SOUPLESSE ou RENFORCEMENT MUSCULAIRE, que choisir ? | ÉQUILIBRE MUSCULAIRE et POSTURAL
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- Опубліковано 7 сер 2024
- Qu'est ce qui va faire que vous devrez plus travailler votre souplesse ou le renforcement musculaire ? Pourquoi maintenir un bon équilibre musculaire et postural ?
Si vous êtes sportif et que vous avez envie d'améliorer vos performances et éviter les blessures.
Ou que vous avez simplement envie d'être en forme toute votre vie pour pouvoir bouger sans douleurs, ni restrictions de mouvements, cette vidéo devrait beaucoup vous éclairer !
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Pour redonner une seconde jeunesse à ton corps et bouger sans douleurs, ni limitations de mouvement.
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°°°°°°°°°°°°°°°°° DANS CETTE VIDÉO °°°°°°°°°°°°°°°°°
Comment doser avec justesse le renforcement ou l'assouplissement de votre corps sans nuire à vos performances sportives ?
Qu'est ce qui va faire que vous devrez plus travailler votre #souplesse ou le #renforcement #musculaire ?
Pourquoi il est important de travailler sa souplesse, sa mobilité quand on est un sportif qui répète souvent les mêmes gestes ou qu'on a un corps très musclé ?
Pourquoi renforcer son corps quand on est très souple ?
Nos habitudes de vie moderne:
L'excès de position assise, la sédentarité, le stress psychologique, le sport excessif ou mal pratiqué, les gestes répétitifs que nous faisons au quotidien et dans notre pratique sportive, une mauvaise respiration, les accidents, les traumatismes émotionnels, les déséquilibres hormonaux et nutritionnels, le manque de sommeil…
Sont autant de sources de stress pour notre corps, qui perturbent son équilibre musculaire et postural et donc son fonctionnement optimal !
Dans cette vidéo je vais vous expliquer très simplement cette notion d'équilibre physique, bien trop souvent négligé par les sportifs, mais pas que !
Et qui est pourtant responsable de nombreux déséquilibres et compensations musculaires.
Entraînant alors :
- Douleurs au dos, aux hanches, aux genoux, aux épaules etc…
- Tendinites ou tendinopathies chroniques
- Baisse des performances sportives
- Manque de souplesse et de mobilité
- Instabilité et manque d’équilibre
- Raideurs et tensions musculaires
- Défauts de posture
- Inflammations
00:00 Introduction : SOUPLESSE ou RENFORCEMENT MUSCULAIRE, que choisir ?
01:00 La notion d'équilibre physique
03:24 Equilibre entre tonus musculaire et souplesse
06:31 Exemples de déséquilibres musculaires et posturaux
09:45 Comment choisir entre le renforcement musculaire ou la souplesse
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Musique: www.epidemicsound.com - Навчання та стиль
Wahou ça faisait un moment que je n’avais pas pris le temps de regarder une de tes vidéos, quelle professionnalisation!
Et toujours aussi riche en connaissances! Bravo pour ton travail Amandine!
Merciii beaucoup Emeline 😍
Une vidéo parfaite... Tu es un puit de connaissances et tu expliques si bien 😍 Merci énormément pour tout le travail que tu fais! Et tes programmes sont géniaux !
je découvre , vraiment très complet , tout mes félicitations pour cette présentation 💙💎
Bravo et Merci De Rappeler Ces Précieux Conseils Afin De Garantir Sereinement Nos Diverses Pratiques Sportives Au Quotidien...🙏
Hello🤩 merci poir tous c'est information !
Super intéressant ❤
Super vidéo 👍 enfin quelqu'un de compétent qui s'exprime de façon pertinente et éclairée.bravo!
Du contenu précis et complet ! Merci Amandine ☺️💋
Avec plaisir Angéline 😊
Top amandine ❤
Merci Amandine pour prendre le temps de partager tes conseils et ton savoir !
Avec plaisir 😍
Waow, impressionnant les conséquences d’une position prolongée assise sans autre sollicitation ! 😱 comme pour tout, c’est une question d’équilibre. Tu m’as encore plus convaincue d’aller vers Moveo ☺️
Major mouvement n'a cas bien se tenir!!!! super vidéo, explications claires, efficace et enrichissant! Merci merci
Super intéressant, merci Amandine. Tout ce que tu expliques fait sens… ✌️
Merci beaucoup 😍
Belle découverte sur le podcast de Nevin, et pas déçu par ton contenu, bravo c'est canon 👏
On a clairement besoin de plus de personnes comme toi sur les réseaux 🙌 Bonne journée !
Merci beaucoup, je suis ravie que mon contenu te plaise ☺️ belle journée à toi ☀️
Ton contenu est excellent, merci pour tout ce partage Amandine!
Merci 🥰
Superbe explications ;) j’ai du me renforcer car trop souple, mais malheureusement personne ne m’avait guidé, je me suis renforcé tardivement.
Et je sens que ça m’aide énormément en danse classique !
Merci encore pour toutes ces infos 😊
Merciii beaucoup ravie que la vidéo t'ait plu 😍
C’est tellement intéressant ! Cette vidéo permet vraiment de mieux comprendre certains éléments dont nous faisons parfois preuve. Merci Armandine
Ravie que la vidéo t'ai plu ☺️
C'était passionnant, merci 👌
Merci à toi 🥰
🎉 Foncez découvrir mon nouveau programme juste ici : www.amandineleger.com/moveo
Ce programme convient-il pour une personne comme moi : 45 ans, non sportive ? Je suis prête à investir 30 minutes tous les jours, mais est-ce une formule adaptée pour débuter ?
@@carinedm9781 Bien sûr ! C'est même par là que tu devrais commencer si tu veux te construire des fondations solides pour entretenir un corps réellement fort, mobile et sans douleurs :)
Le contenu de Moveo est vraiment adapté aux sportifs comme au débutant. Et quelque soit leur âge !
Je t'invite à lire l'ensemble de la page si tu te poses encore des questions, ou à venir regarder le live questions/réponses que j'ai fait ce matin sur instagram.
A très vite dans Moveo !
@@AmandineLeger Voilà, j'ai rejoint le programme Moveo et pour 12 mois ! J'ai hâte d'échanger avec tous ceux qui se lancent dans l'aventure ! Merci d'avance Amandine pour tout ton partage !
@@carinedm9781 Félicitations!! Merci à toi pour ta confiance, j'ai hâte de voir ton évolution avec Moveo 😍 On se retrouve sur le groupe privé ☺️
C'est vraiment vraiment très intéressant
Merci 😍
Merci bcp pour ces explications très importante pour notre bien-être
Ca me fait trop plaisir de vous partager tout ça ! 😁
Tu viens de décrire tous les problèmes qui le concernent et auxquelles je n'ai jamais eu d'explication
Le ventre qui ressort, les abdos pas assez forts, le dos qui se creuse, la lordose, la cyphose et les fléchisseurs super raides... C'est tout moi!
Merci pour tes explications et pratiquant à la fois le fitness et le yoga je vais mettre l'accent sur tous ces problèmes
Un grand merci pour m'avoir fait réaliser la cause de tout ça
Parfait si tu peux maintenant travailler là dessus en sachant ce qui ne va pas ! Le programme MOVEO est justement là pour résoudre tous ces petits soucis 😊💪🏼
Cette vidéo a attiré toute mon attention ! Étant sédentaire de par mon travail et ayant une scoliose à double courbure (dorso lombaire) découverte à l'âge adulte, je souffre depuis plusieurs années et suis suivie par une kiné qui ne fait que me soulager sur le coup. Je vois l'ostéo plusieurs fois par an, mais là, pareil, ça ne tient pas. Récemment, j'ai commencé à avoir mal dans la hanche droite. On m'a parlé de ces compensations du corps. Ma douleur est surtout localisée derrière l'épaule gauche et au niveau des stabilisateurs d'omoplates et des dorsaux. Je suis extrêmement contractée. Et pourtant, je fais du pilate et du streching avec un super prof, de la marche, du cardio sur mon vélo d'appartement et depuis quelques mois, de la sophrologie avec une sophrologue en séances individuelles. J'ai essayé de faire du renforcement, mais cela m'est très inconfortable et je finis par me blesser. Ma kiné me dit que j'ai une tension musculaire très élevée et qu'il est difficile de trouver le juste milieu entre se muscler et s'étirer tellement mon cas est compliqué. Mais c'est surtout la sédentarité et la mauvaise posture au travail qui serait en cause. Nous sommes donc en train de réaménager entièrement mon espace de travail avec une chaise ergonomique et un bureau assis/debout. Ce soir, je commence des séances de yoga spécial scoliose pour un mois. J'espère vraiment que ça viendra compléter ce que je fais déjà et que ça me fera du bien. Si c'est le cas, je continuerai. Pour le renforcement, du coup, je suis très limité et ne sais pas trop quoi faire. Je suis aussi en surpoids et j'ai bientôt 45 ans donc les hormones font aussi partie du truc, car je suis en peri ménopause. Bref, c'est bien galère depuis plus de 6 ans et je suis en quête de solutions. Je commence à mieux comprendre avec cette histoire de fléchisseurs de hanches. J'ai une belle cyphose et une cambrure, donc, cela confirmerait bien que ça vient de ma posture assise toute la journée. En tous cas, j'adore te suivre même si, tu l'auras compris, niveau renfo, je peux pas 😭❤️
Et bien sûr, j'ai la belle descente d'organes qui va avec ! Que j'arrive cependant à contrôler avec de la rééducation et du stomach vaccum... Mais ça commençait à devenir sacrement inquiétant l'an dernier...
Si tu as trouvé le moyen de régler tout ça c'est le principal ! Tu peux t'intéresser au programme que j'ai sorti : MOVEO, il aide beaucoup dans le renforcement, les douleurs et le bien-être. Ton corps te dira merci ! 😊
:( je me suis même retrouvé aux urgences avec des douleurs epouvantables dans le bas du dos et dans l'aine, la hanche... je n'avais pas un souci d'appendicite, ni un pb de calcul renaux alors on m'a renvoyé chez moi avec des antiinflammatoires et des antidouleurs. Quand j'ai eu des soucis de tendinite dans le muscle fessier et toujours des pb de hanche... pareil le doc m'a filé des anti douleurs et des benzodiazépines pour me miorelaxer. Comme j'ai dis en riant à mon compagnon, tu as mal au cul et on te file des medocs pour la tête... car ce sont aussi des antidepresseurs :( resultat, j'ai cherché des exercices à faire chez moi, du yoga et ça m'a permis de calmer ces maudites douleurs.
Mais pourquoi, lorsque l'on a des grosses douleurs dorsales (ou autre) dont on n'arrive pas à se débarrasser, les médecins ou kiné ne nous expliquent pas ça ? En tout cas merci Amandine tu expliques tellement bien! Tout devient limpide avec toi😁👌
Tu aurais des exemples d'exercices pour soulager lhypertonie des fléchisseurs de Hanches ?
Merci, vidéo interessante
J’en ai déjà beaucoup partagé dans mes routines matinales disponibles en replay sur IGTV, et le sujet est largement abordé dans MOVEO ☺️
Très intéressant pour être sûre d'avoir bien compris si on a les abdos trop relâchés il faut renforcer toute la sangle abdominale notamment le dos mais pourquoi dis tu à la fin qu'il faut détendre le dos pour retendre les abdos ?
Merci pour cette vidéo et bonne soirée 😃
Pour rééquilibrer le couple de force 😉
Excellente vidéo, tes explications ont bcp de sens, merci!! Mais quand on a une maladie comme la fibromyalgie, c'est souvent difficile de garder cet équilibre souplesse/tonicité!! J'ai bcp de mal a trouver comment faire... je me démotive tres vite car les douleurs sont dur a gérer.... mais ta vidéo est vraiment très intéressante 🙏🏼👌🏼
Merci beaucoup !! Oui c'est sur que cela ne doit pas être facile... mon programme MOVEO aide beaucoup sur le renforcement et t'aide à réduire les douleurs ! Tu trouveras ton bonheur et ton corps te dira merci 😍
@@AmandineLeger avant tous mes soucis de santé, je faisais bcp de sport et la il a fallu m'adapter, je fais du pilates et yoga, ainsi que gainage actif (je sais pas si ca se dit comme ca) et la je vais aller a la piscine pour palier a la course a pied que je ne peux plus trop pratiquer!! Tes vidéos sont très instructif et m'aide a comprendre, merci!! Et oui il faut que je me penche sur ton nouveau programme ;)
Informe toi et essaie les bains dérivatifs de France Guillain. Très efficace contre la fribromalgie.
C'est très clair ! Je te découvre tout juste est tu as vraiment une belle capacité à la transmission du savoir et t'adapter à ton auditoire. J'ai une petite question, j'ai un ressaut de hanche à gauche plutôt interne (ressenti dans le bas du dos). Je ne peut pas faire certains exercices tels que le Mountain climbers au risque d'avoir des douleurs le lendemain (autrement au quotidien à part le claquement pas de douleur). J'ai cru lire que cela venait du psoas mais du coup trop souple ou trop tonique ? 😉. J'ai fait beaucoup de danse si cela peut donner une indication. Si tu ne peux pas m'aider je comprends j'irai voir mon médecin et/ou un kiné (j'ai vu un osteo qui m'a dit ne pouvant rien faire pour cela et d'éviter de faire les mouvements provoquant le "claquement").
Effectivement il y a un déséquilibre de couple de force autour de ta hanche, accentué par ta pratique de la danse et certainement une cambrure prononcé. Le sujet est abordé dans MOVEO, avec tous les exercices correctifs nécessaires ☺️
@@AmandineLeger merci beaucoup je vais aller regarder ça, c'est l'occasion de découvrir les différents supports que tu proposes 😉
Merci Amandine pour tes éclaircissements.
Je ne me défini pas comme sportive ( je fais tes séances "pilâtes yoga" pour m'entretenir.) je soufre du dos depuis de longues années. Un kiné extraordinaire m'a délivré récemment d'une bonne partie de mes douleurs et surtout de la prise quasi quotidienne d'antidouleur grâce à quelques étirements quotidiens que je pratique avant de me lever.
Mais je sais que je dois faire plus de sport... Et la situation actuelle doublée d'un long arrêt de travail pour maladie.
Je suis très raide en ouverture de hanche et manque d'équilibre sur certains mouvements malgré l'usage de blocs de yoga... Quelles sont les séances à privilégier dans mon cas pour me "dérouiller".
Merci d'avance.
Je te souhaite une très belle journée Amandine.
Helloo Estelle !
Le programme MOVEO pourrait fooortement t'aider pour tes problèmes de dos !! 😁
J'y pense sérieusement, mais j'ai peur de ne pas réussir à intégrer une séance de sport les jours ou je travaille. Je travaille en 12 h et j'ai 1 h de trajet ...je part tôt 7h45 au plus tard et je rentre tard 20 h au plus tôt. Les autres jours y a pas de problème je le fais déjà pendant mes jours de repos qui reviennent souvent, mon rythme est à peu près 2 jours travaille 2 jours repos
Video très instructive..je me suis retrouvee vers la fin de la vidéo dans le dernier exemple..y a du boulot chez moi donc..merci pour ces explications
Merci Amandine 😆
Avec plaisir 😋
Bonjour je voulais savoir si 30 minutes par jour suffise à l'application du programme et s'il faudra du matériel spécial ou un grand espace chez soi.
Merci
Hello Helena, tout est expliqué sur cette page amandinele.learnybox.com/moveo/ ! Concernant tes questions, tu peux aller dans la rubrique "questions fréquentes" 😉
J'ai l'exemple parfait pour l'hypertension musculaire SANS sport x3
Je serre la mâchoire depuis des années sans le savoir. Je m'en suis aperçu à cause des dents de sagesse il y a peu. Et du coup c'est un vrai calvaire.
En fait moi je fais d'abord du Jogging après je fais de la souple. Je sais pas si je fais bien.
Trouver l'équilibre n'est pas évident. Je fais de la musculation 3 fois par semaine + 2 à 3 séances de marche. Et 1 fois par semaine du yoga si je peux.
Avec tout ça je passe 6h/semaine mini à faire du sport. Et parfois j'aimerais alléger mon planning... Dur de trouver l'équilibre.
Parfois il suffit simplement d’optimiser les séances en intégrant des exercices correctifs et de la mobilité directement au cœur de ces dernières. J'ai justement créé Moveo pour ça ! Si tu veux y jeter un coup d'oeil c'est par ici ☺️ amandinele.learnybox.com/moveo/
C dommage pour les personnes qui ont des soucis musculaire de ne pas avoir un coach physique pour corriger.
C'est pour cela que le programme MOVEO est là ! Il vous aide beaucoup là dedans 😁
Merci💜🤍
De rien
Donc programme destiné aux athlètes…? Vous ne parlez que de ce public