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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
希望你可以做出更多高质量的视频！加油！
卓叔的影片真的是及時雨，解除了我最近的心魔！繼續努力增肌了～
8:01 「真的沒有倒閉跑路」🤣卓叔認真的解說外，冷不防一直有笑料穿插在影片裡，雖然我根本不是瘦子，但很愛看這個百科
謝謝卓叔的講解, 我在9月中的時候開始健身體重52KG,現在62KG,還以為自己是增肌天才,原來是增脂奇才😂
就增脂來說也挺嚇人...
@@thgiLnooM001 增脂我曾经做到一天0.5公斤，持续一个月。。。
感謝卓叔的啟發 去年看到影片 才發現瘦子可以有肌肉今年8月找教練開始練 一週一練+飲食 從175.5/49.4 到現在57.7 看每週的數據 肌肉量持續增長！超開心 現在教練放行自由重量 感謝卓叔的啟發🥹
一周一練 也可以嗎!!!?
@@老蔡-g4b 總比沒練好 飲食 睡眠都是影響因素
8分吃2分練 練過就懂 健身從頭到尾辛苦困難就是飲食
祝贺你啊！
1週1練不如不要玩
去年6 月開始健身 , 剛開始的時間有參考卓叔影片 ! 那時候68 KG 體脂26 % , 每星期堅持健身4-5 次 , 每次訓練2 小時 , 現在體重61 KG , 體脂14% 左右 , 身型線條不錯( 在健身房一堆人會看向你)每天飲吃沒有太過嚴格, 會出去餐廳吃跟吃快餐 ( 麥當勞之類) , 但會將油呀, 醬汁之類不要 , 主食減少吸收( 吃一半) 晚餐主要吃雞胸肉, 雞蛋跟西蘭花 個人建議: 1先訂立目標想減重 / 減脂 / 還是增肌 ( 對熱量跟營養需求不同) , 計算自己的TDDE ( 減: - 500 kcal , 增: + 500 kcal )2) 重訓+ 適當帶氧運動每星期3-4 天到健身房 , 有時候下班太晚的話, 我自己也會在家做簡單訓練3) 飲食控管多吃優質高蛋白( 雞, 魚 , 牛 ) 有空的話自己可以備餐, 戒糖份 , 減少油份 ( 常見在醬汁, 動物皮之中! ) 碳水份量( 看你個人目標: 減/ 增) , 另外多吃纖維高食物 ( 例如西蘭花等, 帶來飽肚感)另外多渴水 ( 個人3 L 左右) , 增加身體代謝吃東西前上網查一下食物營養跟熱量 , 長久就會對食物有簡單概念 4) 休息最佳11-2 點左右休息 ( 因為生長激素在這時段內分泌最旺盛) , 每天睡眠最佳為7-8 小時。 有些人習慣晚睡 , 但睡眠不足對減/ 增都有壞處, 剛開始時會不習慣早睡, 我會聽一些純音樂幫助入眠( 效果不錯的! ) , 讓人體生理時鐘調節小小分享~ 有問題找專業人士比較好😉
水也要注意不能喝太多，我姊之前一天3~4L一天，結果腎臟運作過度去看醫生，雖然最後是沒什麼大礙
大概2年前開始健身，3－4個月後就由50kg變成60kg了，兩年過去了，體重還是在60kg左右，不過現在60kg的肌肉線條和之前靠營養和脂肪累積的60kg，分別還是很明顯。
這麼誇張
范老師真是可愛又有戲的人
好專業呀，謝謝卓叔，看了這段視頻我心安了😂
今年1月開始健身 54.1kg 171cm 每天都有補充含碳水化合物的增重蛋白粉 一周練3次到現在快6次 要滿10個月 體重58.9kg 體脂率11.1%
老哥你一天蛋白 跟 碳水攝取多少呀
@@melllooo更新近況 我目前64 kg體脂18% 增重速度沒第一年那麼快 還是有緩慢上升 每天3.5大匙MYP增重蛋白粉 2大匙燕麥+約400毫升豆漿 +兩份普通便當
瞭解 我 170 / 48一份增重乳清 大概都80元 好傷荷包XD
@@melllooo買大份量 我都選在雙11活動買 會比較便宜 5kg 約2k 可以喝2個月 ， 加油 ！
@@melllooo 乳清只是輔助，重量訓練才是增重的主要方式，保持正常的三餐，在運動後+一兩個茶葉蛋&豆漿，對你就已經相當足夠了。等你體重不再增加，或真的吃不下時，再考慮增重粉，我提到的體重不再增加，是指重訓時還有不斷在突破自己的極限重量，但體重開始停滯的時候。我大學47公斤。應該能給你一些參考，因為我以前的體型和你蠻像的XD
卓叔叔終於更新了等好久👍👍👍我第一！
跟股票一樣不需要為短期變化而有情緒起伏
先留言👌 再繼續看
謝謝新片期待好久 可以多出片嗎
終於出片了！！！
6:11 看完卓叔的頻道後真的長知識了，難怪Bboy老手能做到這麼多很辣的動作，原來也是跟肌原纖維有關的。
卓叔的科普是最清楚的！😊
哈哈哈哈真的 照鏡子比較實在 是最正確的 不用刻意一直去看數子上的體旨肪 要一直去照鏡子
卓叔的影片都超幽默的😂😂
還是卓叔的訊息是最清楚明白的！
1年能長10公斤的純肌肉也很厲害了(練1年長10公斤肥肉的人路過）
其實台灣有名的健身大佬豪哥，他的學生，跟他訓練第一年真的增加十公斤肌肉，只是豪哥的訓練非常硬~~~訓練量可怕，飲食休息都有配合~~~跟卓叔講的一樣，因為豪哥的訓練一樣不是普通人能吃的動，多數人也沒有豪哥這種專業人士當教練，豪哥在以前有藥檢業餘賽亞洲都是橫掃，後來豪哥的手下敗將都開始用藥，走上職業之路~~~
還要算睡眠跟休息 所以才會說在坐牢的人是最好健身的狀態
感謝卓叔，教我正確的觀念！感謝！！！！
卓叔 可唔可以拍一條片講骨盆前傾 好多瘦嘅人都有 包括我 明明唔肥但係個肚腩會凸咗出嚟 顯得個體態好核突😢
佢有條片係講瘦胖子 提到骨盆前傾 可以睇睇
人哋答你嘢你唔應返人好無禮貌
老奉咁😢我見呢類人都喊😢
但是也有个好处就是屁股很翘😂
学习了🎉
大概8年前開始練 186/68，大約在3,4年前進平台期 186/83最近花了點時間調整訓練和飲食目前186/90，給各位參考一下🙂
懂了，186
@@murphymurph8282 🤔?
什麼時候要破百
卓叔好帥
今年4月底開始健身 183/65左右 體脂14多% 經過半年的努力 目前74 體脂17 多了快3% 不過肌肉也多了不少 體態明顯好看了
你这体脂率有点低啊
@@苏梦源-x9u 不低吧 下腹有明顯的脂肪了 原本是太瘦 手臂一圈31公分 現在一圈35公分 目標是體脂17內 臂圍40公分
@@李小樂-i6t 你是不是把体脂率24%不小心打成14%
@@苏梦源-x9u 不是鮪魚肚阿 是跟之前比 有稍微凸起了 你可以參考我大頭貼 目前74kg的照片就是這樣囉
@@李小樂-i6t 嗯呢好哒
健身不是为了增肌完整的健身包括的训练方面有:力量, 体能, 速度, 平衡, 灵活, 反应力当然要根据运动项目针对性的训练健身的效果很久才会反馈在赛场上, 而不是照镜子看看增肌效果说白了就是为了提升运动能力, 而不是身材的好坏, 当然健身也会增肌, 不过这不是目的, 这只是附带的效果
滿滿的知識量。
感謝 左叔
封面左边那位戴眼镜的小哥，我猛一看还以为是罗翔老师😂
別說那麼多，到底怎麼找菜單。你能練到一年，菜單自己定想練哪練哪。等一年後我再來看。謝謝卓叔
這也是風投的一種嗎 沈磊
想看那个瘦子小哥，现在肌肉怎么样了？
這期好有收穫，所以要持續練個幾年，才能養到肌原纖維
封面左邊的照片乍看之下我以為是羅翔老師
在偏瘦的情況下會比較快嗎
请问，女人重训，肌肉量增加只有男人的1/3，那我们如果要练成好身材是要专注在减脂上面吗？
又要减脂又要加肌肉。我希望增重摆脱bmi 16，加5kg,可是不要肥肉。我都吃鸡胸肉和鸡蛋。零食可乐快餐全不碰。一周健身5天，有1天会做有氧。我肚子有轻微腹肌了，手臂有肌肉线条。腰从24减到23。我健身前是没有屁股的，现在有了。深蹲最近一只手8kg （16kg）。
不行。光減脂身材絕對不會好看，只有肌肉才能幫你朔型，所以減脂是要的，增肌也是必須得。
我觉得对于大多数女生而言，重训带来最大的改变是体态上的，肌肉脂肪什么都靠后
@@jacobfang4029 肌肉量高才有腰臀比，體脂也要夠低，才不會顯壯，大眾所謂好看的身材，其實體脂都不能太高，肌肉量也不能太低，所以不保持運動量和飲食控制其實這很難維持的。
我想知道，我这种175才45公斤的15岁小孩每天保持锻炼，基1年长多少肌肉啊？
總算有解答了，之前還在想卓叔說練肌肉以年為單位但我為什麼幾個月就有不少肌肉跟體重，原來是虛的XDD
范老師演戲出色
那假如我5天的在做有氧 2天重訓 可能這5天掉的都是營養儲備 導致量測結果肌肉量下降 而剩下的2天增加的是肌原纖維 這樣一來一往還是能增肌喔
謝謝卓叔讓我知道原來我賺錢還算快的!🤣🤣🤣
請問2:23我看了什麼 ...XDDDDD，是最新研究人形蜈蚣增肌法嗎
我做重訓只是想提升力量，以幫助我有氧運動(跑步和腳踏車)的表現而已，不想長更多肌肉和体重，這該如何辦呢？
腳踏車小腿跟前手臂都要發達
@@清德宗賴 大腿
你說的天資，還欠一樣非常重要的東西：骨架的大小，另外就是開始健身的年齡。
强
請問帥卓叔，既然牽涉到睾酮那和年紀有關係?
如果不要长肉 长力气像一拳超人可以吗？
純肌肉指的是骨骼肌還是身體蛋白質呢、
卓叔 为什么我做深蹲会后颈痛？求答
3:38 打藥啊
太專業
0:24 已哭🥲
看其他巨巨分享動輒幾個月增重5-8kg我都懷疑我到底練三年從60練到65到底在幹嘛… 看這部影片再回頭想體脂，從開練的15.x%變成12.1… 好像合理多了🫠
想問，停練對神經募集能力的影響有多少？
我要看工俊宇😆
雲健身www 按讚ˊˇˋ
很細骨架，一年增肌最多可多少？
我小時候是游泳隊的出社會後沒在運動過半次十幾年了肌肉線條都還在只是根本沒有力氣
照鏡子是唯一判斷的方式 不是開玩笑！
謝謝卓叔解惑❤
7:26 我教练说一个月3到4kg
只有我覺得卓叔的視頻很好笑嗎？😂
對的 就只有你一個
是幽默。👍
0:49 哈哈哈 毫不废话，直接结束
從來沒看過卓叔的肌肉？
以掙錢速度作比喻那馬雲健身一天就變馬超了
175cm 75kg 练了两个月同时增肌的情况下体重减到了67kg 肚子比之前小了两圈 手臂和胸肌明显粗了很多. 魔鬼训练一天最少两小时
3:40 等等三個月長20斤純肌肉等於12公斤 所以一個月長4公斤？！
影片很好看但內容可以多一點有女性方面的內容嗎 謝謝謝謝
所以有氧消耗肌肉 其實更大一部分也是消耗儲備能量導致肌肉看起來會比較小對吧...記得燃燒的蛋白供能屬於游離胺基酸...本來就是在血液中的
一個月五斤, 要想得是這教練是不是私底下賣激素注射🤣
我由2021年6月開始舉鐵 55kg 12%體脂。一星期大概練4天 沒做有氧的 到現在體重64 15%體脂。一直看卓叔。好有動力
涨的好快啊
我2018年3月開完刀重新重訓 59Kg 17%體脂，在家一周4練包含深蹲 不做有氧 到現在體重73，體脂12-14之間，期間也是參考卓叔的建議慢慢修改。
@@user-kv1dv8wt3j 多謝。我一開始卧推40kg。現在大概可以推70kg 3下
@@泳碩 你都快3-4年。 我希望沒什麼大問題 可以一直舉一直舉
@@豆腐人-l9c 我最怕疝氣又來打擾~想到住院開刀還有疼痛就很害怕，所以現在都很小心 也不敢像開刀前一樣健力的練
力量也不太上的去耶很沮喪。一年，才勉強增加力量一點點 !!!
也要看身高吧 如果身高220公分以上的人 可以掛肉的空間上限就高很多 10公斤肌肉量佔他身體的比例就相對低 相比另一人只有160公分 10公斤肌肉量就佔身體比例相當高啊！
一周二练 不喝蛋白粉能长肌肉吗
不要神化蛋白粉，蛋白粉就是蛋白质而已！你有吃够练够就没问题
可以啊
蛋白質補充的夠多就行，但乳清算是相當便宜的蛋白質來源，而且用喝的負擔也不大，所以建議真要認真練還是買比較好
@@hiepic7eat542 確實不能神話蛋白粉~但是蛋白粉的方便性與吸收率還有利用率~不是正餐與加餐能夠比擬的。快速方便是現今社會的巧妙應對。
也是可以，但我建議買蛋白質比較好，因為方便性極高
卓叔:肌肉的增長速度比你賺錢的速度還要慢EMOTIONAL DAMAGE~!
這個頻道的內容真的很受用但我不懂 8:54 處的男子 從以前影片到現在看他練也有2.3年了怎麼還是這個樣子啊…沒有要酸 只是我真的不懂…
看上去有變壯，但每個人訓練頻率，目的，作息等等都不同，不能一慨而論
卓叔是老板，在网上做健身视频吸引流量，在现实里开健身馆和淘宝店赚钱，这个男子只是卓叔淘宝店搬运仓库补剂的普工，拿来当拍摄素材的工具人，他练的如何一点都不重要。
我數據有些好奇,我個人有50.4KG係Fat Mass另一方面我有65.2Muscle Mass 數字我接近一半肉一半脂肪
🤨我也是一段时间没练整个线条没了
片頭很好笑
我2020开始训练，那时候65Kg，现在72KG
我請教練很認真練了一年，定期測inbody肌肉量都沒增加，好慘
inbody變數太多 不用太在意數字.多照照鏡子拍照 觀察體態的進步 比較實際
@@backnever1533 同意，心態比較重要
我还以为工具人要展示一下他这年的成果，结果没有 :(
我只要吃完火锅烧烤之后没胖就算是目标达成了。
我明明不是瘦子在減脂期，卻看了好多視頻😂
太難過了希望卓叔可以告訴一下女生數據
肌肉增長速度比賺錢速度還要慢……兩個都很慢啊，哈哈！
我179cm 70kg 练的 一周4-5练 练了3个月 体重变成69.8KG 我已经不知道怎么办了 每天2200-2400cal的饮食
什麼怎麼辦？你的目標是減脂還是增肌？嚴格來說，體重並不是看出你訓練成果的數據，體脂率跟肌肉量才是
我愛吃雪花牛肉片火鍋
那肌原纖維不足就是所喂的虛肌肉嗎
我是練一年從64左右到70沒練又瘦回來了 ..
涨多少肌肉 我倒是不知道。 我身高172 94斤 然后5个月增重到了130. 不过体脂从13%冲到了22%
本人瘦子受益良多 ，多練 多吃 就對了
我每個月穩定負債 肌肉量是起起浮浮😂
讚！
一年要長10公斤的脂肪倒是非常容易！
@鍾霖 練起來
所以这就是为什么健身的人都比较喜欢照镜子
『變強』~~~用了繁體字，十分正確。因為改變是沒有簡化的程序，沒有捷徑，是要一筆一筆，一點一滴累積的，支持繁體字。
這也可以扯
杠逼
簡體本來就是方便學習，但現在中國捲成這樣乾脆改回來
這種話少說吧
不需要踩一捧一，美語英語還有很多西方語言都用abcd，也沒看人家吵著要統一語言，毫無意義。
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一周一練 也可以嗎!!!?
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8分吃2分練 練過就懂 健身從頭到尾辛苦困難就是飲食
祝贺你啊！
1週1練不如不要玩
去年6 月開始健身 , 剛開始的時間有參考卓叔影片 ! 那時候68 KG 體脂26 % , 每星期堅持健身4-5 次 , 每次訓練2 小時 , 現在體重61 KG , 體脂14% 左右 , 身型線條不錯( 在健身房一堆人會看向你)
每天飲吃沒有太過嚴格, 會出去餐廳吃跟吃快餐 ( 麥當勞之類) , 但會將油呀, 醬汁之類不要 , 主食減少吸收( 吃一半) 晚餐主要吃雞胸肉, 雞蛋跟西蘭花
個人建議:
1先訂立目標
想減重 / 減脂 / 還是增肌 ( 對熱量跟營養需求不同) , 計算自己的TDDE ( 減: - 500 kcal , 增: + 500 kcal )
2) 重訓+ 適當帶氧運動
每星期3-4 天到健身房 , 有時候下班太晚的話, 我自己也會在家做簡單訓練
3) 飲食控管
多吃優質高蛋白( 雞, 魚 , 牛 ) 有空的話自己可以備餐, 戒糖份 , 減少油份 ( 常見在醬汁, 動物皮之中! ) 碳水份量( 看你個人目標: 減/ 增) , 另外多吃纖維高食物 ( 例如西蘭花等, 帶來飽肚感)
另外多渴水 ( 個人3 L 左右) , 增加身體代謝
吃東西前上網查一下食物營養跟熱量 , 長久就會對食物有簡單概念
4) 休息
最佳11-2 點左右休息 ( 因為生長激素在這時段內分泌最旺盛) , 每天睡眠最佳為7-8 小時。 有些人習慣晚睡 , 但睡眠不足對減/ 增都有壞處, 剛開始時會不習慣早睡, 我會聽一些純音樂幫助入眠( 效果不錯的! ) , 讓人體生理時鐘調節
小小分享~ 有問題找專業人士比較好😉
水也要注意不能喝太多，我姊之前一天3~4L一天，結果腎臟運作過度去看醫生，雖然最後是沒什麼大礙
大概2年前開始健身，3－4個月後就由50kg變成60kg了，兩年過去了，體重還是在60kg左右，不過現在60kg的肌肉線條和之前靠營養和脂肪累積的60kg，分別還是很明顯。
這麼誇張
范老師真是可愛又有戲的人
好專業呀，謝謝卓叔，看了這段視頻我心安了😂
今年1月開始健身 54.1kg 171cm 每天都有補充含碳水化合物的增重蛋白粉 一周練3次到現在快6次 要滿10個月 體重58.9kg 體脂率11.1%
老哥你一天蛋白 跟 碳水攝取多少呀
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瞭解 我 170 / 48
一份增重乳清 大概都80元 好傷荷包XD
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卓叔叔終於更新了
等好久
👍👍👍
我第一！
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6:11 看完卓叔的頻道後真的長知識了，難怪Bboy老手能做到這麼多很辣的動作，原來也是跟肌原纖維有關的。
卓叔的科普是最清楚的！😊
哈哈哈哈真的 照鏡子比較實在 是最正確的 不用刻意一直去看數子上的體旨肪 要一直去照鏡子
卓叔的影片都超幽默的😂😂
還是卓叔的訊息是最清楚明白的！
1年能長10公斤的純肌肉也很厲害了(練1年長10公斤肥肉的人路過）
其實台灣有名的健身大佬豪哥，他的學生，跟他訓練第一年真的增加十公斤肌肉，只是豪哥的訓練非常硬~~~訓練量可怕，飲食休息都有配合~~~跟卓叔講的一樣，因為豪哥的訓練一樣不是普通人能吃的動，多數人也沒有豪哥這種專業人士當教練，豪哥在以前有藥檢業餘賽亞洲都是橫掃，後來豪哥的手下敗將都開始用藥，走上職業之路~~~
還要算睡眠跟休息 所以才會說在坐牢的人是最好健身的狀態
感謝卓叔，教我正確的觀念！感謝！！！！
卓叔 可唔可以拍一條片講骨盆前傾 好多瘦嘅人都有 包括我 明明唔肥但係個肚腩會凸咗出嚟 顯得個體態好核突😢
佢有條片係講瘦胖子 提到骨盆前傾 可以睇睇
人哋答你嘢你唔應返人好無禮貌
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但是也有个好处就是屁股很翘😂
学习了🎉
大概8年前開始練 186/68，大約在3,4年前進平台期 186/83
最近花了點時間調整訓練和飲食目前186/90，給各位參考一下🙂
懂了，186
@@murphymurph8282 🤔?
什麼時候要破百
卓叔好帥
今年4月底開始健身 183/65左右
體脂14多% 經過半年的努力 目前74 體脂17 多了快3%
不過肌肉也多了不少 體態明顯好看了
你这体脂率有点低啊
@@苏梦源-x9u 不低吧 下腹有明顯的脂肪了
原本是太瘦 手臂一圈31公分 現在一圈35公分
目標是體脂17內 臂圍40公分
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健身不是为了增肌
完整的健身包括的训练方面有:
力量, 体能, 速度, 平衡, 灵活, 反应力
当然要根据运动项目针对性的训练
健身的效果很久才会反馈在赛场上, 而不是照镜子看看增肌效果
说白了就是为了提升运动能力, 而不是身材的好坏, 当然健身也会增肌, 不过这不是目的, 这只是附带的效果
滿滿的知識量。
感謝 左叔
封面左边那位戴眼镜的小哥，我猛一看还以为是罗翔老师😂
別說那麼多，到底怎麼找菜單。
你能練到一年，菜單自己定想練哪練哪。
等一年後我再來看。謝謝卓叔
這也是風投的一種嗎 沈磊
想看那个瘦子小哥，现在肌肉怎么样了？
這期好有收穫，所以要持續練個幾年，才能養到肌原纖維
封面左邊的照片乍看之下我以為是羅翔老師
在偏瘦的情況下會比較快嗎
请问，女人重训，肌肉量增加只有男人的1/3，那我们如果要练成好身材是要专注在减脂上面吗？
又要减脂又要加肌肉。我希望增重摆脱bmi 16，加5kg,可是不要肥肉。我都吃鸡胸肉和鸡蛋。零食可乐快餐全不碰。一周健身5天，有1天会做有氧。我肚子有轻微腹肌了，手臂有肌肉线条。腰从24减到23。我健身前是没有屁股的，现在有了。深蹲最近一只手8kg （16kg）。
不行。光減脂身材絕對不會好看，只有肌肉才能幫你朔型，所以減脂是要的，增肌也是必須得。
我觉得对于大多数女生而言，重训带来最大的改变是体态上的，肌肉脂肪什么都靠后
@@jacobfang4029 肌肉量高才有腰臀比，體脂也要夠低，才不會顯壯，大眾所謂好看的身材，其實體脂都不能太高，肌肉量也不能太低，所以不保持運動量和飲食控制其實這很難維持的。
我想知道，我这种175才45公斤的15岁小孩每天保持锻炼，基1年长多少肌肉啊？
總算有解答了，之前還在想卓叔說練肌肉以年為單位
但我為什麼幾個月就有不少肌肉跟體重，原來是虛的XDD
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那假如我5天的在做有氧 2天重訓 可能這5天掉的都是營養儲備 導致量測結果肌肉量下降 而剩下的2天增加的是肌原纖維 這樣一來一往還是能增肌喔
謝謝卓叔讓我知道原來我賺錢還算快的!🤣🤣🤣
請問2:23我看了什麼 ...XDDDDD，是最新研究人形蜈蚣增肌法嗎
我做重訓只是想提升力量，以幫助我有氧運動(跑步和腳踏車)的表現而已，不想長更多肌肉和体重，這該如何辦呢？
腳踏車小腿跟前手臂都要發達
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强
請問帥卓叔，既然牽涉到睾酮那和年紀有關係?
如果不要长肉 长力气像一拳超人可以吗？
純肌肉指的是骨骼肌還是身體蛋白質呢、
卓叔 为什么我做深蹲会后颈痛？求答
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太專業
0:24 已哭🥲
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想問，停練對神經募集能力的影響有多少？
我要看工俊宇😆
雲健身www 按讚ˊˇˋ
很細骨架，一年增肌最多可多少？
我小時候是游泳隊的
出社會後沒在運動過半次
十幾年了肌肉線條都還在
只是根本沒有力氣
照鏡子是唯一判斷的方式 不是開玩笑！
謝謝卓叔解惑❤
7:26 我教练说一个月3到4kg
只有我覺得卓叔的視頻很好笑嗎？😂
對的 就只有你一個
是幽默。👍
0:49 哈哈哈 毫不废话，直接结束
從來沒看過卓叔的肌肉？
以掙錢速度作比喻那馬雲健身一天就變馬超了
175cm 75kg 练了两个月同时增肌的情况下体重减到了67kg 肚子比之前小了两圈 手臂和胸肌明显粗了很多. 魔鬼训练一天最少两小时
3:40 等等三個月長20斤純肌肉等於12公斤 所以一個月長4公斤？！
影片很好看但內容可以多一點有女性方面的內容嗎 謝謝謝謝
所以有氧消耗肌肉 其實更大一部分也是消耗儲備能量導致肌肉看起來會比較小對吧...記得燃燒的蛋白供能屬於游離胺基酸...本來就是在血液中的
一個月五斤, 要想得是這教練是不是私底下賣激素注射🤣
我由2021年6月開始舉鐵 55kg 12%體脂。一星期大概練4天 沒做有氧的 到現在體重64 15%體脂。一直看卓叔。好有動力
涨的好快啊
我2018年3月開完刀重新重訓 59Kg 17%體脂，在家一周4練包含深蹲 不做有氧 到現在體重73，體脂12-14之間，期間也是參考卓叔的建議慢慢修改。
@@user-kv1dv8wt3j 多謝。我一開始卧推40kg。現在大概可以推70kg 3下
@@泳碩 你都快3-4年。 我希望沒什麼大問題 可以一直舉一直舉
@@豆腐人-l9c 我最怕疝氣又來打擾~想到住院開刀還有疼痛就很害怕，所以現在都很小心 也不敢像開刀前一樣健力的練
力量也不太上的去耶
很沮喪。
一年，才勉強增加力量一點點 !!!
也要看身高吧 如果身高220公分以上的人 可以掛肉的空間上限就高很多 10公斤肌肉量佔他身體的比例就相對低 相比另一人只有160公分 10公斤肌肉量就佔身體比例相當高啊！
一周二练 不喝蛋白粉能长肌肉吗
不要神化蛋白粉，蛋白粉就是蛋白质而已！你有吃够练够就没问题
可以啊
蛋白質補充的夠多就行，但乳清算是相當便宜的蛋白質來源，而且用喝的負擔也不大，所以建議真要認真練還是買比較好
@@hiepic7eat542 確實不能神話蛋白粉~但是蛋白粉的方便性與吸收率還有利用率~不是正餐與加餐能夠比擬的。快速方便是現今社會的巧妙應對。
也是可以，但我建議買蛋白質比較好，因為方便性極高
卓叔:肌肉的增長速度比你賺錢的速度還要慢
EMOTIONAL DAMAGE~!
這個頻道的內容真的很受用
但我不懂 8:54 處的男子
從以前影片到現在看他練也有2.3年了
怎麼還是這個樣子啊…
沒有要酸 只是我真的不懂…
看上去有變壯，但每個人訓練頻率，目的，作息等等都不同，不能一慨而論
卓叔是老板，在网上做健身视频吸引流量，在现实里开健身馆和淘宝店赚钱，这个男子只是卓叔淘宝店搬运仓库补剂的普工，拿来当拍摄素材的工具人，他练的如何一点都不重要。
我數據有些好奇,我個人有50.4KG係Fat Mass另一方面我有65.2Muscle Mass 數字我接近一半肉一半脂肪
🤨我也是一段时间没练整个线条没了
片頭很好笑
我2020开始训练，那时候65Kg，现在72KG
我請教練很認真練了一年，定期測inbody肌肉量都沒增加，好慘
inbody變數太多 不用太在意數字.
多照照鏡子拍照
觀察體態的進步
比較實際
@@backnever1533 同意，心態比較重要
我还以为工具人要展示一下他这年的成果，结果没有 :(
我只要吃完火锅烧烤之后没胖就算是目标达成了。
我明明不是瘦子在減脂期，卻看了好多視頻😂
太難過了希望卓叔可以告訴一下女生數據
肌肉增長速度比賺錢速度還要慢……兩個都很慢啊，哈哈！
我179cm 70kg 练的 一周4-5练 练了3个月 体重变成69.8KG 我已经不知道怎么办了 每天2200-2400cal的饮食
什麼怎麼辦？你的目標是減脂還是增肌？嚴格來說，體重並不是看出你訓練成果的數據，體脂率跟肌肉量才是
我愛吃雪花牛肉片火鍋
那肌原纖維不足就是所喂的虛肌肉嗎
我是練一年從64左右到70沒練又瘦回來了 ..
涨多少肌肉 我倒是不知道。 我身高172 94斤 然后5个月增重到了130. 不过体脂从13%冲到了22%
本人瘦子受益良多
，多練 多吃 就對了
我每個月穩定負債 肌肉量是起起浮浮😂
讚！
一年要長10公斤的脂肪倒是非常容易！
@鍾霖 練起來
所以这就是为什么健身的人都比较喜欢照镜子
『變強』~~~用了繁體字，十分正確。因為改變是沒有簡化的程序，沒有捷徑，是要一筆一筆，一點一滴累積的，支持繁體字。
這也可以扯
杠逼
簡體本來就是方便學習，但現在中國捲成這樣乾脆改回來
這種話少說吧
不需要踩一捧一，美語英語還有很多西方語言都用abcd，也沒看人家吵著要統一語言，毫無意義。