Cómo Hacer Una Dieta Paso a Paso (¡CON KCALS Y MACRONUTRIENTES!)
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- Опубліковано 5 жов 2024
- ▶️ Aprende como hacer una dieta: Calcular tus calorías y macronutrientes de una manera fácil y rápida para cumplir tus objetivos.
Para saber cómo hacer una dieta tenemos que empezar por calcular nuestro gasto calórico diario o las calorías que quemas en un día, vamos a emplear la siguiente formula:
KGS X 22 X FACTOR ACTIVIDAD
¿Qué es el factor de actividad?
Es un número que representa el nivel de actividad que tenemos en nuestro día a día.
Poco o ningún ejercicio: x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): x 1,4
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): x 1,6
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana: x 1,8
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros): x 2
Voy a mi poner mi ejemplo: 87kg x 22 x 1,6 = 3062 Kcals.
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Vale ahora ya sabemos cuantas calorías gastamos al día. Lo siguiente que tenemos que hacer es decidir si queremos bajar de peso o subir de peso
SI queremos bajar de peso:
• - 10% si queremos una bajada más lenta pero segura (recomendable para gente que quiera preservar su masa muscular y rendimiento)
• - 20% si queremos que la pérdida de peso sea algo más rápida
• - 30% son para casos en los que haya urgencia por perder peso rápido o se sufra de obesidad.
Si queremos subir de peso:
• 10% en caso de que tengamos tendencia a engordar o llevamos muchos entrenando y queramos ganar masa muscular
• 15% si quieres subir algo más de peso
• 20% para ectomorfos o hardgainers
Vamos a poner mi ejemplo personal: Yo estoy haciendo un déficit calórico lento porque no tengo prisa por perder grasa y quiero conservar mi rendimiento y masa muscular, por lo tanto, haré un déficit del 10%.
El 10% de mis calorías (3062) son 306.2, redondeando 306. Así que tengo que restarle a mi gasto calórico diario este número para obtener las calorías que tengo que tomar para bajar de peso.
3062 Kcal/día - 306 = 2756 Kcals al día para bajar de peso
Una vez ya sabemos cuántas calorías tomar hay distribuir estas calorías en los 3 macronutrientes que hay. Los macronutrientes principales son: Proteínas, Hidratos de carbono o carbohidratos y grasas.
Ahora vamos a ver que distribución de estos macros os recomiendo para perder grasa y para ganar peso o músculo.
Antes de empezar tienes que saber lo siguiente: 1gr de proteína y de hidratos corresponde a 4kcals, y 1 gramo de grasa corresponde a 9 Kcals. Este es uno de los motivos por los que dicen que las grasas engordan, porque su aporte calórico es más del doble de los demás macronutrientes.
• Proteínas: Mínimo 1.8gr/kg y máximo 2.5gr/kg
Si estas perdiendo grasa preferible que tu cantidad este más cercana a 2.5gr/kg y si estás subiendo peso con un rango intermedio-bajo es suficiente.
• Grasas: mínimo 0.5 gr/kg y máximo 1.5 gr/kg:
• Hidratos de carbono: Simplemente el restante.
Vamos a calcularlo en un ejemplo para que no queden dudas.
Hemos quedado que mi gasto calórico diario son 3062 Kcals… y en mi caso personal ahora quiero definir, ósea, perder grasa. Haría lo siguiente.
2.5 gr proteína x 87 = 217.5, redondeando, 218 gr/día proteinas
Como sabemos que cada gr de proteína son 4 Kcals lo multiplicamos el resultado por 4:
217.5 * 4 = 870 Kcals provenientes de las proteínas
Con las grasas haría lo siguiente; Como quiero perder grasa usaría 1gr/kg de peso, es decir, quedaría de la siguiente manera:
1 gramo de grasa x 87kg = 87 gr/día de grasa
Como sabemos que cada gramo de grasa son 9 Kcals, multiplicamos el resultado por 9 para que nos de el total de Kcals diarias procedentes de las grasas.
87 gr x 9 = 783 kcal provenientes de las grasas
Por último, como los hidratos de carbono, y como dije antes, son el restante. Sumando las Kcals de proteínas y grasas nos dan (870+783) 1653 Kcals totales al día.
Y nuestro objetivo era tomar 2756 Kcals por lo que tenemos que hacer la resta para saber cuantas calorías nos quedan que serán destinadas a los hidratos de carbono.
2756 - 1653 = 1103 Kcals de HC
Como 1 gr de HC son 4 Kcals, tenemos que dividir 1103 / 4 = 275.75, redondeado 276 gr/día de HC.
Así que nuestra dieta para bajar de peso quedaría así:
Kcal/día: 2756
P: 218 gramos/día
G: 87 gramos/día
HC: 276 gramos/día
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#comohacerunadieta #calcularcalorias #dieta #calorias #macronutrientes
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pero esto me sirve para perder grasa y aumentar musculo?
Los cálculos son incorrectos tienes que hacer los cálculos actividad a actividad si hago este calculo me salen 2700kc y estoy metiéndome 3400kc y ni subo ni bajo tal y como me cuadra el cálculo de actividad x actividad
RECUERDEN TODOSSS, CADA VEZ QUE SUBAN O BAJEN DE PESO ACTUALIZEN SU DIETA CON ESTE MISMO VIDEO
Cada cuanto tiempo hay que actualizar la dieta?
Y si voy a volver hacer ejercicio la actividad física debe de ser la más baja el 1.2 o como voy a entrenar?
@@premiumauto4887 1 o 2 meses
@@lazca9727 depende de lo que te propongas, puedes entrenar mas o menos fuerte al principio o ir empezando de apoco
@@premiumauto4887 yo voy a nutricionista y me la actualiza cada 4 semanas
Este video lo vi cuando tenía muy poquitos días de haber salido,yo no sabía nada del fitness, pasaron 2 años y medio,me entre todos esos años en el mundo del fitness, me llene de conocimientos, y en 15 días es mi primera competencia natural de Físicoculturismo, gracias por ayudarme a entrar a este camino amigo, gracias;)
Grande máquina, como fue que iniciaste en el fitness?
Felicidades bro, cómo te fue?
Pero en tu foto te ves como un niño de 14 años
@@Ghost-em5uiJAJAJAJJAJ
Uy máquina mucha suerte Bro , dónde será la competencia?
Estoy estudiando Licenciatura en nutrición y estoy viendo esto en la materia Fundamentos de la nutrición y te juro que te entendí más a vos en un video que a mi profesora en todo el año xd
We te juroooo. Yo hace 3 años estoy estudiando y nunca me habia quedado tan claro como en este video
Por favor chica ayúdame a calculas , proteínas,grasas y cabo hidratos de 2 huevos , 1 aguacate y 100 gramos de Arroz integral y una cucharada de aceite verde
Tal cual Rocio
@@99509escale? Llevan matematicas en esa carrera?
Pues que triste que lo básico sea mejor para una estudiante en nutrición y no cuestiones mas.
Hice curso de nutrición deportiva pero nadie me explico tan bien como este chabon. Un genio.
Que triste
enserio no entiendo como este video no tiene millones de views, esta información vale mas que el oro, y todo gracias a usted señor, GRACIAS :)
La fórmula que emplea está mal
@@GeraldineAMercuriLGanem enserio?
@@GeraldineAMercuriLGanem Habrá que probarla
Lo que sucede es que la información está muy incompleta. Está excluyendo dos variantes muy importantes y eso va a alterar el resultado grande me te. Les faltan los factores de sexo, ya que este cálculo no es esactamente igual para mujeres y hombres y también el factor de la edad de la persona. Si estos factores las fórmula está incompleta y por lo tanto el resultado es erróneo
@@GeraldineAMercuriLGanem Argumentos mija Argumentos
De vez en cuando el algoritmo de UA-cam te regala estas joyitas
Execelente vídeo, de quién es la fórmula ?
ya para de hacerle caso. No llegarás lejos con el al lado. Es el peor compañero. Neurocientíficos inescrupulosos han dedicado su ridícula carrera a estudiar las maneras más óptima de volver al cerebro esclavo de la dopamina.
@@MarceloArzubialdeRodriguez por qué dices eso?
@@MarceloArzubialdeRodriguez hablas de el del vídeo o de las recomendaciones de UA-cam?
@@Marin-_. Claro que del algoritmo. Pero me refiero a que lo que suele recomendar, y en efecto así es la manera estadísticamente más óptima para retener ususarios, son videos muy llamativos y muy cortos. El mismo formato tienen las historias de instagram, tik tok, etc.
Y digo que algo muy bueno que puedes hacer es parar de hacerle caso a los recomendados. Ver videos que tú buscas y cuando realmente se te apetece.
Es algo muy subjetivo lo sé, depende de cada uno y en lo que quiera dedicar su tiempo. Lo importante es saber reconocer cuando estás cayendo en el vicio del algoritmo y ves videos por ver.
Uno de las mejores explicaciones, sino la mejor, que he visto sobre este tema. Claro, conciso, contundente. Muchas gracias, desde Argentina.
No, es una porquería. Ni siquiera pienso terminar de verlo, se supone que va a saber si haces ejercicio fuerte o moderado dependiendo de cuántas veces a la semana lo hagas? Yo hago todos los días, y no llego a quemar ni 2,000 calorías, jajaja.
s0urce. Es porque no haces ejercicio en cargas fuertes
@@s0urce.578 Es asi como funciona las ecuaciones de TMB. Informate antes de decir boludeces...
@@s0urce.578 no es tanta diferencia en ese cálculo, ningún cálculo es exacto
@@s0urce.578 haces ejercicios todos los días sin intensidad y te comes la vida salame
yo creo que todo el mundo que a visto este video incluyéndome te lo agradece, está súper bien explicado y me a sido muy necesario para saber cómo contar las kals diarias, un saludo.
Donde estabas todo este tiempo!!!! Por Dios sos un genio..te entendí a vos en un video de 10 minutos más que a mi medico de años ..me gaste hasta lo que no tenia y es literal porque pedía prestado para pagar nutricionista una y otra vez..y nunca obtuve resultados ...
MUCHAS GRACIAS!!!!
Wow la primera vez que entiendo como contar las calorias y el deficit calorico, perfectamente bien explicado! muchas gracias ! ,me suscribo!
Para enseñar a mis alumnos en la clase nutrición aplicada, método fácil de comprender y muy acertado
Además es muy cierto, ya que he calculado el metabolismo basal + la actividad con mil fórmulas y todas me dan 3300 kcal y esta es mucho más sencilla que las que tienes que meter edad, altura etc etc
No sabes lo que he buscado un video como este! Muchísimas gracias de todo corazón.
Soy diabetica tipo 2 y me han indicado rebajar 52 libras, con comer mas sano y los medicamentos he logrado bajar 9 libras pero me interesaba aprender como llevar una dieta de manera más consciente.
Eres el primero que lo explica de forma clara y concisa. Eres un crack, muchas gracias y nuevo sub 😄
Este video vale oro, gracias por la explicación no había encontrado n video tan claro como el tuyo. La mayoría sólo se limitan a enseñar a contar calorías
Nunca me canso de ver este vídeo. Siempre que me lo recomienda UA-cam, lo vuelvo a ver
¿Conoces un vídeo similar pero con micronutrientes? Ahora que controlo más o menos las calorías y los macros no sé cómo meterle mano a las vitaminas, los omega, qué alimentos son los ideales, o suplementación, etc.
muy necesario el video, sinceramente no entiendo por los nutricionistas no calculan nada de esto, (al menos los que yo he ido) como mucho te miden el porcentaje de grasa pero ya está, y te dan una dieta sin mas, es justo el video que necesitaba.
Muchas gracias!
Por fin encontre lo que necesito es este video años buscando una explicacion asi y la encontre, muchas gracias por este video!
Como me ha servido la ayuda intermitente para poder dejar atrás esos kilos de mas, estoy mas que satisfecho con mis resultados. Desde que comencé hace 6 meses lo único que logro es sentirme mejor conmigo mismo!!!
Tu mismo hiciste tu dieta??
@@danyh1410 no hagas dietas has defisit de esto se trata este video
por un momento pensé que estaba viendo un video para la tarea escolar
Dos años entrenando y hasta ahora logo que alguien me explique tan bien este tema. GRAACIIASSSSS
Está ultra claro, yo no sé nada de nutrición, recién estoy comenzando a adentrarme y este video me enseñó un montón, lo atesoraré el resto de mi vida 😁❤️
Muchas gracias!
Jamas había prestado tanta atención a alguien👏
Bro te debo mi crecimiento, muchas gracias 🥺
Esta información vale oro!!! He diseñado mi plan de alimentación para mi etapa de definición gracias a tu tutorial y me ha quedado todo súper claro. Te agradezco muchísimo amigo! Nueva suscriptora!
AGRADEZCO TANTO ENCONTRARME CON ESTO! Maravillosa explicación, nunca pude entender cómo funcionaba la cuenta de los Macronutrientes. Mil gracias!!!!
Videaso Bro
Muchas gracias creo que en años jamás había encontrado un vídeo donde explicará claramente como debes calcular tus macros
Un abrazo desde México
Smn, yo también bro
Pues se nota que has buscado poco xd
Y eso hombro jajajajaja como que solo te metiste esteroides en los brazos
aparte lo pusiste en la descripción! Tipazo!! Muchísimas gracias! 💕
Con este video oficialmente me consagró un mini nutricionista del fitness, saludos y joya de vídeo
El primer youtuber que entiendo como explica directo al grano saludos 🖖
El mejor que he visto.
1. Este mismo Calculo funciona para las mujeres?
2. Podría funcionar igual para personas +40 años o niños, tienen los mismos requerimientos?
3. Seria interesante una explicación de como elegir los CH en función del biotipo, Simples-complejos.
4. Genial una explicación sobre, como calcular el estimado en peso que se bajaría semanalmente
5. Fibra y otros truquillos. Alimentos bajo Indice glucemico - alto .... etc
Saludos. Mil gracias.
Lo mismo me pregunto yo!
Sos increíble, estuve una semana buscando alguien que lo explique de la mejor manera al haber tantas contradicciones! Gracias por esto genio 🙌🏻
Logré subir 3 kilos en un mes gracias a tu vídeo! Gracias!
Lo estoy mirando de nuevo para ajustar mi peso jaja
Hermano me explicas como puedo completar los kcals por dia si todo junto P,G y HC me dan 1950 y mi consumo diario es de 2787 kcals × dia
@@alejandromansilla5254hola! Deberías chequear nuevamente si sumaste kcal o los gr/dia y si la suma esta en kcal deberias chequear nuevamente los carbohidratos ya que eso es lo restante y por ende tiene un numero mas alto que el resto de los macros, espero te haya ayudado!
@@KarenRodriguez-go7xxKaren, me ayudas? Me perdí con el vídeo, no lo entiendo 😅 si peso 70kg y hago ejercicio 5 veces a la sem cuántas calorias tengo q consumir?😢
Gracias, gracias!!! Que buena informacion. Es de mucho valor para mi. Hace 1 mes incie mi proceso de perdida de grasa y me ayudo muchisimo. 👏👏👏👏 vivir apegada a una dieta rigida definitivamente no es sostenible en el tiempo. Comer de esta forma si.
Estudio medicina y llevé un semestre de nutrición. Puedo decir que en 6 meses se me dificultó tanto aprender esto que en 11 minutos aprendí con tu vídeo. Gracias
Exactamente!, esa es la mágia de los Tutoriales! 😃👍
6:10 perdona, si busco volumen no tendria que consumir mas proteinas? no entiendo porque dijiste que para bajar de peso habia que comer mas y para subir menos
Tremenda información, justo lo que estaba buscando. Muchas gracias
y ahora nos puedes explicar como emplear esas calorias en las comidas diarias (como separar las calorias, comidas, etc)
Si necesto subir de peso hago por ejemplo: 3062+306?
@@fernandovg7758 A veces por cuestiones de tiempo (un oficinista, empleado, etc) pues simplemente no puede diferirla en 5 comidas. Puedes comerla en 3. Claro esta, si vas a entrenar, lo ideal sería un preentrenamiento y un postentrenamiento mas tus 3 comidas. Saludos :)
@@paulaa1772 Es correcto. Ese sería tu 10%. :)
@@paulaa1772 tienes que meterle el doble que serían 6000kcal
Creo que después de ver este video será mi antes y después de mi cambio físico, llevo 4 meses que voy al gym y perdí 18 kilos pero no le tome mucha importancia ami alimentación, la verdad es el mejor video que eh visto, explicas muy bien, aquí tienes un nuevo seguidor, eres grande
9 meses después como te fue??
La verdad que muy buena la explicación, si bien puede haber variaciones en la fórmula, esta muy bien planteada para personas que basan su entrenamiento en la fuerza es decir entrenamiento de volumen medio y alta intensidad, muy buen video
Dices que no aplica para personas que solo hacen caminatas?
Flaco! !pasé por varios vídeos y no lo entendía. .Hohora lo entendí. Para que yo lo entienda, es porque vos sos un genio! !saludos y Muchas gracias por la excelente explicación. Saludos
a mi con el de benedict me salio mas de 3000 de calorias y con este me sale que mi fase volumen necesita 2300kcal nose que hacer :(
@@lordfrank8302 pues probé con lo que me dio en este que son 2300kcal para el volumen pero se ve que no era suficiente o bien lo calculé mal que no creo o se equivocó está formul, porque estoy consumiendo unas 2900 puedes ver la diferencia de margen de error
@@lordfrank8302 al principio no podía con el de Benedict 3k de kcals pero como comi 2300 luego pase a 2800 y tal como que mi estómago se me fue abriendo más y me fui adaptando yo recomiendo el de Benedict pero que no empiezes de golpe el superávit como yo intenté, sino que aumentando poco a poco las kcals hasta llegar al superávit necesario y así no te cueste tanto
@@lordfrank8302 en resumen el de Benedict tiene menos margen de error yo te recomiendo a lo que te dé quitarle 200kcals
Exc me encantó la explicación, es muy útil para mí
La mejor explicación del mundo sin tanto complique, llevo años recomendandolo 😅.
🫡🫡💪
En donde habías estado Christian? Tantos años queriendo saber todo esto y aquí lo explicaste excelente, solo una pegunta, nose calcular que es lo que contiene cada cosa por ejemplo se que la proteína el pollo o carne según yo, pero que alimentos contiene los hidratos de carbono?
Los hidratos de carbono son los carbohidratos como arroz y pasta por ejemplo
Utiliza la aplicación MyFitnessPal
Todo preguntale a google y te lo dice
te aconsejo lo siguiente existe un libro que los nutriologos utilizan se llama SMAE ( sistema mexicano de aliementos equivalentes), este libro contiene la mayor parte de alimentos que pueden ser utilizados en un menu, el lado negativo que al ser hecho para pofesionales de la salud sea un poco complicado de usar para quienes no lo conozcan, el punto es que te servira para identificar los alimentos y los grupos en el que se subdividen. con la informacion que te aporta este video y este libro que te menciono podrias crear una infinidad de platillos a tu consideracion, por ejemplo que grupo de alimentos conoces? 1 frutas y verduras 2 cereales con grasa y sin grasa 3 leguminosas 4 productos de origen animal 5 lacteos 6 aceites y grasas etc. y en esos grupos en el libro te vienen muchos alimentos que puedes utilizar.
Una consulta despues de obtener las kcal de la proteina y de todo lo demas se supone que si uno a dua tiene que comer 5 veces ese resultados de kcal lo tengo que devidir en 5 para cada comida?
Muy interesante, lo he calculado todo y voy a seguirlo,estoy entrenando y necesitaba saber esto , gracias por tu vídeo
Jajaj te funciono el metodo o no?
@@sergiotolaba1413 Yo solo reduci un poco las porciones en comidas por ejemplo si comía 300 gramos de arroz lo baje a 150-200 y asi sucevimante con alimentos altos en calorías, y hize cardio y llegue a bajar.
@@sergiotolaba1413 Y para subir igual solo me enfoque en la proteína, comía mi peso supongamos 50 kilos x2 osea 100 gramos de proteina al día y llegué a subir
Mejor explicado imposible. Ya estoy suscripto
Saludos desde argentina
Muy bien explicado aveces alguien que tiene una experiencia previa como yo podria decir algunas cosas ya las se, no hace falta que la expliquen. pero este video tambien esta creado para los iniciados. Novatos como alguna vez lo fuimos TODOS. me parece muy bien explicado
GRACIAS
Gracias
Simplemente increíble! Te felicito! Nunca he visto un vídeo que lo explique taan bien! 👏🏼
Siguiendo estas recomendaciones en 3 meses marque mis abs ahora voy a seguir lo mismo pero para aumentar masa muscular excelente video ayuda muchísimo gracias.
@Misael Maturano 6 días a la semana hora y media, la dieta como la menciona el a rajatabla, cuidando mis calorías totales, tomando lo máximo Proteinas y grasas moderadas, lo menos que podía de carbohidratos y algunos días nada de carbohidratos.
@@alonzorodriguez7 como llegabas a tus proteinas, solo con la alimentación o incluyes suplementos??
@@edwrdlondono4314 incluyo solo creatina y proteina sin carbohydrates
Que video tan bien explicado, yo usualmente usaba programas pero tenía mucha curiosidad por saber como eran las fórmulas. Excelente pedagógia!
Ya era hora q alguien lo explicará bien. Enhorabuena
Bendito Christian ! ✨ Me despejaste muchas dudas !
Muy bien explicado entendí todo a la perfección gran aporte
Té ayudado esta fórmula bro? A bajar?
La mejor explicación, si lo hubiera escuchado hace varios años
Como se llama la aplocacion ?
Dios te Bendiga buen hombre. Explicaste todo tan detalladamente que no me dejaste duda para hacer la pregunta en el comentario 😁👍🏻 Muchas Gracias!
muchas gracias!!!!💛 Ya no tengo dudas ahora a definirr!!!!!💪💛💯
No sé si calculé mal o sí calculé bien pero me quedé con:
Hidratos de Carbono: 30gr
Proteínas: 195gr
Grasas: 78gr
PESO 78kg
Nms bro es un vergo de proteína
Según mis cálculos, con 89 kg, las proteínas y grasas está bien, pero de carbohidratos saliste bajo bro, bueno eso creo
Maravilhosa explicação! Fácil de entender e sua didática é ótima. Obrigada por dividir o seu conhecimento!! 😉
ahora si un canal que te explica con detalle para uno que recien esta empezando suscrito
Muy, pero que muy buen tutorial, entiendo que cuando usted realiza el recuento de los gramos de grasa totales, se debe contar con los que traen todos los alimentos, como el pollo,ternera, pavo que también tienen su porcentaje verdad?
Este video es oro
Gracias Oscar
Venía buscando información y terminé enamorandome jaja😍😍.... gracias! Excelente vídeo ♡♡
X2
Llevo un año entrenando y llevo perdidos 20 kilos pero nunca he tenido claro si lo estaba haciendo bien con las calorías porque no solo es bajar grasa sino ganar músculo y adelgazar despacio para evitar la flacidez.
No dejo de ver a las mujeres haciendo dietas de 1200/1400/1600/1800 calorías y me sentía abrumada porque para mi eso no era ni de lejos suficiente para tener energía ni para poder comer suficientes proteínas, pero parece que era la norma para una mujer que quiere adelgazar y que 1800 calorías es lo máximo que te puedes permitir o lo estas haciendo mal.
Ahora estoy en 2800 calorías al día y sigo bajando de peso al tiempo que gano fuerza y tonifico pero tenía miedo de estar comiendo demasiado y estar equivocándome. Ahora tras hacer el calculo he visto que he estado comiendo exactamente lo que me correspondía y por eso el cuerpo me lo pedía.
Gracias por poner esta información al alcance de todos y de manera tan clara para que cada persona encuentre lo que funciona y es bueno para ella y no siga ciegamente las referencias que dan otras personas, porque no tiene que ser lo que tu necesitas aunque sea lo que parece la norma. 🙏🏻💜
me encantó ☀️ todo muy clarito, lo pondré en práctica, gracias!
Muy buena explicacion pero tengo varias preguntas,
1-porque usas el 22 como número clave para el cálculo de calorías que tu cuerpo gasta diariamente?
2. Porque usas esos números en concreto para el factor de actividad?
3. Esta claro que es un cálculo en principio a modo general, pero como ajustarlo de una manera más individualizada?
Es decir, hay personas que aún pesando lo mismo, no tienen la misma apariencia pues algunas poseen más músculo, otras más grasa etc, con lo cual los macros no deberían ser los mismos no?
Gracias de antemano cristian
A mí me surgió otra duda también
Que tiene que ver el entrenamiento general de la semana, cuando quiero calcular mi ingesta diaria de kcalorias?
Es que dice ejercicio ligero 1-3 días por semana
Y va implementándalo con 'esfuerzo' sólo por añadirle más días
Y no le veo el sentido
Y sí esos 3 días son tan fuertes que solo te permite entrenar 3 días
Y si entrenas 7 días con menor intensidad?
No le veo el sentido la verdad
street workout por eso es importante el control del peso mediante una balanza, si luego de 2 semanas de tu ajuste de calorías y macronutrientes no bajaste o subiste de peso de acuerdo a tus objetivos pues tienes q ajustarle.
Ejemplo: si peso 100kg y mi objetivo es bajar de peso y calculo mis calorías y macros y resulta q tengo q comer 2500 calorías para bajar medio kilo por semana y luego de 2 semana siguiendo mi dieta solo conseguí bajar 300gr de los 1000gr q era mi objetivo pues tendría q ajustar mis calorías y bajarlas un poco más, lo mismo aplica para subir.
Wow increíble hermano mejor no lo pudiste explicar, es la 1 vez que veo un video y entiendo todo Lo explicas todo perfecto y encima me llevado algo nuevo que no sabia Dios Te bendiga
Muy buen video, ayudaría demasiado un video de como repartir los macro nutrientes entre las comidas de todo el día. Saludos!
Pensé lo mismo... 200 grs de proteína se me hacen muy poco. Con dos patas de pollo ya se pasa :(
Ayyy, me perdí bien feo al final 😭
si como carajo le cambio los numeros
@@ManuelGuzman-ls9cp esque calculo primero los gramos (los numeros pequeños) x 4 o x9 , para obtener las calorias de los carbohitrados despues dividio entre 4, pero alfinal lo que importa es los gramos para cacular osea los numeros pequeños
Es matemática básica estudiennnnn!!!
JAJAJAJAJA YO
@@erickmichaelhuancaramos4158 heey muchas gracias
Hermano vale por el video, llevo 3 años tratando de entender esto pero nunca he podido, gracias a tu video lo logré muchas gracias bro
Wooooow como médico me ayudaste muchísimo el único video de tosos los que he visto, impresionante
Llevo un total de 7 meses entrenando 6 veces al día y creo que ya es hora de empezar con la dieta volveré en 2 o 3 meses para decirles que tal fue
Edit: he vuelto ahora mismo llevo entrenando 1 año y 2 meses y la verdad este fue un buen método para contar mis calorías ahora tuve que volver porque actualmente hago ejercicio 5 veces a la semana y se me havia olvidado la formula,
Un de 10/10 , muy bien explicado, se agradece contenido así 💪🏼
@Maguii Zaracho yo te diria pero ya pasaron 4 meses supongo que ya los hiciste
@@francoflores7077 noo, no lo hice.. no se como se hace :(
@@rosileyes7062 jaja mal ahi pasame tu ig o algo y te explico o si queres por aca
@@rosileyes7062 che pero vos sos otra persona igual te puedo ayudar
xD@@francoflores7077
Wowww. Magnífico video!!! Todo comprendido al 100!!!
2023🎉 Saludos desde Colombia 🇨🇴 justo lo que estaba buscando. Muchas gracias por el aporte y una excelente explicación, desde este mismo momento voy comenzar a aplicarlo. 10.11.2023!! 💪🏽🙏 Gracias!!
Ya entendí cómo calculara las colorias que necesito, ahora me falta entender como saber que alimentos comer y como comerlos para llevar a cabo esto, porque no tengo idea de cómo junto ejercicios matemáticos con comida 😅
Qué fácil y práctico explicas! Muchas gracias por compartir esta valiosa información 🙌🏽
Excelente información.
Eres un pro!!!
Mil gracias 😍😍😍😍
como 5 libros sobre nutrición deportiva resumidos en este video, mil gracias bro!!!!!
ya pero hay comidas que es difícil saber esas cosas, por ejemplo un plato de arroz a la cubana ( arroz tomate huevo y salchichas) y un trozo de pan.
hay aplicaciones que te dicen exactamente las calorias segun la ración y cuantos macro-nutrientes tiene
Buenísima la explicación, me has ayudado un monton
Buscando plata, termine encontrando oro... Gracias!!! 🤙
Estoy iniciando en el mundo del fitnes y la nutrición y no sabes lo muchísimo que me ha ayudado este video. Tan bien estructurado y con tanta facilidad de entender. Muchísimas gracias
Yo voy bajando 4 k en una semana ,con 1200 calorías por día.
A principio de semana pese 59 k , sin actividad física alguna estoy en 55k
Gracias por el vídeo 😭😭
Eso es mucho peso si sigues bajando asi daras repote lo unico que provocaras es que te salgan demaciadas estrias. Ya que no le das tiempo al cuerpo a que se acostumbre y dejame decirte que no son nada bonitas ):
De ahí nos cuentas como fue el rebote también
cuantos mides?
Te sirvió esta fórmula bro?
Hay rebotes si se sobrepasa de las calorías, yo al igual que ella consumo desde hace mucho tiempo 1,200 calorías diarias, hago ejercicio (lifting weight) 5 días a la semana una hora y media por día y no he sufrido ningún rebote, voy a mi chequeo con mi doctor 2 veces al año y todo está perfectamente bien en lo que respecta a mi salud. Así que todo depende de qué tan saludable se quiera ver uno, además..... no hay que dejar de comer.....hay que saber comer...🙂
Muy bien explicado, es la primera vez que logro entenderlo. Gracias 🙂
Jajajaj gracias
Muy buen video, simple, conciso y fácil de entender...sigue así champ!
Antes había estado haciendo ejercicio sin llevar un completo control de los alimentos que consumía, pero después me di cuenta de estaba perdiendo el tiempo y de que no merecía el dolor que me dejaba el ejercicio en vano. Así que ahora estoy aquí, viendo una vez más este video para asesorarme correctamente.
Estas son las cantidades que me salieron:
Peso 63.5 kg
Kcal: 2,011
P: 158 gr
G: 31.75 gr
HC: 273 gr
Siento que están muy desnivelados o mal echo, por favor, ayúdenme si estoy mal en algo
No hermano, están correctas, animo, tu puedes
Wow, increíble
Excelente video, gracias!
Omgg bro muchas gracias ❣, gracias a ti empezaré hacer volumen neta me haz ayudado un buen❣
Hermano me explicas como puedo completar los kcals por dia si todo junto P,G y HC me dan 1950 y mi consumo diario es de 2787 kcals × dia
El título del video debió haber sido "Calculo de macros for dummies" jajaja
Totalmente, me sentí identificado.
amigo es el video q mas se entiende en todo you tube
genio!!!!
Podrías hablar sobre dieta invertida 👏
Ayer vi un video en youtube de esto mismo pero tirando para el super habit
Muy bien ahora alguien podría decirme de favor de que alimentos puedo conseguir
Las proteinas
Las grasas
Y los hidratos de carbono
Saludos y buen video!!
hola!
PROTEÍNAS: carnes (mejor si no son embutidos) granos como los frijoles o garbanzos, yogur, huevos.
GRASAS: frutos secos como el maní o las almendras, aceites (mejor si es de oliva o aguacate, NO margarinas) (evitas comer fritos) aguacate, etc.
HIDRATOS DE CARBONO: frutas, verduras, arroz, papa, batata, avena, linaza (evita arinas ultraprocesadas como las que vienen en casi todas las galletas, panes, pastas, cereales de caja, tortillas, etc)
Hay alimentos que pueden tener dos tipos de macronutrientes a la vez como por ejemplo: las carnes o el yogur tienen proteína y también grasa, algunos otros pueden tener los 3 tipos de macros como las almendras o el maní.
@@lauramoreno9597 respecto al pan es una buena fuente de carbohidratos así que yo diría reemplazar el pan blanco de supermercado por pan integral, ojalá artesanal!
@@noahtudezca8393 tienes razón! Depende del tipo de pan pero en mi caso prefiero hacerlo yo muy de vez en cuando porque hay muchos panes que pasan por integrales cuando no lo son
@@lauramoreno9597 Hola como haces el pan? Me podrias decir brevemente , Graciass♡
Aracelly Cerron como vas?
Muy buena explicación, fácil de entender y hacer👍
Nunca había dejado un comentario pero siempre uso este video y me ha resultado de mucha utilidad. Gracias!
Gracias Diego
9:00 brother ayudame porfavor , si es para aumentar de masa , en lugar de quitarle las Kcal provenientes de la prote y grasa.......se las tengo que aumentar cierto ?
Gracias bro, muy bien video.
Yo pensaba que tenía que comer 980g de proteína al día, pero parece que lo tengo que dividir entre 4.
Muy bien explicado.
En eso tengo duda también, no se cuanta proteína tengo ke consumir en cad comida o al dia.. e mirado varios videos y ninguno dice. talvez no he entendido muy bien cuanta proteina tenemos que consumir..
@@roxanamora6898 multiplica tu peso en kg x 2.2 o sea si pesas 60 kg y multiplicas 2.2 te da 132 significa que debes consumir 132 gr de proteina al día
Excelente! Ojala fueran asi de completo mis examenes :(
El mejor video y bien explicado, he visto miles y de tanto jamás supe que hacer o como hacerlo hasta ahorita
En etapa de volumen, cada cuanto tenemos que volver a hacer cálculos? o cuántas calorías aumentar y cada cuanto para ir progresando?
Cada 4 semanas aumentas las kcallrias
Mi pregunta es: Los alimentos se pesan cocido o crudo. carbohidratos y proteina
Crudo
bro aun no entiendo que funcion proviene del numero 22 para ver las calorias que debo consumir...
Enhorabuena. No se puede explicar mas claro.