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COMO CALCULAR MACROS Y CALORíAS PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR ,Dieta Paso a Paso de hipertrofia.
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- Опубліковано 27 жов 2021
- APRENDE PASO A PASO COMO CREAR TU DIETA PARA AUMENTAR MUSCULO , CALCULA TUS CALORIAS Y MACROS CON LA MEJOR CALCULADORA PARA CONTEO DE MACROS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR.
AUN TE PREGUNTAS POR QUE NO GANAS MUSCULO ? EN ESTE VIDEO TE DIGO CUANTO DEBES COMER PARA EMPEZAR A CRECER GLUTEOS , AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GENERAL.
COMO DISTRIBUIR TUS MACROS ? DEBERIAS COMER MAS PROTEINA O CUANTA PROTEINA COMER PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ? ESTAS Y MAS PREGUNTAS TE LAS RESPONDO AQUI.
PASO A PASO TE DIRE CUANTAS CALORIAS , Y COMO REPARTIR TUS MACRONUTRIENTES EN MACROS.
COMO REGISTRAR TUS MACROS EN MY FITNESSPAL , QUE ES MI APP FAVORITA PARA CONTEO DE MACROS.
LA CALCULADORA DE BMR O TASA METABOLICA BASAL que yo utilizo es la siguiente
www.calculator...
aqui obtendras el numero de calorias que gastas solo por vivir , a eso le agregaremos las calorias que gastas segun tu actividad fisica
si eres sedentario. BMR X1.2 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
Medianamente activo BMR X1.3 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
super activo. BMR X 1.5 = CALORIAS DE MANTENIMIENTO
luego que hayes tus calorias de manteniemiento le vas a agregar un 15 o 20% y esas seran tus calorias de aumento , yo te recomiendo un superavit leve para evitar grasa.
luego vas. a dvidir tus calorias de aumento en MACROS
proteina = 1gr de proteina por libra de peso
grasa =. 30% del total de tus calorias de aumento y luego divide en 9= gramos de grasa
carb=. el restante de tus calorias es decir ( calorias de proteina + calorias de grasa ) menos el total de tus calorias de aumento = calorias de carbohidrato / divide en 4 = gramos de carbohidrato
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/ fitness_ale19
Que buen video! Eh estado escuchando al dr la rosa y aunque es muy bueno hay definiciones que me pierden y no le entiendo. Pero tú lo has Explicado como con plastilina. 👏👏 súper súper.
Excelente video! Me encanta que yo pregunto en voz alta viendo el video algo y rápido me contestas jajaja gracias por la información! Me va servir mucho!
Gracias por el contenido muy bien explicado
Gracias ,gracias 😊😊😊, sigue adelante 💪💪💪
Abono de iniciar fase de aumento 😋
Y siiii haz un video de minicut 😍
Me cuentas cómo te va en tu volumen , a comer y si agendado ese video de mini cut
Que buen contenido, muy útil 👌🏻 👍🏼 por favor más videos así 💪🏻... saludos aleja 😘
Muchas gracias Carlitos ❤️
Excelente video. Se nota tu profesionalismo!
Esto es oro.
Que buen video ale, sigue así🤩🥰
Gracias a ti estoy cada día más cerca de mis objetivos!!
Gracias 🙏🏼
Muy buen contenido🤩🤩muchas gracias me encanta!!!😍😍😍😍😍
Que buena información!! Haz uno luego del aumento, como se haría el cambio para un minicut? el tiempo para hacerlo y como . muchas gracias por tu contenido!
Anotado para las semanas próximas , gracias Valeria por seguir mi contenido ❤️
@@AlejandraHenriquesFitness si hiciste ese vídeo de minicut? No lo encuentro 😐😞
Muchas gracias por la información 😸😸
1.536+200=1636 primero ,1736 después
103bras = 103 proteina
Grasas= gramos de grasa (54/57)
(490 / 520) calorias
Caloria:412 caloria de proteina 902/ 1002 caloría de grasa
(734/734)
183 de carboidrato
Excelente video Ale, tienes un nuevo subscriptor. Sigues así con los videos 😊
Bienvenido❤️❤️
Y como sabemos!! Por ejemplo!! De mañana c nos levantamos q consumimos!! De ahii hasta la tarde q vas al gimnasio!! Entrenamos!! Ahii arroz pollo !! P ejmpl o churrasco y papas puede ser asii !! Y luego después .q comemos ahii en este tiempo
Me encanto tu video y aprendí a usar MyFitnessPal gracias a ti, me gustaría un video cuales carbohidratos son mejores comer en cada comida, ejemplo en el desayuno avena, en la comida arroz y en la cena batata y cuales días comer más carbohidratos y cuales menos aunque estemos en aumento de masa muscular
Muy buena idea , lo haré en un video katlin , te invito a que te suscribas y si ya lo estás haciendo bienvenida
Amoooo tus vídeos!!!!!
Excelente video, Mil gracias, deberías tener mas likes
Muchas gracias Bio ❤️ estamos comenzando , pero todas las semanas vengo con más contenido fit ❤️ te invito a que te suscribas si te gusta saber de entrenamiento y típs de nutrición !
ALEEE GRACIAS! Aprendo mucho contigo si me encantaria q hagas el video de mini cuts!
Súper anotado💪🏽💪🏽
Me encanto tu video!!!!! , me suscribo y espero mas informacion como esta. Estoy en aumento muscular y seguire tus pasos., Saludos desde Ecuador
Muchas gracias gloria , bienvenida ! Y claro que si todas las semanas hay nuevo contenido y estoy pensando en entrar en aumento pronto y compartir todo el proceso !
Necesito hermosa x que lo boy a multiplicaaaarrr
Buenísimo !! 👍🏻🥰
Siii💪🏽💪🏽💪🏽
O si quiero defisit cuánto le kito tanbien 200 menos o como
Interesante todas esas recomendaciones para el aumento de masa muscular
🙌 siiiii
Hermosa y si entreno unas 2 o 3 veces x semana y mi trabajo es activo, xq número lo multiplico 🤔
siiiii, haz un video de como hacer el minicut porfa
Maya ya subí la primera parte es mi último video , esta semana subo toda la semana de comida , no olvides suscribirte y si ya lo haces muchas gracias ❤️
Hola mi duda es la siguiente después que saques las calorias y las reparta lo que hay que hacer es buscar los alimentos que coinciden con esas calorias o no
Si estoy consumiendo proteína en polvo se calcula el resto de proteína del día ?
Hola nose si calcule mal mis macros ,mido 1,49cm peso 52 y tengo 31 años ,el problema que tengo Esque soy flaca de cintura para abajo y brazos tengo mucha panza y lonjitas en los costados y nose que dieta Aser o ejercicios Aser porque obio quiero ganar masa muscular Aser crecer mis piernas y glúteos pero siento que si como me crece más pa la panza aunque ya lo único que tengo es panza
En qué porcentaje debo distribuir mis macronutrientes si en caso quiero perder grasa? 🤔
Una pregunta lo k no entiendo mucho es k siempre osea los 3 meses de aumento hay k comer las coloridas de mantenimiento más 200 colorias o mes a mes aumentar colorias
Puedes incrementar de una vez las 200 de demás y comer así almenos por 3 meses . Sin ir aumentando semana a semana
Hola cómo estás una consulta es tanto como para hombres y mujeres que queremos aumentar masa muscular?
Ale una pregunta, yo estoy amamantando a mi hijo y estoy en el gimnasio ahora! quiero aumentar masa muscular pero nose como calcular porque dicen que la lactancia quema calorias por dia, y nose como calcular mi TMB
Hola, tengo una duda, hay muchos que dicen que hay que tomar entre 1,8 - 2,2 gramos d proteina o algo así entonces ns si es malo si tomo por ejemplo 1,8 gramos de proteina por kg de peso
Si lucia por kg está bien 1.8 0 2 si no estás en sobrepeso, te invito a que me sigas para que puedas ver más contenido y aclarar tus dudas y si ya lo haces bienvenida
tengo una pregunta, a las calorías en total no habría que restarle igual las calorías quemadas en nuestros entrenamientos?
No nena , no le restes tus calorías de entrenamiento , solo calcula tus calorías de mantenimiento y a eso le subimos un 15 % para un superávit.
Y esa grasa que se gana con la comida para aumento a donde se va? Si se supone que ganamos músculo y donde hay músculo no hay grasa 🤷
Mis amores están en fase de aumento o piensan seguir en déficit ?
Espero iniciar aumento la semana próxima!🙏
@@marlaguz30 vamos con toda no olvides estar suscrita por que vienen más videos de aumento 🔥
Aparte !! Yo en mi caso que gusta comer mucho!! Si haces trabajo de fuerzaas ginmsao no tenes q comer más sino estás devil
Y cada cuantas horas se come
Explicas muy bien, muchas gracias
Bla bla bla y no dice na
Habla súper rápido wara wara wara wara 😝