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中軸穩定真的很重要！我上次便秘就是靠中軸穩定 屁股發力才解決.
哈哈~靠憋..😆😂🤣
這麼認真大便 你真棒!!!
Alt Alt 可以试试倒立拉屎，培养反向力
早餐店大冰奶就好啦 這麼辛苦幹嘛
收緊核心的感覺真的跟大便蠻像的
機械式訓練最大的缺點其實是[不需要花錢請教練在旁邊當看護啦]當你重量做到夠大的時候,就算是做機械式訓練,一樣需要[穩定核心]才可能推起大重量,OK?並不會因為機械式器材的軌道固定,所以你就可以[核心軟趴趴]的推起大重量,這是不可能的!深蹲/硬舉到200公斤,那很好啊,對大多數人來說這是一個非常棒的成績.但有一點卻沒有任何教練敢提,就是[如果不是職業選手,那有必要把深蹲/硬舉練到200公斤或以上嗎???]我今天只是一個普通上班族,想要透過重訓維持體態和肌力,讓身體能夠維持在一個相對強壯和健康的狀態,那我為什麼非得去練深蹲/硬舉這些高難度的動作???那我為什麼非得把自己逼到極限???有多少人長期練這些動作,最後導致運動傷害的?多如天上繁星啦!就算是職業或健身網紅也一樣!!!台灣的健身生態真的有病.常常在健身房看到教練帶著[一看就知道沒有任何重訓基礎,連基本的肌力都沒有的人(尤其是女生)],在那邊用莫名其妙的姿勢和節奏做深蹲/硬舉.根本神經病.拼命在推廣深蹲/硬舉,講到底其實就是[商業利益]而已啦~你看大家都在練深蹲/硬舉,好像自己不練就是廢物一樣.而事實上就算你不練這些動作,你也完全可以藉由機械式器材獲得一個健康的身體和優美的體態.但教練絕對不會跟你講實話,因為一旦你學會機械式器材,你就[再也不需要教練在旁邊幫你數1.2.3....了]那教練還賺甚麼?????當然是要騙你買100堂課然後慢慢削你啦~
你最中肯
中肯人 我的超人
在大陆这边是反过来，健身教练们忽悠你要做机械，因为健身房才有。普通上班族想适当重训。其实在家买一套杠铃就好，根本不需要去什么健身房，来回时间浪费太多，也不利于维持健身习惯。自由重量只要自己没有竞技的需求，基本没有什么难度，不需要线下教练教学辅助。比如硬拉这类动作我只做70-80%的pr，从来不冲pr，只计算理论值，这种训练根本危险不起来。
說的真好 台灣的健身教練根本沒甚麼專業度可言 隨便阿貓阿狗都可以當教練 還敢收那種費用 真心覺得找教練的都是盤子
講得太好了
學到新詞中軸穩定四肢發力感恩
隨著時代進步機械設備的產生，器械本來就是與自由訓練本來就是交互運用，自由訓練因為需要非常多的肌肉群來輔佐所以所謂「穩定中軸」就是利用核心肌群來穩定平衡再訓練大塊肌肉群時同時訓練到的小肌群相對較多，可是如果藉由器械式訓練，它最直接的好處就是它固定某個大肌群的訓練軌道，所以可以針對性的對你想訓練撕裂的肌群去做訓練，而不會耗費多餘平衡肌或是關節出力，也能防止初學者避免掉初期訓練姿勢不正確的受傷，以前舊式器械我暫不評論，現在大部分健身中心花大錢購買的訓練機械，之所以貴，就是因為廠商花了大筆的資金研究每台機械設備的最佳角度與力學，做出屬於每個品牌不同角度帶來的感受度，而且越來越精準在正確使用的前提下。所以機械訓練並不是想很多人說的那是初學著在練，厲害的都做自由槓，而是交互運用才好的訓練模式，訓練的肌肉感受度比一直強調大重量來的有效率，當然，線條也會好看很多。
除了第一個動作用自由重量外其餘的全用器械. 安全至上.
我在初學者時期沒錢請教練,不敢用自由訓練,一開始都用機械式訓練方法,漸漸培養一些基本力量,然後再看影片學習穩定度.發力.感覺感受度.呼吸,在慢慢轉成自由訓練,這是我健身房學習的過程
這也是不錯的方法
完全沒人帶的情況下進去使用機械訓練嘛？
好喔！
@@yixiangtang3223 機械式就是安全啊
訓練目的如果是在「舉起更大重量」的話，這集是經典。
人生第一次YT評論獻給您了！！謝謝何博士為這個世界帶來的貢獻！搞懂身體發力的原理，訓練才會有好的效果，真正讓運動表現提升，不只是好看而已。
請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️
去年本來我也只想請教練教我機械式操作就好，後來他跟我說了這集影片裡提到得概念，之後就是以自由重量為主，還好教練有良心，沒有讓我做白工
安傑洛 蔬菜教練：你還沒有到可以用自由槓的水準
你遇到好教練...不然他可以直接接你課程，教你做機械式操作，然後不告訴你影片的這些概念。
@@蔡洋-o6m 🤣蔬菜都這樣
@@蔡洋-o6m 也不用一竿子打翻一船人啦，我曾是萵苣教練，教學幾乎都是以自由重量為主，器械為輔，那裡大部分的教練都很努力在充實自己的專業，而且是在工作壓力很大的情況下盡量去兼顧到學習和訓練，希望大家不要抱著這種偏見，也希望這個環境能越來越好。
大師說得真好!!!! 我一開始學就是跟教練學練自由重量,完全零基礎連深蹲都不會的程度,兩個月後自己上健身房用器械練,很明顯感受到光是一個蹲的動作,自由重量明顯比器材式有感,自由重量一小時下課會累到腳軟快走不動,但用了兩小時器械卻沒甚麼明顯的感受~
我很贊成自由重量的訓練!!同樣的時間效益的確很高!但並不適合剛健身的新手，很容易發生意外!!而且現在的器械式器材也很多都把自由重量的角度做進去既使完全都使用器械式，也可以變巨巨
我這六個月前前後後配合訓練看了五次，才比較懂一點何立安在講什麼.......真的專業
習大大，您要不要找川老大也來訓練
你不是兩百斤麥子 十里山路不換肩嗎
追求的目的不同如果是為了健美、體塑，固定式器材可以使你只用想練的肌群發力，對肌肥大和健美的效果是很不錯的如果是為了健力，追求破pr、以肌力發展為目標，固定式器材當然不及自由重量
那個健美的不肩推 卧推 划船 深蹲 的 告訴一下 。
@@Zhejiangop 肩推 卧推 划船 深蹲都有固定式器材訓練一樣的肌群，我上面說的固定式器材對健美來說是幫助不少的，但沒說自由重量對健美沒效果啊如果你是健身老手，不會有代償啊動作軌道不對，自由重量當然也是健美的好選擇
像蓋伊之前的影片就建議說，可以先做自由重量，然後再去固定式器材補到力竭
@@JrLavi 拿背下拉做例 還是要穩核心 不然身體容易跟著一起晃。為何你覺得機器就不用穩核心？
@@Zhejiangop 固定式器材參與的肌群較少，是何教授在影片裡說的欸
新手可以用固定式的練習感受度，熟悉之後再依自己的目的調配自由重量與機械式比例
主講者非常有條理的述說一件事情，聽起來非常舒服。因為他讓UA-cam質感、質量爆表。
中軸穩定的觀念也可以使用在機械式器材，並無衝突。應該是說新手=愛從固定式（機械式）入門=不懂得正確發力，才讓機械式固定式器材在這段影片裡顯得較無競爭力。 還有一個的重點就是自由重量區很難排！等很久！ 是在排口罩嗎？
有很難排嗎？大家看到自由重量像看到鬼一樣，早上08到11就只有兩個人蹲舉，剩下空空
不同健身房情況不同我那邊自由重量區比較小就很難搶
這邊自由重量沒人作，真的都把機械當補丸一樣猛嗑
湯云庚 早8～11根本沒人吧⋯⋯
@@高大可-c3g 假日耶
未看先讚 這一系列真的是好 知識含量很高
这个频道的知识实在太厉害了，纠正了我半年来很多错误的认识。难怪我从器械转到自由重量要重新练起
我之前也是都練機械器材，後來最近轉大重量訓練而開始練自由重量的時候的確蠻痛苦的，但後來大重量練稍微半個月至一個月再交互使用機械式的時候你會發現機械式的重量可以突破很快，最近現在都是大重量為主，機械式為輔，真的肌力跟肌肉量都比以前有稍微進步許多
這觀念多少有點過時了吧，做固定器械重點也是在中軸穩定、四肢發力，而且比起自由重量可以做到更力竭的狀態，而力竭程度就是訓練強度。結論就是固定器材並不是什麼用來補強的，他跟自由重量是兩者不同方向的訓練方式，都需要兼具。
沒錯！一下說器械沒有不好，一下又說器械猶如推車…這邏輯我跟不上😊
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天啊，都從人類起源說起了！天啊，都從人體生理說起了！天啊，都從一百公斤說起了！天啊，能發現這頻道我賺了！
QSecty 比那個整天幹xx，操xx，明明就是為了轉錢還道貌岸然的好多了
@@sslayer1104 他們倆自己人喔 乖乖寶貝
@@sslayer1104 你有比那位道貌岸然的好嗎?
@@sslayer1104 別在這裡吵這個，就說這裡是淨化人心的宗教頻道惹
@@performancegti8101 ？
這個頻道的影片含金量比我的更高
營養師Ricky's Time 你以為你誰？
@@6djdjw476 阿是有必要這樣講話?
@@6djdjw476 訂閱數13萬的頻道，說這句話很適當啊😂
@@6djdjw476 啊你又以為你誰鍵盤手🦍
Ybin 13萬一個月賺3萬？
真的很喜歡何老師這個系列謝謝邱哥作這個系列SBD good lift💪💪✌
講得很細又都是重點~這頻道讓大家了解什麼才是訓練~以後才不會被唬~ 然後又傷了身體跟錢包~
原來如此!!難怪我用機械訓練將近10個月，只有一點線條，重量也確實有變重，但整體上看來還是沒有強壯立體感，後來感成自由訓練，以前回家肉痠痛可是沒什麼成長，最近開始肌肉痠痛可是肌肉有膨脹的感覺，才改三個月，效果明顯
自由重量很重要，但裡面的重中之重是補手啊，自由重量一個人也無法進步到哪去，沒辦法有固定的配合的人還是機械式為主，畢竟多數人只是為了追求健康跟漂亮的體態，真的很專業的一定會有補手，也會懂自由重量的重要性，只是要說目標是什麼就做什麼，安全是運動裡的重中之重，搞清楚自己的目標努力堅持不管是自由為主機械為輔，或其他方式都會成功的。
沒有捕手可以裝護槓所以這不成問題
何老师的观念实在是太棒了，非常期待持续更新。
看封面想說蛇丸怎麼變壯了
wechen we +1😂
XD真滴!!他誰~
+1
耶~~~
哈哈原來我不孤單
看到單邊提啞鈴走路,加上老師一直強調穩定中走四肢發力，重心在交換的過程當中就是一個很好的訓練，不知道為什麼我腦中浮現出我媽媽上市場買菜提菜回來的樣子，原來我媽每天都在做老師所講的肌力訓練
慢慢要碰到夠高一點的強度，才能算是漸進式超負荷的肌力訓練喔～～～～讚讚
真的~~很多人都是機械式器材做一圈就洗澡回家！不是說機械式不好~但如果想要進步更多就還是專注在自由重量吧
阿就沒位置都是人 不然怎麼辦?
我覺得兩個都很重要喔 是相輔相成的 我是兩個都練
有時候真的比較忙趕時間，機械式坐上去就可以開始，做完一台換一台，只是要維持一定運動量跟肌肉量，這時候機械式是很方便的。
奧賽選手幾乎都是全器材在訓練 不要再有自由重量比較好的迷思了
@@Arthur-wb2rv 你是奧賽選手？大眾是要參賽的選手？全器材練出來的身體能力真的能遷移到日常生活中？要說選手你去看看除了以身形為主的健美，其他體育項目選手的肌力訓練會用器械為主還是自由重量為主，然後再反思大眾們要的是上台讓人評審的肌肉線條，還是日常生活有良好靈活的身體活動能力呢？
優質啊～台灣的健身知識希望在2020越來越普及
不夠看阿........... 感謝何老師、邱哥、SBD團隊。
特别认同老师所讲的内容。老师的知识不但成体系，而且表达能力特别强，中间提到核心如何稳定，用的涨满的篮球作为例子，我觉得真是太形象了，如果自己锻炼的时候有切身体会，就一定能和我一样对老师的话感同身受。不过我看到很多去健身房的人还是以跳操动感单车跑步机为主，为数不多的力量训练者还有好大一部分只做器械，真是可惜了。他们应该都来看看老师的视频，科普一下：）
說固定器械訓練效果有限其實有點誤導。固定器械對肌力或肌肥大的訓練效果其實是非常好的。應該說是因為固定器械效果太好太簡單直接，所以比較快就會達到極限。相較之下自由重量因為牽涉的肌肉和技巧更細膩複雜，難以速成，所以永遠有進步空間，可玩性更高。類似的道理適用各種運動，怎麼練主要還是看訓練目的。如果目標是塑身，那固定器械就很有用了。如果目標是提升某運動能力，比如舉重、攀岩、自行車、格鬥… 那直接進行該運動的訓練當然是更重要的，可進步空間更大，可玩性也更高。
那麼優質的頻道我居然沒有訂閱原來是這樣子我一直以為出力就是吐氣能讓動作更協調卻沒想過大重量時憋氣能給身體帶來的穩定
真的學到很多，以前從沒想過這個問題，自己本身有在練武術，影片裡很多理論其實和我本身的武術理論都不謀而合，只是我從未用這個角度去看健身這件事過，真的很奇妙
真的! 用自由重量訓練的感受度明顯更強，隔天肌肉也會更痛 (更好)
講得太好了，感謝大師的分享
很棒呀，很基础但是十分重要的观念和知识。
我覺得主要取決於你想要達成甚麼程度 有的人認為有運動就好 不需要進步 用器材也OK 但成效就有限 但至少比沒有好 但想進步有在固定投入訓練的就是要用自由重量
這集講的內容真的很有感特別是平常在搬重物時，就知道中軸穩定的重要性了
單身的我都去跟健身房的大美女（槓鈴、壺鈴、啞鈴等等）們溫習各種激烈的動作（大重量主項訓練）與姿勢（練習調整）後，差不多一小時後才會去找小姐姐（機械式器材）們穩定交流一下，這可以培養我與老婆（健身器材）們的感情😁😁😁所以我嚴格來說也不是單身呢！😂😂😂
自由重量與器械差異是在對抗地心引力而人體每日運作決非循一定軌跡要符合人體最自然動作發力就是自由重量。
謝謝支持～～請記得按下訂閱喔！謝謝您～邱個
何博士的見解非常正確，讓我受益匪淺，再次感謝。
大哥我也想練自由重量啊 但我不太會又怕受傷，所以只能做機械式訓練為主，真要說運動表現(特別是專項運動)的話，其實很多健身動作都不見得模擬實際運動發力方式，所以還是需要其他訓練輔助
重量訓練建議找專業教練指導呀～
看目的吧 追求運動表現的是這樣沒錯 但目前普遍人追求的是健美型體態 每個訓練也都有好壞
超感謝！目前在開始練...但自由重量的問題還是姿勢，這個部份真的不是新手可以看影片直接理解的
這麼有深度的影片，沒破百萬觀看真的可惜
老師每一句話都是重點，觀念闡述清楚👍
謝謝支持！請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝～～～～
在家裡可以練什麼? 只有啞鈴,壺鈴?
偶然机会看到这个视频，简单几句话就让我受益匪浅，十分感谢！
每週都期待更新，謝謝邱哥，謝謝何老師。
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
您好，絕對可以的，請參考FB上的BeMover-優雅x力量x自然運動粉絲頁，也有小兒麻痹病友在訓練，有非常多的進步！一起加油！重點是循序漸進呀！避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！
2年多前有看過這部，真的完全忘光了，剛好要換健身房，又搜尋到這個影片，這個月剛好健身滿3年，總是習慣做機械式訓練，難怪真的進步幅度很小，然後有些重量就停住上不去了，看來要朝自由重量加強了
加油！自由重量讚讚，啊請記得幫我們按下訂閱喔～～～謝謝～
好險我才剛加入兩星期就看到這部影片，明天開始自由重量為主器械為輔，感謝何老師。
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重點是，很多人不一定有錢去請教練教導自由訓練，大部份的人都是看別人如何用機械式再自己模仿…要不然我也希望能練自由訓練…
人體 運動解剖學 跟健身相關書看一下 對運用在自己身上夠用了
器械式其實打底，大概一個週期後，再轉自由重量會稍微安全。但還是請專業教練帶自由重量更好。
受益匪淺！
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超級專業
練了三年的機械式訓練，就像教授說的一樣...... 今年是自由重量滿一年進步幅度跟效果真的不一樣!!!
哇
@@老子-d4o 我很菜我才持續健身3個月 一個禮拜大概去2~3次 我身蹲已經可以蹲自體重量了...... 覺得進步很快 一直在成長.....機械式會搭配著練....主要還是以自由為主 可以學習身體控制的能力(以前打球所以很認同這說法)
@@jameslu3550 厲害
希望能有更多這系列的影片，感謝邱哥，感謝何老師
很受用。感谢！
老師說的淺顯易懂
健身不是只是練力量的吧？健美就不是追求力量的，而是雕刻人體，做得再重也無法達到目標呀。只能説每個人的目的不同，固定器械和自由重量並不存在哪個比較好吧
健力跟健美其實追求的是差不多的東西 都是追求更多的肌肉量跟力量 所以其實不互相衝突而且他在強調的也只是穩定軀幹對身體的好處
健美也會需要力量訓練，因為能舉起大重量就能用大重量訓練對肌肉造成更大的刺激，進而強化增肌效果
你去看這個頻道在做什麼的，SBD是力量訓練的組織，他們的比賽是比舉重的，跟健美比賽比肌肉脂肪比例大小不一樣，影片主軸當然不一樣
我在健身房練自由槓，及跟更多的專項如藥球，波速球，戰繩，跳箱，地雷管，結果我像是異類，大家都只追健身網紅，卻不追SBD或山姆伯伯多半人上健身房一開始都是希望跑的更快跳的更高，體態改變，變得輕盈協調，但卻不知道怎麼練，一直看健身網紅，不斷加重量然後練不出網紅般的身材不然就是不斷加重量而受傷然後中斷不然就是大家明明知道要怎麼練，卻不敢練，身材不夠好練一下非器材的怕被人家一直看
我用了日之呼吸，效果真的有改善
哈哈哈哈
有專業知識的人講出來的話真的就是不一樣🙏
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真正的“教练”，谢谢!
難得有健身影片講的這麼有深度，讚！
講話方式速度都很舒服讓人很想繼續看下去👍🏼
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自由重量比器械式訓練好是一定的，但現實的情況是，自由重量區永遠都有人在做，永遠都搶不到位置，對於一個時間有限的上班族而言，只能默默去器械區了
請記得要按下訂閱喔！謝謝支持！👍
請問任何人都可以直接接觸自由訓練嗎?還是得先RUN機器?
任何人都可以，但前提都是有一個學習的過程，最好當然就是找教練直接學習自由重量。靠自己摸索需要付出很多代價與風險啦......
太專業。讚👍
腰椎椎諞凸出做減壓手術開刀 請問術後如何重新訓練
講解的太棒了 非常有內容
講的超棒欸 口條很好的教練！
何老師汽車的比喻真的太有趣了
如果本身是练其它运动的，重训是为其它运动服务而其它训练已经包含了全身整合发力的训练。那自由重量和机器区别还大吗？
這影片真是幫助很大，想請問何博士運動用力的呼吸法，謝謝~
哈哈哈~低技術的教練，他甚至可以兼職行銷，只需要比你早一天使用那個器材，他隔天就可以來帶你，說得真是，說得真好！這就是我不找蔬菜教練，卻還花錢去外頭小健身教室找教練的原因。
謝謝支持，請記得要幫我們按下訂閱喔～謝謝您～邱個
自由重量有動作技術門檻，我在有其他專項運動的情況下沒什麼心力去練自由重量的動作。反而喜歡做器械訓練，安全、智障、可以每天練。剩下的心力留給專項動作跟賺錢...
我也是都做器械，完全不給教練接近我的機會。
真是獲益良多.我可以放心的用鍵盤滑鼠鍛鍊手指.
請問cable算是自由重量或是器械式? 感謝
機械呀～
@@chiougrr 所以cable這樣沒有固定軌跡的，其實也不適合嗎？
自由重量與固定式器材對一般人而言最大的差異是一個能在家練，一個不能，想脫離健身房當然要練自由重量。
又來拜了。感謝SBD，感謝何老師。謝謝節目製作！
天啊~看不出大蛇丸這麼博學多問!
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請問核心穩定 中軸穩定 就是吸飽氣然後腹部用力全身用力繃緊這樣子嗎？ 謝謝～
可是我的目的不是硬舉幾百幾百公斤捏，我只是想用不多的時間鍛鍊想要有好看一點的身材而已
好奇一問早前，看有為台灣的物理治療師說不要在舉起重物時弊氣， 這樣會令你的血壓提高當你重新呼吸時可能便會頭暈等等。這樣照他所說的話要如何在舉起重物時以不弊氣為前題去增加腔內氣壓達至中軸穩定的效果??
@@zxc785313 大方向是這樣，但是還有很多細部的動作控制需要注意，建議循序漸進喔！
@@好蒿爽爽 請參考第一季SBD怪獸講堂～
何老師實在講得太好了！都是毫不猶豫，直指核心。另外，請問何老師有提到的文章，有網址嗎？
老師的文章都有放在怪獸訓練的網站上怪獸訓練的FB也偶爾會有一些文章www.monstertraining.com.tw/
@@dty5re5 謝謝！
每一次都在期待新的一集.
我腰椎和髖關節有問題，蹲不下去去能練身體嗎? 如果能練，有這方面經驗的教練成本是不是會很高?
这节课真的很赞🎉
謝謝支持！請大家多多支持我們SBD喔！謝謝！也歡迎大家使用超級感謝功能抖內，小額贊助，都是我們持續努力的動力，大感謝！
看一些舉重員體態就知道自由重量與機械訓練差異。練舉重未見他練二，三頭，胸比器械不遑多讓且有好的運動表現。
老師很厲害👍完美解釋受用無窮
4:37 水之呼吸法？
看情況。體育班有時做完專項訓練之後，做器械是非常安全的。
yes
嘿嘿那請問啊哪些運動的發力（需要或可以）吸飽氣、挺胸、收肩胛等等呢？
超棒的影片。獲益良多⋯⋯
請問如果自由重量都自學的話，是不是很容易受傷？因為都不知道要從哪裡出力😫還有有時候姿勢沒有很正確自己也看不出來
自學的話就是會比較多靠受傷來自體學習，當然安全架一定要用，最好還是有專業的教練幫忙看一下
受益良多，下次去健身房要自由重量多點了
讲得真好👍
看何老師本身也是有在進行格鬥上的運動 下次能否出一集關於格鬥選手的訓練方式跟一般舉重健美有何不同?另外我看拳擊基本上都是身材較精瘦這樣拳擊到底算有氧還無氧 以及側重在什麼樣的訓練模式
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並不會因為機械式器材的軌道固定,所以你就可以[核心軟趴趴]的推起大重量,這是不可能的!
深蹲/硬舉到200公斤,那很好啊,對大多數人來說這是一個非常棒的成績.
但有一點卻沒有任何教練敢提,就是[如果不是職業選手,那有必要把深蹲/硬舉練到200公斤或以上嗎???]
我今天只是一個普通上班族,想要透過重訓維持體態和肌力,讓身體能夠維持在一個相對強壯和健康的狀態,
那我為什麼非得去練深蹲/硬舉這些高難度的動作???那我為什麼非得把自己逼到極限???
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台灣的健身生態真的有病.
常常在健身房看到教練帶著[一看就知道沒有任何重訓基礎,連基本的肌力都沒有的人(尤其是女生)],
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拼命在推廣深蹲/硬舉,講到底其實就是[商業利益]而已啦~
你看大家都在練深蹲/硬舉,好像自己不練就是廢物一樣.
而事實上就算你不練這些動作,你也完全可以藉由機械式器材獲得一個健康的身體和優美的體態.
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中軸穩定四肢發力
感恩
隨著時代進步機械設備的產生，器械本來就是與自由訓練本來就是交互運用，自由訓練因為需要非常多的肌肉群來輔佐所以所謂「穩定中軸」就是利用核心肌群來穩定平衡再訓練大塊肌肉群時同時訓練到的小肌群相對較多，可是如果藉由器械式訓練，它最直接的好處就是它固定某個大肌群的訓練軌道，所以可以針對性的對你想訓練撕裂的肌群去做訓練，而不會耗費多餘平衡肌或是關節出力，也能防止初學者避免掉初期訓練姿勢不正確的受傷，以前舊式器械我暫不評論，現在大部分健身中心花大錢購買的訓練機械，之所以貴，就是因為廠商花了大筆的資金研究每台機械設備的最佳角度與力學，做出屬於每個品牌不同角度帶來的感受度，而且越來越精準在正確使用的前提下。
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@@蔡洋-o6m 🤣蔬菜都這樣
@@蔡洋-o6m 也不用一竿子打翻一船人啦，我曾是萵苣教練，教學幾乎都是以自由重量為主，器械為輔，那裡大部分的教練都很努力在充實自己的專業，而且是在工作壓力很大的情況下盡量去兼顧到學習和訓練，希望大家不要抱著這種偏見，也希望這個環境能越來越好。
大師說得真好!!!! 我一開始學就是跟教練學練自由重量,完全零基礎連深蹲都不會的程度,兩個月後自己上健身房用器械練,很明顯感受到光是一個蹲的動作,自由重量明顯比器材式有感,自由重量一小時下課會累到腳軟快走不動,但用了兩小時器械卻沒甚麼明顯的感受~
我很贊成自由重量的訓練!!同樣的時間效益的確很高!
但並不適合剛健身的新手，很容易發生意外!!
而且現在的器械式器材也很多都把自由重量的角度做進去
既使完全都使用器械式，也可以變巨巨
我這六個月前前後後配合訓練看了五次，才比較懂一點何立安在講什麼.......
真的專業
習大大，您要不要找川老大也來訓練
你不是兩百斤麥子 十里山路不換肩嗎
追求的目的不同
如果是為了健美、體塑，固定式器材可以使你只用想練的肌群發力，對肌肥大和健美的效果是很不錯的
如果是為了健力，追求破pr、以肌力發展為目標，固定式器材當然不及自由重量
那個健美的不肩推 卧推 划船 深蹲 的 告訴一下 。
@@Zhejiangop 肩推 卧推 划船 深蹲都有固定式器材訓練一樣的肌群，我上面說的固定式器材對健美來說是幫助不少的，但沒說自由重量對健美沒效果啊
如果你是健身老手，不會有代償啊動作軌道不對，自由重量當然也是健美的好選擇
像蓋伊之前的影片就建議說，可以先做自由重量，然後再去固定式器材補到力竭
@@JrLavi 拿背下拉做例 還是要穩核心 不然身體容易跟著一起晃。為何你覺得機器就不用穩核心？
@@Zhejiangop 固定式器材參與的肌群較少，是何教授在影片裡說的欸
新手可以用固定式的練習感受度，熟悉之後再依自己的目的調配自由重量與機械式比例
主講者非常有條理的述說一件事情，聽起來非常舒服。
因為他讓UA-cam質感、質量爆表。
中軸穩定的觀念也可以使用在機械式器材，並無衝突。應該是說新手=愛從固定式（機械式）入門=不懂得正確發力，才讓機械式固定式器材在這段影片裡顯得較無競爭力。 還有一個的重點就是自由重量區很難排！等很久！ 是在排口罩嗎？
有很難排嗎？大家看到自由重量像看到鬼一樣，早上08到11就只有兩個人蹲舉，剩下空空
不同健身房情況不同
我那邊自由重量區比較小就很難搶
這邊自由重量沒人作，真的都把機械當補丸一樣猛嗑
湯云庚 早8～11根本沒人吧⋯⋯
@@高大可-c3g 假日耶
未看先讚 這一系列真的是好 知識含量很高
这个频道的知识实在太厉害了，纠正了我半年来很多错误的认识。难怪我从器械转到自由重量要重新练起
我之前也是都練機械器材，後來最近轉大重量訓練而開始練自由重量的時候的確蠻痛苦的，但後來大重量練稍微半個月至一個月再交互使用機械式的時候你會發現機械式的重量可以突破很快，最近現在都是大重量為主，機械式為輔，真的肌力跟肌肉量都比以前有稍微進步許多
這觀念多少有點過時了吧，做固定器械重點也是在中軸穩定、四肢發力，而且比起自由重量可以做到更力竭的狀態，而力竭程度就是訓練強度。
結論就是固定器材並不是什麼用來補強的，他跟自由重量是兩者不同方向的訓練方式，都需要兼具。
沒錯！一下說器械沒有不好，一下又說器械猶如推車…這邏輯我跟不上😊
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天啊，都從人類起源說起了！
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天啊，都從一百公斤說起了！
天啊，能發現這頻道我賺了！
QSecty 比那個整天幹xx，操xx，明明就是為了轉錢還道貌岸然的好多了
@@sslayer1104 他們倆自己人喔 乖乖寶貝
@@sslayer1104 你有比那位道貌岸然的好嗎?
@@sslayer1104 別在這裡吵這個，就說這裡是淨化人心的宗教頻道惹
@@performancegti8101 ？
這個頻道的影片含金量比我的更高
營養師Ricky's Time 你以為你誰？
@@6djdjw476 阿是有必要這樣講話?
@@6djdjw476 訂閱數13萬的頻道，說這句話很適當啊😂
@@6djdjw476 啊你又以為你誰
鍵盤手
🦍
Ybin 13萬一個月賺3萬？
真的很喜歡何老師這個系列
謝謝邱哥作這個系列
SBD good lift💪💪✌
講得很細又都是重點~
這頻道讓大家了解什麼才是訓練~
以後才不會被唬~ 然後又傷了身體跟錢包~
原來如此!!難怪我用機械訓練將近10個月，只有一點線條，重量也確實有變重，但整體上看來還是沒有強壯立體感，後來感成自由訓練，以前回家肉痠痛可是沒什麼成長，最近開始肌肉痠痛可是肌肉有膨脹的感覺，才改三個月，效果明顯
自由重量很重要，但裡面的重中之重是補手啊，自由重量一個人也無法進步到哪去，沒辦法有固定的配合的人還是機械式為主，畢竟多數人只是為了追求健康跟漂亮的體態，真的很專業的一定會有補手，也會懂自由重量的重要性，只是要說目標是什麼就做什麼，安全是運動裡的重中之重，搞清楚自己的目標努力堅持不管是自由為主機械為輔，或其他方式都會成功的。
沒有捕手可以裝護槓
所以這不成問題
何老师的观念实在是太棒了，非常期待持续更新。
看封面想說蛇丸怎麼變壯了
wechen we +1😂
XD真滴!!他誰~
+1
耶~~~
哈哈原來我不孤單
看到單邊提啞鈴走路,加上老師一直強調穩定中走四肢發力，重心在交換的過程當中就是一個很好的訓練，不知道為什麼我腦中浮現出我媽媽上市場買菜提菜回來的樣子，原來我媽每天都在做老師所講的肌力訓練
慢慢要碰到夠高一點的強度，才能算是漸進式超負荷的肌力訓練喔～～～～讚讚
真的~~很多人都是機械式器材做一圈就洗澡回家！不是說機械式不好~但如果想要進步更多就還是專注在自由重量吧
阿就沒位置都是人 不然怎麼辦?
我覺得兩個都很重要喔 是相輔相成的 我是兩個都練
有時候真的比較忙趕時間，機械式坐上去就可以開始，做完一台換一台，只是要維持一定運動量跟肌肉量，這時候機械式是很方便的。
奧賽選手幾乎都是全器材在訓練 不要再有自由重量比較好的迷思了
@@Arthur-wb2rv 你是奧賽選手？大眾是要參賽的選手？全器材練出來的身體能力真的能遷移到日常生活中？要說選手你去看看除了以身形為主的健美，其他體育項目選手的肌力訓練會用器械為主還是自由重量為主，然後再反思大眾們要的是上台讓人評審的肌肉線條，還是日常生活有良好靈活的身體活動能力呢？
優質啊～台灣的健身知識希望在2020越來越普及
不夠看阿........... 感謝何老師、邱哥、SBD團隊。
特别认同老师所讲的内容。老师的知识不但成体系，而且表达能力特别强，中间提到核心如何稳定，用的涨满的篮球作为例子，我觉得真是太形象了，如果自己锻炼的时候有切身体会，就一定能和我一样对老师的话感同身受。不过我看到很多去健身房的人还是以跳操动感单车跑步机为主，为数不多的力量训练者还有好大一部分只做器械，真是可惜了。他们应该都来看看老师的视频，科普一下：）
說固定器械訓練效果有限其實有點誤導。
固定器械對肌力或肌肥大的訓練效果其實是非常好的。
應該說是因為固定器械效果太好太簡單直接，所以比較快就會達到極限。
相較之下自由重量因為牽涉的肌肉和技巧更細膩複雜，難以速成，所以永遠有進步空間，可玩性更高。
類似的道理適用各種運動，怎麼練主要還是看訓練目的。
如果目標是塑身，那固定器械就很有用了。
如果目標是提升某運動能力，比如舉重、攀岩、自行車、格鬥… 那直接進行該運動的訓練當然是更重要的，可進步空間更大，可玩性也更高。
那麼優質的頻道我居然沒有訂閱
原來是這樣子
我一直以為出力就是吐氣能讓動作更協調
卻沒想過大重量時憋氣能給身體帶來的穩定
真的學到很多，以前從沒想過這個問題，自己本身有在練武術，影片裡很多理論其實和我本身的武術理論都不謀而合，只是我從未用這個角度去看健身這件事過，真的很奇妙
真的! 用自由重量訓練的感受度明顯更強，隔天肌肉也會更痛 (更好)
講得太好了，感謝大師的分享
很棒呀，很基础但是十分重要的观念和知识。
我覺得主要取決於你想要達成甚麼程度 有的人認為有運動就好 不需要進步 用器材也OK 但成效就有限 但至少比沒有好
但想進步有在固定投入訓練的就是要用自由重量
這集講的內容真的很有感
特別是平常在搬重物時，就知道中軸穩定的重要性了
單身的我都去跟健身房的大美女（槓鈴、壺鈴、啞鈴等等）們溫習各種激烈的動作（大重量主項訓練）與姿勢（練習調整）後，差不多一小時後才會去找小姐姐（機械式器材）們穩定交流一下，這可以培養我與老婆（健身器材）們的感情😁😁😁
所以我嚴格來說也不是單身呢！😂😂😂
自由重量與器械差異是在對抗地心引力而人體每日運作決非循一定軌跡要符合人體最自然動作發力就是自由重量。
謝謝支持～～請記得按下訂閱喔！謝謝您～邱個
何博士的見解非常正確，讓我受益匪淺，再次感謝。
大哥我也想練自由重量啊 但我不太會又怕受傷，所以只能做機械式訓練為主，真要說運動表現(特別是專項運動)的話，其實很多健身動作都不見得模擬實際運動發力方式，所以還是需要其他訓練輔助
重量訓練建議找專業教練指導呀～
看目的吧 追求運動表現的是這樣沒錯 但目前普遍人追求的是健美型體態 每個訓練也都有好壞
超感謝！目前在開始練...但自由重量的問題還是姿勢，這個部份真的不是新手可以看影片直接理解的
這麼有深度的影片，沒破百萬觀看真的可惜
老師每一句話都是重點，觀念闡述清楚👍
謝謝支持！請記得幫我們按下訂閱喔～謝謝～～～～
在家裡可以練什麼? 只有啞鈴,壺鈴?
偶然机会看到这个视频，简单几句话就让我受益匪浅，十分感谢！
每週都期待更新，謝謝邱哥，謝謝何老師。
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
您好，絕對可以的，請參考FB上的BeMover-優雅x力量x自然運動粉絲頁，也有小兒麻痹病友在訓練，有非常多的進步！一起加油！
重點是循序漸進呀！避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！
2年多前有看過這部，真的完全忘光了，剛好要換健身房，又搜尋到這個影片，這個月剛好健身滿3年，總是習慣做機械式訓練，難怪真的進步幅度很小，然後有些重量就停住上不去了，看來要朝自由重量加強了
加油！自由重量讚讚，啊請記得幫我們按下訂閱喔～～～謝謝～
好險我才剛加入兩星期就看到這部影片，明天開始自由重量為主器械為輔，感謝何老師。
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重點是，很多人不一定有錢去請教練教導自由訓練，大部份的人都是看別人如何用機械式再自己模仿…要不然我也希望能練自由訓練…
人體 運動解剖學 跟健身相關書看一下 對運用在自己身上夠用了
器械式其實打底，大概一個週期後，再轉自由重量會稍微安全。但還是請專業教練帶自由重量更好。
受益匪淺！
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超級專業
練了三年的機械式訓練，就像教授說的一樣...... 今年是自由重量滿一年進步幅度跟效果真的不一樣!!!
哇
@@老子-d4o 我很菜我才持續健身3個月 一個禮拜大概去2~3次 我身蹲已經可以蹲自體重量了...... 覺得進步很快 一直在成長.....機械式會搭配著練....主要還是以自由為主 可以學習身體控制的能力(以前打球所以很認同這說法)
@@jameslu3550 厲害
希望能有更多這系列的影片，感謝邱哥，感謝何老師
很受用。感谢！
老師說的淺顯易懂
健身不是只是練力量的吧？健美就不是追求力量的，而是雕刻人體，做得再重也無法達到目標呀。
只能説每個人的目的不同，固定器械和自由重量並不存在哪個比較好吧
健力跟健美其實追求的是差不多的東西 都是追求更多的肌肉量跟力量 所以其實不互相衝突
而且他在強調的也只是穩定軀幹對身體的好處
健美也會需要力量訓練，因為能舉起大重量就能用大重量訓練對肌肉造成更大的刺激，進而強化增肌效果
你去看這個頻道在做什麼的，SBD是力量訓練的組織，他們的比賽是比舉重的，跟健美比賽比肌肉脂肪比例大小不一樣，影片主軸當然不一樣
我在健身房練自由槓，及跟更多的專項如藥球，波速球，戰繩，跳箱，地雷管，結果我像是異類，大家都只追健身網紅，卻不追SBD或山姆伯伯
多半人上健身房一開始都是希望跑的更快跳的更高，體態改變，變得輕盈協調，但卻不知道怎麼練，一直看健身網紅，不斷加重量然後練不出網紅般的身材不然就是不斷加重量而受傷然後中斷
不然就是大家明明知道要怎麼練，卻不敢練，身材不夠好練一下非器材的怕被人家一直看
我用了日之呼吸，效果真的有改善
哈哈哈哈
有專業知識的人講出來的話真的就是不一樣🙏
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真正的“教练”，谢谢!
難得有健身影片講的這麼有深度，讚！
講話方式速度都很舒服讓人很想繼續看下去👍🏼
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自由重量比器械式訓練好是一定的，但現實的情況是，自由重量區永遠都有人在做，永遠都搶不到位置，對於一個時間有限的上班族而言，只能默默去器械區了
請記得要按下訂閱喔！謝謝支持！👍
請問任何人都可以直接接觸自由訓練嗎?還是得先RUN機器?
任何人都可以，但前提都是有一個學習的過程，最好當然就是找教練直接學習自由重量。靠自己摸索需要付出很多代價與風險啦......
太專業。讚👍
腰椎椎諞凸出做減壓手術開刀 請問術後如何重新訓練
講解的太棒了 非常有內容
講的超棒欸 口條很好的教練！
何老師汽車的比喻真的太有趣了
如果本身是练其它运动的，重训是为其它运动服务而其它训练已经包含了全身整合发力的训练。那自由重量和机器区别还大吗？
這影片真是幫助很大，想請問何博士運動用力的呼吸法，謝謝~
哈哈哈~低技術的教練，他甚至可以兼職行銷，只需要比你早一天使用那個器材，他隔天就可以來帶你，說得真是，說得真好！這就是我不找蔬菜教練，卻還花錢去外頭小健身教室找教練的原因。
謝謝支持，請記得要幫我們按下訂閱喔～謝謝您～邱個
自由重量有動作技術門檻，我在有其他專項運動的情況下沒什麼心力去練自由重量的動作。
反而喜歡做器械訓練，安全、智障、可以每天練。
剩下的心力留給專項動作跟賺錢...
我也是都做器械，完全不給教練接近我的機會。
真是獲益良多.我可以放心的用鍵盤滑鼠鍛鍊手指.
請問cable算是自由重量或是器械式? 感謝
機械呀～
@@chiougrr 所以cable這樣沒有固定軌跡的，其實也不適合嗎？
自由重量與固定式器材對一般人而言最大的差異是一個能在家練，一個不能，想脫離健身房當然要練自由重量。
又來拜了。
感謝SBD，感謝何老師。
謝謝節目製作！
天啊~看不出大蛇丸這麼博學多問!
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請問核心穩定 中軸穩定
就是吸飽氣然後腹部用力全身用力繃緊這樣子嗎？ 謝謝～
可是我的目的不是硬舉幾百幾百公斤捏，我只是想用不多的時間鍛鍊想要有好看一點的身材而已
好奇一問早前，看有為台灣的物理治療師說不要在舉起重物時弊氣， 這樣會令你的血壓提高當你重新呼吸時可能便會頭暈等等。這樣照他所說的話要如何在舉起重物時以不弊氣為前題去增加腔內氣壓達至中軸穩定的效果??
@@zxc785313 大方向是這樣，但是還有很多細部的動作控制需要注意，建議循序漸進喔！
@@好蒿爽爽 請參考第一季SBD怪獸講堂～
何老師實在講得太好了！都是毫不猶豫，直指核心。
另外，請問何老師有提到的文章，有網址嗎？
老師的文章都有放在怪獸訓練的網站上
怪獸訓練的FB也偶爾會有一些文章
www.monstertraining.com.tw/
@@dty5re5 謝謝！
每一次都在期待新的一集.
我腰椎和髖關節有問題，蹲不下去去能練身體嗎? 如果能練，有這方面經驗的教練成本是不是會很高?
这节课真的很赞🎉
謝謝支持！請大家多多支持我們SBD喔！謝謝！也歡迎大家使用超級感謝功能抖內，小額贊助，都是我們持續努力的動力，大感謝！
看一些舉重員體態就知道自由重量與機械訓練差異。練舉重未見他練二，三頭，胸比器械不遑多讓且有好的運動表現。
老師很厲害👍
完美解釋
受用無窮
4:37 水之呼吸法？
看情況。
體育班有時做完專項訓練之後，做器械是非常安全的。
yes
嘿嘿
那請問啊
哪些運動的發力
（需要或可以）吸飽氣、挺胸、收肩胛等等呢？
超棒的影片。獲益良多⋯⋯
請問如果自由重量都自學的話，是不是很容易受傷？因為都不知道要從哪裡出力😫還有有時候姿勢沒有很正確自己也看不出來
自學的話就是會比較多靠受傷來自體學習，當然安全架一定要用，最好還是有專業的教練幫忙看一下
受益良多，下次去健身房要自由重量多點了
讲得真好👍
看何老師本身也是有在進行格鬥上的運動 下次能否出一集關於格鬥選手的訓練方式跟一般舉重健美有何不同?另外我看拳擊基本上都是身材較精瘦這樣拳擊到底算有氧還無氧 以及側重在什麼樣的訓練模式