ŁYDKI Z KAMIENIA? - Mobilność stawu skokowego na siłowni i w sporcie
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- To problem tak popularny, że wątpię, by ktoś z was miał odpowiednio mobilne łydki - oglądajcie, bo staw skokowy to klucz do zwinności, skoczności, głębokich przysiadów i super wyników sporcie i na siłowni!
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](http://i.ytimg.com/vi/y6BjoXJ3qMo/mqdefault.jpg)
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Super wykład. Bardzo potrzebny dla usprawnienia zdrowia. Gratulacje wraz z podziękowaniami.
Swietny kanał. Merytoryka poziom hard, rzetelna wiedza, a nie pierdolenie trenerow personalnych. Trafiłem przypadkiem, ale zostane na stale.
nagraj coś o nadgarstkach i przedramionach. ludzie często mają z tym problem przez słabe rozciągnięcie i na pewno będzie to przydatne dla wielu osób
Gdyby nie Twoja wiedza. Dawno lezal bym juz w szpitalu. Dziekuje Ci bardzo. Po malu moja mobilnosc calego ciala wraca na dobry punkt. Juz niedlugo bede mogl sie skupic w 100% na pilce noznej !!
Dzieki
W tle "Bądź sprawny jak lampart", bardzo rzetelna i pomocna książka, tak jak twój kanał, pozdro!
Hejo. Ostatnio zauważyłam,że mój zakres ruchu w stawie skokowym, łydkach i biodrach jest dość słaby. Dodatkowo dowiedziałam się czym jest butt wink i o kurde tyle czasu to robiłam. Zaczęłam żarliwie szukać sposobu na to, a w nocy zasypiając myślałam tylko o tym. Skorzystałam z 3 kanałów NieMaLekko, Athletic Development, Człowieku, RUSZ SIĘ. Skakałam po filmikach i wczoraj wcieliłam je w życie! W skrócie zrobiłam rozluźnienie rollerem, rozciąganie i kilka ćwiczeń na zapamiętanie ruchu. Całość zajęła mi dość długo bo co chwile musiałam przypominać sobie sporo rzeczy z filmów. Nie mam lustra w pokoju więc wyszłam na korytarz by być w stanie świadomie kontrolować ciało. Po przygotowaniach włączyłam lekko ponad godzinny trening z gumami/hantlami i cały czas pilnowałam się przy lustrze. Nie było łatwo, wydawało mi się, że bardzo obciążam kolana nowymi ruchami i konkretnym rozszerzaniem kolan(gdy mocniej rozszerzę kolana i rozciągnę gume łatwiej mi nie zrobić butt winku). Ostatnio po tym samym treningu nie miałam zakwasów bo trochę już ćwiczę więc to normalne ale dziś(na drugi dzień) moje poślady płoną. Zapewne jeszcze trochę czasu będę musiała wykonywać dłuższe ćwiczenia na poprawę mobilności w przysiadzie ale 1 dzień dał już spore efekty i jestem szczęśliwa. Szkoda, że macie tak mało subskrypcji bo wasze kanały to sztos! Ogromnie i ciepło dziękuje za nową dawkę wiedzy i że mogłam dzięki wam poprawić świadomość ciała. Bez was by mi się nie udało.
Czy jeśli nie mogę kucnąc do samego końca ze złączonymi stopami bez unoszenia pięt to jest to efektem małej mobilności stawu skokowego?
Mam pytanie do Pana mam lat 70 czy ma pan jakieś lekarstwo w ćwiczeniach które pomogło by na ból nóg , czy tylko zostaje rozmowa i cwiczenia z GRABARZEM.
można tę mobilnośc robic przed treningiem np nóg?
Tak jest, bardzo polecam przed przysiadami :)
Czy ból w obrębie kości piszczelowej, zarówno w stronie wewnętrznej jak i zewnętrznej też jest przyczyną ogólnego spięcia łydki? Objawy nasiliły się po skakance i regularnym korzystaniu z bieżni.
jak długo trwa rozbijanie takich łydek, ja ogólnie mam problem z pistoletem na lodowisku i przykucem słowiańskim więc chyba powinno pomóc
Przez ten film przez 2 lata mobilizowałem staw skokowy a teraz okazuje się ze problem był ze spiętym pośladkiem… ten test z początku filmu wprowadza w błąd
Proponuje miesien gruszkowaty,dzwigacz lopatki wraz z rownoleglobocznym i caly core ;)
też jestem za gruszkowatym
Genialny kanał!! Jestem oczarowana wiedzą i ćwiczeniami ;) prosiłeś o zgłaszanie zapotrzebowań na kolejne kawałki wiedzy - więc proszę o kolana, wzmacnianie stabilizacji, równowagi, prawidłowej postawy stawu, wspieranie więzadeł pracą mięśni, szczególnie dla narciarzy i narciarek :) Nie Ma Lekko, musi boleć ;)
Hej!
Świetny kanał, mam nadzieję, że jeszcze będziesz nagrywać!
Pytanie
Czy stosunek długości kości piszczelowej i udowej może mieć wpływ na fizyczną możliwość wykonania poprawnego przysiadu z piętami dotykającymi podłoża?
Przy długiej kości udowej środek ciężkości podczas zgięcia kolana około 90 stopni wypada tak bardzo za mną, że albo muszę nadmiernie wychylić się do przodu albo muszę unieść pięty ponad podłoże żeby nie wywalić się na plecy. Mam tak od dziecka, próbowałem pracować nad stawem skokowym, skutek był mizerny. Zawsze potrzebuję co najmniej 2cm pod piętami.
Po stwierdzeniu SM w zeszłym roku miałem zaniki mięśni w lewej nodze i do tej pory szukałem co jest przyczyną że powłóczę palcami no i się o nie potykam. No to do roboty i zobaczymy co będzie dalej 👍
Wlasnie mnie kolano (od pol roku ale dopiero teraz doszedlem wlasciwej przyczyny) boli przez zbita lydke, wiec postanowilem wrocic do tego filmiku. bedzie robione
Za tą wiedzę merytoryczną, która się dzielisz, pod każdym filmem zostawiam łapkę w górę jeszcze zanim zacznę go oglądać :)
Dobrze że jest ktoś kto dzieli się wiedzą na temat rozciągania i mobilności.
Słabe łydy = płytki i mało stabilny przysiad, dokładnie tak
Masz super ćwiczenia, mega pomagają i fajnie że zaczepiasz anatomie :)
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Profeska. Jak zawsze. 👍
swietny film
Przypadkiem, na stałe. Dzieki mordo!
Często mam problem z czworoglowymi jak skala duże napięcie ciężkie jak z betonu... Szczególnie boki ud.... Może omowisz coś...
biodro
Minelo 6 lat, a to nadal mój ulubiony film do polecania pacjentom w ramach prewencji kolejnych urazów. Dziękuję za ten merytoryczny materiał :)
trafiłem tu przypadkiem, ale super materiał, dzięki!
...a moze cos na temat kolejnosci cwiczen oraz laczenia cwiczen na silowni.jakie cwiczenia po kolei,,,,mhhh
pozdrawiam:)nie ma lekko
Świetny materiał
Hej! Mam pytanie do Ciebie. Odmówiłeś rozciągnie łydki i mobilność stawu kolanowego, ale podczas wykonywania drugiego ćwiczenia. Tzn. Tego w którym wypychamy kolano w przód- odczuwam ból w zgięciu jakby stopy z kością piszczelową. Generalnie nie mogę za bardzo wysunąć kolana do przodu; czy tez zejść nisko w dół? Jak temu zaradzić Mistrzu?
Świetny film, właśnie czegoś takiego szukałem
Świetny film. Mam pytanie : Po urazie kręgosłupa zarzuciłem na wiele lat aktywność fizyczną,przytyłem, w nienaturalny sposób chodziłem, siedziałem, spać musiałem z bardzo podkurczonymi nogami. W efekcie moje łydki zrobiły się jak w tytule - z kamienia. czy możliwe,że na wskutek przykurczu łydek dziwnie napięty jest achilles a to skutkuje przykurczem rozcięgna podeszwowego??? Wiążą się z tym fatalne dla mnie objawy ; parestezję w stopach, uczucie puchnięcia stóp i ....brak czucia w części przedniej stopy i środkowej oraz objawy rwy(mam przez to problem z prowadzeniem samochodu czyli obecnie nie prowadzę) Lekarze wykluczyli raczej jako przyczyną ucisk dysku na rdzeń czy korzenie. Może miałeś jakiś pacjentów z podobnymi objawami???
Świetny kanał, któremu wiele zawdzięczam, ale i niniejszy materiał też bardzo dobry! Pytanie, czy nie należy też rolować przodu nogi przed ćwiczeniami z gumą, które pokazywałeś? Ostatnio po koszykówce mam problem z przysiadami w związku z bólem z przodu stawu skokowego. Po rozgrzewce mija na jakiś czas
Pytanie do 5:39. W większości ćwiczeń mówi się żeby kolano nie wychodziło za piętę bo może to uszkodzić więzadła. Czy w tym co przedstawiasz mechanika ruchu jest inna, że nie obciąża więzadeł? Pytam bo nie do końca to rozumiem, a sporo moich znajomych pozrywało więzadła przy różnych sportach.
Kurczę, a ja bym pewnie łydkę wybrała jako jedną z pierwszych do jedzenia, taka ładna i powabna 😅 przynajmniej moja 😂
Do rozciągania mięśnia przedniego piszczelowego jaką taśmę używasz , tzn. o jakim stopniu oporu , ile kg?
Wielki dzięki za ten film! Już wiem co dolega moim kosmicznym łydom :D coś tak czułam że ciągnie mnie mięsień z przodu, a z tyłu dwie buły przerośnięte. Tutaj wszystko ładnie wytłumaczone. Muszę zakupić piłeczke do rolowania i pokombinować, zobaczymy czy coś się zmieni.
Bardzo dobre i użyteczne porady :) jeśli będzie taka możliwość to prosiłabym o filmik z ćwiczeniami zapobiegającymi skręcaniu stawu skokowego, ponieważ często dotyka mnie ten problem
Właśnie tego szukałam! Odpowiedzi na moje wszystkie pytania, od dzisiaj..wplatam to do swojego treningu 😊
Może w kolejnym otwieranie biodra? A materiał super!
Cześć! Świetna seria filmów!! Jasno, zrozumiałem jednym słowem „kawa na ławę „ może nagrał byś gol na temat stawu kolanowego? Mobilności i wzmacnianiu po kontuzjach? Pozdro !!
Czy ostrogi moga utrudniac wykonanie przysiadow?
Cześć! Super kanał i jakoś od kilku dni nie mogę się oderwać od studiowania treningów :) Czy możesz opisać co zrobić z bolącymi barkami, niepełny zakres ruchu, u mnie niestety lewa strona cierpi :( Pozdrawiam serdecznie! :D
jeżeli chodzi o rozciąganie płaszczkowatego to nie lepiej robić to na boso, a nie w butach z podbiciem?
A co w momencie kiedy robimy przysiad i czujemy mocną kompresję w stawie skokowym (taki nacisk na struktury), jak można z tym walczyć?
swietny film! zrob cos o mesiach posladkow a szczegolnie o miesniu guzicznym
Hej, jak czesto w tygodniu polecasz robic te cwiczenia? ;)
Minimum 3 razy w tygodniu :) a jeśli jest czas to codziennie
Dzięki :)
Dlugo szukalem takiego filmu mam problem ze sciegnami i ze stawami ( zapalenie sciegna i prostownikow) zbite powiezi rechabilitant kazal rolowac i to cwiczenie z pilka ale ty o wiele wiecej pokazales teraz wiem jak je katowac :). A po jakim okresie powinien staw wrocic do mobilnosci???
ja robiłem ten przysiad z nogami złączonymi to dotykam tyłkiem pięt XDD
Robisz świetną robotę, poleciał sub.
Super filmik, Dużo biegam i z pewnością wykorzystam porady juz od dzisiaj!:-)
Kto robi łydki ten jest gruby i brzydki
Jakiej piłeczki uzyłeś w materiale?
Dobry materiał Leci sub
Boli od samego patrzenia😅
I kiedy to robić? Ma to jakieś znaczenie? Dzień treningowy bądź nie?
Można to robić przed treningiem albo w dni nietreningowe
Dzięki wielkie, będę z tym działał... może kiedyś wrócę opisać progres! pozdro
I jak
Ile czasu po skręceniu stawu skokowego można zacząć wykonywać ćwiczenia rozluźniające, rozciągające i wzmacniające?
Zależy od przypadku, ale można powoli zacząć już tydzień lub dwa po urazie
Jesteś zajebisty mordo
Co to za książka za Tobą?
Świetny kanał i bardzo fajne filmy pełne wiedzy i merytoryki ;) A co ćwiczeń przedstawionych na tym filmie to jak często wykonywać,żeby było optymalnie? ;) Pozdrawiam
Około 3 razy na tydzień :)
Omów biceps :P
Będzie bajceps jak nic :D
Ile tego robić? np to zginanie stopy siedzac, z gumą. Wszystko fajnie ale powiedziałes tylko ile minut robić rolowanie :D. Kozacki kanał.
Tzn wiem ile razy w tyg, ale nie wiem ile na raz, np 20pwt, 2min...
Fajnie posłuchać przyszłego fizjo, który też uprawia sporty siłowe! Możesz podpowiedzieć co zrobić kiedy podczas ćwiczeń w ogóle nie odczuwam stawu skokowego, ale przy położeniu stopy na zewnętrznej części i przyciśnięciu w tej pozycji występuje silny ból. Czy powinienem to mobilizować i ćwiczyć, czy nie dotykać i odpuścić treningi? Trzyma mi się to już ponad tydzień, ale nawet podczas submaksymalnych serii nic nie boli
Nic nie mobilizować na razie! Trening przysiadów i martwych może zostać. Ale tych ruchów odwracania (ewersji) stopy nie dociążaj. Odczekaj kilka tygodni i jeśli będzie występować ból to poćwicz ten ruch odwracania stopy z oporem taśmy, popracuj nad stabilnością stawu też poprzez stanie jednonóż (boso) z zamkniętymi oczami. Ale na razie nie ma co mobilizować, to tylko pogorszy sprawę :)
Świetny film! Mam 2 pytania, z góry dzięki za odpowiedź.
1) czy można mieć genetycznie nie wystarczający zakres ruchu?
2) a co jeśli staw skokowy blokuje się z powodu źle ułożonych kości względem siebie?
Hej! 1) Można, buty do ciężarów to wtedy mus (rzadko to się zdarza, częściej to konkluzja po zniechęceniu)
2) Obejrzyj ua-cam.com/video/0NgN67cButs/v-deo.html
Jesteś najlepszy!!!!
Super Kanał, bardzo mi pomógł we wszystkich moich wadach postawy, technikach treningowych no i w końcu moje ciało zaczyna wyglądać dobrze jednak nigdy nie będzie perfekcyjne bo cały czas jest coś do poprawy :) Doceniam bardzo taką prace jaką wykonujesz.
Dzięki wielkie 💪
Ile tak mniej więcej trzeba rollowac cała łydkę?
Około 3min
Siemasz NieMaLekko nurtuje mnie taka kwestia, jezeli analogicznie zrobimy ten schemat na czworogłównych uda to jakie ćwiczenie na koniec polecasz żeby działać w pełnym zakresie ruchu i nauczyć organizmu nowego wzorca ruchowego? Bułgarski jest ok bo noga zakroczna jest rozciagana? ;d Czy zwykły przysiad tutaj bedzie lepsza opcja, pomimo że raczej super rozciągnięcia tutaj nie uzyskamy?
Zdecydowanie bułgarski, zobacz również mój film siedzenie i ból pleców (głównie o czwórkach i prostym uda), tam na samym końcu jest dość nowatorskie, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na rozciągnięcie
Dzięki 😘
pływacie też :)
dobre. dziena
Rewelka. Dzięki!!!
dobre ! dzieki!
Świetny materiał. Przydałoby się coś o nadgarstkach. Zacząłem robić pompki na uchwytach. Po pewnym czasie chciałem zrobić normalne pompki i masakra - ogromny ból w nadgarstkach. Jak je rozruszać?
Na początek upewnij się, że masz odpowiedni zakres ruchu wyprostu nadgarstka, jeśli nie to koniecznie trzeba to rozciągnąć ;)
NieMaLekko Co znaczy "odpowiedni zakres ruchu wyprostu nadgarstka" chyba nie rozumiem 🤔
Ferrari.... ? To ja💪😬👊
Po dwóch tygodniach ćwiczeń polecanych przez ciebie, juz widać poprawę
Elegancko! Życzę pionowych siadów :P
Dopiero zaczynam swoją przygodą z siłownią, zacząłem na początku marca, a mam już 23 lata :( . Jak patrzę ze przy wadze 92 kg i wzroście 182, podnoszę takie śmieszne ciężarki to aż się odechciewa
Jak dobrze progresujesz dodając mało ciężaru z każdym treningiem, to w pierwsze pół roku zobaczysz taki skok, że nie będziesz wiedział co się dzieje ;) powodzenia
Ja mam tak czasami, że coś mi się naciągnie na górze pleców, dokładniej na środku i nie mogę kręcić głową na boki dzień po treningu. Ból jest taki jakby prąd mnie przechodził od tego miejsca aż pod czaszkę. Dodam jeszcze, że czasami nie mogę kręcić głową tylko na jedną stronę, na drugą wszystko jest ok. Jakby ktoś kojarzył o co chodzi to proszę o komentarz, a najlepiej kolejny filmik ;)
Agata Kwiatkowska podejrzewam że masz ucisk kręgu na nerw koniecznie powinieneś zgłosić się do lekarza zrobić przeswietlenie i rehabilitacja
Marcin Urbanowicz dziękuje
1 raz w tygodniu wystarczy?
Za mało, 2 to minimum a 3 to akurat :)
Skąd Ty o tym wiesz?
Artykuły anglojęzyczne, youtube anglojęzyczny, studia, książki, własne doświadczenia ;)
A mógłbyś omówić mięśnie brzucha? ;)
a czego chciałbyś konkretnie? :P
NieMaLekko Poszukuję dobrych ćwiczeń na płaski brzuch i żeby pojawiły się na nim jakieś mięśnie :D a i jestem kobietą xD
Magda Grzybek Jeśli chodzi o płaski brzuch to spoko opcją są wszelki ćwiczenia na Core np różne Planki. Jeśli chodzi o widoczne mięśnie to deficyt kaloryczny w celu odsłonięcia brzucha spod tkanki tłuszczowej.
Co na skin splints? Jak zapobiec zapaleniu okostnej,samoisnego pękania kości piszczelowych....
Dałeś sobie z tym radę po latach? Bo ja sie męcze.
Hej Koszi tak po roku wyleczyłam ostatecznie:
*jeśli biegasz przestań to robić całkowicie
*wymień buty do biegania na takie z zarąbiście przeadnie dużą amortyzacją (ja miałam asics gel kayano boskie buty...) na początku uzywaj tych butów do chodzenia na codzień...
* rozgrzewaj i ochładzaj piszczele ja używałam najzwyklejszych żeli/maści końskich fajna jest tez maść perskindol która przynosi ulgę
* stosuj kinesology taping a jeśli nie masz możliwości to opatrunki i masaże limfatyczne
*dużo spaceruj no i tu przed spacerem walnij sobie maść rozgrzewającą a po zmyj ją i nałóż tę która chłodzi.
Gdzies pomiędzy wplataj maść przeciwbolową ja polecam dicloziaja- tania a diclofenac robi swoje
* wraz z upływem czasu stosuj marszobiegi i kontfoluj to czy pojawia się ból jesli ból się nie pojawia wydłużaj odcinki biegu a skracaj marszu cały czas stosując żele... Mi ta kontuzja nawracała przez zbyt szybki powrót do treningów ale słońcu się zaparłam przestałam trenować na jakiś czas i później było już ok
@@koszi1414
.
@@konskiesprawy9617 hmmm... wlasciwie robilem juz kilka razy to co napisalas :D tylko ja gram w pilke i bol pojawia sie na boisku rowniez.. do biegania kupilem tez asicsy z jak to nazwalas przesadnie dużą podeszwą :D no nic, będę probował. Dzięki bardzo za odpowiedź.
Dlaczego zbyt duży ból nie ma sensu?
Bo powoduje reakcję obronną i napięcie