引体向上做不动？提不起？从0到1做猛男，保姆式教学教你，从此越做越多！【卓叔科普】
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 很多人引体向上拉不起来，这个动作作为健身小白的痛苦，今天卓叔带你来搞定它！！！
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国内在那个平台上线的
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一直提醒我是個0😳
本片是我看過引體教學中最完整的影片。
工具人的封面像进击的巨人
瘦巨
野瘦巨人😅😅😆
你說的可是車力巨人嗎？
專門當猿之巨人的工具人那隻XD
哈哈哈哈哈哈
喷了大量蒸汽的超巨
看到截肢減重畫面，實在忍不住笑了，腹肌有動了一點。
真的衷心感謝卓叔詳細的講解和配合大叔的演練。原來我引體向上都用錯肌群。
感謝卓叔. 一個月左右從0->3.
卓叔口條也是讚 說明易懂好吸收.
謝謝教學，很仔細！練了半年，已有突破性進展，也拍了片作紀錄呢！現在的身型基本上也是只單靠做引體和俯臥撐練回來的。
縮圖的封面太恐怖好奇才點進來的...
笑死 看来博主的目的就是这个
我練了三個月今天終於從0到1了，謝謝卓叔
截肢可太秀了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
練之前先吊在單槓上練習肩胛骨下壓，順便熱身。彈力帶或健身房輔助器材引體可順便練習離心引體，快上慢下。這樣很快就會有第一下。
引體玩了幾年 已經負重引體了
堅持就是硬道理
絕對認同
2:38 这个也好好笑🤣
非常有幫助，尤其是對女性一開始拉不上去但又不知道怎麼訓練🎉
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體重啦！減肥少10公斤加上平常有運動，有事沒事去掛單槓，0到1就會默默達成了。
真的 當兵從0到10 甚至還能全副武裝的拉上去
不一定喔 當兵做的很多都不是用背肌標準動作上去的 手臂硬拉的居多
乾貨超滿
我一個工科院的看完了感覺充滿了動力去挑戰自己哈哈哈共勉之！
講得好仔細 一點都不保留 不枉費我看一集就訂閱你
光頭教練好帥😍😍
我也很帥 看我影片 國小田徑隊 國中籃球隊
謝謝你們，十分有用
我在疫情期間花了兩周時間才能拉一下 花了兩個月才真真切切感受到背部肌肉的收放
練了幾天，現在做反向划船比較有力了。希望有一日可以做標準引體向上
加油加油
之前停練一段時間，最近配合姐夫的訓練法，現可以做到一個標準引體了。雖說才一下，但我之前可是0下，不錯了，哈哈。另外之前光吊著我就頂多3秒，現在45秒了！
我也是一個健身教練 , 我覺得你的教學和講解也非常到位. 讚^_^
你在哪里骗人。哦不 哪里教学？
謝謝卓叔 很棒的入門教學
截肢那邊好笑:D
卓叔是真的是目前看起來最講究細節的頻道了
我朋友可以一次20個 跟他做一樣訓練內容的我一個都拉不起來
我爸爸可以連續做100多下 他的同學可以做二百多下
解說男生好帥
我也很帥 看我影片 國小田徑隊 國中籃球隊
很科學的解釋，不同動作的差異，以及循序漸進的訓練，好頻道。
引體有夠難,我不想當零, 也可以試試用彈力帶輔助
每一期都有知识点， 谢谢老师！
‘不是不想練，實在是拉不上去’卓叔一句話，道出了多少引體初學者的心聲。
影片提到斜方肌上、下部的作用，那麽斜方肌中部呢？
我本来就是个0啊🌝🌝就算做得了引体向上我还是0🌚🌚
教的好仔細 我堅持這麼久還沒拉我自己上去的我 跟著指導棋走！😂
恰好前天训练，收紧下压肩胛骨, 做了7+5个徒手引体, 8+6个弹力带辅助引体，这两天背阔肌酸痛，这是第一次感觉练到背阔肌。本人70kg
二年過去,現在如何? 我這两星期才開始有附助的引體向上,一開始就有肩胛收緊感,做完没有痠痛感.
@@sunred9035 已经从80kg 体脂12的肌肉猛男变成 45kg 的萌妹子了。
幹嘛不理人…
好內容 就要給讚
拿彈力帶要上吊哪裡差點笑翻🤣🤣
90+公斤，1个月时间做了人生第一个引体向上，还在努力动作规范中
90+能拉，厉害
好強啊!
@@
我13下
16歲
6:14 哥哥好風趣 讚讚
我是0，一下也不不行，從今天開始跟卓叔學習如何引體向上，感謝卓叔的詳細教學！
兄弟你成功了吗
@@tongyao1949 他还没有找到1的蓝朋友。
我是1
感謝分析與分享！
解說的很棒
封面把我吓进来了
那個光頭脫衣服上課我想買他的課
有夠營養的影片👍
可以用Assist dip machine, 一直降重，直到完全靠自身力量，這樣訓練好嗎？
满满干货的频道
我用家里的门练，没有器材，公园也没杆，我总是拉到一半手肘位至二头就卡住拉不上了，求助
這個頻道太讚了
看得很有戲🤣
主要是那两个工具人演员太奇葩了
非常好的视频系列，非常清楚有条理科学
3:39， 6:13 這兩個畫面太鬧了吧哈哈
吊颈 -.-'
正確使用方法 😂
你的工具人身材好好看 好羡慕
想請教拉單槓跟拉那個器材（不知道叫什麼名字）有什麼區別呢？
引用科学数据作为论证，离心与向心论证，足以超过大部分健身讲解视频
有一种类似弹力带的器械，帮你用杠铃片去抵消身体的重量，调整到0就是标准引体了
超清楚！ 比很多健身的yt好很多
第一次去健身房练引体向上的时候，旁边的一小姐姐实在看不下去，硬着头皮一口气在我面前做了几个！
引体向上最棒👍🏻街键无敌💪🏼
0-7花了我2年😂
使用弹力带的时候要千万小心，尤其是年轻男士，用不好的话容易祸及家人。
60kg 目前 極限一次18下 希望哪天能20下
我70公斤 13下 16歲
应该很年轻吧~
以前當兵在新訓中心我只能勉強符合標準拉6~7下，但我們連上一個怪物拉了快30下(沒記錯的話好像是28)，我當時覺得很扯，明明他伏地挺身輸給我，為什麼單槓可以拉那麼多下。後來才明白拉單槓跟做伏地挺身用的是完全不同的肌群。
真的，我也是拉沒幾次，但伏地挺身做標準比人家多，連丟手榴彈隨便都超過50公尺，拉比我多的手榴彈反而都丟輸我。
我是过来汇报成果的，在努力了两个月之后，突然发现拉的上来了，而且一口气五六个！虽然很纳闷什么时候开始能做起来的（因为一直在拿下面垫重量的设备做的，还是垫了三十多公斤）但还是很惊喜，我得说，视频里的方法太对了，力量是次要的，把姿势和发力搞对了就成功一半了，如果是为了做引体向上，滑轮下拉不能说不能做但用弹力绳，斯密斯机的横杠都比做滑轮有用，因为两者的发力方式不同，那个是很好的锻炼背部的动作没错，但为了做出第一个引体向上，循序渐进的做类引体的动作更有效
不囉嗦⋯立馬訂閱
有辅助单双杠的吧 逐步减少负重 自重提高
我真的沒辦法做到一下、但是我可以搬很重、冰箱、洗衣機、水泥對我來說很輕、但拉單桿連一下都拉不起來、是我體重太重還是不會使用力量
2 年前我可以做13個標準的dead hang pullups.
疫情兩年，廢了. 最近剛剛開始重新練，發現只能做4個.
9個剩3個路過
正常啊...以前一口氣慢上慢下全程我能做20個...荒費了好幾年...現在重新認真健身2個月,從一開始的幾個到現在的15個...肌肉有muscle memory的...大家加油
專業！
我現在是2 20年我當兵時候 是36下 直接放榮譽假
以前初中考体育的时候随随便便能做20几个引体向上，瘦子做引体向上比较占便宜吧。
不错👍
器械的辅助引体向上和高位下拉类似。对背阔肌有很好的刺激作用，但不能迁移到做引体向上，因为对核心的锻炼不足。除了视频里介绍的，还可以在龙门架跪着做高位下拉，和引体时候用到的肌肉比较类似。依据是 Jeremy Either
1等等來練練。
我可以做標準的引體向上3個,但如果配合腰部前後擺盪.則可做5個,但這樣手容易長繭
本來有練到5個,可是想一想我今年已經65歲了,而且還每天慢跑5公里,就還是維持3個
收藏從未停止 行動從未開始
絕大多數拉不上去的原因 : 太胖
剛入伍時一下都拉不上去，老兵都說，拉不上去沒關係，去旁邊做伏地挺身，做完再去釣豬肉(跳上單槓保持拉上去的動作)，一個月後很神奇的可以拉6下了，半年後免強18下，我依然記得連上有一個老兵可以標準姿勢拉6X下，連暴力上槓都輕輕鬆鬆，影片後面的動作不標準，身體晃、腳蹬，都算0下
吊着其实是慢速的离心收缩，是很好的动作
我其实一开始就是自己一个人去单杠上吊着的，然后慢慢的就可以拉上来一个了，然后就慢慢的拉了10年......
聽你在唬爛，老兵都愛唬爛而己😂
我引體向上可以一次性10下標準動作
截肢減重😱范爺真兇殘😰......😆
魔鬼式的方法😄😄😄26-9-2022
太复杂了，我初一从0个到8个，就是天天吊门框，跳起来锁住，离心。初三可以单手半程了。每天早起一组，放学一组，睡前一组。
我已经可以做7-8个标准引体向上，但无法突破。有什么办法？非常感谢！
卓叔的视频风趣轻松干货又好懂！真的喜欢！
引体向上我用了25天補助器，完成了5个第一次完整的动作。以后每天必做三组每组12，15.下， 從不間斷
后侧两肩中间的哪个班部分叫肩押骨?
谢谢大哥。。。
請問正手握大拇指放槓上跟滿把握有影響嗎
滿把握 手指要出很多力……
小哥的表情太好笑了
下壓肩胛骨，然後核心收緊
這是做引體的重點，引體比高位下拉更能練到核心
高位下拉不就是拉背的動作嗎? 一舉二得的動作,反正背闊肌也要練.
有附助的引體向上要收緊核心嗎?
從0變成1了 繼續加油 (聽起來怎麼怪怪的
機房不是很多都有配置有輔助（跪著）的引體向上機器麼？
引体大概5、6个之后整个身体开始荡了，不好发力该怎么稳定？谢谢
封面真的很重要 這個就是個很好的例子XD
封面可以放好看一點的嗎
😂
1:40我就看到一个光头突出来了
太过分，模特你用弹力带干嘛要套自己脖子？
今天在线云健身达成目标
心疼那个示范的瘦子哈哈哈。。。
提问一下， 卓叔 是光头强吗。。 讲解员怎么看也不是叔啊