"지방 잘 쓰는 건강한 몸이 됩니다" 지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 '4주 루틴' 이렇게만 하세요! (국내 최초 비만클리닉 치료 박용우 교수)
Вставка
- Опубліковано 3 лип 2024
- 아침밥 대신 이것만 챙겨먹어도 저절로 뱃살이 빠집니다. 박용우 원장도 매일 먹는 '이 음식'이 궁금하다면 아래 링크를 클릭하세요!
📌link.weolbu.com/3VL9xgi
박용우 교수님이 들려주실 이야기
✔️ 다이어트는 이렇게 하는 겁니다
✔️ 살 안찌는 몸 만들기 4주 프로젝트
✔️ 이런 사람들은 다이어트하면 오히려 더 안좋아집니다
📌박용우 교수님 도서 [내 몸 혁명]
product.kyobobook.co.kr/detai...
!["점주가 볼땐" 파고든 손석희 "그럼 반대로" 받아친 백종원 [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/P2tU0W6ct-U/mqdefault.jpg)
아침밥 대신 이것만 챙겨먹어도 저절로 뱃살이 빠집니다. 박용우 원장도 매일 먹는 '이 음식'이 궁금하다면 아래 링크를 클릭하세요!
📌 link.weolbu.com/3VL9xgi
😊😊.😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊ㅡ😊😊😊😊😊😊😊😊
@@user-le9bn3tk1s
1. 운동(특히 근력) 하기
2. 단백질을 하루 4번에 걸쳐 먹기
3. 첫3일동안 의도적으로 탄수화물 제한
4. 4일째부터 점심 한끼를 일반식으로 섭취
1. 점심,저녁을 일반식으로 섭취
2. 운동 최소 15분 하기
3. 의자중독에서 벗어나기
4. 매일 14시간 간헐적단식
5. 주1회는 24시간 간헐적 단식
2주차 반복 (24시간 간헐적 단식 2회. 너무 힘들면 18, 20시간이라도)
4주간 설탕, 밀가루, 술 절대 안먹기 (힘들게 유지하다 약간만 들어가도 밸런스가 무너짐)
역시 박사 !
감사합니다
😢😅
😅
도전해보겠습니다🤗
감사합니다👍🙏
칼로리가 아니라 건강하게 내몸을 회복하는 시간을 가진다고 생각해야겠어요.~😊😊😊
온가족과 공유합니다. 멋진 강의, 귀에 쏙쏙 들어오는 강의입니다. 건강하게 살기❤
교수님 월부에 나오시길래 잘못 봤나 싶었네요 ㅎㅎ 여기서 보니 더 반갑습니다❤
감사합니다. 도움 많이 되었습니다.
건강 강의가이렇게
재밌다니요
박용우교수님을 여기서 뵙다니^^ 신기하네요^^
저는 살을 찌우려고 아침에 밥식사 낫또 계란 낮에 밥 소고기사테국 근력운동은 매일하고 쉐이크한잔 저녁에식사 합니다 간식으로 떡을 먹습니다 단백질은 잘챙겨 먹습니다 몸에 지방이 거의 없습니다 아직은 몸에 이상이 없습니다 키는158 몸무게 35키로 입니다 소식을 하고 많이 먹지 못합니다 과민성대장이 있어서 맘대로 먹지 못합니다 나이는 68세 입니다 ^^
재테크 공부하려면 환경을 만들어야 한단 말만 들었는데 다이어트에도 그게 적용 되네요!! 저 지금 박용우 박사님 스위치온 다이어트 2주차인데요. 식욕이 올라와서 갈등하고 있는 거 어찌 아시고 박사님한테 혼나고 가네요~^^ 월부에서 돈버는 환경과 다이어트 환경 다 만들어주는 기분이고만요. 4주만 참으면 되고 3주차엔 더 확실히!!! 시간과 노력이 무색하게 예전으로 돌아가기 싫으네요~~
우와! 영상 시청해주셔서 감사합니다
3주차도 화이팅입니다!!
와 건강을 위한 영상 넘 감사합니다 ❤️
감사합니다. 도움 많이 되었습니다.
좋은 영상 감사합니다🙂
박용우박사님 감사합니다
국민건강 전도사님최고 최고십니다
한번 도전 해볼려고 합니다 ㅎ
늘 팁 감사드립니다 건강하세요
저도 캡처해놧다가 수시로보고
실행하려구요
좋은아침입니당 ㅎㅎ 평생해야하는 줄 알았는데 다이어트에도 선택과 집중이 필요하군요 ㅎㅎ
다양한 주제의 영상 흥미롭네요 감사합니당😊
선생님 말씀하시는게
헬스에서는 린매스업이라고 불립니다
지방은 줄이면서 근육을 붙이는건데
상급자는 거의 불가하고
초급자만 가능합니다
초심자 기준으로는 노력만 하면 눈에 보이게 효과가 있습니다만 3~4개월이 지나면 이방법도 정체기가 옵니다
초급자분들은 젤 많이효과보죠
상급자도 간혹 어쩌다 한번씩 하면 먹힐때가 있던데요
와 가족단톡방에 공유했습니다. 이런 거 진짜 필요했어요
먹으면서 할 수 있어서 더 좋은듯..7월 한달 뽀갠다ㅠㅠ
박사님의 강의는 들을수록 건강해지고 살이 빠집니다!!! ❤
박용우교수님을 여기서 뵙다니^^ 신기하네요^^
앗 ㅋㅋㅋㅋ 여기에도 나오시다니~!!!
6월달 3주 하고 몸이 많이 좋아져서 7/4 부터 또 3주 도전중요^^ 영상보니 4주로 늘려야겠어요☺️
애주가로써 진짜 한 번 해보고 싶네요. 단백질 음료 많이 먹으면 변비걸리니까 꼭 차전자피 드세요~~~
차전자피가 변비웡인아닌가여
차전자피가. 변비에 도움 되는거 아닌가요?
너무너무 감사합니다❤❤❤
교수님 넘 귀여우세요
2주차 마치고 인바디했더니 체지방이 3% 줄었어요 근육은 늘고. 오늘은 간헐적 단식날. 홧팅
근력운동은 어떤운동으로 하셨을까요?😅
@@user-xl6no6kx4r계단타기 가볍게 어떨까요
뚱띠 동생 가족들에게 보내줬어요
감사합니다
다음달에 강북삼성병원 수원건진센터 예약되 있습니다.
한달에 5kg쯤 살빼고 검진받고 싶네요.
화이팅
살빼기보다 요요 유지가 더 힘들어요 1년전에 77키로 3개월만에 54키로 지금57키로 1년동안 유지중입니다 아침 밥 반찬 두부계란 350그람 점심 고기 밥 300그람 저녁 5시쯤 250그람먹고 저녁걷기 운동합니다
@@user-nl3to1ck7c대단하십니다!!!
처음 3일 단백질만 먹고 2.6kg 빠졌는데 4일차에 일반식 하자마자 원상복구 되고 체지방만 3% 올랐습니다ㅜㅜ참고로 크로스핏 매일 갔어요!
우리 식구들은 처음 리셋 3일때 왜 꼭 집에서 삼겹살이나 김치전을 굽는걸까요?😅
뭐든 3일째가 고비에요😂😂😂😂
"사랑의 강물도 흐르고
눈물의 강물도 흐르고"
🎵제목ㅡ
🎤가수ㅡ이종득
설탕 밀가루 술 안먹기 의외로 쉽습니다
애초부터 설탕을 집에 안두면
익숙해지고.
밀가루는 지양하는 것으로
튀김 과자 빵 떡 만두 면류 안먹으면 됩니당.
걍 집에서 달걀 같은 거랑 소고기 등심이나 닭가슴살이나 퍽퍽하면 닭안심살 먹고 방울토마토 같은 거 먹으면 됩니당.
겨울엔 먹고픈게 많아지니까
차라리 입맛없는 여름에 ㄱㄱ 합시다
저는 365일 겨울인가 봅니다... ㅠ
저도 오늘 도전 중입니다~~완벽하게 해낼수있게 화이팅\^^*/
오 건강을 위해 너무 필요한 정보네요~! ㅎㅎ
다른건 다 하는데ᆢ술을 못 끊어서ᆢ더 안빠지네요
제 의지가 문제ᆢ
밥 1공기에서 매일 1수저씩 덜어 내세요 한달후에는 하루 3공기에서 하루 1공기로 줄게 됩니다 이렇게 탄수화물을 줄이고 3개월 동안 8kg 감량했어요
웃끼고있네 안먹으면 당현히빠지요 살빼다가골병들겠다 당연히 많이 움지기면살은 당연히빠진다 박사말듯지마라 당연한소리하고있네 ㅎㅎㅎ
저도 간헐적단식으로 5키로 뺐어요~ 앞으로 4키로 남았는데 화이팅입니다!!!^^♡
기간 내에 살빼려고 하지 말고 그냥 평생 편하게 다이어트 하는 방법은 내가 먹는 양의 1/3만 줄이고
내가 좋아하는 탄수화물 음식을 반으로 줄여나가고 익힌 야채(풀독 제거)와 함께 동물성 단백질을 늘려 섭취한다.
뭐든 먹어도 조금만 먹으면 살 안 찐다. 먹되 조금 먹으면 다이어트 신경질 없다.
조금씩 자주 먹고 운동(맨몸운동, 스쿼트, 계단 오르기 등등)도 10분~20분씩 자주한다. 수시로.. 그러면 안 배고프고 운동으로 안 피곤하다.
살도 단기간에 몰아서 하고 나면 요요는 반드시 온다. 몸은 그리 호락호락 말을 듣지 않는다.
항상성을 유지하는 것이 제일 편한 방법이다.
저도 지금 2주째 실천중인데, 거의 체지방만 4킬로 빠졌습니다. 처음에 3일이 진짜 두통도 오고 기운없고 솔직히 조금 힘든데요. 몸이 좋아진다 생각하고 계속 그냥 했어요. 일주일 넘어가면 몸이 너무 가볍고 아픈 곳도 없어지구요. 붓기가 진짜 쫙~ 아침에 붓는거 사라졌어요.
아침에 공복운동 매일 20분씩만 했는데 근육도 빠졌던건 다 돌아오고, 몸무게는 4킬로 정도 빠졌구요.(3.8킬로)
대박이예요. 건강해지고 옷도 헐렁거리고, 예뻐지고 ㅠ
그동안 했던 다이어트는 바보다이어트.
이상하게 24시간 간헐적 단식도 안힘들고 할만합니다. 정말 신기해요! 6시에 먹을 수 있는 거 또 많이 먹음 되니까요. 앞으로 2주 동안 남은 지방 팍팍 태워보겠습니다. 모두 건강하게 살아요!!! 이게 정말 몸을 바꾸는 혁명이다. 답이다.
단백질쉐이크 광고하시는 분들이 또 댓글을...😂
3일차.... 운동도 아침 1시간, 저녁 2시간씩 하는데 걍 세상이 노래짐...
공부랑 병행인데 미치겠음 ㅋㅋ
낼 점심 앞다리살 먹으면 도파민 터질듯...
오늘 2일차.. 운동도 해봤다
배불르게 먹지않기
배고플때먹기
걸을때 허리에 힘빡넣기
4킬로는 껌이죠~
여기에 채식ㆍ간헐적단식
고기는 조금먹기
걸을때 아랫배에 힘주고 걷기
쉐이크대신 셀렉스 프로틴 락토프리 먹어도 되나요?
분리 유청 단백질인데요
쉐이크 추천 부탁드립니다
가성비 좋은😊
저도 같은 생각했습니다. 쉐이크 추천해주시면 좋겠습니다
이거 저거 다 찾아봤는뎅 단백생활 실크그레인이 딱이에요.근데 이거 단점이 맨날 솔드아웃이라서 주문하고 기다려야함
전 쉐이크 대신에 매일두유 먹었어요
첨가물 없는거라 괜찮았던 거 같아요.
그것만 먹으면 배고플거 같아서 두부도 같이 먹고 삶은 계란도 먹고 했는데도 3일동안 2.2키로 빠졌어요!
@@feel9yo-dessert집에서 두유기계로 해먹어도 좋은듯 한데요 아무첨가물도 없구요 생콩넣고 30 분이면 따끈한 두유가 만들어져요
와... 이런 방법이! 좋은 정보 감사합니다🤤
진짜. 너무. 감사해요. 저에게는. 큰산을. 넘는5키로. 의사 선생님. 말씀대로. 했더니. 빠졌어요
일반식으로. 돌아갔을때. 과식만. 하지않고. 운동도. 조금 병행하면.
체중 안 늘어나고. 일반식 하는데도. 지금도. 제중은. 유지중 이랍니다. 또다시 덜 바쁠때. 한번더 의사 선생님이. 말씀 하신데로 또.채중감량. 더. 욕심.내보려고. 한답니다
체중. 감량 5키로. 너무너무. 감사했습니다. 🙏
내일부터 시작해보고 업데이트를 올리겠습니다.
이번에는 정말 성공해 보고 싶어요 그런데 단백질 쉐이크가 대부분 단것들이 많은데 달지않은 단백질 쉐이크 아시는분 추천 꼭 부탁드려요
저먼 프로트9000 당류0이에요
단백질 세이크 박용우 선생님 드시고 추천한것 있사요?
첫 3일 때 야채 먹어도 됩니까 ?
5월22일부터 시작해서 딱 60일됨 체지방4kg감소 근육량 증가하고 건강을 위해서 계속하렵니다 교수님의 동영상 덕분입니다
몇키로에서 시작했나요?
항상 도움받고 있습니다! 오늘 4일차인데 저는 3일동안 쉐이크 3번인줄 알고 너무 힘들게 버텼네요ㅠ 운동은 커녕 퇴근 후 바로 기절했어요 어지러움도 생겼는데 탄수화물 금단증상이라 생각하고 버티고 있습니다😂
두부반모랑 당근째썰어 볶아서 같이먹어요.그럼 배 안고프고 감량잘되요.
간헐적단식 할때
영양제나 콜라겐
약 종류도 먹으면 안되나요?
간혈적 단식 하루 한끼 하고 있는데요.
한달째인데 살은 빠져서 좋은데 식욕이 사라졌어요. 겨우 먹는데 영양제 도움데나요?
배에서 꼬르륵 소리 나는거 아니면 그냥 먹을 만큼 드시는거에요.
하루 한끼만 드시면 몸무게 줄은거 다 근육 빠진거 아닐까요???
저같은 경우는 수면..못자는게 젤 힘들고,스트레스 받으니 당으로 연결 되더라구요.잘 못잔날,스트레스 받은 요즘...전당뇨 진단받고,몸이 너무 부어서 무거워서 아무것도 하기 싫고,짜증나고,자궁선근증이 심해ㅖ져서 지옥을 갔다온듯 아팠어요
,발목,발가락아파오고,알러지도 심해지고...그래서 저는 어쩔 수 없는 선택인듯요.
평생을 삐적마른몸으로살다가 어느날부터 살이찌게되더니 지금은 조금만먹는데도 살이쪄힘이듭니다 열대여섯시간 간혈적단식을해도 살이안빠집니다 갑자기 고혈압 고지혈증에 지방간까지 있다하니 아무리적게먹어도 안빠지는살 어떻게할까요 😢😢😢 다행이 당뇨는없다합니다
이미 몸자체가 지방을 연소시켜서 에너지를 내는 몸이 아니시게 된거에요. 계속 과한 탄수화물 섭취때문에 몸자체가 탄수화물에서만 에너지를 뽑아쓰는몸이된거고 탄수화물이 떨어지면 끊임없이 식욕을 자극시키는거죠.
그런 몸일수록 탄수화물을 제한하고 단백질을 섭취하여 에너지를 지방을 태워쓰는몸 즉 살안찌는체질을 만드는게 박용우 원장님의 스위치온(지방연소스위치온) 다이어트입니다
어머니 아버지께서 점점 살이찌시고 탄수화물만 찿으시고 고지혈증 오시면서 우연 찮게 박용우 원장님영상을 보게되서 같이 식단을 해봤는데 저는 괜찮지만 부모님은 두통 기력저하를 격으셨어요 지방연소대사 스위치가 꺼져계셨던거죠 지금 세달째 시행중인데 두분다 퇴근후 식후 아무것도 못하시고 침대에 누으시는게 일상 이였는데 지금은 피부혈색도 돌아오시고 퇴근 식후에도 퍼지지 않고 운동도 다니십니다. 부모님 두분다 진작에 알았으면 더빨리시작할걸 하고 후회하십니다. 지방대사스위치가 꺼져서 몸이 망가지고 몸이퍼진걸 여태껏 내가게을르구나 의지가 없구나 탓해왔다는게 너무 후회되신다고 하시더라고요 지금 두분다 건강 회복하시고 고지혈증도 정상화되셨고 가족끼리 등산도 갔다왔답니다.
평소 몸이망가져 예민해졌던 성격도 없어지시면서 부부관계도 좋아지셨고 무엇보다 체력이 좋아지시면서 집이 깔끔해졌어요.. 항상 달마다 집 올라가면 점점 집이 지저분해져서 한숨만 나오고 잔소리만했었는데 이게다 몸이망가져서 그랬다고 생각하니 제가다 죄송합니다..
하루 빨리 시작하셔서 무너진 건강 인생 되찿으세요
한달 끝나고 다시하고 싶으면 다시 1주차부터 시작하나요
간헐적단식 14시간공복 10개월짼데 58ㅡ>53됐는데.. 식욕이 점점 없어지네요ㅜㅜ 체지방율은 정상이나 낮은 편은 아니에요. 단백질섭취와 근력운동이 어렵네요
간단 오래했어요 .중요한 단백질 놓치지 마세요 . 맛난쉐이크많아요.꼭 드셔요^^
진짜 하면 되요😊
3일 단백질쉐이크만 먹고 4일차때 아이스크림 먹어버렸다면 다시 첫날로 돌아가서 3일 단백질쉐이크만 다시 먹어야하나요??
다 좋은데 배고플 때 먹을 수 있는 단백질 공급 요소를 회사에 보관할 수가 없는게 크네.. 단백질 스낵이라도 먹어야 하나
단백질 음료 .많더라구요.편의점에도 .구운계란도 좋으면.삼실이라
원장님 뵈려연 어디로가야뵐수있을가요
쉐이크 양은 어떻게 해서 먹어야 하나요? 첫주 3일동안 하루 4번 그리고 2주차 아침 저녁 ,3주차 아침 이랗게 먹어야 하는거죠? 얼만큼 먹어야 하나요?
저는55살여자예요 하채는약한데 윗배아래배가 나왔어요 밥 외에는 군걱질도안사는데 살포시라는 다이어트약을3곽제먹고있는되요 속은편안한데 뱃살은많이안빠져요
간헐적 단식때 단백질 쉐이크를 어떻게 4번으로 나누어 먹을수 있을까요
12시 .3시 5시 .8시전 이렇게 먹었어요.^^
빈혈 있는 사람도 이 방법으로 해도 되나요? 다이어트보다는 콜레스테롤 수치가 높고 부종이 있어서 시도해 보고 싶은데 빈혈이 더 심해질까 걱정 되네요 ㅜㅜ
아침에 단백질 쉐이크 우유나 두유랑먹어도 괜찮은가요?
지방간에는 술 설탕 피하라고하셨는데 제로음료도 피하는게 좋은지 궁금합니다❤
우유도 단백질이니까 괜찮지 않을까요?
쌤 저는 몇수저 먹고 배가 만삭처럼 부풀어지고 더이상 못먹겠고 안먹어도 배가 고픈걸 모르겠어요 40대중반인데요 지방간이 이번에 검사했는데 생겼다고 하고 저는 사고로 약을먹었는데 갑자기 부종에 20키로확쪄버렸어요
영양제는 복용해도 되나요?
당뇨환자도 똑같이 하나요?간헐적 단식까지도?
4주지나고도 계속 ..,언제까지하는건가요..?몇달간 이렇게 하는건가요..?한달,.그니까 4주만해서는 아니지않나요..?😢..,ㅡㅠ;;
살이 좀 있는사람은요..?..😢흠.....
좀 꼭 일러주십시요!!!~...!!!
부탁드립니다!!!~~~
커피만마셔도되나요????
갑상선저하증으로 신지로이드를 복용하고 있어요. 이 약은 복용하면서 실행해야겠죠?
다른 건강보조식품은 (오메가3,비타민D)끊고 하나요?
다이어트 단백질보급 맛있는 팁 공개합니다.명태(북어.생태.코다리.동태 ..같은 생선입니다) 즉 말린 것을 한 줌 살짝 집어 전자렌지에 딱 1분만 돌린 일명 먹태를 만들어 소스 (올리브나 아보카도오일로 집에서 만든 마요네즈에 약간 스리라차나 와사비를 섞음) 한 줌 먹으면 배고프지 않고 맛도 좋고 단백질 맛없는 쉐이크로 안 먹어도 됨. 이렇게 2주 먹었더니 운동없이 2~3킬로 조절됨 .건강검진 피검사 모두 정상.당뇨.콜레스테롤.신장.간...모두 정상
하루 한 끼만 먹태로 대체해 보세요.
그러 니 뭘먹어야하나요
한달만 해보자고 했는데 몸이 좋아지니 다시 옛날로 돌아가기 싫어서 설탕 밀가루 딱 끊게됩니다.
하면서 비타민도 챙겨먹지 말까요?
4주 프로그램이 끝나면 어떻게 하나요
단백질 섭취 를 구체적으로 닭가슴살은 안되나요?
선생님 영상보고 몸을 바꾸는 습관을 들이기위해 루틴을 만들고 있는데 2주차에 벌써 4키로나 빠졋어요 가장 변화가있는건 배랑 허리뒷편에 쌓인 튜브같은 지방이 다 빠졋어요 앞으로도 꾸준히 ! 급하게가 아니라 천천히 몸을 돌려보겠습니다
우와 루틴 만들기! 최고입니다
안녕하세요! 담주 4주 식단 계획하고 있습니다. 단백질 쉐이크 그냥 물에 드셨나요??
1주차엔 무가당 두유, 2주차부턴 저지방 우유도 허용됩니다. 저는 물에 타서 먹고 있어요~
단백질쉐이크가 다 당분이 들어있는거 같은데요. 물에 타서 먹는데 단맛이 나요. 괜찮나요?
@@user-jq5hp4pk1k 앗!!궁금증 해결 했습니다. 감사합니다.
4일째부터 한끼식사에 김치먹어두되나요?
책에 김치 조금허용한다고 되어있어요.
간헐적 단식 하는 날에 단백질 쉐이크 먹으면서 진행해도 되나요? 아니면 말그대로 단식해야 하나요?
처음 3일동안 단백질 쉐이크 먹으면서 소금물도 같이 먹어도 돼나요?
굳이 왜요?단쉐에 염분이 다 있눈뎅
소금은 살안찌니 드세요
여름인지라 싱겁게 드시는 분들은 조석으로 소금물 한잔씩 드시면 조아요
단백질은 어느것이나 괜찮나요?
양은 어느정도 먹나요?
쉐이크 용량은 어떻게 먹어야할까요? 하루4번 몇시간 간격으로 먹고 몇시이후가 마지막으로 먹어야할까요?
하루 10시간 안에 나눠 드시면 됩니다. 아침 8시 첫끼라면 오후 6시 안에 저녁 드세요~ 단백질은 60kg의 경우 하루 70~90g. / 75kg일 경우 하루 90~110g. 이걸 하루 4번에 나눠 드세요.
다이어트 간헐적 단식 좋네요❤
1일1닭 쉬는날은 1일2닭 ...한달에 35번 먹다가..물론 튀긴걸로ㅡ..ㅡ 새벽1시 2시에 먹다가 치킨만 끊었는데 잘빠집니다 체지방은 -6키론데 근육량 플러스 1.5....ㅎ...
저는건강하게챙겨먹는게더힘들어요. 가만보니먹는게부실해서살찌는듯요. 기초대사량이바닥이거든요. 오늘도점심으로콩국수조금먹은게다고... 운동은가벼운산책외에는안되고요ㅠㅜ
그냥굶는게제일쉬운것같아요
국수 보다 밥으로 드시는게 좋을것 같아요.. 건강 챙기는게 더 중요합니다.
첫 3일 단식때 아메리카노도 안되나요? 커피...ㅜㅜ
단식중에 아메가능하다고는 하지만.3일만 참아보셔요 ~~이기러 갑시다.~
이주차 삼주차 첫 시작 삼일도 하루네번 단백질 쉐이크를 공급해주는거네요. 저는 첫번째 주만 그런 줄 알았어요. 요약정리 잘못하신듯요
당뇨인도 해도돼나요?
첫 3일은 무조건 단백질만으로 4번 먹어야 해요? 샐러드도 먹으면 안되나요? ㅠ
안된다네요 .저 3일째 실천중인데 ㅎ 대박입니다.50키로 중반대였는데 초반으로 넘어가고 있어요 넘배고픔 두부 먹었어요 ^
성공하셔요
단백질 쉐이크 맛이 달아요 한끼에 당이 6~7g이라는데 왜케 달까요.. 이런거로 먹어도 괜찮나요? 단것을 멀리 하라고 했는데 평소보다 쉐이크만 먹으니 너무 달아요. 괜찮나요?
이거 저거 다 찾아봤는뎅 당류0g 인 단백생활 실크그레인이 딱이에요.
단맛도 아주 약간 있어요~
근데 이거 단점이 맨날 솔드아웃이라서 주문하고 기다려야함
과일도 금기인가요
도전
아침밥대신 뭘 먹나요
단백질쉐이크 드세요 ^^
단백질쉐이크 상품대신 두부나 콩갈어서 마시면 안되나요
두부나 콩은
지방과 탄수가 있어요
단백질 일 4회 섭취하라고 하셨는데 성인 남성 기준 1회당 단백질 섭취량도 궁금합니다!!
단백질은 여성 60kg의 경우 하루 70~90g. / 남성 75kg일 경우 하루 90~110g. 이걸 하루 4번에 나눠 드세요. 스위치온 책 읽고 메모해뒀던 거예요.
단백질쉐이크 당분 없는걸루 먹어야 하나요? 보통 어떤맛이든 단맛이 나서요. 완전 당분이 없는걸루 찾아야 하나요?
@@user-jq5hp4pk1k 감사합니다~!
단백질 쉐이크는 4주 내내 먹어야 하나요?
네 4주 내내 챙겨드셔야 해요
단백질 쉐이크도 살찜
맞아요ㅎㅎ 일반식 먹고 또 먹으면 살찜
단백질 쉐이크 만 먹어야 되는거임. 100칼로리대 밖에 안함
살 안찌기? 정답 간단합니다.
먹고픈거 다. 드세요.
대신 제발.
적.당.히 드십쇼
그리고 저녁밥 끝나면
더이상 야식, 간식x
물 하루 2리터 드시고
11시 이전에만 잠드세요(저녁식후 4시간뒤)
이렇게만해도 빠집니다.
당분,염분 안먹고 살뺀다?? 즈랄.
그렇게 살빼다가 한두번 먹고 요요 확 옵니다.
모든 적당히 가리지 말고 드세요.
그리고 이렇게 살다보면 자연스레 붓기와
지방 염증이 빠집니다.
덩달아 위도 줄어듭니다.
자 ! 그럼 이때부터 사부작사부작 밖에 산책도 그리고 헬스장도 천천히 시작하세요.
그다음부턴 정답이 보입니다.
오늘 2일차 입니다.
힘들진 않네요~
와.. 화이팅입니다!