[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- ใคร ๆ ก็อยากมีกล้ามสวย ๆ เพราะนอกจากสุขภาพดีแล้ว ต้องบอกว่าการมีกล้ามช่วยเสริมบุคลิก แต่หลายคนก็ไม่ได้ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ เพราะหลายคนอาจเข้าใจผิดว่าต้องอาศัยการเข้ายิมฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายอย่างเพียงอย่างเดียว แต่วิธีการที่ถูกต้องก็คือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง แล้วการกินอย่างไรที่จะทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สวยงามและรวดเร็ว วันนี้เราจะได้เข้าใจหลักการของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องกัน ใครอยากมีกล้าม ห้ามพลาดรายการ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ ตอน “อาหารสร้างกล้ามเนื้อ” โดยเด็ดขาด
__________________
#อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Blockdit: www.blockdit.c...
Anchor: anchor.fm/mahi...
Soundcloud: / mahidolchannel
--------------------
UA-cam: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th
![[PODCAST] Food Choice | EP.13 - อาหารชะลอวัย Anti-Aging Food](http://i.ytimg.com/vi/wbKCJegrAYI/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Food Choice | EP.13 - อาหารชะลอวัย Anti-Aging Food](/img/tr.png)
![[PODCAST] Food Choice | EP.37 - สารพัดเมนูไข่ อาหารโปรตีนสูง](http://i.ytimg.com/vi/KZ52U8y1I9w/mqdefault.jpg)
ชอบที่คุณหมอบอกว่า ต้องฐานะดีพอสมควร (ฮา) (นาทีที่ 18.50) ไม่งั้นคงหาโปรตีนได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการ (ขำดีครับ)
ถ้าได้อาศัยอยู่ในประเทศที่ค่าแรงเหมาะสมต่อการดำเนินชีวิต จะหาอาหารดีๆกินได้โดยไม่ต้องมีฐานะดี
q
@@babayaca เชื่อเถอะครับว่าของก็จะแพงขึ้นตามค่าครองชีพ เหมือนหลายๆประเทศเช่นกัน
@@imwasher3812 คำว่าครองชีพสูง แต่อาหารมัน affordable กว่าครับ ถ้าพูดแต่อาหารแพงจากค่าครองชีพมันนอนเซนส์ ในเมื่อตอนนี้ค่าแรงเท่าเดิมแต่ค่าข้าวขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากเมื่อก่อนญี่ปุ่นข้าวเลขสามหลัก กับไทยข้าวเลขสองหลัก จนตอนนี้ไทยค่าข้าวแตะสามหลักทันญี่ปุ่นแล้ว
@@imwasher3812 ของจะแพงก่อนค่าครองชีพครับ มันจะขึ้นแบบน้ำมันขึ้นแล้วไม่มีทางลง ลง2ขึ้น3 มันเลยแพงขึ้นตลอดสวนทางกับรายได้เสมอของเคยขายได้แพงแล้วถ้าเป็นของที่ยังไงทุกคนก็ต้องใช่ยิ่งไม่มีทางลงเลยคับ ต่างจากหลายๆประเทศเช่นกัน
12:34 ไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีนแค่ 4 กรัม แต่ไข่ทั้งฟอง (ไข่ขาว + ไข่แดง) ถึงมีโปรตีน เท่ากับ 7 กรัม
คุณหมอเสียงสวยมาก น่าฟัง เพลินมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
555เสียงสวย หน้าก็สวยครับ
อาจารย์หมอยิ้มสวยมากครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
เนื้อหาแน่นมาก ต้องฟังสองรอบเลย กว่าจะเข้าใจได้ทั้งหมด
ขอบคุณสาระดีๆนะครับ
เพิ่งฟังคุณหมอเป็นคลิปแรก ชื่นชมมากค่ะ ถึงแม้จะพูดเร็วแต่ชัดเจนรายละเอียดครบถ้วน ฟังง่ายได้สาระจริงๆ เนื้อหาแน่นเปรี๊ยะ อยากให้มีคลิปของคุณหมอออกมามากค่ะ จะติดตามคุณหมอนะคะ love you
ขอสอบถามค่ะ พวก pea protein กินแทนโปรตีนถั่วเหลืองได้ไหมคะ ปริมาณโปรตีนถือว่าโอเคไหมคะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
ฟังอาจาร์ยหมอพูดซะเพลินเลย ขอบคุณครับผม
เสียงคุณหมอฟังชัดเจน สบายหู น่าฟัง ให้ความรู้ได้ดีมากๆ ครับ 👍🏻👍🏻👍🏻
คุณหมอพูดได้น่าฟัง น้ำเสียงไพเราะมากๆค่า ฟังจบคลิปเลย 😍❤️ เป็นประโยชน์มากค่า
ฟังเข้าใจง่ายอ่ะ น่าฟัง
ได้ความรู้ครบถ้วน และเข้าใจง่ายมากครับ ❤
ขอบคุณสาระความรู้ดูแลสุขภาพดีๆ ครับ
คุณหมอพูดได้น่าฟัง เสียงไพเราะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะ
เนื้อหาก็ดี มีประโยชน์มากไป
เสียอย่างเดียว คือ สตูดิโอ
ดูมืด และดูแข็งๆ ไม่ผ่อนคลายค่ะ
น่าจะสว่างกว่านี้
แบล็กกราวด์น่าจะเป็นสีอ่อน
หรือworm light
หรือมรถต้นไม้เล็กๆตกแต่ง
ให้สบายตาขึ้นค่ะ
ติดตามเสมอนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ เพราะหนูเองผอมมากจึงอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ความรู้นี้สำคัญมากค่ะ
ให้ความรู้ดีมากๆ สามารถนำไปปรับใช้กับร่างกายของแต่ละคนได้จริง 👍
คุณหมอ ใช้น้ำเสียง จังหวะการพูด การอธิบายให้ข้อมูลต่างๆ ได้น่าฟัง ไพเราะเสนาะหู มากๆ ค่ะ 😍🙏
ๅ
ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณท่านอาจารย์หมอมากครับ
คุณหมอพูดน่าฟัง เข้าใจง่่าย ขอบคุณมากนะฮะ
สวัสดีคุณหมอเอ๋ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านค่ะ
ขอบคุณครับหมอใด้ความรู้มากเลย
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมออธิบายได้ละเอียด หายข้อสงสัยเลยค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ ได้ความรู้ตรงประเด็นมากครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ สาระเนื้อๆ เลย ขอบคุณมากค่ะ
ได้ความรู้ดีดี
อธิบายดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ ที่ให้ความรู้ แต่ไก่ฉีดสารเคมีเข้าหัวไก่ คนเลี้ยงไก้ไม่กิน ที่หมอพูดไก่พื้นบ้านได้ครับ ❤️❤️❤️❤️
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ฟังง่าย ได้สาระเต็มๆ
กินไก่800กรัม _ปีกไก่ย่าง 20 ปีก กับส้มตำ_โอยๆก็ไม่หมด//ไข่10 ฟอง ก็ไหวแล้ว😊(ตอนนี้ ลูกชิ้นปลา4 ลูก ไข่1ฟอง ต่อวัน น่า 15กรัม พอหายใจ เดินได้)173 น น 64
คุณหมอน่ารักค่ะ ตลกด้วย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ อธิบายได้ชัดเจน ครบประเด็น หายสงสัยไปได้เยอะเลยค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากๆครับ คืออธิบายได้ละเอียด ชัดเจน เป็นขั้นตอนในแบบอาจารย์ เข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ดีดีครับ 🙏😍
หน้าสวยมากๆ ชอบ
เยี่ยมครับ ชัดเจน
ผมฟังอยู่หลายรอบเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณ คุณหมอเอ๋ ครับ
ขอบคณุมากค่ะคณุหมอ
คุณหมอคะ หนูกินโปรตีนมากเกินปกติจะเปนอะไรมากไหมคะ และหนูออกกำลังกายวิ่งวันละ 10 Km
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ 🙏
Thanks for your knowledge.
เรียนถามคุณหมอครับ ค่าไตระดับ 3a ควรได้รับโปรตีนกี่กรัม/นน.ตัวดีครับ แล้วควรจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือว่าจากสัตว์ดีครับ
จะรุ้ไดไงว่าค่าไตเท่าไหร่
คุณหมอน่าร๊ากกกกก ฟังแล้วเพลินนนนน
กินเวย์โปรตีน แล้วหิวมากๆ ปกติไหมคะ กลัวอ้วนเลยหยุดกินคะตอนนี้
ปกติค่ะ เวย์ทำให้หิว กลับมากินโปรตีนจากสัตว์หรือธัญพืชเเทน
คุณหมอพูดเข้าใจง่ายครับ😍👍
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ได้ความเข้าใจดีมากเลย ขอบคุณๆๆๆๆๆๆ
ดีค่ะขอบคุณค่ะ
สรุปแบบนี้ได้ไหมคะ คือกินให้อิ่มทุกมื้อเน้นโปรตีนกับผักถูกไหมคะ
มือใหม่อย่าพึ่งไปลองนะ ไก่โล โปรตีนสูงๆ
โปรตีนไม่ใช่ทั้งหมดของการสร้างกล้าม
ละก็เวย์มันแทนอาหารหลักไม่ได้นะ จะท้อ+เปลืองตังเปล่าๆ ให้เริ่มจากปรับอาหารหลักก่อน
ชัดเจนมากเลยครับ
ถ้าเข้าวงการทานโปรตีนเสริมไปแล้ว และต่อมาเลิกทานจะมีข้อเสียต่อร่างกายไหมคะ
ร่างกายจะติดไหมว่าต้องการแบบดูดซึม เร็ว พอได้โปรตีนเนื้อสัตว์แบบย่อยช้า ร่างกายจะรอไหวไหมคะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ 🙏🙏
ผมว่าไม่น่าเกี่ยวนะครับ พวกเวย์ถูกสร้างมาเพื่อให้ดูดซึมเร็ว แต่อาหารหลัก พวกเนื้อสัตว์ ทานยังไง ก็ดูดซึมช้ากว่าเวย์ครับ ซึ่งไม่น่าเกี่ยวกับร่างกายจำไม่จำครับ ถ้าในทางกลับกัน คนที่ไม่เคยกินเวย์เลย กินแต่เนื้อสัตว์มาตลอด งั้นร่างกายก็ต้องจำว่าดูดซึมช้า ถูกไหมครับ
เพราะอะไรถึงหยุดทานคะ
@@pairayac2128 เบื่อค่ะ 555
เคยเห็นคนที่ไม่เคยกินเวย์และอกไก่เลย กินข้าวกินปลา ผัก ไข่ ปกติเนี่ยแหละกล้ามอย่างสวยเลย
ขอบคุณค่ะได้ข้อคิด
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ
ได้ความรุ้มากเลยคัฟ❤❤❤❤
คุณหมออธิบายเข้าใจดีและมีประโยชน์มาก แต่ผมขอถามคุณหมอสักนิด คือ คนที่เป็นโรคไตสามารถทานโปรตีนได้ไหม คือทานร่วมกับการออกกำลังกายเล็กน้อยครับ ?
อนึ่ง โยเกิร์ต มีโปรตีนไหมครับ ?
ขอบคุณค่ะ
เป็นวิชาการที่ฟังสบาย เข้าใจง่ายมากๆ ครับ ❤
สอบถามคุณหมอครับ การคำนวณโปรตีน ต้องคิดจำนวณโปรตีนที่อยู่ในข้าว ขนมปัง ถั่วต่างๆและอาหารอื่นๆด้วยมั้ยครับ
ขอบคุณมากจ้า
สอบถามค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วกินโปรตีนแบบคนออกกำลังกายจะมีอันตรายอย่างไรบ้างคะ
ผมกำลังสร้างกลัามเนื้ออยู่พอดี ตรงกับความต้องการเลยครับขอบคุณครับคุณหมอ
ถ้าใช้ plant base protein จะดีกว่า เวย์โปรตีนไหมค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอคนสวยมากๆเลยค่ะ ได้ความรู้มากๆ กลับไปดูคลิปเก่าๆทุกคลิปเลยค่ะ คุณหมอสุดยอดค่ะ สวย ฉลาด นี่คือคุณหมอเราเลยค่ะ
สำหรับคนอายุมาก ต้องการแก้ปัญหาเรื่องมวลกล้ามเนื้อล่ะคะ และกรณีมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสลาย จะเหมือนกันไหมคะ
สอบถามครับ ผมน้ำหนัก 75 กก เป็นคนกสร้างกล้าม แต่ไม่ใช่นักเพาะกายวันนึงต้องกินโปรตีนกี่กรัมครับ
ขอบคุณครับ ขออนุญาติเอาไปแนะนำต่อน้ะครับ
ชอบๆๆๆๆ
Thank you 🙏🏻 so much 🌸👩⚕️🌸
เนื้อหาดีฮะ
Testosterone levels, อยากให้คุณหมอแนะนำครับ,
ขอสอบถามครับ อาหารที่เหมาะสมกับ เด็กผู้ชาย ผ่านการสะโพกหัก เข้าเฝือก 2-3 เดือน ตอนนี้เอาเฝือกออกแล้วควรทานอาหารเสริมจำพวกเนื้อ โปรตีนใช่ใหมครับ ขอบคุณครับ
เคยฟังเรื่องราวของนักเพาะกายท่านนึง ที่ไม่มีฐานะ แต่ชอบและหันมาเพาะกาย ช่วงที่กำลังอยู่ในช่วงเพาะกายเป็นคนที่น่ารังเกียจของครอบครัว เพราะอาหารก็จะกินแต่ดีๆ งานการไม่ทำ ไม่มีรายได้จุนเจือครอบครัว นี่ถ้าไม่ประสบความสำเร็จจากการประกวด ฟังจากการกินแล้ว ล่มจมได้นะเนี่ย😅
คุณหมอน่าจะเทียบอกไก่ที่ 100 กรัม ให้โปรตีนกี่กรัม จะได้คำนวณง่าย อันนี้เริ่มที่ 40 กรัม ต้มเหลือ 30 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม ฟังแล้วงงเลยค่ะ สมองคนธรรมดาคำนวณไม่ทัน 😂
้ถ้าบอกว่าอกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม เวลาคำนวณ อกไก่ 800 กรัม ก็จะให้โปรตีน 160 กรัม แบบนี้มันง่ายกว่าค่ะ
สงสัยหมอต้องการเทียบให้เท่ากับไข่1ฟอง คิดว่านะครับ ทำให้เรามึนกันนิดๆ😅😅
สวัสดีคะ
อยากทราบข้อมูลการใช้ มัลโต เดร็กติน ครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
คุณหมอครับ ผมเคยชั่งน้ำหนักพวกตาชั่งที่บอกเกี่ยวกับ ไขมันในช่องท้อง มวลกล้ามเนื้อ และ body age. ผมมีความสงสัยตรงbody age คืออะไรครับ แล้วเราสามารถทำให้body age ลดลงได้มั้ยครับ ตัวอย่างเช่น ผมอายุ35ปี แต่body age ผม45
นมถั่วเหลืองของแอมเวย์ดีไหมคะ
ดีมากครับ
ผู้สูงอายุควรใช้เวย์แบบไหนคะ
อธิบายดีมากครับ ดุจมีแฟนเป็นนักกล้าม5555
2:50 ~ 4:22 ~ 5:27 ~ 6:39 ~ 10:25 ~ 12:31 ~ 19:26 ~ 20:54
สรุปว่า ไข่ต้มกินได้วันละกี่ลูก เเล้วตกลงต้องเอาไขเเดงออกไหม
เรียนอาจารย์หมอที่นับถือ
ถ้าเราทานยาตระกูล statin (simvastatin, rosuvastatin, lovastatin) แล้ว เราต้องทานยาตระกูลนี้ตลอดชีวิตหรือไม่ กรณีนี้ไม่เกี่ยวกับกรรมพันธุ์ ขอบพระคุณครับ ขอโทษ ที่ถามนอกเรื่อง
หมอเก่ง
ไลซีน ลูซีน ลิวซีน เหมือนกันไหม
ในไข่แดง เป็นไขมันดีหรือเลวครับ ทำไมถึงไม่กินเข้าไปด้วยล่ะครับ
เป็นมะเร็งมา1 ปี...แล้วไม่เหลือ กล้ามเนื้อเลยครับ...ใช้ท่าแบบไหนได้บางครับ
#ขอบคุณครับ
❤
อยากได้เบอโทรค่ะ อยากรู้รายละเอียดค่ะ บางทีฟังแล้วไม่เข้าใจเท่าไหร่ค่ะ
คุณหมอคะ ของโคลอชัวร์ บอกว่ามีโปรตีน27g.ต่อแก้ว หนูน้ำหนัก 50 กิโล ต้องกินวันละ3แก้วต่อวัน โดยแบ่งกินเหมือนมื้ออาหาร เช้า กลางวัน เย็น ใช่ไหมคะ
มันแทนมื้อหลักไม่ได้ กินโปรตีนปกติครับ
มีอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้ยาวไหมครับ? อยากตัวสูงเพิ่ม
ทานไข่ นมจืดประจำช่วยได้ค่ะ ประสบการณ์ตรงจากการเลี้ยงดูลูกสองคนค่ะ.
@@pennthammachai8399 ขอบคุณมากๆเลยฮะ😃😊🙏
มีค่ะ ผักใบเขียวทานเยอะเท่าที่จะเยอะได้เลยค่ะ
@@sassisuss1498 ผักทุกชนิดที่เป็นสีเขียวเลยใช่ไหมครับ?
พึ่งเปิดมาเจอมีประโยชน์เสียงน่าฟัง..02.32น .
ทำไมผมพึ่งเจอวีดีโอดีๆแบบนี้เนี่ย
ผมBulkไปก่อนค่อยลีน ไม่สนว่าใจใครจะว่าอ้วนแต่กล้ามเนื้อเยอะ
ผมหนัก64 กิน300กรัม ไขมัน100กรัม ข้าวสวย900-1กิโล แต่ ผมทำงานหนัก + โปรแกรม ออกกำลังกาย กินขนาดนี้ไม่อ้วน แต่ท้องอืดสุดๆ ผมต้องกินสับปะรด2ชิ้นก่อนออก จะดี
กินข้าวเยอะเกินไปอันตลายครับ
175 pounds กิน โปรตีนธรรมชาติ 350 กรัม ได้ป่าวเอ่ยเล่น มวยกลางแจ้ง วิ่งมินิ และยกเวท แคทเทิลเบล กัวโควิดฮะ