저탄고지라고 하면 대부분 고기만 생각하는데 지방을 꼭 고기로 채울필요는 없음 올리브오일 아보카도 코코넛 오일 연어 다른 생선 등등 많이 있음. 샐러드만해도 풀이랑 닭가슴살이나 연어 계란등 단백질 넣고 아보카도, 올리브오일 넣으면 그것도 저탄고지식단이 될수 있음. 어떤재료로 식단을 꾸미느냐에 따라 다양하게 먹을수 있음. 무탄수 절대 아님 그리고 지방을 먹을거면 좋은 지방을 먹어야함.
@@user-hk4dx2db7k 식당에서 먹을수 있는것도 별로 없긴합니다. 고기구이나 족발 보쌈 아니면 국밥(밥은 제외) 회나 해산물 종류인데, 지금 당장 살을 빼기 위해서도 좋은 방법이지만 나중에 5~60대가 되었을때 대부분 성인병으로 인해 약을 달고 사는데, 그런거 없이 건강하기 위해서 하는겁니다. 특히 설탕 밀가루 나쁜기름 튀김은 멀리하시는게 좋습니다.
제일 모범적이고 맞는 말씀 이십니다 간식 야식 끊고 건강하게 삼시세끼 먹고 밀가루 단당류 등 고탄수화물 고지방만 피하면 살도 빠지고 몸도 건강해집니다특히 하루에 운동 30분 이상씩 해주면 더욱 금상첨화구요!! 다시 글 읽고 맘 다 잡습니다!! 저는 현재 89-90킬로에서 61킬로로 감량 아직 4킬로 더 뺄거지만 다시금 글 새기겠습니다!
세계 여기저기를 다녀봤지만 지중해식단이 제일 신빙성 있음. 스페인 사람들이 나이 드신 분들까지 모두 날씬함. 그런데 심지어 어울리면서 음식을 즐기는 문화임. 그사람들이 야채랑 해산물류를 주로 먹음. 조리도 가열은 짧게 간은 싱겁게 함. 곡식은 빵대신 밥, 귀리, 콩, 이런 식이고 단 음식 별로 먹지 않음. Tapas 라고 음식 양은 적게 나옴. 저탄고지며 갖가지 다이어트 다 미국에서 나온건데 미국사람들 항상 뚱뚱하다가 다이어트 로 급 뺐다가 요요를 평생 반복함. 운동도 세계에서 제일 열심히인듯. 그런 모습을 계속 봐 와서 저탄고지며 앳킨스며 미국에서 나오는 다이어트는 별로 따라하고 싶지가 않음.
저탄고지에 대해서 의견이 많은 만큼, 콜레스테롤 수치에 대해서도 의문이 많다. 혈관에 쌓이는 것은 콜레스테롤이 아니라 산화 콜레스테롤과 칼슘이다. 콜레스테롤에 혈관질환 원인을 돌리는 것은 소방차가 불끄러왔는데 소방차가 많이 와서 불났다는 식이다. 콜레스테롤은 뭘 많이 먹어서 생기는 것이 아니라 필요한만큼 간에서 만든다. 다시한번 말하지만 콜레스테롤이 나쁘다는 인식은 혈관을 좁히는 물질의 주성분이 산화 콜레스테롤이기 때문이지, 혈중 콜레스테롤과 혈관질환의 상관관계가 있어서가 아니다. 그리고 혈관에 쌓이는 산화 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 양과 상관없이 혈관벽이 손상되면 발생한다. 즉 콜레스테롤이 피속에 많건 적건 가장 큰 문제는 혈관벽의 손상에 있는 것이다. 혈중 콜레스테롤이 문제라면 혈중 콜레스테롤이 많으면 혈관벽에 손상을 많이 준다는 것이 증명되야 한다. 물론 콜레스테롤이 혈관벽을 손상시키는 경우도 있다. 혈관벽을 투과할 정도의 아주 작은 콜레스테롤이 그 원인다. 근데 이작은 콜레스테롤이 모두 LDL은 아니다. LDL 중에서도 특히 작은 콜레스테롤이 해당된다. 그러니까 현재의 콜레스테롤 검사로는 혈관벽에 손상을 주는 콜레스테롤 수치를 알 수 없다. 현대의 많은 연구 결과는 단순히 LDL 수치가 높다고 심혈관 질환과 상관관계가 있는 것은 아니라고 얘기하고 있다. 콜레스테롤은 뇌와 신경조직, 세포벽을 이루는 주요 성분이고 여러가지 호르몬의 주성분이다. 인체에 많이 필요하다. 그리고 엄밀한 실험에 의한 결과라고 비기 힘들지만 동·서양을 망론하고 전체 콜레스테롤 210~240 정도의 사람이 가장 사망률이 낮다는 연구결과도 있다.
현대사회에서 고혈압/고혈당/비만/술/복부비만 등으로 혈관에 염증이 생기는 경우가 굉장히 흔하다. 즉 혈관이 100% 깨끗한 사람은 드물기 때문에, 고지방식으로 LDL 을 굳이 높일 필요는 없음. LDL 이 높으면 결국 산화될 가능성이 당연히 더높은 거고 sdLDL 이 더 많아져서 결국 동맥경화 생길 가능성이 더 높겠지.
저탄고지의 핵심은 자연 탄수를 끊고 고기,지방을 먹는게 아니라. 설탕, 가공식품같은 가공 탄수를 끊는 겁니다. 이것만 끊어내면 고기를 많이먹던 지방을 더 먹던, 밥과 채소를 더 먹던 상관없이 살이 빠집니다. 나는 밥과 채소를 먹고싶은데 탄수라는 이유로 억지로 안먹고 고기만 먹으면 스트레스로 더 살찝니다. 반대로 나는 고기 좋아하는데 억지로 야채를 더 먹어도 안좋아요. 다이어트의 주적은 가공식품입니다. 음료수 부터 가공탄수만 안먹으면 뭘해도 정상체중까진 살이 빠져요.
지방의 누명을 보고 저도 4~5년 정도 저탄고지를 했는데 일단 체지방이 빠지는 속도는 병에 걸렸나? 싶을 정도로 속도가 빠릅니다. 개인적으로 좋은 다이어트이긴 하지만 장기간은 이제 의구심이 드네요. 저도 저탄고지 4~5년하다가 이제 평범한 다이어트로 전환했습니다. 하지만 더 연구하고 알아본다면 확실히 훌륭한 다이어트 방법이라고 생각됩니다.
@@hyunkim1834 전 저탄고지로 2달간하고 15kg감량하고 그만뒀어요. 효과는 좋은데 성욕이 없어지고 감정이 없어지는거같고 평생하기에는 별로인거 같고 탄수화물처리능력떨어지는 고도비만인분들한테 단기용이고 그 이상도 이하도 아니고 그 이후로는 저인슐린식으로 바꿨지만요.
생각보다 우리나라 같은 환경에서 양질의 단백질과 지방을 섭취하는게 쉽지 않음. 유기농은 비싸고 그나마 값싼 삼겹살만 왕창 때려넣는 식으로 변질될 가능성이 높은 것 같음. 또 지방을 과다섭취하면서 탄수를 일정 이상 먹게됐을때 오는 부작용, 그렇다고 무탄수로 갔을때 오는 부작용 등 균형을 찾는일이 쉽지 않아 여러 실패사례들이 나오는 것 같음. 그러나 확실한건 최대한 가공이 된 식품을 줄이게 되고 과도한 탄수와 당류 섭취를 줄이게 된다는 것이 이 식이요법이 주는 유익이 아닐까 싶음.
모든 다이어트중에 제일 힘든 이유는? 제일 쉽던데. 고기 안맞으면 달걀, 생선으로 하면되고. 기름도 식물성 기름 동물성 기름 중에서 좋은거 고르면되고. 딱히 문제될게 없는데? 평생해야 될것? 일반식? ㅋㅋㅋ 어떤 다이어트해도 똑같다야 일반식 먹고싶으면 몸무게 생각하지 말고 먹자
저 분의 혈관벽에 있던 찌꺼기는 저분이 다이어트전에 이미 쌓여있던 노폐물일수도 있음 일단 혈관벽에 쌓인 노폐물은 왠만하지않고선 절대 음식등으로 없어지지않는걸로 알고있음 그래서 예방이 중요하다고 배웠음 운동이나 식이로 급속히 망가지는걸 막아주는거지 음식이 도움을 많이 주지만 것두 많이 먹으면 안좋음 항상 적게 먹고 많이 움직이고 해야될거같음
저탄고지는 다이어트용도가 아니라 치료용으로 고안된 요법이다. 평생 저탄고지할수없고 그만두고 일반식으로 먹으면 그대로 돌아간다. 오히려 더 살찌거나 몸상태가 더안좋아진다. 지금 저탄고지 다이어트가 조용해진것도 그이유에서다. 다이어트는 칼로리가 중요하고 건강한체질은 운동과 탄단지 골고루 먹으면서 근력을 높여주어야 완성된다. 물론 이렇게 해도 요요는 오지만 근력이 비율이 높아지면 체지방은 상대적으로 적어진다. 탄수화물과 단백질은 근육을 성장시키지만 지방은 근육에 쓰이지않기때문에 근육이 줄어들고 오랜기간 유지하면 혈관건강에 독이된다. 하지만 여기서 중요한건 지방이 살이찌고 가끔씩먹으면 나쁜음식이 아니기 때문에 가끔씩 삼겹살같은 지방은 탄수화물과 같이 먹지않는다면 살이찌지않고 건강하고 맛있게 먹을수 있다.
콜레스테롤에 대해서 잘 모르는거 같은데 흔히 우리가 나쁘다 라고 알고 있는 LDL콜레스테롤도 A형과B형으로 나뉘게 됩니다 A형은 HDL콜레스테롤과 같은 역할을 하기 때문에 오히려 높은게 좋은것이고 LDL-B형은 우리몸에 안좋은 것 입니다 그런데 의사분은 단순하게 LDL 이 높으니 안좋다 라고만 말하네요 모르는건지 아니면 말을 안해주는건지...
탄수화물 당 줄이면 몸이 살아나죠 기껏해야 탄수화물을 먹어온 시기가 150년 되었나? 짧은시간에 몸에 안쓰이던걸 너무 먹었죠 오랜기간 먹어온 단백질 지방으로 공백은 길게~ 지방은 허기짐을 막아줍니다 식용유 콩기름 옥수수기름 카놀라유 포도씨 이런건 다 버리시고 버진올리브유 버터 mct오일 코코넛오일 아보카도유 이런걸로 하루빨리 대체하세요
탄수화물러버로 단백질 섭취량에 좀더 중심을 둬야겠다고 느껴집니다. 살빼는건 일반식으로 하되 소식하는것이 가장 좋은거 같습니다. 몇년간 다이어트경험상 소식이 가장 좋으면서도 실행하기 힘든 방법이더군요. 한약 해인 감비 환 먹고 식이조절이 쉬워져서 소식하는 습관들이니 위크기도 줄어서 고칼로리 음식은 좀 부담스러운 것도 있더군요. 20킬로 정도 살빠진 후에는 체질이랑 입맛도 다 변한거 같습니다.
@@jce3534 할꺼다하고 약빨로 몸만들어서 대회나가려는 보디빌더들을 위한 식단은 아님. 아니 약빨로 몸만드려는 사람도 가능한 식단이긴함. 일반인중에 저탄고지 식단을 하며 보디빌딩을 즐기는 사람들 많음. 약물로 몸키워서 나대는 몇몇 보디빌더만 보지말고 시야를 좀 확장시키세요.
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](http://i.ytimg.com/vi/EJwxaTrUxAE/mqdefault.jpg)
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](/img/tr.png)
![저탄고지 다이어트로 살이 빠지는 이유 [생로병사의 비밀] | KBS 210203 방송](/img/n.gif)
저탄고지 공부 하면할수록 느끼는건데 고도비만이 정상체중 갈때까지만 쓰는용도로 하는게 맞는거같음 이후 정제탄수화물같은거만 피해서 살면 될거같음
ㅇㅇ맞음 체지방량이 많은 고도비만환자들이 하기 좋은 식습관이지 정상 체중에서는 비효율적임. 정상체중은 그냥 탄단지 잘 맞춰서 먹고 운동해서 근육량을 늘리면 알아서 체지방감소 효과까지됨. 고도비만이여서 관절에 무리가는 사람들이 이제 어느정도 체중감량할 때만 추천함.
ㅇㅇ ㅇㄱㄹㅇ
완전 공감합니다.
ㅇㅇ 저탄고지로 살뺀사람들
모두가 바라는 이상적인 몸은 아니지ㅋㅋ
저탄고지 키톤식은 저처럼 체중,근육,지방률 정상이신분들은 하지마세요
제가 전부 표준이였고 저탄고지식했다가 암까지 커지고 갑상선저하증까지와서 근육지바채중 표준미달로 몇달만에 건강 한방에 잃었습니다
저탄고지라고 하면 대부분 고기만 생각하는데 지방을 꼭 고기로 채울필요는 없음 올리브오일 아보카도 코코넛 오일
연어 다른 생선 등등 많이 있음.
샐러드만해도
풀이랑 닭가슴살이나 연어 계란등 단백질 넣고 아보카도, 올리브오일 넣으면 그것도 저탄고지식단이 될수 있음.
어떤재료로 식단을 꾸미느냐에 따라 다양하게 먹을수 있음.
무탄수 절대 아님
그리고 지방을 먹을거면 좋은 지방을 먹어야함.
와 그럴거면 그냥 일반식단하는게 훨씬 쉽겠네요 식당에서 밥먹는거도 불가능해보이네요 ㅋㅋ
@@user-hk4dx2db7k 당연히 쉽지는 않지요 쉬운거 찾으러 왔어요? 생로병사 채널에?
@@user-hk4dx2db7k 식당에서 먹을수 있는것도 별로 없긴합니다. 고기구이나 족발 보쌈 아니면 국밥(밥은 제외) 회나 해산물 종류인데, 지금 당장 살을 빼기 위해서도 좋은 방법이지만 나중에 5~60대가 되었을때 대부분 성인병으로 인해 약을 달고 사는데, 그런거 없이 건강하기 위해서 하는겁니다. 특히 설탕 밀가루 나쁜기름 튀김은 멀리하시는게 좋습니다.
@@user-hk4dx2db7k 식당은 근본적으로 맛있는 거 파는 곳이지 건강에 좋은 거 파는 곳이 아님 ㅋㅋㅋ
결론 - 탄수화물은 기본섭취량 이하로, 채소는 매 끼니마다 풍부하게 섭취, 아침점심으로는 좋은 지방과, 단백질 섭취!
매끼 채소를 한접시정도 섭취해봐야 성안병만 생김 최소3-4접시 채소를 수북히 쌓아놓고 먹어야함 그리고 김치같은 절임채소나 나물은 효과없음
오래하면?
살이 빠지고 혈액이 맑아집니다. 끝.
5년차, 대만족.
저탄고지의 고지는 다 같은 지방이 아니라 '좋은' 고지방이 핵심인듯.
가난해서 단백질은 뒷다리살만 먹고,두부,검정콩 위주로 단백질 먹고있습니다.지방은 저렴한 견과류...무기질,비타민은 오이맛고추,양상추,토마토,사과 정도만먹고있는데....나름 괜찮은 식단인지는 모르겠네요
저탄고지 다이어트 기본적 원리 기존의 먹던 탄수화물의 양을 지방으로 대체하여 칼로리를 채우는것이고.
탄수화물의 중독되있던 몸을 중독에서 벗어나게 해서 식욕을 억제하게해서 군걸질하는것과 과식을 막아서 살을 빼는 원리입니다
혈관질환 고도비만에 저탄고지가 좋은거 같음 이후
탄수도 지방도 둘다 적당히 먹는게 가장 이상적인거 같음
뭐든 많거나 부족하면 독이되듯이
일단 초고도비만인 사람들은 무조건 저탄고지 추천합니다 적당히 2자릿수까지 뺀 뒤 탄수양을 조금 늘리면서 지방을 줄이고 유지어트를 시작하면 되죠
당(음료 설탕 과자 밀가루)을 줄일것
소식할것
공복을 오래가져갈것
채소를많이먹을것
고기보단 생선을먹을것
나트륨이 괜찮다는연구가나오고있지민 그래도 국물은 웬만하면 줄일것
건강하기위한 내방법
재활운동 스트레칭은 생활화 도 추가여 ㅎ
제가 하는방법이네요. 이게 딱 ldl콜레스테롤 낮추는 식단과도 일맥상통하더라구요ㅎㅎㅎ 하나 더추가하자면 해조류 먹을것과 견과류 섭취
제일 모범적이고 맞는 말씀 이십니다
간식 야식 끊고 건강하게 삼시세끼 먹고 밀가루 단당류 등 고탄수화물 고지방만 피하면 살도 빠지고 몸도 건강해집니다특히 하루에 운동 30분 이상씩 해주면 더욱 금상첨화구요!!
다시 글 읽고 맘 다 잡습니다!!
저는 현재 89-90킬로에서 61킬로로 감량 아직 4킬로 더 뺄거지만 다시금 글 새기겠습니다!
다이어트의 적은 과식....
아닌데요 저탄고지로 배부르게 먹고도 유지되는데뇨
세계 여기저기를 다녀봤지만 지중해식단이 제일 신빙성 있음. 스페인 사람들이 나이 드신 분들까지 모두 날씬함. 그런데 심지어 어울리면서 음식을 즐기는 문화임. 그사람들이 야채랑 해산물류를 주로 먹음. 조리도 가열은 짧게 간은 싱겁게 함. 곡식은 빵대신 밥, 귀리, 콩, 이런 식이고 단 음식 별로 먹지 않음. Tapas 라고 음식 양은 적게 나옴.
저탄고지며 갖가지 다이어트 다 미국에서 나온건데 미국사람들 항상 뚱뚱하다가 다이어트 로 급 뺐다가 요요를 평생 반복함. 운동도 세계에서 제일 열심히인듯. 그런 모습을 계속 봐 와서 저탄고지며 앳킨스며 미국에서 나오는 다이어트는 별로 따라하고 싶지가 않음.
지중해식단도 좋지만 저는 한식도 다이어트식단으로 좋다고 생각해요~ 물론 설탕쓰지않고 밥은 반공기정도에 반찬 간은 삼삼하게요~ 운동할때 김치볶음밥 비빔밥먹고 다이어트했는데 당질제한 키토한다고 밥안먹고 고기만먹다 소화안되서(원래 소화기기 약하기도 했고요) 끅끅거렸는데 지금은 밥반공기정도 먹으니까 소화잘되요~~
저탄고지에 대해서 의견이 많은 만큼, 콜레스테롤 수치에 대해서도 의문이 많다. 혈관에 쌓이는 것은 콜레스테롤이 아니라 산화 콜레스테롤과 칼슘이다. 콜레스테롤에 혈관질환 원인을 돌리는 것은 소방차가 불끄러왔는데 소방차가 많이 와서 불났다는 식이다. 콜레스테롤은 뭘 많이 먹어서 생기는 것이 아니라 필요한만큼 간에서 만든다.
다시한번 말하지만 콜레스테롤이 나쁘다는 인식은 혈관을 좁히는 물질의 주성분이 산화 콜레스테롤이기 때문이지, 혈중 콜레스테롤과 혈관질환의 상관관계가 있어서가 아니다. 그리고 혈관에 쌓이는 산화 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 양과 상관없이 혈관벽이 손상되면 발생한다. 즉 콜레스테롤이 피속에 많건 적건 가장 큰 문제는 혈관벽의 손상에 있는 것이다. 혈중 콜레스테롤이 문제라면 혈중 콜레스테롤이 많으면 혈관벽에 손상을 많이 준다는 것이 증명되야 한다.
물론 콜레스테롤이 혈관벽을 손상시키는 경우도 있다. 혈관벽을 투과할 정도의 아주 작은 콜레스테롤이 그 원인다. 근데 이작은 콜레스테롤이 모두 LDL은 아니다. LDL 중에서도 특히 작은 콜레스테롤이 해당된다. 그러니까 현재의 콜레스테롤 검사로는 혈관벽에 손상을 주는 콜레스테롤 수치를 알 수 없다. 현대의 많은 연구 결과는 단순히 LDL 수치가 높다고 심혈관 질환과 상관관계가 있는 것은 아니라고 얘기하고 있다.
콜레스테롤은 뇌와 신경조직, 세포벽을 이루는 주요 성분이고 여러가지 호르몬의 주성분이다. 인체에 많이 필요하다. 그리고 엄밀한 실험에 의한 결과라고 비기 힘들지만 동·서양을 망론하고 전체 콜레스테롤 210~240 정도의 사람이 가장 사망률이 낮다는 연구결과도 있다.
현대사회에서 고혈압/고혈당/비만/술/복부비만 등으로 혈관에 염증이 생기는 경우가 굉장히 흔하다. 즉 혈관이 100% 깨끗한 사람은 드물기 때문에, 고지방식으로 LDL 을 굳이 높일 필요는 없음. LDL 이 높으면 결국 산화될 가능성이 당연히 더높은 거고 sdLDL 이 더 많아져서 결국 동맥경화 생길 가능성이 더 높겠지.
소식이 답인거 같음 .
정답
그래도 장기간 고도비만으로 살아서 얻게되는 안좋은점보다는 단기간 저탄고지해서 감량하고 콜레스테롤수치 감수하는게 장기적으로 더 나은선택 같은데?
저탄고지의 핵심은 자연 탄수를 끊고 고기,지방을 먹는게 아니라. 설탕, 가공식품같은 가공 탄수를 끊는 겁니다. 이것만 끊어내면 고기를 많이먹던 지방을 더 먹던, 밥과 채소를 더 먹던 상관없이 살이 빠집니다. 나는 밥과 채소를 먹고싶은데 탄수라는 이유로 억지로 안먹고 고기만 먹으면 스트레스로 더 살찝니다. 반대로 나는 고기 좋아하는데 억지로 야채를 더 먹어도 안좋아요. 다이어트의 주적은 가공식품입니다. 음료수 부터 가공탄수만 안먹으면 뭘해도 정상체중까진 살이 빠져요.
제일 좋은게 저탄고지하면서 웨이트같은 운동을 병행하는게 제일 좋을듯
저탄수화물 식단이 살빼는데 굉장한 도움이 되는건 사실임.... 정상 체중 범위로 오면 영양소 균형 맞춰가며 조절하는게 맞고
저칼로리 식단 보다 입터짐이나 음식 집착이 좀 적은 식단임 저탄고지 배고픔에서 해방되니까
이것저것하봤는데 좀 적게막고 배고프지않으면 먹지않고(가짜배고픔주의) 채소를 많이 막는식단이면 저탄이나 현미나 다 건강해져요
특히 간헐적단식처럼 공복시간을 많이주면좋아요
현실 : 우리나라에서 저탄고지 하는 사람들의 육류 섭취량이 영상에 나오는 서구권 논문에 나오는
사람들이 먹는 고기량보다 많다는 보장도 없으며, 그 사람들은 탄수화물도 함께 섭취하는 사람들임
저탄고지 하는 사람과 채소 및 해산물을 함께 섭취하는 사람을 비교한 그룹이 아님
05:53 키토제닉으로 인한 심혈관ㆍ콜레스테롤 요약
먹는 시간을 줄이고 소식을 해야 건강한데 저탄고지를 해야 오히려 소식할수 있고 식욕을 다스리고 단식시간을 길게 가져갈수 있는건 사실임.탄수화물 위주로 먹으면 널뛰는 혈당과식욕을 참을수가 없음
하지만 아직은 저탄고지를 4-50년한 예가 많이 없는듯.
저탄고지에서 핵심은 저탄이지 고지가아니다... 배고프다고 고기,지방 막 때려먹으면 다 살로간다...
평소식단에 탄수화물비중을 줄였으니 뺀 그자리에 채소를 좀 더 먹고 지방섭취도 두려워말고 허가하라는 뜻임
그러면 이름이 잘못됐네 저탄식단이라고 해야지 저탄고지가 뭐냐 고지도 안할거면서
@@Woojeanpark 하면할수록 지방은 더 먹으라고 함 건강한 지방을 많이 먹으라는것도 핵심은 맞음
지방의 누명을 보고 저도 4~5년 정도 저탄고지를 했는데 일단 체지방이 빠지는 속도는 병에 걸렸나? 싶을 정도로 속도가 빠릅니다.
개인적으로 좋은 다이어트이긴 하지만 장기간은 이제 의구심이 드네요.
저도 저탄고지 4~5년하다가 이제 평범한 다이어트로 전환했습니다.
하지만 더 연구하고 알아본다면 확실히 훌륭한 다이어트 방법이라고 생각됩니다.
장기간 할 경우 당처리능력이떨어진다고 합니다. 그리고 평생하기에는 탄수화물 안먹어야되서 엄청힘든거같아요
@@gilbertjeong5599 맞아요. 저는 4~5년하니깐 한계가 오네요. ㅠㅠ
이제 평범하게 닭가슴살에 현미 먹고 있어요 ㅎㅎ
@@hyunkim1834 전 저탄고지로 2달간하고 15kg감량하고 그만뒀어요. 효과는 좋은데
성욕이 없어지고 감정이 없어지는거같고 평생하기에는 별로인거 같고 탄수화물처리능력떨어지는 고도비만인분들한테 단기용이고 그 이상도 이하도 아니고 그 이후로는 저인슐린식으로 바꿨지만요.
@@gilbertjeong5599 맞아요. 특히 헬스할때 너무 힘이 없어요. 헬스를 해서 그런가? 했는데... 암튼 생체리듬이 깨지는 느낌이 들더군요.
네 탄수화물이 에너지원인데
탄수화물을 섭취량이 낮으니 지방을 사용한다는데
지방을 태워서 에너지원으로 쓰는 과정은 더욱 복잡하고 느리고 비횽율적
즉 운동수행능력에선 별로인것같아요
1일1식 간혈적 저탄고지 등
운동매니아들에겐 전부 비추
수행능력이 너무 떨어짐
저탄고지 하면서 우리가 얼마나 탄수화물 당류에 쉽게 노출되는지를 알 수 있었음
우리는 주식부터 간식까지 전부 다 탄수화물 당류 음식들이라 건강이 나빠질 수밖에 없는 구조임
탄수화물 설탕 과당류는. 포만감도 없고 계속 먹게되고 배부르지도 않고... 성인병 많이 만들죵... 줄여야할때...
난이런게 왤게재밌지 ㅋㅋㅋ
생각보다 우리나라 같은 환경에서 양질의 단백질과 지방을 섭취하는게 쉽지 않음. 유기농은 비싸고 그나마 값싼 삼겹살만 왕창 때려넣는 식으로 변질될 가능성이 높은 것 같음. 또 지방을 과다섭취하면서 탄수를 일정 이상 먹게됐을때 오는 부작용, 그렇다고 무탄수로 갔을때 오는 부작용 등 균형을 찾는일이 쉽지 않아 여러 실패사례들이 나오는 것 같음. 그러나 확실한건 최대한 가공이 된 식품을 줄이게 되고 과도한 탄수와 당류 섭취를 줄이게 된다는 것이 이 식이요법이 주는 유익이 아닐까 싶음.
뭐든 다 골고루 드시는게 맞아요 저는 운동하기 때문에 단백질 양 채우기위해서 붉은 육고기만 먹진 않고 일주일 안에 붉육, 두부, 생선, 흰육, 계란 매번 바꾸고 탄수화물과 꼭 적당한 양의 채소랑 먹습니다.
탄수화물과 당은 암덩어리의 먹이.
손시티5스타님 채널 다들 보세요. 찐입니다. 저탄고지라고 버터,돼지고기,치즈 퍼붓는거 아닙니다. 왜 이렇게 해석을 할까요?
좋은 채널 알게됐네요 고맙습니다
동맥경화의 가장 위험한 인자는 나이인데, 30대 초반 여자분이 혈관이 깨끗한 이유를 생선을 많이 먹는 식습관 때문이라는 것은 억지로 들린다. 아직 동맥경화가 시작될 나이가 아닐뿐인 것 같은데
반대하는 의사?
혈압이 낮아지니 혈압약 판매가 안됩니다.
혈액이 깨끗해 지니 혈관질환 없어집니다. 의사가 좋아할리가 없죠.
저탄고지 한달 후 혈액검사 해 보세요.
놀라 자빠집니다.
아픈 사람들이 없어지면 병원이 돈을 못벌고!!! 의사도 돈도 못벌고!!! 약사도 돈을 못벌고!!
아픈 사람들이 많아져야 병원이! 의사가! 약사가! 돈을 버는 구조!!! 더러운 놈들..... 모든 사람들이 건강해지길 ㅜㅜ
저탄고지에서 지방은 동물성지방만 있는게 아닌데 사람들이 잘못 인식하고 있는것.
생선을 먹거나 오메가3가 풍부한 들기름을 모든 반찬이나 샐러드에 뿌려서 먹으면 지방이라서 포만감이 큰데다 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 기능도 있어 여러면에서 좋은데 그걸 잘 모르는거.
ㅋㅋ어머니반응너무찰지시다
저탄고지 일년하고 콜레스테롤 수치 폭증으로 약먹고 있어요 저탄고지 절대반대 저탄저지가 제일 건강한거 같아요
와 이거 내 얘기네 ㅋㅋ저도 약타왔어요 저지방식해야겠습니다. 이거 위험한거 같애요.
저탄저지하면 결국 고단이 되는건데..그럼 통풍 어째요ㅠㅠ
콜레스테롤은 정제된 탄수화물같은 당이 수치 올리는건데요 ㅋㅋ 저탄고지 한다면서 돈가스 탕수육 치킨 먹으면 콜레스테롤 수치 겁나 올라가요. 저탄고지 하려면 진짜 순수 자연식 지방 섭취해야 돼요.
소고기 돼지고기 생선 기버터 라드 이런 순수 지방만 섭취해야됩니다.
@@user-hp1fi5cu3y 설마 저탄고지 하면서 탄수가 먼지도 모르고 했겠어요 님이 말한것 철저히 지키코 10키로 감량했지만 콜레스테롤 수치가 확 올라서 약 먹다가 저탄저지로 소식하고 운동해서 약 끊고 건강 찾았어요 고지를 하려면 동물성 지방이 아신 생선지방 올리브오일 아보카도오일 이런걸로 하면 건강하겠지만 삼겹살 차돌 이런거 먹다가는 콜레스테롤 무조건 올라요
트렌스지방, 공장키토식품먹는 더티키토해놓고 저탄고지 탓하지 마셈 ㅠ
도전하는건 쉬우니까 해보세요
갠적으로 모든 다이어트 종류 중 젤 힘든 것 같아요
차라리 굶는게 더 쉬운 것 같음
그리고 가장 큰 문제는 평생해야 하는 것
일반식으로 돌아오면 바로 요요
모든 다이어트중에 제일 힘든 이유는? 제일 쉽던데. 고기 안맞으면 달걀, 생선으로 하면되고. 기름도 식물성 기름 동물성 기름 중에서 좋은거 고르면되고. 딱히 문제될게 없는데? 평생해야 될것? 일반식? ㅋㅋㅋ 어떤 다이어트해도 똑같다야 일반식 먹고싶으면 몸무게 생각하지 말고 먹자
그래서 저는 그냥 먹고싶은걸 소식 저게먹고요 밤8시이후엔안먹고 그담달12시에첫식사하니 절대살안쪄요 골아프게계산다필요없어요 피자도먹고싶음먹되 두쪽만먹고밤8시전에만 그이후안먹음살안찝니다
@@user-yl4wc3hm3e저는 아니던데요 클린하게 간헐하니까 빠지던데요 님처럼 피자먹으면 큰일남ㅋ 사람마다 다 다름 체질무시못함ㅠ
저탄고지하연 몸에 염증성 현상이좋아지고 울엄마는 당뇨 혈압이 정상범위로 오더라
하기힘들어서그러니 추천하는다이어트
아니 요새 생로병사 왜케 알고리즘에 뜨는거야 ㅠ 몸뚱아리 생각하라는건가 ㅠㅠ
더티키토하다가 일이있어 일반식중인데
당이고나발이고 단순당이고뭐고
조금씩 절제하면서 먹는게 젤중요
항시 덜먹는다는 느낌으로 끼니채우고
7시이후금식하니 딱히다이어트하지않아도
당이고뭐고다먹고도 체중빠짐
담주부터운동할건데 더뻐질것같음
좋은 음식으로 소식이 가장 좋죠. 고기는 가급적 줄여야 함.
@@namturtle98 고기를 줄여야 하다뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 탄수화물과 당 때문인데 고기는 질좋은 단백질, 지방 공급원 입니다.
그게 공복을 길게 가져가는 간헐적 단식이죠
지금 하고 계시는 그 자체가 다이어트 아닌가요? ^^
지방을 먹을거면 그냥 올리브유 같은 불포화지방으로 먹는 게 낫지 않나요?
굳이 포화지방양을 늘려서 좋을 게 없어보이는데
저 분의 혈관벽에 있던 찌꺼기는 저분이 다이어트전에 이미 쌓여있던 노폐물일수도 있음
일단 혈관벽에 쌓인 노폐물은 왠만하지않고선 절대 음식등으로 없어지지않는걸로 알고있음
그래서 예방이 중요하다고 배웠음
운동이나 식이로 급속히 망가지는걸 막아주는거지 음식이 도움을 많이 주지만 것두 많이 먹으면 안좋음
항상 적게 먹고 많이 움직이고 해야될거같음
저는 저탄고지하고 콜레스테롤이 높아져서 그만뒀어요
죽을때까지 저탄고지하면 늙어서 저탄고지로 죽을듯.. 걍 소식에 적당한 저탄. 약간의 고기.그리고 야채가 좋지않을까요?
늙어서 저탄고지로 죽는단게 뭔소리죠?
님이 말하는 식습관이 우리나라 노인분들이 하는 식습관이죠. 50%이상이 당뇨로 고생하죠?
저탄고지는 다이어트용도가 아니라 치료용으로 고안된 요법이다. 평생 저탄고지할수없고 그만두고 일반식으로 먹으면 그대로 돌아간다. 오히려 더 살찌거나 몸상태가 더안좋아진다. 지금 저탄고지 다이어트가 조용해진것도 그이유에서다. 다이어트는 칼로리가 중요하고 건강한체질은 운동과 탄단지 골고루 먹으면서 근력을 높여주어야 완성된다. 물론 이렇게 해도 요요는 오지만 근력이 비율이 높아지면 체지방은 상대적으로 적어진다. 탄수화물과 단백질은 근육을 성장시키지만 지방은 근육에 쓰이지않기때문에 근육이 줄어들고 오랜기간 유지하면 혈관건강에 독이된다. 하지만 여기서 중요한건 지방이 살이찌고 가끔씩먹으면 나쁜음식이 아니기 때문에 가끔씩 삼겹살같은 지방은 탄수화물과 같이 먹지않는다면 살이찌지않고 건강하고 맛있게 먹을수 있다.
16년 조사했다는 저 연구 자체가 신용도 바닥 수준의 연구인데 뭔..
설문조사 쓰레기 연구 ㅋㅋㅋ
여성하고 남성 나이차이가 많이 나서 경동맥 상태에도 자연스럽게 차이가 있을 수 있을것같아요... 완전한 대조는 어려워요.
저탄고지 하니깐
비염, 식곤증 아예 없어짐.
탄수화물을 아예 안 먹고 고기만 왕창 먹는게 나쁜거지.
과식 안 하고 저탄고지 하면 되는듯
결론은 그냥 장기간 관찰한 게 없음ㅋㅋㅋㅋㅋ 임상실험 열심히들 하세요.
ㅋㅋ
자발적으로 임상해주시는 분들 덕에 얼마뒤면 알수있겟네요
왜 저탄고지 하는 사람들은 다 혈색이 안좋은가... 다른 다큐도 보고왔는데 다들 얼굴이 어둡네
당연한거같아요 ㅠ 포화지방덩어리 육류섭취가ㅜ너무 많아요...
육류 많이 먹는 사람들 특징이 혈색이 없고 모공이 커요~
ㆍ
3년간 저탄수로 인해 몸이 너무 약해졌습니다. 삼겹살 이런거 안좋아해서 살코기위주로 야채많이 먹었구요.
살은 5~7키로 빠졌었지만, 몸이 망가졌어요 ㅠ
그결과 염증지수도 올라가고 기초체력 떨어지고, 조금만 과로해도 막무너집니다 ;;
건강하고 이뻐지고 싶어서 시작한 탄수제한이 이렇게 될줄은 몰랐습니다. 올해부터 끼니마다 잡곡밥 한그릇씩 꼭먹습니다.
뭔가 좋다고 따라하는건 위험할수도 있을듯 합니다
3년동안 5~7키로 빼셨다는건 뭔가... 저탄고지를 제대로 안 하신거 아닌지요?
살코기 위주로 드셔서 그런거 아닐까요..
저탄한 만큼 모자란 탄수를 지방으로 채워줘야 하는데 님이 하신건 저탄고지라기보단 절식인듯
지방 안먹어서 그렇고 야채 많이 먹으면 염증 생겨요
결국 저탄한거네요
난 또 저탄고지 하신줄
님이한건 고단백 저칼로리식사... 노화 급속열차에요 ㅋ
콜레스테롤에 대해서 잘 모르는거 같은데
흔히 우리가 나쁘다 라고 알고 있는 LDL콜레스테롤도 A형과B형으로 나뉘게 됩니다
A형은 HDL콜레스테롤과 같은 역할을 하기 때문에 오히려 높은게 좋은것이고 LDL-B형은 우리몸에 안좋은 것 입니다
그런데 의사분은 단순하게 LDL 이 높으니 안좋다 라고만 말하네요
모르는건지 아니면 말을 안해주는건지...
저탄고지의 핵심은 나쁜 탄수화물을 먹지 말고 좋은 지방을 먹어라 이거지.. 동물성 기름은 너무 많이먹으면 당연 안좋지요..
다이어트의 방법이 꾸준한 운동과 단순한 탄수화물을 줄인 식사만 알고 있었는데 이번 영상을 통해 다양한 방법이 있다는 것을 알았어요.너무 살이 안빠져서 고민이 많았는데 이와 같이 저탄고지라는 방법으로 재미있게 살을 뺴고 싶네요.유익한 영상감사합니다. 잘보고 가요
EPA DHA를 섭취하면서 고식이섬유 포함된 저탄고지하세요 그래야 살 빠져요. 오메가3섭취, 하루130그램 미만 순탄수화물섭취, 채소섭취가 핵심입니다
땡큐
뭐 저도 다이어트 때문에 이것저것 찾아보는데 이런 채식이던 육식이던 뭔가 음식의 종류를 극단적으로 제한하는건 일단 일상 생활이 많이 힘들어 보이네요.
하다가 보면 많이 먹고 싶어도 안 들어감.
조금만 먹어도 포만감 가득이라..
저탄고지 할 사람은 책이라도 좀 한권 보고 시작하길 바람
왜 운동은 안하고 음식으로만...
탈모증상 있었을때랑 비교 해야지
그때가 더 안좋았을듯
저탄고지가 좋니 나쁘니를 떠나서...ㅎ 도대체 어디가 혈색이 안좋다는거임? 저분 홍조도 거의없고 피부도 탄력도 좋아보이는데? 얼굴톤이랑 몸톤이랑 균일한데 ㅎ 걍 저건 타고난건데 걍 붉은기가 없다고 혈색이 안좋다고하네...;; 혈색안좋으면 얼굴 시커멓거나 얼룩덜룩함 그냥 저사람 표정이 별로 없어서 안좋게 보는 듯 ㅎ
아무리 안좋다고 하더라도 비만보다는 좋을듯
탄수를 줄인 고지방은 영양식단이지요~~
탄수화물 당 줄이면 몸이 살아나죠 기껏해야 탄수화물을 먹어온 시기가 150년 되었나? 짧은시간에 몸에 안쓰이던걸 너무 먹었죠 오랜기간 먹어온 단백질 지방으로 공백은 길게~ 지방은 허기짐을 막아줍니다 식용유 콩기름 옥수수기름 카놀라유 포도씨 이런건 다 버리시고 버진올리브유 버터 mct오일 코코넛오일 아보카도유 이런걸로 하루빨리 대체하세요
농업혁명이 5천년은 됏더요 5천년내로 인간이 적응할지 말지는 다른 문제긴합니다만
내친구 이거 3년째하다 최근에 고혈압으로 실려갔네요
고탄저지가 건강식단입니다
비정제탄수활로만 드신다면
정제 탄수화물은 사실 과당과 지방어리입니다
비정제탄수화물은 많이 먹어도 살이 안찝니다
저탄수화물은 이해가 가는데, 고지방은 왜?
지중해 사람은 안먹는 아직도 지중식을...ㅋㅋ
핵심은 인슐린저항성
아 저..저탄고지하면서 방울토마토 하루에 200그람정도 먹는데 이거 탄수화물 너무 많은건가요?;;;
방울이 은근 탄수함량이높긴해요 근데 그정도는 괜찮아요
3년 지난 시점 저 의사는 잘못된걸 인지했을려나 이젠?
LdL174면 최장수 조건이네요
기본적으로 몸을 움직이지 않으니 저탄이고 나발이고 혈색이 안좋네
굳이 이상한 걸 만들어 먹어서 살빼려고 하는 게 이해가 안 가요
왜 다 살이 쪄있지?
난 저탄고지 유투버들이 저탄고지상품으로 사업시작하고부터 구독취소함..
명× 로× ... 휴..
저탄고지보다 키토제닉을 해야함
키로
원래 뭐 그거하려고 하는거지 저탄고지 유튜버들이 땅파서 장사하는것도 아니고
동감!
저탄고지 하려면 지방을 태울정도로 고강도 운동하거나 몸이 지방을 연소할수 있어야되는데 저탄고지하는 사람들 거의 이러지못해서 요요오는걸로 알고있음. 그리고 애초에 인체에 지방은 너무 안좋음. 남자분은 안색이 너무 안좋아보임
아님 탄수를 먹기 시작하면 다시 찌는것임
의사라는것들... 공무원 만큼이나 뇌가 굳어있는 것들
저는 저탄저지해야해요ㅜㅜ
당화혈색소 인슐린을자극하지않아어
건강이 좋아지는데 ㅋㅋ
뭔놈무 적게먹고 운동이야
그걸 못하는사람들이 고지방 마음것 먹으면서 건강해지라는건데 ㅋㅋ
그놈의 가이드라인이 틀린게 증명되고있다 저탄고지잘햐시는분께 겁만줫네
혈관폭파 다이어트 ㅋㅋㅋㅋ
미안한데 얼굴 안색이 전혀 좋아보이지 않음
왜 굳이 저탄고지로 빼려드는거지
소식과 운동을 하면되는건데
먹을걸로 꾸역꾸역 빼려드네
@토고해녀 안색이 안좋다라고 좋은 방법이 아니라 얘기하는데 뭔 개소리신지 ㅋㅋ
백프로 니 면상보단 나을겁니다 ㅋㅋ
저탄고지를 떠나 먹는거에 변화를 줘야하는건 맞음
안색이 어디가 안좋은건지 모르겠음 . 그냥 그렇게 보려고 하니까 그렇게 보이는거같은디
적당히 먹으면서 운동도 적당히 하면서 살아갑시다용 !
남자 먹는게 건강할 수가 없다. 저탄고지의 핵심은 고기먹는게 아니라, 탄수화물 섭취를 녹말이나 단순당으로 하지 않고, 혈당을 급격히 높이지 않는 채소로 하는 것. 고기는 200g 이상 안먹어도 된다. 대신 야채를 그만큼 더 먹어라.
나중에 혈관질환으로 고생하지 마시고 통곡물 채소 과일 위주로 생활화 합시다 몸소 실천하면서 생활하시는 황성수박사님 계십니다
건강다큐 많이 보고 나니까 그냥 단백질 채소 말고는 최대한 줄이고 운동하면서 사는게 답인듯. 저탄고지는 그냥 잘못된 다이어트방식이라 생각함
엑스트라버진을 드시지
■무-분별+무-개념 /저탄고지가 아닌
(몸에 해롭게 됨)
■정-분별+정-개념 / 저탄 고지식단은
몸에 좋게 하게 됨
탄수화물러버로 단백질 섭취량에 좀더 중심을 둬야겠다고 느껴집니다. 살빼는건 일반식으로 하되 소식하는것이 가장 좋은거 같습니다. 몇년간 다이어트경험상 소식이 가장 좋으면서도 실행하기 힘든 방법이더군요. 한약 해인 감비 환 먹고 식이조절이 쉬워져서 소식하는 습관들이니 위크기도 줄어서 고칼로리 음식은 좀 부담스러운 것도 있더군요. 20킬로 정도 살빠진 후에는 체질이랑 입맛도 다 변한거 같습니다.
결론 5:44
일종의 편식인데 장기적으로 좋을것 같진 않음
그냥 좋은 탄수활물을 먹는게 맞는거 같음
저탄고지가 아니라 그냥 소식하셔서 살빠지신거같은데..
키토제닉 카페보면 안아키급임
저탄 고단백 저지방 유산소 220-자기나이 0.6~0.7 강도 하루 한시간씩 꾸준히해줘도 상당히도움됨..
저탄고지 정답인 식단임 근데 좋은탄수화물챙겨야함 과일식이나 채식하는사람들이 왜살빠지는지암? 좋은탄수화물이 칼로리가 낮음 그래서 살빠짐 하지만 결과적으로 영양불균형임 결론적으로 과일섭취량이 많아짐 결과적으로 봤을때 살이 빠지긴 빠짐 근데 유지일뿐이지 좋지않다고 판단됨 왜냐 식단에 지방이 빠졌기때문에 포만감이 크질않음 배고픔 결국사과 4~5개먹음 지방을 챙겨먹지않으면 계속 고기계란 생각이남 왜냐 이음식이 지방이 많은음식이라 생각이나기때문임 결론 적으로 우리나라 비건이나 채식주의자들 봤을때 대다수가 지방섭취를 무시함 저탄(사과,포도,귤 ) 칼로리가낮음 찾아보셈 그리고 비타민 필수영양소가 또 채소에들어있음 그렇지만 지방이 모자람 애당초 저탄고지 이론상 맞는말이지만 이게 말이안되게 한국에서 실행함 보셈 사람이 인체가 정말 다양하게 구성되있음 하물며 자동차보셈 어디부품 결함있으면 주행에 문제생김 결론적으로 탄수화물은 없어설안될영양소고 지방 단백질도 없어서안될 영양소임 그렇기때문에 채식주의자 저탄고지하는 사람들을 둘다건강하게 살려면 채식주의자는(아몬드,두부,올리브유,아미씨,퀴노아,두유,호두등 견과류)지방 등을 많이섭취해서 탄수화물섭취를 줄여서 칼로리섭취를 낮추면되고 살때문에 저탄고지하는사람들도 탄수화물섭취를 과일을 채소를 추가시켜서 칼로리 섭취를 줄여주고 (소고기,양고기,닭,달걀등 각종해산물섭취를 해주면됨) 그리고 위에 식물성지방식품을 많이먹어주는게 건강에 더이로움 고기는 발암물질많고 생선은 수은이많아서 둘다과다섭취하면 건강에 치명적임 결과적으로 식물성지방을 베이스로 깔되 해산물 동물성 지방을 서브로 가져가는게 맞음 예시) 아침: 사과귤, 점심: 두부 견과류 채소 아몬드유 밥조금
저녘 밥조금 채소 고기 해산물 많이 이런식으로 가져가면 건강에도움이 많이될거임 명심하셈 몸은 절대 단조롭지 않음 다양하게 필수영양소를 챙겨줘야 건강할수있음 그니깐 확실하게 말해줌 명심하셈 저탄고지 이게 좋지않은말인게 맹목상 사람마다기준이 달라짐 밥평소에 세공기씩먹는사람은 밥한공기가 저탄일수도 있고 밥한공기 먹는사람은 저탄이러면 소스라치게 놀라고 무서워함 당연한거임 에너지없이 살수없음 그리고 고지 이것도문제임 한국은 고지를 고기 계란 육류로 착각함 그리고 지방은 몸에서 필요한만큼 먹기때문에 고지를 할수가없음 지방은 많이먹으면 배불러서 못먹음 그래서 딸기잼이나 포도잼에 지방을 안넣음 더섭취하게 만들어서 더많이팔려고 찾아보셈 결과적으로 몸은 인체에서 필요한영양소가 있고 그영양소를 섭취해주지않으면 먹고있는 음식에서 필요한 영양을 찾게되고 더먹고 과식하게됨 결과적으로 존나게 골고루 식품을 섭취해줘야 식탐이 없어지는거임 결론이 뭔지암? 소식 1일1식 비건 채식주의자 다섞어놓으면 인간이 태어나는거임 ㅇㅋ? 결국 어느 한쪽에 치중된건좋지않음 밸런스가중요함 근데 이건확신함 식물성지방이 동물성지방보단 좋음 이건백빵임 우유좋아하고 씨리얼좋아하는사람들 두유나 아몬드우유로만 바꿔줘도 그날에 컨디션뿜뿜임 그럼 이상 필승건강!! 필건하셈
저탄고지 좋은대 지방을 삼겹살 치킨 먹으니깐 문제인거임 식용유 같은걸로 좋은 지방 드시면됨
팩트 - 저탄고지, 케톤이 다이어트에 도움되면 이미 보디빌더들이 하고있을것
그분들은 다이어트가 아니고 몸만드는건데;
팩트 - 애초에 목적이 다른데 팩트 이 지랄 하면서 멍청함을 드러내는 새끼는 개패고 싶다
@@user-sp7nl8fl6s 목적이 다르긴
그럼 트레이너들이 회원들식단할때 케톤 시킴??
한가지 영양소 극단적 제한하는건 지속적으로 하기 힘들고 건강하지 못함
탄단지 비율 조절하면서 근육늘리는게 정답
ㅇㅋ?
@@jce3534 할꺼다하고 약빨로 몸만들어서 대회나가려는 보디빌더들을 위한 식단은 아님. 아니 약빨로 몸만드려는 사람도 가능한 식단이긴함. 일반인중에 저탄고지 식단을 하며 보디빌딩을 즐기는 사람들 많음. 약물로 몸키워서 나대는 몇몇 보디빌더만 보지말고 시야를 좀 확장시키세요.
운동은 탄수화물 필요해요 ㅠㅠ 저탄고지하시는분중에 조금 빡센 운동하시면 탄수 추가하시더라구요!
그렇게 먹는거 아니다 저탄고지 하려면 버터+마가린+식용유에 지방많은 부위 고기를 구워서 3끼씩 1년 동안 먹어서 80kg 뺐다.
마가린 이런것은 좋은지방이.아닙니다.
방구석 의사들 많네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그놈의 콜레스테롤 ㅋㅋ 간을 반으로 자르면 되겠네
유튜브에 "정법강의"가1~11,200강 이상 있습니다...