گرم كردن بدن قبل از ورزش | نحوه صحيح گرم كردن بدن- شری ولنس
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- نحوه صحيح گرم كردن بدن- گرم كردن بدن قبل از ورزش
گرم کردن بدن قبل از ورزش از ضروریاتی است که باید به آن توجه کامل داشت، اگر شما یک تازه کار و یا یک متخصص در ورزش هستید، فرقی نمی کند، باید گرم کردن بدن قبل از ورزش را انجام دهید. تیم شری ولنس آموزش تصویری روش گرم کردن بدن را به صورت کامل برای شما تهیه کرده است
گرم کردن بدن ضروری به این دلیل که کمک می کند به آماده شدن بدن شما برای تمرینات با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می کند.
گرم کردن عمومی بدن قبل از ورزش
در این ویدیو گرم کردن عمومی بدن را که می توانید قبل از شروع هر جلسه ورزش انجام دهید، به شما آموزش داده ایم
1- گرم کردن بدن - آهسته دویدن
قامت خود را صاف کنید و راست بایستید
به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید
2- گرم کردن بدن - راه پیمایی
ادامه آموزش را به طور کامل در این ویدیو مشاهده خواهید نمود.
اموزش گرم كردن قبل از بدنسازي
گرم کردن بدن قبل از تمرین
نحوه صحيح گرم كردن بدن
فیلم گرم كردن قبل از بدنسازي
آخ که خدا خیرت بده عزیزم ، سه روزه دنبال همچین برنامه ای برای گرم بدن قبل از شروع به ورزش هستم که تصادفی ویدئو ی شما رو دیدم ، عالی بود ، یاد بچگی هام و ورزش و نرمش تو مدرسه افتادم ، بسیار ساده و کاربردی و سریع ، ممنون و به امید موفقیت روزافزون شما 👌👌👏👏👏👍👍
ممنون از لطف و همراهی شما سارا جان 💕
اینا تنها ویدیو هایی هستن که کسی بهشون فکر نمیکنه و در موردشون فیلمی آپلود نمیکنه در حالی که بسیار کاربردی هستن. سپاس از شما👍
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
ممنونم واقعا بهترین ویدئویی که واسه گرم کردن میشد پیدا کرد👌🏻
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
یه ویدیوی کوتاهتر هم برای گرم کردن هست در کانالم
واقعا کاربردی و درجه یک متشکر که به اشتراک میگذارید 🌹❤️
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
تشکر از شما❤
سپاس از شما ...بسیار عالی بود
mehdi hajebrahimi 🌹❤️🙏
بسیار سپاس
"ممنون از لطف و همراهیت زهره عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام مرسی از ویدیو های خوب و خفنتون🔥💚
عزیزززم، خیلی عالی بود ، خود آیت حرکات به نظر من ورزش هستند، اگه کسی واقعا فرصت نداره ورزش کنه. خیلی گلی 😍🤗🌹🌹🌹
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
عالی موفق باشید دست شما درد نکند که زحمت کشیدی این فیلم ساختی👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
درود بر شما
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
شما بی نظیییییییر هستید . از اون موفع که جواب کامنتم رو دادید بیشتر حس نزدیکی و تاثیر روی تمرینات دارم
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
درود دخترایرانی واقعا جالب بود سپاس
ممنون از لطف و همراهی تون 🌹🙏
سلام کارتون خیلی عالی بود
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
تشکر برای ودیوی های مفید تان
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
ممنون از ویدیو های مفید آموزشی
براتون آرزوی موفقیت میکنم
ادامه بدید دیده شدن در یوتیوب کمی طول میکشه واسه همین نا امید نشید
🌹🙏🌹
تمرینایی که میذارین عالیین😍😍من نزدیک ۴ماهه دارم با فیلماتون تمرین میکنم نتیجه فوق العاده ای گرفتم😍😍عاشقتونم
ممنون از لطف و همراهیت گلم 🌹🙏
خوشحالم از نتیجه راضی هستی :*
جهانی سپاس
🌹🙏🌹
خیلی ممنونم ازتون ... ویدیو هاتون واقعا عالین...
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
شراره ی عزیز سلام،
من از امروز بعد‌از حدود ۱۰ ماه، ورزش را شروع کردم و از همین ویدیوی گرم کردن بدن قبل از ورزش شروع کردم، تمامیه این حرکات برای من ۱۵ دقیقه طول کشید، و من انگار که یه ورزش کامل کردم، به همان اندازه خسته شدم، بدنم عرق کرد و بخاطر درد کمرم بیشتر نتونستم ورزش کنم، الآن اومدم یه جا تو باشگاه نشستم و دارم ویدیوی حرکات کمر را نگاه میکنم.
عزیزم آهسته و پیوسته پیش برو ، بدنت باهات صحبت می کنه ! بهش گوش بده ❤️
عالی بود ممنونم شری جان
زندە باشی بانو
اگە امکان دارە تغذیە برای کسایی کە لاغرن و دوس دارن بدنشون خوش فرم بشە بزارین
عزیزم ویدیو درشت مغذی ها رو ببینید تا یاد بگیرید چطور برنامه غذاییون رو تنظیم کنید.
فوق العاده بود سپاس👌
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
دوست داشتنی مهربون مرسی ک انقدر خوبی و زحمت میکشی 😍خوش صدای نازنین 💗💗💗💗
TM 7 ممنون از شما وخیلی خیلی لطف داری 🌹🌹
خیلی با انرژی هستی .مرسی عزیز
ممنون عزیزم 🌹🙏
سلام عزیزم.تمرینات بسیار عالیه
فقط من یه مشکل دارم اون هم صدای ضعیف شما که فکر میکنم اگر از میکروفون استفاده میکردین این مشکل هم حل میشد.
مشکل صدا در ویدیوهای بعدی حل شده عزیزم
عالی بود عزیزم
مرسی❤
❤️❤️
خیلی گلی. ممنون . مثل همیشه عالی بود عشقم.♥️🌹
🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام .استاد شری شما محشرید. من تازه کانالتون رو خدا روشکر پیدا کردم و عضو شدم. شما عالی هستین.سپاس فراوان🌹🌹🌹🌹
" 🌹🙏
سلام تمریناتتون برای گرم کردن عالی هستن موفق باشید
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
سلام خیلی ممنون از اینکه اینقدر با حوصله همه ی نکات رو توضیح میدین من دوتا سوال دارم اگه جواب بدین ممنون میشم اول اینکه باید تمام این حرکات رو برای گرم کردن بدن انجام بدیم اگه فقط چند تا شو انجام بدیم چی؟ دوم اینکه آیا میشه از دوچرخه سواری برای گرم کردن بدن استفاده کرد؟
Habibeh Okhwat سلام عزیزم و ممنون از لطفتون ، بله بسته به نوع ورزشی که می کنید می تونید حرکتهای مرتبط رو برید ، دو چرخه خوب هست ولی مثلا اگر می خواهید شنای سینه برید مفصل مچ دست و شانه ها رو هم باید گرم کنید🌹
عالی بود همیشه همینطور شاداب و سالم باشید
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
مرررررسی شری عزیز
خواهش می کنم عزیزم 🌹
سلام.ببخشید این حرکات بیشتر شبیه سرد کردن بدن در آخرتمرین بود نه گرم کردن.چون درگرم کردن حرکات به شکل پویاست ودر سردکردن ایستا!
خسته نباشی گلم خیلی ممنون بابت کلیپ هایت بعد از گرم کردن چند حرکت ورزشی یا چند دقیقه باید ورزش انجام بدیم تا نتیجه بگیریم
از کم شروع کنید. یکی یا دو تا. ۵ بار در هفته و حداقل نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه و ممنون که همراهی می کنی . 🌹🙏
خیلی گل هستید
ممنون از لطف و همراهیت زهرا جان 🌹🙏
مرسی از این تمرینات 🙏
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خیلی ممنون بابت آموزش
ممنون از شما که همراهی می‌کنید. 🌹🙏
thanks, it's a very useful video and information .
❤️🙏❤️
سلام عزیز خوشگل ممنون ازکلاسای خوبت من تازه شروع کردم میشه براگودی کمرورزش بزارید چون خودم دارم وکمردردم ممنون میشم ،
Roya Hasani سلام عزیزم ممنون 🌹🌹🌹توی کانال تمرینات مربوط به کمر درد هست گلم
سلام
ممنونم برای همه ویدئو های اموزنده تون.
میشه در مورد افتادگی سینه و سفت شدن سینه ها ورزشی یا راه های دیگر پیشنهاد کنید که موثر باشه
ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
تقویت عضلات سینه
ua-cam.com/video/MFpLtVcbj6E/v-deo.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ua-cam.com/video/mpetuKCkRHU/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
خیلی ممنونم بابت همه ی ویدیو ها ، آموزش های خوبتون واقا معلمی حرفه ای و خوب هستید... اگه میشه یه ویدیو پاسخ به سوالات هم بذارید عالی میشه و اینکه تمریناتی برای بعد از کار با میز، کامپیوتر و... ویا در حین انجام این کارها بدید ممنون میشم موفق باشید:)
ممنون از تو که همراهی می کنی . به سوالات پاسخ داده میشه عزیزم. چشم و ممنون برای پیشنهادتون🌹🙏
عالی ورزش باهاتون خیلی لذت بخشه .من مشکل سیاتیک و دیسک کمردارم ۳۰ ساله ام ممکنه ورزش بدنسازی حرفه ای مناسب ماهم اجوزش بدید عزیزم؟
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit
Perfect video, thanks Sheri
🌹🙏❤️🥰
سلام شری عزیز. خیلی خوشحالم که کانال شما رو پیدا کردم. کلی فیلمهای ورزشی خارجی میدیدم همه کمرای باریک و سیکس پک و ورزشهای سنگین. بعد تا تمرین میکردم رگ به رگ میشدم. اصلا نرمش نداشتن و انگار خیلی سطحشون پیشرفته بود. شری جان من چندتا سوال دارم که ممنون میشم راهنماییم کنی. من به خاطر ماهیچه های ضعیفم دچار قوز پشت و گردن جلو هستم. و زانوی راستم هم یه مشکل کوچیک مفصل داره و تو بعضی پوزیشنها و مخصوصا وقتی حرکاتی که مربوط به نشستن روی زانو رو انجام میدم درد بدی میگیره. و اینکه یه دیسک خفیف هم دارم و مچ دستم به خاطر شغلم تو حرکاتی مثل پلانک درد میگیره. میخواستم بدونم این یعنی که من باید ازسطح مبتدی ورزش شروع کنم تا عضلاتم قوی بشه و بتونم حرکات سخت تر رو انجام بدم؟ و فکر میکنم ویژگی متفاوت کانال شما این هست که پله پله پیش میره و من تصمیم دارم ورزش رو با شما شروع کنم.
عزیزم لطف دارید به من
دردها رو حتمن باید با پزشک اول مشورت کرد.
ویدیوهای زانو و دیسک رو ببینید:
ua-cam.com/video/dS_kpHsgFM4/v-deo.html
ua-cam.com/video/T0BQgeYabVg/v-deo.html
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
دمت گرم
🌹🌹
بسیار زیبا و عالی
ممنونم عزیزم 🌹🙏
بسیار عالی
مرسی شری جوووونم
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خیلی عالی بود و ممنون از شما ،من به راهنمایی شما نیاز دارم ،بیماری ام اس دارم و بخاطر درمان و داروهای مختلف بدنم از حالت قبلی در آمده و نمیدونم بخاطر دردهای مختلفی که دارم چه حرکتی انجام بدهم، اگه مقدور هست برای شما راهنمایی کنین ممنون 🌹🌹
سلام‌عزیزم و امیدوارم‌که روز به روز سلامت تر باشی . شما برای ورزش حتما باید با پزشکت مشورت کنی 🌹
مرسی ازت😚
ممنون از همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام ممنون از تمام آموزشهاتون خیلی عالی
ممنون از تو که همراهی می‌کنی زهرا جان. 🌹🙏
سلام مرسی از کانال خوبتووون و خود پر انرژیتون... یه سوال...برای خانوما آیا میشه با ورزش سایز سینه رو افزایش داد؟! اگه میشه تا چن سایز؟ و همچنین اگه یه ویدیو براش درست کنید خیلی عالی میشه
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
تقویت عضلات سینه
ua-cam.com/video/MFpLtVcbj6E/v-deo.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ua-cam.com/video/mpetuKCkRHU/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام خوب هستید اکثر کارمندان در دست راست بدلیل کارکردن با ماوس کامپیوتر یا نحوه قرار گرفتن عادتهای بد دارای درد مفاصل در دست بالاخص دست راست و گردن دارند شری جان ممنون میشوم یک ویدیو هم برای از بین بردن این گونه دردها بگذارید.سلامت باشید خیلی گلید....
سلام‌و ممنون از لطفتون ، ویدیوی مربوط به گردنکه‌مناسب برای کارمندان هست
توی کانال هست 🌹
سلام وقت بخیر. ممنون از وقتی ک میزارید 🙏🙏🙏
میشه باز هم حرکات گرم کردن بزارید، از روس های دیگه ی گرم کردن. بازم ممنون 🌸🌸🌸
همین ها رو به خاطر بسپارید و گرم کنید و تنوع حرکات در برنامه ها استفاده کنید.
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
عاااالی بود عزیزم☺
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام .لطفا آموزش باز کردن ۱۸۰ درجه پا رو هم بزارین.ممنونم میشم
سلام و به‌چشم ، حتما درویدیو‌های بعدی 🌹
باسلام وتشکرجهت کارزیبای شما لطفا چندحرکت جهت ازبین رفتن سلولیت های کناره ران وافتادگی بازو هم آرایه بدهید .بایک دنیا سپاس وارزوی سلامتی
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
من دنبال یه کلیپ گرم کردن بودم که بتونم تو اپارتمان انجام بدم و همسایهای پایینی شاکی نشن هنوز انجام ندادم تمریناتونو ولی ایشالا که با این حرکات کامل گرم بشه بدنم بدون پریدن
"ممنون عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
عالی و آموزنده. ممنون شما سلامت باشید
Ariana Afghanistan Afg ممنون‌از شما 🌹❤️🌹
@@SheriWellness ❤❤🌹🌹
خدا خیرت بده الهی
عزیزم ممنون از شما ک وقت گذاشتی واسه آموزش های عالیتم ممنونم
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام خسته نباشین شری خانم خسته نباشین ببخشیدبرای آقایون قبل ازاین حرکات دویدن هم نیازهست ممنون
سلام ، شما این ویدیو رو خیلی سریع هر حرکت رو یک ست انجام بدید و بعد بدوید ، خانم‌ها هم می تونن بدوند 🌹
@@SheriWellness باشه ممنون ازلطف شماچشم.
عالی مرسی tnx
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
Dorood be sharafet
سلام خیلی ممنون از ویدئوهای خوبتون من خیلی استفاده کردم ممنون
فقط اگر حرکات آموزشی شما انجام بشه و روی حرکات صدا گذاری کنید خیلی بهتره چون تا گرم میشیم که با شما انجام بدیم کلی باید به توضیحات گوش بدیم و بدن از حس ورزش خالی میشه ممنون میشم اگه لحاظ کنید . سپاسگزارم.
"عزیزم اگر زیاد توضیح ندم ممکنه مبتدی ها یاد نگیرن و باعث آسیب شه. هدف من آموزش حرکاته. شما می تونید حرکات رو یاد بگیرید . بعد با تعداد ست مناسب خودتون تمرین کنید.اسم ویدیو کلاس نیست. آموزش حرکاته. 🙏🌷
@@SheriWellness مرسی عزیزم بابت توضیحتون حتما به نکته ای که گفتید توجه میکنم ممنون.
بسیار عالی ..ممنونم
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام ممنون از ویدیوهای عالیتون
یه سوال داشتم برای تخت کردن شکم و پهلو بعد از زایمان سزارین چه ورزش هایی مناسبه؟؟ و چند وقت بعد زایمان ورزش رو شروع کنیم؟؟
برای شروع کردن ورزش بعد از زایمان باید با دکترتون مشورت کنید عزیزم
ویدیو برای حرکات بعد از زایمان:
ua-cam.com/video/ASlpPPMnEL4/v-deo.html
" "" با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
ممنونم از پاسخگوییتون😘😘
سلام ممنون بابت لطفی که کردین خیلی کاربردی بود 🙏 لطف کردین
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
سلام از برنامه خوبتون ممنونم میشه خاهش کنم حرکات شکم روبیشتر کنید
ممنون از تو که همراهی می‌کنی . چشم و ممنون برای پیشنهادت 🌹🙏
شری جان ممنونم که تو ایمیل برام گرم کردن رو فرستادید واقعا عالیه امیدوارم توانایی داشته باشم خوب انجام بدم بااین وزنی که دارم
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
بسیار زیبا 🌹🌹🌹🌹
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام خیلی عالی بود🌹
شری جان چندسال یا ماه انجام ورزش های شما بدن رو میاره رو فرم مثل خودتون؟
"
عزیزم ورزش که باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه
با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید.
ممنون از لطف و همراهی تون"
@@SheriWellness خیلی ممنونم به خاطر پاسخگویی تون 😍
ممنون شری جان از اشتراک این آموزش بسیار مفید . تندرست باشید .
یک سوال اینکه چطور سرد کردن رو انجام بدیم؟
توی پلی لیست ندیدم سرد کردن رو
ua-cam.com/video/m2dwUTqeJcI/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
@@SheriWellness خواهش میکنم مرسی از شما
موفق باشید
میشه اموزش چند تا از حرکتهای تی ار ایکس رو هم بذارید؟
"عزیزم این درخواست مثل این می مونه که به یک مربی شنا بگید واترپلو یادتون بده.
درسته هر دوش ورزشه ولی هر ورزشی برای تدریس، تجربه و مهارت خودش می‌خواد
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام میشه لطفا یک ویدیو هم برای تقویت وسفت شدن بازوهای شل وآویزان بزارید؟من خیلی نیاز دارم
با سپاس فراوان.
با کنترل غذا و‌ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و بدن کلی لاغر می شه ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. ویدیو برای عضلات دست و بازو هم در کانال هست عزیزم. ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام این گرم کردن برکسانی ک مشکل کمرزانووکمردارن هم هستش؟
وای چقدر خوبید
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام عزیزم
خوشحالم با شما و کانالتون آشنا شدم
این روزها که در خونه قرنطینه هستیم و امکان رفتن به باشگاه وجود نداره
لطف کنید ورزش در خانه رو بیشتر آموزش بدید
یه خواهش هم داشتم لطفا ورزشی که برای درمان افتادگی سینه و خوش فرم کردن سینه آموزش بدید البته نه در باشگاه و وسایل باشگاه
در منزل
ممنون از شما😚
v.b چشم‌گلم ، حتما ، بیشتر ویدیوها ورزش در خانه هست 🌹
عالی بود همیشه موفق باشی
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
بسیار عالی👌👍
"ممنون 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
حرکت پروانه و حرکت بعد از،پروانه زانو یه کم خم بود؟
عالی سپاسگزارم🌷
ممنون از تو که همراهی می کنی . 🌹🙏
سلام، امشب اولین ورزش را که گرم کردن بدن بود رو انجام دادم با شما هر چند خیلی مبتدی بودم
همین که شروع کردید عالیه. ادامه بدید تا کم کم حرفه ای بشید.
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
آیا این تمرین گرم کردن شما تمام نقاط بدن را گرم میکند یعنی شامل تمام عضلات بدن اس ؟؟؟
بله
🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام خیلیییی عالییی بود واقن خوب و با جزئیات توضیح دادین ممنونمممم😍😍😍❤❤❤شاد و سلامت باشیددد💜💜💜
ممنون از لطف و همراهیت یگانه جان🌹🙏
شری جون مرسی خیلی عالیه ممنون میشم اگر حرکات گرم کردن متنوع دیگه ای رو بگذارید چون انگار بعد از یه مدت بدن عادت میکنه به ابن حرکات❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
عزیزم کارکرد گرم کردن فقط گرم کردنه و و اینکه بدن بهش عادت کنه یا نه اصلن مهم نیست. ولی می تونه باز حرکات متنوع تری رو هم انتخاب کنید برای این کار
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
@@SheriWellness 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😘😘😘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘
سلام وقت بخیر
من برنامه ورزشی ام رو بر اساس پنج حرکت اصلی که گفته بودید نوشتم و هر روز فقط تمرین های مخصوص یکی از حرکات رو انجام میدم ولی یکم به مشکل خوردم چون بعضی از حرکت ها نمیدونستم تو کدوم دسته ان و یا این که مثلا اگه واسه سینگل لگ دارم برنامه می‌نویسم نمیدونم چه حرکت هایی بنویسم حرکت های کمی رو یاد داشتم
عزیزم برنامه نویسی یه کم‌تخصصی هست و باید علمش رو‌هم داشته باشی ، از حرکات تک پا مثل انواع لانج، ددلیفت تک‌پا، اسکواتتک پا ، از پله های بلند بالا رفتن، دانکی کیک و....
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_of_love
سلام شری جون ،مرسی از ویدئو عالی تون😍❤❤
شری جون من میخوام یه سر و سامونی به بدنم بدم مخصوصا این روزا که به خاطر کرونا خونه نشین شدیم احساس میکنم خیلی بدنم کوفته اس .
میخواستم راهنماییم کنین که اول با پیاده روی شروع کنم یا دو ؟ یا اینکه فرقی نمیکنه؟!
راستش یه جا خوندم اگه اشتباه بدوئیم میتونیم به لگن و پاها آسیب بزنیم😧😨
واینکه به جای چربی سوزی دچار عضله سوزی بشیم .
اگه ممکنه لطفا در این باره توضیح بدین شاید سوال خیلیا باشه.
و یه ویدئو از نحوه صحیح دویدن بزارید و کفش و لباس و این جور چیزای ضروری.
ببخشین که خیلی طولانی شد😬
سلام عزیزم ، ویدیو هایی که خواستید همه توی کانال هست و با توضیح کامل 🌹🌹🌹دویدن تنها کافی نیست و باید ورزشهای غیر هوازی هم انجام بدید ، ویدیو ها رو‌ببینید و جواب همه سؤالاتون رو می گیرید 😉موفق باشی گلم
@@SheriWellness 😘😘
باسلام وخسته نباشی خدمت شما معلم مهربان من هم دیسک کمر دارم هم درد پاشنه پا باید چی ورزشی رو انجام بدم که به من ضرری نداشته باشد ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
Sajad Hoseini سلام‌به روی ماهتون ، عزیزم ویدیو‌مربوط به دیسک‌کمر رو به زودی می ذاریم و تا درد پاشنه پا برطرف بشه از هر نوع پریدن و دویدن و حرکتهای ایستاده طولانی خودداری کنید 🌹🙏
شما اضافه وزن داری ؟
ali bod merci
🌹🌹
شری جون مرسی واسه زحماتت🙏💐🌹
❤️🌹عزیزی
جانم میشود اگر روزی که من تنها تمرین باسن و سینه داشته باشم تنها از گرم کردن سینه و باسن ای شما استفاده کنم؟؟؟ و گرم کردن عمومی بدن شما که حال انجام میدهید ندهم انجام؟؟
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit"
سلام شری عزیز😍من تازه واردهستم وخیلی خوشحالم از آشنایی باشما.مرسی از انرژی مثبتت 😍😍
سوالم این هست که بعدازگرم کردن بدن به مدت ده دقیقه یا15ورزش کردن برای چربی سوزی شکم وپهلومناسبه؟؟؟؟؟
سلام. ممنون از لطف تون. برنامه ی ورزشی رو باید بیارید جز عادات روزانه تون و عجله هم نکنید و کم کم شروع کنید تا به مرور روی بدنتون تاثیر بذاره. رمز موفقیت تداومه و اون وقت به نتیجه ای که می خواید می رسید.🙏🌷 🌹🙏
سلام عزیزم کیشه نحوه سرد کردن هم بگی ممنونم
سرد كردن بدن و حرکات کششی بعد از ورزش
ua-cam.com/video/m2dwUTqeJcI/v-deo.html
سلام عزیز. خیلی عالی بود. چشم نخوری ماشاالله خیلی شکمیت صاف داری.خواهش میکنم روی شکم حرکت را انجام بته. هرکاری میکنم این شکم جمع نمی‌شه مانند یک بشکه شده چند روز دویش کردم چندروز مریض شدم خیلی سخت بود .کاش یک روز اندام مثلی شما شود .👌👌👌👌👌❤
" با کنترل غذا و‌ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و بدن کلی لاغر می شه ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما کلی نتیجه خوب می گیرید 🌹❤️
@@SheriWellnessخیلی خیلی ممنون از رهنمای های خوبی تان موفق باشین استاد عزیز 🌹🌹🌹
بسیاااار عالی بود👌👌👌
🌹🙏
Awesome
خیلی مفید بود انجامش دادم و الان میخوام برم بدوم 😍😍🥰🥰🤩🤩🤩👍🏻👍🏻👌👌تشکر فراوان
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم و آفرین به شما🌹🙏
Sheri Wellness مرسی 🥰❤️
سلام ما باید هر موقع که ورزش شروع کردیم باید واسه گرم کردن بدنمون همه این حرکات رو بریم ؟؟؟؟؟؟
بله یه ویدیوی سریع تر برای گرم کردن هست.