Gente!! Les recuerdo que este video es un COMPENDIO (listado) de muchos ejercicios que puedes ESCOGER para hacer en casa (no es una rutina). CONSIDERACIONES IMPORTANTES: 1. CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. 2. Sugerencia: Escoge 2 a 3 ejercicios para hacer EN UN DÍA. Máximo 3 veces a la semana. 3. Realiza TODAS LAS REPETICIONES POSIBLES. 3 series. 4. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). 5. Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc). 6. Disfruta de tu entrenamiento en CASA!! Un fuerte abrazo a todos. COMPARTAN EL VIDEO. Muchísimas gracias!!!
super bien profe y esta muy bien explicada la técnica. Hay que recordar que es necesaria una buena técnica para que los ejercicios sean efectivos, y claramente constancia gente. Los gluteos son musculos grandes de la pelvis que para crecer NECESITAN TIEMPO. Me encanto profe, sos una genia!
@@jackelinelopez326 para un grupo muscular, basta esa cantidad. No solo entrenas un músculo, la idea es que se distribuya el entrenamiento en todos los músculos del cuerpo (TODOS). Claro que le vas a dar más énfasis (más series) a los que más te interesa desarrollar. Así les darás tiempo a recuperarse. No por hacer más van a crecer más rápido.
Definitivamente la mejor pagina que pude encontrar, muchas gracias por compartir tu conocimiento con nosotras, te admiro y motivas a buscar mi mejor versión. Gracias
Hola preciosa. Se ve que eres una gran guerrera fitness. Agradezco de corazón tus vídeos. Ahora con el covid, nos quedamos sin gimnasios 💔 y a veces no dan ganas de entrenar en casa pero los ejercicios que muestras son muy variados y dinámicos para hacer en casa. Gracias, que Dios te bendiga. Ojalá creza mucho mas tu canal, saludos.
Kari muchísimas gracias!!! Es un honor poder ayudarlos. Siempre ha sido mi propósito claro desde el inicio de mi canal (ya hace más de dos años) en compartir todo de la forma más directa y simple posible. Así como me gustaría encontrar. Te mando un fuerte abrazo 🤗
Muy buena recopilacion, te lo dice alguien que sabe algo de todo esto...variado hasta hartarte, con grados de dificultad facilmente aplicables en la mayoria, y bien explicados sin necesidad de historias ni flipadas de activaciones y mandangas. GRACIAS
Muchas gracias por compartir tu experiencia con todos nosotros. Realmente la constancia y la disciplina es lo escencial. Te admiro. Y voy a empezar tus rutinas. Un abrazo desde Colombia.
Holaaa muy bueno tu vídeo... Me encanta y muchas gracias por dedicarnos tu tiempo.... Quería saber si tenés algún vídeo de cómo respirar y técnicas para aprender a tener control en el abdomen, gracias mil gracias 😘🤗
Muchas gracias por todo el trabajo que te das en buscar ejercicios probar cada uno de ellos grabar y editar , están muyyy buenos ya probare los que más me agradaron. Vean sus videos de bíceps triceps espalda te da muchas ideas sin necesidad de tener pesas o máquinas 💪
Guau!! Vamos con todo Juan Carlos!! (Mándame mensaje xfa a mi Instagram @joaniemolinafc con el dato de dónde lo compraste porque tengo amigos en Lima que quisieran comprar también por favor)
Joani, excelente me encanto la rutina, fácil de poder llevar a cabo, me gustaría que agregaras que comer antes y despues de la rutina, ya que he leído que es músculo crece en reposo y hay que alimentarlo cuantas veces seria prudente realizarla? Gracias!
Hola Claudia! La alimentación es una sola. No solo compete a cuidar lo que se come antes o después de entrenar. Es la suma de todas las decisiones del día que nos acercarán o alejarán de nuestro objetivo. Así que lo que se ponga en esos momentos es según el reparto de nutrientes del día y también por supuesto nuestros gustos. A muchas personas (me incluyo) nos gusta tener la mayor cantidad de comidas en la tarde noche (en cambio los desayunos son ligeros o inexistentes si es que hacemos ayuno intermitente). Son diferentes escenarios. Pero de todas formas; regla base... suficiente proteína diariamente (se entrene o no) porque los requerimientos son diarios. Saludos!!
*_BELLA, me vienen excelentes estas ideas_* 🤩 Algunas de ellas las había venido practicando, como Hip Trush recargada en el sillón, las elevaciones de pelvis... Pero *el Hip Trush unilateral* nunca se me había ocurrido, mil gracias... 🌹 Ya no sentía vmucho estimulo en el glúteo, ya no sentía el dolor del día siguiente, cuando es así ¿Me está funcionando?
Hola!! La idea es hacerlo mejor cada semana. El músculo se va haciendo más fuerte. Así que aumentemos carga o algún tipo de dificultad. No solo repeticiones infinitas (de preferencia si es que haces más de 25 reps fácil, ya deberías colocar mayor dificultad). Puedes controlar también el tiempo de ejecución, menos descanso, superseries, excéntricas más pausadas... tantas formas de entrenar y continuar mejorando 🙌🏻
@@JoanieMolinaFitnessCoach *_Mil gracias_* 🤩 El día de hoy modifiqué mi rutina de *glúteo y femoral:* 1. *Abductor* con mini band, 20 repeticiones sosteniendo 5 seg. (Antes sólo resistía 15). Luego implementé *aductor* con 2 colchonetas gruesas, 15 repeticiones igual sosteniendo 5 segundos. Luego *patada en polea* 15 repeticiones. Luego *Hip Trush* con una barra de 16 Kg. 27-30 repeticiones. *_5 SERIES_* 2. *Femoral acostado* con poco peso (no tengo para aumentarle más) así que fue unilateral 17 repeticiones por pierna. Luego *femoral de pie* igual unilateral 20 repeticiones. *Peso muerto* con la barra de 16 kilos 25-30 repeticiones, me di cuenta de que si las hacía más lento se siente un poco más el esfuerzo 😉 *_4 SERIES_* 3. *_Tomé de tus ejercicios de aquí_* 20 repeticiones del *Jump Squat,* luego 30 repeticiones de las *zancadas cruzadas,* luego alterné con 30 repeticiones de *elevación de pelvis* desde el suelo con mini band y finalicé con 15 repeticiones de *puente pies elevados!!* *_4 SERIES_* 🤩 _HA SIDO LA MEJOR RUTINA GRACIAS A TUS EJERCICIOS_ 🥳 Me han encantado, sudé sudé y sentí mucho esfuerzo 💪🏼 *_SUPER CONTENTA_* 🌹
Hola hola, saludos desde Colombia Bogotá. Tienes de casualidad vídeo con rutina de aductores ? Es que se me sale bastante el gordito y por lo general se me rompen los jeans en esa zona, que puedo hacer. Muchas gracias por la información que me puedas brindar.
La unica manera de que veas resultados en tu cintura es mediante una buena dieta... la alimentación es fundamental tanto com para perder grasa o ganar músculos
Cuando ví 27 casi no lo podía creer pero creo que te sabes más que yo Aunque existen movimiento basé Pero Balla que tienes mucha creatividad para hacer intervenir las tres partes del glúteo
Querido Jhony!!! Y mira que si te fijas bien, en los primeros segundos de mi video dice PARTE 1... así que habrá una segunda parte con muchos ejercicios más (diferentes) para este grupo muscular 😏😏😏😏
Hola Joanie, tengo una duda, en las zancadas cruzadas, la rodilla que queda al frente sufre un pequeño dolor en el ligamento cruzado, ¿ que tan bueno es hacer este ejercicio en relación con alguna lesión a la rodilla?
Ningún ejercicio es bueno si es qué hay dolor. Así sea pequeño. Hay que acercarse a las soluciones, no empeorar la situación. Constata mejor ejercicios que no te generan molestia. Y de forma más certera, puedes dejarte orientar por un fisioterapeuta con el que pases revisión, es mejor no adivinar. A cuidarnos entonces. Saludos!!
Hola Joanie felicidades por tu canal muy bueno, te quiero preguntar, yo tengo el típico glúteo cuadrado creo q así le dicen, que ejercicios son buenos para aumentar las partes laterales del glúteo?
Glúteo cuadrado? Es la primera vez que alguien me dice eso. Como cualquier músculo, hay que estimularlo con cargas y ejecuciones correctas. Sobrecarga progresiva, alimentación alta en proteína, descanso adecuado. Es TAL CUAL como para otros grupos musculares. No hay ejercicios mágicos aquí, es el conjunto de MUCHAS BUENAS DECISIONES POR MUCHO TIEMPO. Lo que ves en mi caso, es el resultado de casi 5 años de entrenamiento (no en casa, sino en gimnasio, con todas las variables que te indiqué). Hay que trabajar por completo ese glúteo. Escoge ejercicios para varias áreas según mi video. De base los empujes de cadera de todas formas y abducciones. Un abrazo!!
Espere 4 días para hacerlo (ello por qué ejército otros músculos y aparte por el tema del descanso muscular etc.); y Definitivamente eres un éxito, hoy probé algunos de los ejercicios y vaya que la sude siento que tengo un súper booty 😅 ahaha, bueno Gracias por compartir tus conocimientos eh !!! Ahora a tomar mi Shake de proteína Builder y listo. 😉
Porfin hay videos asi,siempre ay otro que solo ponen ejercicio y habla hablan hablan pera nada del ejercio Gracias me gustan tus video vi este y 30 mas,aparte tengo tarea😅
Amiga cuando voy a trabajar toda la parte superior como hay que calentar seria genial un video sobre calentamientos y sino meter un poco de informacion en un video de cualquier otra cosa :D saluds buen video sigue así !
ua-cam.com/video/yBZBV_BdJro/v-deo.html En este video tienes una muestra de cómo calentar todo el cuerpo. Calentamiento dinámico y series de aproximación es lo correcto.
Pues no, solo con bandas no. Se tiene que combinar varios patrones y dificultades. Entrenar con el peso corporal no es nada fácil eh! Las bandas es un complemento.
El cardio es una herramienta más. No es la más importante. Recuerda que NO HAY EJERCICIO EFICIENTE PARA UNA DEFICIENTE ALIMENTACIÓN. Así que usa el cardio con precaución. Prioriza el entrenamiento muscular (4 veces a la semana está bien). Y el cardio que acompañe de forma coherente a tu alimentación. Seguro ya sabes cuánto deberías hacer en la semana. NO TE MATES HACIENDO CARDIO si no arreglas tu alimentación prometo. Saludos!!!
No. Muy cerca del fallo sí, pero no llegar a fallar (a menos que lo programes así dentro de tu sobrecarga progresiva). Sino no te conviene, es mucho daño. Si algún ejercicio te sale MÁS DE 25 REPETICIONES, es porque está muy fácil y tienes que ponerle carga o mayor grado de dificultad (no es óptimo hacer más de esa cantidad de repeticiones, ya se genera mucha fatiga que ganancias).
Porque haces otros músculos en esa misma sesión. No es un día exclusivo para un grupo muscular. Usualmente es todo el cuerpo superior un día (hombros, bíceps, tríceps, pectorales, espalda) y otro día el cuerpo inferior (GLÚTEOS, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, etc). Lo que se llama rutina torso/pierna. Dos veces a la semana cada cual, y listo, se avanza bien.
Es mejor entrenar glúteos 3 veces por semana? Actualmente lo hago 2 veces y no veo mucho resultado, aun utilizando cargas y procurando buena alimentación. Gracias
Si es que no se avanza es porque no se está aplicando la progresión adecuada. Ni en el entrenamiento (sobrecarga progresiva) ni en la alimentación (superávit calórico). Incluso revisar el tema del descanso adecuado. No es adivinar, es ciencia. Hay directrices PERSONALIZADAS que seguir para avanzar con resultados. Puedes probar entrenar 3 veces, pero hay que revisar mucho el volumen semanal de entrenamiento, la técnica, la selección de ejercicios, y en general, EL RESTO DE TU DÍA. Somos la suma de TODAS NUESTRAS DECISIONES. Saludos!!
Amiga por ejemplo tengo una pesa en casa de 10kg y hago 8 a 9 si quiero mas fuerza debo cambiar a mas peso???? eh leido que hay que hacer de 4 a 6 repeticiones ? quisero asegurarme bien. gracias
Por supuesto Eduardo. Así como los ejercicios de bíceps o de espalda también son para mujeres. Todos tenemos los mismos grupos musculares. Solo que le ponemos énfasis en lo que más nos gustaría desarrollar. Así que a poner esos glúteos fuertes!!
Tiene que existir el entorno ideal si es que quieres que tus músculos se desarrollen. Si no los estimulas con más cargas poco a poco, no avanzarás. No depende del tiempo , sino de los estímulos adecuados. Además claro de los alimentos apropiados. Sin superávit calórico no se aumenta.
Mira te recuerda que los hombres no tenemos la elasticidad que tienen ustedes las mujeres y haciendo esos ejercicios para glúteos se me safa la pierna y va a quedar el glúteo sin pierna
no noooooooo jajaja al contrario, te lo comento con mucho énfasis porque me agradaron tus comentarios y quiero compartir contigo también mi emoción jejejejeje un fuerte abrazo Jhony! :)
Gente!! Les recuerdo que este video es un COMPENDIO (listado) de muchos ejercicios que puedes ESCOGER para hacer en casa (no es una rutina). CONSIDERACIONES IMPORTANTES:
1. CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
2. Sugerencia: Escoge 2 a 3 ejercicios para hacer EN UN DÍA. Máximo 3 veces a la semana.
3. Realiza TODAS LAS REPETICIONES POSIBLES. 3 series.
4. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
5. Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
6. Disfruta de tu entrenamiento en CASA!!
Un fuerte abrazo a todos. COMPARTAN EL VIDEO. Muchísimas gracias!!!
super bien profe y esta muy bien explicada la técnica. Hay que recordar que es necesaria una buena técnica para que los ejercicios sean efectivos, y claramente constancia gente. Los gluteos son musculos grandes de la pelvis que para crecer NECESITAN TIEMPO. Me encanto profe, sos una genia!
Me encantó tu Canal me suscribo
Porque los ejercicios se deben hacer 3 veces por semana y no todos los días soy nueva haciendo ejercicios
@@jackelinelopez326 para un grupo muscular, basta esa cantidad. No solo entrenas un músculo, la idea es que se distribuya el entrenamiento en todos los músculos del cuerpo (TODOS). Claro que le vas a dar más énfasis (más series) a los que más te interesa desarrollar. Así les darás tiempo a recuperarse. No por hacer más van a crecer más rápido.
Simplemente sensacional, adios a todas las demas q veia, eres grandiosa
Definitivamente la mejor pagina que pude encontrar, muchas gracias por compartir tu conocimiento con nosotras, te admiro y motivas a buscar mi mejor versión. Gracias
llevo en esto 7 años y no he dejado de aprender, me encanta como ejecutas cada ejercicio de manera correcta. Me suscribo sin duda a tu canal.
Hermosa rutina me encantan sus videos 💪💪💪💪 muchas felicitaciones por toda esa información valiosa que nos brinda.👏👏👏👏👏👏👏
Gracias bella!! Qué maravilla de entrenamiento! Como nunca lo había visto en 25 años y que llevo entrenando 👏👏👏dónde estuviste en toda mi vida? 😂
Hola preciosa. Se ve que eres una gran guerrera fitness. Agradezco de corazón tus vídeos. Ahora con el covid, nos quedamos sin gimnasios 💔 y a veces no dan ganas de entrenar en casa pero los ejercicios que muestras son muy variados y dinámicos para hacer en casa. Gracias, que Dios te bendiga.
Ojalá creza mucho mas tu canal, saludos.
Kari muchísimas gracias!!! Es un honor poder ayudarlos. Siempre ha sido mi propósito claro desde el inicio de mi canal (ya hace más de dos años) en compartir todo de la forma más directa y simple posible. Así como me gustaría encontrar. Te mando un fuerte abrazo 🤗
Mil gracias por todas tus recomendaciones, para entrepierna me encantaría que hicieras un video, me encanta tu canal .😃💗👌👍
Muy buena recopilacion, te lo dice alguien que sabe algo de todo esto...variado hasta hartarte, con grados de dificultad facilmente aplicables en la mayoria, y bien explicados sin necesidad de historias ni flipadas de activaciones y mandangas. GRACIAS
Para todos los gustos!! Y esto que es “la primera parte”. Pronto haré una segunda parte de ejercicios para glúteos 😉 gracias a ti!
Excelente video, llevo poco tiempo siguiéndote y estoy muy feliz de haber encontrado tu canal, maravilloso contenido!!
Muchas gracias por todos los compendios que haces, me han ayudado mucho!!!
Gracias 😊por fin rutina de glúteos 👏👏👏me a encantado👍🤗 aunque esta vez la música no me a gustado,pero lo ejercicios 👍👏👏👏🤪😘
Muchas gracias por compartir tu experiencia con todos nosotros. Realmente la constancia y la disciplina es lo escencial. Te admiro. Y voy a empezar tus rutinas. Un abrazo desde Colombia.
Me encantan tus consejos y los ejercicios que publicas mil gracias!!!
Holaaa muy bueno tu vídeo... Me encanta y muchas gracias por dedicarnos tu tiempo.... Quería saber si tenés algún vídeo de cómo respirar y técnicas para aprender a tener control en el abdomen, gracias mil gracias 😘🤗
ejercicios variados , lo mejor de lo mejor
Para todos los gustos ;)
Excelentes rutinas, lo mejor es que son diferentes opciones y podemos escoger las que mejor nos conviene..Gracias!!!
Sos una geniaaaaaaaa!! Infinitas gracias poor tus videos!
Waooo eres genial , motivas e inspiras !!! Mantente fuerte .
Gracias Rubí!! A estar fuertes 💪🏻🔥
1) JUMP SQUAT (0:38)= 25 rep.
2) ZANCADAS CRUZADAS (0:51)= 20 rep c/pierna.
3) LEG OUT SIDE PULSES (3:51)= 20 rep c/pierna.
3.1 cómo variante del anterior) ABDUCCIONES TUMBADO (4:24)= 20 rep c/pierna.
Total: 3 series.
Excelente video Johanie👏👏👏 me encantan tus videos. Muchas gracias,
los voy a realizar todos💪🙏✨
Gracias por este compendio Joanie 🙏👍👏🏻😘
Muchas gracias por todo el trabajo que te das en buscar ejercicios probar cada uno de ellos grabar y editar , están muyyy buenos ya probare los que más me agradaron.
Vean sus videos de bíceps triceps espalda te da muchas ideas sin necesidad de tener pesas o máquinas 💪
Gracias Brigitt!!
Me encanta que les ayudeee y de verdad los estén usando... tienen mi sello de garantía jejejejje. Un fuerte abrazo!!
Muchas gracias 🙏🏻 Excelentes ejercicios ❤️
Hola 👋 más rutinas por favor
Exelente video!como siempre preciso!.sigue subiendo videos xfa!gracias.
Excelente video, muy buena información..
Excelente
Hola Joanie.. súper estos ejercicios muchas gracias....🤗
Uuuual que treinao maravilhoso amei treinando ckn com elástico
Me suscribire y es la primera vez que veo tus videos y me gustaron. Saludos rudos extremos
Qué gusto July!! Muchísimas gracias. Saludos!! 🤗
Joanie excelente rutina... Me compré un máquina de polea y barras .....con unas mancuernas y estoy entrenando en casa...saludos desde Lima 😊🏋️💪
Guau!! Vamos con todo Juan Carlos!! (Mándame mensaje xfa a mi Instagram @joaniemolinafc con el dato de dónde lo compraste porque tengo amigos en Lima que quisieran comprar también por favor)
@@JoanieMolinaFitnessCoach ya pero primero voy a crearme un instagram por q no tengo ..serás la primera agregada.😊
@@juancarloscastillo85 Jajaja o sino al Facebook. Igual me encuentras rápido Joanie Molina Fitness Coach. Gracias 😊
@@JoanieMolinaFitnessCoach vale..te mando solicitud...😄
¡Muchísimas gracias!
¡Eres un oasis en el desierto!
¡Marco qué hermoso comentario! Me encantó!!
Y yo te agradezco mucho a ti también.
Qué bueno que te gusten mis videos. Un enorme abrazooo!!
Joani, excelente me encanto la rutina, fácil de poder llevar a cabo, me gustaría que agregaras que comer antes y despues de la rutina, ya que he leído que es músculo crece en reposo y hay que alimentarlo cuantas veces seria prudente realizarla?
Gracias!
Hola Claudia! La alimentación es una sola. No solo compete a cuidar lo que se come antes o después de entrenar. Es la suma de todas las decisiones del día que nos acercarán o alejarán de nuestro objetivo. Así que lo que se ponga en esos momentos es según el reparto de nutrientes del día y también por supuesto nuestros gustos. A muchas personas (me incluyo) nos gusta tener la mayor cantidad de comidas en la tarde noche (en cambio los desayunos son ligeros o inexistentes si es que hacemos ayuno intermitente). Son diferentes escenarios. Pero de todas formas; regla base... suficiente proteína diariamente (se entrene o no) porque los requerimientos son diarios. Saludos!!
Eres de las mejores!
Nueva suscriptora 🙌🏼🏋🏻♀️ muchas gracias,me encantaron todos tus vídeos ✅‼
gracias por el video, sigue así eres simplemente grandiosa! 🤩
Simplemente estupendos.💪💪👍
Yomepongo acer ejersicio cuando beo tus videos pero mecanso muy rapido ojala pronto siga mejorando bendiciones i saludes deaki de New York 🤗
Exelente 👍🏼
Gracias!💖
Gracias por subirlo. Ya lo estaba esperando 😬. Saludos 😉
Excelente. Quisiera saber cuántos ejercicios realizar si entrenas glúteo aislado una vez a la semana? Gracias 🙏😊
*_BELLA, me vienen excelentes estas ideas_* 🤩 Algunas de ellas las había venido practicando, como Hip Trush recargada en el sillón, las elevaciones de pelvis... Pero *el Hip Trush unilateral* nunca se me había ocurrido, mil gracias... 🌹 Ya no sentía vmucho estimulo en el glúteo, ya no sentía el dolor del día siguiente, cuando es así ¿Me está funcionando?
Hola!! La idea es hacerlo mejor cada semana. El músculo se va haciendo más fuerte. Así que aumentemos carga o algún tipo de dificultad. No solo repeticiones infinitas (de preferencia si es que haces más de 25 reps fácil, ya deberías colocar mayor dificultad). Puedes controlar también el tiempo de ejecución, menos descanso, superseries, excéntricas más pausadas... tantas formas de entrenar y continuar mejorando 🙌🏻
@@JoanieMolinaFitnessCoach *_Mil gracias_* 🤩 El día de hoy modifiqué mi rutina de *glúteo y femoral:*
1. *Abductor* con mini band, 20 repeticiones sosteniendo 5 seg. (Antes sólo resistía 15). Luego implementé *aductor* con 2 colchonetas gruesas, 15 repeticiones igual sosteniendo 5 segundos. Luego *patada en polea* 15 repeticiones. Luego *Hip Trush* con una barra de 16 Kg. 27-30 repeticiones. *_5 SERIES_*
2. *Femoral acostado* con poco peso (no tengo para aumentarle más) así que fue unilateral 17 repeticiones por pierna. Luego *femoral de pie* igual unilateral 20 repeticiones. *Peso muerto* con la barra de 16 kilos 25-30 repeticiones, me di cuenta de que si las hacía más lento se siente un poco más el esfuerzo 😉 *_4 SERIES_*
3. *_Tomé de tus ejercicios de aquí_* 20 repeticiones del *Jump Squat,* luego 30 repeticiones de las *zancadas cruzadas,* luego alterné con 30 repeticiones de *elevación de pelvis* desde el suelo con mini band y finalicé con 15 repeticiones de *puente pies elevados!!* *_4 SERIES_* 🤩 _HA SIDO LA MEJOR RUTINA GRACIAS A TUS EJERCICIOS_ 🥳 Me han encantado, sudé sudé y sentí mucho esfuerzo 💪🏼 *_SUPER CONTENTA_* 🌹
Me fasinan tus ejercicios.los estoy hasiendo y tienes una nueva seguidora.
A ponerle empeño en casa!! Sí se puede. ¡Vamos a entrenar!
Me alegra mucho que te ayuden :)
Hola hola, saludos desde Colombia Bogotá. Tienes de casualidad vídeo con rutina de aductores ? Es que se me sale bastante el gordito y por lo general se me rompen los jeans en esa zona, que puedo hacer. Muchas gracias por la información que me puedas brindar.
Genia muchas gracias exelente video 👏😍😍😍
Súper rutina. Muchas gracias!!!!
Glúteos a 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Excelentes ejercicios. Muy valiosos.
Me encantan tus vídeos, eres buena sigue así, Saludos desde El Salvador, bendiciones bella dama🇸🇻💖💫
Erick muchas gracias!!!!
Un fuerte abrazo desde Perú!
Ejercicios ago ..lo q no logro bajar es la cintura hasta de espalda y brazo veo cambios ..igual hoy me toca glúteos gracias 😊
La unica manera de que veas resultados en tu cintura es mediante una buena dieta... la alimentación es fundamental tanto com para perder grasa o ganar músculos
Hola me gusta tus ejercicios seria bueno que hagas la rutina para acompañarnos ya que no se como organizarla..
Excelente video!!!. Me quedo contigo!!!!!.💪👍
Lo que estaba esperando!!!! 🤗🤗👏👏👏
siiiiiiiiiiiiiiiii
Ahora a darle cariño!!!!!! vamos a entrenar :)
Muchas gracias!!!
graciass!!!
Cuando ví 27 casi no lo podía creer pero creo que te sabes más que yo
Aunque existen movimiento basé
Pero Balla que tienes mucha creatividad para hacer intervenir las tres partes del glúteo
Querido Jhony!!! Y mira que si te fijas bien, en los primeros segundos de mi video dice PARTE 1... así que habrá una segunda parte con muchos ejercicios más (diferentes) para este grupo muscular 😏😏😏😏
Hola Joanie, tengo una duda, en las zancadas cruzadas, la rodilla que queda al frente sufre un pequeño dolor en el ligamento cruzado, ¿ que tan bueno es hacer este ejercicio en relación con alguna lesión a la rodilla?
Ningún ejercicio es bueno si es qué hay dolor. Así sea pequeño. Hay que acercarse a las soluciones, no empeorar la situación. Constata mejor ejercicios que no te generan molestia. Y de forma más certera, puedes dejarte orientar por un fisioterapeuta con el que pases revisión, es mejor no adivinar. A cuidarnos entonces. Saludos!!
Hola Joanie felicidades por tu canal muy bueno, te quiero preguntar, yo tengo el típico glúteo cuadrado creo q así le dicen, que ejercicios son buenos para aumentar las partes laterales del glúteo?
Glúteo cuadrado? Es la primera vez que alguien me dice eso. Como cualquier músculo, hay que estimularlo con cargas y ejecuciones correctas. Sobrecarga progresiva, alimentación alta en proteína, descanso adecuado. Es TAL CUAL como para otros grupos musculares. No hay ejercicios mágicos aquí, es el conjunto de MUCHAS BUENAS DECISIONES POR MUCHO TIEMPO. Lo que ves en mi caso, es el resultado de casi 5 años de entrenamiento (no en casa, sino en gimnasio, con todas las variables que te indiqué). Hay que trabajar por completo ese glúteo. Escoge ejercicios para varias áreas según mi video. De base los empujes de cadera de todas formas y abducciones. Un abrazo!!
Espere 4 días para hacerlo (ello por qué ejército otros músculos y aparte por el tema del descanso muscular etc.); y Definitivamente eres un éxito, hoy probé algunos de los ejercicios y vaya que la sude siento que tengo un súper booty 😅 ahaha, bueno Gracias por compartir tus conocimientos eh !!! Ahora a tomar mi Shake de proteína Builder y listo. 😉
Por supuesto!!!! #TeamNutrimentum jeje
vamos por esos gains!!
Ya saque varios gracias
Excelente Rubén!! A seguir ejercitando en casa
Tienes un video así pero ejercicios para pierna y otro para brazos ??
Si, muchos, revisa mi listado de videos.
¿Cuáles son los mejores para parte medía y superior del glúteo y también para inflarlos?
Con estos ejercicios cuando acabe la cuarentena de seguro acabo mamadisima,gracias!!!!
¡Gracias, me suscribo!
Buenos ejercicios comprobado!
Esooo!! Sale probandoooo jajaja
Probado y comprobado. Gracias!! A seguir en casa ejercitando. Un enorme abrazo :)
Porfin hay videos asi,siempre ay otro que solo ponen ejercicio y habla hablan hablan pera nada del ejercio
Gracias me gustan tus video vi este y 30 mas,aparte tengo tarea😅
Jajajaja a hacer su tarea!!! Y a entrenar también. Organiza bien tu tiempo y AVANCEMOS 💪🏻😉
Amiga cuando voy a trabajar toda la parte superior como hay que calentar seria genial un video sobre calentamientos y sino meter un poco de informacion en un video de cualquier otra cosa :D saluds buen video sigue así !
ua-cam.com/video/yBZBV_BdJro/v-deo.html
En este video tienes una muestra de cómo calentar todo el cuerpo.
Calentamiento dinámico y series de aproximación es lo correcto.
@@JoanieMolinaFitnessCoach Habia buscado entre tus videos y no lo vi jajaj, muchas gracias.!!
Super 👏👏👏
Puedes hacer pecho solo falta pecho, me gustaron los vídeos de los otros grupos musculares buenos ejercicios
Buenísimo 👍👍
Excelente 👍
Hola, Quisiera saber si haciendo ejercicios solo con bandas, me crecerán las piernas?
Pues no, solo con bandas no. Se tiene que combinar varios patrones y dificultades. Entrenar con el peso corporal no es nada fácil eh! Las bandas es un complemento.
Buena tarde... Excelente 👍👍👍 muy buen aporte... Sigue así, exitos Dios te bendiga!
Gracias Marco!! Un fuerte abrazoooo
Gracias a tí por tu tiempo y dedicación... 😘
Muchas gracias, recomiendas hacer cardio diario? O cuantos días a la semana?
El cardio es una herramienta más. No es la más importante. Recuerda que NO HAY EJERCICIO EFICIENTE PARA UNA DEFICIENTE ALIMENTACIÓN. Así que usa el cardio con precaución. Prioriza el entrenamiento muscular (4 veces a la semana está bien). Y el cardio que acompañe de forma coherente a tu alimentación. Seguro ya sabes cuánto deberías hacer en la semana. NO TE MATES HACIENDO CARDIO si no arreglas tu alimentación prometo. Saludos!!!
Hola Cuando dices todas las repeticiones posibles te refieres a llegar al fallo muscular?
No. Muy cerca del fallo sí, pero no llegar a fallar (a menos que lo programes así dentro de tu sobrecarga progresiva).
Sino no te conviene, es mucho daño.
Si algún ejercicio te sale MÁS DE 25 REPETICIONES, es porque está muy fácil y tienes que ponerle carga o mayor grado de dificultad (no es óptimo hacer más de esa cantidad de repeticiones, ya se genera mucha fatiga que ganancias).
Hola, como puedo armar un calendario de ejercicios diarios, cuáles me recomiendas
Excelente 😊
Vamos a entrenaaaar!!! Esos 🍑 a puro 🔥🔥🔥
Hola Joanie me podrías explicar porque sólo 3 ejercicio debemos hacer...
Porque haces otros músculos en esa misma sesión. No es un día exclusivo para un grupo muscular. Usualmente es todo el cuerpo superior un día (hombros, bíceps, tríceps, pectorales, espalda) y otro día el cuerpo inferior (GLÚTEOS, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, etc). Lo que se llama rutina torso/pierna. Dos veces a la semana cada cual, y listo, se avanza bien.
Holaaa ¿Qué pasa si hago más de los 3 ejercicios recomendados?
Es mejor entrenar glúteos 3 veces por semana? Actualmente lo hago 2 veces y no veo mucho resultado, aun utilizando cargas y procurando buena alimentación. Gracias
Si es que no se avanza es porque no se está aplicando la progresión adecuada. Ni en el entrenamiento (sobrecarga progresiva) ni en la alimentación (superávit calórico). Incluso revisar el tema del descanso adecuado. No es adivinar, es ciencia. Hay directrices PERSONALIZADAS que seguir para avanzar con resultados. Puedes probar entrenar 3 veces, pero hay que revisar mucho el volumen semanal de entrenamiento, la técnica, la selección de ejercicios, y en general, EL RESTO DE TU DÍA. Somos la suma de TODAS NUESTRAS DECISIONES. Saludos!!
Amiga por ejemplo tengo una pesa en casa de 10kg y hago 8 a 9 si quiero mas fuerza debo cambiar a mas peso???? eh leido que hay que hacer de 4 a 6 repeticiones ? quisero asegurarme bien. gracias
Que cuerpo tan estetico. Así quiero estar yo!!!
Siiiiii 😍😍😍
Por fiiiiiiiinnnn!!! Jajajaja lo sé lo sé
A poner ese 🍑 a 🔥 🔥 🔥
amiga disculpe estoy ejerció también son para hombres
Por supuesto Eduardo.
Así como los ejercicios de bíceps o de espalda también son para mujeres. Todos tenemos los mismos grupos musculares. Solo que le ponemos énfasis en lo que más nos gustaría desarrollar. Así que a poner esos glúteos fuertes!!
👍👍👍👍👍👍
T H E B E S T
😍👍 obrigada
Cuerpo divino...
😊😊😊😊😊 Gracias
A disculpa se me avía pasado suscribirme
🌻🌻💜👍
Sin peso esos ejercicios sirven en 2-3 años.
Tiene que existir el entorno ideal si es que quieres que tus músculos se desarrollen. Si no los estimulas con más cargas poco a poco, no avanzarás. No depende del tiempo , sino de los estímulos adecuados. Además claro de los alimentos apropiados. Sin superávit calórico no se aumenta.
Mira te recuerda que los hombres no tenemos la elasticidad que tienen ustedes las mujeres y haciendo esos ejercicios para glúteos se me safa la pierna y va a quedar el glúteo sin pierna
No necesitas elasticidad para hacer un buen hip thrust. Más leo excusas que acciones. A ponerse a entrenar!! jejejeje
No sé parece que me regañaras
Es acaso que mis alagos son mal interpretados
no noooooooo jajaja
al contrario, te lo comento con mucho énfasis porque me agradaron tus comentarios y quiero compartir contigo también mi emoción jejejejeje
un fuerte abrazo Jhony! :)