АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | УРОВЕНЬ 2 | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22
Вставка
- Опубліковано 29 лис 2020
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
#Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой • ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНА...
Мой инстаграм: @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Одежда на мне от @gymshark
Моя ссылка на сайт MyProtein: tidd.ly/2UcaDSK
Промокод: MASHA - ДАСТ ВАМ СКИДКУ -37% на весь ассортимент.
Активация ягодичных мышц может быть полезна не только тем, кто намеренно "качает" ягодицы.
Активация ягодичных мышц повышает вашу производительность в приседаниях, становой тяге и во всех прочих упражнениях для нижней половины тела, включая спринтерский бег и прыжки.
Какие бы упражнения для развития ягодиц вы не выполняли, вы должны инициировать и осуществлять движение непосредственно за счет ягодичных мышц.
Напряжение и работа целевых мышц должны быть отчетливо заметны и должны ощущаться вами на протяжении всего подхода. В противном случае, любое упражнение, сколь бы эффективным оно не считалось, не принесет вам пользы.
И это большая проблема для современного человека, проводящего много времени в положении сидя (на работе, на учебе, дома, во время поездки на транспорте). Ведь в результате ягодичные мышцы просто "забывают", каково это - напрягаться и выполнять работу.
Решить данную проблему способно выполнение активирующих ягодицы упражнений перед тем, как вы в дальнейшем приступите к более тяжелым и стимулирующим рост ягодичных мышц движениям с отягощениями.
Однако вы не сможете успешно активировать ягодицы, если ваши мышцы-сгибатели бедер стянуты и зажаты, поэтому не забывайте делать также растяжку на ноги, которую вы также можете выполнить вместе со мной - • АДСКАЯ РАСТЯЖКА / ШПАГ...
#22x22 #тренировкадома #ягодицы - Спорт
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Май 2024, кто здесь?
я
Я😂
Я!
я !
Я
Очень болела опорная нога, а ту, что двигалась почти не чуствую((( спасибо, что предупредили, что это нормально. У кого еще так же?
У меня так и тоже думала,что это не нормально
У меня. Но только хотелось бы чтобы попа а не ноги тянула и болела
я тоже подумала, что за фигня
Да,это нормально. Не переживай . Там по моему на след день все равно 2 должны болеть ?
@@user-hz8mq5pt6k если бы досмотрели до конца, то знали бы, что Маша говорила по этому поводу)
Походу у меня будет накачана 1 булка 🤣 на вторую сил не хватает 🤣🤣🤣 тренировка конечно бомба
Аххахха, у меня так и получилось
Я если чувствую, что не смогу до конца,то делаю 4 упражнения на 1 ногу и на вторую тоже 4,раз сил нет на 7 на каждую ногу
Сегодня одна булка, завтра - вторая) и так за год будет одинаково накачано😂
@@hannastewart9267 🤣
🤣
Впервые в жизни радуюсь рекламе
аххахаххахаха даааа
А у меня как на зло нету рекламы!😅
Российская Хлоя Тинг. Лучшая! И тренировки супер)
Как по мне эти трени гораздо лучше чем трени Хлои.
Да, эти тренировки куда лучше, потому что они задействуют именно те группы машц, которые тебе нужны, супер! 👍
Белорусская ☺️
Это точно, Хлоя для меня слабенька (в плане тренировок(лично для меня))
Да она просто супер.
Практически никогда не пишу комментарии, но вы правда этого заслуживаете. Лучшие тренировки, что я пробовала и супер, что без инвентаря!
Спасибо большое вам❤️❤️❤️
@@22X22 Маша,очень вас прошу. Снимите тренировку для укрепления интимных мышц!!!! Очень НАДО.
@@z.g4475 🤣🤣🤣
@@z.g4475 хождение на ягодицах вам поможет
@@22X22 мне тоже нужны упражнения для укрепления интимных мышц. Надеюсь будет
наконец вторая часть, потому что первую затренила до дыр) Спасибо!
Да, я также, мне эта показалась чуть полегче
@@vakhrusheva_dasha мне тоже
+++++
Подскажите где первая часть?
Девочки ,вы герои!
Заниматься в 40° жару это нечто😂, тренировка реально адская и в такую жару еще сложнее 23.07.2023. С Машой уже 1,5 года занимаюсь, обожаю ее только с этим каналом результаты бешенные
Ждём и третий и четвёртый и пятый🤞🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻Спасибо большое..отлично прочувствовала ягодицы🍑
Хорошо) 👌🏻🔥🔥🔥
Хотіла запитати за скильки місяців ви накачали ягодіци цим упражнєніям ?
Первая мне показалась жёстче))) ,круто как всегда🔥
Единственный канал, где я действительно устаю во время тренировки и мышцы горят🔥 Спасибо вам большое за крутые тренировки ❤️
Маша, нет предела "адкости" в ваших тренировках. После каждой думаю, все это предел, но появляется новая. Спасибо
это бомбезная тренировка, она очень быстрая) я даже не заметила как пролетели эти 15 мин
Очень классная тренировка! Работают именно те мышцы, которые нужно прокачать. Не понимаю тех, кто поставил дизлайк на это видео (скорее всего, это хронические и неисправимые лентяи)
Умру,но сделаю тренировку!
Спасибо за труд!!!!
Только хотела написать, что больше болит опорная нога, и из-за нее останавливаюсь...фуух, мне такие тренировки нравятся больше всяких выпадов и прыжков😅
И вообще, Маша, спасибо за разнообразие всех тренировок..каждый раз выбираю, и от этого легче себя смотивировать, что занимаешься полноценно и разнообразно)
Вроде и сложно, и легко одновременно)) затекает опорная нога, болит колено, на котором она стоит, а так жопа горит. Люблю ваши тренировки 😘
поэтому наколенники - моя любовь 😄
Тренировка супер, хорошо, что без приседаний и прыжков, которые не подходят тем, у кого больные колени и опущены внутренние органы.
Самые крутые тренировки. Даже за 10 мин ягодицы так горят, что за 2 часа в зале отзанимавшись 3 года не было такого. Спасибо за ваш труд))мы ценим очень это!
Если сначала сделать уровень 1, а за ним сразу уровень 2 - то может отвалиться задница 💥💥💥😱😱😱
Fire show -🤯💪🏻
😂😂😂
😂😅
Да уж
А я так и делаю)))) мне 11, жить надоело😂
Я, который сделал эти две тренировки сразу и умер:🚬🗿
Самые бомбовые тренировки, но хотелось бы с комментариями от вас, чтобы понимать как и что делать, спасибо💗
Если по сложности, то эта тренировка далась легче первой, но зато я почувствовала другую часть булочек, которая меньше всего обычно прорабатывается.
И у меня также, мне намного сложнее 1 уровень
Девочки, если хотите на утро не встать с кровати, сделайте 1 и 2 уровень без перерыва 🔥🔥🔥
С килограммовым утяжелителем)
Спасибо за совет, но я жить хочу 😅
а где первый уровень найти?
Я делаю два круга 1 уровень и два круга 2 с утяжелителями 3.5кг
@@ditavonteese6279 да вы машина
По мне первая часть выпуска была сложнее чем это.
Спасибо вам за ваш труд 🔥
После первой активации было больно сидеть на жопе,после этой думаю вообще не сидеть и не лежать🥴🥴🥴👍🏻👍🏻
Маша: для тренировок на другие группы мышц переходите в этот плейлист...
В углу появляется рецепт салата 😂
Я: перехожу))
Спасибо, ещё бы чуток добавить голосовые команды - старт-финиш, и два слова о том, что делаем. А в остальном супер!
начала заниматься(сегодня первый день)
отпишусь через 1 неделю,3 недели и месяц) лайкните чтоб я не забыла
Удачи💪
Ну как?
@@user-nm2vy8gt6f ещё 6 дней прошло только,думаю напишет завтра
@@vixilife415 ну лучше надеяться что она не забросила
@@user-nm2vy8gt6f ну да
спасибо. удача для меня это видео, без выпадов, приседаний - не всем, к сожалению, можно.
Выпады и приседания никому не рекомендуются) малоэффективны да еще и суставам вредят
@@user-qy1uu2yj6i даже так оказывается - никому, надо же не знала, думала только тем у кого проблемы с коленями.
Крутяяяк, за неделю этих упражнений попа поднялась и округлилась! И никаких приседаний! С моим варикозом-это чудо трени 😊
Кому второй уровень дался легче? 🤯Попробуйте сначала выполнить первую затем вторую тренировку ну и на пресс как заключительную 😁😎
а где первая?
Тренеровки огонь 🔥 Снимайте еще, пожалуйста. Нравится, что тут нет приседаний и выпадов, от тренировок голова не начинает болеть, но все равно ягодицы горят.
Этот уровень2 - убийственный. Будто на уроке анатомии каждую мышцу узнала, где надо, ооох!!!
Дальнейшие уровни хочется 🙏🙏🙏
Вы киллер👍 спасибо огромное❤️.
Ваши тренировки - это любовь!❤️ Занимаюсь с вами с карантина, очень нравится, что тренировки короткие и эффективные, и музыка огонь🔥 Очень удобно составлять тренировку из нескольких видео)) Спасибо вам за ваш труд!🥰
Я ТРЕБУЮ ТРЕТЬЮ ЧАСТЬ
Отзыв таков :чуть не умерла, лучшая ❤️
Треня - агонь! Маша - красотка! Я - молодец )))
Жжение после тренировки,вот чего хотят все девушки
Из всех тренировок, что я видела, Маша, ваша самая лучшая! Работают нужные мышцы от и до!!! Грамотно составлены все комплексы, просто восторг 🔥 🔥 🔥 🖤🖤🖤
единственная тренировка после которой у меня тряслись ноги,хочу до нового года восстановить форму ,буду теперь заниматься вместе с ней!!!!!!я раньше занималась легкой атлетикой,фитнесом ,но из-за экзаменов я пока не хожу,поэтому решила развлечься))было жарко и потно
Самый лучший канал с тренировками, с которым можешь начаться до усрачки даже без инвентаря!Спасибо большое!Вы самые крутые!
🌌⬆️🪰
У меня никогда не была заполненной верхняя часть ягодиц!!! После ваших тренировок, в джинсах выглядит все круто!! Обычно джинсы плющат жёпку, а сейчас нет 🤣 спасибо!!!))))
На 7 минуте увидела как потёк пот по обеим рукам!! Просто лучшая тренировка🔥🔥🔥🔥
Давно занимаюсь и пробовала множество разных тренировок но ни одна даже рядом не стояла!!!!! Маша, я тебя люблю😫❤️❤️❤️
Какие у вас результаты?
@@not_yourls шикарные) занимаюсь примерно с сентября только по ютубу. Провожу тренировки на все тело 3 раза а неделю где-то по часу. Попа стала подтянутой а живот рельефным. Но я не худела , а набирала мышечную массу
Какая же все таки приятная девушка!!)Трени супер!!Правда иногда бездыханно лежу на полу потом минут 10..но результат того стоит!!)))
Спасибо! Тренировочка супер!!! Ждем третий уровень, и четвертый, и пятый)))) Вы самые лучшие!
Спасибо, отличная тренировка! Фон красивый, музыка прекрасная, вы - огонь 😊
с утяжелителями вообще агонь, спасибо!!)
Можно , пожалуйста, адскую тренировку на пресс и руки!😃😃
Настя Меломур вышла из чата
Ахахах, о да 😹
Уже тренировки Меломур, делаю как разминочку 🤣
Люблю ❤️🔥
@@user-jp4sg8jj9k как разминку🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Пожалуйста, выпустите еще уровни! Очень нравится тренировка
спасибо Вам , за наши ягодицы !)))🤣😂😅
Очень крутая тренировка )))
Прошлая активация была конечно немного жёстче )
Суперская тренировка !!
Может Вы просто привыкли к нагрузкам?
@@lisa_2007_ может быть )
Спасибо большое ☺️ это супер тренировка ! Обожаю когда за короткий период можно максимально прокачать конкретную мышцу и не прыгать из положения в положение ! А тупо в одной плоскости но как эффективно !!!
Просто бомба!!! Сначала очень трудно было без отдыха!! Сейчас на раз два!! Но все равно пока болит опорная нога ! Еще охото такую адскую треню!! Спасибо лайк вам !!
Вот что значит действительно качать ягодицы! Спасибо! Больше чувствую ногу, на которой стою, а которой работаю - не очень! Необычная локация, кстати😄Спасибо вам, вы лучшая!)
Это лучшие упражнеия что я встречала.Я уже 3 месяца тренируюсь и ягодицы заметно увеличились без прокачки ног .По началу сложно было ,но результат того стоит, поверьте.Думаю я ещё буду продолжать
Единственный канал который на самом деле мотивирует! Периодически бросаю тренировки 😣,но снова возвращаюсь. В этот раз опять искала мотивацию к тренировкам и вот опять Маша меня спасла:план тренировок на 31 день 🔥🔥🔥. Вторая неделя пошла. Скорректировала питание, включила тренировки и тело значительно подтянулось💪🦵. На весы не встаю принципиально, для меня важнее качество тело и пропорции, а вес это всего лишь цифры. Спасибо Вам и процветания вашему каналу!!!
Странно, что мне вторая активация показалась легче, нежели первая.Но все же прочувствовала мышцы-за что вам очень благодарна!Ваши тренировки самые лучшие. Хотим больше!
Может мышцы адаптировались к нагрузкам?
@@lisa_2007_ да,вы правы.Скорее всего так ʕ•ﻌ•ʔ
Спасибо, я свою попу до этой тренировки вообще не чувствовала, все были какие-то лёгкие, наконец-то я почувствовала свои ягодицы после этой тренировки
Супер. Новые тренировки мотивируют заниматься больше! Благодарю! Хочу тренировку новую на талию)
Занимаюсь уже 7 месяцев по вашим видео, лучше, чем у вас, тренировок на ягодицы нет нигде. Очень нравится, результат есть! Спасибо за ваш труд, жду новых тренировок❤️
На сколько хорош , результат?
Просто начала заниматься)😌
@@user-zn5nt4wu7q , подтянутые ягодицы, рельеф появился)) раньше была дряблая субстанция. Так что дерзайте;)
@@Sashenka.Shursh а у вас появились ямки на бёдрах?
@@user-fk2qh4ln4g да
А можно спросить,вы каждый день занимаетесь или делаете перерыв на 1 или сколько то там дней
ВЫ ПРОСТО ЛУЧШИЙ КАНАЛ! У МЕНЯ ПЕРВЫЙ РАЗ ТАКОЕ, ЧТОБЫ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ БОЛИТ ВСЁ, БУДТО МИЛЛИОН ЛЕТ В ЗАЛЕ ПАХАЛА! ОБЫЧНО ОДИН РАЗ ПОБОЛИТ, ИБО НЕ С ПРИВЫЧКИ! БЕЗУМНО ЛЮБЛЮ! 🌸. СПАСИБО ЗА ТО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ!
Все ваши тренировки адские, жду 3,4,5 уровень 👍
Я в шоке, я либо уже настолько перетренировалась походу, что мне было легко, прям очень даже легко…))))
Снимайте все , с нетерпением жду ваших новых тренировок..просто 🔥
Спасибо) будем стараться🔥🤟🏻
Трудно.но мне понравилось!!! Хотела поблагодарить! Делаю ваши упражнегия в зале! Спасибо! Ждем новых видео!
Как же мне повезло увидеть вас в рекомендациях ❤️
Обожаю ваши все тренировки❤️
Хотелось бы побольше на ягодицы и ноги)
⬆️🌌🪰
о, Машааааа, эта тренировка просто огонь!!! обожаю вас! хочу ещё! и 3й и 4й уровень!!!!))) спасибо вам!
Огонь!!! Жду январский марафон на ягодицы! Вы - лучшие!!!
22×22, Спасибо вам огромное!!!☺ всегда занимаюсь вместе с вами ..., спасибо за выпуск!!! И я думаю уже многое ждут 3 выпуск😄😊😊😊
Господи, как нравятся Ваши тренировки, сертификат в зал валяется без дела, так как занимаюсь только с Вами)
У меня тож
🪰🌌⬆️
Самая идеальная тренировка из всех, что я делала ранее! Активация на все 100% !!!
Я думала что помру, но тренировка супер, надеюсь в 2021 будет уровень 3 ☺️
вышел!
😍😍😍Вы и Ваши тренировки,Ваши труды,Ваш опыт,Ваша мотивация бесценны!
Благодарю!
Для меня одной 2 уровень тренировки легче, чем 1 уровень?) 😅💪
Просто вы уже активировались 😅
@@22X22 точно 😅💪☺️
И как результаты с 1 уровня? Радуют 😁?
@@jungkooj5253 давно не делала
@@jungkooj5253 ну лично у меня есть результат била попа до тренировок с этого канала 90 см сейчас почти 97 см, но я занимаюсь уже больше года, и делаю по 5 раз в неделю по три тренировки на попу + ещё резинка
Очень крутые тренировки🔥 С нетерпением жду следующий уровень ❤️❤️❤️ Очень сложно,но оно того стоит!)
Ответила в конце на мой самый волнующий вопрос, спасибо за адскую тренировочку😻🔥
Никакие тренировки не давали мне так почуствовать мои ягодицы ❤️Огонь ,жду следующих тренировок)
Маша, ты супер! Я начала заниматься дома только с тобой! Уже год, спасибо
ну как результаты
@@wwnrwhw18 спасибо, меня все устраивает
Тренировка просто бомба, побольше бы таких тяжёлых. Супер. Спасибо Маша.
Тренировка пушка-петарда🥵🔥Очень понравилось, спасибо ☺️🤤
Тренировка огонь🔥
Регулярно 3 раза в неделю делала тренировку «активация ягодиц 1 уровень», затем вышел второй уровень и сейчас регулярно делаю эту тренировку. Эти тренировки делаю на протяжении где-то 3-4 месяцев. Делаю тренировку с резинкой и небольшими утяжелителями на ногах и спустя эти месяцы попа очень преобразилась. Сейчас все шутят, что она как у Кардашьян стала😆
Тренировка - огонь) Только думала, что же со мной не так, почему болит не та нога) А вы в конце видео объяснили. Большое спасибо за ваш труд, жду следующих частей!
Спасибо, Маша! Тренировочка, как всегда, ОГОНЬ!!
Тренировка жёсткая. Очень понравилась,больше ,чем 1 уровень. Пойду смотреть дальше уровни, если вы их не выложили,то обязательно жду😍😍😍
Самая лучшая тренировка на всём ютубе🔥🔥🔥СПАСИБО ОГРОМНОЕ за то, что выложили ее, с нетерпением жду следующие уровни🔥💖💖
когда искала тренировку, чтобы болели не ноги, а конкретно ягодицы
кайф
Тренировка огонь, спасибо. Жду очень продолжения, благодаря Вам мы становимся лучше
Ура , завтра буду по второй части тренить ) спасибо
Очень классные тренировки,я по ним занимаюсь около месяца ,очень тяжело,особенно сначала,но так круто чувствовать как горят мышцы,и так гордишься собой когда с каждым разом лучше и лучше получается)Спасибо большое♥️
Прекрасная тренировка, очень рада, что наткнулась на нее 🙏🏻😍
Ураа!!!Мой любимый формат)))Спасибо Вам💕
❤️
Единственный, и самый лучший канал, от которого действительно есть эффект 🌹
Спасибо 🙏. Ваши тренировки лучшие‼️‼️‼️
Самые лучшие тренировки! Спасибо, за ваш труд) Ждем новые видео!
ООО! Тренировка яд... Я свои ягодицы ещё никогда так не ощущала как сейчас 🤩 даже плечи и руки поработали чувствую)) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!
Я как будто стояла под дождем, пот льется рекой 😀 пожалуйста снимите аж 10 уровень тренировки 😍❤️❤️❤️