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TODA MI SEMANA DE ENTRENAMIENTO EN GYM // VERSION OTOÑO / rutina semanal completa de ejercicios.
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- Опубліковано 28 вер 2022
- MI SEMANA ENTERA DE ENTRENAMIENTO COMPLETA ACTUALIZADA , aqui te dejo todos los ejercicios que estoy realizando para GANAR MASA MUSCULAR Y perder peso.
de lunes a viernes mi rutina explicada con tecnica de los ejercicios para
que entrenes conmigo a diario.
RUTINA ENFOCADA EN GLUTEO CON PESOS EN EL GYM.
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/ fitness_ale19
Lunes - femoral y gluteo
Estiramiento dinámico por 15 minutos
Hip thrust 4x12
Peso muerto 4x10
Superset (sentadilla , good mornings )4x12
Lounges laterales 4x12
Ext femoral 4x12
Patada de gluteo 4x12 cada pierna
Aductores 4 series al fallo muscular
Martes - tren superior
10 min caminata rápida
Estiramiento dinámico y abdominales
Superset ( press militar , push-ups ) 4x10
Pullups - Dips 4x10
Pull down 4x12
Superset ( jalones de espalda , jalón de tríceps 4x12
Vuelos frontales con polea 4x12
Jalones laterales espalda con ext triceps
4 series x 12 reps .
Miércoles glúteos
Estiramiento dinámico 10 minutos
Hip thrust en smit machine 4x15
Peso muerto 4x10
Prensa 4x10
Superset reverse hypers /step ups 4x10
Ext espalda para gluteo 4x15
Jueves - tren superior
Estiramiento dinámico con abdominales
Vuelos laterales 4x10
Vuelos frontales 4x10
Superset press militar / remo al hombro
4x10
Remo con máquina 4x10
Remo con barra / ext triceps 4x10
Remo sentada 4x10
Espalda baja con polea 4x10
Viernes cuádriceps y glúteos
Ext cuádriceps 4x10
Hip thrust en máquina 5x12
Sentadilla libre 4x10
Sentadilla bulgara 4x10 cada pierna
Desplantes 4x10
Superset sentadilla corta con frog pumps 4x 10
Recuerden tomar descansos entre series de 30 a 45 segundos .
Mil gracias Alejandra por compartir tu rutina estoy empezando y el primer día que fui al gym quede loca por qué no sabía que hacer? por donde empezar ? Tenía mil duadas pero gracias a ti he aclarado unas cuantas llevo un m a en el gym y me tocó pagar un coaching fitness esta es mi semana 5 y empecé con tu rutina y me encantó sentí que de verdad estoy trabajando lo que quiero. Espero continuar gracias
Me encantan tus videos mi nueva rutina está inspirada en la tuya 😅 gracias por la información 😊
Yo sigo tus rutinas así igualitas , y me han funcionado muy bien . Espero que sigas subiendo rutinas día a día .❤
Hola, Alejandra, gracias a Dios te encontré, me encanta tus videos, siento que eres mi gym partner ♥,por favor sigue con mas videos, eres mi motivación♥, muchas bendiciones.
Gracias hermosa por tu apoyo ❤️❤️❤️
Excelente video, gracias por la info
Hola!!!’ Encontré tu canal y me gusta las rutinas k haces .. tengo una semana de ir al gym y empezare aser tus rutinas ..
Nueva segidora voy a empezar tía rutinas en la semana me encantó como explicas se que me resultarán mil por mil gracias por la dedicación y si queremos mas vídeos haci de rutinas ❤❤❤❤
Amé tus rutinas!!!
Me gusta mucho ests sesión ❤
Hola! Gracias!! Me quedó la duda con el peso muerto Romano... Yo siempre lo conocí como Rumano.
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amiga 👍🌹
Video muy, muy útil. Fundamentalmente en las técnicas.
Me encantan tus videos, gracias por compartir 😃
Muchas gracias por este video! Me has salvado la vida😍
Me encantan tus rutinas
Buen video, tengo una pregunta, ¿Está rutina con una alimentación podría servir si soy muy flaca y deseo subir de peso?
Hola Ale, tengo otra rutina tuya que por ejemplo un día es bíceps otro espalda etc cual es la diferencia cuando dices tren superior. Soy nueva en esto. Hombros bíceps y tricep espalda se puede trabajar el mismo día? Y dos veces a la semana? Porfis tu ayuda
Me encanto tu vídeo
❤ame gracias
Me encanto este video. Nueva subscriptora. Empecé esta semana hacer la semana que tienes en casa. Podrías hacer esta rutina pero en casa por favor ya que en la otra solo entran tren superior unos músculos el martes y otros el jueves. Y me gustaría saber como o con que se remplaza el pull up en casa. Muchas gracias
Por favor todo esto en casa con que puedo reemplazar
Me ha encantado mucho tu vídeo, me da una visión de cómo organizar mi rutina.
Posdata: yo también hago piernas 3 veces por semana👌
Me encantó 🎉gracias 😊
❤❤❤
Muy buena rutina,está potente 💪🏻
me encanto más videos asi
Me encanto lo de vomitar a mi ex jajjaja. Sabes soy principiante en el gym y me cuesta mucho conocer las máquinas o comkk ok hacer el ejercicio. De echo me lastime una rodilla haciendo la sentadilla sumo. Espero aprender viéndote
Pregunta, si hago 4 días pero cada dos días descanso estaría bien, o se tienen q hacer los 4 días seguidos?
Disculpa puedo hacer las mismas rutinas lunes miércoles y viernes puedo hacer pierna y gluteo
Oye amiga ahi ya te valen los entrenadores verdad😂digo x q la verdad luego da oena estarles preguntando 👍 gracias x esta rutina y muchas felicidades 🥳
Hola! Lo aplicare enmis ejerr de semana voy anotar mil gracias pero yo tengo una pregunta hay tantos mitos en estos Canales y la verdad ya aveses uno nosave nique Como es mi cazo entreno alas 6am aveses 7 Antes estoy preparando otras cosas luch demi esposo hijos exct y solo tomo una Taz de cafe negro sin azucar y vamonos al gym 🏋️♂️ haci que nose si estare haciendo algo bien omal se come algo Antes y luego comer me pregunto lo mismo enlas mañanas todos los dias ? Mire otro video donde dice que comas una banana nueses media banana otros dicen que no es afuerza comer enfin ojala me sacara de mi duda espero nosea tanto preguntar😃👍👏🙏🥰 rutina.saluditos tx.
Hola yo tmbn como tu atiendo mi esposo y mi pequeño, alzar y ejercicio yo entreno en casa x clases online yo desayuno antes de entrenar y me espero 1 hora y luego entreno y después de entrenar me tomo mi licuado de proteína ya sea natural o en polvo
Excelente motivación y explicación.... en que trabajas para madrugar como las gallinas?. Saludos desde España 😘
Si voy a las 7 a.m. recomiendas desayunar antes o después? Cuánto tiempo antes o después, porfa
Super 👌 nueva sud
Cuanto tiempo dura cada rutina ??
Voy a empezar hacer una rutina tuya pero quisiera saber si es necesario cambiar de rutina
Estoy comenzando en el gimnasio. Está rutina sirve para principiantes?
Hola muy buenos videos,hago una consulta veo que descansas solo 45 segundos entre series,no es muy poco? O por que deberia ser asi? Pq he visto en otros videos que recomiendan descansar hasta 2 minutos entre series y queria saber cual seria la forma correcta! Gracias
Buenos días Alejandra haces asesorías?
Si nena en alimentación y entrenamiento , envíame un email por fa a alefitness19@gmail.com para enviarte toda la información
Hola. En qué nivel estás? Intermedio? Porque haces tres veces a la semana glúteos y yo lo hacía 2 veces
Que paso con la rutina del miercoles?
Me encanto lo de vomitar a mi ex jajjaja. Sabes soy principiante en el gym y me cuesta mucho conocer las máquinas o como hacer el ejercicio. De echo me lastime una rodilla haciendo la sentadilla sumo. Espero aprender viéndote
Claro que si seguíre reforzando técnica
cuanto peso se puede cuando eres principiante...?
Cuánto peso pones el peso muerto y hip trust?
Me encantaaaaa! Tengo una pregunta, cada cuanto se debe cambiar la rutina??
Lo que te funciona no se cambia 🤪
Cuando dice 4 series es hacer todos los ejercicios y luego volver a empezar , así 4 veces o 4 veces en el mismo momento? Es decir si son 12 repes , las haces y al terminar descansa un poco y vuelves hacer 12 así 4 veces ? No se si me explique bien 😂
Dice que en el momento hacer 4 series del ejercicio que está haciendo. Entonces sería hacer 12 repeticiones, descansas y continúas hasta repetir 4 veces las 12 repeticiones, no sé si me haga entender xd
Yo igual tengo la duda :(
Si así es en total serían 48 repeticiones divididas en 4 sectores nos dan 12 repeticiones de cada sector 😊
A que hora haces ejercisio?
Todos estos ejercicios sirven para perder grasa o marcar??
Ambas al hacer peso tambien quemas grasa
Cuando haces cardio o ABS porque no los veo?
Soy nueva en el Gym y tengo una duda gente : La rutina hay que cambiarla ???
Es necesario cambiar de rutina
Parte interna del muslo aductores, no isquiotibiales...
Me encantan tus leggings y los shorts, de donde son?
Sensacional ✨✨✨✨✨
De donde es tu sudadera rosa?
Es necesario siempre alternar? O no pasa nada si no alternas?
Es necesario alternar para darle tiempo al músculo para que pueda descansar y crecer
Perdón pero el estiramiento es recomendado al final de la rutina lo que debe hacer antes es calentamiento, el calentamiento dinámico evitara lesiones que puede haber al estirar de primero……
Mis amores cada cuánto están cambiando su rutina ?
Las veces que actualices las cambio jajajaja me guío por estos videos para hacer mi rutina
Cada mes o dos meses
Cada mes y medio ó 2
Muchas gracias 😘
Gracias gracias gracias 🙏🏼
Cada mes, me serviría mucho que sigas subiendo tus rutinas mensuales 💕
Me encantan tus rutinas, espero que siempre que las cambies nos hagas estos videos para poder evolucionar juntas ❤
Haces hiptrust 3 veces a la semana?🤷
Si nena es lo recomendado si estás enfocada en aumento de glúteos
Hasta el momento llevo 1 mes con la misma rutina. ¿Cuanto tiempo consideras que debe uno mantener una misma rutina?.
Puedes cambiarla , hay algunos ejercicios que se mantienen pero es importante que vallas progresando en pesos .
.
5:47 , 9:52 , 16:35 , 21:52
No se dice peso muerto romano. Se dice peso muerto rumano
Bonita, que linda que sos!
Es peso rumano, no romano 😘
AJJAAJ sabias no que se puede grabar de frente? No hace falta mostrar el culo en todas las tomas
No se me da la gana !
Y si, obvio. Hay que monetizar. Mientras mas apretada la calza y mas enfocado en el culo mejor. No sea cosa que te vean por tu contenido deportivo xd