ABDOMINALES INFERIORES ¡Brutal Rutina! 6 Minutos Abdomen Bajo ¡Sígueme!
Вставка
- Опубліковано 19 гру 2019
- Desarrolla Musculo en 90 Días - athleanx.com/x/abdominales-inf...
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol
Si quieres obtener abdominales de six-pack tal vez pienses que tienes que pasar entrenando horas para obtenerlos. No es el caso. Si eres capaz de comprometerte con un esfuerzo corto pero constante, te sorprenderá de cuán mejor puede lucir tu abdomen en un período corto de tiempo al combinarlo con una atención enfocada también en lo que comes.
En este vídeo tengo una corta rutina para el abdomen inferior para que hagas conmigo. Como verás y sentirás, una rutina abdominal no tiene que ser larga para ser efectiva. De hecho, diría que entre más larga es la rutina abdominal ésta se vuelve menos efectiva. La clave para esta rutina es que es lo suficientemente corta para permitirte hacerla constantemente sin tener que integrarla a tu rutina normal.
Recuerda, la clave para obtener abdominales de six pack es la constancia. Ahora, no pienses que sólo porque esté haciendo el mismo set de ejercicios estos se vuelven menos efectivos. No es así. La elección de ejercicios en esta rutina abdominal es lo suficientemente amplia para cubrir las principales funciones de los abdominales inferiores. Hay movimientos de abajo hacia arriba que son mejores para influenciar el reclutamiento de fibras musculares en los abdominales inferiores al mismo tiempo de incluir rotación la cual entrena el abdomen de la forma que debería.
El punto de este video es darte una rutina abdominal que puedas seguir y que puedas hacer donde sea. No hay equipo especial necesario para hacerla. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y cierto espacio sobre el suelo. Tal vez necesitas un poco más que eso, a lo que me refiero es a una gran cantidad de determinación para tratar de resistir el ardor de estos ejercicios al tiempo que los haces. Recuerda, el dolor que viene del entrenamiento abdominal usualmente sólo es temporal. Tan pronto como terminas el ejercicio y el ácido láctico comience a disiparse de tus músculos abdominales, te sentirás normal de nuevo.
Ve si puedes seguir toda la rutina abdominal conmigo, descansando cuando lo hago. Si por alguna razón necesitas descanso extra, no seas tímido, tómalo. Tal vez sólo puedas hacer 45 segundos de los ejercicios que requieren 60 segundos. Está bien, haz lo que puedas y descansa por lo que resta de ese ejercicio. Al tiempo que te vuelves más fuerte serás capaz de hacerlo por completo sin tomar descanso extra. Esta es la rutina abdominal:
Figuras en ocho x 30 segundos
Elevaciones con las manos atrás x 60 segundos
Pistones girando x 60 Segundos
Descanso 30 segundos
Círculos abdominales sentados dirección de las manecillas del reloj x 60 Segundos
Círculos abdominales sentados dirección contraria x 60 Segundos
Tijeras en V hacia arriba x 30 segundos
Crush 21 x 30 segundos
Aquí tienes una rutina para el abdomen inferior que puedes hacer en casa sin equipo que te encaminara a obtener ese six-pack que siempre has querido. Si quieres acelerar el proceso debes asegurarte de que tu dieta también está a punto. Si quieres un plan alimenticio paso por paso que te defina rápidamente, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
Para más vídeos abdominales que puedes seguir para lograr un six-pack, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de UA-cam en / athleanxespañol y asegúrate de activar las no
Este hombre tiene más fe en mi que yo
Jajajaja
Jajaja
Jajaja 😂 😂 😂
Jajajaja
Sñdñs.eñsñelsle
Le tuve que dar a pausa para que no se cansará Jeff.
Jajajajaja😂😂 buena esa
🤣🤣
Puff se un poco más original 😒
@@angeltcqr7176
Con razón te apellidas Escamilla, hermano.
@@sabinoeduardoguzmanrodrigu3641 Barras
Comienzo de la rutina: 3:07
Like para que no se pierda
Gracias capa sin héroe
@@maxklariczen7320 Jajjaa
Thanks xd
Ese ahorro de tiempo está mermando tus ganancias
. pa no perder el com
Llegue al punto donde no tuve que parar mas, estoy orgulloso de mi mismo
Bien ahí!!
Grande
Que rica mano, orgulloso, yo también voy a llegar a eso
Como lo hiciste? Cuantos días a la semana hacías esta? Haces alguna otra diferente o para complementar? Dinos :((
@@migueljimenez8255 yo empece haciendo esta luego de 3 semanas haciendola 6 dias a la semana incluyo otra que el tiene de 6 minutos y ahora tengo 3 videos incluidos ya en 3 meses de hacer esta rutina de 5 a 6 dias a la semana bro tu puedes
Nadie habla de que él que nos traduce la voz de Jeff es todo un profesional, me lo imagino haciendo la rutina para poder hablar agitado jaja
Próximo video: Como la nueva intro de Jesse está mermando tus ganancias.
Lo leí con la voz de Jeff
Jajajaja que buena 😂
Jajajaja
Jajaja te mamaste
Andale
Llevo dos semanas haciendo la rutina, las abdominales inferiores ya se empiezan a notar, like para continuar con la historia
Cuantas veses por semana bro
Cuantad veces en la semana haces esa rutina?
@@johannasoler8062 el video dice todos los días, al rededor de min 6 30
Las abdominales no tienen nada que ver con que se noten o no, eso depende de la alimentacion, una persona con 50 kilos de sobrepeso aun despues de 1 millon de abdominales no se le notara nada y por ultimo el abdomen se contrae desde arriba hasta abajo, es absurdo pensar en abs inferiores. Por ultimo las piernas no las mueve el abdomen eso lo hace principalmente el psoas iliaco y nada que ver el abdomen.
Llevo meses haciéndola junto a muchas más de jeff y las recomiendo todas, empecé a sentir los cambios a los 2 meses y lo único que les recomiendo es que sean constantes nada más
Tomas dia de descanso? Quiero empezar a probar. Tengo grasa acumulada en mi abdomen bajo
Rogelio Martínez solo los domingos pero igual fallo aveces pero no es la idea
@@rogeliomartinez1893 bastante recomendable sólo ser constante y cuidar un poco la alimentación
@@rogeliomartinez1893 Hay un canal super bueno que se llama DR LA ROSA. Tiene videos de todo tipo, en especial sobre nutrición, ejercicios y salud. Habla en varios sobre el abdomen bajo, te recomiendo que lo busques.
Ahora tengo 2 rutinas para hacer, 1 de Buff Academy y ahora the Athlean-x .
Creo que no podré levantarme mañana
Xdxd x2
Jaja el 8 pack Vuamos
@@joseluislaime8793 jajaja más crema de maní y los grillos me pongo chuzado
Combinar las rutinas de Jeff y los grillos con crema de maní de Vadym, uff
Buena mrd 🔥🔥🔥🔥
0:40 La intro más esperada por toda Latinoamérica unida
entendi la referencia :o
9:00 sabes que está fuerte el entrenamiento cuando ves que Jeff ya no hace bien la tijera.
👁👄👁
Jesse: Sin dolor?
Jeff: Sin dolor!
Jesse: SIN DOLOR?
Jeff: SIN DOLOR!
Jeff: OK, hay dolor
Xd ajksjaksjakkaa
Jeff: Si cierro los ojos, me imagino en mi lugar feliz
Jesse: Dónde sería eso?
Jeff: el gimnasio. Oh, espera, ya estoy aquí!
Me dió risa su cara de ouh shits xD
Eso está mermando tus ganancias
Puedes indicarme si despues de este ejercicio lo podría combinar con algo mas la verdad termino cansado pero igual antes hago 15 min de trote
Jorge Guevara naranjo claro que puedes, el consumo energético en una rutina abdominal es poca, de hecho si no eres de los que levantan peso deberías combinarlo con cardio
Lo que más me gustan de los vídeos de Jeff es que realmente se pueden hacer en casa, no saca aparatos extras 💪 gracias que buen regalo de fin de año no has hecho! ❤
Se llama calistenia flaca
@@ROMF34 si pero hay gente de calistenia que saca cosas.
@@ROMF34 manA soy una vieja, más respeto caballero 😁😅
LEVANDOUSKI tiene videos para GYM y CALISTENIA :o
@@susana4147 jajajaja lo siento
Espero que logres tener un abdomen plano y marcado👌
2:50 iniciando la rutina lleno de esperanza y motivación
vs
9:45
Se imaginan al doble de la voz también entrenando? 😂
Sería legendario
🤣🤣😂😂😂 que cagado xd
Pablo Andres Colipan es un pro el que dobla la voz. 👏🏼
😂😂😂
Los ruidos y gemidos parace el doblaje de una peli nopor de los 90.
Ufffff
Sin hacerlo aún, ya me duelen los abdominales!!
Pareciera que el doblaje está también haciendo la rutina
Jajajajja
Grande Jef!..grande la intro!
Thank You!
Mi entrenador el mejor y gratis😅
@@andersg4174 se nota que no conoces bien este canal
@@andersg4174 porque ignorante? Me parece que todo lo que menciona tiene sustento científico pero veamos porqué dices eso
@@andersg4174 y todabia me dice a mi ignorante el pendejo éste 🤣
@@AngelYordano
Mmm, ¿No notan el sarcasmo?
@@DiegoLopez-rl3jk lo único que note es que es un pendejo
Hola Jeff! Excelentes ejercicios!!!! En mi primer intento sólo pude completar la mitad del tiempo y te aseguro que el dolor que sentí fue muy superior a mi rutina normal de abs. Voy a seguir por más!!!!
Comencé con este entrenamiento, recientemente es brutal y aún no llego todo el tiempo así comencé con 4 series de 20 repeticiones, espero seguir mejorando para poder hacerlo por 1 min
Este man es una inspiración bro :) sigo a Vadym y a este broda y no necesito más.
Nunca antes había cerrado Buff Academy y Kass Calistenia tan rápido, esto si qué es saber de ejercicios, saludos desde Arequipa, Perú.
Por fin veo mejores resultados!!! Siempre colocó esta rutina a mis ejercicios. Mil gracias!!!
Hola Jeff. Tus rutinas son excelentes. He realizado varias de las rutinas para abdomen que has subido a tu canal. Como resultado de realizarlas a diario, puedo decir que son excelentes y en un principio demandan mucho trabajo para quienes nunca han trabajado ese tipo de ejercicios (incluyendome). Como resultado de estas rutinas, mi grasa abdominam ha bajado considerablemente e incluso e logrado marcar las zonas superiores. Muchas gracias por todo el aporte deportivo y fundamentado con ciencia.
realmente eres un excelente entrenador, sin uno de los mejores que he visto en mi vida, un saludo desde Perù
El humor de jessie hace que el canal sea malditamente PERFECTOH
He hecho esta rutina por un tiempo casi aproximado al del vídeo y puedo decir que he tenido muy buenos resultados en ayuda a esta rutina y más de este canal mis abs están mejor que nunca gracias a este canal
Uffff, no la pude completar sin pausas!!! Tremendas rutinas de abs!!!
Gracias Jeff!!!
Volvió la intro más esperada de todos 😅😅😅
Falta la nueva
Llevo 1 año y 10 meses haciendo esta rutina a diario, me ha ayudado mucho, gracias.
Debes tener unos abdominales monstruosos
Jeff he avanzado mucho gracias a ti, aun no tengo bien definido mi abdomen pero sé que lo lograre poco a poco.
Felicidades me encantaron los ejercicios gracias por compartir para mí es de una inmensa ayuda saludos desde CDMX
Buen video lo haré aver que pasa termine el año con esta rutina
Llevo 10 dias con esta rutina y es espectacular ya me marque un poco la zona baja y sin funciona solo tenga mucha disciplina
Y una rutina de 6 minutos , increíble hubiera sabido esto antes, mi rutina era de 2 horas
Estoy realizando está rutina excelente Gracias 😊🙏🏼
amazing routine, after 2 weeks i can see results. thank you jeff
Que rutina tan buena, sentí que se me iban a estallar los abdominales, exelente.
Hola, hace tres semanas empecé a entrenar con Jeff, muy bueno, explica mejor y dan resultados, haciéndolos bien, obviamente. Estoy muy muy conforme. Gracias, saludos a todos. Carpe Diem.
Brutal !!! Muy bien explicado muy profesional seguire con ellas .
Excelente, soy Delgado y esto me está marcando más el vientre bajo, gracias totales.
es jodido cuando estas a media rutina de jeff y alguien interrumpe jajaja
La neta q si
Becker Jesús Cano De la Cruz sobre todo cuando la hija, se me sienta encima 😅🤦♂️
Este ejercicio es brutal, 🤦♂️😅
Me paso recien 😂😂
Empezé en este año hacer ejercicio , me gustan mucho tus vídeos , genial ❤️❤️
LUEGO ME MANDAS UNA FOTO AVER QUE TAN BUENA TE PUSISTE JAJA
Me está sirviendo de mucho tus vídeos. Estoy muy agradecido.
Sos lo mejor que me paso 🇦🇷 tremendos todos los ejercicios y lo efectivo que son👌
Esta rutina es la mejor💪👊
Es divertido ver a jeff sufrir
Gracias por el video, esté tipo de series siempre es bueno y lo mejor es que non necesitas nada
Jeff. U r the best. This rutine is extremly recomendated
Llevo al rededor de una semana haciendo e esta rutina y enserio que aún no me acostumbro, pero cada vez estoy haciendo los ejercicios con mayor intensidad y facilidad pero aún así tengo que parar unas cuantas veces, y a decir verdad ya estoy viendo notando cambios en mi abdomen, se nota más definido, y las entradas de la V ya se estan marcando igual, Asi que les puedo decir que No se rindan por más difícil que sea.
Yo llevo más de 3 meses y aun no me acostumbro😢
El maestro ha sido superado por si mismo.
Genial!!!! GraaaaaaaaaaaaciasS! Esta rutina y la de 7 minutos son espectaculares!!
Super aparte q me gustan las rutinas son agradables la energía como la enseñan ,super
Si a él le costo. Imaginen a Este gordito que les escribe..
¡Ruego la fuerza de los dioses!..
Hola! me pareció que debía responder a tu comentario. Si tienes sobre peso y quieres bajarlo no debes hacer rutinas de abdomen, las rutinas de abs son para fortalecer el músculo, pero con ellas no se quema grasa abdominal. Te recomiendo que para llegar a tu objetivo utilices cardio acompañado de una buena alimentación, el cardio si es para bajar de peso. Espero ayudarte y tomé el atrevimiento a responder ya que algún punto tenía la meta de bajar de peso y no sabía que con estas rutinas no se hacia y con cardio lo logré. Luego de tener e abdomen plano intenta estas rutinas que te ayudaran rápido a tener abs.
@@ariana2578
Oohh..
Muchas gracias..
Iras al cielo
👍
no hagas rutinas de abdomen si tienes sobrepeso o estás gordo, primero tienes que quemar la barriga 😎🤙🏻
😂😂
@@ariana2578 ???? El entrenamiento de fuerza tambien sirve para bajar de peso king
Don Jeff.
Es mortal como nosotros
Me encantan,son explosivos pero se van notando,,gracias por compartir. Eres un monstruo,tío.olé,olé .👏👏👏👏
Un vídeo muy divertido y útil!!! Excelente.
Joder Jeff, yo entrenaba con una rutina avanzada de casi 20 min y la hacia sin parar, pero está 6 minutos solamente y pare 2 veces, eres un gran entrenador. Cuando me paguen comprare tu programa xD (casi 2 mil pesos mexicanos)
Haré la rutina por un mes ... Empiezo hoy , estaré dejando a diario los avances 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
El primer día acabé muy adolorido , hacía ejercicios anteriormente pero el dolor de esta rutina me duró dos días.
Descansé un día y volví a hacerlo por varios días (ya no duele al día sgte) ,estoy comiendo mucho mejor ... Y al día de hoy ya se va poniendo más durito el abdomen.
Hace dos días lo hice y cuesta llegar aún al final , no se notan los ABS pero al tocar el abdomen veo que está más plano y fuerte.
Te quiero ver.
Muchas gracias excelente 😍😍👍👍
GRACIAS brother. Me fue de mucha ayuda tus. Entrenamientos. De ABs..
Por primera vez la hice y no me detuve😌
Descargue la app y en 30 dias pase de pesar 80 kg a 76 kg en 3 meses. mi estatura es de 1.72 m y mi peso perfecto es 72 kg voy por buen camino... posdata muy buena aplicacion de ABS six pack promise es recomendable al 100%
Este es un excelente video, aparte de divertido nos muestras como funcióna tu programa
Jeff me encanta esa rutina me gustaría que realizarás más rutinas cómo está motivas a que uno lo realice en casa
Llevo tres semanas entrenando todos los días con este video, y la verdad que se nota la diferencia, es un heroe Jeff para mi ❤❤
Se te nota el abdomen inferior?
Hola bro cuántas rondas le das o solo una?
@@mircogames1658 es solo una
@@Fredy_Rodriguez ok gracias
Waooo me siento impresionado...la primera vez que lo intente lo hice mal y no pude caminar al dia siguiente por mis flexores de la cadera...pero ya alos 12 dias ya casi no descanse mucho claramente veo un cambio de resistencia....VAMOOOOOS!!!POR MUCHO MAS!!!! JAJAJA
Ya hace unas 3 semana que voy haciendo esto...y ahora los11minutos del video trabajo el abdomen...e incluso la hago de vuelta en la noche jejeje claramente estoy aumentando mi resistencia y con ayuda de una dieta noto un cambio fisico notorio...animense a hacer ejercicio...se sentiran genial y obtendran muchos resultados positivos...animo!!!!
Están funcionando muy bien tus entrenamientos gracias
Mil gracias.......excelente
"Si te está haciendo esto a ti, no imagino a los demás" 😂😂
Llevo días haciendo está rutina y les puedo decir que nunca me acostumbro jaja es imposible llegar al final sin frenarme una vez, bueno por ahora
Aun no puedes?
@@carlos00759ify Aún no bro, pero déjame decirte que te vas acostumbrando pero sigue quemando igual
@@javierricardopadilla7233 llevo 3 días y me es imposible no parar, hacer las tijeras y subir a la evz es muy complicado jajaja
Se hacen varias series?
@@carlos00759ify 3 dias JAJAJAJA
Estupendo! Muy profesional
Buenísimas rutinas las mejores!!! ....saludos desde Guatemala.
Cuando haces los ejercicios y te explota el abdomen
BRUTAL.jpg
Un dia se me rebentaron las fibras de mi abdominal inferior, dolio como el infierno mismo
@@jairurbinagarcia1247 a mi me paso algo asi con las piernas
A mi nomxd pero jaja
Bravo por la Intro de Jessy 👏👊💪
Y Como siempre Los Mejores Ejercicios Con Jeff , estoy Súper Agradecida Con Este Canal Ahora Puedo Decir Me agrada Verme Con Ropa Y Sin Ropa,😂😊☺️Realmente Me amo🏋🏻♀️claro No Fue Fácil pero Imposible jamas👊Vamos Chicas Si Se puede NO solo es Para Hombres👍Feliz Navidad A todos🎄
¡Que buena onda!, Feliz Navidad también!.🍻
Utiliza minúsculas pls
Enorme ayudas muchísimo geniales los vídeos 🙌🙌🙌🙌
excelente. lo pondré en práctica hoy mismo
Ya voy 30 días y enserio los resultados aparecen
Post. Recomendable todos los dias
Solo se nota en los abdominales bajos o todo el abdomen?
@@emiliosolis4388 todo
Todos los días haces la rutina?
Si a Jeff sufrió con esta rutina 😱
Lo que me espera 😧💧
Jeff empeze a seguir esta rutina, es muy explosiva, algo compleja mientras la domino, gracias esta del carajo 👍 👍 saludos
No me canso de ver este vídeo, creo que es mi favorito
Lo usé hoy 🔥😲🔥😲🔥😲🔥😲🔥😲🔥😲🔥
Dios mío no aguante
Are la rutina en 22 días para sacar cuadros
Cuando el Jeff digital resiste más que el original:
¿¿Qué clase de sitio es este??????
Good tips about exercises is work for me!!! And thamks
Baje 15 kilos aplicando esta rutina todos los días desde julio de este año, y con rutinas de pectorales de p4p.
Gracias, Jeff y Jesse!!!
Y yo que crei que la de 7 minutos ya se me estaba haciendo facil y me encuentro con esto jajajaja me quema! No lo logre pero lo volvere a intentar otro dia... Vuuuaamoos!!!
Ah no eso no era de aqui jajajajaja
Los canales de Jeff y Vadym son inseparables.
JAJAJAJ vuamos
Cual es la de 7 minutos
Jjajajaja vuamos el vuadim
@@rosana8785 la misma pero esa es para abdomen alto
Bueno, comienzo hoy dentro de 22 días vuelvo, lo voy a implementar a mi rutina👍👍💪
qtal te fue??
@@manuveni2800 murió al intentarlo
Espectacular, tus abdominales, muy fuertes . Poco a poco lo logramos 🍀👍
Sos el mejor e estado haciendo ejercicios tutos y me estan funcionando
Por fin soy el numero 20
Esta rutina es INCREIBLE
Tremendo, muchas gracias mostro💪🏾
Esa rutina es muy buena, es recomendable, saludos a todos
Haré esto por 30 días, comencé ayer no encuentro mi comentario
Estoy tomando fotos cada 5 días
Cada día se me hace mas fácil
Dia 1 √
Dia 2 √
Día 3 √
Día 4 √
Día 5 √
Día 6 √
Día 7 √
Día 8 √
Día 9 √
Día 10 √
Día 11 √
Día 12 √
Día 13 √
Día 14 √
Día 15 √
Día 16 √
Día 17 √
Día 18√
Día 19 √
Día 20 √
Día 21 √
Día 22 √
Día 23 √
Día 24 √
Día 25 √
Día 26 √
Día 27 √
Día 28 √
Día 29 √
Día 30 Reto finalizado!!! Si se pudo!!!
Vamos campeón no te rindas, yo te sigo.
@@gabrielpz4196 Vamos!!!
Vamoooo
Vuamooos
Vamos
Buenísimo gracias siempre hago las rutinas
Mi entrenador favorito, si funcionan super bien, ya marque mi abdomen yujuuuu!!! Solo e disciplina chic@s, saluditos.
Number one
Es mi cuarta semana y ya solo tuve que detenerme 2 veces
Excelente rutinaaa!! Me encanto!!
GRACIAS MUY BUEN VIDEO .
Viene perfecto para la panza pozolera que nos va a dejar diciembre (México) jajaja
Tenía six pack marcado, ahora ya nose ve :'v
Es lo único que me dejó el 2019 puras desgracias y grasa extra, con una preciosa bufanda de cuero de cerdo natural 😂
Todavía hay idiotas que creen que se oxida la grasa abdominal haciendo abdominales?
@@asrabc5298 depende del tipo de ejercicio realizado si se puede llegar a la lipolisis mediante ejercicios enfocados al serrato y recto solo hay que darle un enfoque más dinámico y explosivo ahora la focalizacion de dicha oxidación si que es incomprobable científicamente.
@@asrabc5298 Huy, el "experto". Carente del mínimo sentido común para entender que solo se esta bromeando. Anda, ve a seguir haciendo abdominales y deja que uno se divierta un poco 😉