저는 코로나 3년 동안 5kg 쪘어요(키 159cm 체중55에서 60kg) 나이도 57세라 나이살이라 이대로 살아야하나했어요 올 2월 건강검진에서 이상 신호가 나타나기 시작해서 체중감량을 시작해서 2달 만에 8kg 빼고 4개월 째 유지하고 있어요(지금 51~52kg 사이 유지) 운동은 매일 만보 걷기와 일주일에 1~2회 배드민턴 4~6게임 정도 하고있어요 나이가 많아지니 운동만으로는 절대 살이 안빠져요 식이조절은 아침에 계란 1개, 과일 4~5 가지 1조각씩, 파프리카 조금 먹고 출근 후에 믹스커피 끊고 내린 커피에 우유 넣어서 한 잔 마셔요 점심은 식이조절이 제일 어려운데 밥을 반공기 이하로 먹어요 저녁은 7시~7시30분 사이에 먹는데 모든 반찬을 상추에 싸서 먹어요(쌈장 없이) 이렇게 먹고나면 밥을 반공기도 먹기 어렵더라구요 제 판단으로는 저녁에 채식을 곁드린게 체중 감소에 제일 도움이 된 거 같아요 처음에는 배가 자주 고팠지만 지금은 별로 느끼지 않을 만큼 편안해요 체지방률이 32에서 23으로 낮아졌어요 다이어트가 힘드신 분들 한 번 도전해보세요
월경할땐 배가 아파 화장실을 잘 간다 기초대사량도 높고ᆢ 폐경하면 대장도 둔해진다 기초대사량도 낮아지고 그래서 젊었을때처럼 먹으면 인된다 최소한 군것질 안하는 방향으로ᆢ 그리고 아침에 일어나서 매일 몸무게를 잰다 전날 먹은거 체크하면서 그럼 무엇때문에 살쪘는지 알수있다 음식조절 할수있다 그것맛으로도 살이 빠져요
시간도 시간이고, 그와 함께 음식 종류를 바꾸셔야 해요. 정제된 탄수화물과 가루 형태로 먹는 음식을 통곡물로, 원물 자체로 먹지 않는 것도 살이 빠지지 않는 큰 이유예요. 저렇게 음식을 선택하거나 양만 적게 먹을 경우, 살 빼기 어려운 몸, 살 찌기 쉬운 몸으로 바뀝니다.
저도 살이 찌니 금방 지치고 마음이 힘들고 외로우니 뭘 계속 먹었어요...... 특히 자극적인 라면이나 튀긴 치킨..... 무엇보다 시간이 많이 없으니 간단하게 먹을수 있는 편의점음식도... 30대인데도 장이 너무 안좋아지고 설사는 매일 달고 살고.. 이렇게 사는거 더 이상은 안되겠다 싶어서 저녁 8시이후에는 아무것도 안먹고 다음날 오후에 간단하게 다이어트식으로 먹고.. 그냥 무조건 간단하게 먹고 있어요 음식에 집착하지 않으니 그동안 내가 이것저것 참 많이도 먹었구나 싶었네요
밥을 현미로 바꿔보세요~ 떡은 자제를!😅 *아침 7:00 사과 반개or 오이나 당근 찐거 조금, 미지근 물 -> 근력운동 20분 후 빠른 걷기30분 *점심 12:00 현미 반공기, 삶은계란 샐러드, 반찬 먹고픈거 조금씩 (지방이나 단백질도 더 챙겨먹음) *저녁 7시 견과(아몬드 10알 미만), 국산콩 두유 한팩 or 요거트 블루베리 or 샐러드 챙겨 먹음 -> 30분 인터벌 걷기 뛰기 후 집에서 근력운동 20분 후 샤워. 이렇게 한달째 4.5kg 감량 했어요. 밤에 배고프면 무조건 잠들었어요. 꼬르륵 그걸 즐기려고 무던히도 노력😂 저는 운동량이 많아서 간헐덕 단식도 효과가 저에게 좋았지만 기운이 너무 빠지고 에너지 부족으로 쓰러질거 같아서 요즘 3세끼 잘 챙겨 먹고 운동 열심히 해서 원기 회복 했어요. 무얼 먹느냐도 정말 중요하여요. 그리고 움직여야 해요!
@@lks7096 여성호르몬이 지방분해하는 역할을 해주는데 폐경이되면 여성호르몬이 없어지니... 그만큼 지방분해가 안되는몸이 되버리는거에요.. 게다가 나이가들면 근육량까지 줄어 신진대사까지 줄어서 적은양을 먹어도 남녀 똑같이 살찌는몸이 이미 된곳에 엎친데 덮친격으로.. 정말... 저희 어머니들 너무 안쓰럽고 불쌍해요....
살 안빠지는 이유 1. 선식(당, 탄수화물 존나 많음) 차라리 아침에는 고구마 반개, 계란정도가 나음 2. 점심먹고 약 먹음되지 꼭 점심먹기전에 떡을 먹고 약을 먹어야할까요? 간식치고 너무 탄수화물 덩어리… 애초에 다이어트할때 간식같은건 없어야함 먹을거면 런닝머신 평소 2배로 뛰어야함 3. 저녁대신 단백질칩? 가공식품은 다이어트 더디게함 그리고 칩들은 탄수화물많음 차라리 닭가슴살이랑 야채종류 먹는게 나음 4. 야채를 너어어어어어어어어무 안먹음 야채가 혈당오르는걸 막아줘서 다이어트에 엄청 큰 도움이 되고 포만감까지 잇음 5. 운동을 그냥 걷기정도로 하시는거같은데.. 그건 운동이 아니라 그냥 산책이에요. 공원에서 뛰는게 안될거같으면 런닝머신으로 강제로 뛰어야햐요. 복잡하고 어려우면 아침은 진짜 가볍게먹고 점심저녁은 탄단지 조화롭게 먹되 양은 반으로 줄이면 됨. 런닝머신 인터벌로 한시간뛰면 무우우우우조건 빠짐 그리고 좀 의심스러운게 과체중은 초반에는 잘빠짐 분명 중간중간 단백질칩같은걸 간식으로 먹을거임
전 2021년 1월에 다이어트를 시작해 간헐적단식 17:7로 하고 1년동안만 식단+운동하고 이제는 식단으로만 유지중입니다 24키로 빼고 식습관도 다바뀌었네요 다시찔까봐 건강식만 먹게되요 만약 먹고싶은게 있으면 적당히만 먹고 많이 먹게되면 다음날 1일1식 합니당 모두들 건강합시다~❤
제가 중년기 과체중에서 살을 정말 쉽게 뺐어요. 방법은 안먹으면 안움직인다 입니다. 공복시간 36~45시간 유지하시고 공복일때 누워서 움직이지 마세요. 앉아서 컴퓨터하는것도 안됩니다. 그리고 36시간 후에 한끼드시는데, 무조건 잎채소인 양배추나 배추를 초고추장조금 부어서 과메기 먹듯이 김에 싸드세요. 그렇게 한공기 먹고 매운거 단거 아이스크림 빵 먹고 싶은거 한입씩 다 드세요. 다 먹고도 뭐가 땡긴다면, 가끔 생고구마 슬라이스, 오이 슬라이스, 당근 슬라이스를 과저처럼 티비보면서 드시면 혈당이 적게올라 살 안쪄요. 담날 금식해도 누워있으면 배 안고픕니다. 이렇게 하루굶고 하루 먹고 딱 6일하면 기적처럼 살이 빠지는데 계속 하면 정체기도 없고 엄청 쉬워요. 유지기때 운동하시면 근력금방돌아옵니다. 믿고 해보세요. 참고로 초기엔 물도 많이 드시면 안됩니다. 물은 3일에 한번씩만 충분히 먹는다 생각하세요. 신장은 소중하니까.
안먹어야 하며 생야채를 지금 먹는 음식양으로 드시되 40분간 씹어 드셔야 합니다 1,스프링믹스 1/3.2, 양배추 추가 3,아보카도 1개, 싫증 방지 소스 랜치에 캐찹 혼합 적응 하시면 발샤믹등으로도 할수있구요 뇌가 적응하면 꾸준히 아침에 먹으면 점심 건너 뛰어 짐니다 날씬해 지시구요 몸에서 반갑다고 축제가 매일 일어나요 밥상이던 외식이던 밥과 밀가루 단 반찬 잡체등 혈당을 올리지 않는 것만 삼겹살쌈만 먹으면 되요
저사람 적게 먹는다는거 백프로 거짓말 사람안보는데서 먹음. 사람몸은 적게 먹으면 절대 살을 만들지 못함. 적당히 먹고 하루 2만보만 걸어봐라 살이 왜 안빠지나.한 20분 걷다가 쉬고 그러면 전혀 효과없음. 그리고 저녁 일찍 먹으라는 말은 불가능에 가까운걸 하라는것...저녁 일찍 먹으면 백프로 야식먹음...특별한 프로젝트에 방송에나 나오면 가능함. 사람들의 자기합리화가 얼마나 어이없는지...간식은 산더미처럼 먹으면서 밥을 안먹었다고 자신은 안먹는다고 생각하는 사람도 겪음.
맞는말씀이지만 한가지 다른점은 사람몸은 적게 먹으면 살을 만들지 못하는게 아니라 뇌가 응급상황으로 인식을해서 에너지 대사율을 확 떨어뜨리게 되기때문에 너무 적게 먹으면 안됨. 자주 먹는 습관과 음식의 종류가 중요한데 건강한지방과 단백질을 채워줘야 혈당도 안오르고 허기진 느낌이 안들어서 공복을 유지하기가 쉽죠. 지방과 단백질을 안먹고 탄수화물위주의 식단을 하면 허기진 느낌이 계속되서 간식을 왕창 끊임없이 먹고 말씀하신것처럼 간식먹은건 까먹고 밥 먹은것만 기억해서 (저녁을 안먹었는데 살이 안빠진다) 가 되는거죠.
무조건 단식하고 소식하면 섭취량이 적으니까 살이 빠질 거라 생각하는 분들이 많은데, 우리 몸은 극단적으로 음식섭취가 즐어들면 비상상황으로 인식해서 음식이 들어 오면 지방으로 더 축적하고 안 쓰는 식으로 생리적 변화를 하게 됩니다. 다이어트를 중단하면 살이 예전보다 더 찌는 게 그런 이유구요. 그리고 저렇게 식단하는 분들은 오래 못 가고 폭식이나 밤에 야식을 먹는 경우는 흔하게 보셨을 거구요.
6시간 공복 가지고는 안 됩니다. 16시간 공복은 가져가야죠. 8시간 동안 두 끼 충분히 드실 수 있고 단식 들어가기 직전에 간단하게 삶은 계란이나 견과류 드시면 16시간 공복 힘들진 않아요. 저는 보통 18-20시간 간헐적 단식 하고 있고 하루 한 끼를 4-6시간에 걸쳐서 먹고 싶은거 조금씩 먹고 있습니다. 가끔 뷔페도 가고 디저트도 먹고 하는데 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹고 애사비 마시고 있습니다. 매일 유산소하고 웨이트(적어도 하체라)도 매일 하려고 노력하고 있습니다. 제일 안되는 부분이 수면인데 운동과 식단 조절로 2주만에 3킬로 감량 중입니다. 무엇보다 운동 병행하니 체력이 정말 좋아졌어요. 물은 3리터 정도 마십니다.
![[#몸신] 흔한 다이어트 비결이 아니에요💥 모태 비만에서 40kg 감량한 영양사의 달걀빵&가지 덮밥 레시피!](/img/n.gif)
그 말이 생각 나네요.
많이 먹어서 찌는 게 아닙니다
쉬지 않고 먹어서 찌는 겁니다
먹는걸 줄이는게 아니라 먹는걸 바꿔야 살이 잘빠짐. 특히 야채로 먼저 배채우는걸 습관화 해야됨. 잘모르겠으면 뭐 먹을때 오이하나랑 방울토마토 대여섯개 무조건 먹고 그다음 뭘먹으면 됨, 간식 먹을때도 마찬가지
맞아요! 저는 오이랑 당근 스틱형태로 잘라놓고 식사 차리는 동안 적당량 오며가며 먹어요. 다 차려놓고 앉았을 때는 자꾸 딴거 먹고 싶어져서ㅋㅋ
맞아요
떡을 드실거면 차라리 밥을 드세요 떡은 쌀을 압축 해놓은 거라서 두세쪽만 드셔도 밥한공기 먹는건데 게다가 떡 만들때 설탕 많이 들어가요 저녁에 과자를 드시지말고 차라리 야채 과일을 드세요 참고로 식후 두시간동안 설탕 들어간 달달한 뭔가를 드시면 인슐린 폭파 합니다 차라리 식사를 제대로 하시고 저녁 6시이후로 드시지 마세요
@@행복한일은매일일어나 매일 과자 먹었던 사람이면 과자 음료수만 한달 끊어도 배고프거나 힘들지않게 빠지는데 그 정도의 의지도 없다면 그냥 살던대로 살아야죠
저는 코로나 3년 동안 5kg 쪘어요(키 159cm 체중55에서 60kg) 나이도 57세라 나이살이라 이대로 살아야하나했어요 올 2월 건강검진에서 이상 신호가 나타나기 시작해서 체중감량을 시작해서 2달 만에 8kg 빼고 4개월 째 유지하고 있어요(지금 51~52kg 사이 유지)
운동은 매일 만보 걷기와 일주일에 1~2회 배드민턴 4~6게임 정도 하고있어요
나이가 많아지니 운동만으로는 절대 살이 안빠져요 식이조절은 아침에 계란 1개, 과일 4~5 가지 1조각씩, 파프리카 조금 먹고 출근 후에 믹스커피 끊고 내린 커피에 우유 넣어서 한 잔 마셔요 점심은 식이조절이 제일 어려운데 밥을 반공기 이하로 먹어요 저녁은 7시~7시30분 사이에 먹는데 모든 반찬을 상추에 싸서 먹어요(쌈장 없이) 이렇게 먹고나면 밥을 반공기도 먹기 어렵더라구요 제 판단으로는 저녁에 채식을 곁드린게 체중 감소에 제일 도움이 된 거 같아요 처음에는 배가 자주 고팠지만 지금은 별로 느끼지 않을 만큼 편안해요 체지방률이 32에서 23으로 낮아졌어요 다이어트가 힘드신 분들 한 번 도전해보세요
최고네요~~^^
대박이네여 저도 도전해볼게요 식단이
늘 어렵네요
전 코로나동안 10키로 쪘다 작년에 한약 다욧해서 5키로 빼고 더 빼야하는데 ㅠ 잘 안빠지네요
5개월이 지난 지금 51~52kg 유지하고 있어요^^
2달에 8키로.
90%이상이 요요온다고 합니다
선식 ㆍ미숫가루 ㆍ떡종류 등은 식이요법에 좋지 않아요.
살을 빼고 싶으면 운동을 병행 하지말고 간헐적 단식을 하시면 쉽게 뺄수 있어요.
목표치에 도달한후 운동을 시작하세요
체중유지 에도 건강한 삶을 위해서도 중요 합니다.
모야모야 병으로 수술한분들은
무조건 뛰는거 안좋아요~
혈압상승되면 큰일나요~
걷더라도 조금숨이찰정도로
걷고 음식조절해서 살빼는게 좋을수도 있어요
보통 밥먹고 4시간 지나면 배고픈데
마른 사람들 보면 공복시간이 엄청깁니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러네요.ㅎㅎ
말랐는데 배고픔을 잘 못느껴서 식사를 잊고 있는 경우가 많아요. 의식적으로 챙겨먹는거죠.
아무리 못해도 공복 18시간정도 되더라고요
월경할땐 배가 아파 화장실을 잘 간다 기초대사량도 높고ᆢ
폐경하면 대장도 둔해진다
기초대사량도 낮아지고
그래서 젊었을때처럼 먹으면 인된다 최소한 군것질 안하는 방향으로ᆢ
그리고 아침에 일어나서 매일 몸무게를 잰다 전날 먹은거 체크하면서 그럼 무엇때문에 살쪘는지 알수있다 음식조절 할수있다 그것맛으로도 살이 빠져요
맞아요. 저도 폐경 후 46키로 유지 중이고 매일 인바디 재는데 하루는 체지방 1키로가 확 늘어 전날 뭘 먹었나보니 제가 피자한판을 해치웠더라구요. 살이 안찌는 체질은 없나봐요.
다들 몸이 많이 안좋은사람한데
무조건 뛰어야한다고 하는데
뇌질환이나 심장 안좋은사람
관절이 안좋은사람들은 뛰는게
치명적일수도 있는데 왜 뛰라고
하는지~일단 식단을 바꾸고 살뺀뒤에 병원에서 뛰어도
된다고 할때 뛰는게 낮지
노노
배에 힘주고 걷듯이 살살뛰어도
효과장난 아님
맞습니다
맞아요 심장 관절엔 안좋아요
관절 안좋으면 수영장 고고
신수정씨라고 이름 불러주면 안되나? 자기도 나이 지긋한 성인 남자가 저런 중년 출연자에게 어머니라고 부르는거 너무 별로다.
그니깐요
짜증나네요
그러게.자기한테 공석에서 아버님이라고하면 좋은가?
요즘세상은 싱글도 많고 해서 아무나한테 아버님어머님호칭은 굉장히 실례임
병원가면 아무렇지않게 그렇게 부르는거보면 불쾌함
언제 지를 낳았다고 어머니래
맞아요 이름을 부르거나 고객님으로 통일시키는게 맞다고봐요.통신사도 어머님이라 호칭함
공감🤗
일반식먹더라도 시간이랑 양도 중요해요 ~ 공복시간은 어느정도 유지하는게 좋구요 끈임없이 먹으면 아무짝에도 소용없지만 .. 저도 체지방 버닝제 도움 받고 점심은 일반식 저녁은 식단 하며 운동은 정말 가끔씩 유튜브 홈트영상 따라해줬더니 3개월만에 8키로 감량했네요~~ 꼭 성공하시길
저도 비슷하게 감량했는데 활력포션 제품이 크게 도움됐어요ㅋㅋ
저 요즘 다욧 어떻게 해야되나 걱정이 한가득인데 덕분에 살았습니다ㅠㅠ
스테로이드 장기치료 ㅠㅠ 어쩔수없죠ㅠ 건강유지하실정도로만 빼시고 유지하시길 ㅠ
젊을땐 조금 덜 먹어도 쭉쭉 빠지는데 폐경기 다가오면서 부터 잘 안빠짐.저녁 안 먹어도 안 빠짐ㅠㅠ
맞습니다
저도 같습니다
저녁은 못 먹죠
살찔까봐 무섭네요
저녁드시고
식후 바로 한시간걷기하세요
맞아여.안먹어도 안빠짐.먹음 금방찌고ㅜ운동해도 안빠져여
어머..저만 그런게 아니네요ㅠ
운동까지 해두요?
매일 저렇게 드시면 억울하긴 하시겠다..방향성에 문제인데 노력을 안해서가 아니라 이게 맞는줄 알고 그에 대해 노력을 했으니..전문가가 도와주면 저 분은 잘 따라와 줄 것 같은데..곧 건강해지시길~ 할 수 있어요~퐈이팅!!
너무 안타깝네.. 뇌종양수술 4번이라니😢😢
시간도 시간이고, 그와 함께 음식 종류를 바꾸셔야 해요. 정제된 탄수화물과 가루 형태로 먹는 음식을 통곡물로, 원물 자체로 먹지 않는 것도 살이 빠지지 않는 큰 이유예요. 저렇게 음식을 선택하거나 양만 적게 먹을 경우, 살 빼기 어려운 몸, 살 찌기 쉬운 몸으로 바뀝니다.
섬유질을 늘리고 단백질 생선류 더 드시고 저녁엔 6시까지만 드시면서 떡은 끊으시는게 좋을것 같아요.
떡드시는 모습이 토끼처럼 귀엽고 말씀도 조곤조곤하시네요. 작가님들 스텝들 식사 챙겨주시는게 너무 따뜻한 마음이세요. ^^
한글자로 된 떡 밥 빵 면은 살 쪄요~~허기져 배고픔은 나쁜건만 아닙니다
밥은 먹어도 됩니다.혈당높은 떡.빵만 피하면 됩니다
@@akina1425 밥도 똑같은데 뭔 소릴 하는거지
@@ekcjcyrk194 평생 안처먹을자신있으면 인정할게.. ㅋ
저도 살이 찌니 금방 지치고 마음이 힘들고 외로우니 뭘 계속 먹었어요...... 특히 자극적인 라면이나 튀긴 치킨..... 무엇보다 시간이 많이 없으니 간단하게 먹을수 있는 편의점음식도... 30대인데도 장이 너무 안좋아지고 설사는 매일 달고 살고.. 이렇게 사는거 더 이상은 안되겠다 싶어서 저녁 8시이후에는 아무것도 안먹고 다음날 오후에 간단하게 다이어트식으로 먹고.. 그냥 무조건 간단하게 먹고 있어요
음식에 집착하지 않으니 그동안 내가 이것저것 참 많이도 먹었구나 싶었네요
밥을 현미로 바꿔보세요~
떡은 자제를!😅
*아침 7:00 사과 반개or 오이나 당근 찐거 조금, 미지근 물
-> 근력운동 20분 후 빠른 걷기30분
*점심 12:00 현미 반공기, 삶은계란 샐러드, 반찬 먹고픈거 조금씩 (지방이나 단백질도 더 챙겨먹음)
*저녁 7시 견과(아몬드 10알 미만), 국산콩 두유 한팩 or 요거트 블루베리 or 샐러드 챙겨 먹음
-> 30분 인터벌 걷기 뛰기 후 집에서 근력운동 20분 후 샤워.
이렇게 한달째 4.5kg 감량 했어요. 밤에 배고프면 무조건 잠들었어요. 꼬르륵 그걸 즐기려고 무던히도 노력😂
저는 운동량이 많아서 간헐덕 단식도 효과가 저에게 좋았지만 기운이 너무 빠지고 에너지 부족으로 쓰러질거 같아서 요즘 3세끼 잘 챙겨 먹고 운동 열심히 해서 원기 회복 했어요. 무얼 먹느냐도 정말 중요하여요. 그리고 움직여야 해요!
그렇게만 드시고 남은 평생 사실 수 있으실까요?..
요요와요ㅠㅠ진짜 극단적이네요ㅠㅠ
일은 안 하시나 봐요.. 일하면 그렇게 살 수가 없어요..
그렇게 드시면 무조건 요요옵니다
백수임?
작은 떡을 엄청 소중한듯 이쁘게 드시네요^^사랑스러우세요^^
ㅎㅎㅎ 댓글도 귀여우세요
뇌수술 4번에. 저렇게 움직이시고 노력하시는 게 대단하세요. 힘내시고 예쁜미소 잃지마시길!!! 멋지세요^^
이상하게 살이 안빠진다는 사람들
대분분은 물처럼 무언가 계속 먹..먹..
솔까 이게정답ㅋㅋㅋ 80대 할무니할브지도 살 잘만 빼심
그리고 결코 선식,떡 이런 간단 식 몸에는 너무 좋지않아요...좀 힘들어도 신선한 야채 미리 준비하시고 닭가슴살 삶아서 야채듬뿍해서 식초 간해서 드시고
아침 공복에는 찐 양배추 갈아서 드시며
식단 다시 한번체크해서 계획하셔야 합니다!
절대 살 안빠지지 않아요!!!
@@Eyjoobfr5bnki 탄수니까요.
@@Eyjoobfr5bnki아침 공복시에 탄수화물을 갈아서 만든 선식은 흡수가 바로 되어서 절대 좋지 않답니다 ㅠㅠ거기에 꿀이나 설탕까지 넣어서 먹는 다면...아무약도 안먹고 먹는게 나를 만든다고 생각하는 식이요법에 관심을 갖고 실천하고있는 55세 아줌마입니다^^
아침.점심드시고 저녁을 일찍 적은양드시고 늦어도 7시 이후엔 금식해야 빠집니다.
꾸준한 운동을 하시면 더 좋구여
폐경후에는 저녁안먹어도 살안빠져요
@@새벽별-y1v 맞아여 폐경후엔 살을 뺀다기보다 유지만 해도 그나마 다행으로 알고 매일 운동하려 노력합니다
@@lks7096 여성호르몬이 지방분해하는 역할을 해주는데 폐경이되면 여성호르몬이 없어지니... 그만큼 지방분해가 안되는몸이 되버리는거에요.. 게다가 나이가들면 근육량까지 줄어 신진대사까지 줄어서 적은양을 먹어도 남녀 똑같이 살찌는몸이 이미 된곳에 엎친데 덮친격으로.. 정말... 저희 어머니들 너무 안쓰럽고 불쌍해요....
이게 진짜 신기한것이 다섯시 반에 저녁식사 마치고 자기전까지 아무것도 안먹으니 진짜 운동도 안했는데 살이 빠짐 낮동안에도 식사량 조절도 안함
저도 딱 이렇게 하는데 살 안쪄요. 낮동안 피자 파스타 다 먹음.. 늘 지인들한테 저녁 6시 이후에만 안먹음 살 빠진다고 하는데... 사람들이 그게 힘든가 보더라구요
나도 그런데...왜 안 빠지지...
저는 저녁을 7시에 먹고 다음날 첫끼를 오후 1시에 먹는데 ㄹㅇ 살 안 찌더라구요… 공복시간 너무 중요
저는 아침7시 점심12시 저녁6시에먹는데 살쪄요두끼로 줄려야겧죠
여자나이 50대되면 살이 안빠짐
매일 18대 6으로 간헐적단식하고 군것질 쌀밥도 안해도 가끔 술한잔하는걸로 야금야금 살이 쪄서 2키로늘었음
매일 운동도 엄청함
근데 저분은 떡도 먹고 선식도 먹고..그래서 나보다 살이 찌긴했음
16시간 공복하면서 다이어트 유지하고 있습니다 맛있게 먹고 건강하게 다이어트 성공하시길 바래요!!
16시간공복이면 먹는거는
아무거나
더 먹어도되나요?
16시간 공복은 전날 저녁부터 다음날 아침까지 식사를 하지않는 상태로 유지하는건가요? 아침식사를 안하고 바로 점심드시나요~
6시 이후 금식 맞고요~
대신 인간관계 조금 ㅜ 소홀해져요
만남 모임 다 끊어야해요
다이어트기간은 외로움과의 싸움입니다
맞음 사람을 끊어야함 ㅋㅋㅋ
당뇨걸려서 손발 잘라내고 눈안보이는것보다는 사람 끊는게 더 나음
맞아요 외로움, 자신과의 싸움 맞아요! 식습관도 다 바꿔야하더라고요
6시 이후라기보다 취침 4시간전.
10시 취침이면 6시
11시 취침이면 7시
이런 식으로요.
12시 1시에 자는데 6시에 저녁 먹으면 그사이 소화되서 배고파서 ....
살 안빠지는 이유 1. 선식(당, 탄수화물 존나 많음) 차라리 아침에는 고구마 반개, 계란정도가 나음 2. 점심먹고 약 먹음되지 꼭 점심먹기전에 떡을 먹고 약을 먹어야할까요? 간식치고 너무 탄수화물 덩어리… 애초에 다이어트할때 간식같은건 없어야함 먹을거면 런닝머신 평소 2배로 뛰어야함 3. 저녁대신 단백질칩? 가공식품은 다이어트 더디게함 그리고 칩들은 탄수화물많음 차라리 닭가슴살이랑 야채종류 먹는게 나음 4. 야채를 너어어어어어어어어무 안먹음 야채가 혈당오르는걸 막아줘서 다이어트에 엄청 큰 도움이 되고 포만감까지 잇음 5. 운동을 그냥 걷기정도로 하시는거같은데.. 그건 운동이 아니라 그냥 산책이에요. 공원에서 뛰는게 안될거같으면 런닝머신으로 강제로 뛰어야햐요. 복잡하고 어려우면 아침은 진짜 가볍게먹고 점심저녁은 탄단지 조화롭게 먹되 양은 반으로 줄이면 됨. 런닝머신 인터벌로 한시간뛰면 무우우우우조건 빠짐 그리고 좀 의심스러운게 과체중은 초반에는 잘빠짐 분명 중간중간 단백질칩같은걸 간식으로 먹을거임
무릎아픈사람은뛰지도못해요
@@dur47tr6dhxdhcv 그럼 살 못빼세요
맞네맞어~~
저도좀 뛰어야할듯이요
전 2021년 1월에 다이어트를 시작해 간헐적단식 17:7로 하고 1년동안만 식단+운동하고 이제는 식단으로만 유지중입니다 24키로 빼고 식습관도 다바뀌었네요 다시찔까봐 건강식만 먹게되요 만약 먹고싶은게 있으면 적당히만 먹고 많이 먹게되면 다음날 1일1식 합니당 모두들 건강합시다~❤
나도 똑같이 하고잇슴. 피부 좋아지고, 머리카락도 덜 빠지는듯하고, 대체로 몸이 좋아짐
식욕을절제하지못하고운동을게을리하면어느누구도적정체중과건강함을유지하지못한다!
참힘드네요 운동하면 식욕올라와요
위장 보호제 다 들어가는데
약때문에 ㅠ.ㅠ
안죽어요~ 먹지 마세요
출출한건 배고픈거 아니예요
밀가루 빵 떡 설탕 음료 과자만 끊어도 10kg 금방 빠짐!!
먹으니 찌는겁니다
단백질 한참 부족한 식단과
근육운동 부족이 젤 심각함!!
아침 저녁 두번씩
강쥐 산책 한시간씩 !!
하지만 빈속보다 뭘먹고난뒤에 약
먹는게 좋아요
위장약 같이 복용하는데도 공복으로 약먹으니까 속이 너무 안좋아요. 간헐적단식중인데, 약복용기간동안은 하지말아야 하나 진심 고민스럽네요. 살 잘빠지고 있는데😭
허경환 소개팅 의사선생님이다 ㅎㅎ
제발 하루 두끼 밥을 단백질 지방 중심으로 배부르게 두끼 드세요... 하루종일 배고프면서 간식 먹지 말고.ㅠ
뭐든 입자가 잘게 쪼갠게 살찐다고 하는데... 선식이 다이어트용이 아니래요 ㅜㅜ
잘게 갈아진것이 소화흡수가 더빨리되서 살찐다고함 그냥 과일야채같은것도 치아로 씹어서 먹는게 갈아서 먹는거보다 더 소화 흡수속도도 느리다고함 포만감도 더오래가고
술.야식.설탕.밀가루(라면.국수.빵.떡) 만 멀리해도 5킬로빠짐ㅡ저녁먹고 30분이상 걷기하면 8킬로뺄수있음
야채많이 채소많이 단백질 양질의 식사해야함
난 면 안먹어도 안빠져 되도록이면 안먹으니 빠지긴합디다 많이안먹는데 공복되면 속쓰림 그게힘들어
과일 추가
1일1식으로 식단하고 자기전에 운동하고자는게젤조아요. 그럼 주1회치팅데이하고도쭉쭉빠집니다.
4개월째
빠른 걸음 걷기 주6일
12~20(8시간)
점심 일반식
저녁 견과류+닭가슴살
20~12(16시간)
공복
15키로 뺏습니다.
살 안빠지는건 잦은 간식과 늦은식사, 운동 입니다.
다들 화이팅 입니다.
운동이 살 안빠진다고요?
@@JNP. 운동은 다이어트 기준 100으로 가정했을때 20~30정도 입니다.
나머지 70~80은 식단입니다.
현재 185 / 80 유지중입니다.
많이 먹어서 찌는게 아니고 쉬지 않고 먹어서 찐다고 합니다 간헐적 단식 추천해요😊
제가 중년기 과체중에서 살을 정말 쉽게 뺐어요. 방법은 안먹으면 안움직인다 입니다. 공복시간 36~45시간 유지하시고 공복일때 누워서 움직이지 마세요. 앉아서 컴퓨터하는것도 안됩니다. 그리고 36시간 후에 한끼드시는데,
무조건 잎채소인 양배추나 배추를 초고추장조금 부어서 과메기 먹듯이 김에 싸드세요. 그렇게 한공기 먹고 매운거 단거 아이스크림 빵 먹고 싶은거 한입씩 다 드세요. 다 먹고도 뭐가 땡긴다면, 가끔 생고구마 슬라이스, 오이 슬라이스, 당근 슬라이스를 과저처럼 티비보면서 드시면 혈당이 적게올라 살 안쪄요. 담날 금식해도 누워있으면 배 안고픕니다. 이렇게 하루굶고 하루 먹고 딱 6일하면 기적처럼 살이 빠지는데 계속 하면 정체기도 없고 엄청 쉬워요. 유지기때 운동하시면 근력금방돌아옵니다. 믿고 해보세요. 참고로 초기엔 물도 많이 드시면 안됩니다. 물은 3일에 한번씩만 충분히 먹는다 생각하세요. 신장은 소중하니까.
선식도 살 많이 찐답니다 포만감이 덜한것 같지만 카로리가 대단하죠
단순하지만 실천이 어려운 게 저녁6시이후 아무것도 먹지 않는거~
우리는 저녁6시 먹은뒤 한시간 지나서 물마시고 아침8 시에 밥 먹음
공복이 14시간 습관되면 배 안고픔
점심이라도 제대로 드시지 저렇게 먹다 입터지면 폭식하게 되고 그럼 다시 도돌이표
아 이제야 원인을 알았다 음식충분히 먹고 공복 6시간 유지..수면 4시간전에 음식섭취자제...각종 영양소 섭취 나트륨 충분히 섭취 운동전엔 탄수화물 운동후엔 단백질 식이섬유 섭취
먹는거 영양 갖춰 잘 먹어요
아침 선식은 비추
하루종일 먹는거같은데... 그리고 여기는 안나왔지만 저리먹다 폭식하는 날도 있을거고...
정상적으로 세 끼를 챙겨드시니 혈색도 더 좋아지시고 예뻐지셨어요.^^
선식.떡 . 묵 전부 탄수화물로 살찌는 음식들이네요 ㅠㅠ 채소 과일 (베리종류 만 ) 고기 생선 위주로 드시고 공복 16-20 시간 지키면 살빠져요 .
생선
후쿠시마 오염수 우웩
똥물 태안 기름 유출 기름장 생선 우웩
난 죽어도 해산물은 절대 않먹지
물은 걸러지기라도 하지
후쿠시마 오염수 방출 해도
절대 생선 못 끊을가 한국인들
방사능 오염에 수은 납 범벅 생선
선식도 살이 찌는군요ㅠㅠ
한참 다이어트할 때, 트레이너가 묵 살찐다고 먹지 말라더라구요~
묵 도 살찌는 군요....
시간도 중요하고 먹는양도 아주 중요하지요 또 많이 자야되고
국도 빼야해요
탄수 섭취 줄여야 합니다, 총 칼로리 계산하시고 단백질 섭취 늘리시구요
나이살은?
안 죽을 만큼 먹고
죽을 정도로 운동 해야 빠지더군요
진짜 나이 먹는게 서글퍼 지네요.
저희 할머니 98세신데 조금씩 자주 소식하세요 비만아니고 건강하신데 그럼 그건 또 뭘까요... 뭐가 맞는지 참 어렵네요
예전엔 또 한번에 많이 먹고 굶으면 살찐다고 조금씩 여러끼로 나눠서 네다섯끼씩 수시로 자주먹어야 살빠진다고 그랫드랫죠..;;
@@Njshhwiu 그건 폭식하는 사람들에게 해당되는것일듯요. 폭식증 정도의 식이장애가 아니면 공복을 두는방식이 제일 좋다고 봅니다. 췌장을 계속 일하게 만들어서 좋을게 없어요.
한 10년전 선식이 한참 유행일때, 선식으로 식사대체하고 운동햇는데, 더 배고프고 살이 더 쪄서, 그냥 밥을 제시간에 지대로 먹은후 원래대로 되돌아옴. 역시 밥이 보약.
저녁 안 먹는 공복으로 18kg 빠졌음
어덯게 하섰나요 알려주세요
그러면무조건 살안쪄요~❤
전 운동없이 식단조절(2끼)로만 9개월에 31kg 감량중입니다.. 공복의 중요성을 많이 느끼긴했네요~~^^
방법공유해주세요
대단하세요ᆢ저는 다이어트중인데ᆢ
운동 하세요
요요 와요
방법알려주세요
운동도 해야 건강합니다.
공감 스테로이드약 오래먹으먄 붓다가 뚱띠되어간다는거
공복혈당 ㅡ많이나온다 몇시간후 속비우면 반복된다 식욕이 뗑기지않아도 비슷한
시간에 먹는다 그래도 안빠져
16시간 공복 하루 두끼 저녁 거하게 먹으니 찌지는 않지만 그렇다고 빠지지도 않음 ㅜ 저녁 줄이면 훅 빠질거 같은데 그게 안됨 의지박약
저도 365일 다이어트 입에 달고 사는데요.
운동을 하면, 보상심리라고 하죠. 운동 했으니까, 좀 더 먹어도 괜찮다는... ㅡ.,ㅡ;;;;
최근에 저는, 배고픔을 즐기는 가학성 다이어트 중입니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ
그냥 밥을 제때에 포만감있게 먹는게 제일 나은것 같아요.
6시 이후에 금식하면 좋아요
왜요?
아는데 요즘 시대힘들죠머글게 넘치고술자리도 많은데 참 어렵다요
누가 그걸모르나요ㅋㅋ쉽지않아서 힘든거죠
백수도 아니고 직장인이 어떻게 6시부터 금식을 해요
이 말이 맞아요. 저가 피자, 라면, 빵, 등등등 다 살찌는 음식만 먹었는데 공복시간만 잘 지키면 살이 잘 안찌더라구요..
내가 전에 자주 먹다가 배변이 안좋아져서
한끼 배부르게 먹고 8시간 커피도 안마신적이 3일 해밨는대
당장 배변이 좋아지고 속이 편해지더라
7!~8시간 공복 하면 나중에 엄청 배고파짐
진정한 허기가 느껴짐 모든게 맛있음 이 방법은 실패 없음
나머지 시간은 따뜻한 물만마시기 공복유지
양도 중요하고 먹는 시간도 중요함 6시이후로 안먹는게 중요함
저렇게 먹는데도 살찐다구요?
아닐껄요
절대 아닐 겁니다
공복시간없이 계속 먹어서 그래요..살이 빠진다는것은 지방이 빠진다는건데 빠질려하면 음식이 계속 들어오니 지방이 분해될 시간이 없음
@@roogyoo2611 물은 공복에도 섭취해도 괜찮나요
@@두유-i6z
녜...물은 상관 없어요
선식이나 떡은 살 직빵으로 쪄요.😅끊으세요 근데 체격에 비해 많이 안드시는데.
호르몬 조절하는 영양제도 챙겨드시면
살이더잘빠진데요
라면 2개 끓여서 전라도 갓김치에 밥한공기까지 뚝딱 말아먹고 식후 담배 한개피 그리고 커피한잔.... 천국이 따로 없다😊 행복이란게 이런거구나😅
ㅋㅋㅋ
기본적으로 살이 너무쪄서 공복시간이 중요한가봐요.. 에휴..ㅠㅠㅠ 여러모로 유지하는게 어려서부터 중요..ㅠㅠㅠ
매끼니를 저렇게 챙겨먹는것자체가 대단하고.수정님 대단하세요.
에고 고용량 스테로이드 먹고
살찌면 살빼기 힘든데~
떡을 먹지말고 밥을 좀더 먹는게
좋은데
안먹어야 하며 생야채를 지금 먹는 음식양으로 드시되 40분간 씹어 드셔야 합니다
1,스프링믹스 1/3.2, 양배추 추가 3,아보카도 1개, 싫증 방지 소스 랜치에 캐찹 혼합 적응 하시면 발샤믹등으로도 할수있구요
뇌가 적응하면 꾸준히 아침에 먹으면 점심 건너 뛰어 짐니다 날씬해 지시구요 몸에서 반갑다고 축제가 매일 일어나요
밥상이던 외식이던 밥과 밀가루 단 반찬 잡체등 혈당을 올리지 않는 것만 삼겹살쌈만 먹으면 되요
저사람 적게 먹는다는거 백프로 거짓말 사람안보는데서 먹음. 사람몸은 적게 먹으면 절대 살을 만들지 못함. 적당히 먹고 하루 2만보만 걸어봐라 살이 왜 안빠지나.한 20분 걷다가 쉬고 그러면 전혀 효과없음. 그리고 저녁 일찍 먹으라는 말은 불가능에 가까운걸 하라는것...저녁 일찍 먹으면 백프로 야식먹음...특별한 프로젝트에 방송에나 나오면 가능함. 사람들의 자기합리화가 얼마나 어이없는지...간식은 산더미처럼 먹으면서 밥을 안먹었다고 자신은 안먹는다고 생각하는 사람도 겪음.
맞는말씀이지만 한가지 다른점은 사람몸은 적게 먹으면 살을 만들지 못하는게 아니라 뇌가 응급상황으로 인식을해서 에너지 대사율을 확 떨어뜨리게 되기때문에 너무 적게 먹으면 안됨. 자주 먹는 습관과 음식의 종류가 중요한데 건강한지방과 단백질을 채워줘야 혈당도 안오르고 허기진 느낌이 안들어서 공복을 유지하기가 쉽죠. 지방과 단백질을 안먹고 탄수화물위주의 식단을 하면 허기진 느낌이 계속되서 간식을 왕창 끊임없이 먹고 말씀하신것처럼 간식먹은건 까먹고 밥 먹은것만 기억해서 (저녁을 안먹었는데 살이 안빠진다) 가 되는거죠.
공복을 즐길줄 모르면 살 계속 찜
아니 당뇨인들은 하루 세끼 식사를 5번으로 나눠서 소량씩 자주 먹으라던데 누구말이 맞는거여 ㅡㅡ
허경환이랑 소개팅했던 여자의사분이시네요😊
훌륭하십니다.
6시간 공복, 너무 힘드셨을텐데
아자 아자!!! 다이어트 성공하세요ㅡ 😊
움직이질않으니까요 저도저렇게먹고도찌더라구여
세상에는 맛있는게 얼마나 많은데 ㅠㅠ 맨날 살뺀다고 맛없는거 먹고 버티는거 불행해~~~
근데 너무 귀여우시고 성격도 좋으시네요.
아가씨 때는 정말 날씬하셨네요.
저는 한 번도 날씬했던 적이 없는 거 같아요.🤣
소량으로 자주 먹는게 아니라 적당량 딱 먹고 배안에 음식물을 계속 비워놓아요.
오히려 저는 저것보다 많이 먹는데, 살 13키로 뺐습니다. 시간은 반년 걸렸어요😊
너무예쁜얼굴이예요~~~~❤
너무 절식해도 안빠져요 양질의 좋은 음식 특히 단백질은 꼭 하루 섭취량 채워주고 견과류 먹어주고 간혈적단식하면 빠집니당
무조건 단식하고 소식하면 섭취량이 적으니까 살이 빠질 거라 생각하는 분들이 많은데,
우리 몸은 극단적으로 음식섭취가 즐어들면 비상상황으로 인식해서 음식이 들어 오면 지방으로 더 축적하고 안 쓰는 식으로 생리적 변화를 하게 됩니다.
다이어트를 중단하면 살이 예전보다 더 찌는 게 그런 이유구요.
그리고 저렇게 식단하는 분들은 오래 못 가고 폭식이나 밤에 야식을 먹는 경우는 흔하게 보셨을 거구요.
조금벌어서 많이쓰면 마이너스 입니다..사람 몸도 똑같아요
진짜 적게 드시는데, 장기적으로 하면 살이 빠질 듯 합니다. 이미 몸이 적게 먹는 것에 익숙해져 있는 상태입니다. 평생을 한끼만 먹고도 잘 사시는 사람들도 있어요.
저두요
떡 빵을 끊어야 겠어요
저도
늘 건강하세요.
저정도 먹으면 안빠질수가없어요.. 절대적인 칼로리가 적어서요.. 방송국 설정 너무 심하네요
몸에 비해 많이 안드시긴 하는데. 계속 자주 드시네요 ㅠ
당류 절대 금지임 진짜 밥 못 먹고 일할 정도로 바빠서 몽쉘2-3개에 간식 한 두개 줍줍 했는데 살이 진짜 늘어서 놀랐고 그 뒤에 간식 다 끊었더니 다시 또 금방 빠지네요 당류가 쥐약이예요
18키로 뺀 사람이에요
사람이 살면서 당류를 안먹는건 말도 안되는거고
그냥 밥 존나적게
식사시간 이후+@@@@ 이게문제지 ㅎㅎ
당이문제는 아니라고봐요
체지방10퍼가 말하고가요오
저녁에멎마심12시간간혈하시고.나이살아니에요.군것질빵과자.금지😅
밥은 혈당을 천천히 높여서 먹어도 됩니다.혈당높은 떡.빵만 피하면 됩니다
아침은 사과 당근 양배추 점시은 한식 다음날 까지
몸에 안좋은 음식 중 하나인 우유를 먹으라고 하다니요.
내가 3달동안 오후5시전까지 먹구 하루 2번 소량의식사를 해봤더니 살이 쑥쑥 빠집니다..
저녁9시넘으면 정말 배가고픈데 그걸 참는게 넘힘들지만 그고비 넘기면 진짜 살빠져요..
한번 해보세요..마지막 식사 5시넘지 마세요..
일일1식 아침으로 먹고.군것질안하고.한시간 뛰다것다.한달 하니까 살 쭉쭉 빠지던데.ㅡ저의경험.
주변에 살찐 사람 보니까 식사때 적당히 먹어서 왜 살이 찔까 궁금했는데 간식으로 계속 살찌는 음식을 먹고 있더라
체중관리하시는분들
칼로볼이라는 밥통으로 드셔보세요
전자레인지로 12분 돌리면 통 하부로 칼로리와 당이추출되어서 칼로리가 반으로 줄어듭니다.
혈당도 내려가고 배도 얇아졌어요 제일 좋았던 건 진짜 편해요
좋은정보 주셔서 고맙습니다^^
이 사람 광고임 어딜가도 이 댓글 달고다님ㅋㅋ 칼로볼 사지마세요~ 다 광고
6시간 공복 가지고는 안 됩니다. 16시간 공복은 가져가야죠. 8시간 동안 두 끼 충분히 드실 수 있고 단식 들어가기 직전에 간단하게 삶은 계란이나 견과류 드시면 16시간 공복 힘들진 않아요. 저는 보통 18-20시간 간헐적 단식 하고 있고 하루 한 끼를 4-6시간에 걸쳐서 먹고 싶은거 조금씩 먹고 있습니다. 가끔 뷔페도 가고 디저트도 먹고 하는데 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹고 애사비 마시고 있습니다. 매일 유산소하고 웨이트(적어도 하체라)도 매일 하려고 노력하고 있습니다. 제일 안되는 부분이 수면인데 운동과 식단 조절로 2주만에 3킬로 감량 중입니다. 무엇보다 운동 병행하니 체력이 정말 좋아졌어요. 물은 3리터 정도 마십니다.