Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เวย์โปรตีน (Whey Protein) เราควรกินก่อน หรือ หลังออกกำลังกายดี หรือควรกินตอนไหนดีที่สุด เวลากินเวย์โปรตีนต่างกันยังไง แบบไหนเหมาะกับเรา และถ้าเราจะกินแค่วันละครั้งจะเพียงพอไหม?
แน่นอนครับว่า เวย์โปตีน หรืออาหารเสริม Protein Powder อื่นๆ เช่น Soy Protein Isolate จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมง่าย มีรสชาติอร่อย และให้โปรตีนสูง
ซึ่งก็อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก และเหมาะที่จะกินทั้งก่อน และหลังออกกำลังกายด้วย
แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะงงเรื่องเวลาเวย์โปรตีนกินได้ เพราะบางคนก็แนะนำให้เรากินหลังออกกำลังกายทันที บางที่กลับบอกว่า เราจะกินหลังออกสัก 30-40 นาทีก็ได้ เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการกินเวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
เวย์ควรกินตอนไหน ก่อนหรือหลังอาหาร?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมันด้วย
ดังนั้น การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆให้เพียงพอจึงสำคัญมากๆ แต่บางทีเราก็อาจจะต้องการตัวช่วย เช่น เวย์โปรตีน มาเสริมบ้างในวันที่เรากินโปรตีนได้น้อย
แต่เวลากินเวย์โปรตีนอาจจะเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับเพื่อนๆหลายคน โดยเฉพาะคำถามที่ว่า เราควรกินเวย์ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี ถ้ากินก่อนอาหารตอนท้องว่างจะดีไหม หรือมันจะให้ผลต่างกันยังไงกับการกินหลังอาหาร?
บางทีเราอาจจะเคยกินเวย์หลังออกกำลังกายทันที แต่พอกินก่อนมื้ออาหาร มันก็อาจจะทำให้เราอิ่มมาก จนกินอาหารหลักไม่ค่อยลง แต่กลับไปหิวอีกทีตอนดึก
แต่ถ้าเรากินหลังอาหาร เราก็อาจจะเป็นกังวลได้ว่า อาหารจะไม่ย่อยหรือเปล่า หรือร่างกายจะดูดซึมแร่ธาตุไม่ดีไหม เป็นต้น
1 วัน ผู้หญิงควรกินโปรตีนเยอะแค่ไหน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ?
ปริมาณโปรตีนต่อวันที่แนะนำสำหรับคนทั่วไป หรือ Recommended Daily Allowance จะอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า โปรตีนในประมาณวันละ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาจจะช่วยไม่ให้ร่างกายเราขาดโปรตีนเท่านั้น
แต่มันจะไม่เพียงพอสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเผาผลาญ หรือการมีสุขภาพโดยที่แข็งแรงเลยครับ
งานวิจัยก็สรุปมาชัดเจนเลยว่า สำหรับเพื่อนๆที่เล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เราอาจจะต้องกินโปรตีนมากถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถึงจะเพียงพอต่อการซ่อมแซมร่างกาย ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
เช่น เพื่อนๆที่หนัก 50 กิโลกรัม อาจจะต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 80 กรัม หรือเทียบเท่ากับปลา ประมาณ 400 กรัมเลยทีเดียวครับ
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ถ้าเพื่อนๆคนไหนกินโปรตีนได้น้อย เราอาจจะแบ่งอาหารออกเป็น 3 มื้อ เพื่อให้เรากินอาหารได้เยอะขึ้น และถ้ากินโปรตีนได้น้อยจริงๆ ค่อยมองหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยได้ครับ
เพราะอาหารเสริมโปรตีน หรือ Protein Powder 1 ตัก หรือ 1 Scoop จะให้โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากๆครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ocUuwd
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ชอบคอนเท้นท์วันนี้มากเลยจร้า ขอบคุณโค้ชK ผุ้น่ารัก 👍🙏
ตอบโจทย์มากเลยจร้า ไม่ได้สำคัญว่าจะกินเวย์ตอนไหน มันสำคัญว่ากินโปรตีนถึงรึป่าวมากกว่า สำหรับพี่บิ๋มเน้นโปรตีนเป็นหลัก พวกไข่ ปลา หมู ถั่ว ข้าวโอ๊ต แต่ก็ไม่รุ้หรอกว่ากินโปรตีนถึงไม๊ เพราะกินนิดเด๋วก็อิ่มล่ะ อย่างวันนี้กินยำปลากระป๋องป๋องนึง กินไม่หมดก็อิ่มแล้วจ้ะ แต่เป็นคนที่จะคอยเช็คร่างกายและจิตใจเสมอ จึงคิดว่าตัวเองไม่น่าขาดโปรตีนจร้า TakeCare&Love CoachK&Partner😷✌✌
ปล. ทรงผมนี้โค้ชK หล่อน่ารักมากจร้า😂😜😘
ผม่าได้อยู่นะครับพี่ ถ้ากินได้น้อยพี่บิ๋มอาจจะแบ่งออกเป็น 3 มื้อได้นะครับ
@@Fitterminal เต็มที่ 2 มืี้อ เพราะทำไอเอฟจร้า Love&Thx🙏✌✌
ปกติกินหลังออกกำลังกาย1 scoop และอีก1 scoop ควรทานตอนไหนดีคับให้เกิดประโยชน์สูงสุดระหว่าง 1.หลังจากตื่นนอน 2.ก่อนออกกำลังกาย3.ก่อนเข้านอน
ผมว่าเรากินพร้อมมื้ออาหารในวันที่กินโปรตีนได้น้อยได้นะครับ
ถ้าอยากจะได้โปรตีนเยอะและเร็วขึ้น อาจจะกินพร้อมมื้อหลังออกกำลังกาย ไปพร้อมอาหารหลัก ภายใน 2-3 ชม.หลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ชขอบคุณค่ะสำหรับข้มมูลดีๆ ตอนนี้พี่ก้อยังเน้นโปรตีนจากปลาแล้วก้อเนื้อสัตว์อยู่ค่ะโค๊ช นานๆถึงจะเสริมด้วยเวย์ค่ะ ด้วยรู้สึกพี่โปรตีนจากอาหารคือกล้ามเนื้อมันเน้นกว่าแล้วก้ออิ่มนานกว่าเวย์ค่ะ
พี่เดือนพอแล้วจริงๆแหละครับพี่ เพราะว่าควบคุมปริมาณเนื้อสัตว์ได้ดีมากๆ (เว้นแต่วันที่โดนมอม 555)
กำลังอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับเวย์โปรตีนพอดีเลยค่ะ
เพิ่งเริ่มทานค่ะทานก่อนออกกำลังกาย30นาที
แล้วรู้สึกคลื่นไส้มาก 🤢🤢🤢🤢🤢
วันนี้เลยลองออกกำลังกายก่อน
เปลี่ยนมาทานหลังออกกำลังกาย ก่อนทานอาหารมื้อแรก10 นาทีค่ะโค้ช 🤗🤗
พี่ว่าพร้อมอาหารได้นะน้องหญิงหรือหลังอาหารพร้อมผลไม้ดีกว่าจ๊ะ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ถูกใจเเละได้ความรู้ทุกคลิป ตามตั้งเเต่เริ่มลดน้ำหนักจนลดน้ำหนักสำเร็จตามเป้าหมาย🥰
เย้ๆๆๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ (:
ถ้าหลังตื่นนอนหนูดื่มกาแฟดำเลย 1แก้ว แล้วหนูออกกำลังกายช่วงเช้าต่อ หนูกินโปรตีนพร้อมอาหารมื้อเช้าเลยได้ไหมคะ
ได้เลยเลยนะครับ
ข้อมูลรายละเอียดดีครับ ขอบคุณครับโค้ชK🙏
ขอคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment
กินหลังออกกำลังกายประมาณ3ชม.พร้อมอาหารมื้อแรก ทำif16/8
สุดยอดแล้วนะครับ ^^
สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ปกติทานหลังออกกำลังกายค่ะ เคยได้ยินมาว่าต้องทานหลังออกกำลังกาย ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ชสำหรับความรู้ใหม่ (อีกแล้ว)🥰
ได้เหมือนกันนะครับ แค่เราอาจจะกินพร้อมอาหารหลักของเราตลอดทุกครั้งดีกว่า และดูว่าถ้าเราได้โปรตีนจากอาหารเพียงพอแล้ว เราก็ไม่ต้องเสริมเลยนะครับ :)
@@Fitterminal okay ค่ะโค้ช ขอบคุณมากๆเลยค่าาา🙏🥰
Whey protein ต้องดื่มตอนวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น? หรือดื่มต่อเนื่องแม้วันที่หยุดพักออกกำลังกายคะcoach thanks so much สำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ☺️🙏🏴
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ ผมว่าเราควรดื่มแค่ในวันที่เรากินโปรตีนได้น้อยเกินไป และพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
โคชครับ ผมกินเวย์ก่อนและหลังวิ่งเป็นประจำช่วยให้วิ่งได้ดี ไม่เหนื่อยล้ามาก เช้าก้สดชื่น แต่มาช่วง1-2อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมกินย์แล้วมีอาการง่วงนอนมาก แต่นอนก็นอนไม่หลับ ไม่สดชื่นเหมือนก่อน มันเกิดจากอะไรครับ🥰
ไม่แน่ใจว่ามีอะไรเปลี่ยนไปนอกจากเวย์หรือเปล่านะครับ
ลองดูก็ดีนะครับว่ามีคาเฟอีน หรืออะไรมาก่อนนอนด้วยหรือเปล่า
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
😍😍 ขอบคุณครับ 😍😍
หนูตื่นขึ้นมา ทานเลยค่ะ ก่อนไปออกกำลังกาย 30นาที ประมาณ2ซอง 1ซองตก24กรัม รวมๆ 48กรัม แล้วไปออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายเสร็จ ทานไข่ลวกอีก4ลูก และก็ทานพวกอาหารอย่างอื่นเสริม ที่เป็นผัก ที่มีโปรตีนเยอะ และก่อนนอนก้อจะทานโปรตีนอีก1ซอง ประมาณ24 กรัม 😄 ตื่นขึ้นมากล้ามเนื้อตรึงโป๊ะกระชับมากค่ะ ✌️😄 ลดการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อได้ ไม่รู้ทำถูกไหม เพราะหนูรู้สึกว่า กินก่อนไปออกกำลังกาย มันช่วยขับเหงื่อออกได้เยอะกว่า
ปรกติจะไม่แนะนำครับการกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย ยิ่งเป็นอาหารเสริมด้วย
ก็ระวังหน่อยก็ดีนะครับ ถ้ามัน work ไม่มีอะไรตอนนี้ก็น่าจะโอเคครับ
ถ้าหยุดกินมันจะย้วยไหมค่ะ
ผมกินผักน้อย มีอาหารเสริมผักแนะนำไหมครับ
@@thaweesakwiyaphrao6112 ลองผักปั่นดูค่ะ แต่แนะนำต้มให้สะอาดก่อนดื่มนะคะ แล้วใส่น้ำแข็งตอนปั่น
4:30-4:32 พูดต่อเนื่องกันไม่เว้นวรรคทำให้งงค่ะ
จริงๆแล้วงานวิจัยสรุปมาชัดเจนว่าเราไม่จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายในทันทีหรือว่าแอนนาบอลิกวินโดวจะมีมากกว่า30นาทีหลังออกกำลังกาย ? ถ้าจะพูดให้เข้าใจง่ายๆพี่น่าจะใช้คำว่าเพราะ แอนนาบอลิกวิโดว แทนคำว่าหรือนะคะ 😅 ย้อนฟังหลายรอบละยังไม่เข้าใจค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
สวัสดีคะโค้ช..ตอนนี้หนัก89คะซื่อเวย์โปรตีนIsolateมาทานคะ..ตอนเย็นกะตอนเช้าจะคาร์ดิโอทุกวัน..วันละ30นาทีต้องทานโปรตีนมื้อละกี่สกูปคะ
สวัสดีคัรบ โปรตีนเราเอามาเสริมกับอาหารจริงนะครับ อาหารธรรมชาติ (แหล่งโปรตีน) ควรเอาเป็นหลัก แล้วค่อยเสิรมดีกว่านะครับ สักวันละ 1-2 scoops ก่อนดีกว่าไหมครับ?
ดีงามครับ ชอบๆ
ขอบคุณครับ
ขอโทษนะคะ กินอาหารแค่ตอนเช้า-เที่ยง แล้วค่อยกินโปรตีน หลังออกกำลังกาย1ชม.ได้ไหมคะ นน.มันลดอะแต่สัดส่วนตรงพุงมันยังเฉยๆ แต่ยังไม่เคยกินโปรตีนค่ะ อยากกินเพื่อลดสัดส่วน
สวัสดีครับ เรากะปริมาณอาหารให้พอดี สองมื้อ และมื้อใหญ่ (โปรตีนและคาร์บ) กินอีกทีหลังออกกำลังกายได้คัรบ และภายใน 1 ชม. ได้คัรบ
สอบถามคะ พอดีหนูทานข้าวเช้า-เที่ยง ออกกำลังกายทุกวันตอนเย็น ออกไปด้วยทานโปร์ตีนไปด้วย
และกะว่าจะงดอาหารเย็นคะ พยายามแล้ว ก็ดันหิวช่วง4-5ทุ่มตลอด อดใจไม่ไหวแสบท้องมากคะเลยไปกินข้าว กินข้าวเสร็จก็ชงโปร์ตีนทานต่อก่อนนอนเลย แบบนี้ได้ไหมคะโค้ช
เราอาจจะกินน้อยเกินไปนะครับ ตอนออกไม่กินอะไรดีกว่านะครับ หลังออกค่อยมีอาหารมื้อหลักดีกว่านะครับ โปรตีนกินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้ครับ
หนูพึ่งเริ่มลดน้ำหนัก( หนัก85 )จะกินข้าววันละ1มื้อใหญ่ๆคือตอนเที่ยง จะเน้นดื่มน้ำเยอะๆ ตอนเย็นมีเดินบ้างนิดหน่อยไม่เยอะค่ะ อยากทราบว่าควรกินโปรตีนตอนไหนดีที่สุดค่ะ
สวัสดีครับ แนะนำให้กินอาหารสองมื้อดีกว่านะครับ เพื่อไม่ให้เราเสี่ยงที่จะกินน้อยจนขาดสารอาหาร หรือว่าต้องอัดอาหารเข้าไปทีละเยอะๆครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลครับโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมกินเช้า เที่ยง ออกกำลังกายคาดิโอ้กับเวทวันล่ะ 1ชั่วโมงครึ่ง ถึง2ชั่วโมง ทุกวัน เสร็จ กินก่อนนอน ทำมา25 วันน.น ลงไป 7กิโล
โหหห น้ำหนักถือว่าลดลงเร็วมากๆเลยนะครับ อาจจะแนะนำว่าดูปริมาณอาหารเราอีกทีหน่อยก็ดีนะครับ เผื่อเรากินน้อยเกินไป จนเสี่ยงที่จะ yoyo ครับ
แนะนำเวย์โปรตีนที่ทานอยูาตอนนี้ได้ไหมคะ เผื่อเป็นไกด์ไลน์ค่ะ ขอบคุนมากคะ🙏🏻😁
สวัสดีครับ ผมแนะนำของ Optimum Nutrition ครับ ลองซื้อมาดูนะครับ ใน shopee หรือใน Lazada ได้คัรบ
หนูกินโปรตีนทุกเช้าคะ(ทาน1สกุป27กรัม)และถ้าวันไหนตอนเย็นออกกำลังกายก้อจะทานหลังออกกำลังกายด้วยคะ(1สกุปคะ)
ทานเยอะไปไหมคะ(น้ำหนักตัว63คะ)ทานโลวคาร์บคะขอคำแนะนำด้วยคะ
ไม่เยอะเท่าไหร่นะครับ จริงๆแนะนำว่าเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่า แล้วค่อยเสริมด้วย whey ดีกว่านะครับ เนื้อสัตว์ เต้าหู้พวกนี้ได้ครับ และถ้ามีเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากธรรมชาติเพิ่มมากขึ้น เราค่อยลดลงเหลือ 1 scoop ได้ครับ เน้น whole foods จากธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะอย่างทราบค่ะพอดีตัวเองทาน Isolate protein blendนะค่ะ. ตัวนี้ดีไหมค่ะ. ขอบคุณค่ะ
ได้อยู่นะครับ หมายถึง pea หรือว่า soy protein isolate นะครับ?
สอบถามค่ะ ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย หลังทานอาหารเย็น ได้หรือเปล่าคะ // บางที่บอกว่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทานก่อนออกกำลังกาย >> ถ้าทานหลังออกกำลังกายจะเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ผมแนะนำว่าหลังดีกว่านะครับ ถ้าเรากินพอภายใน 24 ชม. ยังไงก็เพิ่่มกล้ามเนื้อได้ครับ
สู้ๆนะครับ
ปกติเป็นคนไม่ชอบกินเนื้อสัตว์มากนัก แต่ชอบกินแป้งมากกว่าค่ะ เลยต้องอาศัยกินเวย์โปร์ตีนหลังออกกำลังกายทุกครั้งแทนน่ะค่ะ
ได้นะครับ เราอาจจะกินพร้อมมื้ออาหารได้นะครับ วันละไม่เกิน 1-2 ตัก กำลังพอดีนะครับ
กำลังคิดถึงค่ะ☺️☺️🙏🏻🙏🏻
สวัสดีคร้าาาบ ^^
พอดีอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับการกินโปรตีนพอดีเลยค่ะ พอดีอยากลดไขมัน พึ่งกินครั้งเเรก ตอนนี้กินตัว PLATNUM NYDRO WNEY (ADVANCED HYDROLYZED WHEY PROTEIN ISOLATES) อยากทราบว่าตัวนี้ดีไหมค่ะ กินทุกวันดีไหมค่ะ หรือต้องกินเท่าไรของน้ำหนักตัว
อยู่เกาหลีทำงานตอนกลางคืนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
สวัสดีครับได้อยู่นะครับ เรากินในวันที่กินโปรตีนได้น้อย หรือเสริมกับอาหารหลักนะครับ ที่เกาหลีมีเมนูเนื้อเยอะ เน้นพวกเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากพืชก่อน ถ้าไม่พอ ค่อยเสริมด้วยอาหารเสริมนะครับ
ขอบคุณค่ะ สามารถติดตามโค๊ชได้ช่องทางไหนได้บ้างค่ะ
กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย แล้วกินข้าวไปพร้อมได้เลยใช่ไหมค่ะ กลัวค่ะเพราะกินผิดแล้วมันอ้วนค่ะ
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ แค่เราดูว่า คุณภาพอาหารเรา และปริมาณพลังงานแคลอรี่ไม่น้อยเกินไปครับ โดยเฉพาะจากอาหารที่เป็นธรรมชาติ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ ทานโปรตีนหลังออกกำลังกายทันทีเลยได้ไหมคะ
ได้ครับ อาจจะดูเป็นอาหารมื้อหลักเราไปเลยก็ดีนะครั บไม่ใช่แค่เวย์อย่างเดียว
ขอบพระคุณมากครับ 🙏🤗
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถ้าปกติทานอาหารมื้อเช้ากับช่วงเย็น แล้วออกก็กายตอน4ทุ่ม ควรทานเวย์ตอนไหนดีคะ ตอนนี้หนัก50ค่ะ แต่มีพุง เอวใหญ่30เลยค่ะ สะสมมานาน อยากรู้ด้วยว่าต้องกินเวย์ปริมาณเท่าไหร่
สวัสดีครับ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายอ่ะครับ เราเปลี่ยนเวลามาออกตอนเช้าดีไหมครับ? หรือไม่ต้องก็มีอาหารหลักหลังออกครับ ไม่ควรเป็นแค่เวย์คัรบ
ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผม สดวกทาน2มื้อ แต่ผม ทานโปรตีนเพียงพอ จะมีผลมากไหมครับ กับ ทาน4มื้อ 🙏🙏🙏
ไม่มีผลครับ ผมว่า 2 มื้อได้ ดูที่ว่าโปรตีนและสารอาหารเพียงพอนะครับ สู้ๆครับ
ผมวันละมื้อครับ แต่โปรตีน/วันถึงทุกวันครับ
@@Fitterminal จิงๆๆแร้ว ผม ทำมาสักพักใหญ่ๆๆแร้วครับ สัดส่วนก็สวยครับ แค่อยากได้ความมั่นใจจากโค๊ด ขอบพระคุณครับ ที่ตอบคอมเม้นผม ผมหุ่นดีได้ส่วนหนึ่ง ผมก็ได้ความรู้จากคลิปที่โค๊ดนำเสนอครับผม จาก92 ตอนนี้ 66 ลดน้ำหนักแบบมีความสุข เพราะไม่ได้อดอาหาร แต่เลือกทานที่โค๊ดแนะนำ 🙏🙏🙏
@@kruphysicsthan1 ครับผมอบคุณครับสู้ๆๆครับ คนรักสุขภาพ
ขอบคุณมากๆๆคะสำหรับความรู้คะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชมีคำถามอ่ะค่ะ ส่วนตัวเป็นผู้หญิงอยากปั้นหน้าท้องร่อง11อ่ะค่ะ แต่ทำมา2สัปดาห์แล้วไม่ขึ้นซักทีค่ะ ไปอ่านมาเค้าบอกว่าทานเวย์โปรตีนจะช่วยได้จริงมั้ยคะ🥺
เวย์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ ถ้าเรากินโปรตีนจากอาหารจริงๆไม่พอ ไม่ได้ช่วยให้เราลดไขมัน มีร่อง 11 โดยตรงครับ
ให้เวลาตัวเองสัก 3-6 เดือนดีกว่านะครับ เพราะว่ามันต้องใช้เวลาครับ
กินเวย์2สกุ๊ปมากไปไหมค่ะ#สกุปนึงกินพร้อมมื้ออาหารเที่ยง อีกสกุปกินพร้อมมื้อเย็นค่ะ
ได้นะครับ แค่มีอาหารธรรมชาติเยอะกว่านะครับ สู้ๆครับ
หนูกินข้าวเช้าเที่ยง แต่เย็นไม่ค่อยได้กินเพราะไม่ชอบกินข้าว แต่จะกินผลไม้แทน แต่ว่าหนูกินโปรตีนไม่มากไม่น้อยไปในแต่ละวัน ออกกำลังกายวันละ40นาที-1ชม.โดยประมาณ แต่วันนั้นหนูรู้สึกว่าหนูกินโปรตีนน้อยไปเลยซื้อนมที่มีโปรตีนสูงมาทดแทน แต่กินก่อนออกกำลังกาย2ชม. หนูเข้าใจว่าถ้าไม่กินอาจจะทำให้ร่างกายไม่ไหวตอนออกกำลังกายเลยกินเข้าไป แบบนี้เป็นการกินโปรตีนที่ผิดไหมคะ
กินอาหารให้พอดีดีกว่านะครับ โดยเฉพาะมื้อเย็น เราดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ --> ua-cam.com/video/Ww559sY1X8Y/v-deo.html
เคยดูคลิปหนึ่ง (ของช่องอื่น) เขาบอกว่า กินโปรตีนตอนท้องว่างจะช่วยในการเบิร์นไขมัน แต่ถ้ากินหลังออกกำลังกายจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ จริง/เท็จอย่างไรบ้างคะ
ถ้าให้แนะนำ ผมว่าดูที่ปริมาณทั้งวันให้พอดีดีกว่านะครับ
และก่อนออกกำลังกาย 3-4 ชม. ท้องว่างก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ 🥺🙏🏻
หลังออกกำลังกายผมกินเมือเย็นอกไก่120gข้าว250gละผมกินเวย1ช้อนผสมนํ้า400มลผมกินมากไปมั้ยเมือเย็น
ตอบแล้วนะครับ
ผมกินกาแฟดำ ช่วงเช้า หลังจากออกำลังกายเสร็จ แล้วมีคำถาม ผมจะ กินWhey Protein ต่อได้มั้ยคับ หรือ ต้องเลือกอย่างใด อย่างหนึ่งก่อน
สวัสดีครับกาแฟก่อนได้นะครับ ส่วนเวย์เอาแค่วันที่เรากินโปรตีนได้น้อย หรือว่ากินพร้อมอาหารหลังออกกำลังกาย ภายใน 1-2 ชม.ก่อนได้นะครับ
ถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็น แล้วเราไม่อยากให้มีการ หลุดif หลังออกกำลังกาย ไม่อยากกินอะไรหลังออกกำลังกาย ควรจัดโปรตีนให้อยู่ตรงไหนดีคะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นเราอาจจะต้องมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ ไม่ออกกำลังกายตอนเช้า ก็อาจจะเลื่อนเวลาออกมาเพื่อให้เรากินอาหารหลังออกกำลังกายได้ก็ดีนะครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ (นน40) ตอนนี้ค่อนข้างผอมไม่มีแรง เลยแพลนเล่น weight training + กินเวย์โปรตีน โค้ชมีคำแนะนำไหมคะ กินกี่ช้อน กี่ครั้ง ออกกำลังเวลาไหนดีที่สุด 🙏🏻
สวัสดีครับ ตอนนี้ คาร์บสัดส่วนอาจจะ 2:1 กับโปรตีนได้นะครับ น้ำหนักเราขึ้นมาประมาณ 1% ต่อเดือน หรือ 3 อาทิตย์ขึ้นมาประมาณนี้ก็ดีนะครับ
น้ำหนักที่เป็นกิโลกรัม x 2.2 x 12-13 กินให้ได้เท่านี้ก่อนก็ดีนะครับแคลอรี่ต่อวัน
เวย์เสริมสักไม่เกินวันละ 2 ตัก พร้อมมื้ออาาหรก่อนก็ดีนะครับ
กินโปรตีนอยู่แต่ทำมัยรู้สึกหิวตลอดเลยค่ะ เพิ่งเริ่มกินค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าไม่กินน้อยเกินไปได้ครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
สวัสดีครับผม โค้ช k.ครับผมมีคำถาม.... ถามว่าการวิ่งแบบ HIIT ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ เพราะผมเล่นกล้ามอยู่ครับ.. แต่เพื่อต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินมากขึ้นครับ
ไม่นะครับ ดูสารอาหารดีกว่านะคัรบว่าเรากินเพียงพอ และอีกยอ่าง focus ที่ weight training ด้วยครับว่ามี progression overload
กินแล้วใจสั่น ขอความรู้เพิ่มเติมด้วยคะ
สวัสดีคัรบ ไม่แน่ใจว่ามีส่วนผสมอะไรนอกจากเวย์หรือเปล่านะครับ ลองซื้อพวก optimum nutrition รสปรกติที่ไม่มีคาเฟอีนดูนะครับ
สวัสดีค่ะ กินเวย์พร้อมอาหารหมายถึงยังไงค่ะ เวย์ผสมน้ำหรือกินเวย์ดิบๆพร้อมกับอาหารค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ผมว่าอย่างน้อยก็ผสมน้ำดีกว่านะครับ เอาไว้หลังอาหารพร้อมผลไม้ได้ ถ้าไม่กังวลเรื่องแคลอรี่ ผสมนมรสจืดหรือนมวัว 100% เพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค๊ช🙏
ตอนนี้ออกกำลังกายกินโปรตีนประมาณ 50กรัมและอาหารบางอย่างค่ะ
เริ่มต้นผมว่าประมาณนี้ก่อนได้นะครับ ถ้าขาดยังไงค่อยเสริมเวย์โปรตีนได้ครับ
หนูจิบนมโปรตีนสูงระหว่างคาร์ดิโอ😓
แต่มันสดชื่นมีแรงออกกำลังเลยนะคะ แบบนี้เป็นไรไหม
อืมม ผมว่าเราลองกินอาหารให้พอดีต่อวันก่อนดีกว่าไหมคัรบ? อาจจะให้ร่างกายหิวๆหน่อยก็ไม่มีปัญหานะครับ ลองดูปริมาณและคุณภาพอาหารต่อวันเราดีกว่านะคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
สวัสดีค่ะโค้ช วิ่งบนลูกวิ่ง สาทำ lF 16/8 เรากินโปรตีนเพียงพอ ต้องกินเวโปตีนอีกไหมค่ะ
ไม่จำเป็นนะครับ ต่อมาเราก็ดูด้วยว่าเราเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช เล่นด้วยค่ะ สาไม่อยากดื่มโปรตีนเคยดื่มแล้วนำ้หนักขึ้นค่ะ
ขอบคุณข้อมูลนะค้า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โดยปกติ จะเริ่มทานอาหาร ตั้งแต่เที่ยง ถึงแค่ 5ิโมงเย็น จะกินอาการปกติ แต่ก็จะมีไข่ต้มในทุกมื้อ ประมาณวันละ 3 ฟอง มีอกไก่ กับผัก บ้าง 6 โมงเย็น ออกกำลังกาย แล้วถึงดื่มโปรตีน แบบนี้ ได้มั้ยคะ แต่น้ำหนัก ก็ค่อยๆลงนะคะ สัดส่วนลดเห็นได้ชัด
ยังไงมื้อหลังออกกำลังกายก็ควรเป็นมื้อใหญ่นะครับ และก็อาจจะมีเวย์ในมื้อนั้นได้ครับ
ตื่นนอนกินsoyโปรตีน แล้วก็ทานมือเช้าปกติตอน9.00ตอนเที่ยงทานอกไก่1ชิ้นไข่ต้ม2ถึง3ฟองแล้วก็ออกกำลังกายตอน4.30 แล้วก็ทานsoy โปรตีนหลังออกกำลังกายเสร็จทันทีไม่ทานข้าวเย็นแบบนี้โอเคมั้ยคับ
สวัสดีคัรบ เราไม่พึ่งอาหารเสริมเป็นหลักดีกว่านะครับ และถ้าจะกินกินพร้อมหรือหลังมืออาหารในวันที่เรากินโปรตีนธรรมชาติได้น้อยดีกว่านะครับ
ผมกินเวย์โปรตีนไอโซเลต กินตื่นนอนกับหลังออกกำลังกาย(คาดิโอ) แล้วกินคลีน3มื้อ เช้าเที่ยงเย็น
ทำแบบนี้จะทำไห้ลดนำ้หนักได้มั้ยครับ
พอได้นะครับ และ whey กินหลังหรือว่าพร้อมอาหารก็ดีนะครับ
ดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ถ้ามื้อเช้าทานข้าว+กับข้าวแล้ว จำเป็นต้องทาน Plant Protein ก่อนมื้อเช้ามั้ยคะ และ ถ้าจะดื่ม Plant Protein ตอนบ่ายๆแบบนี้จะได้มั้ย ร่างกายจะดูดซึมโปรตีนไหมคะ
สวัสดีครับ แนะนำว่าดื่มไปพร้อมกับมื้ออาหารเลยดีกว่านะครับจ หรืออาจจะดื่มหลังอาหารทันที หรือภายใน 30 นาท่ี พร้อมผลไม้ได้นะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal แล้วถ้าหยุดกิน whey จะย้วยหรือโยโย่มั้ยคะ
สวัสดีค่ะโค้ช😀
ปกติจะออกกำลังกาย 4-5 วันต่ออาทิตย์ค่ะและส่วนมากจะเป็นตอนสามถึงสีทุ่ม ถ้าเป็นเวลาอื่นไม่สะดวกเลยค่ะ อย่างนี้จะต้องกินเวย์โปรตีนตอนไหนดีคะ?
สวัสดีครับเวย์กินแค่ในวันที่กินโปรตีนได้น้อยนะครับ อ่อ แนะนำให้มีอาหารหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ และเผื่อเวลานอนด้วยนะครับ ตอนเช้าได้จะดีกว่าไหมครับ?
@@Fitterminal อ๋อ ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช😀 ปกติหลังออกกำลังกายไม่ค่อยกินอะไรเลยค่ะเพราะเห็นว่าดึกแล้ว ส่วนมากจะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแต่ถ้าหิวจริงๆก็โยเกิร์ตกับกล้วนหอมครึ่งลูกค่ะ...ที่ไม่ค่อยกินอะไรเลยหลังออกกำลังกายไม่รู้เหมือนกันค่ะว่าทำถูกไหม? แนะนำด้วยนะคะโค้ช🙏
สอบถามโค๊ดคะ...หนูกินเวย์ Isolate 1 สกูป ผสมกับ ซอยโปรตีน Isolate 1 สกูป + น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น แบบนี้โปรตีนที่ได้ใน1แก้วเชคมันจะมากเกินไปรึป่าวคะ... รบกวนโค็ดช่วยตอบด้วยจ้า....
คือตามที่แนะนำก่อนหน้าคัรบ เน้นอาหารธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ ไม่เน้นอาหารเสริมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะโค้ช
หนูน้ำหนัก 59 ต้องกินเวย์โปรตีน เท่าไรค่ะ ตอนเย็นออกกำลังกายทุกวันค่ะ ตอนเช้าหนูจะกินไข่ลวกรึต้มค่ะ หนูจะกินเวย์ในตอนเช้าพร้อมกับอาหารมื่อแรกได้ไหมค่ะ
1-2 ตัก ก็น่าจะพอแล้วนะครับ เราเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักก่อนดีกว่านะครับ
กินเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง กินแล้วท้องอึดอ่ะช่วยแนะนำน่อยคะ เกีดขึ้นจากอะไร ต้องแก้ไขยังไง
สวัสดีครับไม่แน่ใจว่าแพ้หรือเปล่า ลองเปลี่ยนไปเป็น Pea ดูนะครับ เผื่อดีขึ้น และเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติด้วยนะครับ
ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วทานเวย์โปรตีนก่อนนอนจะมีประโยชน์มั้ยคะ
สวัสดีครับ คือถ้าเรากินโปรตีนได้น้อย (เราควรกินโปรตีนให้เท่าเดิมในแต่ละวัน) เราค่อยเสริมเวย์ได้นะครับ กินไปพร้อมกันกับอาหารได้เลยนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ไม่ทราบว่าเวย์ GOLD STANDARDS กับ Dymatize - ISO 100 ต่างกันเช่นไร
ผมว่าน่าจะแค่ผู้ผลิตครับ ถ้าให้แนะนำมาจะเลือก gold standard ครับ
ขอบคุณค่ะ@@Fitterminal
ดีจังเลยค่ะ
เย้ๆๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนนี้ลดน้ำหนัก ผมกินโปรตีนเช้ากับไข่1ฟองหรือกล้วย เที่ยงกินปกติแต่ไม่กินของทอด เย็นกินโปรตีนก่อนนอน1ชม. แต่ไม่ทานอะไร บางทีจะทานผลไม้ แบบนี้ได้ไหมครับ
ตอนเย็นเราก็กินเป็นมื้อหลักได้นะครับ ระยะเวลาห่างพอดีครับ ถ้าแบบไม่รู้สึกจุกหรือเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อน
ผมว่าเราดูปริมาณอาหารทั้งวันให้พอดีด้วยก็ดีนะครับ
สอบถามหน่อยคะ ปกติคาร์ดิโอคะ เวทไม่ค่อยได้ เพราะกล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรง เวททีไรปวดไป 3-4 วัน จึงคาร์ดิโออย่างเดียว จึงอยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควรทำอย่างไรคะ
สวัสดีครับ อาหารปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ครับ แต่ยังควรเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ สิ่งสำคัญ คือ เราควรทำให้แน่ใจว่ากินอาหารพอดีครับ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตครับ
ขอวิธีกินโปรตีนของคนที่กินแบบ if ด้วยค่ะ
อาจจะดูอาหารโดยรวมได้นะครับ แนะนำให้ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ผมกินช่วงตื่นนอนกับหลังออกกำลังกาย 2 เวลาได้ไหมครับ น้ำหนักตัวก็ไม่ค่อยเยอะอยู่ที่ ประมาณ45-47
ได้นะครับ แค่ดูปริมาณและคุณภาพอาหารธรรมชาติของเราอีกทีนะครับ สู้ๆนะคัรบ
เวย์โปรตีน ในนมถั่วเหลือง ยี่ห้อไหนมีเยอะที่สุดคับผม ในการสร้างกล้ามเนื้อคับผม
สวัสดีคัรบ ลองหายี่ห้อ Dmon และ Kaykay ดูนะคัรบ สองยี่ห้อนี้โอเคครับ
กินโปรตีนของเเอมเวร์.. อยู่ค่ะดีไหมค่ะ
ถ้าหมดแล้วไม่แนะนำให้ซื้อนะครับ อาจจะเป็นโปรตีนปกติได้ครับ
พี่คะ ทำยังไงให้เลิกติดตราชั่งคะ พยายามเลิกชั่งแล้วแต่ทำไม่ได้สักที พอเห็นน้ำหนักขึ้นๆลงๆแล้วเป็นเครียด😢😢😢
สวัสดีครับ อาจจะเอาออกไปไกลตัวเรา หรือไว้ในที่ที่เราต้องใช้ความพยายามนิดหนึ่งในการเอาออกมาชั่ง และลองใช้การวัดสัดส่วนมาช่วยดูนะครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าจะทานเวย์แทนมื้ออาหารสักมื้อนึง ควรทานเป็นมื้อเช้าหรือเย็นดีคะโค้ช
ไม่แนะนำนะครับ กินกับอาหารชนิดอื่นดีกว่า มี yogurt, ผลไม้ kefir พวกนี้ด้วยดีกว่าครับ ไข่ต้มงี้ครับ
หนูกินมื้อหลักๆ2มื้อทุกมื้อมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ มื้อสุดท้ายกิน16.00แล้วหนูทานเวย์จากถั่วเหลือง18.00หนูทานเวย์ถูกมั้ยคะ
สวัสดีครั บอาหารเสริมเราควรกินพร้อมอาหารมื้อหลักดีกว่านะครับ หรือไม่กินเดี่ยวๆครับ ถ้าได้โปรตีนพอแล้วก็ไม่จำเป็นนะครับ อาหารเสริมโปรตีนเรา
โค้ชคับ อยากเพิ่มน้ำหนักมีตัวไหนแนะนำบ้างมั้ยคับ ผมไม่ได้เล่นเวทแต่ทำงานหนักทั้งวันคับ เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนกลับบ้านมาวิดพื้น กลิ้งล้อ ขอคำแนะนำหน่อยคับอยากอ้วนไม่ต้องมีกล้ามก็ได้
สวัสดีครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีคาร์บและโปรตีนสูงๆก่อนนะครับ
ถ้าผอมมาก อาจจะหาตัว protein powder ที่เขียนว่า weight gainer มาเป็นตัวช่วยได้ครับ
@@Fitterminal มีตัวไหนแนะนำมั้ยคับ ผมกินข้าวเยอะมากแต่ละวัน ของกินจุกจิกก็เยอะแต่ไม่อ้วนเลย
ขอบคุนครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมกินwhey protein isolate ระหว่างเวทได้ไหมครับ ค่อยๆจิบไปเรื่อยๆ
สวัสดีครับ ไม่ระหว่างออกกำลังกายก็ดีนะครับ ท้องว่างไปเลยดีกว่าก็ดีครับ
@@Fitterminal สอบถามเพิ่มเติมครับ leg day ผมควรcardio เพิ่มเติมไหมครับ คือว่าหลังจากเล่นขาเสร็จ รู้สึกไม่มีแรงไปต่อครับ โปรแกรมผมคือ ขา+หน้าท้อง
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤
กินโปรตีนเท่า นน.ตัวแล้ว 113kl. กินโปรตีน113 จากอกไก่ประมาน500g แต่กินไม่ไหวปวดกรามมากๆ ทำมา2อาทิต นน. ลด3กลค่ะ อาทิตย์นี้ก็เริ่มเสริมด้วมซอยโปรตีนแล้วลดปริมานอกไก่ แต่นน ก็ไม่ลดเช่นกัน ทำมาจะ3อาทิตลดแค่3กล. ท้อจังเลยคะ หรือต้องเพิ่มโปรตีนแล้วออกกำลังกายด้วยหรือเปล่า ของหวานของมันไม่แตะเลย รอบเอวลดไป1นิ้วเอง 😭
เราอาจจะเน้นแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยแทนอกไก่ก็ดีนะครับ ปลา อาหารทะเลพวกนี้ได้ครับ อาหารเราปรุงได้อยู่นะครับ เอาเมนูที่เราชอบมาดัดแปลงให้มีสารอาหารมากขึ้น กำลังมาได้ดีแล้วนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
หลงรักได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^
ทำไมหนูทานซอยโปรตีนแล้วหนักขึ้นค่ะ ทั้งที่คุมอาหารการกินและก็ออกกำลังกายอาทิตน์ละ4-5วันคะ
ดูอาหารที่เรากินต่อวันดีกว่านะครับว่าพอดี และตาม comment ด้านบนเลยครับ
พี่ก็เป็น คือไม่ใช่หนักกล้ามเนื้อนะ ไขมันนี่แหละ55+ พอกลับมากินเวย์จากนมปกติ สัดส่วนก็ลดลงมาตามเดิม ก็เลยจะสลับ นานๆกินทีเอาความหลากหลายทางโปรตีน
@@saowaraklee2648 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆมากเลยค่ะ
เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนเเรงทานได้ไหมค่ะ, กะออกกำลังกายควบคุม,, สร้างการสร้างกล้ามเนื้อหลังค่ะ,,
ได้ครับ เอามาเสริมกับอาหารธรรมชาติที่เรากินอยู่ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ,, เพิ่งเป็นค่ะหมอให้ออกกำลังกายทุกวันเน้นกล้ามเนื้อหลัง, ปกติก็ไม่ดื่ม, ไม่สูบบุหรี่,, อยากทานเวย์ควบคู่ค่ะ
@@naphatfuchs1463 ได้เลยนะครับ สู้สู้นะครับขอให้หายไวๆ
ตอนเช้าผมดื่มกาแฟแล้ว ผมไปดื่มพร้อมอาหารเย็นได้ใช่มั้ยครับ
ถ้าหมายถึงเวย์ได้เลยนะครับ
แต่ถ้าหมายถึงกาแฟ จะใกล้วเวลานอนหน่อยไหมครับ?
ซื้อ BCAA มาค่ะ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย กินได้มั้ยคะ
ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอแล้วก็ไม่จำเป็นนะครับ เรา มากินเสริมได้ครับ
นน.72 ทานโปรตีนก่อนมื้ออาหาร เช้า/กลางวัน ก่อนประมาณ10นาที ได้ไหมคะ
ถ้าหมายถึง whey protein เรากินพร้อมหรือหลังอาหารดีกว่านะครับ
เพื่อให้เรากินอาหารที่เป็นธรรมชาติได้ดีและมากขึ้นก่อนเป็นอันดับแรกครับ
สามารถกินหลังอาหารได้ไหมครับผม
ได้เลยนะครับ พร้อมผลไม้ได้ครับ
สามารถชื้อได้ทีไหนยี่ห้ออะไรคะ
สวัสดีครับ ลองของ Optimum Nutrition ก่อนได้คัรบ หาซื้อได้ใน Lazada & Shoppee ครับ
เป็นคนกินโปรตีนหลักได้น้อยมากค่ะกินนิดเดียวก็อิ่ม เลยเรียกกินโปรตีนจากถั่วเหลืองค่ะกินวันละ2ครั้ง อายุมากด้วยค่ะออกกำลังน้อยด้วย
ผมว่าได้นะครับ เราก็อาจจะเน้นเป็นพวกปลาหรือว่าอาหารทะเลได้นะครับ เพราะว่าน่าจะย่อยง่ายกว่า แล้วเอา pea หรือว่า soy protein isolate มาเสริมได้ครับ
กินเวย์ตอนท้องว่างเป็นไรไหมคะ
คือถ้ามีเวย์อย่างเดียวร่างกายเราจะดูดซึมไม่หมดได้ครับ เราควรมีอาหารที่เป็นธรรมชาติเข้าไปด้วยครับ นอกนั้นไม่มีปัญหาครับ
อดข้าวเยน กลางคืนดึกๆหิว ชงดื่มอิ่ม แล้วหลับจะอ้วนไหม
สวัสดีครับ เราควรกินให้พอระหว่างวันก็ดีนะครับ เพราะว่ากินใกล้ๆกับเวลานอนอาจจะไม่ดีเท่าไหร่ครับ
ผมหนัก130โล อยากกินเวย์โปรตีน ผมสามารถกินได้มั้ยคับ
กินได้เลยนะครับ แค่เราอาจจะเริ่มกินพร้อมอาหารก่อนก็ดีครับ เรากินได้เยอะอยู่ครับ แต่จำกัดแค่วันละ 2-3 ตัก ก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
กิน แทน อาหารเช้า แล้วไปทำงานปกติ ได้ไม่คับ ตอนตื่น
สวัสดครับ เวย์กินกับอาหารอย่างอื่นดีกว่านะครับ ถั่วสักหน่อย ผลไม้ สลัด โยเกิร์ต นมพวกนี้ครับ หรือว่าไข่ต้มสัก 2 ฟองก็ดีครับ ดีกว่ากินแค่เวย์เดี่ยวๆครับ
ชงกับนำ้เยนหรือนำ้อุ่นค่ะมีหลายคนถามค่ะ
สวัสดีครับ น้ำเย็นดีกว่านะครับ น้ำอุ่นมันจะมีแก๊สประทุได้ครับ เย็นดีกว่าครับ
กินพร้อมอาหาร ได้ไหมครับ
คือผมตื่น8โมงเช้ากินข้าว อีก40นาทีผมกินกาเเฟ
กินเวย์พร้อมอาหารตอนเช้าได้เลยนะครับ
สวัสดีคะ ดิฉันอยากอ้วนคะ ขอคำแนะนำการกินอย่างไรไม่ให้ร่อง11หายคะ..กินตามที่คุณแนะนำก็กลัวจะผอมคะ ...
สวัสดีครับ น่าจะหมายึถงสร้างกล้ามเนื้อเนาะครับ คือ เราอาจจะเป็นคนกินคาร์บได้เยอะ และดูว่ากินโปรตีนเพียงพอด้วยนะครับ
ต่อมา การเล่นเวทเทรนนิ่งควรเป็นการออกกำลังกายหลักเลยนะครับ 3-4 วันควรมีก็ดีครับ
เคยกินยาโปรตีนแรงโคตเยอะเลยคับ
สามารถทานก่อนนอนได้ไหมครับ
สวัสดีครับไม่แนะนำครับ พร้อมอาหารดีกว่านะครับ
ถ้าใกล้ๆเวลานอน 1-2 ชม. casein น่าจะดีกว่าครับ
หนูกินโปรตีนถั่ว90%แล้วกินแทนมืออาหารต่อวัน1ช้อนเขาบอกเท่ากับ30กรัมหนูจะกินเช้า2ช้อนกลางวันกินข้าวกับน้ำพริกผักไม่มีเนื้อสัตว์เลยแล้วเย็นกินอีก2ช้อนเท่ากับหนูกินโปรตีนไอโซเรทถั่ว90% วันละ120กรัมแบบนี้ทุกวัน หนูน้ำหนัก53สูง156 แล้วออกกำลังทุกวันคุณช่วยบอกหน่อยว่ามันมากเกินไปไหม
สวัสดีครับ ตัดอาหารเสริมออกไปก่อนก็ดีนะคัรบ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนนะครับ ถ้าอาหารไม่พอ ค่อยเสริมครับ อาจจะกลับกันอยู่นะครับตอนนี้ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
โค้ช เค ถามเรื่องคอร์สออนไลน์หน่อย
สวัสดีครับได้เลยนะครับ ผมว่าเราแอดไลน์ เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม link นี้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
น้ำหนัก77ควรกินโปรตีนกี่กรัมคะ คำนวนแล้ว งง คะ
77*1.5 ครับ เอาเท่านี้่ก่อนได้
เช่น ถ้าเนื้อปลา 100 กรัม มีโปรตีน 20 กรัม ก็อาจจะกะให้พอดี เป็นต้นครับ
ทำif ทานโปรตีนชงช่วงอดอาหารได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ผมว่าพร้อมอาหารดีกว่านะครับ และในวันที่เรากินโปรตีนได้ไม่เยอะครับ