다이어트 할 때 제일 궁금한 '먹어도 되나요?' 댓글을 달아주시면 추가 영상을 준비해보겠습니다~ 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
박사님!! 덕분에 체중감량이 되고 건강해져서 너무 감사합니다. 이제 60일째인데, 첫 4주는 거의 가이드따라 철저히 지켰고 지금은 안좋은건 피하지만 그래도 먹고 싶을땐 간혹 먹으면서 하고 있어요. 12킬로 감량했고, 근육은 거의 안빠지고 지방만 빠졌습니다. 단순 다이어트가 아니라 건강해지는 방법을 알려주셔서 너무 감사합니다.
6월 중순부터 동생이랑 같이 시작해서 7월 중순까지 딱 한 달 프로젝트 성공했습니다! 완전 철저한 게 100이라면 저희는 90정도로 했는데, 둘 다 체중은 7kg씩 빠지고, 시작할 때 했던 피검사에서 높게 나온 혈당, 당화혈색소, 콜레스테롤수치, 지방간 등등 다 거의 정상수준으로 돌아왔고, 인바디 bmi도 시작전과 4주 끝난 다음날 오전 바로 체크했는데 체중 7kg 중 6kg이 체지방으로 빠진 걸로 나와서 박용우 선생님께 랜선으로나마 너무너무 감사하게 생각하고 있습니다! 엄청난 성공은 아니더라도 살면서 처음 해본 다이어트, 처음 해본 건강관리였는데, 실제 데이터와 더불어 이렇게 하면 성공하는구나! 라는 걸 확 느끼게 해주셔서 정말 더 감사하고, 평생 이렇게 할 수는 없기에 유지기에는 맛있는 것도 먹고 정말 간혹 술도 마시겠지만, 이번 성공경험이 몸의 dna에 남아있기때문에 언제 다시 하더라도 스트레스없이 또 성공할 거라는 확신이 생겼습니다! 솔직히 박용우 선생님 말씀처럼 한치의 허용없이 조금 더 빡세게(?) 한다면 훨씬 더 좋은 결과 나올 수 있다고 장담합니다! 다이어트 목적 아니고 마른 분들이더라도 주변에 가족, 친척, 친구들, 좋은 사람들에게 한 번 해보라고 권유해주면 참 좋을 것 같습니다! 병원가서 돈내고 처방받아도 이렇게 하기 쉽지 않을 것 같은데, 유튜브로 퀄리티높은 영상으로 잘 전달해주셔서 무료로 스위치온도 알게 되고 세세하게 실천할 수 있어서 정말 너무 감사해서 긴 후기 남깁니다!! 박용우 선생님 감사합니다!! 제작진 분들도 영상 잘 만들어주셔서 감사합니다!!
먹고싶은건 마음대로 먹고 운동만 열심히 하던 비만근육형 소유자입니다ㅜ 평생 식단한적 없었는데 단지 체중만을 위한 다이어트가 아니라 건강한 몸을 만드는 교수님의 논리가 너무 좋은 것 같아 처음 시도해봤는데 제 몸에 마법같은 일이 일어나고 있네요!!! 2주가 채안되었는데 현재 8킬로 조금 넘게 빠졌어요 눈에 보이게 몸이 변화되고 수치로 증명되니까 더 할 맛 나네요 맨 처음 3일만 많이 힘들었고 이후에는 미션 달성하는 것 같아 재미도 있고 음식들도 꽤 맛있어서 너무 행복한 다이어트를 하고 있습니다 4주 끝나자마자 가장좋아하는 라면 1개 끓여먹을 겁니다ㅎㅎ
선생님 스위치온 5일차인데 몸무게도 3키로 빠졌지만 너무신기한건 2일차 이후부터 진짜 신기하게 식욕이 잠재워지더니 지금 5일차에 어떤 음식을봐도 전 처럼 먹고싶다는 욕구가 사라졌어요 ~!!!! 전에는 눈앞에 음식을 못 참고 배가 고프지 않은데도 꼭 먹어야했는데 그게 사라 졌어요 !!!! 남은 기간도 잘 지켜서 좋은결과 얻어가겠습니다~~ 감사합니다 ~!!
정말 이런 다이어트 없어요.완전 짱! 살 빼려고 한건 아니고 허리가 아파서 시작했어요. 4일차 부터 허리가 덜 아프더니 지금은 통증이 10점이 가장 아팠다면 2~3점 됩니다. 전 60세 여성인데 오늘 5주차입니다. 2주차를 한번더 했어요. 3주차 인바디했는데 전체 3키로 감량 했고 체지방 1.5키로 감량.근육 500그램 붙었어요. 주3회 단식 중입니다.
저희 남편 박사님 영상보고 책 구매해서 4주차 식단으로 몸무게87kg, 허리둘레97cm에서 시작해서 몸무게78kg, 허레둘레84cm로 감량했고요 식단 끝나고 한달째 잘 유지중입니다!! 무엇보다 내장지방으로 볼록했던 뱃살이 쏙 들어가서 본인도 너~무 만족하고 있고 저도 자극받아서 다음주 부터 식단 시작합니다~!! 영상 참고해서 식단 잘 해보겠습니다 감사합니다~
빵, 면 밀가루 못 끊는 사람 끊게 하는 법 : 쌀밥을 못먹게 하고 3개월간 한끼는 밀가루 식사를 배터지게 해준다 .. (한끼에 파스타는 2~3인분으로 알리오올리오로 치즈추가 샌드위치는 서브웨이 에그마요or 참치마요 2개 정도~? 부족하면 그냥 한개 더 먹음) 산증인 여기있습니당 …ㅋㅋ 파스타, 샌드위치, 전 등을 식사로 먹어줬고 밥은 간혹 먹긴 했으나 밀가루 위주로 식사를 했는데 이젠 면도 빵도 그닥 먹기 싫고 쌀밥이 제일 맛있네요 …. ㅋㅋ
1. 아몬드가루나 타피오카전분, 일반전분, 100%카카오가루(무설탕) 등 먹어도 되는지 2. 80%이상의 다크 초콜릿은 한 입 정도 먹어도 되는지 3. 단식 후에는 어떤 음식을 먹어야 하는지 3. 컵누들로 만드는 시중 다이어트 레시피가 있는데 이것도 괜찮은지 4. 단백질바 먹어도 되는지 5. 100% 땅콩버터 먹어도 되는지 등등이 궁금합니다!
스위치온 다이어트를 어쨌든 먹는 총량이 줄었으니 빠진거지 하실지 모르겠는데.. 제가 운동도 하고 간헐적 단식도 하고 건강한 식단 하는데도 어느날부터 체중 감량이 안되고 정체기가 오더라고요.. 나온 배가 안들어가구요.. 뭘 해도 체지방이 안빠졌는데 스위치온은 달라요.. 일단 덜먹고 안먹는건 맞는데 그렇게해야 몸에 쌓인 지방 태울수 있으니,, 한번쯤 감량 성공한적 있어도 유지 못하시는 분이 태반인데.. 스위치온은 그걸 잡아줘요~ 단식하는 동안 단백질쉐이크로 단백질 채워주고, 먹는날은 탄단지 식이섬유 부족하게 않게 양껏 잘챙겨먹고 근육 운동해서 기초대사량 떨어지지 않게 해서 요요 오지 않고 유지할수 있게 하는게 핵심입니다~~ 단식날과 잘먹는날 반복하면 기초대사량 떨어지지 않아요~ 몸이 가벼워져서 너무 좋아요~~ 이렇게 하다보면 과자 같은거 이전엔 달고 살았는데 입맛이 바뀌어 별로 먹고 싶은 생각이 절로 안들어서 좋아요, 오후에 점심먹고 나면 피곤했는데 그런것도 없고요.. 운동하긴 하지만 가볍게 하고있고 예전처럼 운동해야 된다고 집착안하게되서 심리적 정신적으로 살거 같아요 ㅎㅎ
6월 중순부터 시작해 4주차까지 마치고 현재 유지기 2주차입니다. 44세, 키 164cm, 체중 58.1kg, 골격근량 24.5kg, 체지방률 24.0%으로 시작해 가능한한 규칙을 잘 지키려고 노력했어요. 4주 마치고 나니 체중 56.4kg으로 1.7kg 감량이지만 골격근량이 0.4kg 증가했고 체지방량이 2.4kg 줄어 체지방률이 20 4%로 떨어졌습니다. 현재는 유지기라 매일 아침 공복에 체중을 재고 감량된 만큼을 유지하기 위해 부지런히 움직이고 혈당은 정상이지만 관리 차원에서 식사후 20분씩, 저녁식사 후에는 30분 이상 걷고 있어요. 근력운동은 주3회하고 마무리로 존2의 가벼운 러닝 15분 정도 해요. 유지기임에도 체중은 현재 더 내려가서 55.8kg이에요. 한달간 식단과 운동에 익숙해져서 자연스럽게 유지기에도 운동하고 식단도 크게 달라지지 않았어요. 저는 러닝 6년차인데 그럼에도 식단은 크게 하던 편이 아니라서(그냥 달리기가 좋아서 뛰는 사람) 체지방률 줄이고자 하는 마음은 있었지만 적극적으로 노력하진 않고 있었어요. 그런데 이번에 4주 프로그램을 마치고 나니 몸도 가볍고 근육량도 늘어 운동효과가 더 좋게 나타나고 있어요. 특히 허벅지 종아리 근육이 더 단단해지고 근육의 질이 좋아짐을 느끼게 됐어요. 얼마 전에 건강검진을 받았는데 근육량은 많아서 좋고 체지방은 오히려 100그램 늘리라고 떴어요. 무엇보다 모든 항목이 정상이라 그 점이 기장 기뻤어요. 이 상태의 몸을 계속 유지하고 싶다는 생각이 들어요. 너무 신기하게도 라면이나 떡 과자 아이스크림 같은 당과 탄수화물 함량이 높은 음식 생각이 전혀 나지 않는 몸이 되었어요. '몸에 안좋으니 참아야 해'가 아니라 안먹고 싶어요. 몸이 정말 건강해졌구나 싶습니다. 교수님 감사합니다. ❤❤
키 160. 43. 체지방 25% 근골격 17kg 입니당. 공복혈당 80-90후반 고지혈증 중성지방낮고, ldl수치만 190-200을 웃돌았어요. 지금은 리바로정 1mg 1년동안 먹고 고지혈증 수치는 조절 중입니다 최근에 박사님 책을 사서 본 후 2달 가량 식후 30분 산책 무조건 지키고 있고 식단도 최대한 빵 떡 밀 면 멀리하는 중입니다 그런데, 한끼에 샐러드50g 무지방무가당 그릭요거트 70g 아몬드5알 블루베리20g 통밀빵한조각 40g 땅콩버터 10g 닭가슴살 80g혹은 두부반모 or 버섯구이 먹어도 혈당이 170-200을 칩니다. 아주 간에 기별도 안가게 조금만 먹어야 140-160이구요 현미밥80-100g에 한식 반찬해서 먹어도 마찬가지고요 ㅜ 보통 기상 직후 저렇게 식사를 하는편인데, 저한테 공복 시간이 너무 길어서 스파이크를 치는건지, 아니면 식단에 문제가 있는건지 너무 궁금합니다 불면증이 있고, 소화도 안되는 편이라 10년동안 16:8 은 매일 지키고 있습니다 살, 근육이 더 빠질까봐 불안한데, 탄수를 늘리자니 스파이크가 무섭고, 단백질 지방을 늘리자니 고지혈. 요산수치가 무서워요 ㅠ
몸을 회복 시키는 것에 주목하고 있는데 숫자가 신경쓰이긴 하네요. 처음엔 두통에 14시간 공복기간이 고통 자체였는데 차츰 적응이 되고 일단 식사후 무조건 치우고 장을 보러가는겸 걷고 그러다 보니 붓기가 빠져서 수월한 움직임이 좋았어요. 계속 천천히 망가진 몸을 회복하고 싶어져요. 선생님께 감사합니다 😊
빵은 채소와 단백질반찬을 충분히 섭취할 수 없기 때문에 밥을 권장하는 겁니다. 면도 마찬가지 입니다. 빵을 꼭 먹어야 한다면 언급하신 제품을 드실 수도 있지만 굳이 4주 프로그램을 하면서 빵을 집착하실 필요가 있을까 싶네요. 4주 프로그램 이후에 드시면 어떨까요?^^ 박용우
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
다이어트 할 때 제일 궁금한 '먹어도 되나요?' 댓글을 달아주시면 추가 영상을 준비해보겠습니다~
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
일상 브이로그 같은 것도 올려주시면 좋을거 같아요
아침 식사부터 영양제
일상 업무 운동 취침 까지
브이로그 올려주시면 조회수 잘나올거 같아요
초코케잌 대신 단호박 찐걸 간식으로 먹고있는데요 단호박은 괜찮을가요? 쵸코만큼 달고 맛있어요
김치 먹어도 되나요?
편의점이나 마트에 파는 액체로 된 단백질 음료 먹어도 되나요? 그리고 단백질 쉐이크 대신 고기나 두부로 단백질 채워도 되나요?
14시간 단식이나 24시간 단식 중에 영양제나 비타민C, 유산균 이런거 먹어도 되나요?
시중판매 저당밥 ㅇ
고구마 말랭이 x
생고구마 간식으로는 x
견과류 한줌 ㅇ
치아씨드 ㅇ
2주차부터 콩, 병아리콩 ㅇ
통밀가루 x
쑥가루, 차전자피가루, 콩가루 ㅇ
올리브유에 부친 두부 ㅇ
된장찌개 건더기 ㅇ
아보카도 오일 ㅇ
아침에 압착 들기름 한스푼 ㅇ
토마토 3주차부터 ㅇ
야채즙 ㅇ
나물 ㅇ
자몽 x
라즈베리 크랜베리 ㅇ
당근 ㅇ
김치 ㅇ 평소보다 적게
시중에 파는 샐러드 ㅇ 소스주의, 오일앤비니거 오리엔탈 찍먹
오이냉국 ㅇ 당, 나트륨 주의
수육먹을 때 무채 조금 ㅇ
초고추장 굴소스 약간 ㅇ
과카몰리 ㅇ
성게 ㅇ
장어 ㅇ
참치회, 방어회 ㅇ
계란 하루 2개, 일주일 12개 ㅇ
훈제 고기류? 살코기가 많은거면 ㅇ
우삼겹 x
닭모래집 ㅇ
삼계탕대신 반계탕ㅇ
양념된 닭가슴살은 성분 확인
수분에 권장량은 딱히x 허브티, 보리차ㅇ
녹차 ㅇ
소금물 x
플레인 탄산수 ㅇ
제로음료 가끔은ㅇ 가급적x
콤부차 당분 없는거 ㅇ
귀리우유 보다는 가급적 일반우유
음식 조리시 설탕대신 알룰로스 ㅇ
간수치 높아도 단백질 셰이크 ㅇ
자일리톨 껌 ㅇ
서브웨이 x
곤약 ㅇ
월남쌈 라이스페이퍼 조금 야채많이 ㅇ
낫또 ㅇ 지나치게 많이는 x
참치통조림ㅇ 지방덜어내고
비타민c젤리 x
부득이한 경우 제외 한약 x
BCAA x
식사 시 좋은 음식이라면 배부르게 먹어도 된다
와우 ㅣㅎㅎㅎ 감삼당!!!!!! ❤
감사합니다!!
요약 정말 감사합니다🙆🏻♀️
5kg 빠지실거예요!
감사합니다
저희 남편이 4주차 완료 10kg감량하였습니다 좋은 음식 먹어가며 건강한 다이어트 ~~좋은정보 주셔서 너무너무 감사합니다
5주차 계속 관리 유지중입니다^^
@@user-ov1ny4zt6p 어찌해야 하는건지 알려주실수있을까요?
단백질 쉐이크 어떤거드셨는지요
박사님!! 덕분에 체중감량이 되고 건강해져서 너무 감사합니다. 이제 60일째인데, 첫 4주는 거의 가이드따라 철저히 지켰고 지금은 안좋은건 피하지만 그래도 먹고 싶을땐 간혹 먹으면서 하고 있어요. 12킬로 감량했고, 근육은 거의 안빠지고 지방만 빠졌습니다. 단순 다이어트가 아니라 건강해지는 방법을 알려주셔서 너무 감사합니다.
지금 4주째 진행중이고 약 9키로 빠졌습니다 ㅎㅎ 이중 체지방만 약 8키로 빠졌네요 운동이랑 잠은 좀 신경쓰진 못했지만(3교대 근무중임) 식단과 간헐적 단식만으로도 몸이 가벼워지고 근손실 최소화하면서 뺐네요 ㅎㅎ 남은 기간 달려봅니다!
어떤운동을하셨나요??
@@sslovelee7993 첫주는 수영 40~50분 정도 하다가 둘째주부터 근력운동 + 수영 45분 정도 했습니다. 지금은 근력운동 운동량 늘렸구요. 평소 걸어다니기와 계단 이용하기는 틈만나면 실천중입니다.
@@user-mi1co5ql8y책을 사서 읽으시면 아주 도움이 됩니다.전 스위츠온다이어트 책샀어요
@@user-mi1co5ql8y 내몸혁명에 나와있는 허용식품과 금지식품 지키려고 최대한 노력했구요, 특히 제일 어려운게 채소를 배불리 챙겨먹는건데 전 들통에다가 다시마육수내서 샤브샤브에 들어가는 재료(숙주나물, 새송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 목이버섯, 배추, 대파, 두부, 샤브샤브용 소고기 등등) 넣고 고춧가루, 다진마늘, 국간장, 소금으로 간해서 아예 푹 끓여서 쟁여놓고 특히 저녁때마다 꺼내서 건더기 위주로 배불리 먹었던거 같애요. 셋째주부터는 토마토가 허용되서 비슷하게 마녀스프식으로 끓여서 저녁위주로 먹었구요. 점심은 규동고기(전에 먹어두려고 해놓은게 있어 짬처리겸+팽이버섯 듬뿍) 두부구이, 순살생선구이, 계란 등 단백질에 버섯이랑 김, 양배추쌈 위주로 현미밥으로 해서 먹었고, 이건 선택사항이지만 사과식초탄 물도 밥먹기 전과 후로 나눠서 먹었습니다. 운동도 최대한 못해도 주 2회이상은 가자 맘먹었던거 같애요. 영양제는 책에 나와있는 영양제 위주로 챙겨먹었습니다.
쉐이크 어떤거드셨는지 알려무세용
3주차입니다~ 8키로감량중입니다. 이렇게 배불러도될까 싶은 배부른 다이어트입니다.그동안 당중독이었구나 뼈저리게 느끼고 있습니다. 감사합니다
3주에 8kg 대단하십니다. 운동,식단 등등등 가르쳐 주세요 😅
저도 꺼꾸로 식사하고난뒤부터 배부른데 살이 빠져요
군것질거리 쳐다도 안봐집니다
저도 3주차인데 전혀 않빠지네요
제발좀 알려줘요ㅠ 자세히요ㅜ
2일차실패후 다시오늘1일차
3주가는것만으로도 대단합니다
단백질쉐이크는 어떤 제품이 좋은가요?
이리 배부른 다이어트는 첨이예요!
8일차 3,2kg 빠졌습니다!!
재미나고 배부르고 도시락까지 싸다니며 주변지인에게 추천하고
다들 책도 사고 같이 공부하고 같이 다이어트 중입니다
너무 재미나고 배부르네요!
인생 다이어트 찾았습니다!!
전 50대 아줌마예요 모두 화이팅입니다!!!
@@user-mi1co5ql8y 책에 자세히 나와있어요!!!
@@user-mi1co5ql8y 책에 자세히 나와있어요^^
단백질쉐이크 어떤거 드셨나요
@@user-mi1co5ql8y 아 저는 워킹맘이고 일하는중엔 많이 바쁜 편이라 분말못먹고 마시는 시판 단백질중에서 당 제로 단백질 20g되는 제품 골라서 먹고 있습니다!!!
@@user-mi1co5ql8y 저 단백질 가루, 완두단백등 저한테는너무 안맞아요, ㅠ드링크는 물론 돈만 날림. 그래서 두부먹어요,
오늘 4주차 마지막날입니다 공복중이구요 ☺️ 총 5키로 정도 감량했고 정말 오로지 체지방만 쪽 빠졌어요 !! 휴가 다녀와서 연달아서 계속 해보려고 합니다 😆 운동은 홈트와 많이 걷고 생각날때마다 움직이는
정도였어요 단식이 제일 힘들었지만 보람찹니다 ㅎㅎ
6월 중순부터 동생이랑 같이 시작해서 7월 중순까지 딱 한 달 프로젝트 성공했습니다!
완전 철저한 게 100이라면 저희는 90정도로 했는데, 둘 다 체중은 7kg씩 빠지고,
시작할 때 했던 피검사에서 높게 나온 혈당, 당화혈색소, 콜레스테롤수치, 지방간 등등 다 거의 정상수준으로 돌아왔고,
인바디 bmi도 시작전과 4주 끝난 다음날 오전 바로 체크했는데 체중 7kg 중 6kg이 체지방으로 빠진 걸로 나와서
박용우 선생님께 랜선으로나마 너무너무 감사하게 생각하고 있습니다!
엄청난 성공은 아니더라도 살면서 처음 해본 다이어트, 처음 해본 건강관리였는데,
실제 데이터와 더불어 이렇게 하면 성공하는구나! 라는 걸 확 느끼게 해주셔서 정말 더 감사하고,
평생 이렇게 할 수는 없기에 유지기에는 맛있는 것도 먹고 정말 간혹 술도 마시겠지만,
이번 성공경험이 몸의 dna에 남아있기때문에 언제 다시 하더라도 스트레스없이 또 성공할 거라는 확신이 생겼습니다!
솔직히 박용우 선생님 말씀처럼 한치의 허용없이 조금 더 빡세게(?) 한다면 훨씬 더 좋은 결과 나올 수 있다고 장담합니다!
다이어트 목적 아니고 마른 분들이더라도 주변에 가족, 친척, 친구들, 좋은 사람들에게 한 번 해보라고 권유해주면 참 좋을 것 같습니다!
병원가서 돈내고 처방받아도 이렇게 하기 쉽지 않을 것 같은데, 유튜브로 퀄리티높은 영상으로 잘 전달해주셔서
무료로 스위치온도 알게 되고 세세하게 실천할 수 있어서 정말 너무 감사해서 긴 후기 남깁니다!!
박용우 선생님 감사합니다!! 제작진 분들도 영상 잘 만들어주셔서 감사합니다!!
죄송해요 어찌하섰는지 자세한 설명 부탁해도 될까요?ㅠ
저도 감사드립니다~^^
박용우
라이스페이퍼 궁금했는데 속이 션해졌어요. 고맙습니다!
먹고싶은건 마음대로 먹고 운동만 열심히 하던 비만근육형 소유자입니다ㅜ
평생 식단한적 없었는데 단지 체중만을 위한 다이어트가 아니라 건강한 몸을 만드는 교수님의 논리가 너무 좋은 것 같아 처음 시도해봤는데 제 몸에 마법같은 일이 일어나고 있네요!!!
2주가 채안되었는데 현재 8킬로 조금 넘게 빠졌어요
눈에 보이게 몸이 변화되고 수치로 증명되니까 더 할 맛 나네요
맨 처음 3일만 많이 힘들었고 이후에는 미션 달성하는 것 같아 재미도 있고 음식들도 꽤 맛있어서 너무 행복한 다이어트를 하고 있습니다
4주 끝나자마자 가장좋아하는 라면 1개 끓여먹을 겁니다ㅎㅎ
선생님 스위치온 5일차인데 몸무게도 3키로 빠졌지만 너무신기한건 2일차 이후부터 진짜 신기하게 식욕이 잠재워지더니 지금 5일차에 어떤 음식을봐도 전 처럼 먹고싶다는 욕구가 사라졌어요 ~!!!! 전에는 눈앞에 음식을 못 참고 배가 고프지 않은데도 꼭 먹어야했는데 그게 사라 졌어요 !!!!
남은 기간도 잘 지켜서 좋은결과 얻어가겠습니다~~
감사합니다 ~!!
4월 14일부터 시작해서 오늘까지 29.1kg 빠졌습니다
늘 잘보고 있습니다!
대단하십니다
4월14일부터 지금까지 1~4주차를 계속 반복하시는건가요?
박용우 의사선생님 채널보고 건강하게 알맞게 단디먹고 잡식하지않기 이걸 몸에 메뉴얼화시켰더니 유지어터3년 몸에 주입시켜가는 삶이 성공하고 있는거 같아요. 너무감사드립니다. 현재 25키로 감량 유지중입니다
105 - 97.5 하루운동3시간
1주차 7.5kg 감량했습니다 .
2 주차 4일차 진행하는중인데 0.5k 감량이있습니다
인바디 층정해보니 근육량이 늘고있어요
1달이 너무 기대가 됩니다 좋은정보 공유해주셔서 너무감사합니다 !!!!!!
2주차 마지막날인데 2주차동안 체중 변화가 전혀 없어서 의욕이 꺽이는 중인데 오늘 영상이 올라왔네요 ! 남은 2주 잘 참아보겠습니다 ..!
정말 이런 다이어트 없어요.완전 짱!
살 빼려고 한건 아니고 허리가 아파서 시작했어요.
4일차 부터 허리가 덜 아프더니 지금은 통증이 10점이 가장 아팠다면 2~3점 됩니다.
전 60세 여성인데 오늘 5주차입니다. 2주차를 한번더 했어요.
3주차 인바디했는데 전체 3키로 감량 했고 체지방 1.5키로 감량.근육 500그램 붙었어요.
주3회 단식 중입니다.
3일쉐이크만 먹는게 젤 힘든단계같아요 저는오늘 3일째입니다 오늘만참으면대여ㅇㅋ
그두부는안먹고 오직 쉐이크만드신거에요?
저는 오늘 1일차입니다,,,,두통이 오더라구여 ㅎㅎㅎㅎ
수술후 병원서 방귀 기다리는 기분 .. 전1일차 3일 우찌 기다리누
두부채소요거트가능인데 사람들이 다쉐이크만먹는걸로아는듯
@@wminhee88 쉐이크가 제일편하고 말씀하신것들은 쉐이크만 먹기 너무 힘들때 약간만 먹는건 괜찮다라고 책에 나와있어요.3일간 가급적이면 쉐이크만 섭취하는게 맞구요
한달동안 남편 10kg 저는 4kg정도 감량했어요 스위치온 하고나서 둘다 만성피로가 사라져서 그런지 짜증도 덜내고 부지런하게 움직이게 돼서 사이도 더 좋아졌답니다❤ 주변 사람들한테 스위치온 추천 하고 다니고 있어요! 저희도 너무 만족스러워서 지금 한번더 도전중입니다~
@@user-xf2nm1fp2y 어떡해 하는지 자세히 알려주실수있을까요?ㅠ
@@user-mi1co5ql8y 유튜브에 스위치온 검색하면 방법이 나와있어요 제세히 알고싶으시면 내몸혁명 책사서 읽으시면 됩니다~^^
이번 영상, 많은 도움이 되었습니다.
무엇보다도 동지애가 느껴지는 질문들이 많아 힘을 얻었습니다.
그런데말입니다~
디카페인 커피는 될까요?
첫 1주는 커피 자체가 금기입니다. 2주차부터 드시길...
박용우
갱년기 심해서 잠도 못자고 했는데 영상을 보고 다시한번 용기내서
시작했어요 식이요법과 운동을 병행해서 2주만에 6키로 감량했어요
불면증 심해서 잠도 못자고 고생했는데 이제는 잠도 잘자고 몸이 가벼워서 좋아요
박사님-영상 감사합니다
토도리묵 청포묵 등의 묵은 먹어도 되는지 언제 가능한지 궁금해요
나물류는 먹어도 된다고 하셨는데 콩나물도 콩으로 분류되어 2주 부터 가능한지도 궁금해요
가능하다면 시금치 콩나물 고사리 등의 나물을 싱겁게 무쳐서 두부랑 먹고 싶어서요
저희 남편 박사님 영상보고 책 구매해서 4주차 식단으로 몸무게87kg, 허리둘레97cm에서 시작해서 몸무게78kg, 허레둘레84cm로 감량했고요 식단 끝나고 한달째 잘 유지중입니다!! 무엇보다 내장지방으로 볼록했던 뱃살이 쏙 들어가서 본인도 너~무 만족하고 있고 저도 자극받아서 다음주 부터 식단 시작합니다~!! 영상 참고해서 식단 잘 해보겠습니다 감사합니다~
단백질쉐이크 먹을때 저지방우유대신 아몬드브리즈 먹어도 되요??
1주차에 1쉐이크 대신 1찐계란2알 먹어도 될까요 ??
1.하다가 중간에 빵을 먹어버렸어요
처음부터 다시 시작해야할까요..?
2.2주차부터 일반식 2회인데 아침점심을 일반식으로 먹고 저녁을 쉐이크로 먹어도 될까요 저녁만 되면 입이 터져요😢
1. 처음부터 다시 하거나 유지기로 넘어갔다가 몸을 추스르신 후 다시 시작하는게 좋습니다.
2. 순서를 바꾸는 건 상관없습니다. 배가 고프면 허용식품을 포만감있게 드시길...
박용우
올리브유에 두부..부쳐먹기 저도 하면서 이래도되나 싶었는데 😅 싹 정리해주셔서 감사합니다! 책 잘읽고있습니다 ❤
성질 급한 저한테 원장님 영상은 최고입니다!!!
저도 질문이용
김, 고등어구이, 연어 먹어도 되나용??😂
2주차 콩 가능할때 청국장 저염으로 짜지않게 끓여서 가능한지도...😅
저도 궁금했던 식품들이었는데 궁금증이 많이 해결됬어요👍🏻 아몬드 버터나 땅콩버터 (100%원물), 조리시 저당 고추장 사용도 가능한지 궁금해요!
네 가능합니다.
박용우
박사님~ 재미있고 명쾌한 답변!! 정말 최고의 국민건강 주치의십니다 감사합니다 😊😊
이런 영상 너무 좋네요 최고
무알콜 맥주 마셔도 되나요!?!? 밥. 빵. 튀김류 안먹고는 살아도 육퇴후 맥주한잔은 못참는데 무알콜도 입에 맞아서요 🥹 그거라도 마시면 안되나요!?
빵, 면 밀가루 못 끊는 사람 끊게 하는 법 :
쌀밥을 못먹게 하고 3개월간 한끼는 밀가루 식사를 배터지게 해준다 ..
(한끼에 파스타는 2~3인분으로 알리오올리오로 치즈추가 샌드위치는 서브웨이 에그마요or 참치마요 2개 정도~? 부족하면 그냥 한개 더 먹음)
산증인 여기있습니당 …ㅋㅋ
파스타, 샌드위치, 전 등을 식사로 먹어줬고 밥은 간혹 먹긴 했으나 밀가루 위주로 식사를 했는데
이젠 면도 빵도 그닥 먹기 싫고
쌀밥이 제일 맛있네요 …. ㅋㅋ
된장이나 쌈장을 쌈이나 비빔밥에 소스로 먹어도 되나요? 멸치볶음도 괜찮은지 궁금해요!
2주차 입니다. 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다 원장님
스위치온 프로그램 건강 관리 때문에 시작했는데
살도 살이지만 피부와 컨디션 정말 좋아져요
교수님 감사합니다!
참 4주차 끝내고도 건강 식단 유지할때
건어물 먹어도 될까요
조미된 거 말고요
그냥 생물 말린 거요
반건조 오징어 같은 거요
네, 됩니다.
박용우
와…저는 건강에 문제 없지만 재밌어서 봤는데 제한해야 하는 음식이 이렇게나 많군요. 라이스페퍼 3장 먹어도 되나요? 이런 질문도 너무 놀람 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그걸 세면서 먹어야 하다니 ㅠㅠ 건강할 때 제 몸을 지켜야겠어요. 저도 지금부터 단 거랑 멀어지렵니다. 잘 봤습니다.
단백질로 삼겹살 먹어도 될까요? 그리고 요리시에 약간의 올리고당이나 물엿 설탕은 괜찮을까요?
좋은정보 늘감사합니다 1주차에 토마도1개정도먹는것도 안되나요? 단맛은 당근보다 토마도가 적을것같은데요
그 정도로 드신다면 괜찮습니다.
박용우
1. 아몬드가루나 타피오카전분,
일반전분, 100%카카오가루(무설탕) 등 먹어도 되는지
2. 80%이상의 다크 초콜릿은 한 입 정도 먹어도 되는지
3. 단식 후에는 어떤 음식을 먹어야 하는지
3. 컵누들로 만드는 시중 다이어트 레시피가 있는데 이것도 괜찮은지
4. 단백질바 먹어도 되는지
5. 100% 땅콩버터 먹어도 되는지
등등이 궁금합니다!
스위치온 다이어트를 어쨌든 먹는 총량이 줄었으니 빠진거지 하실지 모르겠는데.. 제가 운동도 하고 간헐적 단식도 하고 건강한 식단 하는데도 어느날부터 체중 감량이 안되고 정체기가 오더라고요.. 나온 배가 안들어가구요.. 뭘 해도 체지방이 안빠졌는데 스위치온은 달라요.. 일단 덜먹고 안먹는건 맞는데 그렇게해야 몸에 쌓인 지방 태울수 있으니,, 한번쯤 감량 성공한적 있어도 유지 못하시는 분이 태반인데.. 스위치온은 그걸 잡아줘요~ 단식하는 동안 단백질쉐이크로 단백질 채워주고, 먹는날은 탄단지 식이섬유 부족하게 않게 양껏 잘챙겨먹고 근육 운동해서 기초대사량 떨어지지 않게 해서 요요 오지 않고 유지할수 있게 하는게 핵심입니다~~ 단식날과 잘먹는날 반복하면 기초대사량 떨어지지 않아요~ 몸이 가벼워져서 너무 좋아요~~ 이렇게 하다보면 과자 같은거 이전엔 달고 살았는데 입맛이 바뀌어 별로 먹고 싶은 생각이 절로 안들어서 좋아요, 오후에 점심먹고 나면 피곤했는데 그런것도 없고요.. 운동하긴 하지만 가볍게 하고있고 예전처럼 운동해야 된다고 집착안하게되서 심리적 정신적으로 살거 같아요 ㅎㅎ
혹시 글루텐프리 빵은 먹어도 되나요? 밥 대신 오트밀밥도 괜찮은가요?
그리고 단백질쉐이크 고르는 기준도 궁금합니다!
오늘도 좋은 정보 짱이에요 ❤
너무 유익한 영상 너무 감사해요 박사님!!
공복기간중 블랙커피 마셔도 될까요??
지금 스위치온 2주차입니다 마침 궁금했던 내용인데 딱 영상이 올라왓네요! 너무 유익합니다~
스위치온 다이어트 5일차 입니다. 처음 3일은 2kg 감량 되었는데 4일차 부터 점심을 저탄수화물식을 시작하며 다시 조금 느네요. 정상인거죠?😅 몸무게 숫자를 신경쓰지 말라고 하셨는데 , 은근 신경 쓰이네요. 오늘은 운동을 조금더 열심히 !!! 다들 건강한 몸 만든세요
항상 잘보고있어요❤
마라탕 채소와 건두부 고기만 넣어서 먹어도 될까요?
사람들 뭐 먹어도 되냐고 엄청나게 물어본 거 너무 귀엽네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비빔면소스,불닭소스.등등 소스이용한 버섯,두부요리 4주 끝나고먹어야할까요
오늘 어느 책방에서 하신 작가와의 대화에서 교수님 뵙고 책 싸인받고 왔습니다
다이어트가 시들해지면, 선생님 응원메세지 보고 맘 잡아보려구요..
감사합니다 😊
참석해주셔서 감사합니다^^
박용우
박사님~ 덕분에 건강하게 다이어트 하고 있어요~
1주차 일반식에 데친 오징어 먹어도 되나요~ㅠㅠ 옥수수는요? 이 두가지 너무 먹고싶고 궁금합니다~ㅠ
이 영상 너무 도움되고 좋아요😊
궁금한거 다 알려주시구 너무 감사해요💛
수술하고 병가중에 스위치온 다이어트 했는데 옷 사이즈 하나 줄어들었어요 ㅎㅎ
유니폼 입을때도 여유가 있어서 좋아요 ㅎㅎ
매일 고단백 두유 무설탕이라는데 대체당이 조금 포함되어있네요. 첫 3일 쉐이크와 함께 먹어도 될까요?
당화혈 5.7에 기겁해서 시작했습니다. 이제 공복당 80~90, 식후당 130대!
3주차 진행중인데 24시간 단식이 쉬워졌어요~~~~
빌사믹식초는 괜찮겠죠?
해독쥬스는 몇주차부터 먹을까요?
(사과포함)
애기낳고 80키로까지 쪗어요 온몸이 다아프고 지방간까지와서 만성피로가 극심했어요 스위치온보고 큰맘먹고 시작햇어요
5일차입니다! 이번엔 꼭 성공!!❤ 감사합니다 박사님
6월 12일에 시작해서 지금까지 14키로 뺐음당😊
감사합니다 교수님!
쉐이크 어떤거드셨나요
우와 스위치온으로만 감량하신건가요?? 4주 끝나고 다시하고 하신건지 궁금해요..!
선생님, 아아랑 라떼 먹어되나요.
물론 설탕없이요.
먹어도 된다면 언제부터 먹으면 되나요?
6월에 어설프게 했지만 효과는 있었어요. 그때 망한게 아쉬워서 휴가철 지나서 8월초에 다시 제대로 다시 시작하려고 해요. 그땐 음식을 너무 제한했는데 그래서 더 힘들었던거 같아요. 유연하게 넓게 보고 재도전하겠습니다!!
지금 3주차 진행중인데 2키로 감량했어요.
수치로 보면 조금 아쉽지만 피부도 너무 좋아지고 거울봤을때 내 몸이 건강해졌다는 느낌이 들어 건강에 좀 더 집중해보기로 했습니다!
스위치온 다이어트를 알게 돼서 너무 다행이고 좋은 정보 많이 주셔서 감사합니다!
6월 중순부터 시작해 4주차까지 마치고 현재 유지기 2주차입니다. 44세, 키 164cm, 체중 58.1kg, 골격근량 24.5kg, 체지방률 24.0%으로 시작해 가능한한 규칙을 잘 지키려고 노력했어요. 4주 마치고 나니 체중 56.4kg으로 1.7kg 감량이지만 골격근량이 0.4kg 증가했고 체지방량이 2.4kg 줄어 체지방률이 20
4%로 떨어졌습니다.
현재는 유지기라 매일 아침 공복에 체중을 재고 감량된 만큼을 유지하기 위해 부지런히 움직이고 혈당은 정상이지만 관리 차원에서 식사후 20분씩, 저녁식사 후에는 30분 이상 걷고 있어요. 근력운동은 주3회하고 마무리로 존2의 가벼운 러닝 15분 정도 해요. 유지기임에도 체중은 현재 더 내려가서 55.8kg이에요. 한달간 식단과 운동에 익숙해져서 자연스럽게 유지기에도 운동하고 식단도 크게 달라지지 않았어요.
저는 러닝 6년차인데 그럼에도 식단은 크게 하던 편이 아니라서(그냥 달리기가 좋아서 뛰는 사람) 체지방률 줄이고자 하는 마음은 있었지만 적극적으로 노력하진 않고 있었어요. 그런데 이번에 4주 프로그램을 마치고 나니 몸도 가볍고 근육량도 늘어 운동효과가 더 좋게 나타나고 있어요. 특히 허벅지 종아리 근육이 더 단단해지고 근육의 질이 좋아짐을 느끼게 됐어요.
얼마 전에 건강검진을 받았는데 근육량은 많아서 좋고 체지방은 오히려 100그램 늘리라고 떴어요. 무엇보다 모든 항목이 정상이라 그 점이 기장 기뻤어요. 이 상태의 몸을 계속 유지하고 싶다는 생각이 들어요.
너무 신기하게도 라면이나 떡 과자 아이스크림 같은 당과 탄수화물 함량이 높은 음식 생각이 전혀 나지 않는 몸이 되었어요. '몸에 안좋으니 참아야 해'가 아니라 안먹고 싶어요. 몸이 정말 건강해졌구나 싶습니다. 교수님 감사합니다. ❤❤
키 160. 43. 체지방 25% 근골격 17kg 입니당.
공복혈당 80-90후반
고지혈증 중성지방낮고, ldl수치만 190-200을 웃돌았어요. 지금은 리바로정 1mg 1년동안 먹고 고지혈증 수치는 조절 중입니다
최근에 박사님 책을 사서 본 후
2달 가량 식후 30분 산책 무조건 지키고 있고
식단도 최대한 빵 떡 밀 면 멀리하는 중입니다
그런데,
한끼에 샐러드50g 무지방무가당 그릭요거트 70g 아몬드5알 블루베리20g 통밀빵한조각 40g 땅콩버터 10g 닭가슴살 80g혹은 두부반모 or 버섯구이
먹어도 혈당이 170-200을 칩니다.
아주 간에 기별도 안가게 조금만 먹어야 140-160이구요
현미밥80-100g에 한식 반찬해서 먹어도 마찬가지고요 ㅜ
보통 기상 직후 저렇게 식사를 하는편인데,
저한테 공복 시간이 너무 길어서 스파이크를 치는건지,
아니면 식단에 문제가 있는건지 너무 궁금합니다
불면증이 있고, 소화도 안되는 편이라
10년동안 16:8 은 매일 지키고 있습니다
살, 근육이 더 빠질까봐 불안한데,
탄수를 늘리자니 스파이크가 무섭고,
단백질 지방을 늘리자니 고지혈. 요산수치가 무서워요 ㅠ
혈당이 올라가는 이유는 근육이 부족하기 때문으로 보입니다. 16: 8 하시는 분들의 문제가 평소 단백질섭취가 부족해지기 때문에 근손실이 올 수 있다는 것입니다. 금기음식을 철저히 끊고 4주 프로그램을 실천해 보시길...
박용우
@@ywpark0308 우왓!!! 식단하고, Pt하면서 체력 끌어올리는중인데 너무 막막했어요 ㅠ
답변 감사합니당 교수님👍🏻
요새 카니보어 다이어트가 유행인데 양질의고기 기름 섭취 괜찮은지 원장님 의견이 너무 궁금해요!
3주차 허용 기름기적은 소고기 구워먹어도되나요
버터넣고 구워먹어도 되나요 버터....
네, 됩니다.
다만 구워먹을 때에는 프라이팬을 사용하시고 직화는 피하시길...
박용우
야채를 먹는다는 기준하에 갈비탕, 설렁탕, 사골순대국(당면 순대뺀), 순두부찌개, 목살김치찌개 등 같은 밥 뺀 탕이나 찌개 종류 먹어도 되나요? 구운고기만 아니면 괜찮을까요?
2일차인데 배도 안고프고 기운도 없지않아요
가벼운 근력운동도 했구요
4주후 기대됩니다
그릭요거트랑 콩물(국수없이)도 먹어도 되는지 궁금해요~~
오늘로 스위치온 일주일차입니다ㅎㅎ
궁금했던 점에 대한 아주 유익한 영상이었습니다 감사합니다🫶
요즘 두유메이커로 두유만들어먹는데 콩+물 만으로... 직접만든 두유... 궁금해요~
무가당 땅콩버터도요~
선생님 혹시 단백질 쉐이크 제로슈거 제품으로 먹어도 되나요?
당류함량이 적은 제품으로 고르시면 됩니다. 설탕이나 액상과당보다 인공감미료가 차라리 나을 수는 있지만 이것도 합성첨가물인 만큼 건강에 도움이 된다고 보긴 어렵겠지요.
박용우
4일차인데 배고파서 새벽에 깨요
몸을 회복 시키는 것에 주목하고 있는데 숫자가 신경쓰이긴 하네요.
처음엔 두통에 14시간 공복기간이 고통 자체였는데 차츰 적응이 되고 일단 식사후 무조건 치우고 장을 보러가는겸 걷고 그러다 보니 붓기가 빠져서 수월한 움직임이 좋았어요. 계속 천천히 망가진 몸을 회복하고 싶어져요.
선생님께 감사합니다 😊
11:49 서브웨이에서 빵 말고 샐러드 형태로 구매하면 좋습니다. 저녁에 탄수화물 제한식으로 서브웨이에서 샐러드 사먹은... 물론 1800원 추가...
땅콩버터는 언제부터 허용 가능할까요?
2주차부터 드셔도 됩니다.
박용우
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 하나하나 답해주시며 애쓰셨겠어요 감사합니다! 힘 얻어서 체중 조절 잘 해 보겠습니다 🫶
몸이 너무 안좋아 진게 느껴져 박사님 다이어트 3일차인데 3.2kg빠졌어요.. 쉐이크만 먹느라힘든데 너무 잘빠져서 일단 1주까지 도전해보겠습니다! 😊
땅콩 100프로의 땅콩버터는 관리기간중 먹어도 될까요?
단백질쉐이크를 타먹는 두유나 물 대신에 아몬드우유(아몬드*리즈 언스위트)로 대체가능한가요?
단백질쉐이크 한번먹을때 단백질 함량이 20g정도 되거든요.아몬드무가당음료가 단백질함량이 그정도는 안되는걸로 알아야요
@@youngmijang8426 답변감사합니다! 다만 궁금한점은 쉐이크를 타먹는 물 대신에 아몬드우유가 가능한지가 궁금했습니다!
네, 가능합니다.
박용우
이제 시작했는데요^^ 쉐이크이후 4일차부터 저염쌈장이나 초장같은거 먹어도 될까요?
스위치온 다이어트 2주차입니다. 내 몸 혁명 책도 잘 보고 있어요! 밀가루가 완전히 금지인데....듀럼밀 파스타처럼 혈당을 잘 안 올리는 식재료도 금기일까요?ㅠ,ㅠ, 계속 고민인데 꼭 답변 부탁드려요!
저도 매우 궁금한 부분..
듀럼밀 괜찮다고 선생님 블로그에 적혀있다고 본 것 같아요. 한 번 확인해보세용
저탄수화물식사중에 설탕이나 올리고당이 가미된반찬을 섭취해도되는지 궁금합니다 예를들면 멸치볶음 닭가슴살계란장조림 이런것들이요
안녕하세요 박사님 100프로 쌀식빵은 괜찮나요? 글루텐 프리빵은 먹을수 있나요?그리고 스파게티면은 듀럼밀인데 이것도 금기시 되는지 궁금합니다
저도궁금!!
빵은 채소와 단백질반찬을 충분히 섭취할 수 없기 때문에 밥을 권장하는 겁니다. 면도 마찬가지 입니다. 빵을 꼭 먹어야 한다면 언급하신 제품을 드실 수도 있지만 굳이 4주 프로그램을 하면서 빵을 집착하실 필요가 있을까 싶네요. 4주 프로그램 이후에 드시면 어떨까요?^^
박용우
@@ywpark0308 감사합니다
버터에 대한것이 아무리 영상들을 다 찾아봐도 못 찾겟어요.
버터로 양파 카라멜라이징해서 먹고싶은데 안되나요? ㅠㅠㅠ
또한 100% 땅콩버터도 너무 궁금해요!
혹시 스위치온 다이어트 도중(1주차)불가피한 약속으로 인한 외식은 어떻게 할까요..?ㅠ다음날 24시간 단식을 해야하는지 아니면 처음부터 다시 돌아가야하나요..?
저도 궁금합니다!!!
저두저두….
너무너무 좋은 영상이에요!! 내일부터 스위치온 다이어트 시작입니다!
ㅎㅎ 영상 감사합니다!방탄커피는 어떤가요?
드셔도 되지만 단식시간 중에는 드시면 안됩니다.
박용우
구독 좋아요 하고 갑니다
좋은정보 항상 감사드립니다👍👍💕
내일부터 스위치온 1일차 시작합니다. 화이팅!!!
저도에요!!! 화이팅!!!!
쉐이크. 어떤걸로 하시나요
@@user-mi1co5ql8y 저는 셀렉스 wpi 초코맛 먹습니다 텁텁함없이 깔끔하고 양이 많아서 배불러요!
어디서도 찾을 수가 없어 질문드려요 ㅠㅠ 단백질 쉐이크 우유에 타서 먹어도 될까요? ㅠㅠ 두유 물 다 먹어봤는데 우유가 젤 맛있어서요 !!ㅠ
감사드려요 궁금증 많이 해결됐어요
단백질가루를 무엇을 먹어야하나요
추천좀해주세요
단백질 세이크를 계속 먹어도 될까요?
계속 먹으면 신장이 나뻐질수 있다고 해서요.
유청과 우유로 집에서 직접만든 리코타치즈 먹어도 되나요?된다면 몇주차부터 가능하나요?
항상 많이 배우고 있습니다..감사드립니다 ❤
감사합니다~
저는운동은계단오르기꾸준히하는데괜찮나요????
조개구이, 곱창대창구이, 디카페인 커피, cca 주스 궁금합니다 !!!!!!!😢
그리고 두유 고를 때 단백질, 당, 나트륨, 탄수화물 중 어떤걸 가장 중요시 해야할까요?
착즙한 레몬수 먹어도 되나요?
네, 됩니다.
박용우