6 อาหารที่ควรกิน เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า 1 ในคำถามที่ยังถามกันเข้ามามากที่สุด คือ เราควรกินอาหารอะไร เพื่อลดไขมันหน้าท้อง และลดน้ำหนักให้ได้ผล
ประเด็น คือ เราอาจจะเคยเห็นใน Social Media หรือตามสื่อต่างๆที่แนะนำว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพคให้เห็นชัดๆ
เราควรเน้นกินผัก ผลไม้ และอกไก่มากขึ้น และเริ่มตัดขนมไปทั้งหมด หรือไม่ควรกินน้ำตาลเลย เป็นต้น
ซึ่งอาหารและคำแนะนำที่เกริ่นไป อาจจะกว้างเกินไป จนเราเลือกซื้อวัตถุดิบ หรือเลือกเมนูไม่ถูกได้
และที่สำคัญ ถ้าเราเคร่งกับการไดเอทมากเกินไป หรือกินแค่ผัก ผลไม้ และอกไก่ เราก็อาจจะเครียด และไม่มีความสุขกับการลดไขมันด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 6 กลุ่มอาหารที่เราควรกินมากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล และจะมีเคล็บลัดอื่นๆ มาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ประเด็นแรกที่สำคัญที่สุด คือ ในการลดไขมันหน้าท้อง การสร้างซิกแพค หรือการมีร่อง 11 ชัดๆ
การเล่นท่าบริหารหน้าท้อง หรือลดความอ้วนแบบ “Spot Reduction” จะไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันหน้าท้อง หรือ “Belly Fat” ได้
แต่ข่าวดี คือ พอเราเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ และควบคุมอาหารได้ดีขึ้น หรือกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ
ร่างกายเราจะเริ่มดึงไขมันตามส่วนต่างๆมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น รวมไปถึงไขมันที่หน้าท้องด้วย
ทีนี้ การที่เราเริ่มบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น เล่นท่า Plank เป็นประจำ จะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
ซึ่งพอไขมันในร่างกายลดลงเกือบ 20% เราก็จะเริ่มเห็นซิกแพคชัดขึ้น เพราะเราได้สร้างกล้ามเนื้อมาก่อนแล้ว
ถ้ากินคลีนไปเรื่อยๆ ไขมันหน้าท้องจะลดลงไปเองหรือเปล่า?
ในการลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผล ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก ที่เรียกว่า “Calorie Deficit” หรือ “Negative Energy Balance”
ดังนั้น ถ้าเราไม่ควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่เรากินใน 1 วันให้ดี อาหารคลีนที่ไม่ทอด ไม่มัน หรือไม่มีน้ำตาล ก็จะทำให้เราอ้วนขึ้น และลดไขมันหน้าท้องไม่ได้เหมือนกัน
ต่อมา จริงอยู่ว่าถ้าเรากินน้ำอัดลม และขนมเค้กทุกวัน เราจะสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ถ้าร่างกายได้รับพลังงานเข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก
แต่การลดน้ำหนักแบบนี้ จะทำให้เราดูโทรมหรือผอมแห้งเ พราะร่างกายสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารหลัก นั่นคือ โปรตีนคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสม จนร่างกายขาดสารอาหาร ป่วยง่าย ผมร่วง และประจำเดือนขาดได้นั่นเอง
ดังนั้น ในการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลดีแบบยั่งยืน เราจะดูแค่พลังงานแคลอรี่ใน 1 วัน เท่านั้นไม่ได้
หรือเราควรเริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันได้มากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายไม่เสี่ยงที่จะขาดสารอาหารนั่นเองครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3QeeLzj
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@milkjang7267]

1. ไข่ทั้งฟอง (โปรตีนจากไข่ 4 ฟอง = ปลา ประมาณ 100 กรัม)
2. ผลิตภัณฑ์นม (นมวัวแบบไม่พร่องมันเนย ค็อตเท็จชีส กรีกโยเกิร์ต)
3. เนื้อไก่ (อกไก่ น่องติดสะโพก ปีกไก่ - ระวังหนังเพราะแคลลอรี่อาจเพิ่มถึง 100 แคล)
4. ไขมันดี (ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น อะโวคาโด้ ถั่วต่างๆ)
5. คาร์ปดี (ข้าวโอ๊ต แป้งตอติญ่า ข้าวกล้อง ข้าวสวย คีนัว มันเทศ มันหวาน)
6. ผักและผลไม้ (กินผลไม้ไม่เกิน 3-5 กำปั้น กินผลไม้หลังอาหาร เน้นผลไม้ที่ให้เส้นใยสูง)
👍🙏🏻

[@Fitterminal]

🙏🙏🙏🙏 ขอบคุณมากครับ

[@user-eo7cf5ik4g]

ขอบคุณค่ะ

[@parinsrisomkaew9430]

คนอ้วนเล่นได้ไหม

[@user-sl1kk4ek1i]

เราเป็นคน บ้านนอก ทำงานหนักทุกวัน ขุดมัน ตัดอ้อย จากที่ไม่เคยอ้วนหนัก65 นะตอนนี้ เหลือ55โล น้ำหนักลง10กิโล กินส้มตำ กินแจวบ๋อง กินเยอะ อาหาร รสจัด ส่วนตัว ออกกำลังกาย ด้วยการทำงานหนักๆก็ลงคะ

[@Fitterminal]

มีปลาที่เราจับเองได้ด้วย หรือแหล่งโปรตีนอื่นๆก็ดีนะครับ แมลงก็ได้นะครับ

[@user-sl1kk4ek1i]

@@Fitterminal ใช่คะ

[@taija1010]

ปลาย่าง+ผักต้ม+น้ำพริกแจ่วบองก้อเวิร์คนะคะ

[@user-sl1kk4ek1i]

@@taija1010 กินผักเยอะๆ คะ ชอบ 😄😄😄

[@ployler3538]

ชอบการใช้ชีวิตของคุณพอเพียงประหยัดตัง กินอาหารมีดีๆ ขยันทำงานอย่างสนุกแถมผอมด้วย

[@nudueankongchorn7557]

สวัสดีค่ะโค๊ชเพิ่งกลับมาจากเที่ยวหลังสงกรานต์ ตอนนี้ก้อกำลังลดหุ่นค่ะ ก้อทำตามที่โค๊ชเคยสอนเลยค่ะ ความรู้ที่ได้จากโค๊ชนี้ใช้ได้ตลอดไปเลยน่ะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับพี่เดือน แวะมาดูโค้ชบ่อยๆหน่อยนะ เดี๋ยวลืมกัน 😛

[@sailynattakarn8318]

ขอแชร์เพิ่มเติมนะครับ นมวัวควรเลี่ยงครับ เพราะ k ซีน ในผมวัวทำให้เซลล์​มนร่างกายอักเสบไม่ได้ดีต่อสุขภาพด้วย

[@thitiphakmaelai3615]

กินไข่วันล3ฟอง/แซลมอนย่าง/ถั่วบ้างออกกำลัง​บางวันก้อลดมา2โลใน2อาทิตย์​ค่ะ✌️✌️

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับ

[@mondayyyy2887]

ขอบคุณมากค่ะ ทุกวันนี้พยามปรับอาหาร 70 ออกกำลังกาย30 พยามทานผักให้หลากหลายมากขึ้น(ปกติทานแค่ผักบุ้ง กะหล่ำ) พยามจะทำให้เป็นรูทีนร่างกายจะได้ชินค่ะ ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆไม่กดดันตัวเองค่ะ

[@Fitterminal]

เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@989nok]

ติดตามงานต่อไป แม้ปฏิบัติไม่ได้ก็ยังดี เผื่อมีสักวัน😂😂😂

[@Fitterminal]

กลับมาเลยนะพี่น้อยยยยยยย 😍😍😍

[@VJ-kb2xe]

มีความรู้เพิ่มตลอดเลยค่ะ จะกินตาม หลังสงกรานต์ปล่อยตามปาก นน ขึ้นมา 3 กก 😅😅

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ค่อยๆเริ่มกลับมาโปรแกรมเดิมของเราก็ดีนะครับ

[@patrakunchannel1961]

พึ่งเห็นวันแรก ชอบมากค่ะ ให้ความรู้ดีมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@waruneeinrararit140]

ร่างกายคนเรามีไขมันที่มันจะไม่เบิร์นเด็ดขาดต่อให้ลดหริอออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม
ต้องไป ดูดเอาออก หริอจำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีเคปไซซิน คลอโรจีนิก ช่วยให้เบิร์นหรือเปล่าคะ

[@wanidanita1556]

Thank you so much ขอบคุณตามเคยคะ สำหรับสาระทุกอาทิตย์ 18/6 ได้ผลคะ ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่เช่นกันนะครับ

[@chayanistjantamaneesomboon5769]

ขอบคุณ สำหรับคลิปดี มีประโยชน์ มากๆค่ะ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@sar2891]

ขอบคุณ​สำหรับ​คำแนะนำค่ะ​โค้ช​ ไขมันจะมากองตรงพุงจริงๆ​ค่ะ​ โชคดีที่มีร่อง​11​ มาตั้งแต่​ตอนเป็​นวัยรุ่น​ค่ะ​ ส่วนตัวเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลัง​กายหน้าท้อง​ค่ะ​ ออกแต่แขนขาและก้นค่ะ​

[@Fitterminal]

โชคดีจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเลยนะครับ สู้สู้ครับ

[@sar2891]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช

[@user-du4qj7vt8h]

❤❤❤ขอบคุณครับที่แบ่งปัน❤❤❤

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@aomjaruwan2002]

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจการควบคุมการกินขึ้นมากค่ะ🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@nutnut78]

ทำ if 16/8มานานเกินปี ช่วงแรกลดไวมาก แต่ตอนนี้ทำแล้วไม่ลด กลับเพิ่มเอาๆ แล้วก็บวมขึ้นมาก เป็นเพราะระบบเผาพลาญหรือเปล่าค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าน่าจะเป็นเพราะว่าเรากินอาหารน้อยเกินไปนะครับก่อนหน้า พยายามอดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญใน 1 วันก็ดีนะครับ

[@maewpao9007]

อาการเดียวกันเลย

[@natty_nattie]

ขอบคุณนะคะ เริ่มทำตามแล้ว ลดลงได้บ้างค่ะ

[@Fitterminal]

🥰🥰🥰

[@jessiejess2931]

แนะนำได้ดีมากชัดเจนขอบคุณมากคะ😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันเช่นกันนะครับ

[@user-rm2xq7jt6z]

แนะนำดีมากจะทำตามขอบคุณคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@tamptamp8126]

ขอบคุณค่ัะ อโวคาโด้ควรกินช่วงเช้าหรือเย็นจะดีกว่ากันคะ

[@Fitterminal]

ได้หมดเลยนะครับ เอาที่เราสะดวกได้เลย ^^

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะโค้ช ♥cottage cheese เกิดมาไม่เคยกินเลยค่ะ ไว้จะลองนะคะ♥ พิตตาชิโอ เคยใช้ฟันทะเทาะเปลือกไป ปวดฟันไปครึ่งปีเลยค่ะคงต้องกินแบบที่แกะมาให้เลย ทำไมหุ่นในฝันมันยากจังงงง😭😭😭

[@arunees3097]

ปกติเปลือกเค้าจะง้างออกไม่ใช่
เหรอคะ ไม่ต้องใช้ฟันแทะเลย

[@hellokate100]

@@arunees3097 บางอันมันเปิดน้อยมากเลยค่ะ งัดไม่ออก เลยใช้ฟันช่วยค่ะ เป็นการตัดสินใจที่ผิดมากๆเลยค่ะ 😓😰😰

[@Fitterminal]

พี่เก๋อาจจะต้องซื้อแบบที่แกะมาแล้วมั้ง และจำกัดปริมาณครับ

[@arunees3097]

@@hellokate100 ในเม็ดที่เปิดนิดเดียวหรือไม่เปิดเลย ทางนี้ใช้อะไรที่แข็งๆทุบเลยค่ะ ปกติที่บ้านจะมีที่หนีบกุ้งล็อปสเตอร์ติดบ้านไว้ค่ะ เป็นตัวช่วยที่ดี เค้ามีที่แกะแล้วไว้ขายเหมือนกันนะคะ แต่หาที่ไม่มีเกลือไม่ค่อยได้ วันไหนเจอก็กินเพลินเลยค่ะ ☺️

[@arunees3097]

Cottage cheese นี่อร่อยนะคะ กินเพลินเกินห้ามใจ 😅

[@maikamaika6221]

ขอบคมากคะ่ที่เอาสิ่งดีๆๆมาบอกต่อ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@wipathongsa3488]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@sasikornmaneechan4052]

รบกวนขอวิธีทำ calori deficit หน่อยค่ะ ฟังมาหลายที่แล้ว ยังงงๆว่าต้องทำอย่างไรคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับคำแนะนำ

[@TheBentleycha]

กินแคลให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในวันนั้นๆ เราจะเรื่องง่ายๆว่า balance calory

[@tada8897]

ยุคนี้เป็นยุคที่คนเข้าคลินิกเพื่อดูดไขมันเยอะมาก ว่ามันช่วยได้จริงไหม อยากให้โค้ตเคแนะนำหรือพูดในเรื่องนี้หน่อยค่ะ

[@user-wl1hd8du9g]

ลดได้จริง แต่่ถ้าไม่ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร สุดท้ายต้องวนกลับไปคลินิก เหมือนเดิมค่ะ ท้ายที่สุดแล้ว อยู่ที่พฤติกรรมของการทานเราเองเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ และที่สำคัญก็คือพอไขมันหายไปมันจะเป็นเนื้อบุ๋มๆ ตรงนั้น อีกอย่างหนึ่งก็คือร่างกายจะพยายามเอาไขมันมาแทนที่ และอาจจะมากกว่าด้วยครับ

[@kaewbuatoom5300]

กินใข่เป็นอาหารเช้ามาเกือบครึ่งชีวิตแล้ว กินใข่ขาว 1ฟองตามดว้ยใข่ขาว3ฟองทุๆกวันเลย กินได้คะไม่เคยเบื่อ เพราะมันเวริ์คสำหรับร่างกาย สว่นมื้อเที่ยงและเย็นกินโปรตีนไห้พอกับร่างกายต้องการ และเป็นคนที่ ออกกำลังกาย ตามปรกติมานานหลายปี น้ำหนักทรงตัว

[@Fitterminal]

👏👏👏

[@noinar96]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช❤

[@Fitterminal]

😍😍😍❤️❤️❤️

[@joomcrosby1519]

ขอบคุณค่ะ❤

[@Fitterminal]

❤️

[@darunipreedeewong2191]

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค สำหรับสาระดีๆค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่หวานครับ

[@thanidaphawanithiporn3]

พุงหมาน้อยเริ่มออกหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง ใช้ควบคุมอาหารเอาค่ะ

[@Fitterminal]

แนะนำว่าเริ่มหาเวลามาเล่นเทรนนิ่งเพิ่มก็ดีนะครับ

[@ppyy55]

ไม่กินทูน่า ไม่กินแซลมอน
ปลาอะไรแทนได้คะที่คุณค่าใกล้เคียง..🙏🏻

[@Fitterminal]

พวกหอย oyster ปลาทะเลน้ำเย็นอื่นๆได้นะครับ mackerel sardines ปลา trout พวกนี้ได้ครับ หรือถ้ากินไม่ได้จริงๆก็อาจจะเสริมอาหารเสริม fish oil supplement ได้เหมือนกันนะครับ

[@ppyy55]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สงสัยจะได้ลงที่ฟิชออยล์☺

[@homecartoonn.k1979]

กินสับปะรดวันละ200กรัมจะลดไขมันได้ไหม เพราะนำสับปะรดไปปั่นกับอกไก่

[@Fitterminal]

ปริมาณเท่านี้ไม่ต้องกลัวเลยครับ

[@user-zi6si5rt6r]

สวัสดีค่ะโค้ช❤

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่อ้อมคนสวยยยย

[@TheApisadaaa]

แนะนำเวย์แบบไหนดีคะ อายุ65 ชอบเล่นเวท เกรงว่สอาหารธะรมชาติอย่างจะซ่อมแซมร่างกายไม่ทัน

[@Fitterminal]

สวัสดีครับแนะนำเวย์โปรตีน isolate ได้ครับ ลองเลือกยี่ห้อดูนะครับ

[@sareesmusa]

ขอบคุณคะ❤

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

❤️

[@mamito4590]

ตามหาคลิปของโคชไม่ค่อยเจอเลยค่ะ อยากปรึกษาส่วนตัว ได้ทางช่องทางไหนคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ มีลงในเฟสบุ๊คหรือเปล่าคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเราทัก LINE มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal หรือตามลิงค์นี้เลยนะครับ คลิก lin.ee/Txxw3zR ไว้คุยกันนะครับ

[@ThePANDASA]

ดูแล้วคิดได้เลยซื้อผักแช่แข็ง เคยซื้อผักสดมาเก็บแต่เสียไวขอบคุณที่แนะนำครับ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ น่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ

[@lifestyle8779]

สวัสดีค่ะโค๊ช ❤ตามค่ะ👏👏👏🥰ขอบคุณสําหรับคําแนะนำดีๆตลอดทุกคลิป👏👏❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ 🥰

[@SURIYO2024]

โค้ช ต้องไปเข้าวงการหัตถการแล้ว ฉีดโบท็อก ตรงหน้าผาก กับหว่างคิิ้วแล้ว เวลาแสดงสีหน้า กับอารม มันจะมีเต็มเลย ถ้าฉีดมันจะลดรอย และป้องกันผิวรอยได้

[@Fitterminal]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 น่าจะถึงเวลาแล้วครับ

[@astrongheart3777]

อ้วนง่าย แต่ลดยากมากคะ

[@Fitterminal]

เข้าใจเลยนะครับค่อยค่อยปรับนะครับ

[@phoorichayayupin7341]

ขอบคุนค่าาา

[@Fitterminal]

😍😍😍

[@user-cx9nm4db9c]

ปกติจะไม่ค่อยกินของผัดทอดเลยค่ะน้ำตาลก็จะกินบ้างเล็กน้อยและแทบไม่ได้กินเลยค่ะยังป่องยุเลยค่ะกินก็ไม่เยอะเท่าไหร่น้ำอัดลมไม่กินเลยค่ะพอดีเป็นล้ำไส้แปรปรวนด้วยค่ะจะเกี่ยวกันไหมคะ

[@Fitterminal]

โรค IBS (irritable bowel syndrome) ก็อาจจะมีผลบ้างอยู่ครับ ดูเหมือนว่าตอนนี้ เราอาจจะต้องมาดูปริมาณสารอาหารที่ร่างกายเราได้รับว่ามีมากพอ เน้นอาหารที่แนะนำไปก่อนได้ครับ และในตอนเช้าพยายามหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยก็ดีนะครับ

[@wanidanita1556]

Morning ka’ ❤

[@Fitterminal]

Hello 😊 P Nitaaaaa แวะมาให้กำลังใจตลอดเลยนะครับ

[@user-hj7tw2qo6n]

กินครบ5 หมู่เน้นกากใย แต่คุมไขมันน้ำตาลและแป้ง และเลือกไขมันดี กินในปริมานพออิ่ม มื้อเยนตัดแป้งและน้ำมันน้ำตาล กินเต้าหู้ ถั่ว ผลไม้ และออกกำลังกาย5วัน/สัปดาห์ ด้วยการเต้นไลแดนซ์ หุ่นดีขึ้น

[@Fitterminal]

🙌🙌🎉🎉

[@user-js9jv9to7h]

โค้ชเคค่ะ ทำกรีกโยเกิร์ตทานเองถ้าเราใช้นมไขมัน100% ไม่พร่องมันเนย จะทำให้ไขมันเพิ่มรึป่าวค่ะ

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ ได้เหมือนกันนะครับไม่มีปัญหา

[@SriworaphanLekmuenwai]

สวัสดีค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ

[@icez4269]

เเล้ว น้ำเต้าหูอะ สามารถดื่มเเทน จำพวกนม ได้มั้ยคับบ

[@Fitterminal]

ดื่มแทนกันได้ครับแค่ น้ำเต้าหู้จะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มันมีสารอาหารที่ต่างกันกับนมวัวอยู่นะครับ

[@minnie007able]

กินเวย์โปรตีนมีโปรตีน30 กรัม ทุกวัน อันตรายต่อไตไหมคะ

[@Fitterminal]

ไม่น่าล่ะครับถ้าประมาณนี้ และกินพร้อมอาหารธรรมชาตินะครับ

[@minnie007able]

@@Fitterminal หมายถึงเวย์โปรตีนห้ามทานตอนท้องว่างเหรอคะ ต้องทานพร้อมกันกับอาหาร เข้าใจถูกไหมคะ

[@user-nh9qh3op9h]

ที่พูดมาทั้งหมดเราไม่กิน ดีที่สุดคือ ถั่วทั้งหลาย ผักและผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี สามอย่างนี้คือดีที่สุดต่อร่างกาย

[@Sumo2Tiger]

ถูกต้อง โดยเฉพาะ ฝรั่งดื่มนมและกินชีสมาเป็นหมื่นๆปีแล้ว ขณะที่ไทยเรากินผลิตภัณฑ์นมมาไม่ถึงร้อยปี

[@sutthidaniederberger1580]

กิน 2 มื้อ กล้วย1ลูกเป็นอาหารเช้า กลางวันกินทูน่ากับสลัดหรือ ซัลมอนกับสลัด และเดินวันละ 1ชั่วโมง ลดลงได้ผลดีต่ะ

[@chayacholsutachaiyaporn8285]

กินแบบนี้ลดเร็วช่วงแรกเสร็จแล้วน้ำหนักจะค้างลดไม่ลงต่อ เพราะระบบเผาผลาญพัง เนื่องจากกินโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน และแคลอรี่ต่ำเกินไป ควรกินโปรตีนให้ถึงและแคลไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลต่อวันค่ะ

[@Fitterminal]

ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ เพราะว่าตอบได้ดีมากๆ

[@user-wc1zt1qe3p]

🙏🙏

[@Fitterminal]

🥰

[@user-kn6re6ng5v]

❤❤❤

[@Fitterminal]

❤️❤️

[@user-cf4om2wv9g]

❤❤ 13:58

[@user-qy7jb4jr4h]

ที่ว่าระบบเผาผลาญพังทานเพิ่มจากที่เผาผลาญพังสับดาล้ะ5%น้ำหนักอาจจะเด้งมาโล2โลถ้าทำคีโตifมันจะลดการเด้งลงบ้างไหมครับ

[@Fitterminal]

จริงๆถ้ารู้สึกว่าระบบเผาผลาญเราทำงานช้าลง เราอาจจะกินให้กับอัตราการเผาผลาญก่อนได้นะครับ ซึ่งระยะเวลาน่าจะไม่ต่ำกว่าสองอาทิตย์ แล้วเราค่อยมาเริ่มได้อีกทีว่าจะทำคีโตหรือไอเอฟครับ

[@user-qy7jb4jr4h]

@@Fitterminal ขอบคุณครับน้อร

[@JJJJ-zv9kj]

พี่ครับผมเป็นคนผอม แต่ทำไมแก้มเยอะมีเนียนครับ

[@Fitterminal]

ร่างกายคนเราจะสะสมไขมันไม่เหมือนกันครับ ยังไงก็ควรดูดีกว่านะครับว่าเรามีการสร้างกล้ามเนื้อ เล่นคาร์ดิโอ และกินอาหารต้นทางมากขึ้นครับ

[@umaramenkhong6999]

❤

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@PattanarinBuasakul]

งดอะไรได้หมดยกเว้นred wine น้ำหนักเลยไม่ลง

[@Fitterminal]

ลองค่อยค่อยลดปริมาณดูนะครับ อาจจะไม่เลิกดื่มไปเลยครับ

[@soitongrungriang894]

ก็ไม่ต้องกินอะไรเลย😅

[@Fitterminal]

หืมมมม ยังต้องกินอยู่นะครับ

[@user-gf9sg5gr5l]

กลับมาดูแลตัวเองอีกแล้วโค้ส หลังสงกรานต์นนขึ้น5โล555555

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ

[@ThePANDASA]

เป็นคลิปที่ดูแล้วต้องดูซ้ำเพื่อจดทีแรกก็ลุ้นว่าจะมีสรุปตอนท้ายให้แคปจอไหมน้อ 55555

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองเข้าไปอ่านบทความดูด้วยได้นะครับ :)

[@maliwanyatha3327]

ผอมแต่มีพุง เอวตรงไม่มาส่วนเว้า

[@Fitterminal]

ถึงเวลาต้องเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังแล้วนะครับ 💪

[@rayza2396]

พวกโภชนาการมีแต่อ้างอิงแต่ต่างประเทศ พวกชีส โยเกิต งี้ ไม่มีของไทยมาเทียบเลย

[@user-ek6zt8ml9w]

พืช โปรตีน

[@RrEe-gf8qj]

Copy จากเมืองนอกทั้งหมด คนไทยทำไม่ได้มันเป็นอาหารของเขา ขอเป็นสูตรบ้านๆของไทยจะดีกว่า

[@tamptamp8126]

ทำไม่ได้หรือไม่ทำ

[@softstrong5361]

ทำไมผมกินแล้วไขมันไม่ไปอยู่ตรงแขนขาเลย แต่ไปที่พุงอย่างเดียวเลยครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ตอนนี้ถ้าให้ระวังจริงๆอาจจะเป็นน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม และเมนูที่ผัดน้ำมันทุกชนิดเลยนะครับ

[@phusadeephusadee5633]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

❤️

[@tw8983]

สวัสดีค่ะโค้ชคะ😊🎉❤ขอขอบคุณนะคะ😊🎉❤กดแชร์ให้โค้ชแล้วนะค๊า

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@weeraphatBoonlang-ir8iu]

❤❤❤

[@Fitterminal]

❤❤

[@yingying1328]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@suppayapromthongkaew4432]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

🙏🙏🙏

[@giant3687]

H​@@Fitterminal

[@user-jp5us9oz6u]

ฟังแล้วมันดูวิชาการและเหมือนจะยุ่งยากจนท้อตั้งแต่คิดเลยค่ะเอาแบบง่ายๆบ้านๆได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ

[@user-kd9cj1ng8l]

สวัสดีค่ะโค้ชทำไมออกกำลังกายชอบปวดเข่าค่ะทำไงดีค่ะมีวิธีแก้ไหม

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าน่าจะเป็นฟอร์มในการทำท่าเวทเทรนนิ่งมากกว่านะครับดูเหมือน ที่แบบเราอาจจะไม่ได้เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อ แต่อาจจะเป็นแรงกดทับที่เข่าครับ

[@user-ce8ow1bp8o]

อยากจะให้อาจารย์ช่วยแนะนำอาหารที่ลดน้ำหนักควรกินอะไรบ้างคะ❤❤❤❤❤

[@Fitterminal]

จริงๆเราสามารถเน้นอาหารที่แนะนำไปได้เลยนะครับ สู้สู้นะครับ

[@Singto3677]

ผมทานหมกปลาแซลมอนครับลดวขมันได้มั๊ยครับ

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ

[@darunipreedeewong2191]

ชอบทานปลาทูในน้ำมันมะกอกค่ะดีไหมค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ได้นะครับพี่หวานครั บจำกัดให้เหลือแค่ 1-2 ชต. ต่อวันก็ดีนะครับ

[@busrinnipanpa1768]

มันเทศกับมันฝรั่งแคลต่างกันมากไหมคะ

[@Fitterminal]

มันเทศ แคลอรี่จะเยอะกว่าครั บเพราะว่ามีความหวาน หรือว่าน้ำตาลจากธรรมชาติเยอะกว่า กินได้นะครับ กินตอนที่ไม่ร้อนหรือเย็นได้ครับ สู้ๆนะครับ

[@user-eo7cf5ik4g]

มีใครกินนมถั่วเหลืองแล้วท้องอืดบ้างคะ

[@user-it1br3xw5w]

ท้องอืดพร้อมนำ้หนักเพิ่มค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าเราแพ้ก้อาจจะเป็นไปได้นะครับ

[@user-ip6is3zh7g]

ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻🫶

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ