LARI 10K dibawah 1 JAM, Begini Caranya! By Melanie Putria
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Hi welcome to Fit With Mel!
Buat kamu yang ingin achieve race 10K dibawah 1 jam, bisa lakukan hal-hal yang aku share di video ini.
Sediakan waktu latihan, perhatikan jenis latihan, durasi, jarak, pace, dan recoverynya ya.
Jangan lupa buat sisihkan waktu untuk beristirahat 1-2 hari supaya badanmu kembali segar untuk latihan berikutnya.
Lakukan dengan rajin, konsisten, dan bertahap.
Tetap Semangat!
Find me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Link:
Strength training • Cepat Capek SAAT LARI?...
![CARA ATUR NAFAS saat BERLARI by MELANIE PUTRIA [2019]](http://i.ytimg.com/vi/ONKOrfkTxyI/mqdefault.jpg)
Panggilan saya untukmu ke teman2ku adalah ustadzah Mel 😀.. Tempatku menimba ilmu lari
Umur50 thn sudah 6 bulan ini saya mencoba dari jalan cepat lari kecil dan sekarang ini sdh lari stabil 10K 75 menit
Mantap pak
Berat badan berapa??
Wuiihh keren pak
Mantap pak. Saya umur 37 th BB 95kg. Mulai lari baru 1 bulan sudh bisa 5k 36 mint. Target 5 bulan lagi 21K
Keren pak. Ttp smangat...
Saya sub melani.dah pas di banajarmasin ada 10k.ikut pertama kali...bloon banget.emak 2 anak.obesitas 90 kilo,gak pernah olahraga,gak paham abis...umur 32.
Yg ikut seluruh indonesia dan atlite rata rata.
Tapi wadidau saya finish di 105 dari hampir 5000 orang.
Dari situ saya percaya bahwa gak ada yg gak mungkin.karena dapat mendali di race pertama ..tiap hari sekarang saya lari gabung jalan cepat..enggak ada jalan santai.
Pede itu nomer satu...tapi pantat saya dari lahir besar jadi klo lari berat banget..tapi anehnya saya gak ada sesak napas...kok gak berasa...cuma berat bawa badan.
Makasih melanie..anda luar biasa menginspirasi buat saya ibu ibu yg bingung olahraga apa.akhirnya lari adalah olahraga yg biat saya tersenyum
Roma Uli Alhamdulillah. Betul, ngga ada yang ga mungkin. Semangat dan sabar ya, rajin dan konsisten latihannya. 🤗🤗🤗
10 k kapan... Arutmin ?
Sumardius Situmorang 17 november
kalo dulu guru olahraga jaman SD modelan kayak kak mel gini... sekarang dah jadi atlet lari kali yak.. wakkaakaka...
Target saya 10 k Pace 6 finish tdk ngos ngossan.. sudah cukup.. aminnn...
Channel panutan buat aku yg baru mulai suka lari Januari 2020. Semoga bisa 10k dibawah 1 jam. 🏅💯
Kak saia larinya 10K cuman gk pernah berpatok sama waktu, lari se enjoynya aja, niatnya gk pengen ngejar waktu, yg penting bisa berolahraga daripada males2an plus nurunin bb hehe
sy setuju penjelasannya yaitu target pace yg utama dulu. untuk saat ini sy lg targetkan pace 4:00 menit /km untuk 10 km. sebelumnya sy hanya mampu 4 4,10 menit/km.
tapi kalau untuk lari 5km, pace sy sdh di bawa 4 ( 19 menit / 5 km ).
Suka bangett content ini.. 🤗🤗 ssuai menu latihan yg dgeluti skrg, finish 10K pun PB ny 48 menit!!
Andrew Gunawan jagoan. 🤗🤗
Makasih yaa, semangat terus!♥️
Buat motivasi guys, saya dengan berat badan 115kg bisa 10k dalam 1 jam. Dengan latihan yang intens juga. Interval runningnya biasanya pakai aplikasi freeletics running. Karna gak punya garmin wkwk
elcar radian keren!!!👏🏼👏🏼👏🏼 keep it up! Sehat terus ya!
Kalau kamu rutin lari jarak jauh minimal setiap kali latihan 6 k berat badan kamu pasti akan turun dratis saya lari 5 k 20 menit kalau 10 k 47 menit umur 45 tahun berat badan 50 kilo
Saya hampir 2 bulan lari... Rekor terakhir 6250 meter 62 menit berat badan 104kg sebelum lari berat 110kg tinggi 173cm.... Terimakasih saya termotivasi saya mengejar 10k
Terima kasih kak Mel..saya dari Malaysia..saya berjaya buat 10km bawah 1 jam..sy ikut semua panduan kak Mel..terima kasih kak Mel..salam sayang dari saya..
Zulfadli Yahaya salam sayang! Congratulations ya! Semoga selalu semangat!🤗🤗♥️♥️
ciyee, sayang sayang an.. :3
12km, 83menit... Ya lumayan buat saya yg mulai rutin lari dan jogging 4 bulan lalu😉, gak ngejar apa2 gak ikut lomba juga.. Cuma challenge diri sendiri di usia yg hampir 40th, masih bisa kok
Saya 43 tahun. Buat seneng seneng saja juga Alhamdulillah masih bisa lari 6,5 km 40 menit
@Lila Alanis 👍
penjelasan yang amat sangat jelassss. yang anak kepelatihan atau pelatih atau memang yg sudah biasa di latih atau bahkan atlet pasti faham hehe terima kasih ka ilmunya
Mantap mba..👍👍👍
Polanya sama persis yg saya terapkan
Utk latihan interval , saya gunakan 1000 m dengan pace 5.15 atau 5.30
Selama 4 / 5 kali dng jeda 60 s/d 90 detik..
Mantap mba.. sukses selalu
i gusti purwa bajra sunu yaaaay! Terbukti bisa menaikkan pace dan endurance. Sehat, sukses dan semangat terus ya🤗
Akhirnya Uni buat Kanal UA-cam bahas Lari.. Yey.. Yey..
Saya Promo ke Running Budies dan Komunitas saya Uni..
Salam dari LibuRUN Pekanbaru 😍💪🏻🤘🏻👍🏼😁
Ridho Ikhsan asiiik! Terima kasih yaa. Semoga bisa bermanfaat. Sampaikan salam sayangku buat teman2 LibuRUN Pekan baru😍
Gue termotivasi lari dulu krn baca bukunya Haruki Murakami. Lama g lari lagi, sekarang krn mel nih. Thank's kak Mel
Sei ko yay!!! Seneng deh. Semangat!!!🤗🤗
Sama bro
Video yang informatif! Sedikit tambahan, agar tidak burnout, jarak tempuh latihan setiap sesi dalam seminggu dibuat variatif sesuai dengan jadwal istirahat dan jadwal long run. Have fun running!
Gorgax thank you! 🤗
Paling cepet 10K 45menitan saat umur 29thun itu pun latihan di Jalanan Menanjak, sekarang umur 33 mentok di 54 menit jarang latihan ditambah jarang latihan otot kaki,, latihan otot kaki paling berpengaruh kalo mau nambah kecepatan lari
Saya sudah bisa dibawah 1 jam dengan latihan sbb
1. Senin, tempo run 5k 80-90% heart rate dengan pace saya 5.10-5.20 (zona 4)
2. Selasa off
3. Rabu, fartlek training, 5x400 sprint (100% heart rate, zona 5) 5x400 jog rest
4. Kamis, strengh training
5. Jumat, long run 10k dengan 70-80% heart rate (zona 3) dengan pace saya 5.50
6. Sabtu, istirahat
7. Minggu, easy run 40 menit, jog dengan pace 8.00 dengan heart rate 60-70% heart rate (zona 2)
Maximum herat rate saya 190 bpm
Untuk tempo run biasa main di 160-180 bpm (zona 4)
Untuk fartlek run main di 180-190 bpm (zona 5)
Untuk long run main di 150-170 bpm (zona 3)
Untuk easy run main di 130-150 bpm (zona 2)
Klo mau ngukur kemampuan lari berarti harus punya smartwatch bgt berarti ya?
@@thomashelby1312 ga juga.. pake hp bs.. tp smartwatch lbh praktis
PB 5k sama 10k brp bro? dgn program kaya gitu
pengen tes 12 menit polri
@@FAISAL-nn4zz PB saya masih 2,5km per 12 menit., msh belum mencukupi untuk tes polri yg 3 km per 12 menit..
@@abrahamchandra2966 udh brp bulan kaya gitu?
mau ikut lomba lari 10K, 2 minggu lagi..pas bgt ketemu channel Kak Melanie..langsung auto subscribe 😃
di mana pak? saya minggu besok ikut multatuli run. Tp kurang bgt nih persiapannya
Rutin lari di akhir bulan tahun 2018, dari BB 85 kg turun ke 70 kg . Setelah ikut JIM 2019 baru nonton teorinya :D tak ape lah . Dan baru nemu channel ini dan gak nyesel karena isinya berkualitas :) Semangaat berkonten kak
geoevolutioners semangat selalu ya♥️
Pas banget nih videonya...helpfull banget setelah 3x 10K finish tipis2 diatas 1jam terus...thx mel
Febrian Ihsan semangat ya! Pasti bisa🤗
Suka bgt detail sekali sampe dibreakdown. Makasi mba Mel, selama ini latihanku salah ternyata, pantesan tiap race segitu aja pace nya😂
a rzt semangat terus ya!!🤗
Ya Alhamdulillah..smalam saya cobak 10 k.dalam waktu 1 jam.biarpun belom bisa di bawah satu jam.dengan catatan BB saya 97 kg.😊
Ilmu yang sangat bermanfaat sekali untuk pelari marathon pemula seperti saya, terima kasih❤
PakYo TV semoga bermanfaat ya. Semangat selalu!🤗♥️
Ini nih training plan yang ditunggu2 mantappp sukses terus mba 🙏🙏🙏
jacobang03 makasih yaa. Sukses selalu buatmu. Semangat!🤗🤗🤗🤗
thanks the tips. detail dan cukup jelas. Selama ini PB baru 1jam 5 menit, semoga next race bisa tembus ya.
sidharta tedja aamiin!!! Aku doakan ya. Pasti bisa! Semangat ya!♥️🤗
Selalu bermanfaat. Makasih ka Mel. Aku nambah jatuh cinta sma lari. Semangat semangat 😁
Ep Saefudin senengnya aku baca ini. Semangat teruuuus!♥️♥️♥️♥️
Alhamdulillah saya udah bisa dapat 10km dengan waktu 57 menit
Umur 16 thn
Personal best saya 10k kemaren lari 19juli2022 adalah 01:04:59 🔥🏃♂️ semoga nanti pas pocari sweat run 2022 bisa pecah rekor di bawah 1 jam 🏃♂️🔥
Pecah rekor pas kemaren pocari sweat run 2022 10 k = 01:02:55 😍🙏🏃♂️
percepat 3 menit biar 1 jam pas@@simlikardin
Thank you Mel... kena cuba 5KM 30 minit dulu 😎
Mbak mel tips nya sangat bermanfaat,aku selalu praktekin dan hasil luar biasa tiap minggu ikut race dari 5k-10 k sekarang pengen nyoba yg hm /fm tapi belum tau tips nya tolong buatin dong vidio nya tips fm buat pelari pemula agar ga dnf /cot .makasih
Akmad gozali kucoba buatkan ya🤗
Lari di usia 46 Alhamdulillah 1 jam 10 km txs Melani
gw tiba2 disuruh coach ikut lari 10km yg di adakan oleh polres, pdhal gw sprinter, gimana ini nanti. ngos2 an mungkin ya
Nah ini nih yg bikin semangat, baru sanggup 10k 2 Minggu yg lalu, itu jg sejam lebih. Mudahan bisa cepet nyusul ke 60 mnt.
Itu nonstop 1 jam lari tanpa ada berhenti minum?
@@Accountreal27 setahu gue bebas...yg paling penting kan 10k under 1jam.
Mau jeda minum yg pntng under 1 jam
Trima kasih Mba Mel..semoga bisa finis strong dbawa 1jam Aamiin
Awal2 lari sih di atas 1 jam, bahkan 1 jam 20 menitan, skrg..45 menit 🙏😁
Johanus A Lebert keren sekali 🤗🤗semangat terus ya!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siaaaap....
menarik. semoga dengan referensi ini, ane bisa finish 10k di bawah 1 jam :D
Makasih sarannya kak , kemarin latihan ikut sarannya kakak Alhamdulillah baru pertama kali ikut marathon yang HM di Borobudur marathon bisa kuat sampai finish . Semoga sukses kak
Kunta Arsoram mantap! Selamat! Semoga kamu selalu semangat yaa! Sukses dan sehat terus!🤗🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap makasih kak
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sekalian buat video yang buat HM kak
Saya sudah coba 3 kali jalan aja tapi menanjak terus sampai kepuncak bukit 1k 40 menit, kemudian menurun 1k 20 menit Alhamdulillah lancar,
dulu 10K under 60 menit ini udah kaya barrier buatku, cuma bisa 1 jam 3 menit paling cepet.
aku yg penting konsisten latihan aja sekalian persiapan buat jakarta international 10k 2018.
tapi yg ga nyangka pertama kali bisa malah bukan di race tiba2 bisa gitu aja pas latihan, tanpa ngerasa engap berlebih untuk ngepush diri sendiri. Dan pas racenya bisa langsung PB 54 menit hehe
Dio Adjie Rinanda ihiiiy kerennn! Jadi contoh yang baik nih buat kita semua. Konsisten latihan ya kuncinya!🤗🤗♥️
Saya lari 5 k 20 menit kalau 10 k 47 menit umur 45 tahun saya latihan 4 kali satu minggu kalau lari intinya harus niat
45 tahun bisa 10K ?! Gila hebat banget
Kerenn pakk 😅
Bener bgt pak niat intinya ,saya baru mulai pak
Aq Mulainya dengan jalan Santai selama 2 kilo satu minggu, minggu ke 2 mulai dengan jalan cepat 3 Km dan minggu ke 3 5 Km dengan jogging, dan sekarang mulai 12 km dengan ritme lari 1.5 km moga waktunya sampai 1 jam 10 km
Mantap! Semangat selalu yaa!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463
Semangat
Sehat, It, Mudah
Sakit It Mahal Biayanya.
💪💪💪
Tips nya suka. Lari makin nambah aja😁. Lanjut terus kak mel
Surya Bayu makasih ya! Semangat!♥️
Hello kak mel, seneng bgt denger tips2 nya.
Mau tanya nih, gmn sih mengelola mental kita pas latihan n waktu race nya, saya termasuk pelari keyong N suka down d MENTAL, seneng lari tp bodi overweight namun pgn bgt VHM
VHM itu apa ya?
@@andrekurni virgin half marathon
@@rioadi8317 mantapppp
Hello! Makasih yaa..
Yes, betul sekali. Running is about mental. Mental otomatis akan terbangun saat kita latihan dengan konsisten.
Tapi jangan lupa, running juga jenis olahraga yang progresif. Bertahap. Ngga bisa instan.
Jadi nikmati setiap proses, sambil sabar dan konsisten membangun endurance. Mental pasti akan mengikuti.
Kapan2 aku buatkan video soal membangun mental saat lari ya. Penting sekali.🤗🤗
Aku yakin kamu bisa jalani VHM. Latihannya harus rajin, sabar dan konsisten ya. 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 waw, mkasih ya kak mel atas saran nya, saya tunggu next videonya
Ini yang ku tunggu tunggu .. thank you Mell...
deddy jong yes!! Sama2! Semangat terus yaa🤗🤗🤗
baru PR.. 1:02:30 10km.. quite excited for my new PR. hopefully next will under satu jam
Sekarang pasti di bawah 60 menit
nice! tetap membagikan tips kayak gini yah kak!
Fery Cantona pastiiii! Kamu semangat terus ya!🤗
Aseeeeeek tinggal tunggu HM sama FM aja ini makasih mbak mel
Achmad Cahya Adi Laksmana yes, kubuatkan. Semangat ya!🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih mbak mell aseeeeek 👏👏👏👌💪
Sekarang umur 57 th 5km.27,
Enak banget nih jelasinnya. Asik eh subscribe ah
besi primitif terima kasih yaa. Seneng deh. Semoga bisa nambah semangat kamu ya! 🤗🤗🤗
alhamdulillah udah berapa kali dapet 9,6 km , 40 menit nonstop
hebat.... saya berasa ada efek sesak dan pusing jika nonstop lari terus... jadi pasti kembali berjalan baru lari lagi jalan kemudian lari lagi.
youbookmind impact ngga papa. Pelan2 dan bertahap ya. Run and walk 20-30 menit udah OK banget. Lari 3 menit, jalan 2 menit. Atau lari 2 menit jalan 1 menit. Semangat ya!
Wajib pace 5 bila pengen 10k di bawah 1 jam. Bisa tahan pace 5 lebih dari 1 jam di jamin bisa 10k di bawah 1 jam
@Zero Bytes wajarnya sih zone 3 - 4 (race pace) bisa aja zone 5 cuman kasian jantungnya klo kelamaan di zone 5. Pelari elit yg punya HR rest super rendah bisa lari pace 5 di zone 2 bahkan zone 1
gw 35+ baru nyoba bebrapa kali 10k masi stuk di 66 menit,,udah latian tempo,5k, + easy kayanya bb harus diturunin banyak biar enteng ngejar pace..
Wihh makasi infonya mbak,tp saya sering ikut event lari ,emang bener cara latihannya,saya ikut 10K paling cepet 46 menit
Komang Madrid keren! Semangat terus ya mas👏🏼
Keren videonya mba.. Mantap sekali! Mudahan suatu saat bisa seperti mba Mel.
Lari Ayo Lari pasti bisa lebih hebat🤗
kakak pinter sekali
Yu Atun terima kasih ya🤗
Bbrp hari lalu baru bisa PB di 5K under 30 tepatnya di 27 menit... Semoga bisa PB 10k under 1 jam....Semangat....
Sudah MAF Training kurang lebih 2 bulan. Rata-rata lari mingguannya 30 - 35 KM. Awal bulan depan nih ada RACE 10K. Sisa waktu 10 hari, menu larinya apa dan bagaimana yah? PB 10K sebelumnya 1:09:12 atau pace 6:55. Rencananya pengen 6:30 coach Mel, ada saran kah? Btw ilmu MAF juga diambil dari channel ini. Mantappp
Tips memulihkan cedera akibat over training dong kak.. ✌️
Yang penting HAPPY hello, ada di videoku mengenai atasi cedera ya🤗
Coba deh mbak buat konten untuk lari 12 menit pasti banyak penontonnya😂
Muh Yogi Saputra segera. 🤗
kak boleh minta jadwalnyaa buat 3-4 run/minggunya gimana kak, misalnya hari ini easy run besok longrun dll kak
mba tolong dong di buat kan jadwal latihan, hari senin, selasa, rabu, kamis, jum'at, sabtu, minggu, dan tolongin di buat kan kira-kira jam berapa
nambah semangat nyoba latiahnnya..ditunggu buat jarak hm dan fm nya.....
kankan iskandar siap. Seneng kalo kamu jadi tambah semangat!♥️♥️♥️
Prtma ikut 10k di Borobudur maraton. 75 menit. Jaman masih sekolah 😄
10K race blm kalau lari 10 k pb 55 menit..mudhmudh tahun depan race 10K
Fitra Hanafi Rais semangat yaa!! 🤗♥️
Terima Kasih , sistaaaaaaa 😀😀😀😀👏👏👏🙏
Fajarr R Dianto sama2 doooong🤗🤗🤗
aduh masih stuck dipace 8 menit 😭.. infonya mantap perlu dicoba
Gpp mas, alon2 asal kelakon
latihan long run sm strength aja bro,bangun daya tahan jantung sama otot dulu
Pasti bisa. Lari adalah Olahraga progresif. Sabar dan konsisten latihannya. Betul, bangun endurance dulu ya🤗🤗
Semangat!♥️♥️♥️
the background sound is so disturbing... but great tips
Pengetahuan baru nih buat pemula seperti saya, ya walaupun nyimak videonya telat setahun lebih gpp lah ya 🤣
Noted, kaka Mell, terima kasih infonya.
heru HENDRAJITO aaaaaw! Semangat terus yaaa!♥️
W di treadmill jarak 1k butuh 7:30 menit di kecepatan 8kmh... Berarti kalo mau satu jam 10k harus kecepatan 10kmh.. Dan harus stabil 😨😨😨
mantafff, makasih infonya, tapi maaf musiknya kurang cocok untuk sesi penjelasan
Tri Angga makasih masukannya ya 🙏🏻🤗
Konten mantul Uni.. gaskeen
Semangat bro
Target 10k di 1 jam aja cukup, buat event digiland.
wah sama kita bro.. gw baru daftar digiland jg 10k.. race pertama gw.. tp mentok lari 6kilo pace 7... berat bgt 10k 😭
Bisa di coba ne tips dari kk mel.. Makasih ya😘
Dini Verini yes!!! Semangat yaa! 🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kakak😘😘
Video ini buat yg awam banget atau yg nggak pernah lari, soalnya banyak sih yg lari 10km dibawah sejam, apalagi yg punya basic olahraga
Kalau jrang olahraga bisa 1 jam wah hebat banget 😅
@@albertkristian1894 mungkin maksu si Abang ini dia gak punya besik lari tapi rutin olahraga lainya seperti Bola kaki, Volly , beladiri dan lainlain. bukan tidur sambil goyang goyang kaki
gue sedih banget.. sejak jarang lari dan beraat badan nambah.. lari 10k jadi 1 jam 10 minit deeh.. kira2 apa yang salah ya.. apa gue nggak guna sepatu yang benar..
sementara masi di tahap 5k, hehe, makasiii infonya kak mel
Kipas Angin ngga papa. Lari olahraga progesif. Tetap semangat ya! Sabar dan konsisten latihannya🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siapp kk, selalu nunggu nih video2 inspiratif dr kak mel
terima kasih. perkongsian & strategi yg sangat berguna. saya subscribe yaa.. salam dari Malaysia ~~
Avinezza hamza terima kasih yaa! Salam kenal dari aku. Semangat!🤗🤗🤗
Sekarang umur 40 tahun, baru 2 bulan latihan 10k sdh bisa 50 menit. Pace 5
Alhamdulillah recordku 10k 55 menit 🔥🔥🔥
Latihan berapa lama? Apa emang udah sering lari?
@@sisrikpurwatii9271 lari serius biasanya 3x sebulan tapi untk capai record trsbut butuh persiapan 1 minggu 3x long running baru bisa
@@zendafiqiputra123 biasanya sebelum lari makan apa bg? biar stamina tetep ada + bikin perut gak sakit pas lari
@@khairysr utk persiapan yg penting jam tidur normal, banyak air putih & 4 jam sblum lari makan berat
Hi kak, itu larinya nonstop atau ada jalannya?
Waktu lari kaki selalu terasa berat meskipun sudah pemanasan cara menanggulanginya gimana ka mel?
Iya saya juga kek gitu
Latihan penguatannya sudah cukup?🤗
Lalu cool down setelah lari jangan lupa. Supaya saat mau memulai lari berikutnya, badan tetap ringan🤗
😀 ka boleh Request next bikin gathering running bareng subscriber yaaaa
Fajarr R Dianto wah ide bagus! Ok. Aku coba bikin ya🤗♥️
Kak , mau dong di aturin jadwalnya dlm seminggu utk atur latihan nya.. hehe masih bingung atur jadwalnya... sebaiknya bagaimana.. biar langsung aku input di apps lari hehehe
Penjelasannya gamblang dan mudah dipahami. Makasih Mbak Mel, saya subcriber baru 🙏
Tbaik mbak...harap² race ahad nie 10k dpt buat 59minit59saat....
Rahim Him pasti bisa! Semangat ya!♥️♥️
makasih tipsnya..
patut di coba,
saya 10k masih 1jam 5menit
tanami hayati pasti bisa lebih kuat. Semangat ya!🤗♥️
alhamdulillah udah bisa 10k di bawah 60 menit🙏🏼
Abidzar Kruseva Alhamdulillah yaaaaay
Kak mau nanya dong , gimana cara kakak pembagian waktu trainingnya baik itu untuk long run, tempo run/interval, easy run , dan strength trainingnya ? Dan juga rest day kakak berapa hari selama seminggu?
Rio Satria hi! Ini sebagai contoh ya..
Senin rest
Selasa interval
Rabu strength and easy
Kamis rest
Jumat tempo
Sabtu strength and easy
Minggu long run
Semangat!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak terima kasih kak ,untuk pembagian waktu training dan rest daynya🙌🙌🙌
Strength training untuk tidak cepat lelah sudah ada ke video nya?
mohd faiz sudah. Silahkan dicheck di description video ini 🙏🏻
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 tq cik mel
ha3.
ini video gw bgt mbak,
trimakasih skali
ardi qwerty seneng kalo bisa membantu. Semangat terus ya🤗🤗🤗
Nice tips kak Mel terutama buat newbie Runner nih. Sukses terus! 👍
baru pertama kali ikutan 10k durasi 1jm 8mnt besok2 ikutan lgi semoga saja bisa lebih cepet abis latihan gini
djumanto slamet pasti bisa jadi lebih kuat. Semangat terus ya!🤗♥️
Backsound musiknya tolong diperkecil
Kakak bisa lari 10 km dibawah 1 jam?, Bikin video nya kak truss upload
Thank you Mel. Very informative and very helpful for newbie like me.
Sazwan Reezal Shamsuddin yay!! Semangat selalu ya🤗♥️
Kalau bisa masukin insert gambar larinya kak biar makin dinamis... Sekedar masukan aja :)
Ramadhan Halim Pratama noted. Makasih ya masukannya🤗♥️
Mantap kaks sangat bermanfaat ilmunya bagi pelari pemula kayak sya ka🙏
Mbak... tips untuk full marathon bawah 5 jam dong
Sy udah 41th berkali-kali 10K cuma 50menit dan 55menit
ririn setiorini kerennnn😍
Kuat bgt bu, aku msih 8k 1 jam.. bismillah mau 10k dibawah 1 jam
@@novanray7786 atur napas dan gerak kaki juga jd faktor utama