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ABDOMINALES 6 Pack en 22 Días ¡RUTINA EN CASA!
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- Опубліковано 17 кві 2020
- Si quieres obtener un 6 pack en casa y no está seguro de que rutina de abdominales hacer, intenta esta. Esta rutina en casa está designada para dos cosas en sólo 22 días. La primera es ayudarte a desarrollar un abdomen en casa más fuerte al entrenarlo de la forma adecuada. Y segundo ninguna función abdominal se deja fuera, al tiempo que trabajas de la parte baja de tu abdomen hacia la parte alta y tus oblicuos.
Sin embargo, el siguiente elemento más importante es que, estudios han demostrado que 22 días es un periodo de tiempo con el que alguien puede mantenerse constante con algo y convertirlo en un hábito. Si puedes mantener esta rutina de abdomen en casa de seis ejercicios por solo tres semanas, comenzarás a observar cambios en tu estilo de vida y en tu enfoque de entrenamiento que se puede quedar contigo por el resto de tu vida.
Este es el elemento que hace a este plan algo en el cual quieres invertir tiempo, incluso para alguien con un nivel de grasa corporal mucho más alto. Mientras que los abdominales de six pack tal vez no sean completamente visibles al tiempo que completas los 22 días, se trata del hábito que se formará y que podrás trasladar hacia un cambio en tu estilo de vida.
Dicho eso, asegúrate que mientras te comprometes en esta rutina no menosprecies el papel de la nutrición para llegar a dónde quieres. Lo he dicho tantas veces, que el elemento más importante para definirte es un buen plan nutricional. Simplemente no puedes entrenar más allá de una mala dieta. Necesitas comer saludable al tiempo de disfrutar los alimentos que comes, si quieres bajar tus niveles de grasa corporal lo suficiente para poder observar tus abdominales.
Las buenas noticias es que los niveles de grasa corporal no tienen que ser tan bajos como hubieras pensado para poder obtener un six pack. Incluso algunos se pueden delinear a niveles de grasa corporal tan altos como al 10-15%.
Dicho eso, aquí esta como se desglosa esta rutina de abdominales con el estilo de entrenamiento de extinción.
Hay un total de 6 ejercicios abdominales en esta rutina. Comienzan con un movimiento para el abdomen bajo y progresan a través del rango medio y ejercicios para los oblicuos, terminando con movimientos de arriba hacia abajo para influenciar predominantemente las fibras abdominales de la parte alta. La clave para obtener ese abdomen de six pack es que ejecutes los ejercicios por el rango de tiempo o de repeticiones establecido. Si puedes completar satisfactoriamente el rango dado para cierto ejercicio, sólo espera 10 segundos y continúa. Sigue repitiendo el mismo rango hasta que no puedas sacar más repeticiones en el tiempo establecido. En este punto, habrás alcanzado la extinción. De aquí, debes seguir hacia el siguiente ejercicio en la rutina y completarlo de la misma forma.
Los ejercicios son los siguientes:
Elevaciones en W x 5 repeticiones (parte inferior del abdomen)
Deslizamiento de rodillas Black widow x 45 segundos (rotación de abajo hacia arriba)
Sentadilla de mariposa x 10 repeticiones (parte media)
Sacacorchos sentado x 45 segundos (oblicuos)
Chunches de levitación x 10 repeticiones (abdominales superiores)
Impulso de codos sentado x 5 repeticiones por cada lado (rotación de arriba hacia abajo)
Este circuito completo es para que lo ejecutes una vez, sin embargo, recuerda que puedes repetir ejercicios individuales muchas veces si eres capaz de completar todas las repeticiones o tiempo prescritos. En ese caso debes descansar 10 segundos y repetir el ejercicio hasta que no puedas terminar lo que fue prescrito.
Esto es muy intenso, pero es una rutina de abdominales que todos pueden hacer, sin importar el nivel de grasa corporal o el nivel de habilidad en el que te encuentras actualmente. Si estás buscando un programa de entrenamiento con peso corporal completo que no requiera equipo en lo absoluto, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y checar el programa ATHLEAN XERO. No requiere bandas, bancas, barras o pesas para desarrollar un cuerpo definido y atlético.
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Muchas gracias Robert Lewandowski, qué humilde.
JAJAJAJA.
Jajajjaja
AJAAJAGAAJAJAJAAJA
Jajaja este we 👏🤣
JAJAJAJAJAJAJA JA ESE WEY
Llevo 14 días y ya veo diferencia, al principio ya lo estaba dejando de lado pero al ver cambios uno se animas más, ánimo bandita
Q cambios ves ???? Porfa??
Confirmo
Cual?
Como te alimentas ? Qué comes en el transcurso de estos 22 días
SON 22 DÍAS SEGUIDO O TENGO QUE HACER UN DÍA SI O UN DÍA NO?
A ponerse bueno porque nadie se fija en los sentimientos
😂😂
Los sentimientos también vienen con un buen cuerpo tú eliges 😊
Jajajaja 😂😂😂
😂😂😂
1:50 ELEVACIÓN
2:57 BLACK WIDOW
3:36 MARIPOSA
3:58 SACACORCHOS
4:47 CRUNCH LEVITACIÓN
5:22 IMPULSO
Gracias brother
Grax
Gracias
Disculpen tengo una pregunta, La elevación de w es ida y vuelta para una repetición o al hacer ida y vuelta cuenta como 2 reps, gracias de antemano.
Herue
Hoy cumplí y termine con la rutina en casa de 22 días y pues es excelente, se nota los resultados, 100% recomendado
no tuviste dolores de espalda baja con los ejercicios?
Renato soull cream soull broo ami eso me pasaba antes lo qué pasa es que hacer fuerzas o concentras la tensión en tu espalda en ves de en el abdomen cuando hagas el ejercicio concentra tu atención en el abdomen yo estaba súper flaco ahorita sigo flaco pero ya no se ve mal ya si me quito la camisa me veo más marcado eh hecho diferentes ejercicios te digo que deberías de intentarlo puede cambiarte
@@jonyvidal4687 bro que ejercicios has echo??😁
Quien a las 6 a.m
@@brandonabrahamlopezramirez6413 Yo mero jaja
Llevo 12 días con una “rutina” propia y honestamente llevo muy buenos resultados, pero desde mañana comenzare esta rutina como la fija, parece ser mas exigente y creo que ya me estoy amoldando para poder hacerla, chicos no se rindan y denle duro, su autoestima subira, estado de anima y lo mejor de todo SE LES VA A HACER UN HÁBITO, animo.
Mi rutina propia consistia en; 100 abdominales normales, 25 elevaciones de pie con cadera, 30 abdominales rusas y ya esta jaja
Y que tal te fue?
Me pregunto cómo va actualmente
Está rutina lo mató 😢 , que en paz descanse...
@@fer22javier Amén
Los 6 ejercicios
1:50 elevación "w" 5rep
2:57 deslizamiento de rodillas black widow 45 seg
3:36 sentadilla mariposa 10 rep
3:58 sacacorchos 45seg
4:47crunch levitación 10 rep
5:22 impulso de codos sentado 5 rep
Grcs yo lo ise hace 2 meses
@@smithtarazonamoreno3780 y que resultados viste bro?
Vuamos ... 🖒
@@amlaj1303 yo también lo hize y los resultados si son buenos
@@sebastianromerom3611 yo apenas llevo 3 días jaja aún me falta buen camino
copy paste para uso personal
1) Elevación W: 1:50
5 repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow: 3:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
3) Sentadillas de Mariposas: 3:40
10 Repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
4) Sacacorcho Sentado: 4:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
5) Crunch de Levitación: 4:48
10 Repeticiones
6) Impulsó de codos sentado: 5:24
5 Repeticiones de cada lado / Descanso 10seg
(Hasta que no puedas más)
Por gente como esta todavía tengo fe en la humanidad
Una pregunta bro
Cuántas series deben ser, es q si entiendo las repeticiones de los ejercicios pero cuántas series deben ser de cada ejercicio
@@user-yw4ti6zq2l hasta las que aguantes
@@user-yw4ti6zq2l hasta que no puedas mas
Gg
1) Elevación W: 1:50 5 repeticiones / Descanso 10 seg (hasta que no puedas más)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow: 3:00 45seg / Descanso 10seg (hasta que no puedas mas)
3) Sentadillas de Mariposas: 3:40 10 Repeticiones / Descanso 10seg (hasta que no puedas mas)
4) Sacacorcho Sentado: 4:00 45seg / Descanso 10seg (hasta que no puedas mas)
5) Crunch de Levitación: 4:48 10 Repeticiones
6) Impulso de codos sentado: 5:24 5 repeticiones de cada lado / Descanso 10seg (hasta que no puedas mas)
Ya son 2 años desde que conozco esta rutina y al chile que rica rutina
Vamos a volver a probarla, aquí mi reporte:
Día 1: ESTA COSA ES IMPOSIBLE
Dia 2: 😃 sin ganas pero con música ya pasa
🙆🏻♂️"wakala makin!" ESTÁ COSA ES IMPOSIBLE! PERO CON UN POCO DE ESFUERZO SÍ ES POSIBLE! 🙆🏻🙆🏻♀️🙆🏻♂️😅😂🤣🏋♂️🏋♀️🤼♂️🚵♀️🏃♂️🏃♀️
Les compartire mi avance abdominal:
Día 1: Logrado,se siente muy cansado.
Día 2: Se logro,pero con dificultad.
Día 3: Cansado,pero satisfactorio.
Día 4: Completado,mi cuerpo se acostumbra.
Día 5: Exhaustivo y cansado.
*Descanso - 2 Días*
Día 6: Demasiado sobrecargado pero completado.
Día 7: Día muy bueno,el esfuerzo lo logra todo.
Día 8: Logrado con más facilidad abdominal.
Día 9: Completado,pero casi no lo hago.
Día 10: Ejercicios mejor sincronizados.
Día 11: Logrado y Desarrollado Activamente.
Día 12: Cuerpo más Desarrollado.
Día 13: Día muy cansado,pero se logro al 100%
Día 14: Logrado,pero estamos desordenados.
*Descanso - 1 Día*
Día 15: Ejercicios Completados.
Día 16: Día cansado pero con resultados.
*Descanso - 2 Días:*
Día 17: Logrado,volvemos intensos.
*Día de Gimnasio*
Día 18: Volvimos con todo.
Día 19: Ejercicios logrados y entramos en calor.
Día 20:Seguimos en pie,otro días más logrado.
Día 21: Día completado con nervios por terminar.
Día 22:El día mas especial,terminamos todo.
Bueno gentita,todos estos 22 días fueron muy duros para mí,los ejercicios que mas odie,fueron: El 2 y 5,pero ibamos combatiendólos. Evidentemente,mi abdomen no es cómo el del video,sin embargo,ha bajado considerablemente y me gusta como va.Un gran consejo,no se rindan y tengan una buena alimentación,sigan luchando y no escuchen a los demás. Bendiciones 🎉😊
Vamos bro
@@manuelguzman6545 Gracias bro,estos días han sido duros.
@@luisangelvargasmeza8825 yo empiezo mañana
@@manuelguzman6545 yo empiezo hoy xd
@@luisangelvargasmeza8825 como te ha ido bro,?
Enserio les recomiendo que lo hagan, puede que se rindan en 2 o 3 días y digan: (no se para que hago esto o simplemente les de pereza) pero enserio es algo que los cambiara
Yo empece a notar los resultados en poco tiempo, ademas de que soy delgado eso me ayuda un poco, una cosa que les podría recomendar es:
1. No se rindan (con el tiempo veran los resultados)
2. Cuando ya te sientas que puedes completar los ejercicios completos, prueba haciendo otros (ejercicios de brazos, piernas etc...
3. Es muy bueno que tomes mucha agua en el día, y le bajes a la comida chatarra
Espero que esto les sirva de algo
Volvere en un futuro 24/02/22
YO ESTOY HACIENDO UNA RUTINA DE CALISTENIA HACE UNA SEMANA MAS O MENOS Y LA VOY A COMBINAR CON ESTO PD SI ALGUIEN LEE ESTO LES DOY UN CONSEJO: CUANDO EMPIECEN LES VA A DAR VAGANCIA HACER EJERCICIO PERO DESPUES DE UNOS DIAS VAN A IR VIENDO QUE EL CUERPO SE LOS PIDE
Ya estás listo?
Juanito: regreso en un mes
Un mes después:
*Juanito eliminó el comentario
JAJAJAJAAJAJA
@@iRou_ oye que hay q haser el reto de 22 dias sin descanso o como
@@pitizaca3286 BRUHHH, no, se tienen que hacer cada vez que hay eclipse
Yo q
Juanito responde al año diciendo que dejó de hacerlos a los 3 días
Jóvenes hoy empiezo con la rutina, me dejé con mi novia y me dijo que nunca le gustó que yo fuera muy flaco que le gustaban las chavos cuadrados y ahora me dejó una inseguridad muy grande, bueno ahora solo quiero concentrarme en esta rutina por mi mismo para mí y no para agradarle a nadie :)
Eso es muy heavy
Ala bestia , yo igual lo are 😅
Todo un sigma el pana
no te centres solo en conseguir abs, haz un entrenamiento de pesas tambien y recuerda trabajar los abs 3 veces por semana porque si no les generaras mucha fatiga
Oye entonces resultados???
Al primer día me costaba hacer los ejercicios, y me tiraba a la cama destrozado, pero después de 1 o 2 días ya me empecé a acostumbrar y ahora me salen un poco mejor q antes, ya que cuando empece al primer día me dolía hacer los ejercicios paso a paso y me doblaba todo el cuerpo, pero no me rendí y sigo hasta acá, ya esta empezando a dar mis primeros resultados
Lo hice al revés y me salió el six pack en la espalda...
Me cague de la risa JAJAJAJAJAJAJAJA.
Quiero intentarlo!
Por que me causa risa esto?? KAJSLAKSJLASÑASK
._.XD
¿Vos te crees gracioso?, lo sos.
Ya me motivaron todos, voy a empezar hoy e iré actualizando
Día 1:
Que tal xd
De one si funciona
Se quedo en dia 1 xd
Se quedó en el día uno jajsjajaja
F
1) Elevación W: 1:50 5 repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow: 3:00 45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
3) Sentadillas de Mariposas: 3:40 10 Repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
4) Sacacorcho Sentado: 4:00 45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
5) Crunch de Levitación: 4:48 10 Repeticiones
6) Impulsó de codos sentado: 5:24 5 Repeticiones de cada lado / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
Dejo . para guardar tu comentario hahah
.
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Llevo varios días, y a medida que pasa el tiempo, el cuerpo se va adaptando y duele meno. Cuando llegue a los 22 días comentaré si obtuve resultados. Claro está, con una buena alimentación.
Esta rutina se tiene que hacer todos los dias de seguido o 1/2 veces a la semana ?
@@londohp Pues yo la estoy haciendo todos los días. Ya ni se siente el dolor. Creo que el cuerpo se adaptó. Es la única parte que no descanso.
1.Elevacion W: 1:50
2.Deslizamiento de rodilla black widow: 2:59
3.Sentadilla de mariposa: 3:39
4.Sacacorchos sentado: 4:00
5.Crunch de levitación: 4:48
6.Impulso de codos sentado: 5:23
Los vuelvo a ver en 22 días...
o actualiza cada dia
Yo también te vuelvo en 22 días prro
yo también vuelvo en 22 días
Vamos a probar
Nos vemos en 22 días bros
Yo ya he comenzado mi rutina,la estoy realizando junto a la de 22 dias de abdomen mediante la presión de 2 musculos, voy comentando como voy, espero lograrlo
Día 1:no fue muy difícil me duelen los abdominales,logrado
Día 2:no dolieron del día de ayer,se sintió poco más dificil,logrado
Día 3:no duele pero si se siente cansado el abdomen además de que fue más difícil hoy,logrado
Día 4:logré hacer más repeticiones en algunos ejercicios,logrado
~Descanso~
Día 5:woah, se sintió mucho más fácil el día de hoy fui capaz de realizar más repeticiones por ejercicio,noto ligeros cambios en mi abdomen,logrado
Día 6:hice casi las mismas repeticiones del día anterior pero de mejor calidad,logrado
Día 7:hoy me dolió el abdomen durante los ejercicios aunq hice casi las mismas repeticiones,logrado
Día 8:volvió a doler,fue más difícil, hice menos repeticiones, logrado
Día 9:disminuyó el dolor,hoy fue un poco más facil,logrado
Día 10:no dolio casi pero si me senti más cansado,logrado,a continuar que ya casi vamos por la mitad de la rutina
~Descanso~
Dia 11:ya voy por la mitad,si se ve y se siente los cambios,me siento más fuerte,el día de hoy hice más repeticiones, logrado
Día 12: baje el número de repeticiones,me sentía cansado,logrado
Día 13:me sentí motivado hice más repeticiones y de mejor calidad,he quedado verdaderamente cansado lo cual significa que lo realizar de manera correcta,logrado
Día 14:ya voy 2 semanas, el día de hoy fue igual que ayer,logrado
Día 15:hice casi las mismas repeticiones que ayer, ya tengo el ritmo necesario,logrado
Día 16:hice menos repeticiones,logrado
Día 17:hice repeticiones de mejor calidad, logrado
Día 18:igual q ayer,logrado
Día 19:ya se siente el cansancio acumulado de toda la rutina, pero ya voy a terminar,logrado
Día 20:repeticiones de mejor calidad, logrado
Día 21:mas repeticiones y de mejor calidad, logrado
Día 22: finalmente he logrado los 22 dias de ejercicio,logrado
Conclusión:estos 22 dias he visto unos cambios en mi abdomen antes no se me notaba la zona en la q deberían ir los cuadritos ahora sí se ve ligeramente,además de que mi abdomen ya es más plano, por otra parte debo aclarar q está es la primera vez q hago una rutina de ejercicios de este tipo,en algunos momentos no creí q la lograría terminar,pero el día de hoy por fin puedo ver grandes resultados,también me siento mucho más fuerte,siendo este el principal cambio,valió la pena estos 22 dias,ánimo al q lea este comentario a qué realice esta rutina.gracias y la mejor de las suertes :D
EDIT 3 MESES DESPUES:Acabo de terminar mi rutina del día, como dice el título ya han pasado 3 meses desde q empecé a hacer ejercicio de forma seria,mi abdomen ha disminuido muchísimo y ya casi se comienza a marcar,he aumentado mi masa muscular.
Ya no hago está rutina todos los días, en su lugar la voy alternando junto a la de cuerpo completo, ambas han dado excelentes resultados.
Ya no puedo pasar un día sin hacer ejercicio, ya se me hizo un hábito que no puedo evadir,es parte de mi vida.Aunque también es importante aclarar q hay algunos días que uno siente que no lo quiere realizar, pero finalmente recuerdas todo lo que has hecho y como tú vida ha mejorado e igual continuas.
Mi objetivo ahora es marcar bastante mi abdomen y aumentar el tamaño de mis brazos, sin olvidar otros grupos musculares como las piernas,por favor aquellos que lean este comentario y estén haciendo ejercicio, no se rindan, esfuerzense y luchen por sus objetivos, continúen aunque ya los hayan logrado puesto que siempre hay algo más por lograr. por último no olviden descansar(cuando les duela o ya no puedan más, y solo uno día o 2 como mucho) y comer sano, sean felices.
Animos
Quánto tiempo de descanso dejabas entre un ejercicio y otro?
@@jorditorres79 no lo tomaba en cuenta, pero más o menos 20 o 30 seg
@@Niro-yf8km thx🙏
E vato pero el abdomen es un músculo también hay que dejarlo descansar , tu no lo dejaste descansar?
Leo los comentarios y todos positivos. Bien ahí mañana empiezo y voy comentando los días suerte y a meterle ganas a los que quieren empezar y los que dudan saludos
q tal t fue
Ya voy en el 5to dia de esto y les dejo una recomendacion personal,les aconsejo luego de hacer esto hacer plancha(hasta que no puedan mas) y luego hacer cardio(hagan los que quieran)si no pueden salir de su casa y no tienen cuerda para saltar ni nada suban y bajen las escaleras a modo de cardio(una media hora) les aseguro que ascelerara mucho el proceso lo he estado haciendo y ya se marcaron 2 cuadros, también coman bien o coman menos de lo que comian antes para lograr un mayor deficit calorico,pero no dejen de comer solo coman menos o alimentense mejor
Otra recomendación si eres menor de edad o estas en desarrollo no hacer déficit calórico
Lo de hacer cardio, cuenta trotar por media hora?
Mejor dicho no abuses de los carbohidratos y azúcar.Prioriza la vitaminas y proteína.finxd
Voy a empezar dejaré aquí todo mi proceso día por día
No te olvides eeee!!
No te mueras en el proceso.
.
.
.
Empiezo hoy ( 27 de junio )
Regreso en 22 días y comentare mis resultados
Nivel de grasa corporal : 15 -16 %
Día 1: ✔️
Día 2: ✔️
Día 3: ✔️
Día 4: ✔️ En este punto me costó un poco más
Día 5: ✔️
Día 6: ✔️
Día 7: ✔️ Ya una semana , los cambios son pocos, peros si son notorios , el abdomen lo tengo un poco más plano y los dos cuadros de arriba se empiezan a marcar
Día 8: ✔️
Día 9: ✔️ Al fin logré terminar los 45 segundos del ejercicio #4 , los demás días duraba de 25 a 30s ( es el ejercicio que más me cuesta de los 6 ) .
Día 10: ✔️
Día 11: ✔️
Día 12: ✔️
Día 13: ✔️
Día 14: ✔️
Día 15: ✔️
Día 16: ✔️
Dia 17: ✔️
Dia 18: ✔️
Día 19: ✔️
Día 20: ✔️
Día 21: ✔️
Día 22: ✔️
Listo acabe los 22 días , los cambios que pude notar fue que mi abdomen lo tengo más plano y un poco más marcado , los dos cuadros de arriba se notan muy bien, y los demás ligeramente se notan , pero con una buena rutina y más esfuerzo se que puedo lograr un buen six pack.
Tu!! La persona que está leyendo esto , te puedo decir que si funciona, 100% recomendado, solo hay que poner dedicación, esfuerzo y muchas ganas de hacer un gran cambio , te deseo mucho éxito 😎💪
Respóndeme cuando termines el reto bro
*LE DA FUERZAS*
@@paquito4147 (￣▽￣)ノ
Cuanto descansas entre ejercicios??
@@isaias2015 No mucho , como de unos 15 a 30 segundos
Me motive de los comentarios, voy a empezar desde hoy.
Iré actualizando cada día
1.-siento bastante el dolor abdominal, pero me siento bastante motivado para realizar los 22 días
Tu podes bro
Vamos, con todo bro
Xd
Solo le duró 1 día xd
Hoy justo he comenzado la de los 22 dias de abdominales, ire comentando como voy en cada dia, con mi avance abdomina, espero lograrlo
Día 1: Fue muy arduo y me exhausto, sude excesivamente haciendo todas las repeticiones de cada ejercicio, logrado
Y como vas bro
.
Un like por todos aquellos que prometieron regresar después de un mes para ver resultados y nunca jamás regresaron.
Yo lo are y les mostraré, el resultados
Empezaré y volveré >:V
jajaja yo hago ejercicio una semana y ya luego lo dejo meses y asi sucesivamente jajaj
Yo comenzaré el 10 de diciembre xD
@@ianruiz177 yo llevo 4 días :/
Empiezo mañana, por que hoy como asado man.
20/10/covid. Bueno nose cuentos dias pasaron pero estoy notando cambios, igual me falta ya que me propuse esta meta durante un mes y asi le voy sumando mas meses dependiendo del cambio
sagrado domingo argento
Jajajaja
xD
Yo llevo dos semanas y tengo cambios.
Yo llevo 1semana y media y ya ve mi tríceps
Holaaaaaa banda sigo constante con esta rutina, les contare como me fue (llevo 12 dias)
Primera semana: Me costo demasiado los primeros dias sacaba 2-3 sets de cada ejercicio
dia 12: Ya puedo realizar 5 sets minimo, el sacacorcho se me dificulta pero igual saco las 5...
Al principio el dolor abdominal estaba y me fatigaba y aun asi hacia la rutina, en la segunda semana disminuyo ya que tambien mejore la tecnica y pude sacar mas sets. ACTUALIZARE EN LA TERCERA SEMANA. (Hago cardio todos los dias y los unicos cambios q hasta ahora tengo es q he bajado un poco la grasa abdominal y siento menos cansancio)
ACTUALIZACION
Ya hice el reto de los 22 dias, se me marcaron los dos primeros abs y tambien la mitad los separa, pude llegar a 6-7 sets, aun tengo grasa el abdomen pero este ha disminuido desde como estaba en el primer dia, seguire haciendo esta rutina y llevando una buena alimentacion, les recomiendo compas. TODOS PODEMOS
Eu amigo una pregunta, entre ejercicio y ejercicio, después de llegar al fallo, tomas algun descanso o no?
@@gabrielh.a6104 Hasta que llego al fallo despues de un ejercicio me tomo unos 10 segundos y voy con el otro porque se cambia el musculo a trabajar, bueno así lo siento yo
Cómo vas?
@@gtaviruss voy recien en la tercera semana bro xd dia 15 específicamente, cuando termine la tercera actualizare mis resultados
Bro, una pregunta, cuánto mides y pesas? para tener una idea
Empiezo hoy los 22 días deseenme suerte no quiero perder está oportunidad siempre me llamaron gordo ahora después de 6 meses me volvi flaco ahora quiero marcar abdominales para que se coman sus palabras
Como te fue
Realmente no suelo hacer esto, estoy un poco pasadito de grasa pero empiezo mi dieta, cardio y haré esta rutina, vuelvo en 22 días.
Autolike para no desaparecer 👌
Suerte breo
_¡Apostemos, en 22 días no regresara y nos dejará con toda la duda, aunque yo tambien lo haré, pero no prometo nada xd!_
*_Hola_*
@@neicer7w7tv71 nunca vuelven porque no lo hicieron más de 5 días y no quieren admitirlo
Ya no volvió
Estoy comenzando el 18 de julio , vuelvo en 3 dias para contarles como fue , denle like para que no me pierda
Como te fue o te re diste?
Nunca volviste xddd
Jajajaja nunca volvió
Empiezo el lunes 11 de abril 2022
Día 1: Muy duro pero se puede, hice 4-5 series por ejercicio.
Día 2: Dolor en el abdomen y se siente más firme, hice aprox las mismas series.
Día 3: Se mantiene el dolor abdominal, hice menos series pero de mejor calidad.
Día 4: El abdomen sigue sintiendose firme, duele :/
Día 5: Se me olvido hacerlo jajakxd.
Día 6: Me ayudo el descanso del día anterior, por lo que hice más repeticiones.
Día 7: Ya una semana, hoy no me amaneció doliendo el abdomen. Toda la semana no he hecho dieta, mañana lunes comienzo con un pequeño déficit para optimizar resultados, planeo hacer la rutina 30 días.
Día 8: Hecho! El abdomen duele menos.
Día 9: No me dio tiempo de hacerlo :(
Día 10: Hecho! Hice unas series más, pero aún se me dificultan dos ejercicios.
Y aora
Como vas?
Desde hoy empezaré hacer la rutina like para no desaparecer
1✅
2✅
3✅
4✅
5✅
6✅
como vas?
@@rafaelochoa9001 apenas lleva 4 días ovio no a cambiado
Me dices si viste resultados
Aquí espero
Creo que te amo
Yo: me tiro un pedo
Jef:lo estas haciendo mal,debes apretar los gluteos
Jajaj.
xDDDDDD
LO estás haciendo mal se merman tus ganancias
Culpa de Jesse
Jajaja C mamo
Gracias bro lo hise por 44 dias y miro super resultados😊gracias
:0 encerio?
Soy mujer pero veré si se notan los cambios, lo acompaño con una nueva alimentación :)
*_Día 1:_* No pude hacer la rutina XD, pero hice la de una app conocida, ayer también hice y procure siempre hacerlo hasta no poder más. Me duele moderado. Con respecto a mi hambre esta controlada.
hola
Anda con calma
Cuantas series y repeticiones hago por cada uno? xd
Hoy empiezo con la rutina!!!
Like para no desaparecer...
Suerte a todos
Dia 1: costo un poco hacer la técnica de las series de ejercicios pero al fin y acabo terminé haciendo todas con un poco de dificultad. Saludos!!
Dia 2: un poco adolorido en la zona del abdomen pero se pudo terminar todas las series.
Dia 3: todos los ejercicios completos con normalidad. Estoy haciendo 3 series de cada ejercicio
No te mueras bro 😁
Cuántas series son? En las repeticiones?
Cómo te a ido, ya tienes cambios??
queremos ver ese progreso perro jajaja, mucha suerte!!!
.
Ok mi otro comentario no se que se hizo pero bueno.
Inicié hace 2 días, hoy es el 3ero y todo bien. Iré actualizando a medida que pasen los días, al final subiré un antes y un después para ver si la rutina es notoria. Den like para no desaparecer:).
Día 1: ✅
Día 2: ✅
Día 3: ✅
Día 4: ✅
Día 5: ✅
Día 6: ✅
Día 7: ✅
Día 8: ✅
Día 9: ✅
Día 10: ✅
Se suicidó pq no aguanto JAJAJA 😂😂
@@facuthoto1557 jajaja no manches
@@facuthoto1557 qué dices mi rey
Bro yo lo ago x 6 min
Los que no pueden nadamas critican
Dia 1: ✅ un rango de esfuerzo normal
Dia 2: ✅ con esfuerzo alto, dolor abdominal
Día 3: ✅ con esfuerzo, menor dolor abdominal que el día 2
Dia 4: ✅ con esfuerzo, leve dolor abdominal del día 3, siento un progreso paulatino.
Día 5: ✅ he ganado un poco de resistencia
Día 6: ✅ sigue siendo intenso, he ganado mayor fortaleza abdominal; logrado con más series
Día 7: ✅ logrado sintiendo mayor energía; aumenté los sets con el mismo número de repeticiones
Día 8: ✅ mayor energía, bajé 2 centímetros de cintura; logro realizar más repeticiones.
Y man? Viste resultados?
es miércoles , hoy empiezo voy a lograrlo"🖤🖤
Tambien yo si podemos
Xd
Hola sigues llevando el ejercicio como te ha hodo
@@FernandoRodriguez-jv2pw yo empeze hace siete días bro
@@FernandoRodriguez-jv2pw y ya se me fue un rollo de la barriga de abajo
Ok, yo inicio hoy, y YO SI les estaré informando a ver si funciona, peso 56 Kg actualmente, tengo 15 años y mido 1.73m
Si aprieto el abdomen se me marcan los dos primeros cuadros de arriba, pero si no lo aprieto se me nota algo de grasa corporal, así que ya veremos que tal. Junto a esto, dejare de tomar Coca-Cola y de comer Frituras en exceso.
Día 1: Se me complicaron bastante la mayoría de ejercicios, y en la mayoría solo pude hacer dos series de sus respectivas repeticiones, como toque extra, hice un minuto en la posición de la plancha al final. Termine con el abdominal algo adolorido y presiento que mañana el dolor sera mas fuerte, pero no me rendiré, seguiré informando, #EjercicioEnCuarentena.
Día 2: Completado, no se me complicaron tanto, y en verdad, no amanecí con tanto dolor abdominal, aunque despues de terminar este día creo que mañana si me dolerán bastante, volví a hacer 2 series de cada uno con sus respectivas repeticiones, y en un par hice 3 series, entre medio de estos empece a hacer cardio como burpees, o jumping jacks, y al final remate con 1 minuto de plancha. Hoy sude mucho mas que ayer y siento que es buena señal, gracias. #EjercicioEnCuarentena.
Día 3:Uff, difícilmente pero concluido, hoy si desperté con dolor en TODO el cuerpo, incluyendo brazos, piernas, abdomen, etc, y siento que para mañana sera algo mas de lo mismo, pero esto da señales de que lo estoy haciendo bien, hoy sude menos y me costo mas hacer la rutina, creo que por el dolor, pero igual subí mi "dosis" y en vez de hacer 2 series, empece a hacer 3, entre medio de esos ejercicios, hacia cosas como Jumping Jacks, Lagartijas, Plancha, etc. Para aprovechar mas el tiempo. No noto cambios en mi estado físico actual, solo que se me notan un poquito mas el contorno de los cuadros cuando aprieto el abdomen. #EjercicioEnCuarentena
Día 4:Estoy listo para mañana no poderme ni parar de la cama ya que hice todo a la quinta potencia, creo que fue un error xD dure aprox 1h 30m porque hice mucho esta vez, pero valió la pena, sude como si hubiera hecho media hora de puro cardio, excelente, mañana les seguiré informando, en cuanto a mi estado físico, siento un poco mas duro el abdomen, pero equis, esos cambios todavía se los dejo al tiempo. #EjercicioEnCuarentena
Día 5:Este día me lo tomare de verdad como descanso, ya que me duele mucho el cuerpo, aunque, he de admitir que no me arrepiento de nada, porque fue un gran avance ayer, recuerden que descansar 1 o 2 días por semana no esta mal, yo lo estaré haciendo una vez por semana mas o menos, así que, bueno, espérenme mañana, gracias por el apoyo #EjercicioEnCuarentena
Día 6: Ok, volví a mi rutina habitual después de un excelente día de descanso, porque sinceramente no podía ni moverme xD, hoy retome lo mejor que pude, hice 2 o 3 series de cada uno de los ejercicios, ademas que hago cardio, u otros ejercicios en cada transición de ejercicio, por ejemplo lagartijas, abdominales, y cardio. En mi cambio físico, me tome una foto el primer día y el día 5 me tome otra, así que si, se nota un poco que he bajado grasa abdominal, esto es mas por el cardio, los dos cuadritos de arriba se me empiezan a formar, y tengo mucha mas musculatura en los brazos, así que, seguiré con esto los 16 días que me faltan!. #EjercicioEnCuarentena
Día 7: Hoy no pude hacer TANTO ejercicio debido a que termine de hacer mis ocupaciones principales a altas horas de la madrugada, pero hice aproximadamente 20 minutos, y bueno, parece poco, pero sigue siendo algo, mañana lo compensare haciendo tanto ejercicio como el día que me lastime todo xD. #EjercicioEnCuarentena
Día 8: Pues como lo prometido es deuda, hoy hice exactamente lo mismo que en el día 4, así que mañana estoy preparadisimo para no poderme parar ni nada JAJAJAJAJ, volví a sudar demasiado, aunque recuerden que esto se logra mas por las transiciones con cardio que le meto a mi rutina, pero igual, me siento satisfecho, mañana les digo que tal
Tu puedes bro
Sigue así bro te recomiendo descansar un día y trabajar dos dias y así siempre ya después tu cuerpo se acostumbrara al dolor muscular
Vuamosss con toda!!!!!
Mucho texto
Esperamos tu repuesta broooo
@@olaola945 Quieren que mejor lo resuma mas?? Es que como a mi me gustaria que la gente lo explicara asi, asi lo hice, pero como quieran
1) Elevación W
5 repeticiones / Descanso 10seg (Yo lo haré 2 veces)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow
45seg / Descanso 10seg (Lo hare 2 veces)
3) Sentadillas de Mariposas
10 Repeticiones / Descanso 10seg (Haré 20)
4) Sacacorcho Sentado
45seg / Descanso 10seg (2 veces)
5) Crunch de Levitación
10 Repeticiones (2 veces)
6) Impulsó de codos sentado: 5:24
5 Repeticiones de cada lado / Descanso 10seg
(2 veces)
Hoy 12 de junio voy a empezar ésta rutina al mismo tiempo que entreno brazos y piernas por separado, les diré mi progreso en 22 días, animo banda sean fuertes
Edit 4 de julio: Wow, no creo que hayan pasado tan rápido estos días y realmente se nota bastante la diferencia, tengo el abdomen duro e incluso se nota un poco el six pack. He podido mejorar un poco más los resultados saliendo a correr, haciendo pesas y flexiones. Pero la dieta es mucho más importante, si no mantienes una buena alimentación que no contenga grasas procesadas o azúcares podrás mejorar, ánimo banda los resultados merecen bastante la pena!!!
Hoy 15 de junio también voy avisar
Y pudiste
@@soyluchax377 yo no
Oye cuál es la alimentación que tenías?
Empeze mi rutina tengo 17 años y quiero terminarla y ver mis resultados...
Dia 1: me sentia fatigado no tengo cuadros pero estoy bajo de grasa
Dia 2: no podia pero me dije que voy a cumplir mi meta al empezar no podia pero ya cuando sude un poco di todo de mi y termine la rutina ese dia mire un video de el y dijo que tenia que tomar 2 vasos de agua en cuanto me levante porque amanesco deshidratado y que me estier antes de dormir y no forzar mi cuerpo cuando duermo
Dia 3: no queria no me podia ni levantarme pero termine mi rutina pero hoy no termine muy fatigado
Dia 4: Empeze la rutina no tenia fuerza pero ahora hago los ejercicio con mas facilidad y lo hago mas rapido esta ves intente hacer mas repeticiones de los primeros dias me esta gustndo hacer ejercicio pero me duele el abdomen
Dia 5:Estube viendo el video cometi errores en mi primera rutina pero ahora lo hago perfectos pero me duele mucho el abdomen no queria hacer mi rutina pero la termine y se me hizo facil pero termine fatigado y hice como 5 series de cada ejercicio hasta llegar al fallo cada dia me veo al espejo y siento que tengo 2 pero no son muy visibles
Dia 6:No queria hacer ejercicio, pero temine mi rutina y sude bastante me duele un poquito la columna voy estirarme
Dia 7:hoy me levante motivado lo que me di cuenta hoy despues de hacer ejercicio estirar te recupera rapido los musculos es nesesario y no me duele la columna sude intermedio y los hice facilmente hasta el fallo
Dia 8:Hoy se me hizo super facil la rutina pero hice bastantes sude intermedio
Dia 9:Hoy me acoste no queria empezar pero termine mi rutina y se me hizo facil cada vez los hago mejores
Dia 10:bueno en esta rutina del dia de hoy sude mucho y al fin ya tengo 2 cuadritos 😂 estoy ansiosa aver que pasa cuando terminen los 22 dias
Dia 11:siento facil la rutina ya no siento que me duele el abdomen y las hago facilmente se miran 2 cuadritos peoro no logro ver mis otros cuatro tengo grasa en la parte baja
Dia 12:la hice tarde termine cansado
Dia 13:Hoy ya no termino dolorido del abdomen y se me hace facil
Dia 14:hoy trmine matado al empezar ni queria hacer ejercicio
Dia 15:ya me alegro que ya voy a terminar termine cansado
Dia 16:
Dia 17:
Dia 18:
Dia 19:
Dia 20:
Dia 21:
Dia 22:
Like para que siga 😅
Toma tu like
Toma tu like, acaba de hacerlo a ver que sucede
Toma tu like y animo que lo vas a lograr
Voy igual que tu compa kdkks, vamos que se puedeee🙏🏻🔥
@@jorgepizarro1039 aver que sale yo quiero mi six pack
Llevo 5 días haciendo la rutina, Like para motivarme.
En 17 días regresó y les digo si funciona.💗
Llevo 9 días haciendo la rutina, si noto cambios y baje de peso, empiezo a notar cambios en mi abdomen, no es muy visible pero ya se empiezan marcar mi abdomen.
Like para seguirme motivando. :")
Muchas gracias a quienes me apoyaron.💗
Ustedes también pueden, confío en ustedes.☺👌🏻
Vamos bro tu puedes
Ánimo esperaré tu respuesta
Animo esperamos tu respuesta
Tu puedes ;)
Avisas
Yo inicio hoy, deséenme éxito, les comentaré por aquí los resultados, mi grasa corporal es de alrededor del 16%
Y como te va
@@alexjavecondori5283 funciona aún tengo algo de grasa en la parte inferior del abdomen pero eso es por la alimentación, es una excelente rutina de ejercicio
Y como te va
@@thomasbaricheval he seguido la rutina durante meses, debo ser sincero no he sido tan constante como me hubiera gustado, pero al menos la hago 4-5 veces por semana, y efectivamente ya estoy marcado, solo tengo algo de grasa aún en la parte inferior del abdomen y espalda baja, pero poco a poco va disminuyendo también, a ver el próximo mes.
Cuánto tiempo al día le dedicas Bro?
Saludos
Comenze hoy. Como principiante es un poco difícil hacer los movimientos manteniendo los pies sin mover, estables, pero supongo que con la constancia lograré hacerlo cada vez mejor. Creo que es muy buena rutina, yo deje de ejercitarme hace mucho tiempo y es difícil volver a retomar de nuevo , soy mamá de un bebe de 9 meses y después del embarazo volví a mi peso normal. Soy delgada , intento definir, así que creo que no será tan difícil obtener mis abs nuevamente. Gracias por la rutina
mano, como te fue al final?
Que onda gente! No se esperen a ver si alguien tuvo resultados o no, la paciencia de uno mismo,la prueba que nos hacemos y el esfuerzo es el resultado del mañana! Animo!
Tuviste cambios
Empiezo hoy 9 de septiembre regreso el 1 de octubre
Si funciona sean constantes brothers
P.D
Gracias x los likes ;))
Yo igual
X2 xD
Yo tambien
Yo igual pana los quiero ver a todos aqui en octubre sacando pica de nuestros abs
@@Luis-py9hi vamos brou! Si podemos
ya llevo 1 semana y créanme que me siento mejor y si veo cambios, y ya como un poquito menos que antes la verdad, me lleno más rápido, pero trato de comer bien, por ejemplo mango o barras de granola o huevo o de vez en cuando carne y nopales o etc y si me siento mejor 😀
Tengo 21 años y siempre quise tener abdominales marcados, empiezo hoy 24 de septiembre y terminó el 15 de octubre, por cada like que den a este comentario aumentaré 5 más a cada ejercicio, saludos desde Perú 🇵🇪
ahora me logeo con mis 50 cuentas y te doy like con todas así le das bien duro a esos abdominales jeje
Justo empezaste en mi cumple 😂
Con esa cara ya fracasaste
@@mkstoreremaster119 tienes razón :(
@@orssonwells4451 jajaja cagón
Gente les quiero compartir mi experiencia con el ejercicio, veran empeze a realizar el ejercicio el 14/03 y hoy 5/04 eh estado observando el cambio y si 👍 si se empieza a formar la postura pero no note algún cambio grande en mi abdomen. En conclusión les recomiendo hacer la rutina, es facil y también recuerden comer mas proteina y menos azúcar.
Tengo 16 años, mido 170 cm y peso 57 Kg
1 Día: Hice 2 veces la rutina, terminado 👍
2 Día: Hice 3 veces la rutina, me duele un poco, pero todo bien, terminado 👍
3 Día: Hice 4 veces la rutina, ya estoy notando cambios, terminado 👍
4 Día: Hice 4 veces la rutina, quedé totalmente agotado, pero los músculos de mi abdomen están más fuertes y definidos, terminado 👍
Volveré dentro de 10 Días para comentar todos los cambios
Bueno gente bonita he terminado los 22 Días, ESTA RUTINA SI FUNCIONA, esta increíble tengo abdominales muy definidos y gane mucha resistencia, recomiendo al 100% esta rutina y muchas otras que encontramos en este canal 👌
te recomiendo comer más proteína si lo que quieres es marcar xd
@@michaelmsm7800 Gracias, de echo solo empecé a comer un poco más de lo normal para compensar el gasto energético :-D 👍
@@sebastiancueva9840 yo ando igual que tu, necesito comer más pero a veces no puedo porque no me entra más comida :(
Empecé a hacer ejercicio hace 4 semanas y estoy mostrando buenos resultados gracias a que cada día tengo que aumentar 5 abdominales, planchas y brazos
Eras gordo o flaco
Llevo 5 días y estoy notando bastante cambios, si a alguien le interesa seguiré informando, voy a hacerlo todos los días
Gracias chico guapo
Informa
Imforma(?🤔
.
Marcos fel14 como vas boludo
Jeff: 22 dias
Vadym: asimismo
Sergio Peinado: Ostras
Te la re mamaste
Vadym: vuuamos!!
Tofeto: Tukiii
JAJAJAJAJA VUUAMOS A MERMAR LAS GANACIAS
Empezaré hoy, estaré actualizando esta información cada día.
Día #1: Me sentí fresco, aunque en el primer ejercicio hice 6 veces 10 repeticiones, fue asombroso, en el siguiente ejercicio, hice 5 veces 10 repeticiones, y después de allí fui decayendo, empecé hacer 1 en el siguiente, 2 en el penúltimo y 1 en el último, siento que para ser mi primer día fue increíble, los espero mañana.
Día #2: Pude resistir más que el día 1 y sentí el abdomen un poco más duro.
Día #3: Siento el abdomen aún más duro, pude aguantar más repeticiones, no en todas pero si en la mayoría, siento un pequeño cambio en mi abdomen, un cambio que solo yo noto, pero así se empieza.
Día #4: Me sentí más liviano, aunque en esta ocasión me puse hacer primero ejercicios de brazo y luego esta rutina, para trabajar sobre la fatiga y saber cuanto puedo resistir, y sinceramente apesar del dolor y cansancio, en algunos ejercicios logre hacer hasta 6 repeticiones, y en otros solo 1 o 2, ya poder los brazos no me daban para más, pero siento que me fue bien.
Dia 5 *C murio
@@evanderventuravallenas3688 no, simplemente había cambiado de rutina y dejé de editar el mensaje
@@AprendeHoyMismo176 haora ?
@@ip-innovaschools10b87 me di cuenta que por más que haga ejercicio no iba a poder tener resultados, principalmente por que tengo la solitaria dentro, eso hace imposible un cambio físico dentro de mi, pero si pude lograr resistencia, fuerza y demás cosas (aunque no se noten)
@@AprendeHoyMismo176y ahora? ya pasó un año espero que haya recapacitado y que en 5 días no ibas a tener resultados
hoy empiezo la rutina:
día 1: en los primeros ejercicios he hecho 5 series de cada uno, pero a partir de ahí se me ha complicado muchísimo. Noto los abdominales muy cargados.
día 2: he tenido agujetas todo el día. me noto mejor en varios ejercicios. el segundo es matador
Ya somos 2
Haré estos ejercicios durante 3 meses.
Volveré luego de ese tiempo y les diré cómo me fue o si hubo resultados.
Modificación:
Comencé en diciembre 21 y terminé mis 3 meses de entrenamiento hoy, 21 de marzo.
Admito que al principio no le daba chances o esperanzas, pero mía tres primeras semanas haciendo estos ejercicios fueron increíbles. No solamente empecé a bajar de peso, sino también a marcarme.
Continuaré haciendo los ejercicios, porque no solo me ayudó en el abdomen, también en los brazos y parte de las piernas.
Súper recomendable, admito que es muy sencillo y al mismo tiempo te ayuda mucho con tus pensamientos.
El ejercicio te mejora no sólo el físico, el autoestima, pensamientos duros, y hasta parte de la depresión. Pues te ayuda a no pensar y sólo enfocarte en el trabajo.
La verdad, 100% recomendado. Mil gracias por esperar 3 meses para poder leer los resultados, así como yo, ustedes también pueden.♥️
Ya está haciendo resultados ?
Notas cambios?
RESPONDEEE!!!
Por que todas las personas que ponen estos comentarios nunca vuelven? JAJAJAJAJA
ya tienes resultados??
Muchísimas gracias humilde señor fornido, me inspiró a querer superarme a mi y a todo lo que me haga bajar, me inspiró a querer cambiar algo de mi, y de verdad que me hace feliz saber que puedo lograrlo.
AQUÍ COMIENZA MIS CUADRITOS
(dame una notificación para no olvidarme)
*1 día normal
*2 día normal
*3 día sigue igual falta mucho
*4 dia sin los cuadros pero con fe que los boy a tener
*5 día la verdad no les miento me salte 1 día de ejercicio porque estaba a ocupado pero vamos bien
*6 día vamos con toda
*7 día lo siento la demora 😪😪
*8 día me salte otro día porque estaba celebrando el día del agua y a amanecí a dolorido pero bueno vamls con toda
*9 día vamos hise poco pero bueno
SI TALVEZ LLEGASTE ASTA ESE PUNTO TE QUIERO DESIR QUE PUES YA NO HAGO LOS EJERCICIOS DESDE ASE APROXIMADAMENTE 1 MES Y 2 SEMANAS PORQUE DESPUÉS QUE DEJE DE ASERLOS ME METI AL GIMNASIO💪 Y PUES NO ESTAN MALO ME GUSTO LA GENTE DE AYA ES MUY AMABLE Y EL CAMBIO QUE MIRE EN MI ESQUE YA LOS EJERCICIOS QUE HAGO EN EL GIMNASIO LOS HAGO CON GANAS CON TODA LA ACTITUD BOY TODAS LAS TARDES PARA ASERLOS. Y BUENO AMIGO SI TALVEZ YA ANTES AVIAS VISTO MI COMENTARIOS Y MIRASTE UE QUE NO VOLVI A COMENTAR ERA POR ESO.
no puedo esperar a la actualización de mañana.
.
@@Endrieta3kawaii?
Aver
se te olvido
Dia 4, porfin pude mejorar el tiempo en algunos ejercicios, ninguno terminado de los 45 segundos, pero en los de 10 tepetiviones me costaba muchisimo y hoy los pude hacrr bastante bien y telativamente sencillo, hace 2 años entrenaba durisimo, luego paso la pandemia y perdi bastante fisico, no practicaba kalistenia y luego tuve unaruptura amorosa de una relacion de 3 años, ne deprimi arto y ahi fue cuando me fui al abando, comia mal, no dormia etc, hasta hace una semana estoy sihuiendo el canal y ufff me siento de maravilla, siento hacer muchisimo mejor las cosas que cuanfo incluso entrenaba horas, y varias cosas, jeff es un capo y mi motivacion para animarme a estudiar nutricion.
Yo soy delgado en cuerpo asi que hoy 13 de septiembre comienzo con esta rutina.
Denle like para q me anime
Regreso en 22 dias
Vos podes compadre
Good luck brou
@Marcoss Dominguez es el cambio de horario, bro
@Marcoss Dominguez jaja
Estas re mal con los meses JAHAJAJQJQJQ
Empiezo hoy 07 de octubre, los mantendré informados, dejen su like para motivarme
Día 1 pocas complicaciones pero se logró
Tu puedes 🔥😎👌
Tenés estómago grande, medio o plano?
te falta hoy my dog
sigue asi bro, estaria cool un post en reddit acerca del entrenamiento diario
Voy a intentarlo tambien a ver que pedo
Empecé ayer, ya llevo 2 días seguidos haciendo la rutina, como llevaba tiempo sin hacer ejercicio desde el primer día notaba que el abdomen me dolía, voy actualizando y comparto resultados conforme van pasando los días, deseen suerte, ando motivado
Suerte bro, empecé el mismo día que tú entonces. Esperemos vernos pronto con los resultados, ánimo 🙌💪
Yo empece hace 5 días, suerte y a ver si me funciona hay 2 que ko me salen (de que no se hacerlo) así que los compensó haciendo más de otros 2
El lunes comenzaré esta rutina, si queréis os voy actualizando cada día para saber cómo me va, me haré fotos del antes y después siempre y cuando haya cambios al respecto y por si tenéis curiosidad también.
Primer día: Completado ✅
Segundo día: Completado ✅
Tercer día: descanso.
Cuarto día: Completado ✅ (puedo decir que el primer ejercicio y el tercero, tiran muchiisimo, me dejaron muerto jaja).
Quinto día: Completado ✅ (para la gente que tenga pensado hacerlo, por lo que he podido apreciar, lo mejor es hacerlo dos días seguidos y descansar uno entre medias, al menos yo termino muy fatigado para la última serie, mejor reponer fuerzas tranquilamente sin prisa).
Sexto día: descanso
Séptimo día: Completado ✅
Octavo día: Completado ✅
Noveno y décimo día fueron de descanso.
Undécimo día: Completado ✅
Vuelvo a la carga que estuve de vacaciones y no hice gran cosa, mañana vuelvo.
Y se marchó.....
Como vas x
No perdonad jajaja se me olvidó marcar el segundo día, disculpad
Ayer lo hice, hoy no pude por el tema trabajo, así que hoy como si fuera descanso, mañana vuelvo.
bro pero es recomendable hacerlo dia de por medio en total 3 veces por semana?.
el hacerlo todos los das no te provocara fatiga?
Tengo 69 años de edad y voy a comenzar con los estiramientos al despertar y las repeticiones de la parte baja del abdomen espero poder hacerlo gracias.
F
Que tenga éxito señor!
Usted puede señor!!💪💪
No quiero ser negativo señor, pero a los 69 años es muy difícil tener 6 pack a no ser que estés increíblemente en forma, aún así le deseo suerte
No entiendo para que lo hace, uds debe hacer otro tipo de ejercicios
Muchas gracias Ángel Dimaria, mi crush me dijo para vernos en 23 días empiezo desde hoy
hace 3 meses que paso we ?
bro no es di maria, es Robert lewandowski jsjs
hola, hoy empiezo hacer esta rutina y estaré editando este comentario para los 22 días de entrenamiento
Dia 1:✅ cansado, algunos ejercicios no pude hacerlos
Dia 2:✅ cansado, logre hacer todos los ejercicios pero haciendo un par de variaciones, tenia un leve dolor por ayer, espero mañana poder hacer mucho mas
vos podes compa, no te rindas!
@@damianvillalba8528 estaba por hacerlo dentro de 45min, pq ayer estaba cansado y no lo hice
Tu puedeeees
Vos podés chavon , no te rindas
Ya no volvió @@thepigdev6830 🤣🤣🤣😂
Muchas gracias.
Empiezo el reto:
Día 1: todos los ejercicios muy difíciles, solo completé 1.5 series del primero.
Día 2: dos series de cada ejercicio, menos del segundo. Ya hay más coordinación en los movimientos.
no lo siguió efe😢
Voy en el día 12 amigos y les digo: Veo cambios.
Like y en 10 días les cuento cómo termino :)
Completé los 22 días con la rutina, evité excesos en grasas y azúcares en la medida de lo posible (teniendo en cuenta la ansiedad por la cuarentena)... FUNCIONA, si bien no tengo un "six pack", mi abdomen está mucho más marcado, se ve lindo y además se siente fuertísimo.
Los últimos días era más fácil para mí hacer las repeticiones, lograba muchas más series que los primeros días.
Ahora será seguir haciéndola y buscando otras rutinas igual de fuertes para seguir marcando!
Mucha constancia y esfuerzo amigos, saludos!
Las mujeres también pueden?
@@tibhisay8348 asies
.
@@tibhisay8348 clarooo!
Yo recién voy en el día 1 y me está doliendo todo :( xd
Reto finalizado
Ya pasaron los 22 días desde que comenzé este reto. Me sirvió bastante para conseguir constancia en hacer ejercicio todos los días. Hablando de los resultados, mi abdomen se ve algo marcado y esta duro. No se preocupen si no lo consiguen en 22 días. Este proceso lleva más tiempo, tal vez en un mes o mes y medio lo obtengan. Recuerden lo importante que es comer sano y mucho mas importante hagan cardio para ayudar a reducir la grasa en su abdomen para que este marcado. Igual es importante que solo hagan este ejercicio, igual ejerciten pecho, brazos, piernas, espalda eso les va ayudar a tener una mejor figura en general no solo en el abdomen. No se rindan gente, recuerden esto es algo de paciencia, si siguen así obtendran lo que buscan sigan asi reyes🔥🔥🔥🔥
Amigo es obvio q no se te va a marcar en 22 días todo lo q dicen q si es mentira pero si sigues dandole Duro en 2 meses los vas a tener marcadisimos y ten paciencia poco a poco sigue así crack los resultados llegarán pronto
Cuanto pesabas?
Cuanto pesan? Tienen grasa de más?
Voy a empezar hoy mismo regreso en un mes y les digo los resultados banda
lo haces todos los días?
@@vampi1251no, cada tres semanas
@@vampi1251murió
Vamos a ver como me va, tengo muchas ganas de empezar la rutina
Día 1= empecé con una motivación muy alta
Día 2= se me hizo muy fácil hacer hacer los ejercicios
Día 3= cansado , no pude superar mi récord de repetidas
Día 4= vuelvo a estar motivado, un poco adolorido pero ahí vamos
Día 5= solo hice la mitad de las rutinas
Día 6=
Qué pasó
@@Mxu06 Abandonó xD
Luego de 22 días haciendo la rutina, uno puede ver los cambios. 🙌
Los primeros dias fueron duros, no estaba acostumbrado y cada día me dolía más el abdomen. Pasaron los dias y se fue haciendo cada vez más fácil. Puedo decir que solo el día 10 no hice, no por dolor o cansancio, simplemente porque no quería, por lo que sería este el único día de descanso que tuve. 😅
Fisicamente me siento mejor y cualquiera se daría cuenta de mi cambio del antes y después. 🧐
Generalmente hacia 3 repeticiones del ejercicio Nº1, 2 y 4, mientras que el resto hacia 10 repeticiones(unos 5 minutos aprox c/u), que con el tiempo me demoraba en completar la rutina en unos 30 min, sin contar ejercicios que día a día le iba agregando, como son:
Flexiones, Plancha (1 min o +), Barras, Pesas, etc. 💪
Mi meta es seguir por tiempo indefinido, ya que logré mentalizarme de que debo hacerlo día a día, la clave es en ser constante, nada más.
Espero que puedan lograr sus objetivos y superarlos con creces, porque los cambios si existen. ✅
Hola bro disculpa la pregunta, me puedes decir cuantos años tienes
@@fuckboing99jejeje62 22
Que grande maquina !
Bro yo boy a inisiar mañana en 22 dias comento mis resultados
@@edwynturner2420otra pregunta lo hacias una vez o dos veses 😅😅
Hoy 10 de junio regreso en 22 días
Autolike para no desaparecer
Dale bro esperaré para que me cuented tus resultados
.
.
.
Ya se murio
Yape lo voy a intentar
Soy hembra, 17 años, 1,59m, 52 kilos
Empiezo el lunes, tengo dos grandes hematomas en la cintura que me impiden empezar hoy
Ya esta
Día 1: hecho, se me dificultaron bastante hacer los ejercicios, no me salían como el lo hacía pero al final lo logré
Día 2: Me dolía mucho la espalda y el abdomen por lo que me costó bastante realizar los ejercicios, pero logrado
Día 3: hice pocas repeticiones, me duele todo el cuerpo pero logrado a fin de cuentas.
Día 4: logrado, se me dificultó demasiado realizar los ejercicios, creo que debo cambiar algo en mi rutina para que funcione bien conmigo.
Día 5: logrado, esta vez fue mucho mas sencillo realizar los ejercicios, mi cuerpo ya se esta acostumbrando.
Día 6: logrado, no tengo mucho que decir
Día 7: logrado: no me costó nada e incluso no siento tanto dolor
*Descanso*
Día 8: logrado, sin comentarios
Día 9: logrado, me costó un poco
Día 10: logradisimo
Día 11: logrado
Al final lo acabaste?
Ya me motivaron, empezamos hoy, los mantendré al tanto, cabe recalcar que soy ectomorfo y mi objetivo es definir.
Día 1: terminé agotadísimo y con el abdomen ardiendo, solo logré hacer 1 set completo por ejercicio, el segundo con mala calidad en las repeticiones.
Día 2:
Hola bro seguiste con la rutina?
Hoy día 4 de Febrero Empiezo iré actualizando:
Día: 1 ✅
Día: 2 ✅
Día: 3 ✅
Día: 4 ✅
Día: 5 ✅
Día: 6 ✅
Día: 7 ✅
Día: 8 ✅
Día: 9 ✅
Día: 10 ✅
Día: 11 ✅
Día: 12 ✅
Día: 13 ✅
Día: 14 me he apuntado a el gimnasio y ahora voy con un entrenador personal en 1 mes o 2 os diré,suerte a todos
Espero lo logres bro
@@anaquintero3716 gracias💯
Yo recién comienzo y soy delgado
@@davilesff4852 ánimo bro yo igual, estoy en forma pero sin abdominales ni nada.
@@adrianrendonespinoza6829 suerte igualmente bro‼️💯
Ah ponernos buenos ya que en los sentimientos no se fijan.
Jajajajajaja Buena
Cierto
Apenas boy en el día 7 y me siento mejor que antes
@Lewuy 82 yo también y para estar contento con una parte de mi cuerpo xd
Jajajaja
Gracias! Hoy inicio estos ejercicios con disciplina y constancia, talvez no logre todo a la vez pero en tres meses seguro habré llegado lejos. Voy con perseverancia y alegría para ver ese excelente resultado. Abrazos desde Colombia! Mil gracias ❤🤩
Como te fue?
Que fue ?
Estuve haciendolo...
Día 1: Este día fue a medias, pero la verdad mí abdomen se partió ×-×
Día 2: Hice mejor los ejercicios =)
Día 3: Dolió menos está vez! ("' • - • )
Día 4: Pude haberlo hecho mejor, voy a intentar más despierto y dejar de distraerme o calmarme
Día 5: Lo hice!
Día 6: Ahuevo descansito
Día 7: Otra vez tuve que descansar
Día 8: Excelente
Día 9: Muy bien, creo que noto ciertas marcas muy leves en el abdomen
Día 10: Lo HICE!!!
Día 11: Bien bien
Día 12: Continúo
Día 13: BIEN BIEN
Día 14: SENSACIONAL 🥴
Día 15: magnífico 🗿🤙
Día 16: Sin descanso, sigo bien
Día 17: Ya no voy a descansar 🗿
Día 18: VAMOS TODAVÍA
Día 19: Bien, la verdad sí está mejor mí abdomen :)
Día 20: No pude hacer nada, me enviaron a pasear!!!! :'Vv
Día 21: Tuve que hacerlo a medias 😔
Día 22: Ahora sí lo hice bien
En conclusión, si da resultados gente, háganla por el tiempo que tengan que hacerla hasta llegar a su punto ideal, por más que no me haya dado un sixpack, si ayudo bastante y la voy a seguir haciendo ¡SUERTE A TODOS¡
Día 1 comienzo está rutina les daré mi progreso todos los días deseenme suerte
Día 2: completado
Dia 3: completado
Cómo me cagan estos tipos de comentarios...
Come bien💪🏽
@@anonimo6388 A llorar a la lloreria :v
Yo igual lo hare bro
@@anonimo6388 pues entonces ignoramos, todos somos libres de expresarnos y siempre que no hagamos daño a los demás no debemos callarnos lo que queremos decir.
Además esto ayuda a personas que no creen que esto funcione.
Llevo 16 dias y oa verdad estoy sorprendido e notado cambios al principio te cansas y te empieza a doler el abdomen pero aun asi cada ves es mas fácil
Gracias lewa... Inicié el reto y el primer día ví resultados. Haciendo los ejercicios me tire como 10 pedos y al terminar me dió ganas de ir al baño. De inmediato mi abdomen bajó. Además de marcar tus abs también ayudan a mejorar tu tránsito intestinal.
JAJAJAJAJAJA
Vamos a ver qué pasa en 22 días
Día 1: me costó hacer los ejercicios de impulso desde el piso acostado, cansancio abdominal al terminar
Día 2:dolor abdominal al empezar con las "w", logré hacer mejor los ejercicios de impulso, abdomen "caliente" al terminar
Día 3:mejora miento en la ejecución de ejercicios pero menos repeticiones, al terminar, dolor abdominal (esperemos mañana pueda hacer la totalidad de ejercicios)
Día 4:dolor al empezar pero solo cansancio al terminar sigamos así!
Día 5:El dolor desapareció durante el día 5, al empezar volvió el dolor abdominal con las "w" y al finalizar cansancio abdominal (mucha fatiga)
Día 6:solo sentí 3 ejercicios 😞 el resto es puro cansancio, al terminar agitado nada mas
Acepto el reto, llevo años siendo el “gordito” entre todos mis grupos de amigo, pero hoy se les acabó su puerquito. Empiezo hoy 10 de septiembre del 2020, regreso el 2 de octubre 👌🏽 suerte a todos
Y como vas? Ahr que solo habia pasado 1 dia
Bro como vas
Dale con todo brow, yo logré tener abdomen plano, si se puede!!
Tu puedes bro
yo llevo tiempo siendo el flaquito con fuerza ahora sere moto moto el hipopotamo de madagascar
like si sabes quien es xdd
Ya empeze hace 2 dias dentro de 20 dias nos vemos. Les comento si logre resultados(peso 60 kilos)
ves cambios minimos?
Ya llevas 4 días??
Hay que hacerlos a diario?
@@henrypernia592 si
@@juansemartines9432 mas
Gente empiezo hoy, deseenme suerte, a darle 💪
Suerte mano, si lo dejaste, empiezalo hoy y nos cuentas como te fue. Dale mano, con fe.
*Gente si sirve pero no esperen un cuerpo tonificado, simplemente se verá pero no exagerado....solo sigan así y en un tiempo más veran resultados mayores*
*-pd:yo lo complete pero como tenía barriga no se notaba pero si hacía muy fácil el ejercicio*
Hoy empecé la rutina y os iré informando.
1 día:✅ pero un poquito mal.
2 día :✅
3 día :
4 día :
5 día :
6 día :
7 día :
8 día :
9 día :
10 día :
11 día :
12 día :
13 día :
14 dia:
15 día :
16 día :
17 día :
18 día :
19 día :
20 día :
21 día :
22 día :
like para que no se me olvide
como fue?
Xd
Jajajaja la cago xf
yo
@@has_8937 😂😂😂
apenas tengo 14 y no hago ningun ejercicio seguido a cambio de eso tengo un buen gen y ya estaba algo marcado se notaba pero lo queria estar mas y probe videos pero ninguno me dio resultado alguno voy a probar con este le tengo fe que si me va a servir la rutina en 22 dias volvere a comentar como me fue cuidense :D
Dejo comentario para cuando actualize
¿Y qué tal 5 meses después?
DIA 1: 65kg - sin dieta - sin músculo ni abs - rutina completada
DIA 2: 65kg - sin dieta - sin músculo ni abs - rutina completada
DIA 3: 66kg - sin dieta - sin músculo ni abs - rutina completada
DIA 4: 66kg - sin dieta - sin músculo ni abs - rutina completada
DIA 5: 66kg - sin dieta - sin músculo ni abs - rutina completada
DIA 6: 65kg - sin dieta - se empieza a notar un poco el músculo de los brazos y piernas pero no los abs - rutina completada
Que grande Lewandowski, posiblemente el mejor 9 de la actualidad, campeon de Bundesliga, goleador, super famoso, y es tan humilde que en sus tiempos libres se dedica a ponernos en forma, grande Robert, idolo!
Ese no es lewandowski
C mamo
@@ismaelsanchez3113 es sarcasmo crack
jajajajajaja idolo
Después de ser goleador de la bundesliga , es entrenador 🥺
13 años hombre empiezo hoy sabado 25 de abril, debo decir que corro 7 km diarios y me cuido de salud, a ver como me va 5 likes y pongo resultados en 22
Xdios intagran
No deberías correr en cuarentena >:T
Pako Rojas es que ahorre para comprarme caminadora
MysTic Zombie bien echo hombre responsable
Pako Rojas zi
Hoy 7 de julio 2022 empesare el ejercicio el 29 d julio volvere cumpliendose los 22 dias denme like para que no se pierda el comentario
🥺?
Llevo haciendo ejercicios casi 4 meses, al comienzo no veiattantos videos de ejercicios, lo hacía por mi cuenta, pero luego empecé a ver muchos videso para poder hacer correctamente los ejercicios, despues de 4 meses hciendo abdominal y brazod, eh visto mejoras, bueno aveces q como frituras pero cssis iempre trsto de comer bien, a darle con todo y ánimo, que esto no es cuestión de meses es de sños, mínimo 2 a 3 sños, éxitos para todos 🤜
Lunes 20 de abril
Regreso el 15 de mayo. Like para que no se me olvide
Eh regresado después de un mes, la verdad es que si noto un gran cambio en cuestión de que perdí mucha grasa abdominal, ayuda bastante a bajar de peso y les podría recomendar hacer ejercicios de cardio para mejores resultados, en tanto al abdomen no se marca en tan poco tiempo, para eso se necesita bastante tiempo.
me das tu número?
no encerio dame tu número y así nos ayudamos mejor dicho me ayudas porfa:"(
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