저도 간헐적 단식으로 단기간 14키로 감량후 현재 3년째 유지하고 있는데 현재는 일주일에 3일정도 음주해도 잘 유지합니다..대신 첫끼는 무조건 12시이후에 먹고 되도록 늦은 시간은 안먹으려고 노력하고요..대신 먹을때 맘껏 먹어요 여기 댓글에 기초 대사량 요요 이야기 하시는 분들은 그냥 자기 생각만 이야기 하는듯..이것만 지키면 요요 안옵니다 공복시간에는 물 이외엔 아무것도 먹지 말고요 공복시간 오래 유지할수록 몸 자체가 휴식할수 있기에 건강에도 좋답니다..대신 집에서 푸쉬업 스쿼트등등 적당한 근력운동 약 10~20분정도만 하세요~
운동하는게 좋습니다 집에서 두꺼운 매트 깔고 줄넘기 훌라후프 30분씩하면 다이어트 도움됩니다 투어게인 줄넘기 훌라후프 쓰는데 매트나 이불 깔고 집에서 하거나 층간소음 걱정되는 시간에는 지하주차장에서 줄넘기 하고 있어요 그냥 하니까 무릎이 조금 안좋아서 무릎보호대도 끼고 하고 있어요 식단조절도 필수적으로 해줘야해요 배부르지 않는 만큼 먹고 절대적인 먹는 량을 줄여야하죠
50대 초반 아집입니다. 갱년기가 본격적으로 되니, “똑같이” 먹고도 뱃살, 허벅지살이 붙더이다. 원래 많이 먹는 식습도 아녔는데… 맨날 속도 더부룩, 불면증, 피부 까칠에, 넘 힘들게 1년여를 지내다가 드디어 간. 단 (17:7) 시작했지요. 세끼 식사를 두끼로 하고, 드뎌 운동(파워 워킹+국민 체조 3회)을 4-5회 일주일에 넣었어요. 첫 주, 저녁시간 이후 배고픔을 느낄 때마다 물 한모금씩 마시니 견디기 괜찮더라고요. 아… 2주차부터 저울 내려가는 게 보였고, 불면증 사라졌어요. 속 더부룩한 느낌이 싹 사라졌네요. 지금 3달째 이어가는데 이젠 5시 이후 물과 간간히 차마시는 거로도 배고픔을 느끼지 않는 단계가 되었습니다. 생활 운동은 계속 3-4회 하고. 키 159에 몸무게 48.5 되었습니다. 2달만에 5키로 빠지고, 계속 유지 중여요. 어지럼증도 없구요. 우리 중년의 아짐들, 건강을 위해 간.단 하며 멋지게 살아요!! 모두들 화이팅!
보통 16:8-18:6 단식 하고 1일2식 하는데 속도 편하고 좋아요. 긴 공복 후에 혈당이 급격히 오르는 게 걱정이 되시면 먹는 순서도 바꿔 보세요. 야채-단백질-탄수화물 먹었을 때 혈당이 덜 오른다고 하는데 한식을 먹을 때 밥만 마지막에 먹을 수는 없으니까 보통 야채를 먼저 먹고 반찬과 밥을 먹습니다.
당뇨 전조증상있거나 그런 분들은 장기적인 단식 조심하셔야함. 특히 밤에 와 저혈당증상와서 눈 아프고 잠 안오고 살면서 느껴본적 없는 희안한 경험을 함;; 난 이게 저혈당 증상인지도 모르고 그냥 이상한갑다 하고 넘어갔는데;; 저혈당 증상이였음. 먹는거 양을 줄이고 잘 먹으면서 안전한 단식을 해야합니다. 몸 떨리고 이상하고 그러면 바로 오렌지 쥬스 한 잔 꼭 드시구요. 안그러면 소리 없이 저세상....
간헐적 단식 확실히 효과 있음. 나 비만일때 먹고 싶은거 다 먹고 따로 운동 전혀 안 했는데 12kg 빠졌음. 근데 표준 체중 찍고나니까 그 이후부터는 간헐적 단식해도 안 빠지더라... 비만에서 보통으로 가는건 간헐적 단식하면 무조건 빠질거임. 근데 본인 목표가 슬림하고 탄탄한 몸이라면 운동이랑 식단 조절해야...
그건님들이 그냥 걷기 달리기 줄넘기같은 운동 엄청조금해서 그런거긴한데 .. 사실 고강도트레이닝 정말 제대로하면 효과가 나오긴나옵니다 물론 동의하는건 식이가 병행이되야하고 양껏먹으면서 운동하려면 선수수준의 운동을해야함 어쨋든 동의하긴하는데 운동으로 효과없다는건 님들이 그만큼 그냥 운동도아니고 활동해놓고 운동햇다고 생각해서그런거 최소 1~2시간은 고강도 유산소 무산소 병행해줘야함 그럼에도 운동 조금하고 식이조절하는게 가장 효과가 좋긴하죠 운동보다 결실이 빨리나오고 쉬움
어떤 것이든 무조건 맹신해서는 안 됩니다. 저 나이, 키 대비 아직도 저체중이고 누가 봐도 날씬하다~ 하지만 더 욕심 부려 2년 전 간헐적 단식했었죠. 간헐적 단식이 제 견해로는 그렇습니다. 단기간에 체중 감량은 됩니다. 저 같은 경우, 비만이 아니어서 간단 이후 최대 6킬로 가량 빠졌었죠. 그게 맥시멈 입니다. 23:1 이었습니다. 하루 한 끼를 칼로리 계산 철저히 하며 나이 대비 하루 칼로리를 넘지 않게ㅡ 비만이 심하신 분들은 16: 8이나 18 :6 하셔도 드라마틱한 효과를 보시겠지만 저 같은 경우, 과체중도 아닌데 평소 익숙하던 모습에서 살이 좀 더 붙었다고, 옷들이 안 맞는다고 시작한 경우였거든요. 체중은 원하는 만큼 감량 됐지만 없던 고혈압, 당뇨 비슷한 증상, 잇몸 부실해 짐, 온 몸, 특히 머리에 쥐가 나기 시작했습니다. 지금은 그냥 먹고 싶은 거 마음껏 먹고 마음 편하려고 합니다. 낮은 강도의 단헐적 단식으로도 살이 10킬로 이상 몇 십 킬로 씩 빠지시는 분들은 간단 이 후로 야식을 근절했기 때문에 감량이 되는 것입니다. 야식이 가장 몸에 안 좋아요. 그 외엔 그냥 맘 편히 드시는 게 건강하는 비결인 것 같습니다. 살이 찌든, 말랐든...어차피 각 사람의 유전 정보와 특성에 맞게 살아가는게 베스트 같습니다. 주변에도 보면 나이에 비해 과도하게 마른 사람 보다 나이에 맞게 어느 정도 살집 있는 퉁퉁한 분들이 더 아픈데 없고 체력도 좋고 장수하는 경우들이 많은 걸 보면 노오력으로 억지로 하는, 자기 몸과 맞지 않는 체중 감량이 오히려 화를 부르는 것 같더라구요.
저도 쥐나고 허리가 너무 아파서 20분을 못 걸었는데 겨우 4kg빠졌는데 쥐도 안나고 허리도 안아프고 한시간도 잘 걷습니다 3키로만 더 빼서 유지했으면 좋겠네요 91세 저희 엄마 6시 이후에 물 외에 안드심 51kg유지 병원 입원 해 본적도 없고 지금도 혼자서 음식 다 만들어 드심. 하루 1시간 무조건걷기. 이걸 40대부터 지키고 살고계십니다
40대 초반 남자 직장인입니다. 21년도 중반부터 체중이 갑자기 늙어서 22년 2월 설연휴 이후부터 간헐적 단식 시작했습니다. 저는 간헐적 단식 대략 듣기만한 상태에서 그냥 '이제부터 저녁을 먹지 않아야겠다'라는 생각으로 시작했습니다. 이 방법이 돌아보니 대략 18:6 간헐적 단식이더군요. 이 간헐적 단식과 더불어서 매일 자기전에 레몬수를 만들어 놓고 다음날 2리터씩 마셨습니다. 체중 변화는 2월 3일에 94.6 kg에서 3월 10일 현재 87.6 kg으로 정확히 -7kg을 감량했습니다.(바빠서 운동은 1도 못했습니다.) 이 방법을 시작한 이후 일단 아침에 일어나는게 수월해졌습니다. (기상 후 더부룩함이나 속쓰림이 사라졌습니다.) 그리고 제가 생활하는데 몸도 확실히 가벼워졌음을 느낍니다. 또 레몬수 덕분인지 아내가 이야기하기를 피부도 훨씬 깨끗해지고 맑아졌다고 합니다. (저도 아침에 세수할 때 피부가 훨씬 매끄럽게 느껴져요.) 제 경험을 말씀드리면, 초반 1주일이 저녁에 배가 많이 고프고 힘들었습니다. 이 1주일을 넘기고 이제 한달이 넘어가니 아주 평온합니다. 저녁에 아내가 무엇을 먹어도 전혀 힘들지 않습니다. ^0^ 그래서 저는 이 방법을 1차적으로 올해 연말까지 진행해 보려 합니다. 건강을 위해 단식과 다이어트를 하시는 모든 분들 응원합니다!!! *간헐적 단식 2개월차 상황입니다. 2월 3일에 시작해서 4월 3일 현재 정확히 2개월이 되는 날 -10kg 감량 되었네요. (현재 84.6 kg) 뱃살도 눈에 띄게 줄어들어서 바지들이 헐렁해졌네요;;;; 2개월차에 접어드니 체중이 빠지는 속도는 줄어 들었지만, 그래도 꾸준하게 체중은 우하향 하고 있습니다. 일주일 전부터는 점심 식후에 가볍게 30분정도 산책을 하고 있습니다. (줄넘기도 해볼 예정입니다. ^^) 현재 목표는 올해 연말까지는 간헐적 단식을 유지하면서 체중을 72kg 정도까지 줄여볼 예정입니다. 벌써부터 내년 초에 있을 건강검진이 기대가 됩니다. 작년 건강검진에서 고지혈증과 콜레스테롤이 높게 나오고 지방간도 조금 보인다고 했었는데 이 부분들이 개선이 될지 궁금하네요. 2개월 후 후기 작성하러 다시 오겠습니다. 다들 그때까지 건강하세요!!
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다 놀라운 것은 뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지? 기가막힐 뿐입니다 단식과 공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과 기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다 답답합니다 이유를 알고싶습니다 계속 하기는 할건데ᆢ 저 같은 분 계신가요? 더 시일이 지나야 하는지? 왜 그런지? 방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ (식사는 점심만 먹습니다ᆢ가벼운 밤호박등ᆢ과일등 먹습니다)
자극적인 배달음식에 길들여져 있었는데 다짜고짜 간헐적단식하니 오히려 음식에 대한 집착이 심해지고 스트레스가 엄청났어요.. 우스갯소리로 간헐적폭식이라고 하죠ㅠㅠ 식습관 안좋은 분들은 일단 배달음식, 외식을 줄이고 요즘 식단기록 어플 잘나오니 내가 먹고있는 음식의 칼로리, 영양소를 눈으로 보면서 절제하고 성취감 쌓는게 좋다고 생각합니다. 처음엔 다이어트도시락을 활용했는데 하다보면 포만감을 주면서 영양소밸런스 있고 칼로리도 과하지 않은 쪽으로 쉽게쉽게 만들어먹는 재미가 생깁니다. 다만 몇주라도 그렇게 몸을 좀 길들여준 후 시작하면 스트레스도 적고 오래 지속하기에 아주 좋다고 생각합니다.
16시간 12시간 단식 한지 1개월정도되었는데 우선 생리통이 없어졌어요 그리고 얼굴에 잘 생기던 뾰루지가 잘안생기게되고 생겨도 금방나아요 그리고 원인모를 무기력함이 점점 없어지는 느낌 배고픔을 스스로 통제한다고 생각하니 마음도편해지고 단식이 유익하다고 생각하니 더잘하게 돼요
아침을 꼭 챙겨 먹어라 라는 말도 결국 진리는 아닌 것이군요. 아침 안챙겨 먹으면 점심에 폭식을 하게 된다 건강에 안좋다.. 는 말도 아닐 수 있구요. 잠들기전 몇시간 전에는 먹지 말라는 말도 아닐 수 있네요. 14시간 공복 유지 시스템으로 가면 위에 나열한 조건이 다 안맞을 수도 있네요.
저는 키가 작은여자인데 처음 60kg 찍고 너무 놀라서 처음 다이어트할때 3개월동안 16시간 공복유지 2만보 걷기 or 마지막 식사 후 1시간 걷기+달리기 하루도 안빼먹고 지키고 나니 몸무게 42kg까지됨,,, 이후 식단 다이어트는 안하고 (식사량만 조절) 운동은 꾸준히 해서 그런지 1시간 달리기를 해도 안힘듬,,, 요즘은 근력운동에 빠짐,,
학생때부터 이미 행하던것이 간헐적단식인간가..ㅎ 잠 더 자기 위해서 아침은 자연스럽게 패스하고 점심이 첫끼라.. 간헐적해도 탄수 양을 안줄이면 살 안빠지던데 하도 앉아있다보니 지금도 점심을 첫끼로 먹는데 학생때보다는 탄수 양을 줄이니 살 빠지더라고요. 이게 간헐적인게 문제가 아니라 탄수를 덜 먹고 운동해야 살이 더 잘빠져요.
나는 그냥 배고프면 먹고 안고프면 안먹음 하루 1끼 먹을 때도 있고, 라면을 매일 먹을 때도 있음 몸이 원하면 먹고 안원하면 안먹음 중요한건 그게 아니고, 자신이 믿는 방법대로 먹는게 맞음 삼시세끼 끼니맞춰 먹어야 건강하다고 믿는 사람은 그렇게 먹는게 맞고 나같이 먹는게 맞다고 생각하는 사람은 이렇게 먹는게 맞음 모든건 사람의 믿음에 따라서 몸이 달리 반응함 이건 종교나 철학적인 이야기가 아니라 물리학에서도 근원을 따지고 들어가면 결국 이런 이야기가 나옴
예전에는 하루 세끼 먹고 중간에 간식이란건 아예 입에 대지도 않았고 특히 저녁식사 후에는 뭔가를 먹는다는건 상상도 못했어요. 요즘은 전화 한번이면 온갖 음식이 집까지 배달이되며 집근처만 나가도 먹을거리를 살 수 있는 곳이 넘쳐나고 있지요. 그냥 하루 세끼만 먹으면 살찔 염려 없어요. 저녁에 일찍자고 일찍 일어나면 야식을 먹을 일도 없어요. 입에 맛있다고 남들 먹는다고 그냥 아무 생각없이 먹지 말아야되요 먹을게 넘쳐나는만큼 가려서 먹어야되요. 말은 쉽지만 실천하기 힘들죠 하지만 해버릇하면 계속 꾸준히 하게되요. 그게 습관이 되는거죠
ㅋㅋㅋ 이건 아니죠.. 의료기술의 향상이나 전반적인 음식수준이 올라갔다 쳐도 수명이 비교가 안되게 요새가 훨씬 높은게 사실인디.. 간헐적 단식 좋긴하지만 뭐 정말 이거 반드히 꼭 해야 된다 ? 그 정도는 아니라 봅니다. 좋긴 하지만 적당히 하는게 최고에요. 많이 먹고 혹은 자주 먹어도 오래 살고 건강할 사람은 건강합니다. 간헐적 단식이니 이런거 신경 쓰지말고 유전자 검사해서 내가 뭘 조심해야 하는지를 파악하는게 우선임..
작년에 간헐적 단식으로 16kg 뺐음. 점심엔 약간 포만감 있게 먹고 저녁엔 가볍게 2~3숟가락 정도만 먹으면서 뺐음. 공복상태 1주차가 힘들고 2주차부터는 견딜만 함. 지금 5개월동안 요요 없이 유지중. 몸에 질병들 거의 사라졌고 다리통증이 심했는데 거짓말처럼 나았고 몸이 가볍고 계단 오를때도 숨이 안 참. 경험자로 강력 추천합니다^^
단백질 충분히 챙겨먹고(최소 체중1kg당 단백질1~1.5g), 운동도 사무직 기준 최소 일주일에 2-3시간 정도는 해주고, 하루 필요 칼로리 중 500칼로리 정도만 줄여서 한달만 지나면 체지방만 천천히 쏙 빠져있음. 해보니까 알겠드라... 단백질 좀 부족하게 챙겨먹으면 근손실 바로 남... 천천히 유지 가능한 식단으로 2개월동안 체지방만 7kg 빠짐.. 여러분도 무리하지말고 천천히 하세요. 빨리 하면 근육도 같이 빠져서 악순환입니다..
@@MSk-eo8jc 저는 하루 한끼만 먹거나, 2끼를 먹어도 6시간이나 4시간동안만 먹었습니다, 하루중 16시간을 공복을 유지해야지만 지방이 빠지는 효과를 볼수가있기에, 16시간 이상 공복을 안하면 지방이 빠지지 않고 유지되기만 합니다 물론 운동을 더많이 하면 되기는합니다. 하루3끼를 다하셔도 한번 식사후에 그다음식사때까지 4시간의 간격을 지키는것이 좋고 그사이에는 물이외에는 안먹어야 효과를 봅니다 그러니 뭔가를 먹고싶으면 식사후에 바로 먹어야됩니다, 어쨌든 3~5시간의 공복후 다음 식사를 하시면 됩니다, 공복때에는 순수한물 이외에는 약이나 영양제 사탕하나라도 안먹어야됩니다, 저는 최대한 48시간동안 물만 먹고 살을 뺀적이있는데 72시간을 목표로 도전을 하다가 2일만하고 포기했네요 2일만 물만 먹고 3kg을 뺐습니다, 그래서 그후에 공복을 해야 몸에 휴식을 준다늗것을 알게되었습니다,,
@@MSk-eo8jc 그냥 시간으로 세번 나눠서 약 먹으면 되는것으로 알고 있습니다. 왜냐하면 식후 3번 복용 이런 약들을 식후3번 복용하는것이 약리작용이 밥을 먹고 나서 약을 먹어야지 좋아져서 그런게 아니고, 거의 대부분의 약들의 식후3번이런 복용법이 있는 이유는 일반적으로 식후라고 해놔야 사람들이 안 까먹고 먹기 편하다고 해서 쓰이게 된겁니다. 식후에 먹는게 중요한게 아니라 그냥 하루3번 정기적으로 먹으라는 이야기를 하루3번 식후 라고 그냥 편하게 받이들이도록 만든거죠. 한마디로 식후는 의미그다지 없음
16:8 로 하고 있는데 가끔 의도치 않게 18:6 이 되기도 하는데 엄청 엄격하게 지키는 건 아니지만 그래도 밤8시 이후로는 안 먹기 시작했고 런데이라는 어플로 30분 달리기 도전해서 두 달 만에 성공했고 지금 3개월째 달리는 중인데 체중은 10킬로 빠졌습니다 밥 먹는 12시부터 8시 사이에는 점심 저녁 먹고 중간에 간식 먹습니다 물론 친구들 만나면 늦게까지 술도 먹고 기름진 안주도 먹습니다 그러면 체중이 일시적으로 증가하기도 하는데 다시 꾸준히 16:8 지키면 다시 내려가더군요 5:2 는 너무 극단적이라 힘들겠지만 16:8은 밤 8시 이후 야식 안 먹기라서 며칠만 참으면 금방 익숙해집니다 다이어터라면 꼭 해보세요
@@코코샤넬-k8z 저도요. 기초대사량과 골격근량이 높게 나와선지 가끔 야식에 뷔페 먹어도 1키로도 안불어요. 간단 시작한지 3년째인데 몸무게가 고정 세팅된 느낌. 164cm 47kg 골격근21 기초대사량 1289입니다. 참고로 전 노인입니다. 운동은 생각날때 스트레칭만.
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아니 두유랑 건두부로만든 국수요리가 왜 크림피스타냐 콩국수지…..
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뼈때리는 정확한! 말씀이십니다🤣👍
볶음콩국수?
ㅋㅋㅋㅋㅋ
크림 1도 없는 크림파스타 ㅋㅋㅋㅋ
저도 간헐적 단식으로 단기간 14키로 감량후 현재 3년째 유지하고 있는데 현재는 일주일에 3일정도 음주해도 잘 유지합니다..대신 첫끼는 무조건 12시이후에 먹고 되도록 늦은 시간은 안먹으려고 노력하고요..대신 먹을때 맘껏 먹어요 여기 댓글에 기초 대사량 요요 이야기 하시는 분들은 그냥 자기 생각만 이야기 하는듯..이것만 지키면 요요 안옵니다 공복시간에는 물 이외엔 아무것도 먹지 말고요 공복시간 오래 유지할수록 몸 자체가 휴식할수 있기에 건강에도 좋답니다..대신 집에서 푸쉬업 스쿼트등등 적당한 근력운동 약 10~20분정도만 하세요~
동의합니다ㅎ
하루 12시간만 공복지키면되는건가여?
@@user-wl3sk7xq2v 경험상 텀이 길면 길수록 좋아요 예를들어 16시간..16:8 그게 힘들면 최소 12시간 가던지요..간헐적 단식이 성공하면 전보다 적은양을 먹어도 배부름을 느끼게 되서 확실히 먹는양이 줄어드는 효과를 경험하실겁니다~
@@초초코파이-u4c 간혈적단식 도전해 봐야겠네요. 답변 고맙습니다. 좋은하루 되세요.^^
@@user-wl3sk7xq2v 넹~ 님도요~
운동하는게 좋습니다 집에서 두꺼운 매트 깔고 줄넘기 훌라후프 30분씩하면 다이어트 도움됩니다 투어게인 줄넘기 훌라후프 쓰는데 매트나 이불 깔고 집에서 하거나 층간소음 걱정되는 시간에는 지하주차장에서 줄넘기 하고 있어요 그냥 하니까 무릎이 조금 안좋아서 무릎보호대도 끼고 하고 있어요 식단조절도 필수적으로 해줘야해요 배부르지 않는 만큼 먹고 절대적인 먹는 량을 줄여야하죠
간헐적 단식+ 운동+좋은식사가 종합적으로 필요하다는 영상
오 감사
그렇게한 결과 88kg->>76kg으로 감량했고
그 상태로 5년유지 후 지금은 65kg을 목표로 감량중입니다
요점정리최고세요.
감사요^^
50대 초반 아집입니다. 갱년기가 본격적으로 되니, “똑같이” 먹고도 뱃살, 허벅지살이 붙더이다. 원래 많이 먹는 식습도 아녔는데…
맨날 속도 더부룩, 불면증, 피부 까칠에, 넘 힘들게 1년여를 지내다가 드디어 간. 단 (17:7) 시작했지요. 세끼 식사를 두끼로 하고, 드뎌 운동(파워 워킹+국민 체조 3회)을 4-5회 일주일에 넣었어요. 첫 주, 저녁시간 이후 배고픔을 느낄 때마다 물 한모금씩 마시니 견디기 괜찮더라고요.
아… 2주차부터 저울 내려가는 게 보였고, 불면증 사라졌어요. 속 더부룩한 느낌이 싹 사라졌네요.
지금 3달째 이어가는데 이젠 5시 이후 물과 간간히 차마시는 거로도 배고픔을 느끼지 않는 단계가 되었습니다. 생활 운동은 계속 3-4회 하고. 키 159에 몸무게 48.5 되었습니다. 2달만에 5키로 빠지고, 계속 유지 중여요. 어지럼증도 없구요.
우리 중년의 아짐들, 건강을 위해 간.단 하며 멋지게 살아요!! 모두들 화이팅!
네. 나이가 들면 체중조절이 더 힘들겠죠?
운동과 식사습관을 둘다 신경 써야 겠죠.
와우 멋집니다 저도 도저언!!ㅋ
보통 16:8-18:6 단식 하고 1일2식 하는데 속도 편하고 좋아요. 긴 공복 후에 혈당이 급격히 오르는 게 걱정이 되시면 먹는 순서도 바꿔 보세요. 야채-단백질-탄수화물 먹었을 때 혈당이 덜 오른다고 하는데 한식을 먹을 때 밥만 마지막에 먹을 수는 없으니까 보통 야채를 먼저 먹고 반찬과 밥을 먹습니다.
저도 딱 이렇게 하고 있어요 첫끼 먹을때 항상 야채 먼저 먹고 단백질 탄수화물 머어요 ㅎㅎ
저도 저렇게 3년이상 간헐적단식과 저탄고지로 살은 많이 빠졌는데 무월경오고 무엇보다 얼굴의 노화가 급속도로 오고난이후 그만뒀어요 다신 안하고 싶어요 그만둔 지금은 월경도 찾고 신경질도 줄어들고 호르몬도 정상으로 돌아왔어요
다이어트할라고 운동허니 운동보다ㅡ먹는걸 줄여야한다고해사 줄였더니 뭐어쩌라는거임
저도 18시간이상 공복으로 간헐적단식하는데 먹는 몇시간동안 잘먹는걸로도 뱃살은 더 늘어나요ㅜ 걷기도 매일 6천보이상은 하는데..탄수화물을 많이 먹어서 그런가ㅠ
간헐적 단식은 잘 모르는데요
음식물의 양과 질 조절 안하면 뱃살 절대 안빠져요
첫째 음식 조절 둘째 운동입니다
그리고 걷는걸로 살빼려면 답도 안나와요
실내 자전거 타세요 이거 운동양 엄청납니다
어느 특정 부분만 지방을 없앨 수는 없죠.
볼살부터 먼저 빠지고 뱃살이 빠집니다.
탄수화물만 최소로 제한해도 살은 엄청나게 빠집니다. 저탄고지나 키토가 그 원리죠.... 키토는 저도 해봤지만 고기 야채 위주로 좀 과하다 싶게 먹어도 살 빠집니다. 족발 삼겹살 등심스테이크 이런거보다 짜장면 떡볶이 케이크 볶음밥이 압도적으로 살찌우는 음식입니다.
저도 처음에 한 3-5kg 빠졋다가 다시 쪗어요
한끼를 폭식에 음주를 거의 매일하니 ㅠ
인제 다시 음주 인하면서 하려구여
뭘 드시는지 써줘야알거같은데… 탄수화물도 꼭 섭취하되 잡곡같은거 드셔야해요.
당뇨 전조증상있거나 그런 분들은 장기적인 단식 조심하셔야함. 특히 밤에 와 저혈당증상와서 눈 아프고 잠 안오고 살면서 느껴본적 없는 희안한 경험을 함;; 난 이게 저혈당 증상인지도 모르고 그냥 이상한갑다 하고 넘어갔는데;; 저혈당 증상이였음. 먹는거 양을 줄이고 잘 먹으면서 안전한 단식을 해야합니다. 몸 떨리고 이상하고 그러면 바로 오렌지 쥬스 한 잔 꼭 드시구요. 안그러면 소리 없이 저세상....
당뇨약을 안 먹으면 저혈당이 오지 않는다고 들었고 저도 그렇게 경험하였습니다. 당뇨약이 과다한데 굶거나 활동이 과하면 저혈당이 오고, 당뇨약을 줄이면 아무튼 저혈당은 안오니 참조바랍니다. 고혈당보다 훨씬 위험한 것이 저혈당입니다. 차라리 다소 혈당 높은게 낫겠네요
저도 공복에 운동했다가 저혈당 증상 겪고 저세상가는줄... 공복 운동 몸에 안좋더라고요 .. 단식도 똑똑한 방법으로 해야 함
고지혈 당뇨 약먹으면그때부턴 끝이죠
밥못먹으면손떨리고 어지러운건 당연한거지 오렌지주스는 오직단당입니다
언발에오줌누기
저혈당이 진자 위험하죠
간헐적 단식 확실히 효과 있음. 나 비만일때 먹고 싶은거 다 먹고 따로 운동 전혀 안 했는데 12kg 빠졌음. 근데 표준 체중 찍고나니까 그 이후부터는 간헐적 단식해도 안 빠지더라... 비만에서 보통으로 가는건 간헐적 단식하면 무조건 빠질거임. 근데 본인 목표가 슬림하고 탄탄한 몸이라면 운동이랑 식단 조절해야...
간헐적단식으로 20키로 감량해봤는데 이것도 평생 유지 가 안되면 안되는거.그리고 다들 맘껏 드셨다고 하는데 맘껏 의 기준은 다르다는걸 요요 겪으면서 느낌ㅋㅋ공복시간 지켜도 내가 원래 먹던대로 먹으면 절대절대 살은 안빠진다는거ㅋㅋ모든 살빼는건 식이+운동의 노력입니다ㅎㅎ
바른말 하시는 분 계시네요 뭘 맘껏 먹고 살을 뺐다고 다들 헛소리들 하는지
그러니까요 간헐적단식하면서 먹는양이 줄어서 맘껏먹는것도 양이 적어진 기준에서 그렇게얘기하는건가봐요 먹는시간안에 무지막지먹으면 칼로리가 있는데 살이 빠질리가 없죠
정답입니다
저도 5년째 간ㆍ단하고 잇지만 제한시간내 많이 먹는 습관이 생겨서ㅜㅜ
결과적으로는 쩠어요
간ㆍ단보다 더 중요한게
식사양ㆍ운동 다 해야됩니다
@@user-rina 이게 제가 찾고싶었던 답이네요 ㅎㅎ 간헐적 식사를 하고있지만 결국 살찌는 음식만 먹으니 살이 안빠져요
10년 넘게 다이어트 성공과 요요를 수도 없이 겪으면서 느낀게 딱 한가지 있다. 운동보다 식이요법이 훨씬더 중요하다는거다.
운동은 그냥 루틴처럼 할만큼만 하면된다. 목표가 건강한몸에 다이어트라면 식이요법에 훨씬더 치중해야 한다.
공감해요!
인정합니다
운동의 체중감량 효과는 5프로 미만인듯.... 운동하면 건강해짐... 전 걷기운동 추천... 비오면 집에서 간단한 홈트
맞아요 과식은 운동으로 상쇄시킬수 없죠
그건님들이 그냥 걷기 달리기 줄넘기같은 운동 엄청조금해서 그런거긴한데 .. 사실 고강도트레이닝 정말 제대로하면 효과가 나오긴나옵니다 물론 동의하는건 식이가 병행이되야하고 양껏먹으면서 운동하려면 선수수준의 운동을해야함 어쨋든 동의하긴하는데 운동으로 효과없다는건 님들이 그만큼 그냥 운동도아니고 활동해놓고 운동햇다고 생각해서그런거 최소 1~2시간은 고강도 유산소 무산소 병행해줘야함 그럼에도 운동 조금하고 식이조절하는게 가장 효과가 좋긴하죠 운동보다 결실이 빨리나오고 쉬움
요즘 백수되고 패턴 바뀌면서 12시 1식 19시 2식 이렇게 먹는데 먹고싶은거 먹어도 유지가 되더라고요 애초에 양이 작은편읻 것도 있겠지만...신기방기
간헐적단식은.저도하고있답니다.
단 뭐든 너무급하게 하지마시고,
조금씩 천천히하세요.
급하면 몸에는 무리가간답니다.
한달간 하루 한끼만 저녁식사함. 구운계란 두개, 토마토 포함한 샐러드,사과한개. 한달만에 10kg빠짐. 참고로 집에서 철봉하고 아령하고 팔굽혀펴기 하면 헬스장 갈 필요없음. 하루 평균 8천보 걸음.
어떤 것이든 무조건 맹신해서는 안 됩니다.
저 나이, 키 대비 아직도 저체중이고 누가 봐도 날씬하다~ 하지만 더 욕심 부려
2년 전 간헐적 단식했었죠.
간헐적 단식이 제 견해로는 그렇습니다.
단기간에 체중 감량은 됩니다.
저 같은 경우, 비만이 아니어서 간단 이후
최대 6킬로 가량 빠졌었죠.
그게 맥시멈 입니다.
23:1 이었습니다.
하루 한 끼를 칼로리 계산 철저히 하며
나이 대비 하루 칼로리를 넘지 않게ㅡ
비만이 심하신 분들은
16: 8이나 18 :6 하셔도 드라마틱한 효과를 보시겠지만
저 같은 경우, 과체중도 아닌데 평소 익숙하던 모습에서 살이 좀 더 붙었다고, 옷들이 안 맞는다고 시작한 경우였거든요.
체중은 원하는 만큼 감량 됐지만
없던 고혈압, 당뇨 비슷한 증상, 잇몸 부실해 짐, 온 몸, 특히 머리에 쥐가 나기 시작했습니다.
지금은 그냥 먹고 싶은 거 마음껏 먹고
마음 편하려고 합니다.
낮은 강도의 단헐적 단식으로도 살이 10킬로 이상 몇 십 킬로 씩 빠지시는 분들은 간단 이 후로 야식을 근절했기 때문에 감량이 되는 것입니다.
야식이 가장 몸에 안 좋아요.
그 외엔 그냥 맘 편히 드시는 게 건강하는 비결인 것 같습니다.
살이 찌든, 말랐든...어차피 각 사람의 유전 정보와 특성에 맞게 살아가는게 베스트 같습니다.
주변에도 보면
나이에 비해 과도하게 마른 사람 보다
나이에 맞게 어느 정도 살집 있는 퉁퉁한 분들이
더 아픈데 없고 체력도 좋고 장수하는 경우들이 많은 걸 보면
노오력으로 억지로 하는, 자기 몸과 맞지 않는 체중 감량이
오히려 화를 부르는 것 같더라구요.
건강하자고 하는 생활습관개선인데,, 건강을 잃으시면 안되겠죠 ^^
누구나에게 좋은 방법은 아니더라구요.
저도 간헐적 단식 한달하고 몸이 안좋아졌어요
아침먹고 하루종일 안먹고 운동 한시간 러닝 근력30분 스트레칭30분하는데 밤 자기전에 먹고싶은거 고구마 콩 아몬드 탄수화물 꼭 먹고잠 유지만되는중 낮에굶은거 보상심리 같은거라하네요 뇌가기억한데요 자기전에먹는 습관고치는중 수면에도 안좋데요
간헐적단식3주차 한끼에 햄버거3개~4개를먹던내가 1개먹으면 배가부르다..위가줄었는지 진짜배고파서 2개먹으려고샀다가 1개반먹고포기함.. 놀랍다 ㅠㅠ
아직도 하시나요? ㅋ
탄수화물 밥위주로 먹었더니 딴거먹고싶은생각없어지고 되려 살이 빠졌음. 처음엔 공복을 해줘야 도움이 되는것같긴하더라구요. 저는 골격이나 근육이 많은 타입이에요
저탄고지 고탄저지 칼로리제한 간헐적 단식 다 살이 빠집니다. 대신 고탄고지만 피하면 살이 빠지는거 같더라구요
체질마다 다 다르니 어느게 좋다할수 없지만50 넘으면 세끼 다먹으면서 소식하는게 젤 좋아요 될수 있으면 몸에 안좋은거 피하고 저녁 6시 이후론 물 이왼 드시지마시구 시간날때 걷기 공원에 운동기구들 이용해 운동좀 하구 이렇게만해도 살 천천히 조금씩 빠지더라구요
맞아요 50대면 갱년기라 젊을 때 처럼 굶어서는 절대 살이 안 빠지죠. 갱년기때는 호르몬 부족이라서 세끼 다 먹되 소식하고 단백질위주의 식사를 하고 근력 운동을 30분 이상 하는게 좋아요.
두분의 의견에 공감 함다
저도 60대 임다
50대에 심한 경년기로 60대까지 살지
못할것같앗지요
내독소 외독소 독소 제거하시고
퀄리티 조은 영양제 필히 드시고
피를 맑게하세요
그러면 무병장수 함다
공복을 유지한다는 게 힘들죠.
맞아요. 세끼 꼭 먹되ᆢ소식이 중요합니다. 채식위주 물2리터이상 충분히, 단음식. 단과일 멀리하기ᆢ 밀가리 빵 과자 튀김닭 떡 피자 라면 드링크ᆢ
난 간헐적 단식 하니까 살은 빠지는데 머리도 같이 빠지더라.. 그래서 중단 했고 지금은 머리 잘 안빠짐
영상의 핵심
영양소결핍이 생기지않게 음식의 양보다 질 우선
주2회단식이나 격일단식은 혈당이 오르므로 비추천
혹시 3교대?로 하는 사람의 경우는 어떻게 하면 좋은가요?? 아시는분~~
간혈적 단식이고 뭐고 야식만 끊어도 효과 제대로 봄. 저녁 일찍 먹고 물 외에는 밤동안 공복 유지하고 또 다음날 아침 점심 잘 먹는게 최고임.
이게 정답입니다..식단이 7할임..아니 8..
식단에 하체위주 간단한 웨이트까지 주 3회만 해줘도 기초대사량 높아져서 살도 잘 안찜
야식 진짜 안 좋은 거 같어요 야식 거의 안하는데 가끔 하면 담날 몸 상태 진짜 별로여요 왠만함 안하는 게…
나이 먹으면 야식 끊어도 뱃살 찜
@@아음-u9j 그 말씀도 맞긴 맞아요. 제가 요즘들어 아랫배가 자꾸 나오고 요요도 왔거든요. ㅠㅠ
맞아요
굳이 두부면 쓸 필요가 있니... 링귀니 파스타면 쓰면 되는데
영상에 나오신 분은 단백질 섭취량을 맞추기 위해 두부 면을 쓴 것 같네요. 간헐적 단식은 공복 시간을 깨끗하게 유지하는 것도 중요하지만, 식사 시간 때에 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 것도 관건이니까요.
간단 18:6 두 달 해서 불어난 체중 10kg 감량. 172에 63에서 53으로 다시 돌아왔습니다. 운동과 가능한 한 클린식하고 지속가능할 수 있도록 먹고 싶은 음식은 소량 가끔씩. 완전 가공식품은 멀리
저도 쥐나고 허리가 너무 아파서 20분을 못 걸었는데 겨우 4kg빠졌는데 쥐도 안나고 허리도 안아프고 한시간도 잘 걷습니다 3키로만 더 빼서 유지했으면 좋겠네요
91세 저희 엄마 6시 이후에 물 외에 안드심 51kg유지 병원 입원 해 본적도 없고 지금도 혼자서 음식 다 만들어 드심. 하루 1시간 무조건걷기. 이걸 40대부터 지키고 살고계십니다
91세인데 인천 서울 대도시 길거리는 횡단보도도 많고 시골아닌이상 걷기운동 힘들다
@@loj2you공원돌면돼요.
우리 엄마도 하루에 헬스장에서 런닝1시간 로잉머신1시간. 윗몸일으키기1시간 하시는데 허리25몸무게48유지하세요 저녁6시이후에는 커피나 물외에는 안드심 60대 엄마를 30대 제가 부러워 하는중ㅠㅠ
아무거나먹으면안되요. 식사를 해도 다이어트식에 가깝게 먹어야합니다.
뭐 치킨 피자 같은 배달음식을 매번 먹는거만 아니면 잘만 빠지던데요 저는 그냥 일반 집밥
16:8 단식은 현대인한테 할만함...아침 먹을 시간 잘 먹으니까 차라리 점심떄까지 물 마시면서 몸 노폐물 나갈수 있게
도와주고 점심 저녁 먹고 19시이후부터 단식 하면 될거 같네요
2달동안 아침9시 하루밥한끼 먹고싶은거 먹고 1시간반 유산소 했더니 딱20키로 빠졌네요 118>98
간헐적단식 확실히 효과있네요
멋지시네요
하루 밥 한끼씩 먹는거 별로 안좋은데
@@HS24-l9b 그대신 마니 먹어요 ㅎㅎㅎ 골드키위를 간식으로 좀 먹구요
골드키위가 효능이 어마어마 합니다
폭식까진 힘들고 그냥 하루먹을양만큼 먹어야해요..ㅋㅋㅋ
에스더씨 저랑 같으시네요. 굶으면 굶었지 소식은 영 안돼요 ㅎ
저두요;;
아몬드 브리즈가 왜 두유입니까
40대 초반 남자 직장인입니다.
21년도 중반부터 체중이 갑자기 늙어서 22년 2월 설연휴 이후부터 간헐적 단식 시작했습니다.
저는 간헐적 단식 대략 듣기만한 상태에서 그냥 '이제부터 저녁을 먹지 않아야겠다'라는 생각으로 시작했습니다.
이 방법이 돌아보니 대략 18:6 간헐적 단식이더군요.
이 간헐적 단식과 더불어서 매일 자기전에 레몬수를 만들어 놓고 다음날 2리터씩 마셨습니다.
체중 변화는 2월 3일에 94.6 kg에서 3월 10일 현재 87.6 kg으로 정확히 -7kg을 감량했습니다.(바빠서 운동은 1도 못했습니다.)
이 방법을 시작한 이후 일단 아침에 일어나는게 수월해졌습니다. (기상 후 더부룩함이나 속쓰림이 사라졌습니다.)
그리고 제가 생활하는데 몸도 확실히 가벼워졌음을 느낍니다.
또 레몬수 덕분인지 아내가 이야기하기를 피부도 훨씬 깨끗해지고 맑아졌다고 합니다. (저도 아침에 세수할 때 피부가 훨씬 매끄럽게 느껴져요.)
제 경험을 말씀드리면, 초반 1주일이 저녁에 배가 많이 고프고 힘들었습니다.
이 1주일을 넘기고 이제 한달이 넘어가니 아주 평온합니다. 저녁에 아내가 무엇을 먹어도 전혀 힘들지 않습니다. ^0^
그래서 저는 이 방법을 1차적으로 올해 연말까지 진행해 보려 합니다.
건강을 위해 단식과 다이어트를 하시는 모든 분들 응원합니다!!!
*간헐적 단식 2개월차 상황입니다.
2월 3일에 시작해서 4월 3일 현재 정확히 2개월이 되는 날 -10kg 감량 되었네요. (현재 84.6 kg)
뱃살도 눈에 띄게 줄어들어서 바지들이 헐렁해졌네요;;;;
2개월차에 접어드니 체중이 빠지는 속도는 줄어 들었지만, 그래도 꾸준하게 체중은 우하향 하고 있습니다.
일주일 전부터는 점심 식후에 가볍게 30분정도 산책을 하고 있습니다. (줄넘기도 해볼 예정입니다. ^^)
현재 목표는 올해 연말까지는 간헐적 단식을 유지하면서 체중을 72kg 정도까지 줄여볼 예정입니다.
벌써부터 내년 초에 있을 건강검진이 기대가 됩니다.
작년 건강검진에서 고지혈증과 콜레스테롤이 높게 나오고 지방간도 조금 보인다고 했었는데 이 부분들이 개선이 될지 궁금하네요.
2개월 후 후기 작성하러 다시 오겠습니다.
다들 그때까지 건강하세요!!
저도 힘받아 저녁공복해보렵니다!
정보감사합니다🤗홧팅입니다
아재 귀엽노
업데이트 기다립니다! 홧팅이요!!
감사합니다 업뎃 기다릴께요!!
채소나 단백질이 높은 음식을 먼저 먹으면 혈당을 서서히 올려주기 때문이다 혈당이 빠르게 오르는 탄수화물은 나중에 먹는다. 영양소는 골고루 음식량은 충분히
간헐적 단식도 요요를 피해 가진 못하더군요
평생 해야 합니다
정확히 얘기해주네요 내가하고싶은말임 20년째 아침밥안먹는데 16시간단식이죠 근데살은쩌요 고로 공복생각하면 안되요 식단조절입니다
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다
놀라운 것은
뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지?
기가막힐 뿐입니다
단식과
공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과
기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다
답답합니다
이유를 알고싶습니다
계속 하기는 할건데ᆢ
저 같은 분 계신가요?
더 시일이 지나야 하는지?
왜 그런지?
방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ
(식사는 점심만 먹습니다ᆢ가벼운 밤호박등ᆢ과일등 먹습니다)
과일 당이 너무 높진 않으세요?.?
운동보다 더중요한게 먹는것입니다 먹으면 살안빠집니다
간헐적단식할때 충분한 영양소 섭취 안 하면 머리 왕창 빠집니다ㅠㅜ
저는 간헐적단식으로 16키로 뺏어요 탈모와서 중단햇다가 다시 시작해요
우리몸에서 단백질을 제일 늦게 공급받는게 모발이래요 근데 단백질섭취량이 적으면 모발에까지 단백질 공급을 못받아서 탈모가 오는거라고 하드라구요 저도 주워들었습니다^^
아침 조금 먹고 점심을 건너띄거나
하면 식은땜 나고 현기증나요ㅠ
탄수화물중독?인가요?
밥보다는 채소 과일을 많이 먹는변인데요
저염식 증상이네요
과일은 건강식이 아닙니다 당뇨 직빵입니다
20:4 한달짼데 운동 딱히 안하고 5키로 빠짐,
운동구력 10년 넘는데 중량 빡세게 안치고 유산소 디지게 안해도 스트레스 안받고 살빠져서 행복함.
두달차 14키로감량
근육도 같이 빠지는거아님?
식단은어케하셧나요ㅠ
요요 직빵으로 오는 방법
간헐적 단식이 아니고.... 폭식을 하지않고 적게 먹는 거네~ 그냥 적게 먹어야 빠진다는 진리를 깨우쳐야지~ 이래저래 지름길을 찾지 마시길~ 많이먹으면찌고 적게먹으면 빠집니다~
그게 아니라 공복기간을 길게잡아야 포도당대신 체내에 쌓여있던 지방을 에너지로 쓰기때문에 지방이 사라지면서 살이 빠지는거임.
자극적인 배달음식에 길들여져 있었는데 다짜고짜 간헐적단식하니 오히려 음식에 대한 집착이 심해지고 스트레스가 엄청났어요.. 우스갯소리로 간헐적폭식이라고 하죠ㅠㅠ 식습관 안좋은 분들은 일단 배달음식, 외식을 줄이고 요즘 식단기록 어플 잘나오니 내가 먹고있는 음식의 칼로리, 영양소를 눈으로 보면서 절제하고 성취감 쌓는게 좋다고 생각합니다. 처음엔 다이어트도시락을 활용했는데 하다보면 포만감을 주면서 영양소밸런스 있고 칼로리도 과하지 않은 쪽으로 쉽게쉽게 만들어먹는 재미가 생깁니다. 다만 몇주라도 그렇게 몸을 좀 길들여준 후 시작하면 스트레스도 적고 오래 지속하기에 아주 좋다고 생각합니다.
난 하루에 한끼먹고 탄수화물,지방 적게 먹으니 뱃살이 없어짐
12:12 에서 14:10만 잘 유지하고 식단, 운동 신경쓰면 건강해짐.
16시간 12시간 단식 한지 1개월정도되었는데 우선 생리통이 없어졌어요 그리고 얼굴에 잘 생기던 뾰루지가 잘안생기게되고 생겨도 금방나아요 그리고 원인모를 무기력함이 점점 없어지는 느낌 배고픔을 스스로 통제한다고 생각하니 마음도편해지고 단식이 유익하다고 생각하니 더잘하게 돼요
헉 마자요 저는 2주정도 됐는데 생리통이 없었네요..그냥 우연인가했는데.. 다음달도 봐야되겠지만 생리통도 좋아진거같긴 하네요!!
보통 아침만 안먹어도 12시간은 굶는거 아닌가?
6개월만에 11k감량하고 1년째유지하고있어요. 일주일에 2번정도 먹고싶은거먹어요. 어째든 안먹어야돼요
아침을 꼭 챙겨 먹어라 라는 말도 결국 진리는 아닌 것이군요. 아침 안챙겨 먹으면 점심에 폭식을 하게 된다 건강에 안좋다.. 는 말도 아닐 수 있구요. 잠들기전 몇시간 전에는 먹지 말라는 말도 아닐 수 있네요. 14시간 공복 유지 시스템으로 가면 위에 나열한 조건이 다 안맞을 수도 있네요.
잠들기 전 몇 시간 전 음식섭취는
좋지 않습니다. 장기도 쉬어야 되는데 음식물이 들어오면 장은
쉬지를 못한다고 합니다.
저는 키가 작은여자인데 처음 60kg 찍고 너무 놀라서
처음 다이어트할때 3개월동안 16시간 공복유지 2만보 걷기 or 마지막 식사 후 1시간 걷기+달리기
하루도 안빼먹고 지키고 나니 몸무게 42kg까지됨,,,
이후 식단 다이어트는 안하고 (식사량만 조절) 운동은 꾸준히 해서 그런지 1시간 달리기를 해도 안힘듬,,,
요즘은 근력운동에 빠짐,,
대단하시네요..혹시 식단은 어떻게하셨나요?
@@hx_xm
한참 살뺐을땐 아침은 원래 안먹구요
점심은 일반식 무조건 한식위주로 먹고싶은 음식
예) 현미밥 150g 고등어구이 상추 쌈장 소고기무국 계란말이 김치 등...
소식은x 그렇다고 배터지게x 적당히 배부를만큼
저녁은 자연식물식이라고..
예)고구마 크기상관x 2개 야채샐러드 많이 배부르게
or 참외1개 오렌지1개 수박2조각 등....
or 감자2~3개 과일 등..
키가 어떻게 되시는지요?
저도 작고 다이어트중이라서 여쭤봅니다
진짜 대단하다...2만보걷기
ㄷㄷ 구라같음
단식기간도중 자일리톨이나 차, 제로탄산음료 먹어도 되나요?
안됨 녹차 물 가능
제로는 많이만 안마시면 괜찮아요
@@딱딱-k9r 추가로 블랙커피도 괜찮.
학생때부터 이미 행하던것이 간헐적단식인간가..ㅎ 잠 더 자기 위해서 아침은 자연스럽게 패스하고 점심이 첫끼라.. 간헐적해도 탄수 양을 안줄이면 살 안빠지던데 하도 앉아있다보니 지금도 점심을 첫끼로 먹는데 학생때보다는 탄수 양을 줄이니 살 빠지더라고요. 이게 간헐적인게 문제가 아니라 탄수를 덜 먹고 운동해야 살이 더 잘빠져요.
나도 모르게 간헐적 단식하고있었네요 ㅋㅋㅋ
오 근데 맞는말 같네요. 솔까 아침 안먹고 점심먹고 저녁먹으면 거의 16;8 맞는데 살 안빠지는게 결국 뭐를 먹고 얼마나 움직이냐 인거 같아요 ㅇㅇ
저게 간헐적 단식이야? 저녁 오후 6시쯤 먹으면 그 이후에는 아침까지 뭐 안먹는거 당연한거 아님?? 별로 안어려운거고 매일 하고 있는건데????
나는 그냥 배고프면 먹고 안고프면 안먹음
하루 1끼 먹을 때도 있고, 라면을 매일 먹을 때도 있음
몸이 원하면 먹고 안원하면 안먹음
중요한건 그게 아니고, 자신이 믿는 방법대로 먹는게 맞음
삼시세끼 끼니맞춰 먹어야 건강하다고 믿는 사람은 그렇게 먹는게 맞고
나같이 먹는게 맞다고 생각하는 사람은 이렇게 먹는게 맞음
모든건 사람의 믿음에 따라서 몸이 달리 반응함
이건 종교나 철학적인 이야기가 아니라 물리학에서도 근원을 따지고 들어가면 결국 이런 이야기가 나옴
예전에는 하루 세끼 먹고 중간에 간식이란건 아예 입에 대지도 않았고 특히 저녁식사 후에는 뭔가를 먹는다는건 상상도 못했어요. 요즘은 전화 한번이면 온갖 음식이 집까지 배달이되며 집근처만 나가도 먹을거리를 살 수 있는 곳이 넘쳐나고 있지요. 그냥 하루 세끼만 먹으면 살찔 염려 없어요. 저녁에 일찍자고 일찍 일어나면 야식을 먹을 일도 없어요. 입에 맛있다고 남들 먹는다고 그냥 아무 생각없이 먹지 말아야되요 먹을게 넘쳐나는만큼 가려서 먹어야되요. 말은 쉽지만 실천하기 힘들죠 하지만 해버릇하면 계속 꾸준히 하게되요. 그게 습관이 되는거죠
ㅋㅋㅋ 이건 아니죠.. 의료기술의 향상이나 전반적인 음식수준이 올라갔다 쳐도 수명이 비교가 안되게 요새가 훨씬 높은게 사실인디.. 간헐적 단식 좋긴하지만 뭐 정말 이거 반드히 꼭 해야 된다 ? 그 정도는 아니라 봅니다. 좋긴 하지만 적당히 하는게 최고에요. 많이 먹고 혹은 자주 먹어도 오래 살고 건강할 사람은 건강합니다.
간헐적 단식이니 이런거 신경 쓰지말고 유전자 검사해서 내가 뭘 조심해야 하는지를 파악하는게 우선임..
작년에 간헐적 단식으로 16kg 뺐음. 점심엔 약간 포만감 있게 먹고 저녁엔 가볍게 2~3숟가락 정도만 먹으면서 뺐음. 공복상태 1주차가 힘들고 2주차부터는 견딜만 함. 지금 5개월동안 요요 없이 유지중. 몸에 질병들 거의 사라졌고 다리통증이 심했는데 거짓말처럼 나았고 몸이 가볍고 계단 오를때도 숨이 안 참. 경험자로 강력 추천합니다^^
그건 간혈적 단식이라기 보다는 단적인 단식이에요... 급격하게 섭취량을 줄여서 빠진거
지금도 유지중이신가요?새벽공복유산소같은거하셨나요ㅎ
@@사이슈-t2p점심때 포만감있게 드셨다는데 무슨 극단적 단식입니까?ㅋㅋ
@@hyangzzang저녁 2숟가락 3숟가락은요?
@@사이슈-t2p 간헐적단식이 여러가지가 있잖아요 23:1이라면 한끼 포만감있게 드시면 됩니다 이분은 적어도 한끼는 포만감있게 드셔서 절식이 아닙니다
14시간 금식이 맞겠죠. 공복이 아니라.
간헐적단식 아주 좋아요.
소식과 안슐링저항성 내리기.채중조절.
당뇨전단계 인들 적극추천
소식과 간헐적이 방편임.
다 좋아지고 있음.
당뇨.고혈압 완전 잡음.한 주만 견뎌보세요.
아무렇지 않습니다.탄수화물 일절 노.
일절 안먹으면 건강 박살나요... 양질의 재료로 만든 탄수화물은 일일 필요량 섭취해야 합니다
생로병사에서도 경고하는게 그겁니다.. 아예 안먹는건 무지하고 위험한 방밥이에요
감자.고구마로 대처.
@@울산할머니정옥 감자 고구마도 탄수화물입니다.. 정제탄수화물을 말씀하신거죠? 밀가루로 만든 빵이나 튀김같은거..
두유가아니라 아몬드브리즈아님? 18:6도 하지만 식단도 저탄수로 보임
양 안줄이고 평상시먹던 빵 과자간식 다먹으면서 6시이후금식했는데 2달좀 넘었는데 5키로빠져있더라구요 음식먹는게 행복이라생각하는 제기준 운동+ 식단으로살빼면 백프로 요요와서 더찌던데 이건평생할수있을것같아요 다이어트는 시작하면 할수록 결과적으로 살이더찌더라구요 다이어트중먹었던식단+운동을 평생 유지하실분제외!!자신없으면 시도하면 안된다는걸깨닫고 건강생각하고 시도해봤는데 이젠. 저녁안먹는게. 자연스러워졌어요 첨부터무리하지않고 우선 몸이 야식시간을 잊게해주는게 먼저인것같아요 그리고 차차 체중이줄면 간식도 좋은걸로 대체하고. 운동도 시도해보려합니다
이건 통통정도 일때 경우임
빵, 과자등 설탕, 설탕 대용, 단순 탄수화물을 줄이면 더 좋습니다.
걍 간단하게 야식안먹고 간식안먹고 설탕안먹고 3끼 영양충분히 섭취하고 사이사이 운동한다는 이야기임 몸이 좋아질수밖에없음
현재 정상범위에 있는 분들은 정시에 먹고 운동하고 과음,과식 주의합시다. 뭐가 더 필요합니까? 그리고 간헐적 단식이든 뭐든 의사와 상의해서 필요한 조치를 합시다. 제발요 의사와 상의해서 하세요
의사들도 증상에대한 처방만할뿐
3시세끼 골고루먹고 운동하란 대범위까지밖에 모릅니다.
도대체 골고루가 어디까지이며
운동은 얼만큼 해야될까요?
급성, 아급성, 외과적 질환을 제외하곤
만성질환에 의사말은.... 글쎄요....
만성질환같은 생활습관병은 의사한테 외주주지말고 스스로 공부하는게 낫습니다. 마치 금융,부동산 등등 공부하듯이요.
다어트식이네요 거기다 16공복이면 안빠질수가없죠
좀 아쉽네요. 간헐적 단식을할때 오전에 하는게 효과가 더 좋습니다. 첫끼를 아침에 일찍 하고 12시 정도 점심을 먹고 그후 공복을 유지하는게 좋아요
일단 길게 봐야함. 평생 한다는 생각으로 시작을 하지 않으면 그 어떤 다이어트도 중간에 어그러질 수 있음.
1200칼로리 넘으면 안되고 운동도 하면 살 빠질수 있겠지?
단백질 충분히 챙겨먹고(최소 체중1kg당 단백질1~1.5g), 운동도 사무직 기준 최소 일주일에 2-3시간 정도는 해주고, 하루 필요 칼로리 중 500칼로리 정도만 줄여서 한달만 지나면 체지방만 천천히 쏙 빠져있음. 해보니까 알겠드라... 단백질 좀 부족하게 챙겨먹으면 근손실 바로 남... 천천히 유지 가능한 식단으로 2개월동안 체지방만 7kg 빠짐.. 여러분도 무리하지말고 천천히 하세요. 빨리 하면 근육도 같이 빠져서 악순환입니다..
2개월동안 체지방 7키로요?????
체지방만 빼기 쉽지 않은데..ㄷㄷ 대단하네요
맞아요. 빨리 빼면 근손실+수분부족해져서 얼굴도 늙고 힘도 없어지죠.
칼로리랑 ㅈㄴ 상관없음 칼로리는 걍 개소리임
166에65여자인데 활동량이적어서 20대4. 해도될까요?? 근육별로없고 다 물살임ㅜ
맞는 말씀 18시간 단식하고 라면 빵 과자 먹으면 살빠쟈도 혈관 다 망가짐
18시간 단식하면 애초에 그런거가 잘 손이 안가더라구요. 단 6시간을 먹는데 그런 정크푸드를 먹고 버틸 엄두가 안나니까요.
이게..간헐적 단식이 간헐적 폭식을 부르니까 다이어트에 실패하는 것 같아요.
저도 2021년도에 체중 15kg 감량을
했습니다, 핵심은 공복시간 유지입니다
(12-12 / 14-10 / 16-8 / 18-6 / 20-4)
차근차근 공복시간을 조절하면서 했습니다
공복시간유지,먹는음식종류,걷기,자전거,,
궁금한게 있는데요.
간헐적 단식중 병원서 처방받은 약을 복용할때는 어떻게 하셨나요?
하루세번 식후 복용 해야할때요~저는 요럴때 참 그렇더라구요~
@@MSk-eo8jc
저는 하루 한끼만 먹거나, 2끼를 먹어도
6시간이나 4시간동안만 먹었습니다,
하루중 16시간을 공복을 유지해야지만
지방이 빠지는 효과를 볼수가있기에,
16시간 이상 공복을 안하면 지방이 빠지지 않고 유지되기만 합니다 물론
운동을 더많이 하면 되기는합니다.
하루3끼를 다하셔도 한번 식사후에
그다음식사때까지 4시간의 간격을
지키는것이 좋고 그사이에는 물이외에는 안먹어야 효과를 봅니다
그러니 뭔가를 먹고싶으면 식사후에 바로 먹어야됩니다, 어쨌든 3~5시간의
공복후 다음 식사를 하시면 됩니다,
공복때에는 순수한물 이외에는 약이나 영양제 사탕하나라도 안먹어야됩니다,
저는 최대한 48시간동안 물만 먹고 살을 뺀적이있는데 72시간을 목표로 도전을 하다가 2일만하고 포기했네요
2일만 물만 먹고 3kg을 뺐습니다, 그래서 그후에 공복을 해야 몸에 휴식을
준다늗것을 알게되었습니다,,
하루 칼로리는 어느정도 드셨어요?
@@MSk-eo8jc 그냥 시간으로 세번 나눠서 약 먹으면 되는것으로 알고 있습니다.
왜냐하면 식후 3번 복용 이런 약들을 식후3번 복용하는것이 약리작용이 밥을 먹고 나서 약을 먹어야지 좋아져서
그런게 아니고, 거의 대부분의 약들의 식후3번이런 복용법이 있는 이유는 일반적으로 식후라고 해놔야 사람들이 안 까먹고 먹기 편하다고 해서 쓰이게 된겁니다. 식후에 먹는게 중요한게 아니라 그냥 하루3번 정기적으로 먹으라는 이야기를 하루3번 식후 라고 그냥 편하게 받이들이도록 만든거죠. 한마디로 식후는 의미그다지 없음
@@서한석-k4k 그렇군요~저는 공복에 약을 섭취하는게 위장에 안좋아서 그런가 했네요ㅎㅎ
단식 18시간 하고 치킨 피자 먹으면 의미없음 그냥 폭식하는거임
공복시간이길어져야 빠진다는 그원리다. 나도간헐적단식으로 10키로뺐다. 더빼고싶은데 도로 음식이 너무 땡겨서 큰일이지만 시간대를지키니 찌지않음. 그리고 탄수화물만 조심하면 더 빠질듯.
주 4회이상 고강도 운동하는 일반인입니다. 근력,유산소 둘다 하니까 운동후 영양섭취가 애매하더라구요. 저는 그래서 14시간공복 10시간 섭취로 하되 단백질 100g이상 섭취할려고합니다. 이렇게하니까 근손실,퍼포먼스 손실없이 운동되더라구요
주 4회 고강도 운동하는 사람이 간헐적 단식을 하는 이유가?
오메 세상에 고강도 운동하는 분이 굳이 하실필요는 없을텐데요..;; 10시간안에 3끼 다 고영양식 먹는 기준이겠죠?? 고강도 헬스하시는 분은 키토 식 은 별로라고 생각합니다;
@@개팬치 아닙니다; 키토 리프터도 많습니다. 대표적으로; 트트 관장님 보세요;;
@@jickccjk 궁금해서 여쭙는데 왜 신장이 망가지는거예요?
@@부엉이귀여워 그니까요. 14시간 공복이면 저녁 6시에 밥먹고 8시에 아침밥인데?? 무슨 무리가 있을까싶네요.
굳이 단식 안해도 운동 열심히 하면 됩니다.
간헐적단식 할때에는 절대 강도높은 운동은 하면 안되요. 다이어트 초반에는 잘빠지는데, 근력운동 하기시작하면 간헐적단식 안하는걸 추천합니다. 전 그러다 갑상선저하증 왔어요ㅠㅠ
근육량하고 수명은 반대로 가나보네요 ㅜㅜ
@@anbayo1 근력운동 하기 적어도 1시간전에는 적당한 탄수화물을 꼭 섭취하고 운동후에는 단백질을 꼭꼭 챙겨먹으면 됩니다.. 근데 이미 저하증이 와버리면 100프로 회복은 힘든것같아요ㅠㅠ
그냥 운동하셈..
솔직히 일주일에 2일정도 뒷산 1시간만 돌아도 군살 많이 빠져요
식사는 동일하게..
단 등산할때 운동한다는 기분으로..
가기싫은거 억지로 올라간다고 생각하면 노가대..
와 나 지금 저렇게 비슷하게 하고 운동하도 하고 있는데 2주에 4키로 빠짐 12시에 배부르게 먹어서 그나마 스트레스가 없음
3시에 간식 5시쯤에 생식한포먹고 있음
혹시 저녁은 뭐드셧나요? 운동은 안하셧나요?
한달정도 전부다한건 아니고 일주일에5일정도 했는데5키로
빠졌어요
12:12단식 하니 더부룩하던 거 사라짐 유산소 운동 없이 근력운동만으로도 폭발적으로 체중 감소함 저녁시간 꾸벅거리던 졸음도 사라짐. 16시간 단식은 현실적으로 힘들어서 포기
진짜 근력만해도 살 빠지더라구요 신기
밤에 야식을 먹어야합니다
치킨이랑 피자 불막창
11시에 먹고 잠을 자세요
그럼 그 다음날 5킬로 빠져있습니다
잠꼬대 ㅋㅋㅋㅋ
16:8 로 하고 있는데 가끔 의도치 않게 18:6 이 되기도 하는데 엄청 엄격하게 지키는 건 아니지만 그래도 밤8시 이후로는 안 먹기 시작했고 런데이라는 어플로 30분 달리기 도전해서 두 달 만에 성공했고 지금 3개월째 달리는 중인데 체중은 10킬로 빠졌습니다 밥 먹는 12시부터 8시 사이에는 점심 저녁 먹고 중간에 간식 먹습니다 물론 친구들 만나면 늦게까지 술도 먹고 기름진 안주도 먹습니다 그러면 체중이 일시적으로 증가하기도 하는데 다시 꾸준히 16:8 지키면 다시 내려가더군요 5:2 는 너무 극단적이라 힘들겠지만 16:8은 밤 8시 이후 야식 안 먹기라서 며칠만 참으면 금방 익숙해집니다 다이어터라면 꼭 해보세요
런데이 진짜 강추.. 운동하는습관 생김
어 저도 런데이 😂
이건 안해보면 모른다 간단이 왜 좋나면
몸이 체지방을 태우는게 느껴진다
열이나고 몸이 가볍고 물론 운동을 빡세게하면 뻐근하고 찌뿌둥 하지만 이보다 상쾌할수 없어
체지방을 태우는 몸이 되는거지 꼭해봐 진짜 이게 효과짱인거 같애
4.5.6살엄마시네요
티비도 출연하시고 멋지세요~~👍
저도 신기해요 😍
ㅎㅎㅎ 그러네요 저도 집을 보면서 그분인가 했어여 저도 구독자입니다 ㅎㅎ
막내보고 알아봤어요ㅎ
공복 기준이 식사를 마친시간부터 14시간인가요? 식사 시작한 시간부터 14시간인가요?
지금 건강상문제로 급히 살빼야해서 십키로 목표잡고요
아침 점심굶고 저녁6 시 반에 한끼먹습니다. 한달됐고요. 5키로 감량했어요.한달 더해서 십키로 빼는게 목표입니다
간혈적 다이어트가 직빵이긴하지만 이거 잘못하다가 머리빠짐
이분 유튜버신데 자주 나오시네. 전에 후라이팬 나온거에서도 나오셨는데
아그런가요
건두부로 만드는거 맛 진짜 없음.. 스파게티라고 하기에는 기존의 스파게티하고 맛이 너무 다름. 그걸 먹느니 파스타를 조금 먹는게 나을듯
23키로 뺐는데..간헐적 단식은 의도한바 아닌데..아침 먹으면 부대껴서리..근력 운동이 짱입니다요
헬스장 안가고 집에서 근력운동 할 수 있는 방법은 없을까요,,?!
@@Winterscene 저 같은 경우는 한창 코시국에 집에 홈짐 간단하게 차리고 운동 했어요.3대 운동도 하고 맨몸운동은 풀업이나 푸쉬업 좋죠.
맞아요 아침먹으면.. 더부룩하더라구요
진짜 근력운동이 짱ㅋㅋ
회사다니면 18대6 간헐적단식 불가
간헐적단식 계속 하면 체중이 너무빠져서
일정체중 이하로 내려가면 야식챙겨먹습니다.
몸무게 관리하는데 진짜좋네요.
익숙해지면 공복인데 배도안고픕니다.
와 기초대사량이 무척 좋으신거 같네요 ㅠㅠ 부럽네요 전 일정량 이상 안빠져서 운동 병행하는 중인데 ㅜ …
저도요 이젠 삼년째되니 어쩌다 야식먹어도 부페가서먹어도 살이안쪄요 간헐적단식최고
@@코코샤넬-k8z 저도요. 기초대사량과 골격근량이 높게 나와선지 가끔 야식에 뷔페 먹어도 1키로도 안불어요. 간단 시작한지 3년째인데 몸무게가 고정 세팅된 느낌. 164cm 47kg 골격근21 기초대사량 1289입니다. 참고로 전 노인입니다. 운동은 생각날때 스트레칭만.
2년 체중유지하다 그짓말처럼 교대근무하니 도로찌네요ㅠ
언제든 초기 간혈적 단식 소개될 때는
단식 공복 시간 외에는 왠만하면 뭐든 먹어도 된다더니 ㅋㅋㅋ
점점 공복 시간 외에도 먹어야 한다 식으로 바뀌면 칼로리 제한식 + 먹는 시간 제한까지 더 까다로운게 되는거지
은근 직장인들이 하기 쉬워요. 저는 병원일하는데 아침 방탄커피타먹고 점심 풍족하게먹고(ㄹㅇ풍족) 저녁은 피곤하니까 일찍주무세요.. 넘일이힘드니까 저녁생각 안남ㅎㅎ 그리고 점심때 먹고싶은종류맘껏먹어봤자 흡수되는칼로리에 한계가있고 위가줄어서 많이안먹어도 포만감좋음. 휴직기에는 집에가만히있으니먹는생각만나더라구요ㅋㅋㅋ일할때가 건강에 더 좋은듯ㅠ 그리고 저탄고지 2일차인데 못해먹겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 고기역하다 ㅠ
근육만드는것이중요합니다 요요안옴
다이어트 5대 멀리해야 할것
1.배달음식
2.설탕
3.정제 밀가루
4.술(맥주)
5.담배
담배는 왜요?
@@이성현-e9u 다이어트=운동=심폐 지구력
담배존나펴도 반년 18키로뺐음 ㅋㅋㅋ 맘대로 똥글싸지르지마셈
@@이은호-k7n 니 똥글로 살뻇다는거 누가믿음?ㅋㅋㅋ
@@내로남불-b1r 니까짓게 믿건말건 알빠노 ㅋㅋㅋ
우리가 원하는게 단순히 몸무게만 정상 수치에 들어오는게 아니라 멋진몸, 탄력있는 몸을 원하는거잖아
이런거 말고
정제 탄수화물만 최대한 줄이고 하루 10분 20분씩 만이라도 뛰어.. 웨이트까지하면 더 좋고
파스타면은 통밀로 만든거라 영양소 풍부합니다 굳이 두부로 대체 안해도 괜찮음
간헐적 단식도 좋은데 막 아무거나 먹으면 살안빠짐.
간헐적 단식하면서 탄수화물 설탕 안먹으면 살 엄청나게 빨리 빠짐.
전 12시이후 7시전에 2끼 먹습니다. 가끔 1끼먹고 월수금 운동. 기본운동은 매일해요