[시니어운동] 가벼운 덤벨로 홈트하기 / 아령운동 10가지_Home training with light dumbbells / 10 dumbbell exercises[ENG SUB]
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- Опубліковано 13 лют 2021
- 안녕하세요 헬로시니어 헬시TV 입니다.
오늘의 운동은 가벼운 덤벨을 활용한 운동법 입니다.
어깨 통증과 관련된 셀프테스트를 포함하여
어깨, 팔의 이두 삼두, 등 , 코어, 하체 등 다양한 운동법을 소개해 드립니다.
500g, 1kg, 1.5kg, 2kg~~ 가벼운 덤벨로 함께해 보겠습니다^^
03:09 1. 준비운동
04:54 2. 어깨(앞/옆)
06:03 3. 숄더프레스
07:15 4. 헤머컬(이두)
08:27 5. 킥백(삼두)
09:41 6. 로우(등)
10:52 7. 사이드밴드
12:26 8. 푸쉬프레스
Hello, this is Hello Senior Health TV.
Today's exercise is a light dumbbell exercise.
Including self-test related to shoulder pain,
Here are various exercise such as shoulders, biceps, Triceps, back, core, and lower body.
500g, 1kg, 1.5kg, 2kg~~ We'll do it with light dumbbells^^
03:09 1. Warm-up exercise
04:54 2. Shoulder (front/side)
06:03 3. Shoulder Press
07:15 4. Hammer curls (biceps)
08:27 5. Kickback (triceps)
09:41 6. Low (back)
10:52 7. Sideband
12:26 8. Push press
#시니어운동 #쉬운운동 #시니어홈트
#Seniorworkout #Easyworkout #Seniorhometraining - Спорт
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척추수술 후 몇 개월째 재활중인데 무리는 절대 하지 말라는 당부에 불어난 체중과 없어진 근력을 어떻게 찾아야 할지.. 정말고민이 많았어요
특히 서서도 할 수 있는 이두, 삼두 운동부터 올바른 동작과 명칭, 그리고 호흡까지 빼놓지 않고 세심하게 방법 가르쳐주셔서 매일 보고 운동 하려고 합니다
좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다 🙏
영상 감사합니다.
감사합니다
안녕하세요 주하맘님^^
감사합니다~ 화이팅하세😃
아주 좋은 내용입니다. 감사합니다....
매일매일 즐겁게 운동합니다
좋은영상 감사합니다 ^^
대뱍 웨이트 운동이라면 질색인데 선생님 최고😊
따라하기 너무 좋습니다. 무리 안되면서 운동이 되네요.^^
열삼히 따라했슴돠~
감사합니다 다음영상 기대합니당~❤
30대지만 저에게 딱맞는 운동이네요! 좋아요!
너무 시원해요 운동부족인데 설명을 잘해주셔서 덕분에 운동합니다^^ 영상 감사해요
아령운동을 하고 싶어 준비해 뒀는데 방법을 몰랐는데
아령운동 차레 차례 열가지 ~~
너무 감사 합니다.~^^
우와 이 채널이 덤벨운동 소개하는 채널 중 가장 맘에 들어요. 이제야 찾았네요 감사합니다
Hayley LIM님~^^ 안녕하세요🧔🏻
덤벨운동 좋아해주셔서 감사합니다~ 헬시TV 덤벨운동은 총2편이에요~ 잘 따라해보시고^^ 건강하게 운동하시길 바랄게요🙂
너무 좋은 말씀~ 감사합니다🙇🏻♂️
집과 연구실에서 2kg 덤벨을 이용한 상체 운동 방법을 찾고 있었는데 넘 좋네요! 감사드리면 홧팅입니다^^
감사합니다
늘 행복하세요
홍천효성농원님~ 감사합니다🧔🏻
헬시한 하루 보내세요^^
감사합니다
양치질하는것도 팔이아파 쉬었다 하곤했었는데 이운동 시간나는데로 따라 하다보니
팔에 힘이생겨 지금은 그런것들이 다 사라졌읍니다
다 선생님 덕분입니다~^^
안녕하세요^^ 너무 기쁜 소식이네요😃👏🏻👏🏻👏🏻
꾸준히 운동 잘 해주셔서 효과가 있으셨던거 같습니다.
항상 안전하고 재밌게 운동 하시길 바랄게요^^
응원하겠습니다~ 화이팅!!🙌🏻
영상 너무 좋아요. 다이소에서 산 1키로 짜리 아령을 6개월만에 드디어 써보네요. 매일 영상 따라서 해야겠어요. 감사합니다ㅎㅎ
감사합니다!. 매일 주5회 하려고 생각하고 있어요
감사합니다^^
효점님😊 오늘도 함께 해주셨네요! 꾸준하신 모습 멋집니다🔥 오늘도 고생 많으셨어요!
잘배웠습니다 자세하게 설명을 해주시니 도움이 많이 되네요
정수연 최고의 강사님😊저의 영상으로 많은 도움이 되셨다니 무척이나 보람됨을 느낍니다~! 따뜻한 말씀 감사드리고, 다가오는 주말도 헬시한 시간 되시길 바라겠습니다🙌🏻
정확하고 쉽게 설명하시니 잘따라 해집니다 건강은 덤으로~
ㅎㅎㅎ 감사합니다~ 항상 무리하지 마시고 꾸준히 건강관리 잘 해주세요^^
정말 좋은 영상입니다 감사드립니다
네네dd님^^ 안녕하세요🧔🏻
운동 좋아해 주셔서 감사합니다😃
응원합니다~ 자주 뵐게요^^
샘 이제야 찾다가 왔어요~~^^넘 유익한 채널~~잘배우겠습니다~~축하드려요 ~~앞으로도 쭉쭉 화이팅입니다 ~~^♡♡♡♡
은썬댄스님 감사합니다~ 저도 은썬님 컨텐츠로 분위기 전환도 해볼게요^^ 화이팅화이팅!!
제대로 된 운동 잘 배워갑니다
강사님 최고^^ 감사합니다~
제게 딱 맞는 채널을 찾았네요. 감사합니다.
자주 찾아올것 같아요. 구독좋아요~
안녕하세요 Cathy님^^
우와~ 딱 맞는 채널이라니😃 너무나 다행입니다ㅎㅎ 꼭 필요한 운동들 많이 소개해 드리겠습니다~ 자주 뵐게요^^ 감사합니다🙌🏻
좋은 영상 감사합니다
😃👏🏻👏🏻👏🏻
젊은 저도 가볍게 할수 있어서 너무 좋았어요 구독하고 갑니다 ❤
가볍게 잘 따라하셨다니 좋습니다😉
감사합니다~ 화이팅🔥
시니어들에게 적합한 운동으로 헬시샘을 만난게 행운이네요
열심히 따라해보겠습니다~
안녕하세요 늘품님🧔🏻
헬로 시니어~ 답게^^ 시니어분들의 위한 좋은 운동들 많이 소개해 드리겠습니다^^
좋은 댓글들 감사합니다😃
항상 어렵지 않으면서 따라하기 쉬워서 너무 좋아요~근력운동 열심히 해봐야겠어요~~좋은 영상 감사합니다
최종현님 안녕하세요🧔🏻
항상 응원할게요^^ 화이팅~ 화이팅!!😉🙌🏻
제가 찿던 운동이구요 매번 많은 도움 주셔서 고맙습니다~♡
다마내기님이야 말로~ 제가 찾던 구독자이십니다^^ 감사합니다😃
덤벨운동도 감사합니다~
감사합니다~^^ 조만간 덤벨운동 2편도 제작 예정이에요! 화이팅!!
참 좋은 운동 감사합니다~
여혜숙님~ 안녕하세요🧔🏻
헬시TV 운동 좋아해 주셔서 감사합니다^^
좋은 하루 보내세요😃🙌🏻
따라하기 넘넘 쉽게 잘 설명해주시어 잘 따라하고 있습니다. 감사해요
루빵님^^ 안녕하세요🧔🏻
운동 잘 따라해 주시고, 좋아해 주셔서 감사합니다😉
운동하시면서 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요^^
선생님수고셨습니다
감사합니다
안녕하세요 이경민님 🧔🏻
운동 좋아해 주셔서 감사합니다~
수고 많으셨습니다😃👍🏻
배워보고 싶은 아령 운동입니다
매일 출근해서 영상보며 잘따라하고 있습니다
감사합니다..
헬시TV와 함께~ 매일 운동하고 계시다니 감사합니다^^ 오늘도 화이팅 하세요~
선생님 감사해요
헬스장가면 30분 정도밖에 못하는데
낼은 잘 할거같아요
아령운동만 해볼레요
잘배웠습니다~~~~
은미님😃 감사합니다~!👍
고맙게 잘 보았습니다
정말 큰 도움이 되겠네요
집에서 열심히 해보겠습니다
감사합니다
감사합니다 여유님😊 덤벨 운동 외에도 집에서 활용하실 수 있는 운동들 많이 구성해놓았으니 함께 해보시면서 건강한 일상되시길 바랄게요🔥 응원하겠습니다!
시니어 운동이지만
왠지 제가 해도 도움이 될것같은 🤭👍🏻👍🏻
ㅎㅎㅎ감사합니다~ 진필라테스님😃🙌🏻
운동초보에게 매우 좋은 영상입니다~~!!
안녕하세요 우왕님 🧔🏻
운동 좋아해 주셔서 감사합니다~
헬시TV의 다양한 운동들과 함께 건강한 운동 함께해요^^
응원하겠습니다😃🙌🏻
오 정말 제가 딱 찾던 영상이었네요. 감사합니다!! 요가와 병행하면서 기초체력을 키우려고 합니다.
안녕하세요 Moon Jeong님^^
찾던 스타일 영상이라니~ 기분이 좋네요ㅎㅎ
요가와 함께 기초체력 잘 올리시길 바랄게요😉
언제든 운동하시면서 궁금한 점은 댓글 남겨주세요^^
응원하겠습니다~ 화이팅🙌🏻
선생님, 정말 도움되는 영상입니다.
다른 영상들도 보면서 꾸준히 따라할게요
감사합니다!!!
안녕하세요 Y크리스틴님^^
운동영상 좋아해주셔서 감사합니다~
다양하게 운동해보시고, 필요한 운동이 있다면 언제든 댓글로 알려주세요^^
다음 운동제작에 참고하도록 하겠습니😃
이제 헬스 시작해서 꼭 찾던 사람입니다
고맙습니다
구독과 좋아요 누르고 갑니다
안녕하세요 이윤희님🧔🏻
운동이 도움이 되셨다니 다행입니다^^
헬시TV와 함께, 앞으로 재밌게 운동 이어가시길 바랄게요~
감사합니다😃
감사 합니다..
가르침대로 열씨미 따라하고 있습니다..ㅎㅎ
Junghwan Seo님😊 열심히해주시는만큼 건강에 많은 도움 되실거예요🙌🏻
운동 전후로 스트레칭도 잊지마시고 꼭 함께해주세요! 오늘도 헬시한 하루되세요 감사합니다
운동초보인데 헬스장에서 근력운동후 잘 따라하고 있습니다 초보한테 딱 적합하고 설명잘해주셔서 감사합니다
안녕하세요 Woo mo님🧔🏻
감사합니다^^ 운동하시면서 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요🙂
와!
뜨거운 반응속도와~ 짧으면서 강한응원 감사합니다^^
무게조정만 잘하면 누구나 할수있겠어요 자세교정 유지도 되고요!
50대후반인 제게 맞는 운동 해주시니 감사합니다
열씸 따라 할께요
잘 부탁드립니다
세실리아님😊 함께 따라해주셔서 감사합니다 운동 하시면서 반복하고 싶으신 동작이나 다시 보고싶으신 부분이 생기시면 더보기 라고 쓰여진 부분 눌러서 활용하시면 도움 되실거예요 응원하겠습니다 화이팅!
운동 아예 안하는데 이번에 덤벨 2키로 두개 사서 따라해봤는데 운동 많이 되네요 감사합니다
진짜 좋은 운동이네요. 워낙 기본 근육이 없는 31살 남자입니다. 근데 이젠 노가다 말고는 취업도 어려워서 운동 밖에 없다고 여기고 있는데. 알려주신것을 하니 해당 부위가 많이 자극이 옵니다.
안녕하세요 보둑이님^^
운동 좋아해 주셔서 감사합니다😉
자극도 잘 온다니~ 잘 집중해서 따라해주신것 같아요👏🏻👏🏻👏🏻 취업도 화이팅입니다🙌🏻
50대 여자 근력운동하기 딱 좋습니다.
무리하지 않아 좋습니다.
감사합니다.
우와~~쉬운 운동 찾다가 여기까지 왔네요
많은 유튭을 보고 따라 하다 온 몸이 덜덜
떨리는 느낌ᆢ
진작 샘 유튭봤으면 좋았을 것을요ᆢ
공단 운동강사로 줌수업 중인데ᆢ비대면이기에
되도록 안전하고 쉬운 운동 필요했는데 완전
짱이예요 울 강습생들과 꾸준히 수업시간에
따라하며 건강챙기겠습니다ㆍ♡♡♡
멋진 채널 운영중이시군요^^도움이 되셨다니 기쁩니다 다른 좋은 운동들도 꾸준히 소개해드릴테니 함께 해주세요! 선주쌤TV도 화이팅입니다!
20대지만 참 좋은 운동이네요…✨
화이팅입니다😃💪🏻 동작에 익숙해지시면 강도를 살짝 올려보셔도 좋겠네요! 화이팅~
필라테스 끝나고
따라해보니 좋아요
헬스기계는 좀 무리라서 ᆢ
김양숙님^^ 안녕하세요🧔🏻
필라테스와 병행하고 계시군요😃👏🏻👏🏻👏🏻
헬스기계의 장점들도 많지만^^ 가벼운소도구나 맨몸운동으로도 좋은 효과의 운동들이 가능합니다^^
헬시TV에 다양하게 소개시켜 디리고 있으니~ 참고해 보세요😃
항상 응원하겠습니다~ 감사합니다👍🏻
호흡법까지 알려주시니. 너무 감사해요!!!
안녕하세요 김정원님🧔🏻
운동 따라하시는데 불편함 없게끔 잘 준비하고 있습니다~ 헬시TV의 다양한 운동들도 함께 해보시는걸 추천드리고~ 하시면서 궁금하신점은 언제든지 댓글주시면 답 드리겠습니다^^
감사합니다🙂
@@HelloSeniorTV 항상 감사드려요 다양한 근력운동 올려주세요
@@user-bp8yv2fy1j 네네^^ 하반기엔 더 유익한 내용들로 준비하고 있습니다~ 감사합니다🙂
생수 500씨씨 들고 따라하니 적당하게 운동이 되었습니다
점점 무게를 늘려야겠지요?
실제 매일 할수 있는 운동이어서 너무 좋아요 감사합니다!
앉아서하는 운동과 두가지 아침에 했습니다 하루에 영상 두개씩 아침에 해보려구요 전 허약체질 ㅎㅁ!
age bel님~안녕하세용 주PD입니당👧 맞아용 말씀해주신 것처럼 자세와 무게 모두 가뿐하다 느껴지실때쯤 서서히 늘려주시는 것이 좋습니다👍👍아침에 상쾌하게 운동으로 시작하시면 체력이 점점 붙는걸 느끼시면서 더욱 활력적인 하루가 되실거예요~! 멋진모습 저희가 곁에서 응원하겠습니다 오늘도 화이팅!
선생님 몇일전부터 방송 알게되어서 보고 있는데 운동하기 싫은데 선생님 운동은번거롭지 않고 일단 간단해서 너무 좋은것 같아요. 컴퓨터앞에 앉아있다가 10분씩 이운동이랑 코어운동 하고 있습니다. 그리고 혹시 밴드로 하는 운동도 해주시면 좋겠어요.
간 절제수술후 90키로에서 75키로대로 빠져서 한동안 2달동안 6키로 걷기만했는데
집에 가벼운 아령있어서 따라해볼려고합니다
다들 건강하세요!!!
큰 수술후 회복중이시군요!! 잘 회복되시기를 바라겠습니다🙏🏻 곧 덤벨운동 두번째 영상도 제작하여 업로드 예정입니다. 헬시TV 시리즈 1~10편 운동도 추천 드립니다^^ 리문님의 건강회복을 응원하겠습니다😃🙌🏻
아 처음에 먹 꿰뚫는 줄 알고 깜짝 놀랬잖아요 ㅎㅎ
절묘하게 타이밍이 되었네요ㅎㅎ즐거운 운동이 되셨길 바랍니다 화이팅^^
항상 어깨가 아픈 중년입니다.
매일 따라하면 안아프겠죠?
쉬워서 따라하기 좋습니다
어깨가넓이지진 않겠죠....?
고맙습니다
손형림님~ 안녕하세요^^ 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 어깨때문에 힘드시죠? 어깨의 좋은 위치와 가동범위를 위한 스트레칭을 많이 해주셔야 겠네요~ 날개뼈와 함께 회전하고, 펼쳤다가 모아주는 스타일의 준비운동들을 자주 해주시면 통증에 도움을 되실거에요. 지금 동작들이 편해지신다면, 그 다음으로 등운동의 강도를 높여 어깨가 넓어져 보이는ㅎㅎ 방향으로 운동해 보시면 좋을거 같습니다^^
와 너무 감사합니다! 30대 중반이고, 컴퓨터 작업으로 목/어깨가 좋지 않아, 뭔가 안정성을 높이고 싶은 재활?같은 운동을 찾고 있었는데 선생님 영상 덕분에 틈틈이 하루 3-4번씩 하고 있습니다! 무리가 되지 않는 선에서, 저에게 딱 맞는 운동이라 너무 좋습니다! 감사합니다!
안녕하세요 열정개복치님^^
업무상 피로도가 높은시군요ㅜㅜ 찾던 운동이라니 너무 다행입니다^^
앉아서 하는 운동 시리즈 중에서도 도움 되실만한 운동들이 있으실거에요~
참고해 보세요😃
응원하겠습니다~ 화이팅!!
좋아요
매일 아침마다 저희 부부가 동영상보며 운동합니다. 매일반복이다보니 운동영상만 연결된 영상이 있었으면 합니다. 중간 쉼 없이 운동만 연결된 영상 따로 만드시거나 뒷부분에 추가해주시면 안될까요?
좋은 영상 감사합니다. 꾸준히 여러 운동 따라하겠습니다
안녕하세요 길내음님^^
매일 아침마다 같이 운동을 하신다니~ 너무 멋지고 부럽네요👍🏻
요청하신 것처럼~ 운동만 더 길게 집중할 수 있도록! 조만간 계획해서 올려보겠습니다^^
운동 좋아해 주셔서 감사합니다😃
열심히 하겠습니다! 1,2일차
안녕하세요 안효선님 🧔🏻
응원하겠습니다~
화이팅😃🙌🏻
👍
감사합니다 ! 성인인데도 땀이나고 자극이 좋을 정도로 유익하네요 ! 앞으로 매일 보면서 잘 따라해 보겠습니다!
땀도 나시고, 근육에 제대로 자극이 느껴지신다니 멋진 지카이스TV님! 시원하고 개운하게 운동하심에 틀림없습니다~! 화이팅입니다^^!!
@@HelloSeniorTV 헬시님 덕분입니다 !!! 감사합니다!
13살인데 좀 힘드네요 그래도
끝까지 했어요
안녕하세요 김성윤학생🧔🏻
헬시TV 최연소 구독자인것 같네요^^
힘들지만 끝까지 했다니~ 대단해요😃👏🏻👏🏻👏🏻
아령 구매는 했는데 제대로 운동이 되지않아 근육이 아프기만 하더라구용 ㅠ 뚝뚝 소리가나고 ㅎㅎ 근데 오늘 선생님 덕분에 아프지 않게 운동이라는걸 배웠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
안녕하세요 방울블랙가비토리님 🧔🏻
아프지 않게 운동 너무 중요하죠🙏🏻
운동 잘 따라해 주셔서 감사합니다^^
감사합니다
구독합니다
멸심히 따라하겠습니다
감사합니다 선옥님^^ 응원하겠습니다~! 화이팅!!
❤
ㅋㅋ저도 시니어인가요ㅋㅋㅋ
앉았다 일어나기.. 쌤 속도로 하면 버거워요ㅠㅠ 방법을 익혔으니 혼자 천천히 최대한 빠른쪽으로 진행시켜야겠네요!
J-young님😃 말씀해주신 것처럼 알맞은 속도로 근육에 자극을 충분히 느껴주시면서 따라해주시는 것이 좋습니다 잘하고 계세요!🙌🏻 영상이 나오고 있는 화면을 콕 찍어보신 후 오른쪽 상단에 점 세개 클릭해보시면 영상의 속도를 조절 할 수 있는 버튼이 있어 활용해보시면 영상 속 저의 속도를 J-young님께 맞추는데 도움이 되실 것 같습니다 화이팅🔥
♧덤벨운동에 관심만 많고 어떻게 운동을 해야 될 지 방법을 몰랐는데요.
설명을 참 잘~해 주셔서 감사합니다.
☆특히 운동자세를 측면도 볼수 있도록
영상을 올려주셔서 정말로 이해가 빠르고 도움이 많이 됩니다.
♤운동할 때 호흡이 중요하다고 하는데요~
어떻게 호흡하는지 방법을 알려 주실수
있나요~
감사합니다 💛
안녕하세요 김기용님^^
운동 좋아해주시고, 잘 따라해 주셔서 감사합니다🙂
다양한 각도로 보여드리기 위해 나름 노력중인데ㅎㅎ알아봐 주셔서 또한 감사합니다.
호흡은 수축하는 동작에 숨을 내쉬고, 이완하는 동작에 들이마쉰다고 생각해주세요~ 한동작에 호흡 한번씩^^
설명이 잘 되었는지 모르겠네요..
언제든지 궁금한점은 댓글 남겨주세요🙂
아이고 평소에 운동을 너무 안해서 그런지 이것도 숨이 엄청 가쁘네요 ㅎㅎ 이 운동이 힘들어지지 않을때까지는 계속 이 영상을 보고 운동해야겠습니다 감사합니다~
Gyull님😃숨이 가쁘셨다고 말씀해주신 것을 보니 정확한 동작으로 잘 따라와주신 것 같아 기쁩니다~! 해당 영상의 운동이 점점 익숙해지고 쉬워진다고 느껴지시면 차차 중량을 조금씩 올려서 해보시는 방법도 추천드립니다 화이팅🙌🏻
처음에 2kg라고 넘 가벼운거 아닌가 했는데 군 제대후 관절 여기저기 다치고나서 무게 줄이다 줄이다 이 영상을 접하게 됐습니다. 근데 운동 잘 되여!
킥백이랑 자세 비슷한 등 운동 제가 자세가 안좋은건지 전혀 자극이 안와요 흑흑.
Warstein Tesalle님 안녕하세요~ 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 2kg도 써킷으로 운동하기에 충분히 느낌이 있지요^^ 킥백다음으로 하는 등운동~ 로우 동작이 어렵지요...ㅜㅜ 날개뼈 사이의 움직이이 중요합니다. 가슴을 열어주고 어깨를 뒤로 넘겨 날개뼈의 안쪽면이 서로 가까워지게 당겨주는 동작입니다. 손과 팔꿈치의 움직임이 너무 크지 않게, 어깨와 날개뼈가 뒤로 많이 움직이게 해보시면 등근육의 쓰임이 더 느껴지실거에요.발꿈치도 옆구리에 가까이 붙여서 다기는것도 포인트입니다^^
따라하기 종아요
감사합니다~ 병준님^^ 화이팅 하세요~!!
선생님 혹시 가르켜 주신 종류로 몇세트 정도 하는게 좋을까요?
스트레칭 없이 따라 하다가 골로 갈뻔했네요~ 갑자기 근육이 팍 ! 반대로 운동 효과가 좋다는 뜻이겠죠?!
ㅎㅎㅎ 노란색병아리님~ 준비운동은 가능하시면 꼭 해주세요^^ 근육이 많이 놀랐을거 같아요,😅 운동효과도 있지만.. 다치지 않는게 더 중요한거 같아요^^ 병아리님 응원합니다~ 화이팅!!
팔뚝살도빠지는운동인가요?
아령으로하는팔뚝살전체빼는운동 좀
올려주세요
은경님😃 말씀해주신 팔뚝 관련된 운동은 이번 영상에서 헤머컬(이두), 킥백(삼두) 참고해주시면 됩니다! 앞으로 더 좋은 운동들 많이 소개해 드릴게요 감사합니다~!
엄마가 알츠하이머세요 넘감사합니다 이거보고 매일시키려구요 노인위한운동 마니보여주세요 ㅠㅠ 광고꼭 보려구요
화이팅 하세요
어머니의 건강을 기원합니다🙏🏻 헬시TV가 도움이 될 수 있도록 꾸준히 노력하겠습니다^^ 김레몬님도 어머니도 화이팅화이팅!!
ㅇㅇ님도 화이팅입니다^^
안녕하세요 헬시TV님!
아령 운동을 막 시작하는 왕초보 입니다.
좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다 😊
앞으로 부모님이랑 열심히 따라하려고 합니당💕
꼭 여쭤보고 싶은 것이 있는데요~!!
몸무게 곱하기 0.1을 하면
나에게 맞는 아령 무게를 알 수 있다고 해서
해봤더니 4.5kg가 나오더라구요.
여기서 4.5kg는 아령 2개를 합친 무게를 얘기하는 건가요,
아니면 한쪽 팔 당 적합한 무게가 4.5kg 라는 뜻인가요??
그리고, 50대 어머니가 운동하실 때
4.5kg까지 무게를 올려도 괜찮나요??
4.5kg 미만의 무게를 무리 없이 잘 진행하신다고 가정할 때요~!!
답변해 주시면 감사하겠습니다 😆❤
헬시TV 화이팅~~‼💖
안녕하세요 남정님^^
부모님과 함께 운동~ 너무 좋은데요😃👏🏻👏🏻👏🏻 응원하겠습니다~
위에 말씀하신 계산법은 다양한 운동에 적용하기에 애매 할 수 있을거 같습니다ㅎㅎ
영상에서 저도 2kg으로 운동을 소개하고 있고~ 덤벨은 하나 무게로 계산하셔서 앞으로 운동에 적용하시면 좋을거 같아요^^
남정님도, 부모님도 1~2kg정도에서 적응이 되면 조금씩 올려보세요🙂
@@HelloSeniorTV
친절한 답변 해주셔서 감사합니다❤
헬시티비 응원할게용!!! >_
@@ezrealove 감사합니다~ 즐거운 월요일 보내세요^^
너~무 좋아요^^ ^^
현규 선님😊감사합니다 헬시한 저녁되세요🙌🏻
다른 자세들은 약간 힘들어서 그런데
어깨 (앞/옆)
숄더프레스
헤미컬(이두) 정도만 해도 도움이 될까요?
안녕하세요^^ 물론입니다~ 꼭 다 안하셔도 되요, 필요한 운동만 하셔도 도움이 되실거에요^^
운동 3세트를 하려면 한동작 3세트하고 > 다음 동작 3세트 이런식으로 해야하나요? 아니면 종류별로 1세트 씩 3번 반복해야 하나용?
Hyejin Cho님 안녕하세요~ 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 말씀하신 두가지 방법은 목적에 따라 아주 조금 차이가 있는데요^^ 한동작을 3세트씩 하신다면 특정 부위의 강화에 집중이 되고, 1세트씩 전체적으로 반복 하신다면 전신의 협응력을 활용한 운동이 됩니다ㅎㅎ 전체적으로 반복해주시면서 강화가 필요한 운동만 따로 추가해 보시는 걸 추천 드립니다^^
데드리프트 그냥 봉으로 연습중입니다. 허리가 약간 과신전? 이라고 하나.. 활처럼 조금 위로 굽어진 상태로 하는게 맞나요?
데드리프트 너무 좋죠^^ 허리는 약간 신전 되어있는게 자연스러운 현상입니다. 그상태를 유지하고(코어 힘을 유지) 뒷통수부터 꼬리뼈까지 움직임을 고정하여 연습하시면 좋을거 같습니다^^
최근에 운동 시작했는데 운동 직후에 팔(삼두 부분만)이 아프네요... 운동 쉬어야 할까요? 분명 자세도 제대로 했고 무리하지도 않았는데.. 너무 오랜만에 해서 그런가
안녕하세요 스카이님^^ 본 운동이 삼두에 직접적인 운동 비중은 낮지만, 협응근으로 많이 쓰여지도록 되어 있습니다~ 낮은 무게의 덤벨로 주2~3회 정도 해보시면 적응하실 수 있을거에요^^
40대고 마른체질이라 하체는 스쿼트와 계단오르기 하는데 상체는 뭐가 좋을까 하다가 이 영상 봤어요. 1킬로 아령으로 시작했는데 이것도 힘드네요. 꾸준히 하면 근력 생기겠죠? 영상 감사합니다!
미숙님 안녕하세요😊골고루 잘 운동해주고 계시네요! 말씀해주신 것처럼 꾸준히 반복해주시면 1kg 아령이 가뿐하게 느껴지시는 날이 오실거예요 설명드리는 부위에 자극을 최대한 신경써주시면서 반복해주시는 것 잊지마시고 화이팅입니다🔥 채널 영상 중에 계단오르기와 관련 된 운동이 있어서 도움 되실 것 같아 링크 아래에 첨부해드릴게요! 감사합니다
계단 운동 스트레칭-ua-cam.com/video/g8hBwbMVAM4/v-deo.html
스트레칭과 유산소 & 무산소 운동 12가지-ua-cam.com/video/rbBrqcFIG_U/v-deo.html
혹시 ~ 3kg 아령으로 해도 무리는 없겠죠?
3kg 아령으로 1주일 동안 했는데요~
좋더라고요^^
영상 잘 보고있어요
좋은영상 감사합니다~
나밍아님^^ 안녕하세요🧔🏻
운동 잘 따라해주시고 계신데~ 답이 너무 늦었네요😭
3kg도 물론 가능합니다~ 무게에 맞춰, 운동 속도나 횟수를 조금 줄여서 진행해 보시고, 적응이 되신다면 무리는 아니라고 봅니다^^
항상 응원하겠습니다🙂
아령 위로 올리고 내리고 어느정도 하면
어깨가 아픔니다ㆍㆍ왜그런지 ?
안녕하세요~ 부릉부릉부릉님^^ 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 어깨가 아프셔서 놀라셨을거 같습니다ㅜㅜ 어깨를 올리고 낮출때는 자연스러운 견갑리듬이 나오는데요, 날개뼈와 함께 움직이게 됩니다. 헬시TV의 맨손 어깨 강화운동편을 참고해 주시면 좋을거 같습니다. 감사합니다^^
어디가 좋아지나요?
남자는 그래도 5키로이상으로 하는게좋지않나요?
인바디해서 근력이 표준으로 많이 떨어졌대서 따라했는데 이것도 많이 힘들어요ㅜㅜ 후
후니훈님^^ 안녕하세요🧔🏻
인바디결과가 아쉽게 나오셨나보네요..
동작이 익숙해지고~ 꾸준히 하신다면^^ 금방 어렵지 않게 따라하실 수 있을거라고 생각합니다🙂
항상 응원하겠습니다!! 화이팅😃🙌🏻
제 나이 79세입니다.
몸무게는 63kg 이구요.
걷기 운동은 열심히 하고 있는데
상체 근력운동을 할려고 합니다.
저 같은 경우에 어느정도 무게의 아령이 적당할까요?
안녕하세요 박종호님 헬시TV의 주PD입니다👧답변이 늦어 죄송해요ㅠㅠ
평소에 전신 운동인 걷기 운동을 열심히 해주셨다니~! 덕분에 근육들이 잘 자리잡고 있어줄 것 같은 느낌 가득입니다ㅎㅎ
운동을 꾸준히 해주셨기 때문에 아주 가벼운 무게로 시작하시기 보다는
조금 가볍다의 정도 느낌의 무게부터 시작해주시면 좋을 것 같아요~
해당부위의 강한 자극을 처음부터 무리해서 느끼게 되면 통증이 유발될 수 있고,
정확한 자세로 반복하시기에 무리가 있을 수도 있기 때문에
2~3kg되는 비교적 가벼운 무게로 자세에 익숙해질 수 있도록 따라해보시고 시간적인 간격을 두시면서 서서히 무게를 올리시는 방향 추천드립니당
운동 시작과 전후에 혹시나 일어날 수 있는 안전사고를 예방하고 피로물질인 젖산이 쌓여 근육이 뭉치는 것을 방지해주기 위해
스트레칭은 꼭꼭 해주시는거 잊지마세용~! 오늘도 건강한 하루 되세요 종호님 감사합니당!!
군대에서도 실패햇는데 스쾃자세를 바로못잡는데 방법이잇나요
스퀏이 자세가 안나온다면 체크해봐야할 포인트가 많습니다^^ 관절의 가동범위, 좌우~ 상하체의 균형도 중요합니다. 자세를 보지는 못했지만~ 힙힌지나 흉추신전 스트레칭을 해보면서 쿼터스퀏 정도로 시작해 보시면 어떨까요?^^
안녕하세요 26살 성인남자입니다 신체는 167/65 인데요 2kg아령으로 진행하면 왼쪽 팔꿈치가 너무아프더라구요 1kg으로 하면 좀 나은데 1kg로 해야할까요?? 성인남자가 1kg로 한다니 조금 쪽팔리긴해서요 ㅠ
안녕하세요~ 팔꿈치의 불편함이 있으시군요ㅜㅜ
1kg~2kg사이의 무게로 오는 영향도 있겠지만, 주변 관절과의 협응력도 중요합니다. 손목과 어깨를 자유롭게 회전하는 스트레칭들을 중간중간 활용하시면서 운동해보시면, 팔꿈치의 움직임에 도움을 받을 수 있습니다. 가볍지만 전신운동이라고 생각해 보시는것도 도움이 되실 수 있을거에요^^
화이팅입니다!
3:10
여자인데요2키로가 낫을가요?3키로는무겁겠죠?
가벼운 덤벨로도 충분히 운동을 할 수 있다는 내용을 전달하고 싶었습니다. 3키로도 많이 무거운건 아니기에 천천히 해주시거나~ 반복횟수를 조금 줄여서 하는것도 가능합니다~ 혜화님 응원합니다^^
3:09 준비운동
화이팅 입니다😃
제가 몸이 너무 약골 40대 후반남자인데.. 5kg 덤벨도 힘든사람인데..이거 따라 해도 도움되나요..
그럼요^^ 가벼운 덤벨로하는 운동을 소개해 드렸기 때문에 가능합니다. 저도 2kg으로 촬영했어요ㅎㅎ
목에 계속 힘이 들어가서 뒷통수까지 저린데 어캐해야할까요ㅜㅜ 목에 힘 빼면 어깨?승모?에 힘이들어가요ㅜㅜ
안녕하세요 꼬꼬님^^
목때문에 불편하셨겠네요ㅜㅜ
구조적인 문제가 없다면, 날개뼈를 회전하고 움직이는 동작들로 스트레칭을 평상시에 해보시는걸 추천 드립니다.
ua-cam.com/video/VFOe2aptGfA/v-deo.html
덤벨 무게가 몇키로에요?
1~2kg 정도의 무게로 해보시면 적당하실거에요^^ 저는 2kg으로 했습니다~🙂
1.한번에 많은걸 가르치지말고 두서너가지로 짧게
2. 어깨넓어지는것싫으니 팔근육만 키우고십다.
감사합니다~ 조금 더 간결하게 집중적으로도 준비해보겠습니다🙂
1:56
최재훈님~ 안녕하세요🧔🏻
감사합니다~ 화이팅😃🙌🏻