LARI & BERAT BADAN By Melanie Putria
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Hi welcome to Fit With Mel!
Kali ini aku akan membahas mengenai lari dan berat badan.
Banyak diantara teman-teman yang mengalami ingin berlari, tapi masih merasa kelebihan berat badan atau overweight.
Masih banyak yang ragu bagaimana memulainya, dan apa yang harus dilakukan.
Di video ini aku akan memberikan teman-teman yang masih mengalami overweight sedikit contoh program yang bisa dilakukan, seperti apa intensitas latihannya dan apa kira-kira yang akan dirasakan saat mulai berlari.
Semangat selalu ya teman-teman!
Jangan lupa support aku dengan subscribe Fit With Mel dan like, share videoku yaa.
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Yang overweight trus mau coba lari. Pasti kalian malu dulu yekannn. Malu diliatin orang. Saya aja pada awal awalnya lari ketika pagi masih gelap gulita. Pulang pun masih sepi ga banyak orang. Tapi emang udah niat, jadi mesti semangat :)
Bener banget bang topeek
Selamat Berjuang para Pejuang Body Goal!
AKHIR TAHUN BENTAR LAGI GUYS
Saya juga OVER weight, kalian gak sendirian!
Dan saya sadar kunci PERUBAHAN ada pada diri saya sendiri!
Believe in your self focus on your target!
SEMANGKA!
SEMANGAT KAKAK!!!
WKWKWKW
Bb saya turun dari 72kg ke 62 kg dengan lari. Perlu waktu lebih dari 1 tahun untuk capai itu. Awal 6 bulan hasil ngak keliatan, paling turun cuma 3kg. Turun mulai cepat setelah lari tiap bulan total 150km. Bulan awal lari cuma mampu 30km/bulan. Salut untuk yg mampu turun lebih dari 10kg dalam 2 bulan awal.
Saya berat badan 106 kg... Inget banget 2 bulan suka jogging dengkul saya sakit banget sampe klo saat sujud pas sholat linu banget.. Namun pelan pelan alhamdulillah gak sakit lagi.. Ternyata belum sadar tuh arti manfaat pemanasan.. Alhamdulilah sekarang minimal 5 km lah pas lari walo pace gak kenceng... 😁
Mantap
Mulai lari 2 tahun lalu bb 117, sekarang 97 kg. Pertama kali mulai dengan 1km seminggu 3 kali baru bisa naik ke 2km setelah 2 bulan berlari dan Alhamdulillah sekarang sudah pernah 42km walau masih 7 jam waktunya. Yang penting 3 K Komitmen Konsisten dan Keep Spirit. Tetep semangat.
Kalo saya mulai lari dari akhir tahun kemarin dan di selingi sama kalori defisit Alhamdulillah tahun lalu 103 Kg sekarang udah 67 Kg.
@@wibayyy aaanjjaaaayyyy
Aku juga sekarang udah mulai lari kak Mel... Sebulan pertama aku jalan aja. Setelah itu aku mulai nyoba lari 1 menit, dan jalan sampe hilang ngos-ngosannya trus lari lagi. Lama" sampai hari ini, aku mulai bisa lari lebih lama. Sekarang aku baru mampu lari 4km dengan Pace 9-10.
Aku juga nyobain teknik pemula yg kak Mel ajarin. Thanks banget ya... 🙏🏻
Wih keren! Keep it up
Bener banget kak..
Lari bisa turunin berat badan asal di lakukan secara benar dan continue...
Terima kasih infonya kak Mel..
Sakit" badan,lecet" dan pake sepatu sampe rusak/bolong di pinggir bagian kelingking.aku udah ngalamin semuanya kak dan aku jadiin pengalaman..
Mulai rutin run walk sejak psbb pertama ,skrg sdh mulai lari 3 km tiap pagi ..bonusnya berat badan turun 5 kg dan belajarnya cm liatin video fit with mel 👍
Alhamdulillah berkat motivasi dan ilmu dari channel ini, saya bisa dg konsisten 3x seminggu tiap pagi olahraga lari dan istirahat 30 menit lngsung lanjut ngegym 1 jam, dan dlam 1 bulan sudah bisa menurunkan BB 7Kg....
1 tahun yg lalu BB sy 86 Kg, Alhamdulillah saat ini BB sy sudah 63 Kg dengan pola disiplin serta konsisten terhadap diet dan jadwal training running yg qt buat dan saat ini juga waktu terbaik sy 10 Km = 67 menit dan semuanya berproses yang penting tetap semangat dan yg saya lakukan seperti yg disampaikan mbak Melanie....
Pertama kali olahraga h-2 bulan sebelum naik gunung rinjani, Untungnya ketemu chanel mba mel sama a rahman pas awal’ coba lari, banyak pelajaran dan tips, saya 163cm 70kg awal mulai lari, sekarang 5 bulan lari ga pernah nimbang, tapi setiap lari di lapangan sama orang2 yg sama tiap harinya udah pada bilang kurus 😂, pace dari 9:00-11:00 awal’ sekarang stay 7:00 ini pace ternyaman saya lari, kaki nda sakit napaspun gak engap seminggu 3x 5km easy run, kadang di ganti strength training kalau nda lari, 1x 10km di weekend, semoga bisa konsisten jadi pas mau naik gunung ga perlu prepare fisik lagi, tinggal ambil cutinya aja 😅
Berat badan saya 88 Kg dan tinggi 170, menurut BMI saya OBESITAS. Saya mulai lari 1 tahun terahir tapi tidak rutin sering bolong2, 1 bulan terahir alhamdullilah sudah rutin.
target utama buat pelari obesitas adalah KONSISTENSI !!! camkan itu pace cepet dan BB turun itu bonus kisanak !!!
Sekarang sudah mampu pace 6 walau hanya 3 KM dan kalau easy run bisa 1 jam atau lebih tanpa ngos-ngosan. Yeaahhhhhh Im so proud to my self as Gendut person.
Bersambung
1 Bulan rutin lari
BB 85 Kg
TB 170 Cm
Pace 6-7
Tidur nyenyak
Lebih TanVAn hahaha
kadang orang2 yg BB normal kalah dengan endurance aku yg bisa lari nonstop 30-40 minutes
anyway saya sudah latihan lari 1 tahun sebelumnya dengan jadwal hancur parah, tp kini semua beyubah. ingat semua butuh waktu dan proses, pecundang biasanya benci proses, perjalanan 10,000KM diawalai dengan 1 langkah so jangan nyerah ingat GENDUT itu dkat dengan PENYAKIT ....
Hallo kak, skarang seminggu brapa kali lari?
Keren kak..!!!
@@AgusUgraS seminggu 4-5 kali
@@nasanatv340 ahsiaap makasih ya, diulang lagi ah latihannya 👍👍
Alhamdullilah !!
2 bln udh follow program kamu kak.
Daaaaan, sekrang serasa kek pelari nasional kak wkkwkwkwk
Ngos2an dan capek2 nya berkurang. Bonus nya berat badan berkurang kak hehehehe
Makasih kk kuuuuuu 😘😘😘😘
Pertengahan juli BB 83 start lari, hari ini berat 64,5kg. Bertahap sih tapi langsung 5km lari bulan pertama repeat 3x seminggu 😝
Hayy kak mel, sy sdh lakukan kardio dgn lari udah turun 10 kilo kurun waktu sebulan 22 hari😁😁..from 81 kg and now 71 kg..tks tipsnya kak mel😘
Wah kak pola makannya gmna kak? Share dong kak tipsnya
Mau ngumpulin orang2 yang lari akibat ketular virus sehat co melani
Alhamdulillah, dari BB mulai 110kg dan lari 100m udah ngos2an.. dengan cara kurang lbh sama seperti video ini, setahun lebih BB udah di 85kg, udah bisa 1 jam joging.
Setuju bangeeet Uni! Sebagai runner yang cuti kepanjangan krn pandemi aku sempat bingung gimana mulai lari lagi. Sempat coba buat rutin lari lagi waktu ikut challenge, langsung HM. Diulangin lagi minggu depannya HM dan mau long run lagi besokannya, hasilnya kakiku sakit banget sampe jalan pun susah. Begitu challenge nya selesai, langsung back to rebahan dan belom coba lari2 lagi. So helpful banget video ini, just like video Uni yang lain. Sehat dan semangat terus buat kita semua :)
Hampir semua yg diceritain kak mel sy alami sendiri.
pesan sy invest sepatu lari yg bagus. jangan lupa pemanasan dan pendinginan yg proper.
Lari itu fun asalkan injury free..good job
Apa yang ada di video Mbak Mel ini, aku mengalaminya
Ada sekitar 5 tahunan, timbangan badan 55 kg gak turun2 padahal.aku rutin bootcamp seminggu 3 kali
2018 mulai ikutan AR tapi timbangan badan pelannn berkurangnya😂karrna lariya hanya seminggu sekali
Tahun 2019 mulai rutin lari seminggu 2 kali lebih banyak easy run pace 9 barulahhhhh timbangan berkurang😂
Pandemi stop lari sama sekali, tapi aku aktif workout setiap hari, dan bulan okt ini baru aktif lagi berlari dengan menu jalan 1 menit , lari 5 menit....yeayy alhamdulilah timbangan badanku sekarang 47kg
Ayoo semangat sehat semua yang dari kemarin nunda2 berolahraga
This is exactly what I did last year. I don't even know how, but I just started it. Surprisingly, it works.
Sering ditanyain sama temen temen soal lari padahal akunjuga sama banyak gak Tau ya....nah dengan video video disini bisa Bantu temen memahami dengan mudah..thanks ya mel...terus bikin video bermanfaatnya
Konsisten ntn fit with mel, badan jd langsing.
BB saya 115, tinggi 167. mulai rutin jalan sekitar setahun yang lalu pelan2 ditingkatkan , sekarang udah rutin jogging seminggu 3-4x 10k, average pace 8 menitan/km, best time 7 menit/km. paling cepet 10km dapet 1 jam 18 menit. masih jauh dari target 1 jam. paling bener emang konsisten ngelakuin, nanti juga kecapai targetnya. yang penting tau batasan tubuhnya, jangan dipaksakan tapi di biasakan.
Matur suwun edukesnya sangat bermanfaat, Opung sdh terapankan metodanya sangat baik untuk seusia Opung yg penting rutin everyday, thank you so much, nice to see you, rahayu rahayu rahayu.
Setuju kak mel
Saya awal gak pernah suka dng namanya lari, karna saya over weight.
Tapi wktu diksh tau teman saya, saya disuruh lari tapi HR gak boleh lebih dari 160.
Eh lama kelamaan ketagihan dng pace easy + jalan.
Skrg lgi konsisten bahwa setiap 1x lari harus minim 5K dalam sejam.
Hasilnya BB saya sudah turun 10kg 😁🤭
Nah skrg belajar cara lari yg bener, mulai pelan pelan bljr ABV drill dkk, makasih buat kak mel videonya sangat membantu dan menginspirasi semua 👍🏼👍🏼
Hidayah lari dg berat badan yg overweight sebelum aku ketemu sama vlognya kak mel ☺️.
Tapi setelah ketemu vlognya kak mel, aku makin rajin lari seminggu sekali 😂.
Bahkan sering ketemu sama teman-teman lama, katanya skr udh kurusan 😂😁
Benar nih pertama2 aku mulai jogging dengan BB 86 kg cuma jalan,lari2 keong..Alhamdulillah setelah turun BB ke 75 jogging mulai ringan tapi pakai mode low 2 alias easy run
Nah ini aku bgt Mel, udah 2 bulanan ceritanya mau low HR Training, tapi males Maffetone takut bosen di tengah, akhirnya Run Walk aja dah, sekarang udah di pola 4 mins Run-1 min Walk, tadinya 2 mins Run-1min Walk, membantu bgt sih alhamdulillah.. HR terkontrol & lama2 pace juga ga jutek lagi 🤪🤣
Semangattt Pagii Semua.. Semangattt Pagii Kak Mel.. Very nice share Kak Mel.. SEHAT Dan Lancar selalu buat Kak Mel 😘🥰😍
Woww.. aku pengen bgt bisa lari, udah jalan konsisten 2-3 mingguan pengen next level 👌🏼 seneng bisa ketemu video ini
Mbak melanie aku rajin lari tp berat badan aku gak turun makin naik, berat ku gak over weight. Dulu berat badannku 55-58, makin rajin lari makin naik skrg sdh 60, dan lututku jadi sakit, mohon sarannya mbak. Sukses dan sehat seallu mbak melani
Betul bgt. Q dari bb awal 89 kg, awalnya jalan kaki dulu, mulai dari jalan biasa sampai 1 jam, selama kurLeb 2 bulan bb pun berkurang 17 kg. Baru bisa mengayunkan kaki lebih cepat yaitu lari.. dan sekarang udah kU jalankan 8 bulan berlari, bb kU udah di 52 kg. Tentunya melakukan juga defisit kalori, dan olahraga lain nya...
Yg sllu ku tunggu akhirnya datang jua.. Ah.. Senangnya😁 dpt ilmu baru lagi.. Makasih kak mel🙏🙏
Baru serius lari januari kemarin..entah skarang brapa bb saya
Yang pasti porsi lari lebih banyak daripada jalan
Gara2 nontonin kak mel terus ❤️❤️❤️ jadi semangka
One run can change your day.
Many runs can change your life. ❤️
Ya allah, nyesel kenapa baru tau chanel kak mel 😭
Makasih kak motivasi & programnya
Insyaallah besok mau mulai
Semangaaat!
Aku fansnya kak Mel
Aq jg fansnya om boby
Aaaaaa😆, salah satu konten di youtube kesukaan akuuu yahh fit with Mel😍, suka sm semua konten kk mell karna bikin aku termotivasi🥰, cemungguttt teruss kk bikin kontennya😘😘
thankyou kak mell!!! selalu suka sama video2 yang dibuatt❤❤❤
hai mbak melanie, saya udah 2 kali ke dokter karena osteoatritis, akhirnya saya memutuskan untuk jarang lari. tapi gimana dong.. seneng lari..
saran mbak di video ini bener2 membangkitkan optimisme saya :)
Gak usah lari, mending santai santay aja dirumah atau membersihkan rumah. Biar gak tambah parah.
Lari dari 104kg dan sekarang 85kg, tapi aku saranin tetep hati2 dan jangan maksain. Yang penting nikmati dulu. Hehe
Berapa bulan kak?
sering-sering buat video ya kaa, cemunguuuut
Aku waktu berhenti lari 1 tahun lebih kemarin itu, aku malah makin kurusan kak 😂 sedikit aneh menurutku gak pernah lari gak pernah olahraga malah makin kurusan😂 tapi pas udah sadar mulai lari lagi, napas jadi ngosngosan gak kuat, pace turun, dari situ aku mennyesali pernah berhenti lari, karna saat mulai lari lagi harus membentuk otot dan menambah massa otot lagi😌
kurusan belum tentu badan kita sehat 😊 semangat lagi olahraganya
Bener2 selalu bikin semangat Ka Mel
thank lot mel untuk ilmunya, cocok bgt sama kondisi aku saat ini
Gara gara kak mell aku dah lari 2 bulan sekarang 10 kilometer tiap sore
Lengkap banget penjelasannya Kak Mel. Trims byk kak..
Tehnik pernafasannya bantu banget kak Mel 😘😘
Bahas yang bermanfaat👍😀
Lari buat nurunin berat badan kalo pengalaman saya sih works, tapi gak instan. Bukan baru lari 2-3x langsung mau turun bb.
Ah......jd metodeku slama ini bner nih, mkasih kak mel
Betul banget kak mel BB mempengaruhi semangat berlari
Kak Mel request hal yang menurunkan performa lari🙏
aku dulu gini nih! aku pas awal mulai diet ya mulai dengan jogging kalau liat pacenya sih 9'-10' dan selalu banyak jalannya pas itu beratnya ada kali di atas 110kg wkwkwk, alhamdulillah yah sekarang masih 78an kg 😌😌😌 tapi udah bisa dan biasa lari di pace 6' dan otw bisa pace 5' deh 😂😂😂
Hebat banget ya bro 👍🏽👍🏽👍🏽
Gua 177 cm/75 kg mulai suka jogging pas psbb sampe sekarang pun hanya pace 8 untuk 5 km dan sama sekali ngga turun2 bro kg ma ngga ada peningkatan pace broh ..
@@onay4002 harus defisit kalori juga dong kalau berat badan mau turun 👍
pace mah pelan-pelan pasti bisa naik kok sambil dilatih speed sama form larinya
Bb 85 mulai lari sambil program ocd, 2 bulan -15 kg. Sekarang bb 69-70
Kak mel mau minta saran, kegiatan sehari hari biasa aku keliatan seger biasa tapi kenapa waktu sehabis lari tu wajah jadi lemes + pucat, padahal rutinitas lari udh hampir 3 - 4 bulanan sekarang. Minta solusinya dong.
Ka Mel, saya mau tanya kalau kita pengen lomba marathon itu untuk liat jadwalnya bisa cek dimana ya?
Kira² yg ikutan lomba itu patokannya sudah memecahkan rekor berapa km dalam kecepatan waktunya?
Matul mba mel..
Boleh dong bahas bedanya lari di stadion dan di jalan raya ( aspal) tanah..
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Dulu waktu sekolah,olahraga hampir 2-3 kali sehari setelah lulus berhenti 3bln bb naik 13kg lalu akhir2 ini lari lagi,, gua paksain lari dari 15mnt ke 20mnt sampai ke 30mnt, efeknya kaki kram tp masih gua genjot terus dg repetisi sehari setiap kram,, anjirrnya kram nya gak ilang2 selama 1bulan lebih
Siapa suruh maksain, gak usah lari kalo lu berhenti 3 bulan. Jalan aja. Atau paling enak ya rebahan.
Menurut buku yang saya baca, olahraga aerobik sangat bermanfaat bagi organ dalam kita, terutama untung jantung dan paru, seluruh organ dalam juga mendapat nutrisi lebih banyak ketika kita aerobik, karena jantung lebih banyak memompa darah ke paru dan usus halus shg darah lebih banyak membawa oksigen dan nutrisi untuk didistribusikan keorgan lain.
Siap
Pengen bgt kyk ka Mel jago lari, hiks aku 15 menit jogging udah lumayan itu pun 🤣
Suka banget sama penjelasan kak melani 👏👏👏👏
Tqu untuk contoh weekly plan workout-nya 👍
INI SUPER BERMANFAAT (you have to know it) THANKYOU SO MUCH ♥♥
Makasih Mel buat insight-nya bagus bgt 😍🙏🏻
Makasih ya putri melanie..mau nanya nih.. ngapaeen bila lama nggak lari..kok bila lari lagi..napas jadi ngos ngosan.. pace juga turun..
Berat ideal seorang pelari itu berapa kak mell..?
Soalnya saya susah naikin berat badan.. tinggi 167..brat badan 58...saya suka lari. rata rata saya lari 30 km per week...
Riview sepatu lg kak pliss
Kak Mel, bikinin video post-run stretch dong Kak ^_^, makasih Kak...
Aku mulai lari dari obesitas sampe ideal sekarang.. makasih lari :)
Sip , contennya , Makasih
Makasih kak Mel
Sangat bermanfaat 👍🏽
Ih bener gw overweight maksa lari karna ngerasa mampu, skrg cidera lutut udh lbih dri 2blan dan msih sakit smpe skrg :)
Tuh kan maksain
👍
Kak mel, treatment untuk lagi lari trus keseleo gmna ya kak?
ka mel kalo dengan BB 95++ sudah terbiasa lari +-30menit - 1jam non stop dan bahkan lari hampir setiap hari sudah hampir 3thun, gpp kah untuk kaki? kadang sakit saya paksain
maksudnya untuk jaka panjang
dan juga padahal saya udah sering lari pola makan udah diatur namum BB masih mentok 95-100, ada yg bilang itu masa otot, ada yg bilang itu karna tulang besar makanya gk bkalan bisa kurus, apakah itu benar/mitos?
udah defisit kalori ?
Kalo massa otot kemungkinan bener soalnya nambah. Tapi kalo tulang itu mitos. Yang penting kurangi makan dua kali sehari ditambah nyemil sedikit itu udah bagus.
Hy semangat buat hidup sehat.
Wah harus rajin latihan lagi ini.. perutt udah mulai melarr. 😭
Makasi infonya kak🙏🏻
Mkasih tipsnya kak Mel😃
Makasih Ka Mel 🥳🥳🥳
Terimakasih infonya👍
Jangan lupa.. kalo bisa sekali-kali barefoot running.. alias nyeker.. dengan begitu otot dan tulang di kaki akan lebih kuat lagi.. tapi jangan over.. paling ya sekitaran komplek doang..
teh mel mau nanya, aku udah rutin lari seminggu 3x rata2 6-10km tp kenapa ya di km 2/3 perut bagian kanan atas selalu sakit tp ga lama di pake jalan bentar udah ilang..
Sama itu nyeri perut akibat gesekan pernafasan.
93 kg usia 43 th tinggi 169'boleh lari? aman kah
Boleh neng alon alon
Oke lh, tank,s y🙏 nanya ni mbak ,gimna y aturan lomba lari jarak jauh seperti 5 dan 10 k ,apakah ndak mengurangi nilai klu ditengah lari jeda sebentar dn terus lar lg, terus gimna sih aturan main yg lainnya lg?,,,terima kasih atas petunjuknyalh mbak mel..!..👍🙏
Klo aku pingin dgn lari jumlah kalori yg terbakar lbh kecil daripada yg kalori yg masuk biar bobotku nambah. Tp larinya ke massa otot nya jgn jadi lemak gimana caranya yaa kak ?
Gym
Strength training
Ka Mel. Kalo mau lari selepas solat subuh, perlu sarapan dulu ga ya utk bahan bakar tubuh kita?
Boleh bisa boleh nggak ya oke oke aja
Betul kak mel biasa aku sering lecet di bagian bawah lengan
Saya masih over 5kg tapi udah nyaman pace 6 pace 7 ,..gimana kak biar yg 5kg cepat ilang..☺☺☺☺☺
Kak mel rekomendasi sport bra untuk pelari dong kak yg buat bb berlebih
Tempat joging rekomendasi dijakarta dimasa psbb dong kak. Plissss di Universitas Indonesia kemarin di usir ) :
UI senin-sabtu bukannya boleh bro? Minggu doang yg gaboleh
Monas
@@milhamavianto599 Oke bang. Makasih infonya
@@dzurahmandzurahman6102 psbb tetep buka?
Lingkaran luarannya availble kok, lumayan sering lari pas balik kantor👍
Minta cariin solusi dong
Hee.. bukan manja tp q pecinta lari yg lg terpaksa vakum bukan males tp kaki kiri q punya riwayat pernah hancur trs setelah 6 tahunan q balik lari tp kaki kiri q setiap masuk jalur tidak rata atau melebihi kondisi fit tubuh nih kaki slalu cedera angkel jd gmn nih,pengen balik ke jalur lg
Jangan maksain nikmati aja hidup
aq rajin rutin typ minggu sekali durasi minimal 1 jam..tpi tetep aja buncit ...kunci nya bukan d lari, tpi kuragin pasokin karbo
Kak kalau pasca cidera ankle kaki kiri (terkilir) dan mau memulai lari lagi apakah latihan run and walk bisa diterapkan? Ngerasa kehilangan power banget abis cidera :( udah kangen long run
kalau abis cedera, lebih baik jogging ringan
Kak Mel beli sofanya dmn? Minta linknya :p
👌🤟 uni
Kak Mel Lari Sama Joging Beda Atau Sama,Kalau Beda Bahas Di Video Berikutnya.🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Lari itu ya lari, biasanya pace 5 kayaknya. Karena lari itu kan lebih cepat dari jogging. Jogging ya lebih pelan dari lari biasanya pace 6 - 9. Itu menurut saya.
Keren
Kak gimana ya caranya mengoptimalkan kondisi tubuh buat lari 12 menit? misalnya biar ga gampang kram perut dan ga kehabisan energi
makanannya harus yg sehat² jangan makan gorengan dll, banyakin minum dan sebelum latihan pemanasan yg maksimal
@@corex591 susah, indo banyak gorengan yang enak enak