Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2020
- Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. Если твои подтягивания сейчас выглядят и звучат примерно так. А хочешь, чтобы были такими и побыстрее, тогда ты оказался в правильном месте. Подтягивания - одно из лучших, если не самое лучшее упражнение, для увеличения силы и объема мышц, верхней части спины и рук. А также они способствуют развитию мышц кора.
Original: • How To Increase Your P...
Джереми Этье
На самом деле, я бы даже сказал, что большая часть моей спины, построена в результате нескольких лет постоянного выполнения подтягиваний. Не говоря уже, что это также чрезвычайно целесообразное упражнение. Если учесть, что ты можешь эффективно прорабатывать мышцы спины, используя всего лишь перекладину и свой вес. Однако все имеет свою цену. Ведь подтягивания, как правило, одно из самых сложных упражнений для освоения. Фактически, большинству людей лишь предстоит выполнить свое первое подтягивание. А те, кто его уже осилили, зачастую испытывают трудности с увеличением количества повторений, которые могут выполнить.
Впрочем, вероятно, ты уже пытался что-то делать, чтобы увеличить силу в упражнении или добиться своего первого подтягивания. Дело в том, что большинство людей просто используют неправильные методы. Не хочу расстраивать, но если просто делать много тяг верхнего блока и подтягиваний в гравитроне, то это не сработает. Впрочем, в этом видео я покажу, какие, согласно исследованиям, наиболее эффективные меры и планы действий, позволят тебе сделать первое подтягивание. А затем, максимально быстро, превратить количество подтягиваний в двузначное число.
Первое, что тебе нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении главных мышц, участвующих в подтягивании. Наиболее активны и задействуются в подтягивании, мышцы кора, бицепсы, широчайшие, а также середина и низ трапеции. И, следовательно, являются мышцами, на которых тебе следует сосредоточиться. Поскольку, тренируя каждую из этих мышц в альтернативных тяговых упражнениях, как предлагают исследователи, ты сможешь усилить их до такой степени, чтобы они были суммарно достаточно сильными и ты мог подтянуться. Мы также косвенно повысим твою силу в подтягиваниях, если на сегодняшний день можешь выполнить лишь несколько.
Итак, какие альтернативные упражнения лучшие для укрепления этих главных мышц? Собственно, сперва начнем с подтягиваний лопатками, чтобы задействовать низ трапеций. Который особенно важен для силы твоих подтягиваний. Учитывая, что трапеции демонстрируют большую активность и участие в подтягиваниях широким хватом. В сравнении с подтягиваниями обратным хватом или любым другим вариантом выполнения. А следовательно, вполне, могут быть для тебя ограничивающим фактором. И для выполнения этого упражнения просто повисаешь на перекладине, расслабляешь плечи, опустив вниз и подальше от ушей, а затем подтягиваешь тело вверх, не сгибая руки в локтях, с небольшой паузой вверху.
Это упражнение поможет не только укрепить твой низ трапеций, но и увеличит силу хвата для подтягиваний. Но само движение, является важным компонентом подтягивания, учитывая, что, фактически, оно состоит из двух фаз. Первая фаза включает в себя малозаметное подтягивание лопатками, а уже вторая фаза - собственно подтягивание к перекладине. Это просто не бросается в глаза, потому что обычно выполняется плавно как одно движение. Но наглядно видно, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца для твоей силы в подтягиваниях.
Далее, мы перейдем к тяге верхнего блока на коленях - теперь же, в первую очередь, укрепляем широчайшие и мышцы кора, а также бицепсы. Теперь, хотя движение в традиционной тяге верхнего блока сидя, довольно похоже на подтягивания с собственным весом, и поэтому кажется, что развитая сила будет хорошо переноситься с одного упражнения на другое. Это не так.
Поскольку исследования показали, что на самом деле существует относительно слабая корреляция между двумя упражнениями. Это значит, что тяга верхнего блока сидя не на столько хорошо увеличивает силу для подтягиваний. И причина этого, по всей видимости, в недостаточной вовлеченности мышц кора в тяге сидя. Которые, как ты знаешь теперь, являются важной составляющей подтягиваний. Иллюстрирует это ЭМГ анализ 2018 года. Целью которого, было определении лучшего дополнительного упражнения...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Как НАКАЧАТЬСЯ худому. 7 шагов к набору массы"
• Как НАКАЧАТЬСЯ? 7 шаго...
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса"
• Как НАКАЧАТЬ большие Р...
▶ "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ"
• Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ б...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel
Patreon: / massatv - Спорт
Привет, друзья! Смотрите также:
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" ua-cam.com/video/lkn6dMkLigU/v-deo.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" ua-cam.com/video/sk9tBpwmFZQ/v-deo.html
Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях.
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Я делаю 45 раз
А мне понравилось
примерно
Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода?
Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео.
Ну ОК попробую. Спасибо.
Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).
Ты американец
Челик, который делал в начале даже больше сделал чем я смог
Блин а мой максимум щас 2 с половиной 😔
@@NamyelusG спокойно 12 раз мне 11)
@@NamyelusG а рекорд 14
@@Tomcat1124 ну блет красава
@@NamyelusG как говориться Спорт жизнь)
- решил попробовать также
- встал
- потемнело в глазах.
+
Заипали уже с этим баянос
@@user-pm4cv3tu1k жиза
CMЭPTЬ.
Хахах смешно
2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции).
2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине).
3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс).
4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции).
5:46 - подтягивание с ленточным эспандером.
6:27 - негативные подтягивания.
7:05 - программа для подтягиваний.
Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁
Зашел в комменты чтобы посмотреть что то вроде "спасибо за советы", а увидел понты школьников с 100+ подтягиваний на одной руке с доп весом в 50 кг
оу да, я научусь подтягиваться! теперь осталось выйти на улицу....
Отрастил пузо и общий вес вырос на 10 кг. Теперь утяжелитель для прогресса в подтягиваниях всегда со мной!
Ну их нужно обеспечивать большой количеством коллорий если ты не эндоморф
Отличный мануал для новичков. Сам недавно дошел до 10 повторений. Спасибо.
Пожалуйста) Спасибо, что смотрите и комментируете)
Я могу 15 чистыми и 20 не чистыми
За какой промежуток времени?
@@rakhataubakirov9696 Начал на карантине в марте и на сегодня есть результат)
@@danilamaster7989 спасибо)
То чувство когда был малым не задумывался и делал это всё на изи а щяс по понтаваться даже не можешь😅
Даааа
Когда в 6 класс переходил, делал как нех делать, сейчас заканчиваю 9, и вообще не могу подтягиваться, хоть и хожу в качалку и имею мышцы.
Да я тож 9 заканчиваю в качалку не ходил только на тренинги ходил и дома есть чем по качаться но не могу подтягиваться
в 8 классе помню 25+ делал
сейчас 8 еле как делаю😅
@@noname0628 охох, тож самое бро, заканчиваю 8 класс, еле еле душа в теле 2-3 раза подтягиваюсь
2Недели назад я не мог делать даже 1 подтягивание, но сейчас уже 5-6, я очень рад и буду развиваться, 15лет"
Красава
Ты по этому видео научился ?
Чел научи прошу или просто скажи как ты делал сколько раз и что
Делайте подходами 5 по 10 каждый день, через неделю увеличивайте на 1 повторение в подходе, ну и брусья также. Количество подтягиваний вырастет
@@knifaaa я по данному видео научился
2:38
3:18
4:38
6:33
Спасибо брат)
В рай тебя чувак
Спасибо что переводишь Джереми!
Как раз искала видео на эту тематику, пока не получается подтянуться, постараюсь. Спасибо.
Классно перевели, спасибо👍
Ну что дорогие друзья ,то что мы смотрим это видео уже много значит,мы станем сильнее и лучше ,чем являемся на сегодняшний день ,будем стараться тренироваться,у каждого свои мотивы и цели,у каждого разный возраст ,вес,но мы уже можно сказать индевидуальны ,мы хотим изменить себя в лучшую сторону ,мы не большенство курящих и пьющих особей,мы индевиды ,которые готовы к успехам и достижениям!!!!!!!!
Спасибо за перевод, как раз то, что нужно
Спасибо за работу.Буду в зале тренироваться
Пожалуйста. Рад, что пригодилось)
Спасибо большое за такой топовый видос. Реально помогает.
ОЧЕНЬ хорошие рекомендации, когда-то я именно так научился подтягиваться!!!
Лучшее видео по подтягиваниям, спасибо!
Отличный материал! Спасибо!
Спасибо, полезные упражнения, они 100% помогают
Можешь мне в ВК написать на счёт подтягиваний Никитка Принц подписан я
отличное видео! будем пробовать
Начало спецефическое. Автору респект
Спасибо большое за гайд, я хоть и спортсмен, но с подтягиваниями всегда печально было, + после переезда нет турника дома, теперь знаю, что делать.
благодаря этому видео, я начал подтягиваться 10000 раз, а до этого только 3 . спасибо 👍
Спрез?
@@bekbolat4681 да
Dungeon master учит нас отжиматься, этот год не будет лучше
Можеть быть подтягиваться?
о вижу ты ходишь в gym
А че не приседать?
@@WinrlR Всему своё время
Спасибо за ваш труд. Отличный канал
Рад, что нравится)
@Абдикаппар Багдатулы подтягиваться никогда не любил, мне отжаться 50 рад легче,чем подтянуться 3-5 раз 🤣
Посмотрел на одном дыхании,топово🔥
Спасибо, огромное спасибо, я теперь умею нормально приседать благодаря вам спасибо
Я который получил дохренища мотивации для спорта в 2 часа ночи - куда теперь все это девать? 😶
Похожая проблема, мне ж даже заниматься негде
@godz3ro чёт стрёмно что-то на улице делать
@@vizsnotedeer2404 да, ещё и зима скоро, кто то живëт не на в тëплых странах, в которых к декабрю уже почти минусовая температура
@@wave4freal тем более когда газа не хватает.......
@@wave4freal - 20 было неделю назад, сейчас - 25 было вчера. Урал
Спасибо огромное 👍🏻🤓
Вы супер!!! Это самое крутое и полное видео по подтягиваниям. Так всё подробно. Спасибо большое Вам! 🙏👍
Спасибо. Рад, что понравилось)
Вот все 5 упражнений:
1 упражнение - Подтягивание лопатками 2:12
2 упражнение - Тяга верхнего блока на коленях 3:14
3 упражнение - Обратная тяга 4:34
4 упражнение - Подтягивания с ленточным эспандером 5:44
5 упражнение - Негативные подтягивания 6:28
Программа тренировок - 7:20
Круто!!!! спасибо!
Научненько! Спасибо )
Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.
Спасибо. Рад, что видео понравились)
Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом.
Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног.
После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом.
Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз.
Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.
Отличное видео. Очень мне поможет. Спасибо...
Пожалуйста. Рад, что пригодится)
Оооооо годнота подъехала:-)!!!
Мне очень понравился видеоурок,
С Уважением,
Аскар Махкамов,
Республика Казахстан,
Город Алматы
Хорошие советы, спасибо. Пытаюсь научиться в 40+.
Ага у меня теперь в голову дало и болят вены в голове
аналогично )))
😁@@user-qj2jp6rp4r
Не ,ну это ЛАЙК !!!
Начал делать по вашей методике -- стало тяжелее.
Отличный материал
thanks a lot for the lesson
Спасибо большое за видео
Маған бұл бағдарлама оте ұнайды,
Асқар Мақхамов,
Қазақстан Республикасы,
Алматы қаласы
Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом
😮
Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)
универсальный способ научиться делать правильно любое упражнение - чем легче делается - тем дальше от правильной техники = )
Херовый способ
Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.
Бл* вы откуда моё видео взяли🤣 0:04
😂
Ржака😂🤣😂😂🤣😂😂🤝👍👍👍
Сп..ли...
Спасибо 👍👍👍
Спасибо огромное! Буду практиковать
Спасибо за видео.
Пожалуйста)
Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.
Согласен , 180 на 80 тоже хреновп
@@user-uw2lm3me1z
1.80 см на 88 кг я подтягиваюсь 3 раза по 5 подходов. Довольно таки тяжеловато.
Хахахахаха я который 150 см 37,5 кг ахаха
Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)
Спс очень буду делать✊👍:-)
Полезное видео. Надо попробовать
Друг, огромное тебе спасибо, ты мне помог)
Спустя две недели смог 3 раза спасибо за урок
Ахахахахах
Я гдето тебя уже видел -_-
Неужели ты тот читер который катает со2? -_-
Я не читер
@@hetto000 я не читер
@@toxicso2509 ну смотри, в твоем имени есть со2. Аватарка точь в точь как у того чела с читами. Ну хз хз
Подтягивания наряду с жимом лежа и приседаниями это всё, что нужно натуральному атлету
Спасибо метод рабочий😆
Видео супер ты молодец
Попробую давно подтягивался 7-8раз а теперь 2-3 я попробую ету технику какраз сегодня спорт зал
Отличное видео среди множества мусора в интернете 👍 Всё грамотно объясняет 💪🙌
Только вот какие то идиоты забили комментарии мусором вдобавок, мол им по 5 лет и они подтягиваются по 40 раз.
У меня уже двухзначное число 1.5)
Ну как бы нет, ну ладно.
Согласна на все 💯начала так тренироваться и очень очень чувствую спину👍 негативную фазу выполняю на гравитроне
Спасибо большое
Я тоже Шамиль...
Что ж, я занимался 5 день, и вроде как особо роста за такой срок не было. Посмотрев это видео у меня появилось ещё больше желания подтянуться. Теперь буду заниматься правильнл
Как успехи ?
Ну как там?
@@zvitalik301 расскажу про себя . Занимаюсь уже неделю и результат такой . 5 раз на среднем турнике и один на высоком . Почему я занимаюсь на среднем ? Пока ещё слабый хват и не высокий рост (метр 68 ) дают о себе знать ,но на среднем турнике начало получатся
Спасибо за счастливую жизнь)))
спасибо огромное
С дополнительным весом - работает.
Подтягиваюсь с детства. 2 Мес каждый день. 30 раз обратным хватом и 20 прямым. Всё дело в мативации. Спасибо все блогерам
Пробни с весом подтягиваться. Для прогрессии.
@@paulkarkarin466 +10 кг
Я пробовал многие методы. Самым эффективным оказалось использовать эспандер. За пол года тренировок начал подтягиваться несколько раз. 💪
Единственный канал, который использует данные исследований!!!
Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.
Лол это перевод и все
Отжимания на брусьях качает и силу тяги и силу жима, они лучшее упражнение для силы, и благодаря им ты сможешь подтягиваться в принципе
Реально рабочая тема ) спасибо уже на 15 подтягивании дошелᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
У меня пока 1,5 пока стараюсь) тренируюсь
Лайк за гачимучи в начале!
Ахахахахахааха
Спасибо. Я надеюсь не проиграют спор на 10 подтягиваний
Не забывай что ты поднимаешь свой вес и если вешаешь 100 - это будет сложно
Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться:
а) Получить пи*ды
б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д.
Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка.
Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации.
А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать.
Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом.
Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки).
Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился.
Удачи тебе, и не убей деда)
хорош. мотивация нового уровня
Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)
@@coffeeismydie2027 теперь ты им подарила стимул)
Горжусь тобой!)
Спасибо тебе попробую
Спасибо за саветы
Ну для начала мне бы 10 раз отжаться 😂😂, молчу уже про подтягивания
Может не отжатся а подтинутся?
@@KBACYHA та не, хотя бы отжаться 😂😂
Чтобы много подтягиваться , нужно много подтягиваться ))
А чтобы сделать хоть одно?)
@@sharkk9209 ладно.
БЕЗУМНО МОЖНО БЫТЬ ПЕЕЕЕРВЫМ
БЕЗУМНО МОЖНО ЧЕРЕЗ СТЕЕЕЕЕНЫ
Cok guzel sekilde anlatiyor,
Saygilarimla,
Askar Makhamov,
Kazakistan Cumhuriyeti,
Almati sehri
Привет!!! Классные советы очень важно подтягивания или отжиматься с раскачками на противовес ах а между подход ами разгрузочные упражнения обязательно иначе сердце 10 раз подтянулись а теперь присесть ноги влево вправо впервые назад раз по десять стоя лëжа и придумать разгрузочные по лестнице вперëд назад боком права левого по ступенькам.
Классное видео, пойду полежу на диване
про пивко забыл написать
я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)
Чтобы научиться подтягиваться,нужно подтягиваться.
Чётко
Гениально ! Благодарю. Осталось перчатки купить чтобы руки не лопались
Спасибо за субтитры 😇
подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз.
Резинка помогла включить и развить нужные мышцы
Спасибо. Надеюсь честно?
Что это за резинка ?
Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.
Thank you sir!!
Спасибо)
Буквально неделю назад легко мог подтянуться 15-20 раз. На данный момент при правильной технике могу 30-35. Спасибо большое)
Ti piska
Надеюсь, у меня получится научиться. Никогда не умела подтягиваться. На данный момент могу сделать: 0 раз ( вес: 55, рост: 176 )
привет, что насчёт сейчас ?)
@@Pd-mi1ltза 3 дня врядли что то получится. Нужен как минимум месяц
Какой красивый рост и вес
@@albertyakovlev7923190 см лучше
Я тоже хочу, чтобы как раз спиеу накачать, ощущение что мыщц на спине вообще нету. Я не могу даже висеть на турнике
спасибо братан