Mobilność stawu skokowego #1 Jak poprawić swój przysiad - Rozciąganie łydek
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Pierwszy filmik z serii pracy nad stawem skokowym.
Śledź nas na FB:
/ athleticdevelopmentpl
oraz
/ alexmobility
Jeśli jesteście zainteresowani treningami personalnymi lub konsultacjami to prosimy o wiadomość na FB :)
Świetny kanał, na prawdę bomba: wiedza, materiał i jego prezentacja na!
dzięki za miłe słowa :)
Po 35 latach postanowiłem naprawić swój staw skokowy, łyda i stopa napier... przy masowaniu, ale to uczucie błogości które przychodzi później, jest lepsze od orgazmu.:D
hah! takiego porównania jeszcze nie słyszałem :D
Trenuję od niedawna trójbój siłowy. Trafiłem na Państwa wideo z czystej potrzeby poprawienia swojej mobilności. Po obejrzeniu powyższego filmu od razu zdałem sobie sprawę z tego, że oglądanie udostępnionych przez Państwa materiałów może pomóc mi poprawić swoją mobilność:)
Trafiłem tu przypadkiem, ale to dobrze. Konkretny content w dobrej jakości, leci sub! Oby tak dalej! :D
Mam właśnie ta kontuzje I znalazłem idealny filmik!
Dziękuje bardzo za ten film!
dziękuję za komentarz ;)
Dzięki! dzięki twoim materiałom przysiady zaczęły wychodzić i pozbyłem się bólu w kolanach i lędźwiowym, Piona
Miło to słyszeć! Piona :)
Najlepsze materiały odnośnie zwiększenia mobilności jakie znalazłem na yt.
dzięki! staramy się ;)
Super!
Świetny film!
A ja się zastanawiałam dlaczego nie mogę zrobić przysiadu.. Teraz już wszystko jasne
Zajebisty materiał, jak i cały kanał! Dzieki i pozdro.
dzięki! piona! :)
Świetny film! Wpadłam i zostaje , Super merytoryczny kanał ! :)
Cieszymy się że się podoba i że z nami zostajesz ;)
Super materiał :D czas zadbać o staw skokowy :)
ja nie moge wogole zrobic przyciadu bez podnoszenia pięt.. super filmik zaczynam od jutra:P
Zajebisty materiał! Leci Sub! Mam nawet identyczny roller także biorę się do roboty :)
Świetny merytoryczny filmik! Miazga😍
Dzięki ;)
Fajnie, że w PL zaczyna się poruszać temat mobilności :)
Za radami Starreta mobilizowałem okolice ud, czwórki. Schodzę w przysiadzie dużo niżej jednak pojawił się problem. Gdy jestem nisko i podnoszę się zdarza się, ze przechylam się do przodu i odrywam stopy od podłogi. Czy to są objawy braku mobilności w stawie skokowym?
ThaRealiestJEDI Raczej brak stabilności
Brak umiejętności kontroli ciała, albo masz za słabe czwórki względem dwójek, które przejmują pracę przez co przechylasz się bardziej do przodu i lecisz 😉
Ja bym mocno podwinął miednicę i nią wychodził w górę.
Mobilność stawu skokowego (a raczej całej stopy) to nie tylko linia strzałkowa (zgięcie podeszwowe i grzbietowe). Warto wspomnieć o rotacjach, a tych nie ma jeśli przodostopie nie rusza się względem śródstopia. Wtedy wszelkie rotacje przejmuje staw kolanowy, który nie powinien wykonywać rotacji lub wykonywać je w minimalnym zakresie.
A teraz spróbuj nagrac o tym kompleksowy materiał który nie będzie trwał pół godziny :D wiadomo ze każdy problem może kryć za sobą bardzo wiele różnych przyczyn. Tylko w tych filmikach tego się nie da wszystkiego przekazać :/
Trzy sprawy:
1. Czy można połączyć ćwiczenia na mobilność kostki i kolana, a po tym zrobić serię roboczą przysiadów?
2. Świetna robota z kanałem.
3. Fajny wstęp "Opowiem wam bajkę o mobility", szkoda że nie wykorzystaliście tego tekstu jako znak rozpoznawczy :)
+Konrad Marianski
1. Można z tym że nie polecam robić submaksymalnych obciążeń. Po mobility zwiększasz zakresy ruchu które twoje ciało jeszcze nie zna. Dlatego nie opłaca się szaleć z ciężarem tuż po.
2. Dzięki :D
3. Dobry pomysł, zastanowię się nad tym
Pozdro!
Świetny materiał aczkolwiek nie mam czasu na takie codzienne zabawy a zapewne mam problem z tym stawem bo przysiad najlepiej robi mi się z małymi talerzami pod piętami.
Super! 🙏🏻
Dziękuję
A co w przypadku kiedy są zmiany zwyrodnieniowe? Jestem przykładem wielokrotnego, przypadkowego skręcenia - choć nie jestem piłkarzem :D
A jeżeli ktoś jest takim przypadkiem piłkarza i ma jakieś tam zwyrodnienia to też pomogą te ćwiczenia?
W moim przypadku siatkarza, który miał dużoo skręceń, akurat teraz od tygodnia leże unieruchomiony, skręciłem tak mocno chyba pierwszy raz, po 7 dniach dalej jak balon spuchnięta i postawić nie da rady. Może to dlatego, że lewą mam pierwszy raz zawsze tylko prawa.
Pytanie w co się zaopatrzyć mogę jeszcze dodatkowo? Rollery mam, zamiast lacrosse używałem piłeczki tenisowej, ale już zamówiłem lacrosse, jakieś gumy i ten mini podest do balansu. Czy coś jeszcze przyda mi się w rehabie?
Witam, co byś polecił przy skręcaniu się prawej stopy (częśc przy pięcie) to środka podczas przysiadu? Gdy zdjąłem buty było trochę lepiej ale chciałbym to całkowicie wyeliminować. Pozdro
Ten roler można zastąpić jakimś domowym przedmiotem? Na przykład butelką wody?
Zgadza sie
Świetny filmik! Mam jednak problem, bo ile mobilnosc prawego stawu progresuje to lewy staw nie daje się rozciągać, a także podczas takowego odczuwam jakby blokadę i dyskomfort w miejscu zgięcia z przodu. Czy to moga być te zmiany zwyrodnieniowe?
Leci sub, czekam na więcej. Tylko pytanie - skąd czerpiesz wiedzę na ten temat? Jakie lektury, materiały naukowe?
+Boj to tu coś usłyszałem to tam ;)
+Aleksy Kowalczuk Dobry słuch! :)
Taa.. Literatury zagranicznej przewalają się kilogramy jak nic 😃
Materiał świetny! Mam jednak ogólne pytanie, nie tylko do mięśnia łydki.
Co gdy już oczyściliśmy dany mięsień z punktów spustowych? (Zakładając, że wzmocniliśmy antagonistę, jeśli był nadmiernie rozciągany, a mobilność powiązanego stawu nas zadowala.)
Rolujemy wtedy rzadziej, tylko kiedy trzeba?
Pozdrawiam
Jeśli wszystko jest git to teoretycznie nie musisz rolować wcale
@@ADTrening Ok. Dziękuję za odpowiedź.
Roller z wypustkami?? Nie powinno go się stosować do rozluźniania, ponieważ stymuluje on bardziej do spięć. Najlepiej gładki roller
Cześć
Czy uważasz że rozciąganie statyczne po treningowe ma sens ?
czy wykonywał ktoś te mobility i po jakimś czasie dał radę usiaść bez podkładek?
Czy przed rolowaniem i rozciaganiem robic jakas konkretna rozgrzewkę?
Więc tak mam pytanie odnośnie tego filmiku , najlepiej poprawić mobilność rollując dany punkt i od razu rozciągając go po rollowaniu ?
Jest jakaś różnica jeżeli zrollujemy całe ciało i dopiero później się zaczniemy rozciągać ?
Czy to rolowanie stawów i miesni blisko nich pomaga w przypadku gdy boryka sie z tzw strzelaniem stawów? , Mam straszna dolegliwość strzelania stawów ( skokowy , kolanowy , łokieć itd) i szukam jakiegoś rozwiazania
Co zrobić gdy podczas zgięcia grzbietowego (pokazanego w 0:46)
doskwiera mi ból w okolicy kostki od strony wewnętrznej ciągnący się w wzdłuż największego palca
Chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie miałem skręconej kostki a ból znacznie przeszkadza mi podczas gry w piłkę nożną.
Znacząco podczas uderzenia piłki prostym podbiciem...
Lekarz rodzinny oraz chirurg niestety nie znaleźli sposobu na wyleczenie.
Dwie nogi rolowac i rozciągac czy tylko jedną?
Świetny kanał . A jeśli się miało kilka razy skęconą kostkę :( ?
tak czy inaczej trzeba pracować na mobilością w tym stawie. Może nie być idealnego zakresu ale się na pewno poprawi :)
Witam.
Ciekawy materiał.
Dotyka mnie niestety problem kiepskiej mobilności.
Chciałbym go wyeliminować, bo mam problemy z głębokim przysiadem i muszę coś sobie podkładać żeby zwiększył się zakres ruchu.
Jednak mam jeszcze pytanie czy głębokość zejścia jest też uzależniona od mobilności w stawie biodrowym ?
Powstanie o tym materiał ?
Tak wygląda u mnie przysiad bez podkładek.
ua-cam.com/video/kRXMGWbTiD4/v-deo.htmlm3s
+Karol Siech Cześć Karol. Głębokość siadu jest uzależniona od stawu skokowego i biodrowego. Jeśli wypracujesz grzbietozgięcie o którym mówię w tym filmie, powinno być dużo lepiej. U ciebie jest jeszcze jeden problem. Masz tak zwany butt wink czyli zawijanie się miednicy w trakcie wykonywania siadu. Zrobimy materiał o tym już niedługo także wszystkiego się dowiesz ;)
Czy pomoze mi to robić przysiady ( gdy miałem 3 razy skręcony staw skokowy)
Moje kostki i całe stopy stan krytyczny stopy uciekają na zewnatrz
Jeśli miałem skręcony staw "20razy" to nie mam możliwości przywrócenia pełnej mobilności?
nie umiem Ci odpowiedzieć bez treningów z Tobą na żywo
Co to jest chondromalacja stawu
czy jak roluję łydki i mam dosłownie pełno takich punktów które bolą i czasami zdarza mi się, że najeżdzam na taki punkt i czuje jak potem aż mi coś "przeskakuje" w tym miejscu to ok? mam wrażenie jakbym rolerem przejeachał przez łącznik jednego i drugiego mięśnia ale mam obawy czy to ten punkt spustowy czy jakaś normalna tkanka bo czuje jak by była naprawdę gruba.
Możliwe ze trafiłeś na punk spustowy. Tak czy inaczej musisz tego się pozbyć rolijac sukcesywnie ;)
czy przed treningiem mobilności trzeba wykonać rozgrzewke?
+Jan Czerwonka nie trzeba. Można potraktować mobility jako element rozgrzewki
Czy to pomoże jak kostki schodzą sie do środka podczas przysiadu?
zależy czy zapadające się łuki stopy są spowodowane brakiem zakresu w stawie skokowym czy osłabieniem mięśni posladkowych
można ćwiczyć mobilność 2 razy dziennie czy to nie da lepszego efektu?
możesz zrobić eksperyment! w jednej nodze rób mobility raz dziennie a w drugiej 2 razy dziennie i po 2 tygodniach porównaj efekty. w sumie to sam jestem ciekawy jak by to było :) (jesli się skusisz na eksperyment to daj znać)
Nie powinno rolować się ścięgna Achillesa
Czy rolowanie DOMS'ów zaszkodzi? Fizycznie w sumie nie jestem w stanie się tak katować, ale może właśnie wtedy powinnam?
Jeśli ktoś ma próg bólu "Rambo" to nie widzę w tym nic złego. Niemniej jednak ja wychodzę z założenia że najlepiej nie ruszać żeby się spokojnie zagoiło ;)
Super !