1. 금주 (술 절대 안먹기 +금연) + 커피끊기 2. 스트레스 관리 ( 업무긴장과 인맥긴장 풀기) 3. 잠 잘자기 (10시 취침, 7시간 자기+커피 끊기) 4. 식단조절 (점심 잘먹고 아침, 저녁 건너 뛰기) 5. 적당한 운동 ( 조깅, 산책, 런지, 스쿼트 등 무리하게 하지 말기) 한달 해보면 바로 반응 옵니다. 효과 만점.
배불리먹으라는게 피자, 떡볶이, 햄버거, 핫도그, 콜라, 과자, 사탕 같은 거 배불리먹으란게 아니고 건강한 식재료를 건강한 조리방식으로 만든 식사를 해서 지방, 단백질, 탄수화물 균형있게 먹으라는 의미. 특히 정제탄수화물, 액상과당, 가공된 감미료, 식물성 기름 (식용유) 는 다이어트과와 아주 거리가 먼 최악의 식품류임. (거의 대부분의 현대 식품이 이것으로 구성됨) 인간 관계를 일정 부분 정리를 해야 가능. 정제탄수화물 및 액상과당, 감미료 이 안들어있는 식당을 보기 어려움 따라서 회식이나 친구들이랑 식사가 잦으면 살빼기 어려움. 즉, 단식 후 탄수화물은 고구마 나 호박 등에서 지방 이나 동식물성 단백질은 기름이 적은 고기류 또는 계란, 우유, 두유, 콩, 두부, 견과류 등에서 식이섬유는 야채와 과일류 등에서 얻어야함. 이걸 찌거나 삶거나 생으로 배부를때 까지 먹어도 됨 맘껏 먹으라고 부대찌개에 쌀밥 두세공기를 먹으면 최악의 결과 초래. (사실상 실패한다고 보면됨. 식욕을 거기서 부터 다시 끊을수 없음)
2월 말 어느날 티브 프로에 나오셔서 한달만 내 몸을 위하여 나쁜것을 먹지말고 내 몸을 위하여 해보라는 말을 들으면서 바로 다음날 3월1일부터 시작했습니다 좋은것을 챙겨 먹는것은 힘든데 나쁜것을 먹지 말자 뭘 안먹으면 될까?생각하다 설.밀.나.튀를 먹지 말자 라고 결심하고 젤 중점으로 밀가루가 들어간 어떤것도 먹지 말자 튀긴것 설탕들어가는것은 외식을 자주 하는 나에게는 그것까지 지키는것은 스트레스가 될것 같아서 믹스커피를 안먹고 한달뒤 딱5키로가 빠지고 4월초에 혈액검사에는 ldl수치가 1월달 170에서 4월4일에 60으로 떨지졌고 당뇨 6.5에서 6.2의 수치가 나오는것을 보고 한달만 할것이 아니라 평생 라이프 스타일로 가야겠다 생각하고 꾸준히 잘먹고 나쁜것 안먹고 6시이후 안먹고 두달뒤 오늘 8키로가 빠져있네요.오늘도 너무 감사합니다 다이어트의 정확한 개념을 설명해 주셔서 감사드립니다
저는 벤쿠버에서 살고있는 66세 여자입니다. 평생 진토제먹고 수술도 하면서 고혈압약을 10여년 복용했고 비만한 몸으로 살았는데 지난 10 여년동안 간헐적단식을 하고나서 모든 약 전부끊고 정상체중유지하며 20세 연령대 와 같이 플라티 클라스를 매주 1시간씩 합니다. 그리고 10년동안 감기도 한번 걸리지 랂았으며 의사를 만나지가 10 년이 넘었어요. 18대 6 간헐적 그리고 잘 먹고 있고 컨디션이 너무 좋아서 지금도 직장에 다니고 있어요 간헐적 단식은 나에 라이프스타일 이지 단식이 아닙니다.
작년에 간헐적 단식 2개월 정도 해보고 1kg 정도 빠지고 실망했다가 (그나마 나중에 복귀) 올해 저탄고지와 혈당조절을 병합하고 간헐적 단식을 시작해서 1개월 동안 7kg 정도 감량 하고 있습니다. 선생님께서 말씀 하신것 중에 굉장히 의문인게 대부분의 비만 환자들은 애초에 기초대사량도 낮고 근력도 낮습니다. 기초 대사량이 낮기에 제 아무리 5:2 단식을 하더라도 지방이 타기는 커녕 간과 근육에 쌓인 글루코겐도 다 못쓸 정도입니다. 지방을 태운다 해도 얼마나 태울까요? 단식 하루 50g? 100g? 배부르게 먹는다고 해도 식습관, 식단을 안바꾸면 혈당스파이크 때문에 식욕만 자극하게 되고 대부분의 비만인들이 딱히 배고파서 먹는게 아니라 "배가 불러도 먹는" 상황이 반복되는게 문제입니다. 네 이건 호르몬 작용이 맞죠. 급하게 식사하고 정제탄수화물 먹으면서 혈당 피크 찍고 인슐린 분비 해가면서 지방 쌓고 혈당 떨어지면서 식욕이 땡기고 또 다시 의미없이 주전부리 하고... 그냥 반복입니다. 간헐적 단식 하는 분들은 필히 혈당관리 방법과 식습관 개선, 정제 탄수화물 및 당분 섭취 금지를 전제로 설명해 주셔야 한다고 봅니다. 현재 만들어진 몸을 간헐적단식이 유지해 주는건 가능하겠지만 정말 먹고 싶은대로 먹고 단식시간만 지켜서는 다이어트는 안된다고 생각합니다.
@@chestnut0510 저 간헐적단식의 개념은 몰랐고 처음에 5:2 -> 2:5(?) 제 마음대로 단식하는 시간을 늘렸어요.운동도하면서 ㅠㅠㅠ 물론 정보를 알고 건강하게 탄단지 비율 맞춰서 하신분들이랑은 다르겠지만 저는 진짜 거의 안먹고 뺀거나 다름이 없었죠ㅠ 그래서 요요도 너무 심하게 왔고 단식후 먹을수있는 날은 오히려 입터짐이 더 심하게 온거같아요..ㅎ ㅏ ^^ 지금 체중변화도 거의없는 정체기의 시기가 와버렸고…^^ 삶에 낙이없습니다 ㅎㅎ
감사합니다 솔직히 제 얘기하는 줄 알았습니다 적게 먹고 (잘 안 먹으려고 하고) 간헐적 하면서 진짜 근육량은 어마무시하게 빠지고 체지방은 더 늘더라구요. 몸무게는 막 줄고 ㅠ 근육 운동 정말 매일 하는데도… 이상하다. 몸무게는 줄어서 좋은데…… 체지방이 많은 건 싫은데.. 이러면서 생각하다 내몸 혁명 만났습니다. 그리고 선생님 말씀으로 깨달음을 얻습니다!!! 캄사합니다
@@유은미-l8n @donyang79 왠지 두 분 다 같은 이유 때문에 정체 된 거 같은데요? 자기 기초 대사량보다 적게 먹으면 몸이 절전 체제에 들어가서 뭔 짓을 해도 살이 안 빠집니다. 심지어 절전 체제가 길어지면 비효율 자원인 근육이 자꾸 에너지원으로 소모되어 근손실만 늘어나구요. 그래서 다이어트 때는 더욱 잘 먹으면서 진행해야 합니다. 깨끗하고 건강한 식단으로 자기 기초 대사량보다 +300~+500 칼로리씩 드실 수 있도록 해보세요. 참고로 본인의 기초 대사량은 동네 보건소나 다니고 계신 헬스장에서 인바디를 통해 확인하실 수 있습니다.
저의 이야기도 해볼께요! 참고되시길.. 20대 초까지 평생 40키로 초반으로 살다가 취직후 자취하면서 배달+야식+회식 등으로 처음으로 50키로를 넘김.. (약 7키로가 훅 찜.. 참고: 키도 작고 뼈도 얇은 체구 자체가 작은 사람입니다) 되돌아가기 위해 각종 한약,양약,보조제 등으로 다이어트시도.. 빼고찌고 요요를 거쳐 57키로 정점 찍음.. ㅡ첫 간헐적단식 시작 20:4 거의 1식으로 아무거나 먹고싶은거 먹음. 살쭉쭉빠져서 3개월때 46키로 도착하고 느슨해져서 결국 다시.. 53키로 되돌아옴. ㅡ두번째 간헐적단식 시작 천천히 제대로 알고하자 생각하고 유툽보고 공부도 많이 함. 16:8~18:6 하면서 시간지켜 최소 두끼 챙겨먹음. 단, 먹을 메뉴는 신중히 고민하고 결정함. 딱히 칼로리를 정하거나 재거나 하지는 않음. 다만 혈당 꼭 생각하고, 당, 나트륨 최대한 먹지않기. 식이섬유, 단백질, 최소한의 탄수화물 꼭 먹어주기. 같은 음식이라도 어떻게하면 최대한 덜 자극적이고 덜 나쁘게 먹을까 항상 고민. 예) 식전 애사비 꼭 챙겨먹기. 배달음식끊기. 각종 저당, 저염 소스 구비. 요리해먹기. 초콜릿 등 디저트도 직접만들어먹음(의외로 간단함) 다양한 메뉴 탐색(유튜브등)으로 질리지않게 하기. 외식때도 최대한 국물 피하기. 고기, 건더기위주로 먹기. 그리고 마지막 가만히 있지말고 최대한 많이 움직이기. 이렇게 현재 다시 47키로 근접중입니다. 조금씩 계속 빠지고있어요. 또한 매우 건강해진걸 스스로 느낍니다! 한끼든 두끼든 혈당 생각하고 양질의 음식을 잘 챙겨 먹는게 진짜 중요한거같아요. 다이어트 하시는 분들 모두 함께 화이팅이요!!
간헐적단식시 단백질 보충제 강추합니다. 직장인의 경우 밖에서 밥을 먹는 경우가 많은데 두끼로는 단백질 부족이 특히 심해져요. 이걸 보충제로 매일 40~50그람 정도 단백질 추가 섭취해주면 훨씬 좋습니다. 저는 16대 8 간헐적단식으로 두달간10키로 뺐고 그과정에서 근손실은 1키로 미만이었습니다. 물론 근력운동 주 5회 한시간정도 했구요. 현재 키 177에 70키로인데 만족합니다.
고혈압약을 복용하는 40대 여자입니다. 다이어트를 시작하면서 보리밥 고기 그리고 각종채소를 생으로 또 조리해서 먹었더니 처음에는 일이키로 체중이 줄었어요. 근데 일주일이 지나니 더이상 먹고 싶은 욕구가 저도 모르게 사라지면서 음식을 먹는양이 자연스럽게 줄었어요. 사실 늘 음식을 옆에두고 먹던 저인지라 신기하기도 하면서 몸이 변해가나 싶었는데 음식이 줄어드니 변비가 생기고 몸에 기력이 없어지네요. 음식을 억지로 다시 챙겨먹으려고 하는데 도무지 입맛이 달아났는지 영 먹고싶은 마음이 별로 안들고 몸무게도 변화가 없네요. 아무래도 기초대사량이 떨어지는 것 같아요 잘 챙겨먹는게 참 생각보다 쉽지 않네요
선생님 말씀이 맞더라고요 제 신체 175에 99킬로에서 딱 한달 간헐적단식 + 아침운동 한달하니 15킬로 뺐네요 그 이후 1년동안 평소랑 같이 생활했는데 89킬로 정도가 평균일정도로 체중 및 몸 상태가 막 나빠지지 않았습니다. 평소와 같은 생활은 전 주 3일 술을 마시고 16:8 단식은 대부분 지켰습니다. 그리고 1년이 지난 지금 다시 한달 간혈적 단식 및 운동을 하고 있어요. 한달 80킬로를 목표로 하고 있고요 이렇게 1년에 10킬로 정도 뺀다고 생각하고 70킬로까지만 빼고 유지 할려고 합니다. 그런데 이렇게 하면 몸이 가벼워요 그리고 속에 가스도 안차고 잠도 잘옵니다. 추천 드립니다
스위치온 다이어트로 14kg빼고 유지 5년차~~~~~~ 쉐이크는 당류0%탄수3% 단백질31g 단백생활 실크그레인 쉐이크로 했구요~ 저는 단식을 하면 혓바늘이 돋아서 비타민은 3000mg 고려은단 메가도스 꼭꼭 챙겨먹었어요~~~~~ 첫 일주일은 몸무게가 늘어서 잘못하는건가 했는데, 1개월 끝나니 쭉쭉 빠져있었어요 몸매 문제가 아니라 전체적으로 어려지는 느낌이 확 듭니다.꼭 해보세요!!
저는 밥을 좋아하고 술도 좋아하는데 일단 탄수화물을 현미밥으로 바꾸고 평소에 밥을 두공기 이렇게 먹다가 요즘은 찌개같은거에 두부를 많이 넣어서 두부를 많이 건져먹는다던가 밥대신에 포만감을 주는 반찬 위주로 먼저 밥을 먹고 있고 술도 금주 중입니다 체중은 금방 줄거나 하진 않지만 부기가 빠지고 있어요 운동은 폼롤러 스트레칭 같은 순환운동 하고 있어요
갑상선 기능 저하 되신 분들은 간헐적단식 맞지 않구요 고단백 고지방 저 탄수 는 정말 좋은 다이어트입니다 하지만 평생 탄수화물 만 많이 먹은 분들중에는 소화 효소나 위산이 적어서 소화가 안되요 그럼 몸은 엄청 스트레스를 받아요 .. 저탄수 성공하시고 싶은 분들은 먼저 소화기능 체크하시고 소화능력을 올리셔야합니다
@@이한순-n7w 스트레스에 오래 노출 됐으면 자율신경계 이상으로 소화액이 잘 분비 되지 않을수 있고 또한 오랜 기간 탄수화물 섭취로 몸이 위산이나 담즙 등 소화 효소를 잘 못만들어낼수 있어요 일단 지용성 비타민 b1 ( 벤포타민) 드세요 자율신경기능 을 끌어올려줍니다 그리고 고기드실땐 소량의 파인애플 이나 키위 같이드시고 , 소금도 늘 충분히 드시고 ( 짠음식을 드시라는건 아닙니다 )그리고 비타민c 도 드시고 그리고 좋은 소화 효소제 드세요 ( 아마존에 가시면 팔아요 hcl 과 bile salt 사셔서 드시면 도움 되실겁니다 ) 그리고 꼭꼭 씹어서 드세요 탄수화물이나 과일은 아픈 분들도 소화를 대체로 잘 시킵니다 하지만 몸을 위해서는 단백질과 지방을 드셔야하니 소화기능을 올리셔서 드세요
저도 이 분 책 보고 정확하게 식단과 영양소 관리 철저하게 하고 97- 81까지 16kg을 3개월만에 감량 하였습니다. 지금도 82~84 잘 유지 중이고요. 여기 영상에서는 잘 먹는다의 개념이 약간 헷갈리실 수 있는데, 아무거나 막 먹고 배 터지게 먹으란게 아니라 금기식품 제외하고 허용식품안에서 배부르게 잘 먹고 모자란 거는 영양제로 보충하라는거거든요. 근데 달짝지근한 금기식품으로 배 채우고 이런 분들이 있어요.😢 아예 금기식품인지 모르고 드시는 분들도 꽤 많습니다. 그 식품의 성분표를 전혀 들여다보지 않고 먹는거죠. 사람은 무지에서 병이 옵니다. 모르면 도태될 수 밖에 없어요.
23:1 간헐적단식 2주됬는데 식단은 그냥 한끼만 일반식으로 탄단지(식단크게 신경x)적당히 갖춰서 먹었는데 4kg정도 빠졌습니다. 키 170에 75kg에서 시작했고 그냥 배고픔참는게 힘듭니다. 익숙해져도 흔들릴때도 있고 스트레스받으면 더 힘들더군요. 그래서 하루는 2끼먹는걸로하고 방탄커피도 주문했습니다. 우선 도전해보세요 전 그냥 23:1 바로시작했는데 시작이반이라고 하루이틀참는거 성공하면 그뒤는 수월해지는것같아요. 그래도 의지는 필요해요.
감사해용 간헐적 단식 16대8.1년째 두끼 식사로 보면 되죠 처음엔 저녁을 단식했었는데 지금은 아침단식. 점식. 저녁 두 끼만요 혈압. 혈당. 고지혈 다 정상수치요 평생 두끼식사 할렵니다 주말엔 고기나 생선 실컷 묵죠 176에 68킬로 1년 10킬로 감량성공요 63세인데 관절 조심하며 일하고 있습니다😂😂
제가 알고 있는 지식도 써 보겠습니다. 인체의 대사는 하루 총 칼로리를 기준으로 판단합니다. 즉 매일 16대8로 간헐적 단식을 해서 유지칼로리만큼 섭취하지 못 하면 저칼로리식단과 다를 게 없습니다. 즉 하루는 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 힘들면 이틀 잘 먹고 하루를 굶으세요. 그리고 주말 이틀은 유지칼로리만큼은 꼭 챙겨드시는 걸 추천합니다. 이틀은 충분히 먹어야 장기적인 격일단식을 하더라도기초대사량이 낮아지지 않는다는 의견도 있었습니다. 그렇다고 충분히 먹는다가 폭식이 아닙니다. 유지칼로리 +300칼로리면 충분합니다. 하루를 굶는 데 팁이 없으면 아주 힘듭니다. 첫번째. 물을 계속 옆에두고 주기적으로 마시세요. 아예 하루 3리터를 마시겠다고 계획을 잡고 나눠서 마시세요. 이렇게 해야하는 이유는 식욕이 커지기 전에 막아야하기 때문입니다. 식욕이 터지면 그때는 방법이 없습니다. 두번째. 소금을 꼭 챙겨먹어야 합니다. 물만 먹으면 몸이 고장납니다. 이렇게 꾸준히 하시다보면 나중에 몸이 적응해서 하루 굶는 건 별로 안 힘들어질 겁니다. 이 팁은 저와 제 지인의 몸으로 실험한 점이라 맞지 않는 사람이 있을 수 있습니다. 그 때는 곤약밥이나 곤약면으로 이루어진 음식을 하루 500칼로리 미만으로 드세요. 하지만 전 추천하지는 않습니다. 도저히 못 하겠으면 그렇게 하시길 바랍니다.
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길게 잡지 마세요.
그냥 딱! 작심삼일만 하면 됩니다.
작심삼일 끝나면 다시 작심삼일
끝나면 다시 작심삼일..
계속 그렇게 하다보면 한 달, 일년이 됩니다.
작심삼일만요!
하루 잘못되었다고 포기하지 말고
담날 다시 시작하면 됩니다.
네 조언 감사합니다~ 중간에 휴식기없이 계속 삼일씩 한달하라는거죠?
똑똑한댓글 힘얻고갑니다
저도 그러고 있어요 😂ㅋㅋㅋ
@@jesustrust4190님 댓글 왤케 귀엽죠?? ㅋㅋ
Śrr Dr. tr de rlrr CB BT
저는 한달넘게 하고있어요 배고픔을 즐겨야 살이 빠져요 40대라 잘챙겨먹고있어요 가공식품 당만 섭취안해도 빠지더라구요
뭘모르시네요,,너무편식해도안좋음,오래도못갈뿐더러,스트레스받을걸요,,
당 밀 가공식품들보다 진짜안좋은건,,소화가안되는것들이,,
?? 아뭐야 엄마가달았네 나4ㅇ데안닌데
1. 금주 (술 절대 안먹기 +금연) + 커피끊기
2. 스트레스 관리 ( 업무긴장과 인맥긴장 풀기)
3. 잠 잘자기 (10시 취침, 7시간 자기+커피 끊기)
4. 식단조절 (점심 잘먹고 아침, 저녁 건너 뛰기)
5. 적당한 운동 ( 조깅, 산책, 런지, 스쿼트 등 무리하게 하지 말기)
한달 해보면 바로 반응 옵니다. 효과 만점.
커피도 끊어야도요??? ㅠㅠ
@@insungjung7193수면의 질 때매 그렇게 안내했는데, 스위치온이 주로 직장인들인데 난리를 쳐서 ㅋ첫 1주만 커피 끊기로 바꾸셨대요!
식단은.. 적어도 매일 2끼는 먹어줘야해요 대충 말하면 아침을 배부르게 저녁을 살짝 모자를 정도
그렇게 하면 몸은 좋아 지겠지만 삶이 재미가 없을수도 있기에 가끔씩 커피 정도는 허용하는게 ..
점심은 맘대로 먹고 싶은 것 먹고 싶은 양 맘대로 먹기....ㅋ....
그래서 저는 사람들에게 '간헐적 단식'을 한다 라고 말하지 않고, '두끼 식단'을 한다라고 표현합니다. '간헐적 단식'이라고 말하면 뭔가 다이어트를 하고 있다는 느낌이 강해서 사람들도 다이어트를 한다라고 생각하거든요..
박용우님의 팬인 60세
할매임다~
이분을 좋아하는
이유가 제가 비슷해요😅
술을 싫어하지않으면서
간헐적 단식을 매일 유지
하며 쾌활한 신체활동을
통해 신장 163 체중 49
지키고 있습니다
선생님 유익한 내용
고맙습니다♡
진짜 건강하시네요❤
젊은 분도 163에 49면 엄청 말라보이는데 60대에 그렇다면....직접 안봐서 모르겠지만 나이대비 젊어보인다면 자랑하시는건가봐요~
자랑하면 어때요 훌륭하신데여 저도 본보기 삼아서 건강을 유지할래요
@@선넘지말자-x4t자랑하면 안됩니까? 아줌마
배불리먹으라는게 피자, 떡볶이, 햄버거, 핫도그, 콜라, 과자, 사탕 같은 거 배불리먹으란게 아니고 건강한 식재료를 건강한 조리방식으로 만든 식사를 해서 지방, 단백질, 탄수화물 균형있게 먹으라는 의미.
특히 정제탄수화물, 액상과당, 가공된 감미료, 식물성 기름 (식용유) 는 다이어트과와 아주 거리가 먼 최악의 식품류임. (거의 대부분의 현대 식품이 이것으로 구성됨)
인간 관계를 일정 부분 정리를 해야 가능. 정제탄수화물 및 액상과당, 감미료 이 안들어있는 식당을 보기 어려움 따라서 회식이나 친구들이랑 식사가 잦으면 살빼기 어려움.
즉, 단식 후 탄수화물은 고구마 나 호박 등에서 지방 이나 동식물성 단백질은 기름이 적은 고기류 또는 계란, 우유, 두유, 콩, 두부, 견과류 등에서 식이섬유는 야채와 과일류 등에서 얻어야함. 이걸 찌거나 삶거나 생으로 배부를때 까지 먹어도 됨
맘껏 먹으라고 부대찌개에 쌀밥 두세공기를 먹으면 최악의 결과 초래. (사실상 실패한다고 보면됨. 식욕을 거기서 부터 다시 끊을수 없음)
2월 말 어느날 티브 프로에 나오셔서 한달만 내 몸을 위하여 나쁜것을 먹지말고 내 몸을 위하여 해보라는 말을 들으면서 바로 다음날 3월1일부터 시작했습니다 좋은것을 챙겨 먹는것은 힘든데 나쁜것을 먹지 말자 뭘 안먹으면 될까?생각하다 설.밀.나.튀를 먹지 말자 라고 결심하고 젤 중점으로 밀가루가 들어간 어떤것도 먹지 말자 튀긴것 설탕들어가는것은 외식을 자주 하는 나에게는 그것까지 지키는것은 스트레스가 될것 같아서 믹스커피를 안먹고 한달뒤 딱5키로가 빠지고 4월초에 혈액검사에는 ldl수치가 1월달 170에서 4월4일에 60으로 떨지졌고 당뇨 6.5에서 6.2의 수치가 나오는것을 보고 한달만 할것이 아니라 평생 라이프 스타일로 가야겠다 생각하고 꾸준히 잘먹고 나쁜것 안먹고 6시이후 안먹고 두달뒤 오늘 8키로가 빠져있네요.오늘도 너무 감사합니다 다이어트의 정확한 개념을 설명해 주셔서 감사드립니다
우와 대단
습관으로 자리잡히면 쉬워져요
화이팅!!
운동은요?
@@Myyyyoon 운동은 거의 안했고 걷기만 좀 했을뿐입니다
믹스커피를... ㅜ.ㅜ
대단하세요
ㅠㅠㅠㅠ저는 22일차 식단과 매일 런닝 뛰진 못하고 빠른걸음 6키로로 한시간씩 하는데 ㅜ이제 2키로 빠졌는데 ㅜㅜㅜㅜ식단만으로 5키로나여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ부러워요…
저는 벤쿠버에서 살고있는 66세 여자입니다. 평생 진토제먹고 수술도 하면서 고혈압약을 10여년 복용했고 비만한 몸으로 살았는데 지난 10 여년동안 간헐적단식을 하고나서 모든 약 전부끊고 정상체중유지하며 20세 연령대 와 같이 플라티 클라스를 매주 1시간씩 합니다. 그리고 10년동안 감기도 한번 걸리지 랂았으며 의사를 만나지가 10 년이 넘었어요. 18대 6 간헐적 그리고 잘 먹고 있고 컨디션이 너무 좋아서 지금도 직장에 다니고 있어요 간헐적 단식은 나에 라이프스타일 이지 단식이 아닙니다.
🎉🎉🎉🎉
자연식으로 하시나요?드시고 싶은거 다드시나요? 저는 저탄 야채 단백질 자연식으로 먹는데요 어떻게 하시는지요
1년에 한 번은 follow up 하사는게 좋으실 것 같은데 건강하시면. 적어도 피검사는 정기적으로 받으시고 있기를.
작년에 간헐적 단식 2개월 정도 해보고 1kg 정도 빠지고 실망했다가 (그나마 나중에 복귀) 올해 저탄고지와 혈당조절을 병합하고 간헐적 단식을 시작해서 1개월 동안 7kg 정도 감량 하고 있습니다.
선생님께서 말씀 하신것 중에 굉장히 의문인게 대부분의 비만 환자들은 애초에 기초대사량도 낮고 근력도 낮습니다. 기초 대사량이 낮기에 제 아무리 5:2 단식을 하더라도 지방이 타기는 커녕 간과 근육에 쌓인 글루코겐도 다 못쓸 정도입니다. 지방을 태운다 해도 얼마나 태울까요? 단식 하루 50g? 100g? 배부르게 먹는다고 해도 식습관, 식단을 안바꾸면 혈당스파이크 때문에 식욕만 자극하게 되고 대부분의 비만인들이 딱히 배고파서 먹는게 아니라 "배가 불러도 먹는" 상황이 반복되는게 문제입니다. 네 이건 호르몬 작용이 맞죠. 급하게 식사하고 정제탄수화물 먹으면서 혈당 피크 찍고 인슐린 분비 해가면서 지방 쌓고 혈당 떨어지면서 식욕이 땡기고 또 다시 의미없이 주전부리 하고... 그냥 반복입니다. 간헐적 단식 하는 분들은 필히 혈당관리 방법과 식습관 개선, 정제 탄수화물 및 당분 섭취 금지를 전제로 설명해 주셔야 한다고 봅니다. 현재 만들어진 몸을 간헐적단식이 유지해 주는건 가능하겠지만 정말 먹고 싶은대로 먹고 단식시간만 지켜서는 다이어트는 안된다고 생각합니다.
혹시 저탄고지 식단,혈당관리 어떻게하셨을까요?쓰리잡뛰는 직장인인데 저탄고지하시는 분들은 대부분 직접 조리해서드시는 분들이 많으신거같더라고요…🫠 혈당은 필라이즈앱으로 많이들 관리하시는거 같던데 어떻게 관리하셨는지 궁금합니다!
간혈적 단식 첨 하면 빠지긴 해요 근데 장기적으로 하면 별 효과없고 그냥 유지만 되는 수준.. 나이먹을수록 그냥 나이살은 찌드라구요
@@chestnut0510 저 간헐적단식의 개념은 몰랐고 처음에 5:2 -> 2:5(?) 제 마음대로 단식하는 시간을 늘렸어요.운동도하면서 ㅠㅠㅠ 물론 정보를 알고 건강하게
탄단지 비율 맞춰서 하신분들이랑은 다르겠지만 저는
진짜 거의 안먹고 뺀거나 다름이 없었죠ㅠ 그래서 요요도 너무 심하게 왔고 단식후 먹을수있는 날은 오히려 입터짐이 더 심하게 온거같아요..ㅎ ㅏ ^^ 지금 체중변화도 거의없는 정체기의 시기가 와버렸고…^^ 삶에 낙이없습니다 ㅎㅎ
@@hyen__chuuj__8917 첨부터 24시간 단식하는건 비추고요 16:8부터 시작 하시는게 좋아요 전 이제 그정도로는 허기를 느끼지 않아서 18:6 이나 20:4도 합니다 그냥 아침만 안먹어요
엄청 공감합니다
저도 예전엔 간헐적단식 절대 못했습니다
하기만하면 폭식때문에 하루를 못갔어요
미친식욕으로요,
근데 평소에 조금씩 가공식품 줄이고 건강식 먹는거 점점 늘려가고 야식도 끊게되고 이런게 어느정도 잡히고 나니까 자연스럽게 공복도 조금씩 견뎌지더라구요
무조건적으로 간헐적단식하는건 어렵습니다 ㅠㅠㅠ
맞아요 술 밀가루만끊어도 반은성공
그리고 밥량은조금줄이고 단백질식재료
늘이고 야채늘이고 잘먹고
운동하니 도움이큰거같습니다
70대 후반인 저도 4주 해서 성공했어요 젊었을때 도전해보세요
저지방 식단 저탄수 식단 두가지에만 초점 맞추지말고 공복시간을 늘려서 체지방을 에너지로 사용하는데 익숙하게 만들기위해서 어떻게 해야할까에 대해서 초점을 맞춰야겠죠.
이분이 말씀하시는 다이어트가 진짜 일반인이 실천가능한 방법이고 부작용도 없습니다
감사합니다 솔직히
제 얘기하는 줄 알았습니다 적게 먹고 (잘 안 먹으려고 하고) 간헐적 하면서 진짜 근육량은 어마무시하게 빠지고 체지방은 더 늘더라구요. 몸무게는 막 줄고 ㅠ 근육 운동 정말 매일 하는데도… 이상하다. 몸무게는 줄어서 좋은데…… 체지방이 많은 건 싫은데..
이러면서 생각하다 내몸 혁명 만났습니다. 그리고 선생님 말씀으로 깨달음을 얻습니다!!! 캄사합니다
30대는 간헐적단식으로 꽤잘버텻는데
30대후반이 되니 안빠지네요ㅜㅜ
금방돌아오고요
결국 운동매일하니 빠지네요
간헐적단식 운동 꼭 같이하새요
운동은 선수처럼안해도 됩니다
매일조금이라도 하시길
저는 둘다해도 안빠져요 ㅠㅠ 일키로 빠지고 땡 오개월째인데 이제 힘들고 보람도 없어서 못하겠음
참 이상하죠? 뭐가 잘못 됐을까? 딱 말씀하신 그대로 하고 자전거 인터벌로 11킬로 매일 주에 1번 24시간 단식...하는데 ... 뭐가문제죠? 힘들어요 ㅠ@@donyang79
@@유은미-l8n @donyang79 왠지 두 분 다 같은 이유 때문에 정체 된 거 같은데요? 자기 기초 대사량보다 적게 먹으면 몸이 절전 체제에 들어가서 뭔 짓을 해도 살이 안 빠집니다. 심지어 절전 체제가 길어지면 비효율 자원인 근육이 자꾸 에너지원으로 소모되어 근손실만 늘어나구요. 그래서 다이어트 때는 더욱 잘 먹으면서 진행해야 합니다. 깨끗하고 건강한 식단으로 자기 기초 대사량보다 +300~+500 칼로리씩 드실 수 있도록 해보세요.
참고로 본인의 기초 대사량은 동네 보건소나 다니고 계신 헬스장에서 인바디를 통해 확인하실 수 있습니다.
@@donyang79 아마 너무 안 드셔서 안 빠지는 거실 수도 있습니다. 최소한 자기 기초 대사량보다 +300~+500 칼로리 정도 많이 챙겨 드셔야 합니다.
@@n게임용계정 안먹다가 많이 먹으려니 더 살찔까봐 두려워서 🤣 지금도 너무 배가 불러서 ㅋㅋㅋ 살이 안빠질까봐 조마조마
저의 이야기도 해볼께요! 참고되시길..
20대 초까지 평생 40키로 초반으로 살다가 취직후 자취하면서 배달+야식+회식 등으로 처음으로 50키로를 넘김.. (약 7키로가 훅 찜.. 참고: 키도 작고 뼈도 얇은 체구 자체가 작은 사람입니다)
되돌아가기 위해 각종 한약,양약,보조제 등으로 다이어트시도..
빼고찌고 요요를 거쳐 57키로 정점 찍음..
ㅡ첫 간헐적단식 시작
20:4 거의 1식으로 아무거나 먹고싶은거 먹음.
살쭉쭉빠져서 3개월때 46키로 도착하고
느슨해져서 결국 다시.. 53키로 되돌아옴.
ㅡ두번째 간헐적단식 시작
천천히 제대로 알고하자 생각하고
유툽보고 공부도 많이 함.
16:8~18:6 하면서 시간지켜 최소 두끼 챙겨먹음.
단, 먹을 메뉴는 신중히 고민하고 결정함.
딱히 칼로리를 정하거나 재거나 하지는 않음.
다만 혈당 꼭 생각하고, 당, 나트륨 최대한 먹지않기.
식이섬유, 단백질, 최소한의 탄수화물 꼭 먹어주기.
같은 음식이라도 어떻게하면 최대한 덜 자극적이고 덜 나쁘게 먹을까 항상 고민.
예) 식전 애사비 꼭 챙겨먹기.
배달음식끊기. 각종 저당, 저염 소스 구비. 요리해먹기.
초콜릿 등 디저트도 직접만들어먹음(의외로 간단함)
다양한 메뉴 탐색(유튜브등)으로 질리지않게 하기.
외식때도 최대한 국물 피하기.
고기, 건더기위주로 먹기.
그리고 마지막
가만히 있지말고 최대한 많이 움직이기.
이렇게 현재 다시 47키로 근접중입니다.
조금씩 계속 빠지고있어요.
또한 매우 건강해진걸 스스로 느낍니다!
한끼든 두끼든 혈당 생각하고 양질의 음식을 잘 챙겨 먹는게 진짜 중요한거같아요.
다이어트 하시는 분들 모두 함께 화이팅이요!!
선생님 말씀이 맞아요~ 제경험으로는 간헐적단식 하려면, 일단 저탄고지 를 해야 간헐적단식이 쉬워져요~
밥이 밥을 부르기때문에 먼저 흰쌀밥, 밀가루를 끈으면, 입맛이 좀 없어지고 간헐적단식 하기가 수월해져요. 그후 간헐적단식 병행 시작.
먹을땐 양껏먹고, 12~18시간 단식하고~~
제가 그렇게 15키로 감량했죠.
15키로를 감량하는데
기간이 얼마나 걸렸을까요?
맞습니다. 저한테 트리거는 술인데... 술안먹으니 면 밥 빵 떡 그리 안끌리더라고요.
건강한 음식으로 충분히 잘먹기.
제가 잘못된 간헐적 단식을 하고있었어요ㅠㅠ 기초대사량만 떨어졌네요. 이제 선생님이 알려주신 방법으로 해보겠습니다.
4주후에 저도 감사인사 전해드리고 싶어요
술끊고 밀가루끊고 ㅜㅜ 😥
4주만! 화이팅입니다 😅
집에 통밀 파스타랑 100%메밀면 잔뜩 사다놓고 땡길때 먹으시고 통밀빵도 냉동실 저장. 먹고싶을때 드셔보세요 국수.빵 이렇게 먹으니 보상이 되더라고요~
선생님 덕분에 건강하게 다이어트하고있어요.평생(42살 여성입니다) 저칼로리식단,운동으로만 빼고 쪘다 반복하다가 이번에 선생님 영상보고 주1회 단식 2회째 하고 있어요. 오늘 인바디해보니 한달전보다 골격근량200g늘고 체지방만 2.7키로가 빠졌어요^^ 단식하는날 배고프면 선생님 영상 찾아보면서 마음잡습니다!건강해지는 습관 알려주셔서 정말 감사합니다!!
나름~
8년간 18시간~26시간 공복단식 이어가는이로서~
올바른 간헐단식이란~다이어트는 부수적 이득이요ᆢ
본질은~내몸 내체질을 건강하고 젊게 리셋하는 볼질에 식이요법이며~
참고로~
올바른 간헐단식을 6개월~1년을 이어가신다면 내몸속 모든 건강한호르몬분비 효과를 보시게 될겁니다ᆢ
감사합니다ᆢ
18-21단식 어떻게하시는건지 구체적 설명 좀 해주세요
@@joy-rf8ic 참고로 올바른 단식법에 대해 구체적설명 가능하나~
글로서는 너무 한계가 따르는점 이해해주시고
혹여~
시간되실때 충북 충주시에서 매주 월요일 오전 9시30분 세미나 강의 있으니 많은분들 오셔서 직접들으시면 많은 도움되실겁니다ㆍ
감사합니다ᆢ
제 얘기 하시는줄 ㅋㅋ
ㅎㅎ
저도....ㅠㅠㅠㅠ
제가 댓글 단 줄 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요ㅋㅋㅋㅋㅋ
아닌데요 재얘기에요 ㅎㅎㅎ
저.. 요기선생님 이야기듣구 잘따라하고잇어영 .. 오늘20일째!! 약도다끊고 체중줄엇구 아픈곳도 없어졋어여ㅜㅜ감사합니다❤❤❤❤❤❤
5:50 탄수화물 먹어야 하는 이유 (저탄고지 식단 오래 유지하기 어려움)
내일이면 4주차 들어갑니다. 운동을 잘 못했는데도 체지방만 5키로 빠졌더라고요. 정말 좋아요
역시 원장님 말씀은 귀에 쏙쏙들어오고, 너무 맞는 말씀에 실천하고 싶어지네요ㅜㅜ 그냥 매일 14시간, 16시간 단식도 괜찮을까요?
제 지식을 말씀드리자면 인체의 대사기준은 하루 총 칼로리입니다. 근데 매일 16시간 단식을 해서 하루 총 칼로리를 못 먹으면 저칼로리 식단으로 먹은 것과 같습니다. 그러니 하루 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 그게 힘들면 이틀 잘 드시고 하루를 굶으세요.
공감되고 맘에 와닿는 강의입니다
박선생님의 믿음직한 이론 익히 봐왔기에죠
잘먹고 간혈식으로 진행해야겠어요
뭣보담 일찍자야겠어요
자꾸 1시를 넘기니 피곤쵸 ㅋㅋ 이바보야 !!!
박선생님은 업계 최고이십니다
제가 항상 응원합니다❤❤❤
박용우 박사님은 양심적인 의사세요. 그리고 가장 과학적이고 합리적인 다이어트법을 만드셨죠. 감사드립니다!
3주차 들어갔어요 너무 좋습니다
니 몸 녹는중임. 식단 5끼하고 운동해라 공복같은 개헛짓거리 하지말고
일주일째 입니다~3일 참으면 할만 하구요~기초대사량 적고 적게 먹어도 살찌고...7kg쪘는데...일주일 했는데 2kg 빠졌어요 ㅎ
오늘부터 시작해 볼게요
간헐적단식시 단백질 보충제 강추합니다. 직장인의 경우 밖에서 밥을 먹는 경우가 많은데 두끼로는 단백질 부족이 특히 심해져요. 이걸 보충제로 매일 40~50그람 정도 단백질 추가 섭취해주면 훨씬 좋습니다. 저는 16대 8 간헐적단식으로 두달간10키로 뺐고 그과정에서 근손실은 1키로 미만이었습니다. 물론 근력운동 주 5회 한시간정도 했구요. 현재 키 177에 70키로인데 만족합니다.
고혈압약을 복용하는 40대 여자입니다. 다이어트를 시작하면서 보리밥 고기 그리고 각종채소를 생으로 또 조리해서 먹었더니 처음에는 일이키로 체중이 줄었어요. 근데 일주일이 지나니 더이상 먹고 싶은 욕구가 저도 모르게 사라지면서 음식을 먹는양이 자연스럽게 줄었어요. 사실 늘 음식을 옆에두고 먹던 저인지라 신기하기도 하면서 몸이 변해가나 싶었는데 음식이 줄어드니 변비가 생기고 몸에 기력이 없어지네요. 음식을 억지로 다시 챙겨먹으려고 하는데 도무지 입맛이 달아났는지 영 먹고싶은 마음이 별로 안들고 몸무게도 변화가 없네요. 아무래도 기초대사량이 떨어지는 것 같아요 잘 챙겨먹는게 참 생각보다 쉽지 않네요
선생님 말씀이 맞더라고요 제 신체 175에 99킬로에서 딱 한달 간헐적단식 + 아침운동 한달하니 15킬로 뺐네요 그 이후 1년동안 평소랑 같이 생활했는데 89킬로 정도가 평균일정도로 체중 및 몸 상태가 막 나빠지지 않았습니다. 평소와 같은 생활은 전 주 3일 술을 마시고 16:8 단식은 대부분 지켰습니다. 그리고 1년이 지난 지금 다시 한달 간혈적 단식 및 운동을 하고 있어요. 한달 80킬로를 목표로 하고 있고요 이렇게 1년에 10킬로 정도 뺀다고 생각하고 70킬로까지만 빼고 유지 할려고 합니다. 그런데 이렇게 하면 몸이 가벼워요 그리고 속에 가스도 안차고 잠도 잘옵니다. 추천 드립니다
저장합니다 ~
스위치온 다이어트로 14kg빼고
유지 5년차~~~~~~
쉐이크는 당류0%탄수3% 단백질31g
단백생활 실크그레인 쉐이크로 했구요~
저는 단식을 하면 혓바늘이 돋아서
비타민은 3000mg 고려은단 메가도스
꼭꼭 챙겨먹었어요~~~~~
첫 일주일은 몸무게가 늘어서 잘못하는건가 했는데, 1개월 끝나니 쭉쭉 빠져있었어요
몸매 문제가 아니라 전체적으로 어려지는 느낌이 확 듭니다.꼭 해보세요!!
안녕하세요! 혹시 스위치온 끝나고 유지 식단은 어떻게 하셨나요 ..??
너무 시도해보고 싶은데 1달을 인간관계를 끊어야 하는데 그럴수 없으니 참ㅋㅋㅋㅋ 술자리 가서 혼자 술과 안주만 참을수 있다면 좋은데ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 한번 꼭 시간 내어 시도 해보겟습니다!
도입부 가 바로 제 얘기네요
진짜 스트레스 관리 너무 중요해요!!!!
단식보다는 식단관리하면서 운동까지 열심히하는게 중요하다고 봅니다
저는 써큐시안까지 같이 먹고있지만 정말 좋아졌고 지금은 유지중이네요
와 진짜 속이 다 시원한 내용이네요
시간제한 식사 욕하는 사람들 공부도 안하고 알아보지도 않고 안좋은 더러운 음식 먹으면서 안된다고 그러는데
좋은거 배불리 먹으면서 하면 된다고 어차피 그런 안좋은 음식 먹으면 뭘해도 안빠진다 그래도 들을 생각도 없으니 😅
으아 내용 너무 좋네요!!!!! 어메이징!!!!
쎄지쌤 바이올린 강의도!!! 어메이징!!!!!
@@렉사 옴마야🤣하하하💚
선생님 덕분에. 간헐적단식 정확하게 잘하고있습니다. 감사합니다
이럴 때 한결같이 하는 말들이 있죠...
어머...선생님 돗자리 까셔도 되겠어요
정말 용하세요 😂😂😂
간헐적폭식인가 간헐적단식인가 몇년해도 햇갈려요 ㅠㅠ(특히 단식은 쉬운데 뭘어떻게 먹어야 폭식이아닌가의 기준!)
포화지방, 단백질, 총칼로리, 운동법
구분법!!! 제발 총정리 해주세요ㅠㅠㅠㅠ
이제는 그만 괴롭고싶어ㅠㅠㅠㅠ
간헐적단식으로 시작했는데 시간이 지날수록 간헐식폭식이 되어가요ㅜㅜ 하루 두끼나 한끼를 먹는데 그 한끼에 하루치이상을 먹어대요
딱 식당에서 주는 한끼 양만 드신다고 생각하고 덜어서 드셔보세요!
사실 알면서 안되는겁니다.
건강히 적당히 드시면되여
면빵밀가루튀긴거 살찌는거알자나여
배터지게먹으면 살찌는거알자나여
그냥 고기반찬에 야채 나물 등등 고루고루
밥은 적당히 먹고 조금이라도 운동하시면되요.
시간에만 포커스맞추고 그시간안에 다먹으려고하면 소용없어여
가공식품이나 기름진음식 맵고 짠 음식 먹으면 식욕폭발해요. 최대한 클린하게 먹는게 습관화되면 신기하게 배부르면 그만 먹고싶어져요. 문제는 또 다시 그런 음식 먹기 시작하면 다시 반복됩니다. 관건은 절제력이져. 누구나 다 일지만 실천이 어려운😂
최겸님 영상 추천드려요.
좋은거ㅇ드세요
가공식품 줄이고
자연식품 드시고요
술 탄산 커피 빵 과자 라면 이것만 끓으면 됩니다. 그러면 인생의 낙이 없어지죠. 그리고 반드시 요요가 옵니다. 전 일단 술과 커피 빵부터 끊었습니다. 술은 원래 잘 못 마셨고 커피는 홍초로 바꿨더니 몸이 달라졌어요. 1년 됐습니다.
저는 밥을 좋아하고 술도 좋아하는데 일단 탄수화물을 현미밥으로 바꾸고 평소에 밥을 두공기 이렇게 먹다가 요즘은 찌개같은거에 두부를 많이 넣어서 두부를 많이 건져먹는다던가 밥대신에 포만감을 주는 반찬 위주로 먼저 밥을 먹고 있고 술도 금주 중입니다
체중은 금방 줄거나 하진 않지만 부기가 빠지고 있어요 운동은 폼롤러 스트레칭 같은 순환운동 하고 있어요
처음부터 끝까지 감탄하면서 들었습니다. 환자로서 뵙는다해도 한명한명이 이해할때까지 원리를 설명 해주시긴 어렵잖아요. 좋은말씀 들을수 있어서 감사하고. 선생님 책도 꼭 보겠습니다.
하루 한끼~😂😂😂홧팅해보겠습니다.😅
1년전 스위치온때는 얼굴이 뽀얗케활력이 있었는데 지금은 너무힘들어보여요 빼는게 정답이지만너무많이 빼는거보다는 어느누구나 본인한테 적당한 선이있는거 같아요 물론4주시작합니다 운동은 빡쎄게는 못하지만 일주5일이상 하루8000보이상 스트레칭5세트이상은 꾸준히 합니다
갑상선 기능 저하 되신 분들은 간헐적단식 맞지 않구요
고단백 고지방 저 탄수 는 정말 좋은 다이어트입니다
하지만 평생 탄수화물 만 많이 먹은 분들중에는 소화 효소나 위산이 적어서 소화가 안되요 그럼 몸은 엄청 스트레스를 받아요 ..
저탄수 성공하시고 싶은 분들은 먼저 소화기능 체크하시고 소화능력을 올리셔야합니다
소화능력이안좋은데 어떻게올리나요?
@@이한순-n7w
스트레스에 오래 노출 됐으면 자율신경계 이상으로 소화액이 잘 분비 되지 않을수 있고 또한 오랜 기간 탄수화물 섭취로 몸이 위산이나 담즙 등 소화 효소를 잘 못만들어낼수 있어요
일단 지용성 비타민 b1 ( 벤포타민) 드세요 자율신경기능 을 끌어올려줍니다
그리고 고기드실땐 소량의 파인애플 이나 키위 같이드시고 , 소금도 늘 충분히 드시고 ( 짠음식을 드시라는건 아닙니다 )그리고 비타민c 도 드시고
그리고 좋은 소화 효소제 드세요 ( 아마존에 가시면 팔아요 hcl 과 bile salt 사셔서 드시면 도움 되실겁니다 )
그리고 꼭꼭 씹어서 드세요
탄수화물이나 과일은 아픈 분들도 소화를 대체로 잘 시킵니다
하지만 몸을 위해서는 단백질과 지방을 드셔야하니 소화기능을 올리셔서 드세요
갑상선저하는 3끼가 낫나요?ㅎㅎ
간헐적단식이아닌 간헐적폭식을 실천중ㅋㅋㅠ
제가 최근에 16:8 간헐식단식을 시작했는데 8시간동안 질좋은 식품을 섭취해야겠구나 생각했답니다
운동도 꼭 병행하세요 ~ 어느정도 나이가 있으면 단식만으로 빼는덴 무리가 있더라구요 ㅎㅎ 단식후 폭식도 조심 .. 제가 그래서 요요가 쎄게왔었어요 지금은 요요케어 제품먹으면서 러닝 30분 홈트 20분 타이머 맞추고 매일하려 노력하고있어요 ^^ 15키로 감량후 3개월째 잘유지중이에요~
님댓글 보고 코크보틀 4일차 먹고 있는데 확실히 뱃살이 많이 빠지네요ㅋㅋ 혈당조절되서 그런가
아니근데 적게 먹고싶어서가 아니라
이거 3주차 진입인데
이미2주차부터 양이 줄은건지
많이먹음 소화가 안되기시작해서
많이 못 먹고있어여
저도 이 분 책 보고 정확하게 식단과 영양소 관리 철저하게 하고 97- 81까지 16kg을 3개월만에 감량 하였습니다. 지금도 82~84 잘 유지 중이고요. 여기 영상에서는 잘 먹는다의 개념이 약간 헷갈리실 수 있는데, 아무거나 막 먹고 배 터지게 먹으란게 아니라 금기식품 제외하고 허용식품안에서 배부르게 잘 먹고 모자란 거는 영양제로 보충하라는거거든요. 근데 달짝지근한 금기식품으로 배 채우고 이런 분들이 있어요.😢 아예 금기식품인지 모르고 드시는 분들도 꽤 많습니다. 그 식품의 성분표를 전혀 들여다보지 않고 먹는거죠. 사람은 무지에서 병이 옵니다. 모르면 도태될 수 밖에 없어요.
2주차 접어들어 내일이나 모레쯤 24시간 단식을 할 생각인데 그 날 운동은 평소처럼 해야할까요? 아님 쉬어주는게 좋을까요? 더 나아가 3주차,4주차 단식일마다 운동..어떻게 하는게 좋을지 궁금합니다
저탄고지 식단으로 잘 먹고 일주일 한번씩 24시간 단식 하는거 괜찮을까요? 주기가 너무 짧을까요? 이제 매일 간헐적단식 안하고 쌤 말대로 단식을 해볼까 해서요
평소 공복 14시간 지키면서 일주일에 한번 24시간 단식은 괜찮다고 하셨어요. 저탄고지 식단을 권장하시진 않았지만 좋은 음식으로 배불리 먹으라고 하신 것 같아요
간헐적단식해보고싶은데 아침마다 출근전에 케일갈아마시던것도 단식날은 건너뛰는게 맞겠죠? 물만 마시라고 하셔가지구
여러분 천천히 건강한 간헐적단식 하세요 급하게 빼려고하면 몸도 정신도 망가집니다.. 무조건 천천히 하다보면 적응되고 18대6해도 안배고파요.. 간에 무리가는 정제된탄수화물,과당,술만 끊어도 살도 빠지고 건강해짐
정말 귀한말씀 감사합니다
선생님 최고예요
기초대사량이 낮은 사람도 이렇게 시작해도 되는지 궁금합니다^^;;;
간헐적단식 할때 물만 마시라고 했는데 레몬수도 괜찮은건가요? 꼭 알고 싶어요ㅠ
공복 위장 문제로 레몬수는 비추천한다고 하셨어요
갑상선암 수술하고 씬지 복용중입니다 첫삼일 단백질쉐이크만 먹어도 될까요?😊
평소 16대 8정도 간헐적 단식을 했는데 1달 동안 체중 변화가 없는데 어떻게 해야 할까요…..
제대로 공부하고 간헐적 단식하면 진짜 세상 태어나 가장 행복하고 스트레스 없는 다이어트! 요요없는 다이어터!가 될 수 있음! 건강도 좋아져요~👍🏻(23년 9월부터 8개월째 간단식 중/ 초저혈압 치유(7,80대-> 100대 회복), 변비해결 등)
23:1 간헐적단식 2주됬는데
식단은 그냥 한끼만 일반식으로 탄단지(식단크게 신경x)적당히 갖춰서 먹었는데 4kg정도 빠졌습니다.
키 170에 75kg에서 시작했고
그냥 배고픔참는게 힘듭니다.
익숙해져도 흔들릴때도 있고 스트레스받으면 더 힘들더군요.
그래서 하루는 2끼먹는걸로하고 방탄커피도 주문했습니다.
우선 도전해보세요 전 그냥 23:1 바로시작했는데 시작이반이라고 하루이틀참는거 성공하면 그뒤는 수월해지는것같아요. 그래도 의지는 필요해요.
격주 주야 2교대 근무는 숙면이 힘듭니다. ㅜㅜ
그걸 굳이 왜 말하지
항상 궁금했던것을 알려주셔서 감사드립니다
주1회 24시간 만 단식하는건가요?
단식하고 첫끼가 사과부터먹는데괜잖은가요?
이것 저것 많이 공부하고 ....본인에게 맞는 방법을 찹아야 합니다.. 어떤 의사도 결국 그것을 사람에 맞게 찾느냐 못하느냐죠 ... 한가지 방법으로 모든 사람을 대하는 의사는 이미 의사가 아닙니디... 결국 본인이 잘 판단 해서 실천해야 합니다....
진짜진짜 핵심적인 좋은말씀만 해주심!!!
선생님 덕분에 간단 잘하고 있습니다^^
진짜 좋은 말씀이네요 감사해요!
점심만 일반식을 하는건 어떤가요~?
밥양을 반으로 줄여서요~~
아침 저녁 두부랑 샐러드요
걍 두끼 일반식 건강하게 먹으면서 밥만 반식 하는데 살 잘 빠지고 있어요 대신 설탕,밀가루를 굉장히 많이 줄였고 조리할때도 설탕대신 알룰로스 사용해서 조리했어요.
그냥운동은 하루에한번 햇빛보면서10분정도 쫒기듯빨리달리고 식사는 아침에과일위주로대충먹고 오후저녁중간쯤 제약없이맛있게식사하면됨, 이게평생다이어트고 질병없이간다
그냥 평생 간헐적하고 (16/8) 주5일 열띠미 운동 간헐적하고 주1회 술마실래영 😢😢😢😢다행스레 밀가루는 한달에 한번?
잘먹을때는 칼로리 계산없이 잘먹어도 되요?
내몸혁명 책 구입후 한달프로젝트 해보려고 해요 혹시 단백질쉐이크 당류 3g 인데 이걸로 시작해도 괜찮을까요???
당류 1그램 이하인게 좋죠 사실
당이그정도면 탄수도 6g이상일거같아요
당제로인데 무지 달아요 이래도 되나요?
19시이후에 물만먹고있는데 레몬수는 괜찮나요?
주 몇회 24시간 공복 유지하면 될까요?
주 2-3회?
제직장이 무조건 점심은일반식해야하는데요 어떻게해야될까요?
와 완전 감사합니다 샘
감사해용
간헐적 단식 16대8.1년째 두끼 식사로 보면 되죠
처음엔 저녁을 단식했었는데 지금은 아침단식. 점식. 저녁 두 끼만요
혈압. 혈당. 고지혈 다 정상수치요
평생 두끼식사 할렵니다
주말엔 고기나 생선
실컷 묵죠
176에 68킬로 1년 10킬로 감량성공요
63세인데 관절 조심하며 일하고 있습니다😂😂
어디는 아침을 먹으라 하고 어디는 먹지 말라고 하고 장단을 못맞추겠음요.
16시간 계산을 해보시면 아시자나요
아침참는게 쉽겠어요 저녁이 쉽겠어요?
본인이쉬운거 하나를 안먹음됩니다
약간 감정적 폭,과식이 있으면 3끼를 안정적으로 먹는게 좋고 그게 아니면 점,저 식단 추천하더라구요 ㅎㅎ 홧팅임니다
ㄷㄷ,,,,제 생각을,,,,누가유출한거지,,,
어디서 저 보고 계시는 거에요??
선생님, 타목시펜복용인데 너무 살이 쪄요, 같은방법으로 다이어트해도될까요?
와우
저칼로리 식단 제대로 숙지하고 간헐적
잘먹고 일주일 2번 24시간단식 16대8
시작한지 2달
몇년동안 안빠지던살이
3kg빠졌어요
다 맞는말씀
내몸에 맞게 잘 선택해서 해보세요
진짜 효과봅니다^^
확실히 단백질위주식사후에 24시간단식은 생각보다 안힘들더라구요
간헐적 단식할때 단식 시간에 아메리카노나 녹차,페퍼민트차 차종류를 마셔도 되나요? 그냥 생수만 마셔야되는지???
당즉설탕없는 것은 다괜찮아요 아메리카도 설탕넣지말고요
제가 알고 있는 지식도 써 보겠습니다. 인체의 대사는 하루 총 칼로리를 기준으로 판단합니다. 즉 매일 16대8로 간헐적 단식을 해서 유지칼로리만큼 섭취하지 못 하면 저칼로리식단과 다를 게 없습니다. 즉 하루는 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 힘들면 이틀 잘 먹고 하루를 굶으세요.
그리고 주말 이틀은 유지칼로리만큼은 꼭 챙겨드시는 걸 추천합니다. 이틀은 충분히 먹어야 장기적인 격일단식을 하더라도기초대사량이 낮아지지 않는다는 의견도 있었습니다. 그렇다고 충분히 먹는다가 폭식이 아닙니다. 유지칼로리 +300칼로리면 충분합니다.
하루를 굶는 데 팁이 없으면 아주 힘듭니다.
첫번째. 물을 계속 옆에두고 주기적으로 마시세요. 아예 하루 3리터를 마시겠다고 계획을 잡고 나눠서 마시세요. 이렇게 해야하는 이유는 식욕이 커지기 전에 막아야하기 때문입니다. 식욕이 터지면 그때는 방법이 없습니다.
두번째. 소금을 꼭 챙겨먹어야 합니다. 물만 먹으면 몸이 고장납니다.
이렇게 꾸준히 하시다보면 나중에 몸이 적응해서 하루 굶는 건 별로 안 힘들어질 겁니다.
이 팁은 저와 제 지인의 몸으로 실험한 점이라 맞지 않는 사람이 있을 수 있습니다. 그 때는 곤약밥이나 곤약면으로 이루어진 음식을 하루 500칼로리 미만으로 드세요. 하지만 전 추천하지는 않습니다. 도저히 못 하겠으면 그렇게 하시길 바랍니다.
곧 3주차인데 왜 한달만 하라고 하는지 하다보니 알겠네요ㅎㅎ
한달일 뿐인데 몸이 바뀌는걸 몸소 경험하면서 이제 돌아가면 안되겠다는 생각이 들기 시작 하면서 이런 예쁘고 건강한 몸을 유지해야겠다 생각이 듭니다..
생각이 바뀌면 앞으로의 계획도 바뀝니다. 여러분들 화이팅!
스위치온 2주차 10일째입니다ㅜㅜ
어제 아침식사 후 오늘 아침까지 간헐적 단식을 했는데 어제에 비해 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어요ㅠㅠ 뭐가 문제일까요??
운동도 매일하고있어요ㅠ
감사합니다
단식시간에 차나 커피마셔도 안되나요?
물만 마셔야 되나요?
8:12 기초대사량