3 ÉTAPES pour REDRESSER LA POITRINE ! STOP aux exercices inutiles❌
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- Опубліковано 7 сер 2024
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3 ÉTAPES pour REDRESSER LA POITRINE ! STOP aux exercices inutiles pour remonter et raffermir votre poitrine.
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°°°°°°°°°°°°°°°°° DANS CETTE VIDÉO °°°°°°°°°°°°°°°°°
Les filles, vous les connaissez ces programmes pour #redresser ou #raffermir la #poitrine naturellement ?
On vous recommande de faire des exercices pour redresser votre poitrine comme des mouvements d’écartés, du développé couché avec des poids ou même des pompes.
Ou encore de nombreuses astuces et exercices "miraculeux", censés raffermir votre poitrine et lui faire déjouer les lois de la gravité.
Mais en réalité, le seul moyen de lutter contre les seins qui tombent, ce n’est pas de travailler votre poitrine !
Il faut agir à l’opposé, pour améliorer votre posture!
Dans cette vidéo je vous propose donc 3 étapes, avec pour chacune d’elles, des exercices réellement efficaces pour remonter votre poitrine.
Vous pouvez les faire depuis votre fauteuil de bureau, sans aucun matériel et ils seront efficaces quel que soit votre âge et votre degré d’activité physique.
Dans tous les cas, vous en tirerez des bénéfices qui vont bien au-delà de redresser et raffermir les seins qui tombent.
Au programme:
00:00 Intro : 3 étapes pour redresser la poitrine
01:05 Idées reçues et exercices inutiles
02:00 L’impact de la posture dans la poitrine qui tombe
03:05 Étape 1 : Exercices pour renforcer les abdominaux profonds
04:00 Étape 2 : Exercices pour détendre l’avant de l’épaule
04:45 Étape 3 : Exercices pour renforcer le haut du dos et rotateurs de l’épaule
06:45 Bilan des 3 étapes : télécharger le guide mobilité
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🎥 Montage : Clément Lutrand
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Musique: www.epidemicsound.com - Навчання та стиль
coach diplomé d'etat aussi, et etudiant en médecine, 6 années. D'accord avec elle sur le fond mais c'est pas totalement exact. Travailler les pectoraux n'est pas totalement inutile, il suffit de le faire BIEN. Evidemment de faire que ça en espérant redresser la poitrine c'est idiot car on a effectivement les épaules qui vont être tirées vers l'avant comme indiqué au départ en photo. EN REVANCHE le muscle pectoral se compose de 3 faisceaux, et dans le mauvaise exemple on a surtout le résultat du faisceaux supérieur voir médian. Il faut bien évidemment travailler sur le faisceau inférieur, donc travailler en décliner, peu en incliné et en effet tout en bossant sur son antagoniste sur les parties posterieurs du corps, romboides et grand dorsal à privilégier, pour éviter les tensions et équilibrer le tout. son exercice de tirage est excellent mais très difficile à réaliser pour beaucoup de monde car vous n'aurez pas sa souplesse des epaules... elle ne s'en rend pas compte peut être mais c'est très dur comme exercice pour des gens non sportif, la plupart des gens n'arriveront absolument pas à ramener les bras vers l'avant. Un exercice de tirage poids de corps au TRX et bien plus adapté pour débuter et de plus il aura un effet de gravité plus important donc plus de charge donc plus de résultat musculaire. Certe la poitrine c'est pas du muscle comme expliqué au début, c'est juste et bien expliqué, en revanche d'avoir une densité musculaire importante dessous au lieu d'etre tout raplapla c'est quand même préférable et repousse la masse graisseuse vers l'avant. Il faut donc les deux, la posture du dos, des épaules (ca va de soit) ainsi qu'une bonne tonicité de l'avant. et pour le gainage je valide à 1000% son conseil sur le muscle transverse avant tout, car vous en aurez besoin de toute maniere pour effectuer tous les exercices qui suivent et pour effectivement garder le controle sur les courbures naturelles du rachis.
Merci pour vos conseils et votre sympathie et positivité ❤️
Je tiens à vous remercier quelques mois après. J'ai eu beau faire de nombreux exercices divers auparavant, depuis assez longtemps, je dois bien constater que ceux proposés ici ont eu un vrai effet sur ma posture. Vraiment plus droit, la tête moins en avant, et en plus ces exercices sont agréables, donc on les répète fréquemment par plaisir ! Vraiment bien vu !
Merci 🙏 infiniment 🥳 je vais suivre vos conseils à la lettre! 😉😃
Merci pour tes précieux conseils j'ai commencé à suivre la séance que tu proposes ici
Elle a commencé par coach DIPLÔMÉE D'ÉTAT, elle a eu toute mon attention. 🤓
C’est claire
Tu penses qu'il n'y a que l'état pour décider de qui est qualifié ou non ?
Elle parle beaucoup beaucoup trop, elle enfume 🙄
Et donc coach sans diplome d'état c'est pas bon ? Pourtant y en a plein... ??
@@ami443 c’est exact ! Si il y a un diplôme à passer c’est qu’il est plus que nécessaire , étude des public anatomie ergonomie et plein d’autre choses. Il est donc important que ton coach soit diplômé pour mieux t’encadrer 😉👌
Moi aussi Coach diplômée d’état , je valide , tout à fait d’accord 👍🏻
MERCI la vidéo qu'il me fallait. Elle ne pouvait mieux tomber . Je m'y mets TOUT DE SUITE.
J'aime tellement ces vidéos Amandine... Merci infiniment
Merci pour ces précieux conseils que l'on peut mettre en application sans matériel. Je vais essayer !
LA vidéo qu'il me fallait pour ma reprise du sport !
Très intéressante vidéo avec de bons conseils et de bons exercices que je vais mettre en pratique. Et oui, il n'y a pas d'os dans le pénis ni de muscle DANS le sein, qu'on se le dise ! Une bonne position du dos, une bonne hydratation quotidienne, pas de soleil direct et pas de yoyo avec son poids sont les bonnes actions pour conserver une jolie poitrine longtemps.
Très bien dit, merci pour ton commentaire 🥰
Oui c'est vrai (un conseil les filles 😃 ablutions d'eau froide sur les seins, mais aussi joindre les deux mains et appuyer 10 fois, 20 fois etc..
J'ai la cinquantaine passée et ma poitrine 90B tient bien 😊
@@danielle5794??? Je n'ai rien compris :x
@@danielle5794 rien compris
Merci pour ces vidéos très simples et efficaces ; Merci à vous ........
Mais... MAIS... elle est géniale cette nénette ! Tout est clair, bien expliqué et au calme. Bonne surprise ! Merci.
😂
Merci pour ta vidéo avec de bons conseils !! 😘
Bonjour merci beaucoup Amandine pour ce merveilleux conseil
Ok j'ai compris , tous les matins ce se fera merci Madame 🙏
Shum shum jeni te mir me kto ushtrime ' jon shum efikatése
Coach diplômée d’état ❤️ tu as toute mon attention . Tu as + 1 follower
Merci Amandine pour tout ton travail et de nous le faire partager de manière aussi simple et très claire comme d'habitude 😉
Merci à toi !! Ça me fait tellement plaisir de vous partager tout ça 😁
Bonsoir je voulais avoir ton numéro WhatsApp, je en cote d'ivoire
Je suis en Côte d'Ivoire
Je viens de m'abonner et j'ai hâte de vous suivre. 😊 bjr
Merci pour le partage
Je suis une homme, j'ai été interpelé par le titre, sachant que les seins en effet a priori ne peuvent pas se "muscler", donc par curiosité j'ai regardé...
Eh bien c'est plein de bon sens, avec des exercices posturaux simples, accessibles, bénéfiques à n'importe qui effectuant un travail sédentaire. Je m'en vais en essayer quelques-uns dans mes petites routines quotidiennes ! Merci.
Elle a a d3 faux seins cette femme
Merci je vais suivre vos conseils trop cool.
De ma petite île de la réunion.. Merci pour tes partages et ton intérêt pour la santé.. J ai rarement constaté ce mélange de simplicité, d humilité et d 'efficacité... Ne change pas et bisous à doudi... 😜
Oh merci beaucoup ! Ça me fait plaisir de lire des messages comme ça 🥰
Bisous à toi jusqu’à ta petite île 😜😘
bonjour, il y a quelques bonnes idées mais des erreurs aussi. Le transverse n'a pas dutout le rôle de redresseur de dos/colonne. Pour contre carrer l'enroulement du haut du dos ce ne sont ps des tractions qu'il faut faire mais bien travailler les muscles qui rapprochent les omoplates entre elles, c'est-à dire 1 mouvement de "rentrer d'épaule ou serrage d'objet entre les omoplates.
Wow merci beaucoup depuis Haïti😘😘
Salut ! Merci pour ta vidéo elle va m’être très utile 👍😊 Tu conseilles de faire ça combien de fois par semaine ?
J'adore ce format de vidéo. Toujours des explications claires, de bons conseils. On se rend compte que le corps est un tout et cibler une zone ne la rendra pas meilleure si le reste n'est pas travailler également. Merci :)
Au toop je suis contente que tu apprécies 😁. Tout à fait ! 😉
merci j'ai trop aimée tes conseils 🥰
Moi j'ai fait tous ces exercices et ça a très bien marché
Tu l'as fait pendant combien de moi stp
Très intéressant !
Merci pour cette vidéo, Amandine.
Merci Amandine pour cette vidéo c'est la première fois que je vois de vrais conseils pour la santé et le bien être ❤️ merci pour ce contenu d'une qualité exceptionnelle ❤️
Merci beaucoup Agnès, ce genre de petit commentaire me fait trop plaisir ! Je suis ravie que la vidéo ait pu t’aider 🥰
Completement convaincue! Merci
Merci beaucoup ♥️♥️
Qu‘ elle belle découverte💜
C est trop coool merci ❤
Je m'abonne direct merci pour cette vidéo et merci de me dire svp combien de fois par jour le faire et pendant combien de jours par semaine ?! Mille mercis
bonjour, il y a quelques bonnes idées mais des erreurs aussi. Le transverse n'a pas dutout le rôle de redresseur de dos/colonne. Pour contre carrer l'enroulement du haut du dos ce ne sont ps des tractions qu'il faut faire mais bien travailler les muscles qui rapprochent les omoplates entre elles, c'est-à dire 1 mouvement de "rentrer d'épaule ou serrage d'objet entre les omoplates.
Merci pour les conseils
Merci pour tes conseil vraiment, en faisant ses exercices sa met combien de temps pour que la poitrine remonte?
Merci beaucoup grâce à toi j'ai trouvé la solution.merci je te bénisse 🥰😚😚
Ça marche?
Merci Amandine
Merci beaucoup t'es un super coach et c'est vrai ce que tu dis car tous les exercices que je faisais pour la poitrine n'ont rien fait et je me suis dit que le sport c'est du mensonge, tu me donnes l'envie de recommencer et de m'abonner chez toi merci encore
Has there been any change?
Merci c'est trop cool
Merci beaucoup 😉👍
De rien 😊
bonjour,
une fois la colonne bien replacer, peut ont rajouté a des exercices de tonification du haut du corps et une alimentation spécifique et éspéré complété cette (effet visuel)?
merci j'adore ce que vous faites !
Tu m'a convaincu, je vais suivre tes conseils, on dirait que tu parles de moi 😅 tac tac abonnée
Bonsoir merci pour cette vidéo, une chose combien de séries faut il faire, et combien de fois par semaine, étant sportive je vous salue de passage.
Bon courage pour les exercices !!! 😬
Merci coach
Merci à vous
Merci beaucoup
Merci.très intéressants exercices.
Les blu belles girls pratiquent un exercice très très efficace !
Merci je vais essayé
D'accord merci
Chez beaucoup de personnes, femmes mais aussi hommes, l'affaissement des seins est du à une chose simple, la perte de poids, les seins contiennent des tissus adipeux, que l'on soit un homme ou une femme, ces tissus adipeux se gorgent d'eau et de graisse, ce sont des petits réservoirs, ils créent du volume, mais une fois qu'ils se vident les seins tombent sans que cela signifie un relâchement des tissus ou des muscles, pour les femmes dans ce cas c'est simple, stopper les régimes trop stricts, et essayer de raffermir les tissus par des douches froides pour resserrer les tissus de la peau en provoquant une vasoconstriction sous l'effet du froid petit à petit, ensuite une bonne alimentation, pour les hommes c'est plus dur car eux ne veulent pas retrouver du volume mais rétrécir ces tissus distendus mais ce n'est pas impossible avec les mêmes douches froides et une bonne alimentation, cela prend du temps, bien sûr les hommes peuvent développer les pectoraux pour occuper l'espace.
Grande merci de nord du Maroc ♓🙏🕊️
Le kinésithérapeute me faisait faire ses exercices pour me redresser très difficile pour moi
❤❤❤merci
Bonjour Amadine super votre video. Je suis grande et je travaille 12h sur ecran et jai une mauvaise posture. Comment eliminer cette bosse du bison en haut du dos sous les cervicales avec un mouvement reparateur. Merci pour votre conseil. Je vous embrasse.
Merci
Tu es vraiment magnifique ♥!
Bah j'ai pas de seines donc bon sa me concerne pas directement mais en vrai super intéressent !
Je pourrais faire partagé l'info !
Bon ça me concerne pas vraiment mais merci pour ma culture générale ;)
Avec plaisir 😋 Ça peut toujours servir ☺️
Merci 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏🌺🌺🌺
Très chère coach diplômée d état 😍😘 il existe qque chose qui fait remontée la poitrine!! Oui oui oui !! La natation !! Surtout si l'eau n'est pas trop chauffée !! Et évidemment la baignade en mer...c juste incroyable comme les seins sont toniques et fermes...il faut biensur un bon maillot de nageur qui maintient bien la poitrine lors de l effort..(.j'imagine qu avec une petite séance de criyotherapie derrière çà dois certainement être extrêmement bénéfique ( c ce que pratique les sportifs de haut niveau) du fait que les vaisseaux rétrécissent la peau se raffermit, comme après une bonne séance piscine..donc voilà un petit conseil..
Merci pour vous conseils 😍 #Algerie
Suis abonné merci
Directement l’éxcercice sans blabla😁👍🏼
Merci pour vos conseils, pourriez-vous nous donnez qu'est-ce que vous manger tous les jours. Enfaîte vous avez un corps magnifique bien musclé.
Merçi d'avance
J’aime l’endroit où tu es , en le regardent je me sens bien 😌 les petites feuilles , la lampe etc... ça me paraît si paisible 🍃🍃
Svp les résultats se pour combien de semaines
Merci infiniment pour tous ces conseils si précieux.
toujours avec plaisir 😊
salut Amandine je fais du sport a la maison suis programme je viens de te decouvrir et comme tu en parles si bien j ai ce probleme d 'epaule tourné vers l avant et surement la poitrine ki va avec j aimerai aller plus loin tu me conseilles quoi comme exo ou programmes pour corriger mes epaules? merci
S'il vous plaît je voulais demander si c'est bon de porter le soutien gorge merci pour la vidéo j'ai adoré merci
C'est super beau chez toi.
rien à voir avec la video, mais je suis tomber amoureuse de la déco de l'appart/maison... Merci pour la video... !
tu sors mdrr
Merci pour t’es conseils vraiment mais je ne comprends pas une fois tombe ils ne peuvent pas remonter??
Bonjour, est-ce bon également aussi après avoir poser une prothèse mammaire post mastectomie ? (Pour faire remonter la prothèse)
Merci pour votre réponse
Bonjour, j'aurai besoin d'un conseil.
J'ai la poitrine qui est énormément de côté. Auriez-vous des exercice pour radicalement resserrée ma poitrine ? Merci de votre réponse que j'espère la plus rapide possible.
Bonjour est ce que le Pilate ring est bien aussi ou pas du tout svp
Bonjour, serait il possible de parler du don d'ovocytes et de l'auto conservation. La loi de bioéthique est enfin passée il y a quelques jours et cette information cruciale pour de nombreuses familles est passée à la trappe dans les médias. Que ce soit pour faire un don ou préserver sa future fertilité en cas d'accident de la vie ou de maladie (cancer, endometriose...) c'est vraiment important !
Bonjour je voudrais avoir de la poitrine je peux faire quel exercice ?
Une vidéo spéciale épaules à venir? Car je fais partie des malheureuses qui ont les épaules courtes ( mon bassin est plus large :( ). Est-ce que le sport peut aider?
Merci infiniment pour vos conseils. J'ai une scoliose dorsale avec l'âge j'ai vraiment du mal à faire ses exercices . Je suis désespérée
Les deux mains jointes devant vous,coudes levés, faites une pression sur les mains, puis relâchez... Autant de fois que vous voulez, pouvez.Douche froide sur les seins ou un gant mouillé eau froide ou encore glaçon dans un gand en rond autour du sein.Hydratez les seins avec une crème et des fruits et légumes 😉prenez soin de vous 🌺
Un conseil pour l'hernie discale
Quel exercices à faire
Bonjour est ce que ça marche pour avoir des addos génial et des pectoraux génial je voudrais avoir comme les jeunes merci
Bonjour je viens de tomber sur votre vidéo et je me suis fait tout de suite car j'aime bien la façon comment vous expliquer je suis coiffeuse et je souffre du dos et des cervicales en étant debout toute la journée
Plus en surpoids j'aimerais remuscler et perdre mets du mal à trouver la motivation dès que je commence un peu de sport des douleurs qui commence je dois arrêter je pense que je dois avoir de mauvaises position merci de votre réponse
Perso j’ai mal aussi comme vous au dos, cervicale j’ai commencer le sport y’a 2 semaine et franchement j’ai grave moins de douleurs que avant, même pratiquement plus, à mon avis vous devez mal vous positionnez quand vous faite du sport ? Faut pas lâcher mais y’aller molo
@@chichielghafelriffia5281 bonjour ok merci je vais essayer
Bonjour Amandine,
Serait-il possible de faire une vidéo en temps réel de ces exercices ? C'est plus motivant de suivre un coach que de se lancer toute seule. J'ai suivi des cours de hiit en vidéo et je m'y suis tenue, ce que je n'aurais pas fait toute seule ...
Et quelle fréquence hebdomadaire préconisez-vous pour avoir des résultats efficaces ?
Merci pour votre partage si précieux pour les femmes 🙂
Combien de jours sa va durée
Merci pour ces supers conseils ! Petite question : est ce que vous connaissez un peu les conséquences sur la poitrine du fait de ne pas porter de soutien gorge au quotidien ?
Merci d'avance !
Coucou je viens de m aboner. Comment faire si je VEUX perdre de la poitrine par exemple. Je les VEUX plus petites.
La vidéo dont j'avais besoin depuis longtemps, merci !
Has there been any change?
L'exercice pull over pour la posture du dos peut aider pour le maintient de la poitrine aussi ??
On aura du résultat dans combien de semaine ?
🌷🌷Merci beaucoup 🤍🤍
Bonjour
J'ai de gros problème de cervicales donc comment faire....
Comme bien de fois en doit répété ces étirements ? Répond moi s il te plait 😢
Salut , j’arrive pas a trouver les exercices de mobilité ( qui sont dans cette video ) dans le guide de mobilité??
Merci pour votre vidéo, j'ai adoré, pourriez vous faire une vidéo de 10 ou 15 mn, moi personnellement ça me motive plus parce la vous ne montrer que les mouvements j'aimerais inclure la votre dans mon entretien quotidien . Merci 😊
Merci à toi, je suis contente que cette vidéo t'ait plu😁
Concernant les exercices à intégrer dans ta routine, j'ai conçu le guide mobilité spécialement pour ça 😊
Tu peux le retrouver gratuitement juste ici go.amandineleger.com/guide-mobilite/
Bonjour, est ce que ça marche pour des poitrines généreuses ? Bonnet F ?
Oui .
C'est trop compliqué pour moi d'être née fille parfois certaines choses de la vie me donnent envie de disparaitre. Merci quand même.