Is breakfast the most important meal of the day?
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 【相關研究文獻】
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#空腹 #重訓 #減脂
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很有意思的研究~回歸到本質，還是一日總攝取，其他都是感覺問題😂
也就是說，如果生活習慣上已經習慣不吃早餐的人，那就算他早上運動，只要他運動時不會感到飢餓，那就不會影響運動表現．
我覺得是這樣沒錯，因為我的確認識很多人習慣早上空腹運動，他們也都練得好好的
@@CYFIT 感謝回覆
所以到中午一定要吃囉？！
很有用的資訊，感恩！
确实是的，我今年46岁，不吃早餐很多年了，每天空腹上班去，十点午餐。不同的是哑铃在下班到家后养身形式的锻炼一些！希望给您作为参考！
最近有練身體，我都看有些影片，早起一杯黑咖啡500ml，然後就是空腹有氧跑5公里，時間到0900時，休息20分鐘繼續訓練（重量訓練）到中午時間1240左右，才吃午餐，我覺得還好
我觉得还得思考的是，重训毕竟是为了增肌。断食因为减少了正氮平衡的时间，并且减少了胰岛素对肌肉分解的抑制，以现在的科学研究来看，是会影响肌肉合成的。所以理论上不吃早餐不一定会影响训练，但是却很可能会影响增肌。
對，少量多餐對增肌來說是一個比較好的飲食策略
說得很對，肌餓感是重點，因為感到餓會讓你不太想出力的，但我的話，實際去訓練，還是同樣能出力的。
如果是習慣不吃早餐的人空腹去訓練，是很容易接受的，很多健身博主也是早上一杯黑咖啡就去訓練了，然後才買食材回家煮東西吃，就看你的個人習慣。
如果是為了減多一點脂肪而不去吃早餐訓練，感覺會蠻辛苦的，因為你的腦海在想着減多一點脂肪吧，而不是把訓練做好。
習慣真的比較重要
Breakfast= Break the fast. 斷食是好的 168比較好，也不是說斷食段一輩子或好幾個月，可以一個禮拜做三四天168 對身體跟荷包也好
非常喜歡這種文獻探討的影片，有理有據，而且pubmed文獻等級也夠
我之前的個人經驗是
如果晚上會去慢跑作中低強度的一小時有氧
當天沒有吃早餐跑起來會容易在1-2公里後會明顯開始變得更吃力
跑完後查看每公里的平均時間也會比有吃早餐的時候慢
但畢竟我們一般人運動不是為了要競技當職業選手
其實持續保持運動習慣比鑽研這些小細節更重要
長時間有氧更吃能量補給了
我以前當學生時的經驗是 不吃午餐省餐費，有時上學快遲到 連早餐也不吃！高職3年都這樣！雖然習慣後不怎餓了！ 但遇到要高出力，高有氧！感覺很吃毅力！用的是脾氣在出力！
吃不吃早餐是個人習慣,唯一建議要吃在家裡好好吃吸收有價值的養分,台灣早餐店都是碳水,組合肉與爛油,不吃還比較好。
早餐組合肉真的是一個很酷的發明😂
感謝兆佑哥的這支影片分享!剛好自己這兩個月都是早上起床就去健身房報到，我自己的感覺是還有看前一天的睡眠品質，如果品質很差的話早上訓練真的很想死，而且訓練時間會大概多20~30分鐘（因為組間休息變久了），但撇開睡眠因素之外，有時候早上起床肚子餓就會快速嗑一隻蛋白棒就去訓練，基本上只要每次的訓練容量有增加（時間有可能拉比較長），力量還是會有進步，所以就像兆佑哥說的會影響訓練的就只是飢餓感跟心理因素～😆
當兵也是早上6點起來，開始訓練，7點吃早餐
我聽到別人168斷食 不吃早餐
只喝黑咖啡。我也照做
變成爆飲爆食胃開始不舒服
我吃回早餐 就正常了
真的，我通常在訓練前吃巧克力來避免飢餓感，感覺上真的訓練效果比較好
很多人都說只要一天該達標的達早餐不是很重要。
但是
假設你吃的健康，一餐健康飯盒大概500大卡，30 蛋白質。 一個稍微有健身基礎的人一天說 3000 大卡，就是你必須吃 6 盒健康餐盒。不吃午餐就是 你 下午12點 到 晚上 12點 進食
12個鐘頭你必須吃6盒健康飯盒。如果把兩餐移到早上吃會沒有那麼幸苦
還有如果要張雞肉你的生體必須不停的有營養。所以你看那些專業健身一起來跑完空腹有氧就是早餐而且通常早餐都是吃很多的。最重要的餐是 早餐，練前，練後。
早餐的好處是
1. 你餓了一個晚上，是時候給身體營養了
2. 早上胃口通常比較好
3. 你訓練前通常沒辦法吃很多，很多人晚上吃太多會不好消化所以早餐就是一個很好的進食窗口
4. 還有很多人一天兩練，他早上的練前餐就是早餐了。通常職業的選手都選擇早上和下午練，晚上人很多哈哈
當然如果不是健身就看你自己的身體。有些人沒什麼差，有些人會有差。
不過現代人很多都半夜3/4點吃宵夜，當然就不用/沒法吃早餐了，因為你睡醒也下午了哈哈。
完全同意
重點是長時間睡眠後的第一餐要攝取充足營養才是對的，而不是吃個東西吃個心安而已。
長時間不進食可能會導致胃酸過多
我以前就是這樣差點潰瘍
還是必須看個人的狀況做調整
沒特殊需求的話盡量平均進食
我也是沒在分早、午、晚餐的
習慣分次數去計算
因為我一天要吃五餐
沒有胃酸過多的人 就可以不吃早餐
@@alexchao7172 我也不知道自己胃酸過多，是因為長時間沒有吃東西才發現的，如果確定自己沒有胃酸過多的話應該是可以不吃早餐，因為我不知道我胃酸過多是不是沒吃早餐引起的😅
我168 3年了從去年改成少量多餐,對我實測來看少量多餐保留肌肉效益更好減脂肪的均勻性也夠更佳
西式早餐都是垃圾
我即便在減脂熱量控制在1243卡 蛋白質佔47%脂肪佔22% 如果不吃早餐中午應該是吃不完了 而且我相信把這麼多的蛋白質平均分為三餐吸收肯定比分兩餐好 因為蛋白質比較難消化我感覺放在早餐跟午餐他的消化時間比較充足 當然我沒什麼研究證明 只是憑感覺😂
有時候自體感覺也是很重要的
我如果不吃早餐身體會覺得很沒力
😂😂😂
兆佑請問有推薦增肌期的早餐嗎?
增肌期最開心了，不用忌口，我覺得碳水可以多一點
我好像..吃了反而會覺得怪怪的是正常的嗎 就會覺得肚子有東西 🤔
但是練的過程中重量好像也差不多
訓練品質好像也都可以
研究裡的受試者間隔一段時間才訓練，所以胃中的食物應該沒有很多，但不會感覺到飢餓
我以前必吃早餐，還吃很多，沒吃早餐渾身不對勁，精神也比較差。後來因為生活型態改變，早上沒時間吃，也就漸漸習慣了，精神不會比較差，運動前只要有吃一點點碳水或沒吃也可以，一切都是習慣問題。
我也覺得應該是習慣跟感覺的原因
早上訓練的人一定要吃啦，不然真的會沒力。而且碳水可以多一點，補充能量
練前不吃我也不行
+1, 除非是有氧才能空腹
我都空腹練 結果力量跟下午練完全沒差.....
@@player1212334 有氧有沒有空腹 目前研究 其實對減脂效率沒有明顯的差別
因為我都一起床就訓練，減脂都空腹練，不過增肌期會吃
空腹去健身房練還好，但是往往練到中途就有點無力
我早餐吃5個何包蛋 配一碗米飯饅魚罐頭就滿足了
就是習慣問題囉
古人一天兩餐，上午10時吃早飯，下午4～5時吃晚飯，
古人可能都活不到60歲耶 這樣比沒什麼意義吧
我一天只吃一餐 早餐或午餐 這樣上午出門前可以完成上大號 避免身體吸收毒素
健康不僅是減脂，還有腸胃內臟的健康，長期不吃早餐，是否會產生胃病跟膽囊炎。
問題就是早餐幾乎都垃圾食物
台灣早餐真的大部分都是垃圾食物
早餐永遠蛋白粉+纖維粉，清腸又有飽足感，把碳水留給中餐晚餐好好爽
纖維粉是什麼？
@@CYFIT 喔喔就是膳食纖維粉，沒什麼味道跟肌酸一樣加在蛋白粉裡喝掉，不然外食青菜吃的不太夠
高蛋白早餐，午餐跳過，晚餐高蛋白安慰劑。
影片越來越優質了。
我是自從不吃早餐，身體跟精神變好了!!
考試都考💯
@@CYFIT 沒錯 哈哈哈
台南早餐肯定是牛肉湯..歡喜就好
吃很好
會有膽結石
比較想知道 蛋白質的攝取量跟每日活動的時間有關係嗎？因為有時間特別累的日子沒有攝取足夠蛋白質（少吃了一頓）會很影響健身效果嗎😢
偶爾少吃還好
我喜歡吃油飯+肉羹麵當早餐😆
現在又到了要吃粽子的時候了
我是喝乳清就可以上了
😮😮哎啊長姿勢了
還是吃個早餐壓壓驚吧
我吃早餐會拉肚子，不吃我也練得好好的
蒙古人，遠行人等，安營做飯，一天一餐。
要減脂不吃早餐根本無稽之談 三餐吃到熱量盈餘還不是可以減肥 你168一天吃兩餐後面又胡吃海喝還不是一樣會反彈
三餐吃到熱量盈餘不能減肥，吃到熱量赤字才可以
👍👍👍👍
請問你天生胸腔的骨架比較偏小嗎？為什麼你看起來就比其他健身網紅還小隻？
像我也是胸腔骨架比較小一點，有運動胸圍才38吋左右而已。
滿困擾的，看有些人胸圍骨架天生就比較大 比較寬，隨便練一下 ，看起來就很大隻。
我不知道，我也不在意～骨架我又不能改變，我不會去煩惱我不能改變的事
@@CYFIT認同 我肩膀也很窄 但身體健康 看得到一點線條就好😂
以前我也是這種觀念，不過我覺得只要注意一下自己整天攝取的營養和熱量等等.. 大概就差不多了
不要空腹就還好
我自己跑12/12
整體攝取量會減少
看到零食不會一直想吃
12/12好像沒有很難
但有聽說過不吃早餐的話整天的新陳代謝速率會降低？這樣會不會反而更難減脂呢？
影響新陳代謝的原因很多，特別是在有重訓習慣的人身上的研究是偏少的，所以我不會覺得不吃早餐是一個太大的問題
台湾是个国家吗？ 当然了 希望你以后可以发一些 台湾国家这样字眼的 影片 支持你
不是很懂你想表達什麼？我是這樣覺得，這個影片的目的是在分享我最近學習到的東西，我很歡迎跟大家討論。但老是把重點放在其他地方我覺得真的很可惜，沒辦法進行有意義的討論。
@@CYFIT 我的意思是 如果你认为 台湾 是 国家 那就坚持
pinky應激反應haha
我是那種早上會自己餓醒的人
真好，我都是想尿尿醒來，是不是老了
台中的炒麵要加東泉啊😊
一定要的，每個桌上都有一瓶
難得有背景樂
上支影片就有了
背景音樂不重要，但一定不要太響，不可宣賓奪主！
我是不會吃早餐，但至少會喝乳清
那就是液態早餐
這也是早餐好嗎
在講什麼鬼
@@Cityman425 是輪的到你來嘴嗎? 酸民
@@W82775 至少我不無知
以為早餐要吃東西才叫早餐🤭
@@W82775你應該要說.. 我早餐都有喝兆佑推薦的MP乳清😂
沒吃東西就沒力在我本人早上不適用🤣🤣🤣
胡编乱造：1.我亲眼看到同事不吃早餐，泌尿系统严重问题；2.要减肥，不吃晚餐效果更好。
一個人的例子不太適合推出這個結論,而且要如何知道是不吃早餐造成的呢….
早上如果沒有運動起床一定會吃早餐，才能撐到中午🤣不然肚子會餓到不舒服
有運動的話起床先來杯牛奶，運動完畢後馬上吃早餐，超舒服der😆
吃飽真的心情都好起來
Taiwan is not a country yet.
你好無聊
你好無聊
這裡不是政治版，謝謝😊
兆佑你以后把摄像机放正一点吧😂 在这样下去你的脸要歪了
有正啦😂是後面的鏡子沒正
但是不吃早餐通常空腹的時間較長，是不是代表身體處於分解的時間較長？
還是要看長期身體是不是熱量赤字比較準