6 อาหารที่ควรกิน เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า 1 ในคำถามที่ยังถามกันเข้ามามากที่สุด คือ เราควรกินอาหารอะไร เพื่อลดไขมันหน้าท้อง และลดน้ำหนักให้ได้ผล
ประเด็น คือ เราอาจจะเคยเห็นใน Social Media หรือตามสื่อต่างๆที่แนะนำว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพคให้เห็นชัดๆ
เราควรเน้นกินผัก ผลไม้ และอกไก่มากขึ้น และเริ่มตัดขนมไปทั้งหมด หรือไม่ควรกินน้ำตาลเลย เป็นต้น
ซึ่งอาหารและคำแนะนำที่เกริ่นไป อาจจะกว้างเกินไป จนเราเลือกซื้อวัตถุดิบ หรือเลือกเมนูไม่ถูกได้
และที่สำคัญ ถ้าเราเคร่งกับการไดเอทมากเกินไป หรือกินแค่ผัก ผลไม้ และอกไก่ เราก็อาจจะเครียด และไม่มีความสุขกับการลดไขมันด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 6 กลุ่มอาหารที่เราควรกินมากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล และจะมีเคล็บลัดอื่นๆ มาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ประเด็นแรกที่สำคัญที่สุด คือ ในการลดไขมันหน้าท้อง การสร้างซิกแพค หรือการมีร่อง 11 ชัดๆ
การเล่นท่าบริหารหน้าท้อง หรือลดความอ้วนแบบ “Spot Reduction” จะไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันหน้าท้อง หรือ “Belly Fat” ได้
แต่ข่าวดี คือ พอเราเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ และควบคุมอาหารได้ดีขึ้น หรือกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ
ร่างกายเราจะเริ่มดึงไขมันตามส่วนต่างๆมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น รวมไปถึงไขมันที่หน้าท้องด้วย
ทีนี้ การที่เราเริ่มบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น เล่นท่า Plank เป็นประจำ จะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
ซึ่งพอไขมันในร่างกายลดลงเกือบ 20% เราก็จะเริ่มเห็นซิกแพคชัดขึ้น เพราะเราได้สร้างกล้ามเนื้อมาก่อนแล้ว
ถ้ากินคลีนไปเรื่อยๆ ไขมันหน้าท้องจะลดลงไปเองหรือเปล่า?
ในการลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผล ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก ที่เรียกว่า “Calorie Deficit” หรือ “Negative Energy Balance”
ดังนั้น ถ้าเราไม่ควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่เรากินใน 1 วันให้ดี อาหารคลีนที่ไม่ทอด ไม่มัน หรือไม่มีน้ำตาล ก็จะทำให้เราอ้วนขึ้น และลดไขมันหน้าท้องไม่ได้เหมือนกัน
ต่อมา จริงอยู่ว่าถ้าเรากินน้ำอัดลม และขนมเค้กทุกวัน เราจะสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ถ้าร่างกายได้รับพลังงานเข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก
แต่การลดน้ำหนักแบบนี้ จะทำให้เราดูโทรมหรือผอมแห้งเ พราะร่างกายสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารหลัก นั่นคือ โปรตีนคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสม จนร่างกายขาดสารอาหาร ป่วยง่าย ผมร่วง และประจำเดือนขาดได้นั่นเอง
ดังนั้น ในการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลดีแบบยั่งยืน เราจะดูแค่พลังงานแคลอรี่ใน 1 วัน เท่านั้นไม่ได้
หรือเราควรเริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันได้มากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายไม่เสี่ยงที่จะขาดสารอาหารนั่นเองครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3QeeLzj
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
1. ไข่ทั้งฟอง (โปรตีนจากไข่ 4 ฟอง = ปลา ประมาณ 100 กรัม)
2. ผลิตภัณฑ์นม (นมวัวแบบไม่พร่องมันเนย ค็อตเท็จชีส กรีกโยเกิร์ต)
3. เนื้อไก่ (อกไก่ น่องติดสะโพก ปีกไก่ - ระวังหนังเพราะแคลลอรี่อาจเพิ่มถึง 100 แคล)
4. ไขมันดี (ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น อะโวคาโด้ ถั่วต่างๆ)
5. คาร์ปดี (ข้าวโอ๊ต แป้งตอติญ่า ข้าวกล้อง ข้าวสวย คีนัว มันเทศ มันหวาน)
6. ผักและผลไม้ (กินผลไม้ไม่เกิน 3-5 กำปั้น กินผลไม้หลังอาหาร เน้นผลไม้ที่ให้เส้นใยสูง)
👍🙏🏻
🙏🙏🙏🙏 ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ
คนอ้วนเล่นได้ไหม
เราเป็นคน บ้านนอก ทำงานหนักทุกวัน ขุดมัน ตัดอ้อย จากที่ไม่เคยอ้วนหนัก65 นะตอนนี้ เหลือ55โล น้ำหนักลง10กิโล กินส้มตำ กินแจวบ๋อง กินเยอะ อาหาร รสจัด ส่วนตัว ออกกำลังกาย ด้วยการทำงานหนักๆก็ลงคะ
มีปลาที่เราจับเองได้ด้วย หรือแหล่งโปรตีนอื่นๆก็ดีนะครับ แมลงก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ใช่คะ
ปลาย่าง+ผักต้ม+น้ำพริกแจ่วบองก้อเวิร์คนะคะ
@@taija1010 กินผักเยอะๆ คะ ชอบ 😄😄😄
ชอบการใช้ชีวิตของคุณพอเพียงประหยัดตัง กินอาหารมีดีๆ ขยันทำงานอย่างสนุกแถมผอมด้วย
สวัสดีค่ะโค๊ชเพิ่งกลับมาจากเที่ยวหลังสงกรานต์ ตอนนี้ก้อกำลังลดหุ่นค่ะ ก้อทำตามที่โค๊ชเคยสอนเลยค่ะ ความรู้ที่ได้จากโค๊ชนี้ใช้ได้ตลอดไปเลยน่ะคะ
ขอบคุณนะครับพี่เดือน แวะมาดูโค้ชบ่อยๆหน่อยนะ เดี๋ยวลืมกัน 😛
ขอแชร์เพิ่มเติมนะครับ นมวัวควรเลี่ยงครับ เพราะ k ซีน ในผมวัวทำให้เซลล์มนร่างกายอักเสบไม่ได้ดีต่อสุขภาพด้วย
กินไข่วันล3ฟอง/แซลมอนย่าง/ถั่วบ้างออกกำลังบางวันก้อลดมา2โลใน2อาทิตย์ค่ะ✌️✌️
สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ทุกวันนี้พยามปรับอาหาร 70 ออกกำลังกาย30 พยามทานผักให้หลากหลายมากขึ้น(ปกติทานแค่ผักบุ้ง กะหล่ำ) พยามจะทำให้เป็นรูทีนร่างกายจะได้ชินค่ะ ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆไม่กดดันตัวเองค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ติดตามงานต่อไป แม้ปฏิบัติไม่ได้ก็ยังดี เผื่อมีสักวัน😂😂😂
กลับมาเลยนะพี่น้อยยยยยยย 😍😍😍
มีความรู้เพิ่มตลอดเลยค่ะ จะกินตาม หลังสงกรานต์ปล่อยตามปาก นน ขึ้นมา 3 กก 😅😅
สวัสดีครับ ค่อยๆเริ่มกลับมาโปรแกรมเดิมของเราก็ดีนะครับ
พึ่งเห็นวันแรก ชอบมากค่ะ ให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ร่างกายคนเรามีไขมันที่มันจะไม่เบิร์นเด็ดขาดต่อให้ลดหริอออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม
ต้องไป ดูดเอาออก หริอจำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีเคปไซซิน คลอโรจีนิก ช่วยให้เบิร์นหรือเปล่าคะ
Thank you so much ขอบคุณตามเคยคะ สำหรับสาระทุกอาทิตย์ 18/6 ได้ผลคะ ❤
ขอบคุณพี่เช่นกันนะครับ
ขอบคุณ สำหรับคลิปดี มีประโยชน์ มากๆค่ะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะโค้ช ไขมันจะมากองตรงพุงจริงๆค่ะ โชคดีที่มีร่อง11 มาตั้งแต่ตอนเป็นวัยรุ่นค่ะ ส่วนตัวเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหน้าท้องค่ะ ออกแต่แขนขาและก้นค่ะ
โชคดีจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเลยนะครับ สู้สู้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
❤❤❤ขอบคุณครับที่แบ่งปัน❤❤❤
❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจการควบคุมการกินขึ้นมากค่ะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทำ if 16/8มานานเกินปี ช่วงแรกลดไวมาก แต่ตอนนี้ทำแล้วไม่ลด กลับเพิ่มเอาๆ แล้วก็บวมขึ้นมาก เป็นเพราะระบบเผาพลาญหรือเปล่าค่ะ
ผมว่าน่าจะเป็นเพราะว่าเรากินอาหารน้อยเกินไปนะครับก่อนหน้า พยายามอดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญใน 1 วันก็ดีนะครับ
อาการเดียวกันเลย
ขอบคุณนะคะ เริ่มทำตามแล้ว ลดลงได้บ้างค่ะ
🥰🥰🥰
แนะนำได้ดีมากชัดเจนขอบคุณมากคะ😊
ขอบคุณมากๆเช่นกันเช่นกันนะครับ
แนะนำดีมากจะทำตามขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ัะ อโวคาโด้ควรกินช่วงเช้าหรือเย็นจะดีกว่ากันคะ
ได้หมดเลยนะครับ เอาที่เราสะดวกได้เลย ^^
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥cottage cheese เกิดมาไม่เคยกินเลยค่ะ ไว้จะลองนะคะ♥ พิตตาชิโอ เคยใช้ฟันทะเทาะเปลือกไป ปวดฟันไปครึ่งปีเลยค่ะคงต้องกินแบบที่แกะมาให้เลย ทำไมหุ่นในฝันมันยากจังงงง😭😭😭
ปกติเปลือกเค้าจะง้างออกไม่ใช่
เหรอคะ ไม่ต้องใช้ฟันแทะเลย
@@arunees3097 บางอันมันเปิดน้อยมากเลยค่ะ งัดไม่ออก เลยใช้ฟันช่วยค่ะ เป็นการตัดสินใจที่ผิดมากๆเลยค่ะ 😓😰😰
พี่เก๋อาจจะต้องซื้อแบบที่แกะมาแล้วมั้ง และจำกัดปริมาณครับ
@@hellokate100 ในเม็ดที่เปิดนิดเดียวหรือไม่เปิดเลย ทางนี้ใช้อะไรที่แข็งๆทุบเลยค่ะ ปกติที่บ้านจะมีที่หนีบกุ้งล็อปสเตอร์ติดบ้านไว้ค่ะ เป็นตัวช่วยที่ดี เค้ามีที่แกะแล้วไว้ขายเหมือนกันนะคะ แต่หาที่ไม่มีเกลือไม่ค่อยได้ วันไหนเจอก็กินเพลินเลยค่ะ ☺️
Cottage cheese นี่อร่อยนะคะ กินเพลินเกินห้ามใจ 😅
ขอบคมากคะ่ที่เอาสิ่งดีๆๆมาบอกต่อ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
รบกวนขอวิธีทำ calori deficit หน่อยค่ะ ฟังมาหลายที่แล้ว ยังงงๆว่าต้องทำอย่างไรคะ
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับคำแนะนำ
กินแคลให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในวันนั้นๆ เราจะเรื่องง่ายๆว่า balance calory
ยุคนี้เป็นยุคที่คนเข้าคลินิกเพื่อดูดไขมันเยอะมาก ว่ามันช่วยได้จริงไหม อยากให้โค้ตเคแนะนำหรือพูดในเรื่องนี้หน่อยค่ะ
ลดได้จริง แต่่ถ้าไม่ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร สุดท้ายต้องวนกลับไปคลินิก เหมือนเดิมค่ะ ท้ายที่สุดแล้ว อยู่ที่พฤติกรรมของการทานเราเองเลยค่ะ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ และที่สำคัญก็คือพอไขมันหายไปมันจะเป็นเนื้อบุ๋มๆ ตรงนั้น อีกอย่างหนึ่งก็คือร่างกายจะพยายามเอาไขมันมาแทนที่ และอาจจะมากกว่าด้วยครับ
กินใข่เป็นอาหารเช้ามาเกือบครึ่งชีวิตแล้ว กินใข่ขาว 1ฟองตามดว้ยใข่ขาว3ฟองทุๆกวันเลย กินได้คะไม่เคยเบื่อ เพราะมันเวริ์คสำหรับร่างกาย สว่นมื้อเที่ยงและเย็นกินโปรตีนไห้พอกับร่างกายต้องการ และเป็นคนที่ ออกกำลังกาย ตามปรกติมานานหลายปี น้ำหนักทรงตัว
👏👏👏
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช❤
😍😍😍❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ❤
❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค สำหรับสาระดีๆค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับพี่หวานครับ
พุงหมาน้อยเริ่มออกหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง ใช้ควบคุมอาหารเอาค่ะ
แนะนำว่าเริ่มหาเวลามาเล่นเทรนนิ่งเพิ่มก็ดีนะครับ
ไม่กินทูน่า ไม่กินแซลมอน
ปลาอะไรแทนได้คะที่คุณค่าใกล้เคียง..🙏🏻
พวกหอย oyster ปลาทะเลน้ำเย็นอื่นๆได้นะครับ mackerel sardines ปลา trout พวกนี้ได้ครับ หรือถ้ากินไม่ได้จริงๆก็อาจจะเสริมอาหารเสริม fish oil supplement ได้เหมือนกันนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สงสัยจะได้ลงที่ฟิชออยล์☺
กินสับปะรดวันละ200กรัมจะลดไขมันได้ไหม เพราะนำสับปะรดไปปั่นกับอกไก่
ปริมาณเท่านี้ไม่ต้องกลัวเลยครับ
สวัสดีค่ะโค้ช❤
สวัสดีครับพี่อ้อมคนสวยยยย
แนะนำเวย์แบบไหนดีคะ อายุ65 ชอบเล่นเวท เกรงว่สอาหารธะรมชาติอย่างจะซ่อมแซมร่างกายไม่ทัน
สวัสดีครับแนะนำเวย์โปรตีน isolate ได้ครับ ลองเลือกยี่ห้อดูนะครับ
ขอบคุณคะ❤
❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤️
ตามหาคลิปของโคชไม่ค่อยเจอเลยค่ะ อยากปรึกษาส่วนตัว ได้ทางช่องทางไหนคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ มีลงในเฟสบุ๊คหรือเปล่าคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราทัก LINE มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal หรือตามลิงค์นี้เลยนะครับ คลิก lin.ee/Txxw3zR ไว้คุยกันนะครับ
ดูแล้วคิดได้เลยซื้อผักแช่แข็ง เคยซื้อผักสดมาเก็บแต่เสียไวขอบคุณที่แนะนำครับ
เย้ๆๆๆ น่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ❤ตามค่ะ👏👏👏🥰ขอบคุณสําหรับคําแนะนำดีๆตลอดทุกคลิป👏👏❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ 🥰
โค้ช ต้องไปเข้าวงการหัตถการแล้ว ฉีดโบท็อก ตรงหน้าผาก กับหว่างคิิ้วแล้ว เวลาแสดงสีหน้า กับอารม มันจะมีเต็มเลย ถ้าฉีดมันจะลดรอย และป้องกันผิวรอยได้
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 น่าจะถึงเวลาแล้วครับ
อ้วนง่าย แต่ลดยากมากคะ
เข้าใจเลยนะครับค่อยค่อยปรับนะครับ
ขอบคุนค่าาา
😍😍😍
ปกติจะไม่ค่อยกินของผัดทอดเลยค่ะน้ำตาลก็จะกินบ้างเล็กน้อยและแทบไม่ได้กินเลยค่ะยังป่องยุเลยค่ะกินก็ไม่เยอะเท่าไหร่น้ำอัดลมไม่กินเลยค่ะพอดีเป็นล้ำไส้แปรปรวนด้วยค่ะจะเกี่ยวกันไหมคะ
โรค IBS (irritable bowel syndrome) ก็อาจจะมีผลบ้างอยู่ครับ ดูเหมือนว่าตอนนี้ เราอาจจะต้องมาดูปริมาณสารอาหารที่ร่างกายเราได้รับว่ามีมากพอ เน้นอาหารที่แนะนำไปก่อนได้ครับ และในตอนเช้าพยายามหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยก็ดีนะครับ
Morning ka’ ❤
Hello 😊 P Nitaaaaa แวะมาให้กำลังใจตลอดเลยนะครับ
กินครบ5 หมู่เน้นกากใย แต่คุมไขมันน้ำตาลและแป้ง และเลือกไขมันดี กินในปริมานพออิ่ม มื้อเยนตัดแป้งและน้ำมันน้ำตาล กินเต้าหู้ ถั่ว ผลไม้ และออกกำลังกาย5วัน/สัปดาห์ ด้วยการเต้นไลแดนซ์ หุ่นดีขึ้น
🙌🙌🎉🎉
โค้ชเคค่ะ ทำกรีกโยเกิร์ตทานเองถ้าเราใช้นมไขมัน100% ไม่พร่องมันเนย จะทำให้ไขมันเพิ่มรึป่าวค่ะ
ตอบแล้วนะครับ ได้เหมือนกันนะครับไม่มีปัญหา
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
เเล้ว น้ำเต้าหูอะ สามารถดื่มเเทน จำพวกนม ได้มั้ยคับบ
ดื่มแทนกันได้ครับแค่ น้ำเต้าหู้จะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มันมีสารอาหารที่ต่างกันกับนมวัวอยู่นะครับ
กินเวย์โปรตีนมีโปรตีน30 กรัม ทุกวัน อันตรายต่อไตไหมคะ
ไม่น่าล่ะครับถ้าประมาณนี้ และกินพร้อมอาหารธรรมชาตินะครับ
@@Fitterminal หมายถึงเวย์โปรตีนห้ามทานตอนท้องว่างเหรอคะ ต้องทานพร้อมกันกับอาหาร เข้าใจถูกไหมคะ
ที่พูดมาทั้งหมดเราไม่กิน ดีที่สุดคือ ถั่วทั้งหลาย ผักและผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี สามอย่างนี้คือดีที่สุดต่อร่างกาย
ถูกต้อง โดยเฉพาะ ฝรั่งดื่มนมและกินชีสมาเป็นหมื่นๆปีแล้ว ขณะที่ไทยเรากินผลิตภัณฑ์นมมาไม่ถึงร้อยปี
กิน 2 มื้อ กล้วย1ลูกเป็นอาหารเช้า กลางวันกินทูน่ากับสลัดหรือ ซัลมอนกับสลัด และเดินวันละ 1ชั่วโมง ลดลงได้ผลดีต่ะ
กินแบบนี้ลดเร็วช่วงแรกเสร็จแล้วน้ำหนักจะค้างลดไม่ลงต่อ เพราะระบบเผาผลาญพัง เนื่องจากกินโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน และแคลอรี่ต่ำเกินไป ควรกินโปรตีนให้ถึงและแคลไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลต่อวันค่ะ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ เพราะว่าตอบได้ดีมากๆ
🙏🙏
🥰
❤❤❤
❤️❤️
❤❤ 13:58
ที่ว่าระบบเผาผลาญพังทานเพิ่มจากที่เผาผลาญพังสับดาล้ะ5%น้ำหนักอาจจะเด้งมาโล2โลถ้าทำคีโตifมันจะลดการเด้งลงบ้างไหมครับ
จริงๆถ้ารู้สึกว่าระบบเผาผลาญเราทำงานช้าลง เราอาจจะกินให้กับอัตราการเผาผลาญก่อนได้นะครับ ซึ่งระยะเวลาน่าจะไม่ต่ำกว่าสองอาทิตย์ แล้วเราค่อยมาเริ่มได้อีกทีว่าจะทำคีโตหรือไอเอฟครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับน้อร
พี่ครับผมเป็นคนผอม แต่ทำไมแก้มเยอะมีเนียนครับ
ร่างกายคนเราจะสะสมไขมันไม่เหมือนกันครับ ยังไงก็ควรดูดีกว่านะครับว่าเรามีการสร้างกล้ามเนื้อ เล่นคาร์ดิโอ และกินอาหารต้นทางมากขึ้นครับ
❤
❤️❤️❤️
งดอะไรได้หมดยกเว้นred wine น้ำหนักเลยไม่ลง
ลองค่อยค่อยลดปริมาณดูนะครับ อาจจะไม่เลิกดื่มไปเลยครับ
ก็ไม่ต้องกินอะไรเลย😅
หืมมมม ยังต้องกินอยู่นะครับ
กลับมาดูแลตัวเองอีกแล้วโค้ส หลังสงกรานต์นนขึ้น5โล555555
เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ
เป็นคลิปที่ดูแล้วต้องดูซ้ำเพื่อจดทีแรกก็ลุ้นว่าจะมีสรุปตอนท้ายให้แคปจอไหมน้อ 55555
สวัสดีครับ ลองเข้าไปอ่านบทความดูด้วยได้นะครับ :)
ผอมแต่มีพุง เอวตรงไม่มาส่วนเว้า
ถึงเวลาต้องเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังแล้วนะครับ 💪
พวกโภชนาการมีแต่อ้างอิงแต่ต่างประเทศ พวกชีส โยเกิต งี้ ไม่มีของไทยมาเทียบเลย
พืช โปรตีน
Copy จากเมืองนอกทั้งหมด คนไทยทำไม่ได้มันเป็นอาหารของเขา ขอเป็นสูตรบ้านๆของไทยจะดีกว่า
ทำไม่ได้หรือไม่ทำ
ทำไมผมกินแล้วไขมันไม่ไปอยู่ตรงแขนขาเลย แต่ไปที่พุงอย่างเดียวเลยครับ
สวัสดีครับ ตอนนี้ถ้าให้ระวังจริงๆอาจจะเป็นน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม และเมนูที่ผัดน้ำมันทุกชนิดเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
❤️
สวัสดีค่ะโค้ชคะ😊🎉❤ขอขอบคุณนะคะ😊🎉❤กดแชร์ให้โค้ชแล้วนะค๊า
❤️❤️❤️
❤❤❤
❤❤
ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
🙏🙏🙏
H@@Fitterminal
ฟังแล้วมันดูวิชาการและเหมือนจะยุ่งยากจนท้อตั้งแต่คิดเลยค่ะเอาแบบง่ายๆบ้านๆได้ไหมคะ
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชทำไมออกกำลังกายชอบปวดเข่าค่ะทำไงดีค่ะมีวิธีแก้ไหม
สวัสดีครับ ผมว่าน่าจะเป็นฟอร์มในการทำท่าเวทเทรนนิ่งมากกว่านะครับดูเหมือน ที่แบบเราอาจจะไม่ได้เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อ แต่อาจจะเป็นแรงกดทับที่เข่าครับ
อยากจะให้อาจารย์ช่วยแนะนำอาหารที่ลดน้ำหนักควรกินอะไรบ้างคะ❤❤❤❤❤
จริงๆเราสามารถเน้นอาหารที่แนะนำไปได้เลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ผมทานหมกปลาแซลมอนครับลดวขมันได้มั๊ยครับ
ได้เหมือนกันนะครับ
ชอบทานปลาทูในน้ำมันมะกอกค่ะดีไหมค่ะโค้ชเค
ได้นะครับพี่หวานครั บจำกัดให้เหลือแค่ 1-2 ชต. ต่อวันก็ดีนะครับ
มันเทศกับมันฝรั่งแคลต่างกันมากไหมคะ
มันเทศ แคลอรี่จะเยอะกว่าครั บเพราะว่ามีความหวาน หรือว่าน้ำตาลจากธรรมชาติเยอะกว่า กินได้นะครับ กินตอนที่ไม่ร้อนหรือเย็นได้ครับ สู้ๆนะครับ
มีใครกินนมถั่วเหลืองแล้วท้องอืดบ้างคะ
ท้องอืดพร้อมนำ้หนักเพิ่มค่ะ
ถ้าเราแพ้ก้อาจจะเป็นไปได้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻🫶
ขอบคุณเช่นกันนะครับ