PELARI HARUS BISA TAHAN HAUS? By Melanie Putria
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Teman-teman, pelari sering sekali memandang enteng pola minum.
Minum saat sudah terasa haus saja, atau minum saat sudah selesai lari saja.
Minum atau hidrasi menjadi hal yang “diremehkan” padahal bisa berakibat buruk bagi performa pelari bahkan beresiko fatal apabila dibiarkan.
Di video ini aku share mengenai hidrasi.
Apa, kapan, cara dan berapa banyak minuman yang harus kita minum saat sebelum, saat dan setelah selesai berlari.
Semangat selalu teman-teman!
Follow me:
Instagram : @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
![Hilang Tenaga SAAT LARI? Fungsi ENERGY GEL by Melanie Putria [2019]](http://i.ytimg.com/vi/ehTVdW5slD4/mqdefault.jpg)
Udah 3 tahun loh, makasih ilmunya Kak Mel. Semoga menjadi amal Jariyah. Baru nnton aku vidio ini pas H-20 Virgin HM aku.. 😊😊
Minuman elekrolit yang reccomended apa ya???
Makasih kak mel untuk infonya❤akhirnya nemu juga informasi nya
slm olah raga lari mbak Mel
Minum sambil berdiri Berbahaya menurut science dan minum sambil lari sedikit sulit buat pemula apalagi air digelas
Apalagi air di galon 😂😂
Metode kyk gini masih bisa dipake ditahun ini gak ya? Atau ada cara lain yg lebih efektif
Terimakasih Sgt manfaat saya tu masih newbie
Mantap infonya..tks
Itu, Saya Bangets Kaka Melanie Putri, Bawa Botol di Pinggang Tas
Pelari no3 dan batas maksimal saya lari kagak minum 10km lebih dari itu angkat tangan deh itulah kenapa kalo lari lebih dari 10km takut dehidrasi
❤
Terima kasih mba Mel...selama psbb 1 +2 mulai rutin berlari niy...
Melihat tayangan Fith with Mel...utk tidak melakukan over stride agar efisien lari...namun klu mrlihat pelari2 dunia umumnya melakukan over stride...utk mempercepat lari...jadi mana yaa yang lebih efisien...? Terima kasih....ditunggu tayangan Fith with Mel selanjutnya....
Eka vanbasten ok. Aku akan buatkan ya videonya. 💗
Aku tipe pelari pake hydro belt , bawa 2 botol masing2 170 ml , minumnya per 4K sebanyak 85 ml jd bs buat longrun 16k kalo kurang baru beli ke minimarket
Thanks videonya ka mel
Derry Ruviardi keren! Yes. Yang penting konsisten ada cairan yang masuk ke tubuh ya
Kalo race gimana tuhh kak wkwk😂
jelas beda kk
Aduh senengnya dpt ilmu gratis....
Mba Mel.... aku sama dokter ortopedi dan dokter rehabilitasi medik ga boleh lari lagi karena:
1.dari bayi urat tendon archiles ke2 kakiku ga normal spt org biasa dan cenderung memendek urat tendin archilesnya... dan selama ini aku paksain lari dan dampaknya timbul pengapuran
2.karena pengapuran ini aku kl mau berdiri aja dengkul bunyi pletak pletek dan hsl ronsen aku positif pengapuran didengkul sehingga dokter melarang aku lari lagi dan saat ni aku lg difisioterapi utk mengurangi pengapuran aku lg.
3.aku kl sdh pulih pengapurannya pun aku ga blh lari lg krn bawaan urat tendon archilesku yg ga normal...
Hermes fortune channel Hallo. Coba aku discuss sama orthopaedic ya soal kasusmu. Semoga aku bisa dapet second opinion 🙏🏻
Aku tipe no 2,mampir minimarket melulu sekalian ngaso☺️
setiap 15 menit harus minum, 100-200 ml aja untuk menggantikan cairan tubuh, minum cairan isotonik, saat selesai lari 60 menit pertama (golden window) setelah lari baru rehidrasi (masukan elektrolit, protein, lemak yg baik)
Type jarang minum sebetulnya, kadang sampe bergaram keringatnya, karena kalau minum suka auto pengen pipis. Tapi setelah nonton ini harus belajar mengatur minum ini nih hehehe.. Makasih infonya kak Mel
rebecca ramelan please diatur lagi yaa minumnya. Demi sehat ya😊♥️
Minum yang baik apa kak
Jadi botol minum nya dibawa terus ya pas lari? Digenggam gitu?
Makasih atas ilmunya... Kak Mel
🤗🤗🤗
sangat bermanfaat semoga semakin banyak subcriber nya😇
pantesan mbk mel sy kalau run ikut yg 10k menjelang pinis lemas dan Selalu keram
karna saat runing gak pernah minum
Semangat pagi Kak MeL.....
Terimakasih banget.... Tipe saya tuh Indomaret water station 😂😂
Makasih info nya....
Sangat membanttu
Salam sehat selalu buat Kak MeL dan keluarga
Hafid Musyaffah salam sehat selalu buat Hafid ya
Kk melllll, videonya selalu menginspirasiii, love lahh buat kaka😘😘
Marsyanda Ifrah love back buat kamuu💗
Tipe pelari yang gak minum sampai finish kak mel🤩
oh ternyata gitu ya, sebelumnya nunda minum karena takut pace nya turun sesaat padahal udah bawa minum di tas pinggang. makasih edukasinya kak...
capitan_claw yes! semangat terus ya!
tips dari ako pas haus : liat video ka mel, bikin nagih
Heeeeelleeehhh
Thx MeL.🙏🏻
Motivasi semangat Lari saya dibangkitkan kembali sejak menonton video dari MeL.👍🏻
Agustinus Maanana seneng sekali aku bacanya💗
Sis Mel...terimakasih video dgn informasi sangat berharga dan bermanfaat ini...
Mengabaikan minum yang teratur saat lari ternyata bisa mengakibatkan fatal sampai kematian...
Salam tetap sehat & GBU..
Sandhi Gunawan yes. Semoga bisa bermanfaat ya. GBU too🤗
(NGACUNG☝️) Saya waktu lari tiap di 1 loop mampir ke indoma*** buat beli minum sekalian liat mba2 kasir cantik sambil ngasoo hehe
kalo 1 loopnya 5K ya bagus2 kali..wkwkwk..
Fajar Hidayat 🤣🤣🤣
Ga pernah bawa minum, bawanya uang cash 😂
klo dah bener-bener haus lgsg melipir beli air minum 😂
Mahdi ID nah kannn. Cari warung terdekat ini ya😅
Aku minum klo sudah finish kak mel apakah baik?
Suka infonya. 👍👍👍
kenapa GK dari dulu aku nonton ini video aku juga tipe yang habis selesai lari 1 jam baru bisa minum 🤣🤣🤣🤣
Kalo aku tergantung jarak ka Mell 😊
Kalo jarak 15 KM - 18 KM gk minum sama sekai Dan minum di finish
Kalo Half Marathon serta lebih dari itu
Minum di KM 12 atau setengah dari Jaraknya
Heheheheeheh
🙂💪💪
Semangatttttttt
Itu medan lari nya datar apa nanjak?
@@princeal4890 tanjakan paling ada 3
Tanjakan biasa sihh
Bukan ke di gunung atau pegunungan Yang wushhh
@@dimassetiyaji4926 wkwk di tempat gw jalannya semakin kesana semakin nanjak sih tapi ga nanjak bgt, jadi nguras energi wkwk
@@princeal4890 tapi turunnya enak kalo dah nanjakkk
Wushhhhhhhh
Kalo dah biasa di tanjakan
Tar di line datar and straight enakk ko
Postur tubuh di sesuain biar gk berat berat amatt
Ga minum sekali? Wahhh.. kalo kamu minum pasti tambah ngacir itu larinya😀
Makasih kak mel info baiknya.. 👍
wkt itu pertama kali mulai lari, kirain cuma tinggal lari doang kaya filem forest gump... Eeehh kaga taunya 😭 banyak benerr tekniknya
_ Jangfang _ iyah hahaha. Semangat!
Kak Mel , Aku kan tiap hari lari 12k .
Nah setiap 6k aku pasti minum , itu gak apa kan ? Aku selalu bawa air mineral 1 botol aqua setiap lari .
Setiap 6k aku minum setengah dari 1 botol aqua kemasan sedang itu .
Pas finish , aku habisin . ditambah aku minum lagi fresh jus . gak apa kan ?
Nggak over training tuh bang tiap hari 12k
Malah aku merasa kurang 12k 😂
Ngejer mau kerja aja itu kadang 10k kadang 12k .
Weekend malah lebih ..
suksma🙏🙏🙏(trimakasi) mbak mel atas ilmunya,,,mantap👍👍👍 BALI selalu hadir,,,
Dede Perwira mantap! Salam sayang buat Bali🤗
Asekk, berarti udah bener donk timing minum nyaaa.... Makaci kak Mel 😁🏃🆗❤️
Krisbina Graha cakep! Semangat selalu ya
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 lagi mau virgin FM... Tapi semua race ga ada kan yaaaa, gegara teman jadi tertarik juga siy nyoba FM yang virtual... Tapi lagi bingun gimana caranya me motivasi diri buat latian nyiapin si virtual FM... Kak mel ada solusi nya kaah? 🙂😜😊
yuhuuuuu ternyataaa.... matursuksma Kak Mel ^_^
Bawa botol 350ml, minum di km5 karena jarak tempuh 10km.
Muhammad Isro yes yang penting konsisten
Itu lgsg ato brenti2 kak larinya?
Sambil jalan aja, kalo berhenti biasanya pusing.
Aku pake yg handheld bottle Mel, aku minum tiap 1km (6-8 menit sekali), pokonya sebelum haus aku udah minum, ga langsung cegluk2 jg sih, sipping aja 🤣
Vina DS nah ini pinter🤗🤗🤗
Tul.. Gw lari 10K kelar baru minum.. 70-80 menit.. Sbenernya dah tau sih 15min harus minum.. Tp proses minum kadang bikin lari keganggu..
Setiap 15minit? Wah! Memang tak pernah tahu... ok akan dipraktikkan segera!
saya tipe yg minum saat finish 🤣
tp kalo HM, biasanya setelah 10k
mantab kak mel sharing sharingnya , klo saya long run 10k minum di awal , habis klo lari bawa minum susah mau ke alfa dlu jauh, jdi harus bawa tas lari long run kak mel?
Stefanus Kevin Alfandara hello! paling ga usahain ada cairan masuk tiap 15-20 menit sekali. Maksimal banget 30 menit dan itu juga biasanya sudah masuk ke tahap dehidrasi. Semangat selalu yaa🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 berarti lari bawa tas lari kak mel?
Kamu guru lari aku lho...aku berusia 57 thn
anjir gua setelah lari langsung makan brutal + es teh🗿,pantesan....
Aku tipe pelari bawa botol 😂😂.
Kalo bisa bawa galon, aku bawa galon sambil lari kak 😂
mbak melanin puri klo saya per3 kilo pasti minum berheti 2menit ngak boleh lama nanti ngedrooop larinya saya minum pocari mbak milani bener
Tipe yang bawa minum karna pgn hemat 😐
Minum pas finish
Tahan haus mah gampang..tahan rindu yang aku gak bisa..gak bisaaa kaak..*lari sambil nangis*
Chuaks
Tim mini market
Apa dayaku yang disaat golden window yang masuk mie instan rasa rendang dan telor rebus....
Salam dari Malaysia
Takut kebelet kak
Pantes gw sering pusing dan lemas hhh
Kalau aku yang ke-4, pas long run 10++ km, aku ngejadwalin hidrasi setiap 3km, jadi sekalian mensimulasi race day juga kan, rata-rata jarak tiap water station
Maaf bang numpang nanya, itu minumnya sambil lari kah?
Diaz Arsyad ngga bang, sambil berhenti karena kan beli minumannya di warung atau minimart. Tapi kalau beli 1 botol air biasanya aku pakai buat hidrasi 3 kali, dan tiap minum ya stop sebentaran
Kalau cuman 4km kayak saya sih gak minum samsek karena keringat masih keluar banyak
hhahaaha..duh aku ke Gep ni sm kak Mel di menit 4:44-49. Krn aku suka kyk gitu :(. Makasih banyak ya kak Mel buat sharingnya. Sehat n Sukses selalu ya. Aamiin
Makasi banget, Opung cukup jln dn lari kecil satu jam pulang ke rmh minum, yg pentingnya Opung sehat. Tdk berani ikut balapan, brani menonton orang balapan lari.
yg penting tidak lari dari kenyataan hahaha...
notif langsung tonton kak mel😍😘... gue termasuk yg ke 4....gue minum tiap jarak 2,5K cukup 1/2 tegukan saja. bawa botol minum di tas pinggang. trus saya tiap longrun 10K air minum 600ml gak pernah habis kak... trs kemarin pas LR 30k ganti kaos tiap 10K kaos sampai lepek nempel d badan. lari 30K itupun minum cuma habis 600mlx3 sdh termasuk pocari 1btl botol.... kira2 jumlah minum ku udah tepat dan pas belum ya kak?... mohon d jawab kak ya mel...
Alhamdulillah selama ini gak pernah ada heatsruck ato kram sih.
Sebenarnya sudah ok kok. Karna kamu konsisten tiap 2,5K ada cairan masuk. Hanya setelah lari harus di hidrasi lagi ya. Apalagi setelah long run. Wajib hukumnya. Semangat terus ya!🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih kak mel😍
Tim minum tiap 2.5 K sih.. 😂😂😂
Hehehehehe saya tipe no terakhir...klo finis baru minum....saatnya merubah kebiasaan buruk hehehehe...makasi kakak sungguh ilmu yg bermanfaat...oya kak bs intip sedikit gak menu makanan kakak setiap harinya gmna?yaaa siapa tau bs memperbaiki menu makanan saya...heheheh lagi diet alnya...
mau nyoba pratekin, biasanya lama banget tubuh baru berasa dingin atau suhu normal kalau habis lari. bisa 45-60 menit. semoga berubah kalau udah nerapin
Kalo 15 menit kudu minum, itu berarti kira-kira tiap 3 km lari. Wahhh salah banget aku. Untuk 10K aja aku gak minum sebelum finish. Tapi aku biasa lari pagi hari sih ya. Bangun tidur udah minum 600 ml. Jadi pagi cuaca masih dingin, gak gampang keringatan.
Bang Topik coba tambahin cairannya supaya bisa nambah performa dan demi sehatmu ya 🤗
Kalau aku separuh target baru minum, kalau targetnya lari selama 40 menit dimenit 20 baru minum
Makasihh banyakk kak mel infonya, Semangat terus buat video tentang lari dan terus menginspirasi!!!!
Terima kasih infonya kak Mel...
- aku termasuk pelari yg minumnya pas udah finish
- karna kalau pas lagi lari trus minum suka sakit perutnya
- tp race nya gak jauh" sih kak..
Paling jauh 10K
Ok semangat terus berbagi informasi nya kak..
Oia kalau minum mineral yg dingin atau minuman es baik gak di minum setelah lari kak?
Surachman 14011987 boleh. Ga ada masalah konsumsi minuman dingin setelah lari. Semangat!🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ok terima kasih infonya kak
Semangat terus kak
Saya team lari sambil genggam tupperware. Baru nyoba jumat kmrn sih. Lari 10menit. Sebelum minum kumur2 dulu 2kali. Abis itu baru minum seteguk. Jeda 20 detik minum lagi seteguk. Soalnya minumnya sambil slow run. Abis itu lari lagi. Ibarat dapet supply tenaga secara instan, lari jadi tambah semangat.
Mbak mel.. jogging pas puasa gmna...dianjurkan pa nggak ya..?
Minum 15 menit sekali yah kak.. 💪💪
Klo aku tahan bgt
no 2
Kak mel,
By video dijelaskan 100-200 ml sekali minum,
Ga terlalu banyak kak mel? Saya kayknya ga sebnyak itu🤔
Makasih kak Mel... dpt ilmu baru nich 😍🏃🏿♀️💪
Terimakasih kak, ilmunya sangat bermanfaat ,❤️
Anjar infinity alhamdulillah. Semoga bisa menambah semangatmu🤗
kalau saya finish dulu baru minum kk mel
Kak Mel Cantik....poinnya setiap 15 Menit Ya ...
Kl wktu long run sebaiknya cara minumnya seperti apa? Apakah diem sejenak truz minum, atau minum sambil jalan kaki, atau minum sambil lari?
Hmm kalau saya🤔minum pakai botol Tupperware yang udh ada sedotannya + minumnya sambil joging.
Pengalaman Ka Mel sm spt aku. Dulu longrun 15-17K gak pake minum. Minumnya pas finish ato pas haus aja. Jadinya pas Virgin HM ancur2an krn kurang minum. Sejak itu aku jd tipe pelari ke1 & ke4 😆 . Apalg kl longrun botol air& minuman isotonik wajib. Tiap 2.5 K minum. Sblm mulai lari dirmh minum secukupnya. Botol minum, minuman protein, pisang siap dirmh buat abis lari ( stlh pendinginan). 😁😁
Kak mel gimana caranya mensiasati ketika kita minum tdk smpai mengganggu pace lari kita?
Berarti pas lari bawa botol minum ya ka...
Tapi kenapa aku minum malah sakit bagian perut sebelah kiri ? Padahal minum nya gak banyak sekitar 100-200 ml
Aku jugaa.. makanya aku minum 30mnt sblm lari, dan minum lg stlh abis lari
@@lisalestari5049 iya sama aku juga begitu, kalau lari diselingi minum malah sakit jadi gak kuat lari lagi
Cara minum saat lari gmn ya kal mel?
galih dinata kalo atlet biasanya akan dilatih buat minum sambil berlari. Atau kalau tidak terbiasa bisa berhenti sesaat buat minum. Ngga lama2, langsung lari lg. 😊
Pelari minum di akhir nyimak
Kaka kalau bawak botol air kecil minum nya pas lari atau berhenti sejenak untuk minum sambil duduk
Kak mel mau nanya
Lebih baik minum sambil lari atau berhenti dulu??
Mohon penjelasannya
Pernah ikut race gak ya kan di ws rata2 pelari yg minum itu jalan kaki atau berhenti sejenak karna bisa kesedak kalo lari sambil minum
Saya dulu malah gamau minum kalo hbis lari saya pikir itu wahh kuat, ternyata wah gasehat hhaaa, tq informasinya mba mel
Kalau sampai half marathon....tergolong pelari no 3..🙈... Terima kasih atas masukannya...saya harus berubah setelah nonton video ini
Inget pertama liat kak Mel secara langsung pas di finish line (lupa Titan Run atau Jkt Marathon 2019), pas nyapa, dia langsung nengok "Haaaaiiii" dari kejauhan. Ramah banget padahal lg sibuk bacain nama2 finisher. Dari situ langsung nontonin video2nya dan subscribe, karena emang bagus dan vibe nya asik banget.
Btw aku tipe runner yang minum nya 30 menit sekali (tiap 5k) hahaha -_-''
annisa rzt nisa, you made my day. Semangat terus yaa. Semoga dengan adanya aku, kamu jadi terus semangat demi sehat🤗♥️
Bawa botol dan minum setiap kurang lebih 15 menit
Minum Kopi item pake garem 😄
Terima kasih Uni👌
Like ke 100 komen ke 26...
Soalnya masih belum ketemu mau komen apa... hahahaha..btw sukses terus fit with mel
Andin Iko love pake banget. Makasih ya🤗💗
Pernah ketika saya ikut Fm Bormar 5jam sampai finish jerseynya sdh kering 😀
Saya tipe yg ke empat. Krn pernah dulu nonton videonya mel sama agus prayogo. Semenjak itu saya bisa berlari sambil ganteng terus.
👍👍
kalo bawa minum saat jogging itu kan kekocok ya ka?airnya(?)nah apa baik airnya kalau kita minum?trus kalo bawa minum pas jogging itu gpp ka?