Упражнения с гантелями / Укрепляющий комплекс / ЛФК
Вставка
- Опубліковано 15 бер 2021
- Не секрет, что с возрастом в организме человека происходит ряд изменений, которые нельзя назвать положительными. В той или иной степени, происходит снижение функций органов и систем, что принято называть страшным словом «старение». И именно теперь важно обеспечить организму силовую нагрузку.
Одно из положительных воздействий силового фитнеса - это ускорение метаболизма, прежде всего за счет увеличения мышечной массы. Ученые утверждают, что увеличивая мышечную массу, ускоряется метаболизм.
В возрасте 40-50 лет в человеческом организме начинает разрушаться костная ткань. Кости становятся более хрупкими и восприимчивыми к травмам. Многие люди, особенно женщины в период климакса, сталкиваются сегодня с таким заболеванием как остеопороз. Многочисленные исследования доказывают, что силовой тренинг помогает замедлить потерю костной ткани и более того, даже способствует ее увеличению.
У здоровых людей, ежедневно выполняющих силовые упражнения в течение 20 минут, с возрастом накапливается меньше висцерального жира, по сравнению с людьми, которые ежедневно уделяют те же 20 минут нагрузкам лишь аэробного характера.
01:29 Начало упражнений
Для желающих поддержать канал и выразить благодарность
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024
Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)
По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109
Ваша поддержка важна и очень приятна!
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024
Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)
По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109
Привет уважаемая Катюша , всегда рад вас видеть! Очень люблю ваших занятий, будьте здоровым и удачи вам во всём!
Мой любимый комплекс с гантелями! Спасибо😊
Отличный комплекс с гантелями! Огромное спасибо!
Привет и спосиба за классную гимнастику с гонтелями будем оздоравлевать здоровье 💪👍
Каждый ваш комплекс просто удивляет и восхищает! В каждом своя изюминка. С удовольствием занимаюсь с вами! Здоровья вам и счастья! 🌹🌹🌹🌹🌹
Благодарю, Ирина!) Я стараюсь от души. Здоровья вам тоже!
Екатерина, добрый день!!!! Упражнение простые и очень удобно выполнять их с вами.Спасибо за ваш труд и внимание к нам!!!🌹🌹🌹
Спасибо, Вероника!)
Катюша, спасибо огромное ❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍🌞🌞🌞🌞🌞
Самочувствие после Вашей зарядки супер!Спасибо большое! ❤❤❤
Благодарю! Рада быть полезной)
Екатерина, очень мне сильно нравится этот ваш комплекс. После него себя чувствуешь очень подтянутым! Спасибо :)
Татьяна, замечательно!) Благодарю, что оставили этот отзыв)
Отличный комплекс, доступный в любом возрасте
Шикарный комплекс,то что искала,благодарю!!)🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо! Понравилось. Уже после первого раза лёгкость в плечевом поясе. Очень удобно с вами заниматься. Не приходится на паузу нажимать, или перематывать.
Думаю и для осанки полезно будет.👍
Спасибо, за комплекс с гантелями! Это Супер!!!
Отличный комплекс, мне очень понравился❤❤❤
Огромное спасибо! ❤ Обожаю вас и ваш комплекс упражнений! 😊
Благодарю!)
Екатерина, огромное спасибо вам за эти упражнения с гантелями! :) Теперь я и их включу в регулярную гимнастику! Очень радостно, что вы о нас заботитесь и записываете новые разнообразные упражнения! :) Я очень рада, что нашла ваш канал!
Спасибо, Татьяна!) А мне приятно, что у меня такие замечательные зрители собрались.
❤️
Спасибо большое,очень нужные упражнения ,хорошо подобран комплекс.
Самый лучший комплекс с гантелями..Спасибо !!!
☀️ 🌹 ❄️ ❤️
Спасибо! Комплекс очень понравился.
Катюша, это лучшие упражнения для рук! Мне так они нравятся! Большое спасибо! Занимаюсь с вами с большим удовольствием!
Благодарю, Татьяна! Планирую в ближайшее время снять ещё комплекс с гантелями!
Отличный комплекс! Огромное спасибо!
Благодарю! Рада!
Děkuji , perfektní 👍👌
Каждый раз, делая упражнения, благодарю Вас!
Приятно) спасибо! Здоровья вам!
ЭТОТ КОМПЛЕКС ВЫПОЛНЯЮ УЖЕ В ТРЕТИЙ РАЗ. ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ ПОСЛЕ НЕГО ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ. И КАК БУДТО СБРАСЫВАЕШЬ ДВА- ТРИ ДЕСЯТКА ЛЕТ. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ВАШ ВКЛАД В ДЕЛО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЛЮДЕЙ.
Я рада!) Благодарю за отзыв!
Взбодрило, хороший комплекс👍👍👍 Спасибо)))
Здорово!) Вы молодец!)
Спасибо большое,после похудения мышцы ослабли совсем,ваш комплекс ,то,что надо Надеюсь мышцы войдут в тонус)
❤❤❤❤❤❤ благодарю, классный комплекс
Смотрите также мой последний новый комплекс с гантелями.
Спасибо огромное!!! Комплекс просто супер!
Рада!)
Обожаю ваш комплекс с палками и упражнения для легких, это ежедневно. Поэтому этот комплекс проделала с удовольствием. Уже глаза разбегаются, но как хочется (и буду) заниматься. Вам огромное спасибо!!! Мне 64. Раскрылся грудной отдел, совершенно перестала болеть рука. А начинала потихонечку, через боль.
Надежда, благодарю вас за добрый отзыв! Вот пример того, как гимнастика необходима каждому из нас. Вы большая молодец, что не ленитесь и занимаетесь. Продолжайте в том же духе!)) ❤️
Спасибочки 🙏
Спасибо, Екатерина! Как всегда СУПЕР комплекс👍👍👍👍👍
Благодарю, Ирина! 🌹
Спасибо огромное Екатерина. Комплекс понравился. Казалось бы знакомые упражнения вдруг сверкнули новыми гранями.
Олег, спасибо большое за отзыв. Я рада!
Благодарю!!!
классные упражнения БОЛЬШОЕ СПАСИБО
Екатерина,огромное спасибо за Ваши комплексы,стараюсь каждое утро делать упражнения с палкой,сейчас подключила гантели.Поищу у Вас и для укрепления мышц живота.
❤️ ☀️ 😘
большое спасибо !😊!
Спасибо, очень понравились упражнения!
Благодарю, Татьяна!
Спасибо большое Катюша. Вместе с вами сделала, отличный комплекс, я делаю ваши упражнение с палкой.и другой комплекс с гантелями. Удачи вам во всем и всегда ЛАЙК
Спасибо, Наталия!) Вы умница!
Большое спасибо, Екатерина! Замечательный комплекс
Спасибо!)
Благодарю.
Спасибо за новый комплекс упражнений.
Сегодня сделала первый раз. со стороны кажется так легко, а оказывается очень даже ощутимо. После выполнения энергия побежала по всему телу.
Огромное спасибо за комплекс!! Идеально подходит для меня (55 лет), занимаюсь 2 раза в неделю.
Болею депрессией и тревогой, но после комплекса становится лучше. Особенно, когда опускаешь руки вниз и спадает напряжение. Спасибо, Екатерина!
Рекомендую дыхательные практики. Сильная вещь при тревоге, депрессии, панических атаках.
Ектерина, я начала делать с вами дыхательную гимнастику во время болезни ковидом. Слава Богу, поправилась. Но гимнастику делать продолжаю, все виды, все нравится! Все тело задействуете, молодец! Молодеем с гимнастикой. Скоро у нас, в Сибири, будет тепло, выйду в лес на гимнастику, как мы с дочей шутим, выйдем в Булонский лес. Большая благодарность, Катя, вам. Все мои подруги занимаются с вами. До свидания, успехов вам и благоденствия! Божией помощи.
Лидия, спасибо вам большое за этот комментарий! Для меня очень важна такая обратная связь. Вы большие молодцы! Передавайте привет подругам!))
У нас в РБ тоже пока нет тепла. Шапки носим. Хочется уже тоже полноценного тепла. Ждем)
Спасибо, Екатерина 💐❤️
Спасибо, большое!
Благодарю. Благодарю
Катерина, я попробовала ещё этот комплекс с гантелями, ну очень понравился! Очень! По утрам делаю комплекс с палкой и дополню этим, с гантелями. Хорошо то как! Рекомендую пожилым людям и особенно больным Паркинсона включить в свою жизнь эти комплексы! Давайте продлим свою активную жизнь! Катерина, вам огромное спасибо за заботу о нашем здоровье! 🌞Солнышко вы наше!
Благодарю за добрые слова! Я горжусь своими подписчиками и в пример привожу. Вы вдохновляете меня!
Благодарю ❤
Катя, спасибо за комплекс, пошла в тренажёрный зал, взяла ваш комлекс для тренировки
Вы супер ! Спасибо большое ❤️
Спасибо, приятно) 🌹
Спасибо❤❤❤
То что надо мне, спасибо.
спасибо!
СПАСИБО
сохранил себе в плейлист лфк )
Выполняйте и другие мои комплексы. Я за разнообразие.
очень хорошие упражнения, СПАСИБО!!!! Но такая длинная прелюдия!!!!
Извините) пользуйтесь тайм-кодом. Нажимая на синие цифры и попадая к началу упражнений.
👍👍👍👍👍
Будем заниматься физкультурой!
Чтоб не отравлять себя микстурой!
В точку, Миша поэт!))
День добрый! Искала комплекс с гантелями для возрастных людей. Занималась с вами первый раз, очень понравился комплекс. Сколько раз в неделю вы рекомендуете выполнять этот комплекс?
Я рекомендую разнообразие в занятиях. Гантели можно пару раз в неделю. Попробуйте комплексы с палкой гимнастической.
@@Ekaterina_za_dvijenie благодарю, попробую
спасибо,очень кайффово!)
Здравствуйте, Екатерина!
Как же здорово с Вами заниматься!
Упражнения нужно делать не торопясь, верно?
Благодарю!)
Да, лучше делать медленно, обязательно за дыханием следить. Вдох носом в область нижних ребер, эпигастрия (диафрагмальное дыхание), выдох через рот продолжительно.
Благодарю Вас за внимание.
С Уважением
Новички делают от 8 до 15 на протяжении 2 недель потом увеличивают нагрузку от 15 до 20 25 повторений.
Колени полусогнутые чтобы позвоночник не чувствовал нагрузку.
Екатерина, спасибо Вам. Давно ждал такой комплекс. Можно ли сочетать его с комплексом гантельной гимнастики? Выполняя к примеру после него.
Денис, спасибо)
Конечно, можно сочетать с любыми занятиями.
@@Ekaterina_za_dvijenie Спасибо!
Спасибо большое, Катюша! Классный комплекс, сразу столько разнообразных упражнений и с растяжкой! Сердечная мышца тоже благодарна будет! У меня только вопрос - и для суставов хорошо бы каждый день и с гантелями каждый день, по 20 минут мне , например, многовато, я еще ходьбой быстрой занимаюсь. Наверное можно (я применительно к себе) либо чередовать день суставы, день гантели, либо уменьшить количество повторений?
Надежда, благодарю вас за комментарий!
Я всегда за разнообразие. И за удовольствие в занятиях, чтобы не было жёсткой системы и обязаловки. Например, три раза в неделю гантели, два раза суставная гимнастика, раз-два в неделю ходьба. А бывает неохота делать ничего, тогда можно включить приятную динамичную музыку и потанцевать вместо зарядки. И тело поработает и настроение гарантировано. Главное - это активность. Можно хоть каждый день новый комплекс делать, можно через день - это будет огромная польза уже.
Так что занимайтесь с удовольствием!🌹
Спасибо, Катя! Мне было важно Ваше мнение как профессионала. Главное двигаться!!!
Спасибо Екатерина за новый комплекс! Скажите, если есть скалиоз, протрузии и грыжа в шейном отделе, можно ли заниматься с гантелями по 1 кг? Или упражнения с гантелями только для здоровой спины для профилактики?
Разумеется, можно. Это совсем малый вес. Можно по 1-1,5 кг спокойно брать. Но следите за самочувствием. Можно делать помалу. Наращивая количество раз. И желательно потом расслаблять шею, массажные движения руками, ванна.
Спасибо большое за ответ, буду заниматься🌺🌺🌺
Екатерина, спасибо вам большое за этот комплекс! Занимаюсь с большим удовольствием)
Подскажите, пожалуйста, есть ли у вас комплекс массажа для лица?
Спасибо, Ульяна. Я делаю массаж. Но не записывала такое видео.
Здравствуйте Екатерина. Делаю Ваши упражнения для шейного и грудного отдела, очень нравится. Увидела Ваши упражнения с гантелями, у меня остеопороз поставленный диагноз. Можно ли мне делать эти упражнения , имея еще диагнозы грыжи ,сколиоз ,артроз ,гемангиомы позвонков ? Спасибо. Марина Мартин
Марина, благодарю за комментарий. Отвечаю: конечно, такие вопросы лучше решать с врачом, где во внимание берутся ваш возраст, стадия болезни и т.п. Вообще занятия с весом не рекомендуют делать, также носить тяжёлое не желательно. Если речь идёт о гантельках по одному кг или маленьких бутылочках с водой, то вполне можно.
Спасибо за комплекс👍. Только не поняла как это ,,опрокинуть таз".? Не могли бы вы сказать простыми словами., Еще раз большое спасибо !!!!!
Опрокинуть таз - убрать прогиб с поясницы, подать лобковую косточку на себя (то есть толкнуть вперёд), поджать "хвостик" под себя...
)) Надеюсь, смысл понятен.
Теперь понятно. Спасибо большое.!!!
Можно ли делать эти упражнения при грыжах шейного и поясничного отдела, спазмы
Можно выполнять, если нет острой боли и сильного дискомфорта. Грыжи - не противопоказание к упражнениям.
Здравствуйте Екатерина, мне за 70+, я подписалась на ваш канал и с удовольствием делаю упражнения. Хотелось бы вашего совета какие упражнения предпочтительно делать , так как умения кифоз, остеохондроз, онемение пальцев рук и артрит голеностопного сустав а, Спасибо
Добро пожаловать на канал! Многие комплексы вам подойдут. Смотрите плейлист Упражнения при остеохондрозе. Там все комплексы хорошие и для вашей проблемы. Здоровья!
@@Ekaterina_za_dvijenie Благодарю
Подскажите, какой должен быть вес гантелей?
Мои 1.5 кг одна. Это оптимально для женщины.
А какой вес гантелей?
У меня по 1.5 кг.
@@Ekaterina_za_dvijenie спасибо. Придётся покупать,😀. хочу попробовать эти упражнения. ДЕЛАЛА упражнения с палками,для шейного отдела,теперь хочу попробовать с гантелями. Но к сожалению,надолго меня не хватает, пару недель и уже нужна передышка. 😀
сколько кг. гантели?
У меня по 1.5 кг. Я бы не брала более 1.5-2кг
Какой вес гантели
У меня по 1.5 кг
Катюш: а вес гантель какой?
У меня 1.5 кг. Вполне хватает)
@@Ekaterina_za_dvijenie ясно. А мне вот как начинающему сколько кг подойдёт?
Смотря, какие цели. Можно такие же. Можно больше. Я ж вас не знаю)
Слишком быстро делаете
Да, порой спешу.. Учту.
целую минуту воды в начале, кому это надо?! можно сразу к делу, балаболы
Поверьте, многим надо. А чтобы сразу к упражнениям, то используйте тайм-код в описании под видео, попадая в аккурат к началу. И не нужно слушать, если не интересно.
@@Ekaterina_za_dvijenie извините, я таймкод не заметила
Благодарю.
А какой вес гантелей?
У меня 1.5 кг.
@@Ekaterina_za_dvijenie спасибо, как раз купила 1,5
@@APKarm этого вполне, поверьте, хватит для занятий. Потому что если больше, то для средней женщины будет тяжело в том плане, что будет излишнее перенапряжение тех мышц, где не нужно - шеи например. Так что 1-1.5 кг нормально.