Da dove partire per Sviluppare la Trazione Mono Braccio - OAP
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- Опубліковано 12 тра 2020
- #trazioniallasbarra #pullup #oap
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/ coach_claudio_negro - Спорт
Il padre di un mio amico riusciva a fare le trazioni monobraccio lente nonostante ne facesse con due braccia solo 15. Non aveva mai neanche fatto il test della zavorra. Questo movimento, come lui, l'ho conquistato con l'arrampicata, facendo qualche esercizio propedeutico e soprattutto provandolo tanto. Penso che la questione del punto di partenza sia molto personale e credo sia inutile porre un livello base minimo. Poi ovvio che se uno fa 5 trazioni non ha senso che si metta subito ad allenare la monobraccio perché sarebbe un controsenso.
Lo proverò, grande Claudio!!
Grande Negro, ottime informazioni Uomo
Grazie 👍👍
Video come sempre interessante. Potresti farne uno sui piegamenti con un braccio? Grazie
Ciao Claudio, vorrei farri una domanda.. Quanti push up dovrei avere per passare ai one arm push up?
Io peso 70 kg e faccio 3 ripetizioni buone con 45 di zavorra.. Come potrei approcciare le oaps?! Pensavo di utilizzare un elastico di 15 kg più o meno, può andare?
Ma non avendo possibilità di usare carichi per fare trazioni zavorrate non e comunque propedeutico fare trazioni con un braccio + corda/elastico (quello che vi pare)..?
Certo, si può scegliere una delle 2 strade, non ce n'è una migliore
Quindi prima di iniziare bisognerebbe essere in grado di eseguire 5 ripetizioni con il 50% del proprio peso corporeo in aggiunta. Per chi invece non utilizza zavorre, ma si basa sull'endurance? Riuscirà, migliorando in trazione, ad avere il requisito di tenuta alla sbarra?
Considera che quando si lavora avendo come obbiettivo l'endurance comunque un po di lavori sulla forza ad alti carichi conviene sempre farlo proprio per avere sempre il giusto transfer e lo spunto vincente in chiave endurance. Con allenamento esclusivamente orientati sull'endurance la vedo dura ma anche prorprio in chiave endurance
Domanda non relativa al video in questione, appoggiare la testa al muro nei piegamenti in verticale scheina al muro scarica del peso o rende l esercizio molto piú semplificato?
Ma fare le tenute a un braccio può essere un modo per acquisire l oap?
Sì
Ma neanche con una carrucola 😂😂😂
Io mi sono fortunato lo preso in 0 allenamenti specifici per oap e ho 6 archer pull up
Senza il mi😂
Come cazzo è possibile hahaha io ho 10 Archer per braccio e in One arm faccio solo mezzo rom