為什麼你做個俯卧撐，會感覺這麼難？【卓叔增重】
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- Опубліковано 23 сер 2023
- 你做俯卧撐的時候，有沒有出現過手肘內側這裡，有根筋在跳來跳去，感覺很奇怪；有沒有做幾下就感覺手腕壓力特別大，很不舒服；有沒有練完之後，感覺手臂後側特別酸痛。這都是大家做俯卧撐的常見問題。這期影片我們來把這些問題一一解決。
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這個結尾…卓叔對流量密碼的掌握，已經到達神級了…
味道都出來了
瞬間怕爆
嚇死了
想被范老師壓😊
正常... 台灣在網路上教增重的一隻手都數得出來
整部片印象最深刻的是 最後范老師的笑容 笑的你心裡發寒
建議減肥人士一邊吃飯一邊看
🤣🤣🤣
還蠻性感的?
被强x的第一人称视角
@@Don.614你不对劲😂
@@vincent7811 一邊流汗一邊做 不覺得很努力嗎XD
溫馨提醒：本影片建議拿著手機躺著看，最後會特別有感
6:33 最後那個范老師的鏡頭實在是後勁很強...
躺下举着手机看会更有感觉
@@zzzyyy5034 剛試了一下，我有種屁股疼的感覺🥲
嘴巴要是嘟著嘴對著鏡頭應該會基到不行
2:18 也是
最後一幀范老師那邊的效果太好了，愛了愛了。
多謝你，卓叔！
原來俯臥撐背後還有這樣的解剖學原理，實在耳目一新。
说得太好了，都是我做俯卧撑时候的困惑。感谢！
感謝分享，內容仔細而實用~
感謝卓叔，平常真的有筋跳來跳去的問題，看完馬上去按按
謝謝卓叔幫忙解答手肘彈響的問題
這問題已經困擾我很久了
謝謝 這部有幫助到我
真的是乾貨滿滿 感謝分享
跳筋問題困擾多年，感激不盡
也太巧我這幾天才出現這個問題瘋狂google
不痛但有個卡卡的感覺就很不爽
卓叔我愛你
謝謝卓叔～🎉
嘗試訓練了一段時間，但這個動作很少練，最近開始試著練這個動作，本來最主要的問題就是手腕壓力過大，感覺很不舒服，我本來想說是不是方法不對，或是練一陣子就會習慣。
結果沒想到的是，因為我比以前重了不少，赤腳操作又沒注意到腳的貼地面積不夠大，給拇指的壓力跟彎曲幅度太大，就把腳拇指的韌帶給拉傷了(躺)
兩個禮拜也只是稍有好轉，現在必須少走路，可能要至少一個月以上，才能讓他復原到不會踩下去刺痛，可以完全正常走路的水平...
我覺得腳也是很需要注意的地方，雖然出事比例上很低，但是發生了才知道這個最麻煩... 以前都穿鞋子，沒有注意到是鞋子在結構上，其實幫我們平均分散掉很多壓力。所以要嘛注意姿勢，要嘛就穿鞋再做吧...
原来卓叔已经有347K 订阅了，恭喜！真的是用心输出内容的频道，一定会被看见。感谢卓叔对瘦子的干货。
每次都是分享新手会遇到的困扰，简直就是新手福音
終於了解到筋腱彈來彈去的原因了👍
支架對拳擊運動來説功效是不錯的 和拳上壓差不多 可以增加出拳時手腕固定的能力
手肘彈響
我之前看其他地方的教學，說手臂和身體的夾角放大一點就好了（30度 -> 45度），確實有點幫助；後來我也不知道哪來的想法，自己在練前熱身、練後放鬆的時候加入 2:50 的拉伸動作，然後我就再也沒有彈響了，也沒有再痛過了
我也是，拉伸是很重要的，训练前和训练后都要拉
谢谢， 我的手肘也是有弹力带太紧问题， 做俯卧撑没有问题
做手背的肌肉锻炼的时候也是一样跳来跳去
刚刚一按， 就痛死了
1.跳筋--放松肱三头，加强肱二头
2.手腕疼--减小手腕和手臂的角度
3.胸部--手臂距离为肩宽1.5倍，手臂和身体夹角45度左右
太實用了
靠靠靠 这个肘关节肌腱困扰好久了 特别感谢这个科普
非常感谢，这段时间练习，肌肉群还没练出啥感觉，手腕先受不了了
6:32 精華 建議循環播放
多謝解釋，希望可以解說一下膊頭的結構，因為在做後膊的時候，感覺到膊頭轉得不太暢順，總有點卡卡的。
范老师最后的笑容太搞笑了😂😂😂
范老师视频好久没更新了
想范老师的视频了，好久没更新了
拉伸放鬆不變的重點❤
结尾汗水滴下来太舒服了😊
掌心贴地会手腕疼，我现在是握拳作俯臥撐，不习惯的人会手指僵硬，打沙包一段时间后就麻木了
特么多亏这个视频我终于找到原因了，弹筋这个问题我都不知道该怎么查
終於出現我手肘疼痛原因的解決辦法了！
我就是那個做伏地挺身，然後左手手肘在要撐起時會疼痛的那種人😓
天呐结尾这个画面太美了
范老師❤❤😊
我剛好最近有第一個問題 ! 雖然我已經渡過新手期練伏地挺身的狀態很久了，現在連續做5、60個都不會有問題，反而是練臥推偏比較大重量或特定角度之內的時候才會有手肘彈響問題，原來可以靠按壓或動/靜態拉伸來緩解，感謝分享!
02:17
06:32
讓我一直重複看😂
的確是乾貨，但是最後那一part我的表情🫨
手肘跳筋已經困擾我20幾年，趕緊來看看
🥰🥰THANKS
1好像很厲害的教學。
之前試過俯臥撐支架，結果因為壓力都集中在手心的點上反而更痛，後來還是直接手掌撐地，做久就不痛了
不過確實要注意手腕擺放位置不要太下面，我個人是都放在胸部上面一點點的位置
那個是揾笨的，用支架力量會轉移到握力前臂前三角，對胸肌的刺激很一般
支架我用過幾款，不同款式的手感差很多，nike的怎麼用都不舒服，elecom就好很多
要买手掌接触位置大而软的，不要买圆柱型的，而且两个支架是相对固定的，不要独立的。
好久沒聽到求三連求關注了！
卓叔，好久没更新了
😂每次看影片都觉得被老范用眼神瞪得乒乒乓乓
俯臥撐支架也可以直接拿啞鈴不用多花錢
原來是叫跳筋哦 我一直以爲我二頭彎舉時我非惯用手壞掉了 🤣
我都沒有這些問題，看來動作是照著影片教學還算標準
光頭男長得好像卓叔😊😊
很好，但是我有一个问题困扰我很就了，就是做哑铃二头弯举时，手肘外侧就会有一根经在跳动。会发出比较不那么明显的沉闷声音。是什么原因呢？
汗水滴到我身上了草
范老師，現在農曆7月，我會怕！！！！
胸激發力的訣竅就是想像手肘往內夾
哈 哈
02:18 這個畫面再加上這個字幕.... 真的疼得受不了
我想問一下為甚麼我用彈力带鍊手臂時會是小臂 疼痛的， 請你出一 集視頻講解下
請問如果三頭肯怎麼按都不會酸痛，但還是一直筋跳來跳去，而且只有伏地挺身的時候會，舉啞鈴不會…這樣是一樣的問題嗎？
范老師最後的笑加上視角有點猥褻😂
用雙槓體撐練胸肌，10下而已
然後就高爾夫球肘，放個兩三天不練就不痛了。再練個幾次又開始痛。
已經一年了，老是不會痊癒，來試試看
應該是雙槓體撐的強度太高了吧，三頭要有一定水準，不然一定一操就爆。可以先提昇三頭肌力，同時確實放鬆三頭看看。
肋軟骨發炎有沒有辨法呢?
手掌网上做俯卧撑的话 会不会很容易用到斜方肌
光頭叔叔什麼時候才會再出新片啊
通常新手力量不夠，或是發力不對，長期把出力點集中在關節就會形成手肘彈響。我本來左手手肘彈響，才做了10下，即使有力量也做不下去，後來發現把手指和手腕放鬆之後，就沒有了這個問題，三頭的感受度也提升了，現在一天做個兩三百下也不是問題。當然姿態、手的擺位、跟重心也會有影響，大家根據自己的身體構造去調整，調整好了才去練，要不然關節炎就麻煩了
如果胸肌根本沒有建立神經連接，姿勢在正確練到的也是手，我是摸了一兩年才發現 啞鈴握推 最能知道胸肌發力方式(自行摸索)
@@user-fd2uv9lu9i 除非有運動底子，新手都會不自覺依賴前臂力量完成動作，因為這是日常生活的習慣。自行摸索階段真的急不來，必須從輕重量開始，才能慢慢感受到其他肌群的發力方式
5:22 “俯卧撑架对训练没有任何帮助”
这是不对的。俯卧撑架能大大提高俯卧撑难度 因为可以下沉的更多 相当于卧推触胸和不触胸的区别。因此不管有没有手腕痛 都推荐使用俯卧撑架。我就是纯粹为了更大刺激才使用支架的
不過先決條件應該是肩關節後伸的活動度要夠大吧，不然一昧追求下沉浮度，反而造成肩關節不適就得不償失了
@@CJLIU0517 我肩关节比很多人都僵硬 尤其是女生都比我肩关节灵活 但卧推触胸还是小意思的 只不过很多人为了追求大重量不愿意触胸 只做后半程。其实前半程刺激更大
手肘外侧跳筋 怎么办
本來要點讚了，但最後被汗滴到實在不舒服所以扯平了。
6:32 笑的我心裡發寒
笑得我浑身燥热
2:18 這畫面是在杰難逃嗎
犯老師 XD
2:19 大家期待的畫面
卓叔 俯卧撑支架對於訓練為什麼是沒有幫助的?
我感覺啞鈴握推 也會出現這種情況
卓叔 請問能拍一個視頻 健身完 失眠睡不著的解決方法嗎？😭
別太晚健身 壓力高就停
@@jojochannel4584 下班都已經晚上了 😭
对，改一改健身的时间
為什麼YT范老師的頻道沒在更新了？
2:19 我好害怕😱
我手腕有伤 只能拳头撑地 或用支架
还有做俯卧撑肩膀疼，怎么办？
三条全中
后面是范老师的女友/老婆被压的视角😂
我有個菜雞問體想問問可以用這個姿勢練背擴肌?要如何調整或是有甚麼替代姿勢
俯卧撑是练胸肌的动作，想练背阔肌可以做引体向上。
范老師到底和俊宇去旁邊講了什麼 令人好奇
2：20 這畫面有點男以理解😂
我想問一下 早上起床去做重量訓練 做完才吃早餐 這樣對瘦子來說 會影響增肌增重嗎？
对有些人来说先吃后吃有区别，但是健身的不分先吃后吃的差别 主要是你一天吃了多少分量 加油
卓叔什麼時侯來台灣開粉絲見面會?
請問卓老師，我使用俯臥撐支架相較於直接做比較容易手腕不舒服，但我臥推卻不會，可能是什麼原因？（手腕不舒服情況是在同強度下是 支架＞直接做 ＞ 臥推）
換個牌子的支架看看，感覺應該會不同
@@CJLIU0517 謝謝
那就不要用支架做了
@@UncleZhuo 謝謝卓老師
伸展和訓練的動作能請女教練來示範嗎？
不然真的太過基情四射惹 😂 😂 😂
1:43 結婚了！！！
我做的時候會後肩彈響，有時還會痛
2:18
卓叔你好。近期我也開始健身。
但我朋友說，不用去健身，說練一輩子都練不出如巨石森/雷神一樣的身材，因為人家是打藥的😮。
我對這說法半信半疑😅。自然(徒手)健身，真的沒法練到像健美先生一樣?😢
雷神的身材不至於到需要打藥，普通人能練到類似美隊那樣還是不難的，只要肯花時間
普通人沒打藥要練到健體那樣的維度大概十年左右。但其實維度小一點但有線條也很好看，如果沒信心堅持的話
外側跳是什麼情況啊
不光做俯卧撑我感觉难受，锻炼超过20分钟我就觉得恶心反胃有种要吐的感觉，然后就没力气了。
不講都沒事 ㄧ講今天就跳筋….
第二點可以握拳做俯臥撐
拳做俯臥撐對新手可能會變成對手腕控制不夠的問題，手不慣的情況下拳面容易痛，造成失誤反而折到
俯卧撑能训练到肱二头肌吗
俯卧撑大部分訓練到胸、三頭、前束
那個工具人男生，練了那麼久也沒變壯耶。
工具人小哥， 真的放棄了😢😢
真是沒有用的爛泥😂😂😂
我就是右手肘，做沒幾下
就會開始出現聲音....
很怕壞掉
拳上壓就不用買支架