Ipertrofia Calisthenics - Corpo Libero vs Zavorre - Cosa Funziona Meglio!!
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- Опубліковано 23 лис 2020
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Ipertrofia Calisthenics, tratto dal libro "Calisthenics Strngth&Muscle"...
"Conviene ragionare sempre in termini di sviluppo della forza e questa a sua volta dipende dall’ipertrofia e dagli adattamenti neurali. Il segreto per una programmazione vincente sia che i nostri obbiettivi siano legati più alla forza o più alla massa sarà passare da fasi in cui ci soffermeremo sui range classici dell'pertrofia per poi andare a sfumare gradualmente verso range di lavoro 1-6 ripetizioni
Il principio dominante in tutte le fasi rimane sempre l’overload ovvero aumentare le prestazioni, o per meglio dire aumentare i parametri del carico: volume ed intensità.
Se stiamo per esempio lavorando principalmente su esercizi intorno alle 10 ripetizioni sarà importante cercare entro questi range di aumentare il più possibile i carichi.
Come vedremo bene in seguito nelle fasi di accumulo daremo priorità all’aumento del volume piuttosto che dell’intensità ma ad ogni modo occorrerà aumentare qualcosa.
Alla lunga continuare ad insistere per aumentare in un determinato range non sarà più efficace perché come molti hanno già avuto modo di sperimentare si va in stallo.
Converrà dunque a quel punto orientarsi verso range di ripetizioni più bassi e cercare di aumentare la forza in termini più assoluti, sostenuti anche della preparazione di base fornita dalle fasi a più alto volume.
Nelle fasi d’intensificazione si dà priorità all’aumento dell’intensità piuttosto che al volume e anche in questo caso continuare ad insistere in questi range alla lunga non paga, la strategia pertanto sarà quella di alternare fasi cicliche accumulo vs intensificazione ogni volta rilanciando sempre di più l’andatura.
Il gioco diventa proprio questo, avvicendare in modo logico queste fasi nel corso della stagione in modo tale da alzare gradualmente l’asticella delle performances. Forza e massa vanno sempre a braccietto e questa guida sposa proprio questa logica.
Tutti coloro orientati al Body Building classico, le loro fasi di accumulo le faranno a partire dai range 8-12 per poi sfumare gradualmente verso i range 5-6 ripetizioni, non sarà di loro interesse spingersi oltre per incrementare la forza massima poiché non funzionale ai loro obiettivi principali ma, questa logica di alternanza (periodizzazione semplice) andrà comunque seguita"
Buon allenamento
Coach Claudio Negro
#ipertrofiacalisthenics #calisthenics
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/ coach_claudio_negro - Спорт
Uno dà all'altro e viceversa. Ben detto Claudio!
Ottimo!
Claudio quando dici che bisogna padroneggiare bene 10 /12 ripetizioni prima di zavorrare,
ti riferisci ad una monoserie o a serie multiple es. 3 x 12 ?
Se padroneggi 12 ripetizioni di massimale fatte con un'ottima tecnica puoi pensare di iniziare a lavorare anche sul range di forza in quell'esercizio (se zavorrabile o aumentabile di intensità). Se hai 12-15 trazioni libere, aggiungendo ad esempio 10kg potresti averne 6. Con un massimale di 6 puoi lavorare con serie allenanti da 3-5 ripetizioni (nella forza è sempre bene tenere un po' di buffer). Questo a patto che la tecnica nelle trazioni libere sia davvero ottima, altrimenti c'è molto margine di miglioramento anche lavorando sui tempi sotto tensione e altre variabili per migliorarla al massimo prima di passare ai lavori di forza in cui l'affaticamento neurale è molto più alto e quindi il movimento "base" deve essere quasi automatico.
@@CavalornFB ottima spiegazione, grazie!
@@CavalornFB ciao, scusa la domanda ma cosa intendi per 'aumentabile di intensità'?
Più ripetizioni, più serie o cosa?
@@aledan99 intendo una variante più difficile dello stesso esercizio
@@CavalornFB grazie mille! Curiosità, riguardo i push up classici esistono varianti più difficili non zavorrate?
il calisthenics lo può praticare una persona in carrozzina?
INVECE LAVORANDO ESCLUSIVAMENTE A CORPO LIBERO PROGREDENDO SUL VOLUME TOTALE ARRIVANDO AL “SEMICEDIMENTO” AD OGNI SERIE SI OTTIENE IPERTROFIA ???
L ipertrofia si ha solo caricando pesi c’è poco da fare inutile soffermarsi a dire corpo libero
@@Logan-W.Jackman non proprio...io faccio Endurance ed ho messo un bel po'... oppure guarda Sergio di Pasquale
Io faccio così, con le zavorre vedevo miglioramenti più lenti, però a corpo libero devi andare oltre il cedimento cioe devi proprio morire, per farti un'idea guardati : hardest set ever reloaded, di vadym oleynik e capirai xosa intendo
@@Logan-W.Jackman hahahahah
@@Logan-W.Jackman Coi pesi è solo più semplice progredire