Allenare gli stessi Esercizi e gli stessi Muscoli tutti i giorni - Grease the Groove

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/ coach_claudio_negro

[@leonard2613]

È comunque il concetto base della forza del Powerlift e wheightlift ripreso nel calisthenics: allenare gli schemi o esercizi affini tutti i giorni, massimo 2 giorni di recupero(alcuni metodi per professionisti neanche quelli, vedi metodo norvegese), buffer, clizzazione maniacale. I grandi guru russi consigliano la maggior parte del lavoro nelle intensità tra il 72% e 80%, basse intensità usate come avvicinamento e non conteggiate nella media di lavoro mentre alte intensità come le isometrie, che usano solo negli sticking point, portano allo sfinimento del SNC nel giro di massimo 2 settimane.

[@giuseppe8845]

Claudio volevo chiederti una cosa,vedo spesso atleti calistenici che hanno le classiche spalle a palla di cannone anche piu sviluppate di alcuni bb/youtuber ,ovviamente anche tu la domanda e quando alleni le spalle, fai solo gli esercizi in spinta verticale o qualche volta esegui anche esercizi di isolamento tipo le alzate laterali?

[@ClaudioNegro]

Bisogna anche essere portati (non bombati) però diciamo che certe qualità muscolari che vedi in certi atleti natural sono frutto di allenamenti orientati alle performaces attraverso esercizi di potenza non certo per le alzate laterali ;-)

[@ardilacima]

Ciao Claudio e grazie dei tuoi bei video.
Volevo chiederti: quante serie ogni giorno fare della stessa skill? 5 è troppo poco?

[@ClaudioNegro]

Puo anche andare bene, ma se tieni il buffer alto puoi anche arrivare a 10-15

[@andrea_ciccone]

Il GTG applicato nel migliore dei modi, è più efficace dell' allenamento classico 3/4 volte a settimana?

[@ClaudioNegro]

Applicato nei migliori dei modi si, però a certi livelli e roba da professionisti. Per le persone comuni anche se molto forti e meglio un mix

[@matteobarbera9250]

Puoi anche parlarci dello yoga, e in caso quali esercizi trovi utili dato che è sempre una ginnastica a corpo libero?

[@ClaudioNegro]

certo lo faro con ospiti particolari ;-)

[@matteobarbera9250]

@@ClaudioNegro 👍