LA SOUPLESSE : Quand faut-il s'étirer ? / Ce qu'il faut savoir / Les erreurs à éviter ❌
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- Опубліковано 21 вер 2019
- Quand faut-il s'étirer ? Dans cette vidéo je reviens sur tout ce qu'il faut savoir sur les étirements et la souplesse ainsi que les nombreuses erreurs à éviter !
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🎥 Montage : Clément Lutrand
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Musique: www.epidemicsound.com
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Tuto ici :
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* Ustensiles de cuisine :
- Cups et cuillères pour mesures :
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- Spiralizer :
amzn.to/2RPOZoK
- Gaufrier :
amzn.to/2CH8erX
- Cuillère gravée :
amzn.to/2HAB9kN
J'ai adoré cette vidéo, très bien expliquée. Un partage de séance "souplesse" serait génial !! Toujours au top notre coach 🤗😍😉
Bravo pour cette vidéo qui met les choses à plat!! Elle va permettre de tordre le cou à certaines idées. Merci!!
Merciii pour toutes ces précieuses infos 🙏❣
très bien expliqué et complet ! merci pour ton travail!!!
J'aime trop tes vidéos sur les entraînements en générale ! Super smart 👌🏻💙 Une série sur la souplesse serait au top !
Génial cette vidéo !
Merci pour cette vidéo très claire et super bien expliquée !! Ça m'a permis de bien faire le point sur ma pratique !
Excellentes explications qui vont m'aider à améliorer mes pratiques, merci !
Merci pour tous les conseils 😍😍
Vidéo très enrichissante pour les débutantes, merci Amandine
Waouh tu t'es énormément améliorée!!! Bravo trop forte ;)
Ça manquait sur ta chaîne ces temps-ci ce genre de vidéo. Très intéressant Merci 😁
Salut j'aime déjà!😘
J'ai pas tout compris tout de suite alors j'ai repassé la vidéo parce que c'est super intéressant, merci merci pour ton travail, j'aime beaucoup
Bonjour, je viens de cliquer à nouveau pour récupérer le guide mobilité mais je ne reçois rien (pas en indésirable 😉). Pourriez-vous m’aider s’il vous plaît ? Merci et bonne soirée
bonjour, je découvre votre chaine, merci pour cette vidéo je suis intéressée par les exercices de mobilités
Pourquoi c'est que maintenant jvois cette vidéo pas de notification 🔔 🙄. Bon je l'attendait en plus❤️. Merci Amandine 💋💋
Bonjour Amandine,
pourrais tu nous donner des étirements spécifiques sur l'ensemble du corps, mais surtout pour les ischios (pour les hommes spécifiquement) car nous sommes en général très raides à ce niveau là surtout quand on dépasse les 60 balais.
Merci pour tes vidéos, ta bonne humeur
Bonjour,
Pour cela vous pouvez commencer par 3 exercices simples. Placez la jambe avec l'ischio que vous voulez étirer devant vous en vous basculant un peu en avant et avec cette même jambe droite (l'autre jambe est donc fléchie). Orientez le pied vers l'intérieur et baissez-vous le plus possible (vous pouvez vous aider de vos bras en attrapant vos jambes par exemple) et tenez 15-30s. Ensuite positionnez le pied dans l'axe du genou et vous refaites la même, puis le pied vers l'extérieur et rebelote !
Avec ces exercices j'ai pu gagner beaucoup en mobilité et limiter des douleurs aux genoux et j'ai surtout pu toucher mes genoux avec ma tête les jambes tendues en qq semaines (je n'étais pas raide de cette zone au départ donc je pense plutôt autour de 2 mois pour quelqu'un de raide).
J'espère vous avoir éclairé
@@cedriclsp1175 Bonjour, merci pour ces 3 exos. J'ai essayé, cela à l'air efficace. Cordialement
Oui, je prévois ça pour une prochaine vidéo 😊Mais commencer par de la mobilité en pratique régulière va déjà énormément aider, n'hésite pas à récupérer mon guide mobilité, il te donnera de bonnes pistes de travail 😊
Merci Amandine, oui il manque de la mobilité donc au travail pour faire le grand écart à la fin de l'année. (je sais pas qu'elle année).
bravo pour les explications simples mais précises de la physiologie du muscle....et je suis kine
Oh merci pour ton retour ☺️
Perso j'ai commencé les étirements pendant le confinement, parce que pour la première fois de ma vie j'avais du temps, et en tant qu'ancienne petite danseuse, je rêvais de retrouver la souplesse que j'avais étant gosse (j'en ai d'ailleurs besoin pour la pole, que je pratique depuis qq années). Or, en tant qu'immense nerveuse j'étais un cas médicalement désespéré, même mes kinés n'en pouvaient plus de mes raideurs... pourtant ma carotte c'était bel et bien les écarts ^^' latéraux, pour commencer.
Au départ les progrès étaient là, -3cm par mois en moyenne de distance cul-sol. Cependant, il se trouve que depuis un an je stagne énormément : 12cm cul-sol à 8cm en 14 mois, la progression est vraiment minime, avec des périodes de régression parfois. Donc j'essaie d'enquêter pourquoi, qu'est-ce qui pourrait me convenir un peu mieux... Je suis passée aux étirements actifs, le problème c'est que j'ai éééééééééééénormément de courbatures après coup et donc ne peux rien faire pendant au moins 3/4 jours après chaque séance (c'est aussi le cas quand je fais mes séances de sport, je fais énormément de courbatures et mets longtemps à ne plus les ressentir). Et si je ne vais pas aussi loin pour avoir moins mal... bah je stagne et ne fais aucun progrès :/
Je ne sais pas si c'est normal d'avoir autant de courbatures post séance d'étirements poussés ? que ce soit séance active de 45min, ou séance un peu plus passive d'1h30 par exemple. J'essaie aussi d'aligner ma respiration, dorénavant exit les coachs qui "allez pousse, tire, encore plus loin !!" même si t'as déjà la respiration coupée de douleur... j'essaie de m'entraîner plus efficacement. Mais c'est dur de savoir si ce qu'on fait est bien du coup...
Merci Amandine, un tuto pour assouplir adducteurs et bassin serait top ;)
Ok je note! 😄
Bonjour Amandine, merci pour cette vidéo pépite et les séances de souplesse / mobilité que tu partages sur ton autre chaine. Est-ce que la pratique des étirements est incompatible avec la course à pied (plutôt intense avec des objectifs de semi-marathon) ?
Bonjour. Des conseils pour les personnes hypertoniques?Je fais du yoga doucement durant un demi-heure et je suis courbaturée durant des jours ensuite au niveau des ischios et des adducteurs. Je devrais faire un échauffement avant les séances? Merci.
Super vidéo ! Pourrais tu expliquer la technique du contracté relâché ? 😘
Ok, je note ça pour une prochaine vidéo 😊
C'est très clair, merci Amandine, et c'est clair aussi, j'oublie le grand écart 🤣 Pour le mal de crâne, t'inquiète, il était là bien avant ta vidéo 😉😉 J'ai besoin d'étirer mes cervicales et trapèzes
J'espère que ton mal de crâne est vite passé 🙃
Non, mes cervicalgies sont de retour ! Mais c'est gentil ;)
Cc ma coach adorée apres un petit souci technique de visionnage et un peu de patience merci pour ces éclaircissements j'avais tt de même bien retenue que l'étirement était à faire en dehors des entraînements. Ah ah donc pendant mes exos de mobilités que j'adore je ferais les étirements et dans un lieu chaud. Même si effectivement tu as utilisé un langage technique c'était suffisant pour ne pas nous perdre merci encore gros bisous
Merci pour ton message ma belle 😊 Passe un bon week-end (et repose-toi bien) 😘❤️
@@AmandineLeger merci 😘
Bonjour Amandine,
Peut-on s'étirer profondement (pour la souplesse) quand on a des courbatures ?
Question un peu bête mais je fais le raccourci contraction-courbature
Merci !! :D
J'ai tenté plusieurs fois le stretching et à chaque fois j'ai de très forte douleurs articulaires, je ne fais donc plus que du renfo qui semble bien mieux me convenir...
Video super intéressante, surtout que j'ai pour objectif d'arriver à faire le grand écart ! J'utilise l'appli "entraînement grand écart" et je la trouve vraiment bien ! (ce sont des séances de 20 min avec qq échauffements et exercices) Par contre c'est pas si simple de placer les séances d'étirements, je suis courbaturée ou j'ai entraînement la moitié de la semaine 😂
Oui l'organisation peut être un peu complexe, les deux pratiques étant antinomiques 🙃
Coucou merciiiiiiiii tatamandine
Heyyyyyyyy de rien 😄 Gros bisous
bien😍😍😍😚
Hello Amandine... Je bosse surtout avec les fascias avec un rouleau et une balle de tennis...je trouve plus efficace que de simples étirements et moins dangereux...qu'en penses tu ?
Emilie Jacq ça n’est pas le même sujet 😉 je les préconise aussi beaucoup dans mon travail de mobilité (que tu retrouveras dans le mini-guide) 😊
Merci pour ces précisions, en escalade on entend de tout sur les étirements... avant, après, attendre au moins 12h après une séance de grimpe...
Bref, je comprend mieux merci :)
Ce n'est peut être pas ton domaine d'expertise (et peut être pas non plus ton domaine sportif ?) mais je suis en recherche sur les "mouvements compensatoires" lié à l'escalade, en gros, quels mouvements faire et travailler pour compenser de tout les mouvements répétés (et négatifs si excessifs) liés à l'escalade...
Merci
Alors effectivement, je n'ai pas étudié l'escalade et ses mouvements spécifiques, et ne pourrai donc pas te proposer d'exercices complémentaires. Mais je suis sûre que le sujet a déjà été abordé sur youtube 😌 (enfin j'espère)
Coucou Amandine ! :)
J’aimerais beaucoup une vidéo sur comment tu as réussi à avoir tes écarts ! Je fais de la pole dance, et donc je fais souvent des étirements, mais je ne progresse plus ! Ta petite routine m’intéresserait donc beaucoup 😇
Coucou ! Si je peux me permettre de faire de la "pub" pour une super chaîne UA-cam dédiée aux étirements et assouplissements : celle de Christelle Heitz ! Cette fille est extra :D
Je prépare ça pour la suite 😊
Bonjour Amandine, merci pour cette vidéo complète et surtout accessible à la compréhension des non initiés ^^Petite question, je fais le programme Get in Shape avec des séances cardio (type hiit) entre les séances de ton programme. Du coup, je fais des séances tous les jours sauf le dimanche. Sachant que je n'ai pas le temps de faire les étirements après les séances de la semaine, quand conseilles-tu de faire les étirements ? Le dimanche avec des étirements full body ? Ou je garde ce jour en repos complet ? Merci beaucoup et bises à Mr Front et Doody :)
Hello! J'espère que ton programme se déroule à merveille 😄 Pour les étirements, ne travaillant pas avec des charges élevées tu peux les faire en fin de séance sans problème. Et une bonne séance d'étirement pourra également être bénéfique si tu en ressens le besoin lors de ton jour off, pour t'apporter détente et relaxation. Mais c'est comme tu le sens, tu peux choisir de laisser ton corps tranquille sur ton jour de repos aussi 😊 Bisous
@@AmandineLeger super merci pour ton retour :) Oui tout ce passe bien, j'adore ! J'ai terminé la semaine 3 ce matin, hâte de découvrir la 3ème !!! Bisous
👌👌👌
Tout semble plus claire!! Ça serait cool d'avoir des vidéos souplesse haut et bas du corps pour voir comment tu fais et la différence avec la mobilité concrètement ! Merci!!!
mélanie Emptoz yesss je vais préparer ça 😄
Le mini-guide mobilité n'existe plus ? :( Le lien n'est plus valide.
Pour la mobilité , automassages etc.. ma référence est le livre de Christophe Carrio "Sport sans blessure" que je consulte toujours de temps en temps après l'avoir lu. Il y aussi "become a supple leopard" qui très intéressant. Je pesne acheter chez 4trainer "Stretch to win".
Oui, ces trois ouvrages sont excellents 😊(j'ajouterais L'art du mouvement, qui est plus complet que Becoming a supplément leopard)
@@AmandineLeger Ha oui "l'art du mouvement" je compte l'acheter celui là. Je viens de commander "Stretch to win".
coucou Amandine ! alors moi je suis raide comme une barre olympique !!!! et ce, depuis toujours...quand j'avais 6 ans, mes parents ont eu l'idée bizarre de m'inscrire à la danse (????? moi qui rêvais de boxe !!!!), lors d'un assouplissement, jambes écartées au sol il fallait poser sa tête entre les 2...impossible pour moi (déjà), la prof m'a appuyé sur le dos pour me rapprocher du sol...résultat : 2 vertèbres de déplacées... je ne suis pas souple !!!!!! depuis quelques temps, par contre, j'ai intégré de la mobilité en guise d'échauffement et je commence à voir une certaine progression ! ça fait plaisir !
Omg mais c'est quoi cette prof ?!
Ma barre olympique favorite 😍😆 Mon dieu les profs à l'ancienne, ça me rend dingue 🤦♀️ Tu vas beaucoup progresser avec la mobilité, et celle-ci est bien suffisante d'un point de vue fonctionnel 😊 Gros bisous
Coucou j'aimerais bien faire de la mobilité mais avec une vidéo en direct ça serait top
Le mieux est de se construire ses propres routines en fonctions de ses besoins. J'ai créer le mini-guide à cet effet, il te sera très utile 😊
D'après toi, est ce une bonne idée d'utiliser un rouleau de massage a la fin d'une séance de sport ? Quel est le meilleur moment ? Je te remercie si tu répond 🙂 ps : j'adore tes vidéos mercii
Crystal d j’ai écrit un post récemment sur le sujet sur mon Instagram @frenchfitnesslab 😊
@@AmandineLeger coooool merci bcp 😃
Je suis amandine egalement😂😄
bonjour je m’appelle catherine
Depuis trois semaines j’ai une sciatique qui ce passe pas
Pouriez vous me repondre
Il faut aller consulter 😉 Et travailler en réajustement postural (Pilates et mobilité). Le mini-guide et ma vidéo sur la posture seront très utiles, mais rien ne remplace une consultation
Je suis raide
ua-cam.com/video/H100vAssgNM/v-deo.html Elle est top ta vidéo, ha la mobilité est la souplesse pour ma part j'ai beaucoup progresser depuis que je fait de l'haltero (surtout de hanche et scapulaire)