두 가지 동작이면 됩니다! 팔 근력 키우는 법! - 세모핏

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  • Опубліковано 2 сер 2024
  • 덤벨 하나로 근육부자 되기 시리즈! 두 번째 시간!
    바로 팔 근육 부자 만들기!
    팔 근육의 가장 큰 부위는 이두와 삼두근!
    이 두 가지만 열심히 키워줘도 팔 근육 부자 될 수 있습니다!
    오늘은 두 가지만 열심히 하면 되는 팔 근육 가장 쉽게 만드는 법 소개합니다!
    0:00 오프닝
    1:34 해머 컬(이두근 운동)
    2:14 덤벨 킥 백(삼두근 운동)
    3:49 실시간 운동 따라하기
    7:59 클로징
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    세모핏 - 세상 모든 피트니스 (월요일 오전 7시)
    - ‘근육 부자’ 아놀드홍 /트레이너
    유튜브
    / arnoldhong
    블로그
    m.blog.naver.com/ah4471
    출간도서
    간헐적 단식? 내가 한 번 해보지!, 익스트림 S바디, 타바타 운동법 4분의 기적 외 다수
    #팔운동 #이두근 #삼두근 #팔근육만들기 #해머컬 #덤벨킥백 #홈트 #유산소운동 #체형교정 #다이어트 #근력운동 #아놀드홍 #근육부자 #세모핏
  • Навчання та стиль

КОМЕНТАРІ • 55

  • @굿라이프
    @굿라이프  Рік тому +10

    오늘 세모핏은 최고의 트레이너 아놀드홍 선생님이 진행해 주셨어요.
    우리 모두 꾸준한 운동으로 날씬하고 건강한 몸 만들어보아요😊

  • @CP-id6mp
    @CP-id6mp Місяць тому +2

    40이 넘어서야 근육의 필요성을 절실히 느껴서 이것저것 찾아보다가 봤습니다 ^^
    열심히 따라해볼게요 ~ 🤗

  • @jessicapaek7021
    @jessicapaek7021 Місяць тому +1

    팔안쪽과 허벅지안쪽 근육이 제일 힘든 부위 더라고요~
    잘안되서 포기 하고
    또 시작하고..
    또 포기하고~꾸준함이
    정답인것 같습니다~
    열심히 따라해볼께요~ 김사합니다~

  • @user-sh2dr1km9d
    @user-sh2dr1km9d Рік тому +3

    팔근육 때문에 힘들때가 많습니다
    선생님 최고입니다 .

  • @kueri440
    @kueri440 11 місяців тому +2

    감사합니다. 직장에서 팔을 자주써서 근육이 필요한데 도움이 됏씁니다.

  • @user-hs5ww7tm3c
    @user-hs5ww7tm3c 4 місяці тому +2

    설명도 좋고 재밌고 운동도 잘 되고 좋아요 백개드리고 싶어요~~~~

  • @nayoung_tree
    @nayoung_tree Рік тому +5

    근육 부자 너무 멋진 말이네요! 매번 열심히 가르쳐 주셔서 감사합니다. 이두, 삼두의 뜻을 이제 알았어요. 제 팔에도 멋진 근육이 자리 잡으면 좋겠습니다. 감사합니다!

    • @arnoldhong
      @arnoldhong Рік тому +1

      꾸준히 해보시죠😊

  • @user-ub2ho5zv8x
    @user-ub2ho5zv8x Рік тому +4

    안녕하세요 저자이신 헬스 트레이너 🍒아놀드홍 선생님 🙏
    저는 맨손으로 따라 했는데도 힘드네요.
    선생님 그 연세에 정말 대단하셔요 ~
    고맙습니다 🙏 💗

    • @arnoldhong
      @arnoldhong Рік тому

      오래오래 건강하게 😊

  • @user-qe4vh2ib8k
    @user-qe4vh2ib8k 5 місяців тому

    어릴적 인터넷 막 개통됐을당시 다음카페에서 이분 운동법 올라온거 보고 많이 따라하고그랬는데 세월이 정말 많이 흘렀네요

  • @ss-dk9zu
    @ss-dk9zu 3 місяці тому +2

    살아계셨네요!!! 07년 tv팟으로 홍님 영상보고 헬스장가서 연습했던 기억납니다

  • @user-ds7bx6zj9m
    @user-ds7bx6zj9m Рік тому +11

    '운동=땀흘리다' 우린 결국 뿌린데로 거두죠.

  • @user-mf2it1yn7h
    @user-mf2it1yn7h Рік тому +6

    와우!53세😂 형님 완전 동안이세요.
    항상 좋은 운동 배울수있어 감사드립니다

    • @굿라이프
      @굿라이프  Рік тому +1

      화이팅이에요! 굿라이프와 함께 건강하세요😊

    • @arnoldhong
      @arnoldhong Рік тому +1

      오래오래 함께하시죠 😊😊😊

  • @jk1299
    @jk1299 Рік тому +6

    열심히 해볼게요! 아놀드 홍쌤 👍 👍

  • @user-gp1ho8qi2q
    @user-gp1ho8qi2q 10 місяців тому +3

    팔근육 키우고 싶었는데 선생님 덕분의 근육이 살짝 생겼어요 감사합니다 선생님

  • @user-jl9mz4tg3o
    @user-jl9mz4tg3o 4 місяці тому +1

    선생님 감사합니다
    재미있게 가르쳐 주셔서 꼭 이 운동하고 싶네요.

  • @user-oe9mo6mi9b
    @user-oe9mo6mi9b Рік тому +4

    굿굿굿

  • @한탕탕이
    @한탕탕이 5 місяців тому +1

    2번째꺼 밴치에도 하는데 책상 위에서 해도 되나요?

  • @davidtaylor1305
    @davidtaylor1305 10 місяців тому +2

    와 뭔가 설명이 되게 친절하셔서 좋네요....

    • @굿라이프
      @굿라이프  10 місяців тому

      좋은 말씀 감사합니다!

  • @user-mo8bW7gh1r
    @user-mo8bW7gh1r Рік тому +1

    이거 하면 어깨도 넓어지 나요?

  • @user-im1wz5du3l
    @user-im1wz5du3l 2 місяці тому

    해머 컬만 하도 괜찮나요?

  • @user-ph2sm1nb4c
    @user-ph2sm1nb4c 3 місяці тому

    선생님 그런데 해머컬을 할 때 꼭 아령 두 개로 해야 하나요? 아령 하나로만 해도 해머컬은 효과가 있나요?

  • @Kevin_Han
    @Kevin_Han 11 місяців тому +2

    53세 치곤 젊어보이네요

  • @kmc4249
    @kmc4249 5 місяців тому

    감사드립니다
    저는 운동을 오랜 세월을 했습니다
    이십년전 운동을 하다 이두박근 파열 로
    회전근계 파열
    오랜 세월이 흐르다 보니 팔이 힘이 없어요
    이삼년 전 서초동 의 장덕 한방병원 에서
    주사치료 를 양쪽 다아 받았는데 지금은 마찬가지로 돈만 버렸네요
    진짜 의사에 말을 전적으로 믿어야 하는지가 의문 입니다

  • @sharkwhite2790
    @sharkwhite2790 2 місяці тому

    멸치도되나요

  • @user-qf6uj1ge9p
    @user-qf6uj1ge9p Рік тому +1

    멋진근육을 얻을때까지

  • @user-vj5iv1ky5c
    @user-vj5iv1ky5c 4 місяці тому

    턱걸이가 1도 못해요.
    전완근이 문제인가요?

  • @user-rb5jh7ro4j
    @user-rb5jh7ro4j Рік тому +1

    팔 쪽에 지방이 많을 경우에는 지방을 빼고 해야하나요?

    • @Mketchup
      @Mketchup Рік тому

      아무래도 그렇죠.. 유산소운동 하면서 해주시면 좋아여 그냥 지방이 껴있는상태로 하면 오히려 팔에 살만찐것처럼 부피가 더 커져요

  • @laieom05
    @laieom05 5 місяців тому

    안녕하세요
    고1 학생입니다
    집에서라도 팔근육 키우는법 있을까요?
    운동기구 없이 팔근육 키우는방법 같은것 있을까요?

    • @굿라이프
      @굿라이프  5 місяців тому

      굿라이프 세모핏 재생목록을 보시면 맨몸운동 챔피언 이준명 선생님이 알려주시는 다양한 맨몸 운동 영상이 있으니 참고하시기 바랍니다.
      ua-cam.com/video/r1UnbZB3rKk/v-deo.htmlsi=Lmu1WJwjQRvEmF_6

  • @ohtani-w3p
    @ohtani-w3p Рік тому +4

    아놀드 홍님 저 좀 구해주세요
    홈트 두달째인데 근육이 잘 안느네요 ㅠ

    • @arnoldhong
      @arnoldhong Рік тому +1

      식이요법 중요합니다 😊😊

    • @한탕탕이
      @한탕탕이 5 місяців тому

      ​@@arnoldhong전 식이요법 안하는데 근육이 보이네요

  • @user-xd8zy1kn9n
    @user-xd8zy1kn9n 9 місяців тому +2

    여자인데 몇 키로 들고하면 좋을까요?

  • @user-uq5mu9ty8e
    @user-uq5mu9ty8e Рік тому +1

    혹시 무게는 상관없나요?

    • @굿라이프
      @굿라이프  Рік тому

      무게는 자신의 근력 수준에 맞게 선택하시면 됩니다.

  • @Kyeong_a
    @Kyeong_a 6 днів тому

    감사합니다 잘 봤습니다
    저...근데 몇 킬로부터 시작해야할까요?1킬로는 좀 가벼운것같고
    2킬로는좀 무거운듯 ㅠ ㅠ
    몸무게46kg이면 보통 어느정도 무게를 들고해야할까요?

    • @굿라이프
      @굿라이프  6 днів тому +1

      개인에 따라 근력 차이가 있기 때문에 직접 권장 세트를 해보시고 근육에 어느정도 부담이 느껴지는 정도의 무게를 정하시기 바랍니다.

    • @Kyeong_a
      @Kyeong_a 6 днів тому

      @@굿라이프 감사합니다
      뽈록뽈록 나올때까지 꾸준히 해보겠습니다
      💪

  • @user-ss5fl5ey3n
    @user-ss5fl5ey3n 8 місяців тому

    엘보가 아픈사람의 팔근육 만들기도 똑 같이 하나요?

    • @굿라이프
      @굿라이프  8 місяців тому

      팔꿈치에 염증 질환이 있으신 경우 치료가 우선입니다. 테니스 엘보든 골프 엘보든 치료 중에는 안정을 취하셔야 회복이 빠르기 때문에 운동은 물론 팔 사용도 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

  • @user-dw9tu3or3h
    @user-dw9tu3or3h 11 місяців тому

    테니스엘보가 잘 생겨서 팔근육 만드려고 하는데 이 운동하면 테니스 엘보 사라질까요?

    • @굿라이프
      @굿라이프  11 місяців тому

      테니스 엘보는 근력 운동도 필요하지만 스트레칭도 중요합니다. 다음 운동 영상을 참고하시기 바랍니다.
      ua-cam.com/video/rD72ZHoRGaU/v-deo.html

  • @msy3233
    @msy3233 9 місяців тому +1

    아놀드홍...뭐가 달라진거지? 좀잘생겨졌는데... 뭐지 머리가 짧아져서 그런가? 아 뭐지