеет приспосабливаться к нагрузкам. Пару месяцев назад у меня едва ли не останавливалось сердце и не отваливалась задница, а сейчас я спокойно заканчиваю тренировку с ровным дыханием
лучшая тренировка,которую я когда либо делала,честное слово 😭 благодаря ей я полностью прочувствовала все свои мышцы,ягодицы горят 🔥 делаю данный комплекс чуть больше 3х месяцев и должна отметить тот факт,что результат действительно есть,хоть и не такой большой пока,что,но дальше-больше. я продолжаю! отмечаться по результатам буду каждый месяц.
День 1: сделала Ничего не болит Тяжёлыми упражнения были на боковые мышцы Остальные дались легко День 2: отдых День 3: сделала Тренировка была немного тяжелой. Вроде даже немного тяжелее чем в 1 раз. После 1 раза мышцы не болят. Только немного боковые мышцы живота, когда смеюсь или делаю какие-то движения.Не знаю должно ли так быть. Размеры пока не увеличиваются. Думаю буду замечать изменения после недели тренировок. День 4: отдых День 5: сделала Изменений вроде нет. Только есть одна проблема. Одна ягодица ощущается лучше другой . Т. е. больше напрягается во время тренировки. А вторая вообще почти не чувствуется. Но это не на всех управлениях. День 6: сделала Пока без комментариев. Напишу, когда будут явные результаты. День 7,8,9,10,11: отдых (Нет времени) Уже запуталась какой день т. к. делала большой перерыв День 12: сделала Уже выучила тренировку. Всë дается намного легче, чем раньше. День 13: сделала День 14: сделала По меркам ничего не меняется. Прибавилась чувствительность в мышцах. День 15: отдых Сейчас не пишу как всë проходит, но если будут вопросы по результатам, то можете спрашивать. Вроде как уже прибавился 1 см в обхвате Только делаю немного другие упражнения. Лайкните комментарий чтоб не забыла писать дальше
Я к сожалению только один раз сделала, я делала в комплексе, еще упражнения, ааа ..вспомнила, что именно это по видео не делала я делала для шпагата... Потому мне пришлось переезжать и еще эти дни опять переезд ... в вс если получится то позвнимаюсь....еще в вс запланировала себе бесплатное занятие по стрип пластике .но думаю перенести его на будни... икры болели у меня ппц))) несколько дней. Сейчас прошли. Хочу заниматься, но пока нет возможности ..(( как ваши успехи?
Результат будет точно заметен после 3-х месяцев занятий (это точно) Так как 1 месяц организм только переключается на этот режим, на 2 месяц потихоньку начинает качаться и т.д) Не все сразу. Делаю эти упражнения уже 4 месяца, то попа была 89, стала 93. Думаю у нас все получиться! 🙃💗
Всем привет! До лета хочу шикарное тело! Для себя! Для дисциплины! Я сейчас в трансформации на стадии ресурсного состояния!😂 пошла та точка мотивации в моей жизни, поэтому сегодня 04.10.2024г я начала прям сейчас! Напишу через пол года посмотрим результат)
делаю эту тренировку раз, приблизительно, седьмой. и только сейчас заметила как мне нравится подобранная музыка! правда, никто об этом не пишет, но она очень классная и запоминающаяся! я даже поймала себя на мысли, что после тренировки в течение дня вспоминаю мотивы и слова в общем, огромное спасибо не только за тренировку, но и за подобранные треки. это любовь ❤️
Хочу попробовать эту тренировку завтра, всё от и до, и не филонить. Не потому, что хочу накачать ягодицы, а потому, что хочу испытать счастье и радость. После хорошей тренировки вырабатываются гормоны - эндорфины, также это заряд энергии и бодрости. Хочу это почувствовать, приятное наслаждение если честно. Как можно не любить спорт?
очень крутая тренировка! почувствовала все мышцы! спасибо!) единственное - жалко, что нет анонсов к следующим упражнениям, пока заканчивается предыдущее)
3 месяца назад встретила этот замечательный канал,и что хочу сказать,я за всю свою жизнь не встречала настолько эффективных тренировок😲Делаю через день,смещая с йогой,🍑 увеличилась 💅🏼
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Спасибо большое,желаю вам всех благ!❤❤❤
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю делать эти упражнения ?
ххх
Девушка: делает упражнения лежа, вертит ногой, успевает копаться в телефоне.
Я: успеваю поплакать.
The Toma я тоже 🥺
Ахха как жизненно, ещё сто раз опустить ногу, потому что тЯжЕлО
Я выла в голос с задранной ногой, а дети в шоке смотрели на меня)))
Потом будет после 3 тренеров будет легче как мне показалось😌 но результат сразу есть 😳я была в шоке но это работает )
На 3 неделе не так уж и сложно)))
После тренировки организм выделяет эндорфин - гормон радости. Тело радуется, что этот пиздец наконец-то закончился 🤣
😂👍
😂😂😂😂😂
Но, согласитесь, это очень эффективный пи@дец! 😁
Я еле доползла до кровати. Ноги подкашивались. Ягодицы свела судорога или даже не знаю как это объяснить.
И это при том, что я дружу со спортом и только во время карантина прекратила тренировки...
Супер! Тренировка, которая не даёт спуску мышцам! 👍👍👍
🤣🤣🤣🤣💪🤘🤘🤘
😂
Я: делаю упражнения
Мое сердце: остановишься ты или остановлюсь я
😹😹😹😹😹😹😹😹
Аххаха
Зато эффектно😂
😂
Жизааа
Не убавляется интерес прочитывать одни и теже комментарии по сотый раз, лишь бы отвлечься от боли.
Дааа
Точно!!!
А у тебя есть изменения после этих упражнений?
@@АнгелинаБогатырёва-ж2г да
я думала я одна такая
Ураа! Еще с музыкой! И счетом! То что нужно! Нет никакой болтавни ! Занятия без перемотки ! Спасибо! Вы лучшая!
Амина Найман мы рады, что вам все нравится 😘
ага , а обьяснение , как правильно делать , какие ошибки бывают , какие группы мышц тренируются , противопоказания , зато есть МУЗЫКА АААААААА !
Согласна
@@ferideqasimova4175 утром
@@ferideqasimova4175 в 3. 15 попробуйте, вы шутите? Ночью?
Коммэнты ржачные🤣🤣🤣 я уже пресс накачала от них
🤣🤣
бля. я только оторжлаась))
Я тоже😂😂😂
🤣
🤣🤣🤣🤣🤣
Я:кручу ногой
Моё бедро: губы немеют, я даже не знал, чти она так умеет
Азазаз а, жиза жизулька...
🤣🤣🤣
😂😂😂
Помогло?
@@Marya_11 ес
Я: заканчиваю тренировку
Реклама: сочные бургеры с доставкой на дом
😂😂😂
😂
Пхахааха
Хаха
А у тебя есть изменения после этих упражнений?
Занимаюсь месяц. Три раза в неделю, делаю полный комплекс и собираюсь продолжать. Результат такой: попа подтянулась, целлюлит постепенно проходит и в см примерно 1.5. Я рада, девочки, мой вам совет :
1. Не нужно делать каждый день, попа растет, когда отдыхаешь.
2. Пейте воду, ешьте больше белковой пищи.
3. Не бросайте тренировки, выдерживайте до конца и контролируйте технику.
И все будет замечательно, спасибо!
@Katya 90 см бедра, стали 92 уже.
А если каждый день,то попа не будет расти?
у меня было 90 щас 97, делала 2 месяца (и снова продолжаю делать)
@@polina7412 серьёзно такие результаты?
@@vikakazacova5300 возможно она набрала вес ещё
1 неделя-результат есть
Буду делать через день чтобы мышцы отдыхали)
2 неделя-этот комплекс даётся легче.Результат также есть)
3 неделя-есть небольшие изменения,но нужно стараться ещё больше
4 неделя-почти нет толка заниматься без утяжеления.
Как дела?
@@СвятославХарченко-э1е представь себе, нет😏
@@СвятославХарченко-э1е мм, прекрасно
Sofie Stetsyuk а на сколько примерно увеличились?
вы занимаетесь по 20 минут каждый день?
Во время такой офигенной тренировочки трясусь как стиральная машинка на максимальных оборотах)))
😄😄😄😄😄😄
🤣🤣🤣🤣👏🏻👏🏻👍🏻🌺
Хорошее сравнение
как алкаш со стажем 🗿
Lera Cat :))))))
Выучила все комментарии пока делала упражнения
Самое крутое - без болтовни, рекламы и пр. Не скажу что прям ад адовый, но как вариант иногда на смену задолбавшим за карантин экспандерам очень даже пойдёт.
Согласна, тренировка отличная! Если действительно хочешь ад адовый и заставить ягодицы гореть, заходи на мой канал и сделай тренировку на изоляцию после основной трени. Результат не заставит ждать! 🙂💚
@@delaytelo, точно???Просто я очень хочу орех
Пока делаешь на одну ногу с ужасом думаю, что подом делать ещё вторую и я сдохну
😂😂😂😂
Да ладно! Вам это нать?!
Фигура этой девушки мотивирует больше всего...
Спасибо за видео!!!!!
Как хорошо, что мои конвульсии ни кто не видит🤣 такие "взмахи" ногами не каждый воспримет без истерического смеха!
Первое занятие+😅
😅😅😅
😂😂😂
Завтра начну делать, сегодня нажралась, двигаться не могу
Ангел Во плоти сделайте обязательно!)
,😂😂😂😂
Ну как начали заниматься????😏
@@svetik7, конечно! Это огонь 💥
Есть какой-то результат за неделю ?
Почитала комменты, пресс накачался от смеха, ягодицы от страха
😅
😆😆
😂😂😂😂😂😂
😀😀😀😀😀😀
🤣🤣🤣🤣👍👍👍
спасибо за тренировку,теперь я начала ценить отдых
Начала тренироваться два месяца назад. Это по началу сложно, потом привыкаешь и самое главное супер эффективные упражнения для подтянутых ягодиц!
Впервые досматриваю рекламу на ютубе
Уже месяц занимаюсь по этой тренировке - просто супер. Сначала было очень тяжело, потом легче и легче, делаю каждый день! Девки, мы сможем накачать жопу! Главное не лениться
И как, попа лучше стала?)
Результат есть?)
Я с вами согласна я афигела😳😅👌🏻 от результатов после 5 тренировок )
Виолетта Закадовская намного и настроение поднимется )
@@nikicat5183 на сколько увеличилась попа за неделю?)
Ничто не мотивирует меня заниматься сильнее, чем фигура этой девушки
Как успехи?
Не правильно мыслите
Да Да неправильно мыслит надо МСТИТЬ ЗА ТАКУЮ КРАСИВУЮ ПОПКУ)))
Вряд ли , может быть после липоксации жира живота ..
Меня офигенно Наоми кемпбелл (в молодости) мотивирует😏
Занималась по этой тренировке в 2020 году на карантине - мне тогда было 14 лет, решила занять освободившееся время спортом. Скажу сразу РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ!
ДО: попы не было, была кожа до кости, без женской фигуры
Что я делала:
1. Занималась 3/1 - три дня я делала тренировки, один отдыхала и так на протяжение !2 месяцев! Без пауз и пропусков
2. Первые две недели делала чисто эту тренировку + пресс (тоже с канала Маши, тренировка называется «22х22 пресс+ талия» как-то так)
3. Следующие две недели начала вводить тренировку на галифе/внутреннюю бедра/худые ноги - все с канала Маши
4. С начала 2 месяца занятий начала добавлять утяжелители на руки и на ноги, наверное на ноги по 2-4 кг весели, а на руки весили 1-1,5 кг.
5. Питание: не ела до тренировки, делала с утра на голодный желудок и стакан воды. После тренировки ела индейку с помидорами, а в остальном питалась как обычно, просто не переедала
6. Очень важно!! Я каждый день при этом каталась на велосипеде, потому что жила у бабушки в деревне и была такая возможность. Каталась наверное от 30 минут до 1,5 часов
7. И спустя 2 месяца, к самому началу лета у меня появилась афигенная попа, подкаченные ноги, и прекрасная округлившаяся фигура.
Девочки, на своем примере я поняла, что если захотеть можно и дома накачать большой 🌰
Я поделилась своим путем и просто говорю, что сделать такую фигуру и сохранять её сейчас (мне уже 19, все до сих пор спрашивают с каким тренером я занимаюсь) ВОЗМОЖНО! Это можно, просто верьте и делайте, а не ленитесь 😊
Всем силы воли!!)
Впервые радуюсь рекламе в ютуб...
Такая же фигня
Хахахаха
Я тоже))
😂😂😂прям в точку написала
Дааа ахахахахах
посмотрела этот видос, думаю * пфффффф что тут такого упражнения наилегчайшие * начала их делать и поняла что бл@ть еще одно мое движение и я покину этот мир
Ахахаха
🤣🤣🤣
Жиза😹
ой, насмешили)) Главное, что ч/ю не покидает)))
🤣🤣🤣😂😂😂
Как Я влюбилась в надпись ТренировкаьЗавершена
ХАХАХАХА
ты дожила до неё?
И я!
Очень круто, что девушка тоже показывает свои эмоции, что ей тоже больно. Сколько смотрю все эти видосы, везде девушкам как-будто вообще пофиг, что у них попа горит, чувствуешь себя какой-то неполноценной из-за этого)
Просто они уже сильны для таких упражнений и выдерживают ,а я сейчас на втором подходе уже не смогу продолжать и координация движений не выработана
Так что надо работать над собой очень много для такого
Так что надо работать над собой очень много для такого
(upd через месяц ниже)
сегодня 20 марта
сквозь маты, пот и слезы я сделала эту тренировку в первый раз - кидаю себе самой вызов, через месяц напишу про результат
поставьте лайк - даже не чтобы я не потеряла коммент/не забыла, а мне просто будет приятно видеть поддержку
upd: тут спросили про результаты: да, очень маленькие, но результаты есть.
делаю выводы даже по тому что джинсы на мне перестают висеть и начинают облегать. сами замеры говорить не буду, потому что не уверена в правильности, но ягодицы приобретают более менее красивый внешний вид.
upd2(от 5.04, нет я не забила, кстати мне сегодня исполнилось 19): рост 161, вес колеблется от 49 до 52, но пока стабильно 51-52, телосложение - худое, доска грубо говоря, телосложение - прямоугольник (нет талии)
посмотрим что будет к концу карантина😉
upd3: срок подошёл к концу
не сказать, что прям сильно что то поменялось - для этого необходимы упражнения с утяжелителями и правильное питание хотя бы. я стала чутка выносливее, ахах. как я уже и писала - просто появилась чуть большая округлость, но результата вау нет, но я на него и не рассчитывала
Я с вами😊
Удачи
жду
Удачи вам
Billie Moore тренеровка не сложная вобще, вот в спортзале начните заниматся, там и увидите результаты 🍑💪🦵
Наконец нашла тренировку, которую я делаю потому что ХОЧУ, а не потому что заставляю себя. Спасибо!
Это единственная тренировка которою я делаю не потому что надо, а потому что нравиться!!
++
Через сколько тренировок эффект заметен?)
@@oksanaillo9413 где то через 5-6
@@polinka8558 благодарю за ответ❤надеюсь мои также быстро "отреагируют"🤣
@@oksanaillo9413 😂
Собиралась потренироваться, залипла в комментариях, не могу оторваться. Камеди клаб, квн, однажды в России в последнее время смотреть невозможно, потому что не смешно, а тут прям до слёз насмеялась!!! Всем спасибо за отличное настроение😘😘😘😘😘😘😘
++++😂
кто тоже попал сюда в поиске упражнений дома, пока залы закрыты на карантин?
Я!)) Думаю многие сейчас либо обжираются, либо занимаются
Ооо,жиза
ну я орнула
Sonya Ka ага
Sonya Ka +++😂
Это видео подняло самооценку до небес. Я это сделала😎.
Благодарю за тренировку и особенно за выражение лица что вы тоже устаёте. Это даёт поддержку и понимание что это действительно сложно, а не я тюлень 😅
Самый хороший канал!Мне 15 лет , решила похудеть ,благодаря всем вашим тренировкам и советам по питанию за 4 месяца скинула почти -10 кг появился прес ,мышцы рук подтянулись, села в первые на шпагат ,научилась подтягиваются на турнике,стало легче бегать ! Спасибо авторам канала , слежу за вами в Инстаграме 😁
💕 молодец
Хотя тренировка чтоб накачать попу...
Молодчина, ты многих мотивируешь своими результатами!
Умничка 👍
Ещё хороший канал IMAGINE fitness. Так что заходи и подписывайся (ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТ)
Я болею эпилепсией и у меня часто были приступы, по-этому мышцы часто сводило от судорог, но я буду заниматся хотя мне и сложно, но я всё смогу - Я СИЛЬНАЯ😉😉😉
Ты всё сможешь!
Какая вы умница! Только аккуратно, пожалуйста
все получится!
Я додела до конца, похудела на кг, и сделала выводы, видно левая нога мне не родная, вообщем я чуть не о ткинула коньки...
++++*++*+
+++
И чё, это всё?
Вся потная и дрожащая я сказала.
Тренировка прошла быстро, когда читала комментарии.
Удачки в тренировках!!
Вхахпх +
я узнала о тех мышцах, о существовании которых я не знала. и всё это на попе
++++
Говорят та часть тела которую вы качаете должна потеть, у меня такого не было но сейчас ....
В натууурееее
😂😂😂👍
👍шидебр
Добрый день!
Друзья, тренировки Марии работают, очень хорошо работают.
Результаты за 1,5 месяца:
Возраст: 28 лет
Рост: 160 см
Вес 56 - 53 (-3 кг)
Бёдра 92 - 89 (-3 см)
Живот 81 - 75 (-6 см)
Талия 70 - 64 (-6 см)
Нога под пахом 55 - 53 (-2 см)
Питание не меняла совсем.
У меня появился рельеф кубиков, подтянулась кожа.
Фото (до/после) это что-то неимоверное, ощущение, что ушло не 3 кг, а все 10.
Месяц делала по 5 раз в неделю эту тренировку и тренировку на пресс, потом послушала Марию и поняла, что тренируюсь не правильно. У ребят на канале есть подборка тренировок на 4 недели, по 4 занятия в неделю. Теперь тренируюсь так. Следующая цель - сесть на шпагат)
Всем удачи)
Обожаю надпись в конце 😍 Когда вижу её, ощущение, что закончила какую-то миссию💪 Тренировка огонь🔥
девушка : с лёгкостью и красотой делает все упражнения.
я : умираю от первых трех упражнений 🗿
Да нет, под конец ей уже немного грустно и печально)))
Первые три упражнения самые сложные
и краснеешь как рак)) ахах ой не могу
Это потому что она не впервые это делает, для нас с первого раза это тяжело но привыкнем как она 😂👌
Начала сегодня 18.04
Планирую заниматься через день
Закончу 18.05 , поделюсь результатами!)
Залайкайте, чтобы всем было полезно.У меня-то точно сила воли есть, дома занимаюсь 4 месяца)
Прошло почти 1,5 месяца , и что я хочу сказать: Ямочки на ягодицах практически пропали(а это было самое проблемное место), попа заметно подтянулась и округлилась, в общем - я продолжаю!!))
лайкаем)
Как результат??
Я рада, что осталась жива к концу тренировки😂😂😂 Вращения ногой-это убой
Без лишних разговоров! Добавляю ваш комплекс к своим тренировкам👍 фигура зачет!
Желаю всем нам девочкам такой фигуры в 2020! 👊✊
Спасибо! Вам того же.
Спасибо большое 😗😘🤗
Удачи девочки, все в наших руках, в 2020 обязательно станем лучшей версией себя!
Спасибо 😉
Ножки слишком накачаны, наверное на тренажёрах.а в остальном супер👍🏼
Карантин всё таки , нужно чем-то себя занять , например улучшить свою фигуру ,ахах. Занимаюсь с 27.03 , буду писать каждый день о своих тренировках . Поддержите лайком.
--------------------------------
Бёдра(попа) - 88 см
Талия- 58 см
Ляжки - по 48 см
--------------------------------
📅Неделя 1:
✔️27.03 - сделала (было очень трудно, но сделала до конца. Попа аж горит)
✔️28.03- сделала (тяжело, но полегче чем вчера )
✔️29.03 - сделала (делать всё ещё трудновато .Но даже несмотря на то что легче чем в первый день ,попа горит одинаково каждый раз ,ахах)
✔️30.03- сделала (трудно заставлять себя вставать с дивана и тренироваться, не кушать вредную пищу , но это того стоит ,чувствую себя прекрасно. Делать всё ещё сложно, но терпимо)
✔️31.03 - сделала (уже не так сложно. Видно как попа немного подтянулась)
✔️01.04- сделала
Добавила в свои тренировки ещё один 10-минутный комплекс тоже с канала 22х22.
✔️02.04- сделала
❌03.04 - не делаю .Дам отдых своим мышцам.
📅Неделя 2:
✔️04.04- сделала (ох, уже намного легче выполнять упражнения)
✔️05.04- сделала
✔️06.04- сделала
❌07.04- не сделала, было плохо
✔️08.04- сделала
✔️09.04- сделала
✔️10.04- сделала
✔️/❌ 11.04- сегодня должен был быть отдых, но так как на этой неделе я уже пропустила один раз - сделала пятиминутку от Насти Меломур .
📅Неделя 3:
✔️12.04-сделала
Лайкайте, чтоб я знала, что вам это интересно)
.
Давай вместе делать, есть ВК?
@@аняплысычева есть.Александра Совершеннова
@@аняплысычева давайте беседу сделаем?
@@АленаОчирнимаева-х6ъ согласна. Давайте)
а еще говорят женщины - слабый пол, сомнительно после таких видосов, такая дама может выполнять любую физ работу 24/7
Я на первых упражнениях чуть лёгкие не выплюнула, минут 20 приходила в себя. Хотела оставить эту затею, но так хочется хорошую попку. Я сквозь слёзы повторяю за девушкой
радует что нет выпадов и приседов много, это прям гут
Ноги отвалились, карантинная жопа горит.. хорошо завтра ни куда не идти... твою мать, вот это огонь , а не тренировка 💪 ! Тренер очень красивая девушка!
Фанфакт: когда делаешь первый раз, тренировка кажется нескончаемой, а когда в 10, то она пролетает незаметно
Результат заметен на 10 раз?))
@@lailash.3927 нет, к этим тренировка нужно здоровое питание, планка и приседания, чтобы был результат хоть какой-то. За месяц начинает чуть чуть проявляться пресс и попа увеличивается всего на 1 см. Но и подтягивается. Так что, чтобы был реально видимый результат нужно заниматься около трёх месяцев)
Сложно- но возможно
Летом ещё желательно бегать по утрам
И в день нужно выпивать по 2 литра за пол часа до и после приёма пищи
Надеюсь помогла✨
@@АнастасияДробышева-г6ф благодарю 🙏☺️
@@lailash.3927 ♥️♥️♥️
@@АнастасияДробышева-г6ф спасибо большое 😊
Просто в восторге от ваших тренировок, занимаюсь 2 недели, мышцы пришли в тонус, изменения заметны невооружённым глазом. Муж тоже в восторге. До того как нашла ваш канал 3 раза начинала и 3 раза бросала..а щас держусь!!
Каждый день? Или раза три в неделю?🙏
Пфф 3 раза ,я 155 раз начинала и так же бросала
ОДНОЗНАЧНО СОВЕТУЮ! ЯГОДИЦЫ ГОРЯТ!!! ОБЫЧНО КОГДА ТРЕНЬКИ, КАЧАЮТСЯ НОГИ И ВСЕ. А ТУТ ПРЯМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ИМЕННО НА МЫЩЦЫ ЯГОДИЦ. СПАСИБО ОГРОМНОЕ
5 сентября 2020. За месяц тренировок ягодицы округлились, ноги стройные) это реально девочки, все получится! Самые эффективные упражнения, без всякой воды. Советую
Здравствуйте. Вы ещё делаете эти упражнения? Как результат?
Хмм, мне помогают очень на ноги
@@dianaarystangalieva7545 Здравствуйте да эффект есть. У меня мышечная память. Ягодица округлилась, подтянулась за месяц и объем добавился. Пила протеин с пивными дрожжами (у меня проблемы с весом,45 кг) добавила 3 кг. Очень рада результатам. Вы можете делать тренировки, и пить только протеин. Удачи! У вас все получится)
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста , как часто делали данные упражнения : каждый день или несколько раз в неделю ? Подкрепляли ли какими-то ещё тренировками, добавляли ли вес ?
@@mashamashkash я делала каждый день, нзг у меня были и другие тренировки, сестра уезжала, а когда вернулась спустя недельки 2 , сказала ,что ягодицы подтянулись, у меня как бы попа большая, но плоская, вообще мне и на ноги и на ягодицы помогла
когда делаю круги ногами тупо залезаю в комментарии чтобы поржать и не чувствовать этот ад
Я тоже так буду делать!!!!)))
И я)
А как у вас результат?)
@@irakirichenko9734 я делаю перерывами, но мне давно говорят что попа стала больше
@@ЕваБахматова-б9л ну мне лучше делать через день? Я уже занималась тренировкой на ягодицы
Делать 30 сек упражнение-это вечность для меня, а когда отдых 30 сек, то просто "Всё уже? А как это так?"
что хочу сказать как человек у которого реально появилась попа
1)не делайте тренировки каждый день ,а через день так как в день перерыва и происходит рост мышц в ягодичной части
2) 11:03 вырисовывайте круг именно носком ступни ,так напряжение в ягодицах будет больше , не перекатывайтесь ближе к спине , старайтесь лежать чётко на боку
3) 12:30 когда сгибаете колено направляйте его вниз к полу , а не в сторону так больше почувствуете ягодицы
4) больше белка в рацион , и будет вам счастье , всем удачи
Больше - это сколько?
Больше белка это сколько?
@@Moiavka это нужно подстраивать под ваш вес рост и кбжу, для удобства можете забить в гугл счётчик белка , там можно указать параметры и выйдет количество которое нужно
А сколько по времени ушло на хоть какой-то заметный результат? Делали только эту тренировку или чередовали, добавляли веса?
Делала ночью
Было скучно и спать не хотелось, после тренеровки спать сииильно захотелось
5:40. Каждый раз говорю себе, что если выдержу это упражнение, то в жизни мне больше ничего не страшно
Лучшая тренировка на ягодицы, много видео пересмотрела, но это идеально подходит, особенно в такое-то время, дома удобно , спасибо 😍
а ноги не сильно качаются?
Anya Vasilyeva нет
Это было нереально круто!!! После первого видео я чувствую себя бодрой. Теперь я подписана на Вас, буду так же смотреть Ваши уроки чаще. Вы просто чудо!!! Желаю так же продолжать в таком же духе, пусть Ваш канал процветает и приносит успехов!!!
Супер! Хорошо, что прыжки всего один раз, а остальные чисто силовые без всяких кардио типа выпрыгиваний...
Это нормально, что моя нога при вращениях просто отказала, она как будто к полу прилипла
Да бывает и такое🤣🤣🤣 хорошо что нога, у меня всё тело отказалось и лежит не реагирует на мои мольбы продолжить🤣🤣🤣
Пхахахахахахахах, подняла настроение!!!)))
Я хочу ногу поднять а она не поднимается😂😂😂
Ахах,чуть со смеха не умерла)))повеселили
Это очень смешно 🤣 и страшно и смешно😂😂
как хорошо, что меня никто не видит, я больше с себя угорала)
Делала первый раз,чуть не умерла,но впервые почувствовала настоящее напряжение в ягодицах и ногах.Спасибо большое за видео,буду заниматься теперь только по нему!
Ну что, результат есть?
@@fasakura2328 да нет никакого результата.накачаться можно только базой-)))))
как успехи?
Такое чувство что до этого я почти и не занималась, а только баловалась)) но я не сдалась!! Яхххуууу))))
Первый раз зашла к Вам на канал, я в полном восторге! Больше всего нравится, что все лаконично, без разговоров, а Ваша великолепная фигура является самым лучшим мотиватором для тренировок!
Маша Громова согласна с Вами полностью;))
спасибо вам большое) мы вам очень рады!) тренируйтесь только с нами!)
"Без разговоров" хорошо для опытных. Если смотрят новички, то это очень и очень плохо. Обязательно надо проговаривать как правильно дышать, какие мышцы задействуются, как следует питаться после и до тренировки, какому уровню подходит данная тренировка. Все таки со здоровьем работа, да на широкую аудиторию... посерьёзнее бы. И... Вы серьёзно верите, что её шикарная фигура это результат парочки подобных упражнений? Там работа на тренажёрах, питание (добавки, протеины и т.д плюс), работа с весами, сочетание кардио, ну, ладно, с иногда и такими вот, тренировками. Бесспорно тренировка хорошая, и в домашних условиях можно сделать себе очень классное тело, даже работая только с собственным весом. Но такое тело, как у девушки на видео, вы не сделаете дома.(ну,если только у вас дома нет тренажёров и личного тренера, то тут да.. )
@@mir____5769 если люди смотрели наши предыдущие видео, то они уже умеют дышать. Какие мышцы работают людям это знать не обязательно, чтобы сделать тренировку. НА следующий день когда добьются лёгкой крепатуры, тогда они начнут чувствовать что работало. Упражнения подобраны так, чтобы никто себя не покалечил. Маша спорт пит вообще не употребляет и это тренировка из её регулярного набора. Речи о том - добиться тела такого же не идёт, потому что генетика у всех разная. Цель тренировки подтянуть мышцы + привести их в тонус + добиться лучшего состояния здоровья и кожи. Мышцы можно накачать и дома но до определённого момента..потом уже зал.
@@22X22 Спасибо за ответ. Вот тут девушка пишет, что "в первый раз зашла к вам", так что предыдущие видео не все смотрели. Маша может и не на питании, но не у всех получится так- организмы у всех разные. А, вот, пусть сделают, а завтра поймут какие мышцы болят/работали, это вы правы, только с оговоркой, что они все правильно делали, ведь, вы же понимаете, немного не тот угол поднятия ноги, не правильная осанка во время упражнения, выгнутая поясница и опа - совсем не те мышцы работали.
Это лучшая тренировка, которую я пробовала !!!
Обычно не люблю рекламу ,а тут прям спасибо что есть ))
У меня её нет😫
Спасибо за такие упражнения, которые не нужно выполнять стоя!!! У меня была операция на ногах, и выполнять упражнения лёжа мне гораздо комфортнее, даже не смотря на то, что и они не кажутся лёгкими. И моим больным ножкам хочется быть красивыми, и я стараюсь, и всё выполняю))) Спасибо огромнейшее!!!
Удивительно как наше тело умеет приспосабливаться к нагрузкам. Пару месяцев назад у меня едва ли не останавливалось сердце и не отваливалась задница, а сейчас я спокойно заканчиваю тренировку с ровным дыханием
Не знаю как вы, а у меня реально задница горит огнём пылающим
,🤣🤣🤣🤣
лучшая тренировка,которую я когда либо делала,честное слово 😭
благодаря ей я полностью прочувствовала все свои мышцы,ягодицы горят 🔥
делаю данный комплекс чуть больше 3х месяцев и должна отметить тот факт,что результат действительно есть,хоть и не такой большой пока,что,но дальше-больше.
я продолжаю!
отмечаться по результатам буду каждый месяц.
Здравствуйте, как успехи?)
@@Valeriia_444 здравствуйте, отлично все)
@@Valeriia_444 доступ потеряла к аккаунту просто
@@ВиленаГалимова-ю3щ вы все ещё делаете эту тренировку?
@@ВиленаГалимова-ю3щ как результат ?
День 1: сделала
Ничего не болит
Тяжёлыми упражнения были на боковые мышцы
Остальные дались легко
День 2: отдых
День 3: сделала
Тренировка была немного тяжелой. Вроде даже немного тяжелее чем в 1 раз.
После 1 раза мышцы не болят. Только немного боковые мышцы живота, когда смеюсь или делаю какие-то движения.Не знаю должно ли так быть.
Размеры пока не увеличиваются. Думаю буду замечать изменения после недели тренировок.
День 4: отдых
День 5: сделала
Изменений вроде нет.
Только есть одна проблема.
Одна ягодица ощущается лучше другой .
Т. е. больше напрягается во время тренировки. А вторая вообще почти не чувствуется. Но это не на всех управлениях.
День 6: сделала
Пока без комментариев. Напишу, когда будут явные результаты.
День 7,8,9,10,11: отдых
(Нет времени)
Уже запуталась какой день т. к. делала большой перерыв
День 12: сделала
Уже выучила тренировку.
Всë дается намного легче, чем раньше.
День 13: сделала
День 14: сделала
По меркам ничего не меняется.
Прибавилась чувствительность в мышцах.
День 15: отдых
Сейчас не пишу как всë проходит, но если будут вопросы по результатам, то можете спрашивать. Вроде как уже прибавился 1 см в обхвате
Только делаю немного другие упражнения.
Лайкните комментарий чтоб не забыла писать дальше
Я тоже скоро присоединюсь!!!! Мы справимся вместе!!!)
@@Ply17nvg ну как вы там
Я к сожалению только один раз сделала, я делала в комплексе, еще упражнения, ааа ..вспомнила, что именно это по видео не делала я делала для шпагата...
Потому мне пришлось переезжать и еще эти дни опять переезд ... в вс если получится то позвнимаюсь....еще в вс запланировала себе бесплатное занятие по стрип пластике .но думаю перенести его на будни... икры болели у меня ппц))) несколько дней. Сейчас прошли. Хочу заниматься, но пока нет возможности ..(( как ваши успехи?
@@Ply17nvg Пока явных результатов нет. Думаю надо месяц заниматься, чтобы они появились. А так стала лучше чувствовать мышцы.
Результат будет точно заметен после 3-х месяцев занятий (это точно) Так как 1 месяц организм только переключается на этот режим, на 2 месяц потихоньку начинает качаться и т.д) Не все сразу. Делаю эти упражнения уже 4 месяца, то попа была 89, стала 93. Думаю у нас все получиться! 🙃💗
Моя жопа устала от одного просмотра
это очень хорошо) можно просто смотреть на видео и уже уставать)
Хаххх
Да, мужчинам это не осилить
@@Вокалпениемузыкаучитьсяазывока 😆😆😆😆
Настя Кириченко завтра попробую 💪😅
Я начала любить 5ти секундные перерывы между упражнениями Хлои Тинг:)
Против этих адских пыток, Хлоя просто ангел
Всем привет! До лета хочу шикарное тело! Для себя! Для дисциплины! Я сейчас в трансформации на стадии ресурсного состояния!😂 пошла та точка мотивации в моей жизни, поэтому сегодня 04.10.2024г я начала прям сейчас! Напишу через пол года посмотрим результат)
Такой кайф, когда осилил полностью всю тренировку, спасибо огромное, вы меня спасаете от карантина)
делаю эту тренировку раз, приблизительно, седьмой. и только сейчас заметила как мне нравится подобранная музыка! правда, никто об этом не пишет, но она очень классная и запоминающаяся! я даже поймала себя на мысли, что после тренировки в течение дня вспоминаю мотивы и слова
в общем, огромное спасибо не только за тренировку, но и за подобранные треки. это любовь ❤️
Тренировка мощная, не поспоришь, но лично я звук на телефоне выключаю и музыку на колонке свою включаю 🙃
Согласна!! Музыка-просто кайф. Я даже под свои другие тренировки ставлю это видео из за музыки :))
Тренировка огонь💥💯сегодня 1 день)вообще не чувствую ягодицы😈😈(меня трясет как алкаша после пятилетнего запоя)😅😅
)))))))такой ком смешной
ну как результаты?
По началу тоже самое было😅 сейчас всё нормально, главное есть результат😻🙈
Благодаря, Вам, я обрела дисциплину, силу воли, выдержку, и фигуру мечты, занимаясь через день.Прошло меньше месяца,уже кардинальные результаты 🤍
У меня открытый перелом жопы
Это рофл ? Я туповата немного
@@daria5233 конечно рофл
@@daria5233 это как инсульт жопы :D
🤣🤣🤣🤣🤣
Почему у всех болит жопа? У меня адски болят ноги...
Хочу попробовать эту тренировку завтра, всё от и до, и не филонить. Не потому, что хочу накачать ягодицы, а потому, что хочу испытать счастье и радость. После хорошей тренировки вырабатываются гормоны - эндорфины, также это заряд энергии и бодрости. Хочу это почувствовать, приятное наслаждение если честно. Как можно не любить спорт?
Ну как твои результаты? :)
Ору, она потратила больше времени, чтоб это написать , чем сделать
очень крутая тренировка! почувствовала все мышцы! спасибо!) единственное - жалко, что нет анонсов к следующим упражнениям, пока заканчивается предыдущее)
Начинаю 24.03.2021
Через месяц посмотрим результат, залайкате что бы не забыла
Есть какие-то результате за неделю?
за неделю есть результат?
отвееееть,пожалуйстаааа,помоги другим ))
ну что как ?
@@ДианаПаниш Да есть.
делала с утяжелителями, это огонь!!!)) Отвал жопы))) если завтра позвоночник в трусы не высыпется, буду продолжать))
Какие утяжелители?
@@ДашаПимкина-з7п в спортмастере продаются, на ноги крепишь и занимаешься)
Рюкзак первоклассниках 😂
@@lznkrsv а как и куда их крепить???
@@emiliya5657 слишком тяжело 😂
Прости меня падре я согрешила. Я делала паузы в 20 раз чаще чем их давали.
😂😂😂😂😂
😂
Хаха я когда первый раз делала раз 40 остановила а уже на 2 только 3 чтобы поменять позу а так на 2 раз не так сложно как 1
😂😂😂👍💓
И в 20 раз дольше )))
Хочу такие леггинсы😍 хотя понятно, что дело тут в другом
3 месяца назад встретила этот замечательный канал,и что хочу сказать,я за всю свою жизнь не встречала настолько эффективных тренировок😲Делаю через день,смещая с йогой,🍑 увеличилась 💅🏼
Сначала тоже подумала, что все очень легко и просто... дома тренировки были уже, но моменты когда крутишь ноги даются прям огонь, чувствуешь попу 👍🔥😁
Посмотрела это видео, кажется, моя жопа сама накачалась от страха.. эта девушка на видео - она человек вообще???
лучший коммент
Так она же, ходячая мышечная масса 🤪
Ещё есть силы улыбаться. Я в шоке, он большая молодец 🤯
По ней видно что ей тяжело, но она молодец
Полумужик это.
эти 20 минут станут самыми долгими в твоей жизни
С каждой тренировкой эти упражнения даются все легче и легче!)
Мне понравилось, реально, я аж почувствовала где находяться ягодицы, спасибо вам, буду каждый день тренироваться 💪🏼❤️
класс!)) спасибо за такие слова!
Кто выжил после тренировки, поставьте лайк 😅
я сдохла
@@realpavlo результат есть?
@@твояхозяйка-б6м да,ушки уходят и целюль
Эта тренировка не сильно тяжелая
@@12afdfaf серьёзно??
Крутишь ногой, умираешь, и что бы не сдохнуть читаешь коменты😂
Тоже
На мой взгляд, лягушачьи накачанные ляжки. Ноги должны быть стройными. Хотя, мож кому- то нравится ЭТО.
Olg Olga ваше мнение не спрашивали
+ 😁
Даааа
Это вращение ногой убийственно!!!! 😬😄 Надеюсь завтра почувствовать боль в мышцах. А сегодня уже усталость ))
Капец. Это самое трудное. Жесть
Я первый раз когда начала делать думала нога просто отвалиться 😂 но посмотрела что тренеру тоже тяжело на видео и решила держаться 😆
Да это самая сложная часть тренировок 😅
В первые дни было очень сложно ,а сейчас на изи,тренировка просто огонь😍,всем советую
Есть результат???
Спасибо за тренировку, спасибо еще за то, что под музыку, без нудных раз два три четыре опустили ножки
3 часа ночи, карантин,сижу ем нутеллу и смотрю это🥺👉👈