อยากทำ IF - Intermittent Fasting ต้อง 'XXX' (Lean Smart EP.7)
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
คนที่ไม่รู้ ทำแบบนี้เลยค่ะ
If 16/8
1.ตื่นมา 6.00 เช้า บ้วนน้ำลาย ทิ้ง ดื่มน้ำทันทีก่อนแปรงฟัน 1แก้วเต็ม ( เอา ผงผัก เคล 2 ช้อนชาผสม ก็ได้)
2. 6.30 น ต้องออกกำลัง 30 นาที อะไรก็ได้ ให้หัวใจ เต้นต่อเนื่องตลอดนะคะ ถูบ้าน ซักผ้า เก็บของ เดิน
3. 7.00 ดื่มน้ำ 1 แก้ว พัก อาบน้ำ เตรียมตัวไปทำงาน ช่วงแรก อาจจะหิว แค่ 3 วัน เอง ช่วงนี้ หาผักนึงต้ม อะไรก็ได้ ทานน้อยๆ ฝึก เคี้ยว 1คำ คือ นับถึง 120 คือ 2 นาที เคี้ยวให้ละเอียด น้ำลายจะออกมาช่วยย่อย ทานนิดเดียวนะคะ
4 10.30 น เริ่มทานอาหารมื้อแรกของวัน ทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเคี้ยว นานๆๆๆๆๆๆๆมาก 30นาที ต่อมื้อ ทานช่วงเที่ยงๆ ก็ กลาย เป็น 18\6
5. ดื่มน้ำ ตอนบ่าย 2แก้ว แล้วแต่ตัวเอง
6. 18.00 ทานอาหาร เย็น ปกติ ข้าวน้อยๆ เคี้ยวนานๆนะคะ
สรุป อดข้าว 16 ชม คือเริ่มทาน 10.30 รึ 11.00 คือจาก 18.00น เมื่อวาน ถึง 11.00น อีกวันนึงคือ 16-18 ชมแล้วแต่สะดวก แล้ว มื้อเย็น 18.00 คือ 12.00-18.00 ห่าง 6 ชม คือ ทาน 2มื้อ ต่อวัน เรียกว่า IF16/8
อย่าเคร่งเกินไป นะคะ ค่อยๆปรับตัว เราทำมาแล้วจาก 81...ตอนนี้ เหลือ 74 ค่ะ 2เดือนเอง ตอนนี้ ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วค่ะ เริ่มฝึกนะคะ สำคัญสุดคือ เรามีวินัยกับการกิน มากๆ ห่างโรค
เรามีโรคประจำตัวค่ะ แพ้กลูเต็น ไป เกาท์ เป็น ไตวายระยะที่ 3 พรี เบาหวาน ตอนนี้ เบาตัวสบายใจขึ้นมากๆ หมอประจำตัวบอก ให้ทำต่อไป ร่างกายไม่หนักเกินไป คือไม่ทำร้ายไตเกินไป โรคเราไม่หายหรอกค่ะ แต่ แค่ไม่แย่ลงนะคะ. สู้ๆนะคะ 💖 ขอบคุณ แอด อีกครั้งนะคะ สาธุ ทุกคนนะคะ
ผมทำมา 5 เดือน ลดไป จาก 101 โล เหลือ 73 ครับ มันดีมากครับ ตรงกับชีวิตประจำวันครับ
ช่วยแชร์หน่อยได้ไหมครับว่ากินเวลาไหนอะไรยังไง ออกกำลังกายยังไง ให้เป็นความรู้ไปปรับใช้ครับ
ตามด้วยครับ
@@meenpnw1476 ตอนนี้ผมลงจาก88เหลือ75ละครับ
@@pprxpxn ทำยังไงหรอครับ
@@azura3539 กินผักเเละโปรตีนให้เพืยงพอ ถ้ามีเวย์โปรตีนนี้สบายเลย
IF วิธีที่ใช้จำกัดในการกิน ทำให้เรามีวินัยในการกินมีประโยชน์ดังนี้
1:20 ทำให้เรากินน้อยกว่าที่ใช้นั้นก็คือผอมลง
1:30 ทำให้เราสามารถควบคุมสารอาหารได้
2:16 ข้อมูลทุกอย่างแน่นมากครับโดยเฉพาะสูตร lean gain โดยการอดอาหาร 16 ชม. กิน 8 ชม.
9:42 สรุป IF เราไม่จำเป็นต้องทำเสมอไป ขึ้นอยู่กับถ้าทำแล้วดีสามารถลองได้ ไม่จำเป็นต้องทำตลอดขึ่้นอยู่กับ lifestyle แต่ละคน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ
สอบถามครับ คือ ผมทำif มา พักนึงละ คือถ้าผมหลุดไปวันนึงมีผลอะไรไหมครับ
ที่เคยได้ยินมาตลอดว่า ไม่กินข้าวเช้าไม่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง การทานไขมันทำให้อ้วนคือผิดหมดเลย ส่วนตัวตอนนี้เพิ่งเริ่มทำ if บวกคีโตไปพร้อมกันแต่ไม่ได้เคร่งมาก ยืดหยุ่นได้ตามอาหารที่ทานและสังเกตุตัวเองไปด้วย รู้สึกระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้นค่ะ
ผมจะแนะนำสำหรับมือใหม่ 3 เรื่องที่ผมเห็นคนทำเเล้วไปไม่รอด
1.คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคืออยาก อะไรคือหิว ง่ายๆถ้ารู้สึกเเล้วให้ลองไปแปรงฟัน สูบุหรี่(ไม่แนะนำนะ แต่ช่วยได้) บ้วนปาก หรือดื่มน้ำเยอะๆ ความอยากมันจะหายไปทันที
2.เลือกรูปแบบที่มันสอดคล้องกับการใช้ชีวิตของคุณที่สุด อย่างตัวผมคือมันยุ่งทั้งวัน ผมกินแบบ6/18 มื้อแรก5โมงเย็น แล้วจบที่5ทุ่ม
3. ข้อนี้สำคัญมากๆ คืออย่าไปโฟกัสที่นาฬิกาให้มันมากนัก หลายคนพังเพราะจุดนี้ มัวแต่โฟกัสว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลานั้น มันทำให้เราไปโฟกัสที่ความอยาก และความเครียด สุดท้ายก็เลิก คือชิวๆไปเลย ช่วงแรกมันจะทรมานนิดนึง แต่ถ้าคุณทำมันมาได้นานร่างกายจะหิวยากมากๆ คนที่ทำIFมานาน สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยที่ไม่รู้สึกหิวเลย
ผมอยากรุ้ว่าตอนนี้ผมทำ6/18 มื้อสุดท้าย5โมงและ6โมงครึ่งไปเล่นเวทเล่นเสร้จไม่ได้รับพลังงานอีกเลยคือไม่กินอีกไปจนถึงเช้า8โมงคาดิโอ้ปั่นจักยานอีกแบบนี้ได้รึป่าวครับ
@@icelove9391 ขอถามอายุ กับเป้าหมาย หน่อย
เรื่องไม่กินหลังเล่น มันเคยมีงานวิจัย ผมเคยอ่านเจอว่าคนที่กินหลังเล่นทันที กับกินข้ามไปอีกวัน ผลลัพไล่เลี่ยกัน แต่การที่คุณมาออกกำลังกายตอนเช้าอีก มันจะหนักไปหรือเปล่า?
เหมือนได้เรียนภาษาอังกฤษด้วยเลยครับดีมากครับ
สรุปคือการสร้างวินัยในการกินนั่นเอง ใช่มั้ยครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ พักผ่อนเพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งก็คือ แก่นของการมีสุขภาพดีนั่นเอง
เคยทำต่อเนื่อง 3 เดือน เคยลดเหลือ 12/12 อย่างที่ฟ้าใสบอก %ไขมันลด กล้ามเนื้ออยู่คงที่ (วัดด้วยเครื่อง Body Mass) ไม่ต่างกับทำ 16/8 หรือ 18/6 แถมชีวิตง่ายขึ้นกับชีวิตการทำงาน แต่แรงตกอย่างเห็นได้ชัด+กับงานเครียดและ Activity ค่อนข้างเยอะ แต่ตอนนี้กินเยอะแล้วยกได้หนักรู้สึกมีความสุขกว่า อิอิ
ทีแรกคิดว่าคลิปนานแล้ว พอดูยอดวิวทำไมน้อยแปลกๆ อ๋อ พึ่งลงวันนี้5555
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ กำลังคิดจะลองทำIFอยู่พอดี🙏💕
ตลกตรงที่ ที่คนไทยส่วนใหญ่ก็ทำ fasting กันปกติมาแต่ไหนแต่ไรอยู่แล้วครับ อดมื้อกินมื้อ จะมาช่วง 20ปีหลังนี้เองที่เราเปลี่ยนไปตามฝรั่ง ตังไม่มีกูกดบัตรมาใช้ก่อน
พี่ฟ้าพูดสนุก และความรู้แน่นมาก
ผมอยากให้พี่สอนออกกำลังกาย,คุมอาหาร,ลดไขมัน ,เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนอ้วนมากๆๆ ( ไม่ใช้อุปกรณ์)
เน้นคนอ้วนสักคริปนะพี่🙏
อยากจะแนะนำวัยรุ่นที่อยากหุ่นดีเหมือนผมนะครับ อยากจะแนะนำว่าถ้าไม่ได้ยกเวทก่อนหน้าโควิดหรือออกำลังกายอย่างจริงจัง แนะนำว่ากิน3มื้อดีกว่าครับ ช่วงฮอร์โมนพุ่งพลานนี้มีแค่อายุ13-22ถือว่าน้อยมากๆ แต่ถ่าจะลีนในช่วงนึงหรือแค่อยากลอง ก็ทำให้ถูกวิธีครับ แต่ถ้าจะลดน้ำจริงๆคือแค่กินน้อยกว่าที่ใช้ครับ(ถ้าออกกำลังกายกินโปรตีนให้ถึงจะได้ไม่สุญเสียกล้ามครับ ถ้าเสียจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักระยะยาว)
ปล.ผมออกกำลังกายปกติครับ มีปัญหานอนน้อยมาก่อนเลยอยากเร่งโกธทฮอร์โมนมนช่วงปกติช่วยฉะลอวัย แต่ถ้าเปิดเทอมก็อาจจะเลิกทำหรือทำต่อถ้ามันมีอะไรน่าสนใจ
ต้องขอขอบคุณช่องนี้ม๊ากกกที่ทำให้ผมจากเด็กอ้วน70โล ตอนนี้มีsix-packแล้วครับขอบคุณความรู้ดีๆนะครับติดตามเสมอครับผม
ใช่เลยค่ะ Time Restricted Eating
ทำอยู่ค่ะ❤️
V dxxzxczsx
16|8 ฟังตอนแรกแล้วเหมือนเราต้องไปลดอาหารอะไรรึเปล่า ปรากฎว่าพอลองตั้งสติดู สมมุติผมกินข้าวเช้าทุกๆ8โมงเช้าแปลว่าข้าวเย็นผมก็ต้องกินไม่เกิน4โมงเย็น สรุปก็เหมือนไม่ได้ปรับอะไรมากนะ แค่กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้นเท่านั้นเอง
พี่ฟ้าใสทำคลิปดีมากเรยค่ะ อธิบายเห็นภาพรวมก่อน แล้วไล่รายละเอียดทีละประเด็นๆไป ชอบมากๆค่ะ
16/8 เคยทำครับ กินได้ 3 มื้อตามปกติ ไม่ได้เลือกอาหาร แต่เห็นผลชัดครับ
อธิบายชัดเจนและเข้าใจง่ายมากคะขอบคุณคลิปข้อมูลดีๆนะคะ🥰
ผมยังถอดห่วงยางไม่ออก ส่วนอื่นๆเป็นที่น่าพอใจแล้ว อายุ 63 ปีแล้วอยากมีกล้ามพร้อมกับซิกแพค
ทำแล้วเครียดมากค่ะ เวลาที่ต้องอดในหัวจะคิดแต่เรื่องอาหาร😅😅
ขอบคุณมากครับ ชัดเจน ตรงประเด็น และไม่bias
ฟังแล้วได้ประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณน้องฟ้าใสนะคะ
อยากให้พี่ฟ้าใส พูดเรื่อง L-carnitine หน่อยครับ
ฟังเข้าใจง่าย เนื้อหาแน่น ขอบคุณมากเลย
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ครับ 😁
ตัดต่อแบบดีมากอะครับ
ผมทำ16/8มา1เดือน น้ำหนักลดไป2.1กิโล ภูมิใจมาก เห็นผลชัดเจน เรื่องจริง
ช่วงเวลากินกี่โมงถึงกี่โมงหรอครับ ถามเป็นความรู้ครับ
ผมกิน 07.30กาแฟดำ อาหารรอบแรก10.00รอบ2. 17.30ไม่เกิน18.00
หล่อเท่ ใจละลายหมดแล้วพี่😍🥰
ตอนนี้น้ำหนักลดมาสิบโลแล้ว ชักตันๆเลยจะมาฟาสติ้ง ก็ไม่ได้ทำยากอะไรนะไม่หิวด้วย แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งคือพอกินโปรตีนเยอะแล้วท้องผูกมาก เหมือนร่างกายไม่ถูกกับโปรตีน😭 วันไหนกินเนื้อเยอะๆมื้อเช้าต้องกินกล้วยกับข้าวโอ้ต+เมล็ดเจียใส่นมตลอดไม่งั้นอึไม่ออก ซึ่งก็ไม่ได้ชอบกินเท่าไหร่เบื่อมากแต่ต้องกินเพื่อให้อึ เสียมื้อเช้าไปกับกล้วยแทบทุกวันทั้งที่อยากกินอย่างอื่น555 ถึงกินผักเป็นหัวๆแค่ไหนก็สู้กับโปรตีนไม่ได้เลย
ผม 18 6 มา10กว่าปีแล้ว ร่างกายไม่ได้ผอมแห้งและมีแรงปกติดีรู้สึกแข็งแรงด้วยซ้ำมีกล้ามเนื้อชัดปกติ
สดชื่นขึ้น
พูดเข้าใจกว่านักข่าวอีกน่าจะไปอ่านข่าวนะ5555+
อยากรู้เรื่อง over training ครับ
กราบบบบบขอบพระคุณงามๆเลยครับบบบ
ชอบกินหลายๆมื้อ และชอบกินมื้อใหญ่ๆ 555 //
อธิบายเข้าใจได้ง่ายมากๆ ^^
แสดงว่า การถือศีล 8 หรือ การถือศีลของพระและเณร ก็คล้ายกับ IF เลยนะ (ถ้ามื้อเย็นไม่ทานพวกของที่มีน้ำตาล)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับบ
พี่ฟ้าครับผมออกกำลังกายบอดี้เวท คาร์ดิโอด้วย รู้สึกว่ากล้าเนื้อเพิ่มขึ้นเเข็งเเรงขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงเลย(รู้สึกเหมือนไขมันไม่ลงด้วย) ทำมาจะ 1 เดือนล่ะครับ ควรทำไงดีครับ?
น้ำหนักไม่ลงแต่กล้ามเนื้อมากขึ้น ผมว่าลองวัดตัวดูครับว่า ขนาดตัวลดลงมั้ย ถ้าลดลงแสดงว่า ที่หนักก็หนักกล้ามเนื้อแหละครับ
สูตรที่คนใช้เยอะสุด คือ ถือศีลอดหรือ fasting แบบอิสลาม
ชอบช่องทำสีโมเดลพี่มากเลยครับ
ระหว่าง if กะคีโต ควรทำอันไหนดีค่ะ
กำลังจะทำเลยครับ
ขอบคุณค่ะ
แบบนี้ IF สูตรไหน?
อาตมา อายุ23ปี เพิ่งเรียนจบ
บวชมาได้ 65 วัน มีกำหนดลาสิกขาในอีก 40 วัน (บวชเป็นพระกรรมฐาน ฉันท์ 1 มื้อ)
ก่อนบวช หนัก 111 กิโล / สูง 185 ซม.
น้ำหนักวันนี้คือ 90.5 กิโลกรัม
อาหารที่กิน ประมาณคร่าวๆ ใน 1มื้อ
คาร์โบไฮเดรต 10%
โปรตีน 20%
ผักผลไม้ 60%
ไขมัน 10%
(ที่ยิบใส่บาตรในแต่ละวัน บางวันก็ไม่มีโปรตีน)
กิจวัตร
ตื่นตี 4:00 น.
สวดมนต์นั่งสมาธิ ถึง 5:30
5:30 น. กวาดใบไม้ ถึง 6:10 น.
6:30 น. ออกบิณฑบาต ระยะทาง4.5กิโลเมตร ไปกลับ (เดินได้เเค่25วันแรก ก่อนปิดโควิด)
ฉันท์อาหาร เวลา9:00 -9:30 น. ประมาณ
14:30 น. - 16:30 น. (ช่วงที่ใช้พลังงานเยอะสุด) non stop
กวาดใบไม้ / ล้างห้องน้ำโยม / ตัดฟืน แบกฟืน/ กวาดถูศาลา / และงานอื่นๆ
นอนวันละ 6ชม. โดยประมาณ
แต่ในเวลาส่วนตัว
จะเดินจงกรม ประมาณ 2 ชม. ต่อวัน โดยประมาณๆ
ตอนนี้ 65วัน ลดได้21กิโลกรัม
ช่วงหลังๆ เริ่ม ฝึกโยคะ ยืดเส้น ทำวันละ30นาที
เพิ่มเติม:
การกินแบบนี้ทำให้ ฝึกสมาธิได้ดีขึ้นมาก
แต่จะมีช่วงที่ ร่างกายไม่มีแรง อยู่
ทุกวันนี้ผมก็ใช้IF เป็นหลักๆนี้แหละครับจาก105ตอนนี้86แล้วใน4เดือน คุมอาหารกินให้พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอชีวิตแฮปปี้สุดๆ
ท่าออกกำลังกายหลังหมดเวลาifอะต้องกินป้ะ
Ice Love ถ้าหมดเวลากินแล้วผมจะไม่กินเลยครับกินแต่น้ำปล่าว แต่ผมกินบ่ายหนึ่งถึงบ่ายสอง แล้วไปกินอีกทีคือหนึ่งทุ่มถึง3ทุ่ม ช่วงห้าโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่มผมจะออกกำลังกายช่วงนี้ ทำให้หลังออกกำลังกายเสร็จผมก็กินต่อเลยประมาณนี้
ผมหลุดอะครับเป็นวันพักวันอาทิตมื้อสุดท้ายคือ5โมงผมกิน1ทุ่มวันเดียวเป้นไรป่าวครับ
ทำ if มาประมาณ 1 เดือนค่ะ น้ำหนักลงมา 3.5 กก. ในช่วงทำปรับอาหารเป็น low carb และเดินคาร์ดิโอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน มีช่วงวูบๆ เพลียๆตอนแรก หลังๆเริ่มปกติค่ะ ประจำเดือนไม่มาในเดือนที่สอง ปรึกษาคุณหมอ คุณหมอบอกว่าลดเร็วเกินไปให้กิน low carb แต่ไม่ต้องทำ if เพราะมีหลายเคสที่โยโย่เนื่องจากนน.ลงเร็วเกินไป อันนี้ควรหยุด if ไหมคะ
ขอบคุณครับ
ชอบมากๆค่ะ
พี่ฟ้าครับ อยากให้ทำคลิปที่เกี่ยวกับการเทรนไปเป็นทหารครับ
ติดตามครับ
ทำมา16วันลดไปสามโล แล้วค่ะ
บางวันเราตื่นสิบโมงเเล้วเริ่มกินเลย กินอีกมื้อก็ไม่เกินหกโมงเย็น.. บางวันตื่นแปดโมงก็กินเลย กินอีกมื้อไม่เกินสี่โมง.. แบบนี้ถือว่าเป็น 16/8 ได้มั้ยคะ
กินซิงค์เม็ด ตอนฟาส กระตุ้นอินซูลินมั้ยครับ ซิงค์ ยี่ห้ิอวิสตร้า สีเขียว
เดือนเมษา ผมหนัก110 ผมทานแบบIF 16/8 ผ่านไป1เดือน ผมเหลือ 103 มันทำให้เรากินแบบมีระเบียบกับการทานมากขึ้น
พี่เลิกทำแล้วจะโยโย่มั้ยครับ
สอบถามครับ การทำ IF แบบ 16/8 ในเวลากิน 8 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเราสามารถทานผลไม้ หรือ โยเกิร์ตได้ไหมครับ
ได้ครับผม ถ้าสารอาหารยังไม่เกินที่ร่างกายต้องการต่อวันก็สามารถทานได้ครับ
เเรงตกไปเยอะเลยค้าบ
ชอบครับ
ไปฟังมาคลิปหนึ่ง บอก IF ทำให้เข้าสู่ภาวะคีโต? ใช่หรอครับ งงมาก
พี่ครับ ถ้าอยากวิดพื้นเพิ่มกำลังแขน ควรทำเป็นเซ็ต หรือทำรวดเดียวจนหมดแรงดีครับ
ตามครับ
ถ้าจะเพิ่มกำลังแล้วรู้สึกว่าที่วิดพื้นอยู่เริ่มทำได้เยอะกว่าเดิมรู้ทำได้ง่ายขึ้นแนะนำให้ยกเวทเพิ่มน้ำหนักครับ จะเห็นผลที่ชัดเจนกว่ามาก
พี่ฟ้าครับพูดเรื่องสเตียรอยด์หน่อยครับ
ทำ if 71/1 จาก110 ตอนนี้ 63
และกำลังจะทำ 96/1 อยู่คับ เดือนหน้า
โอ้!...... 71/1 นี่เวียนหัวไหมครับ แล้ว อารมณ์หงุดหงิดง่ายหรือหงุดหงิดเพราะหิวไหมครับ ส่วนตัวทำ 47/1 อยู่ก็มีเวียนหัว กับ หงุดหงิดอยากกินอยู่บ้างจนท้ออยากกลับไปทำ 23/1เลยอ่ะ แล้วปกติ ทำติดต่อกันไหมครับ
จะลองดูเริ่มที่7วันก่อนนะคะ ตอนนี้เข้าฟิตเนสอยู่ลดไป2โลระยะเวลา2อาทิตย์ ช้าไปมั้ยค่ะโค้ชฟ้าใส
พูดแล้วเหลือเชื่อมั้ยครับ 9วันผมลด4กิโล
ทั้งๆที่กินแบบไม่ตรง เพราะกินครั้งเดียวเยอะๆเลยช่วง11-12นาฬิกา..งดเย็นทุกวัน
ออกกำลังกาย 30-60นาทีทุกเย็นไม่ตายตัว
เราอดอาหารเเล้วตัวสั่นนี้คือมันเกิดไรขึ้นครับหรือปกติของคนพึ่งเริ่ม
เป็นอาการของร่างกายต้องการสารอาหารครับมแนะนำค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาอดอาหารดูนะครับ ไม่ควรอดอาหารแบบนานๆ เลยทีเดียว
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
โค้ชคะ หลังฟาส เรากินยาสมุนไพรได้ตามปกติมั้ยคะ เพราะนี่จะกินทุกวันค่ะ ช่วงทำIFนี่เลยงดก่อน เลยต้องมาถามก่อนว่ามีผลต่อฟาสมั้ย
หล่อจัง
ผมทำ IF 16/8 มา2สัปดาห์ ออกกำลังกาย6วัน บอดี้เวทกับคาดิโอวันเว้นวัน ไม่กินขนม ของหวาน ตอนนี้ลดไป4 กิโล จาก 86.5 เหลือ 82.5 ถือว่าลดลงเร็วมากมั้ยครับ
ช่วงเวลากินกี่โมงถึงกี่โมงหรอครับ อยากได้เป็นความรู้ครับ
@@user-uq9vq5fd7c ตอนนี้เป็นนักศึกษาครับ ข้าวเช้าไม่ค่อยกิน มื้อแรกเริ่มตอน 12.00 มื้อสุดท้าย 20.00 แต่ถ้าวันไหนกินบุฟเฟย์ชาบู มื้อแรกเริ่ม 14.00 จบที่ 22.00 ครับ
@@user-uq9vq5fd7c แต่อย่างว่าแหละ เราสะดวกเวลาไหนก็กินเวลานั้น แต่ยืดเวลามื้อสุดท้ายออกไป
พี่คับ ผมอยากสอบถามว่าผมเคยหนัก93กิโลกรัมตอนนี้เหลือ65กิโลกรัมในระยะเวลา6เดือนผมอยากถามว่าผมทำifในระยะนั้นผมไม่กินข้าวเย็นแล้วลดแป้ง ลดไขมัน ลดน้ำตาล
แต่ผมออกกำลังกายทุกวันช่วงนี้ผมกลับมากินข้าวปกติแล้ว ผมอยากทราบว่าผมมีสิทธิ์ที่จะโยโย่ไหม ถ้าพี่เห็นพี่ตอบผมหน่อยนะ
มันจะเป็นข้อข้องใจกับผมมากที่พี่ไม่ตอบผม
ถ้าโฟกัสเครื่องดื่มที่ 0 แคลระหว่างอยู่ช่วงอด เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว เท่ากับเครื่องดื่มประเภท น้ำเปล่าผสมวิตามิน เครื่องดื่มผสมสารให้ความหวาน 0 แคล ก็สามารถทานได้ใช่มั้ยคะ
ทานได้ครับ
จะลองทำดูนะครับ 171 กิโล
ช่วงที่เราอดนี่สามารถกินเครื่องดื่ม0แคล อย่างโค้กซีโร่ได้ไหมครับ
ทำif แล้วทำให้LDLสูง cholesteralสูงผิดปกติเกี่ยวกันไหมคะ
เลิกทำไหมคะ คลอเลสยังสูงไหมคะ
ถ้าผมทำ16/8 แล้วตื่นตี5มาออกกำลังกาย วิ่ง วิดพื้น Sit up และ สคอต ช่วงอดอาหารอยู่ แล้วผมต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายไหมครับ เพราะกลัวจะไม่มีแรง. พอจะกินก็คิดว่ามันยังไม่ถึงช่วงกิน อย่างนี้จะทำยังไงดีครับ
ไม่ต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายครับ เพราะการ Fast และออกกำลังช่วง Fast ระดับ Insulin จะต่ำ ร่างกายจะเอาพลังงานไขมันมาใช้ ปัญหาช่วงๆ แรกๆ คือ ร่างกายเคยชินกับการใช้กลูโคสเป็นพลังงานหลัก จนใช้ไขมันไม่เป็น ทำให้ไม่มีแรง ทำไปสักพักร่างกายก็จะปรับตัวได้ อีกอย่างการทำ Fasting จะให้ได้ผล แล้วเข้าใจจริงๆ จะต้องทำต่อเนื่อง ไม่น้อยกว่า 1 ปี พวกทำแป้บ 3 เดือนเลิก แล้วบอกว่า ได้อย่างนั้นอย่างนี้ ยังไม่ถึงแก่นแท้ ก็มาทำคุยว่า ชำนาญแล้ว มีเยอะ
@@user-uz9os3gw6l ขอบคุณครับ
ผมก็นึกว่าเกี่ยวกับเพศสัมพันธุ์
คนที่ต้องทำงานกะดึก งานที่ต้องเดินตลอดเวลา เข้างาน 2ทุ่ม พักตอน4ทุ่ม เป็นเวลา10นาที คืองานต้องเดิน 2ชั่วโมง พัก10นาที กินข้าวตอนเที่ยงคืน คนประเภทนี้สามาถรทำ if16/8ได้ไหมครับ
จะทำระบบเพลาพลาญเสียรึเปล่าคะ
มีกำหนดรึเปล่าคะ ว่าควรทำต่อเนื่องนานแค่ไหน หรือ ไม่ควรนานเกินเท่าไหร่? เช่น ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน แต่ไม่เกิน 3 เดือน อะไรประมาณนี่คะ
สิ่งที่กังวลคือ คิดจะทำโดยเริ่มกินเที่ยง ( ทำงานออฟฟิศ ) แต่กลัวว่าถ้าวันนึงกลับมาทานช่วงเช้า แล้วจะเหมือนโยโย่ เพราะร่างกายจำว่าปกติไม่ทานเช้า อะไรประมาณนี้คะ
ออกกำลังกายมา 8 ปี คาดิโอ 5 วัน/อาทิตย์มวลกล้ามเนื้อไม่เคยหายเลยค่ะ มีแต่จะเพิ่ม พอมันลดเดี๋ยวสักพักมันก็ขึ้น แต่ไขมันคงที ขนาดแถบจะไม่เล่นเวทเลย หรือเป็นเพราะเรา HITT อาทิตย์ละ 2 ครั้งด้วยรึเปล่าก็ไม่รู้
ผมไม่คิดเลยว่าตัวเองจะผอมได้ เพราะอยู่ในช่วงQuarantineผมก็เลย ตั้งคำถามว่าในช่วงเวลานี้ อะไรที่เรายังทำไม่สำเร็จบ้าง อยู่ดีๆฟิดแบคออกกำลังกายที่บ้านดันมาเตะตา ผมก็เลยตั้งChallengeให้ตัวเองว่า ในช่วงเวลากักตัวเราจะผอมให้ได้เลยหาวิธี ถามหล่ยคนบอก IF ชื่งไม่เคยรู้มาก่อนเลยเรื่องIF จากนั้นสึกษาเรื่องIF 2-3วันเเล้วลวมื้อ ค่อยๆปรับเปลี่ยน มันจะเห็นผลมาตอน2สัปดาห์จนผมต้องใจและทำต่อไป ตอนนี้ทำมาได้2เดือนจนถืงทุกวันนี้ ผอมแบบเวอร์มาก ไม่โทรม ดูดี หลายคนย่อว่าผอมลงมากบลาๆๆๆ และทุกวันนี้ผมปรับตัวเองให้กินแค่มื้อเดียว และยังมีวินัยมากเช่นมื้อวานรู้สึกอยากกินนมจึดมากกำลังจะเปิดตู้เย็นกิน แต่จู่ๆมื้อดันหยุดชะงักเองอัตโนมัติแล้วสมองมันสั่งว่า เลยเวลากินแล้วจากนั้นเปลี่ยนดื่มนำ้ป่าวแทน ปล.จาก85โล ตอนนี้ 68โล พายใน2เดือน ผมกินคลีนมากกกก+ออกกำลังกายหนักด้วย ทุกวันนี้ยังรู้สึกขอบคุณโควิทในช่วงกักตัวที่อยู่ดีๆทำให้เราผอมในช่วงไม่กี่เดือน และก็ขอบคุณคนมี่ค่อยให้ความรู้เรื่องIF และที่สำคัญต้องขอบคุณตัวเองที่มีสินัยในการทำ ตอนนี้พอใจในตัวเองมาก
ดนัย เริ่มกินมื้อแรกกี่โมงครับ แล้วต่อมากินอีกทีกี่โมงครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ
@@jaydaijubilo4972 ไม่ต้องยึดติดกับสูตร หลักที่กินภายใน 8 ชั่วโมง ออกแบบเอง บางคน 12.00 กับ 19.00 ทานอาหาร 1 ชั่วโมง ก็ไม่จำเป็นต้อง เวลาเดิมทุกวัน วันต่อมา 9.00 16.00 ก็ได้ วันต่อมา 11.00 18.00 ก็ได้ วันต่อมา ไม่ทานอะไรก็ได้ วันต่อมา ทาน 12.00 14.00 ก็ได้ แต่ทั้งนี้ ให้ฟังร่างกายตัวเองก่อน ถ้าแผน คือ ทาน 12.00 19.00 แต่ตอน 10.0 0 หิวมาก จนแทบจะเป็นลม ทานไปเลยครับ บ่ายๆ เย็นๆ ค่อยมาทานใหม่ ฝึกไปเรื่อย ร่างกายก็ปรับตัวได้เอง
ทำทุกวันมีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
ไม่มีผลเสียหรอกครับ
พระสงฆ์ทำifมาตลอดชีวิตบางท่านอายุยืนกว่าคนกินเยอะๆอีกครับ
ผมทำ if กินช่วง 12.00 -20.00 น. ทำมา 4 เดือนแล้ว ช่วงเย็นจะวิ่ง แล้ว เวทย์ 5-6 วันต่อสัปดาห์
อยากทราบว่าช่วง ช่วงทำ if สามารถกินเวย์ได้มั้ยครับ มีเวย์ที่ต้องกินตอนตื่นนอน กับ ก่อนนอนด้วยจะกินได้มั้ยครับ
หลัก IF จะให้ได้ผลที่สุด ต้องออกกำลังตอน Fast มาไม่น้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะให้ดี ก็ ออกกำลังกายตอนเช้า
ท่าผม ชม.ifสุดท้ายคือ5โมง แต่ผมออกกำลังกาย6โมงครึ่ง แล้วไม่ได้ กินไรอีกเลยจนถึง9โมงเช้า เป็นไรป่าวครับ
พี่ฟ้าใส ช่วยแนะนำวิธีทำให้สูงขึ้นหน่อยครับพี่
อายุ15-16 สูง167
อยากสูงมากครับ เตี้ยสุดกลุ่ม
โดดเชือก10นาทีทุกวันที่ให้ข้อเท้าเสื่อมไหมครับ
ผมทำ I F ครับ
เวลาคาดิโอตอนเช้าควรกินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังดีครับ
เพื่อการลดไขมันที่ดี ครับ
กินทีหลังครับจะได้ใช้ไขมันก่อน
แต่คาดิโอ ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ก้ได้ครับ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า Growth Hormone จะระเบิดเต็มที่ ถ้าเว้นช่วงการ Feeding อีก 3 ชั่วโมงขึ้นไป จะกระตุ้นการผลิตได้ดีกว่า การทานหลังออกกำลังกาย
@@user-uz9os3gw6l ต้องก่อนออกใช่ไหมครับ
ทำ if ออกกำลังกายปกติได้ไหมครับ
เราเปลี่ยนจากไม่กินมื้อเช้า มาเป็นไม่กินมื้อเย็นแทนได้มั้ยครับ กินแค่ เช้า เที่ยง
ทำไม่ได้จริงๆค่ะ มันหิว5555555
ถ้าทำคีโตเดือนนึงแล้วเปลี่ยนมากินคลีนสายกลางจะโยโย่มั้ยคะ
แล้วเรื่อง autophagy อะครับ ควรซีเรียสกะมันไหม
พี่ฟ้าถ้าออกกำลังกินข้าวมันไก่ได้ไหมครับ
การทำ if มีความสำคัญมากกว่านั้น แต่มันสำคัญถึงสุขภาพที่ดีสมบูรณ์ระดับเซลล์
ถ้าต้องกินยาคุม ทุกวันก่อนนอน จะหลุดฟาส มั้ยค่ะ
ไม่หลุดครับผม fasting นับแค่สิ่งที่กินแล้วให้พลังงาน(เกิดการย่อย)
หนูชอบกินเยอะๆเเล้วก็หลายๆมื้อค่ะ😅😅
พี่สอนออกกำลังกายสร้างเนื้อที่บ้านหน่อยครับ
ประมาณ20วัน ลงไป7กิโล จาก55.3ตอนนี้48
ใช้สูตรไหนครับ
ส่วนใหญ่จะ16:8 แต่ทำจริงๆไม่ถึงอะคะ กินมื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้ายท้ายไม่เกิน1ทุ่ม และก็ออกกำลังกายคาดิโอนิดหน่อย บางวันแอบไปบุฟเฟต์กะเพื่อน อีกวันจะทำ23:1 ก่อนนี้ออกกำลังกายก็ไม่ลงค่ะ ปัจจุบันตอนนี้หยุดทำแล้ว ไม่โยโย่ เพราะเราจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นกระเพาะมันชินไปแล้วค่ะ
IF can mix keto?
แล้วช่วงอดอาหารกินคอลลาเจนแบบชงๆ หรือ ดีท้อกซ์ได้มั้ยคะ
ไม่ได้ค่ะมีน้ำตาล ทานได้แค่น้ำเปล่าค่ะ
ผมวิ่ง30นาที แล้วมาเล่นซิคแพควcruch50ครั้ง ซิสอัพ50ครั้ง ทำทุกวันไม่เป็นไรใช่ไหมครับ เพราะไม่ใช่การเล่นกล้ามแขน #ตอบด้วยครับ
จะอันไหนก็ไม่ควรทำทุกวัน ถึงแม้บางทีจะทำไม่หนักมากก็ตาม อาจจะออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วันก็ได้ครับ สังเกตุร่างกายเอง วันนี้เล่น พน เหนื่อยล้า ปวด เมื่อย ตึง ก็ควรพัก เพราะเวลาเราออกกำลังกาย พวกกล้ามเนื้อเนี่ย มันจะเกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อ ถ้าเราไม่หยุดพักเลยและทำต่อไปเรื่อยๆ ก็จะไม่มีเวลาให้มันซ่อมแซมและไม่พัฒนา และเพิ่มความเข้มข้นหรือความถี่ทุกๆ 1-2 อาทิต อาจจะครั้นช์ได้ครั้งละ 50 อาทิตถัดมาเพิ่มเป็น 52 54 55 ก็ว่าไป จะได้ไม่อยู่กับที่ วิ่งก็เพิ่มเวลาเข้าไปทีละนิด สู้ๆครับ
ถ้าทำ IF ช่วงเวลาที่อดเราสามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมคะ พอดีออกกำลังกายเสร็จ อยากกินเวย์ทันที แต่มันยังอยู่ในช่วงอดอยู่ เลยอยากทราบว่าสามารถกินได้ไหม
เราเคยเจอตารางif ในเน็ต เขาจะให้ออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วสามารถกินได้เลย หรือออกก่อนกินมื้อใหญ่ช่วงสุดท้ายค่ะ
คนที่รูปร่างผอมทำได้ไหมครับ สูง 180 หนัก 74
ทำIF จะทำให้ระบบเผาผลาญพังไหมครับ
พี่ฟ้าใสครับคือผมอยากรู้ว่าทำตารางออกกำลังเองเช่น วันจันวิดพื้น100เป็นเซ็ต วันอังคาร วิ่ง วันพุธวิดพื้น วันพฤหัสบดี วิ่ง วันศุกร์ วิดพื้น วันเสาร์วิ่ง วันอาทิตย์ พัก ได้ไหมครับ
เราว่านายเล่นเวทให้ออกแรงต้านดีกว่าจะได้หลายส่วนด้วย วิ่งคือคาดิโอคือเบรินไขมันนายเบรินไปแต่กล้ามเนื้อไม่กระชับมันก้ย้อยนะเพราะลงแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกพัฒนา
ขอบคุณครับ