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大重量只能練力量？提升肌耐力只能練輕重量高次數？
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- Опубліковано 8 кві 2023
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/ @cyfit
#大重量 #肌耐力 #力量
感謝持續貢獻高品質的視頻😊
對同是健身愛好者，受益良多
您的左側頭髮建議梳理一下😅
滿滿乾貨!!好棒的影片!! 喜歡主播的解說方式
頭髮我可以點讚😀👍🏼
其實大重量訓練沖擊大重量後 40% 的多次數訓練的肌耐力訓練也增強，但心肺功能要用多次數長時間走到乳酸系統訓練才可做到crossfit 效果，要讓心率達到130-140左右去硬拉用40-50%硬拉N次 ，就像你拉90-110kg. 每10秒內要堅持拉到一下，3分鐘拉18下這樣練同時練肌耐力跟心肺還有腿腰的乳酸也出核來了，也提升手握耐力。
我自己也用70kg練高翻及挺舉大概也是40～50% 走到糖化系統也走到乳酸系統且會穿30kg馬甲衣在運動場變速跑，每一圈沖100米，3-6圈負重pull up 再 push up 再掉馬甲衣再 pull up & push up. 這是軍訓式crossfit 訓練，負重既能量系統改進。人家可是70kg😅, 怎麽跑得動？😅×😅
那你的身材應該很好吧，可以去DC Po照片了
传统观念:健力练法是用5RM重量举3下,专注于向心阶段,不要刻意放慢离心速度；未用药者肌肥大练法是用12RM重量举10至11下不到力竭,向心2秒离心3秒,刻意放慢离心的速度；用药者的区别是做到12下力竭,其他参数一样。肌肥大练法关注的重点是每组的肌肉持续紧张时间是不是在45~60秒区间内,而不是每组做没做够10下,即使你只做了9下,但持续用力的时间超过了45秒依然是有效的。
表示赞同，我练负重引体向上就能增加徒手引体向上的次数
糟糕。難度有點高
我分不太懂絕對跟相對耐力的差別…
若是練身體健康，例如提升骨質密度，在想是否要用大重量低次數，要過閾值，如1 R M的70%以上，骨質才能提升。
扛重量可以加密度不一定要蹲。
很少練到15下以上，真的又痠又痛
力竭了組間休息還不能太久
像側平舉20RM、二頭彎舉15RM
比三項5RM還痛苦
耐力跟最大力量我全都要🤜
我全都要
💪
哦... 感谢科普... 👍
我都是使用萬年的8~12下🤣
建議文稿可朝直白的方向修正，不要講得像繞口令。
等等這不就表示大重量完全優於輕重量嗎？
大重量與輕重量絕對耐力提升差不多，而輕重量的「相對耐力提升較多」是個好聽的說法，實際上就是因為練輕重量力量比較小，所以拿去當分母的1RM重量較低，顯得做同樣的重量看起來%數比較高啊
當然，我覺得這應該有短期效應的原理在
我還是相信真的長期只練大重量應該還是會在某些重量的絕對耐力成長上輸給適量加入輕重量訓練的人，但是那個長期是多長期、某些重量是什麼重量、適量加入又是加入多少就是問題了
这影片的灵感应该是睡醒后立刻拍的 头发翘起来
為什麼格鬥運動員爆發力和肌耐力或者說心肺體能可以兼具
因為他們都會練啊
❤❤❤
槓鈴多關結動作不是不適合多次數嗎？
不會呀
@@CYFIT 因為聽說動作比較容易沒力跑掉。