Krążki pod pięty w Przysiadzie! To błąd? (+buty ciężarowe)
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- To jedna z pierwszych rzeczy, które usłyszysz na siłowni. W jaki sposób krążki po piętami wpływają na ciało? Czy można stosować je wiecznie? A może buty ciężarowe lepsze? Zobaczmy :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](http://i.ytimg.com/vi/y6BjoXJ3qMo/mqdefault.jpg)
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Czy istnieją ludzie, którzy mogą być tak zbudowani, by nie móc poprawnie wykonać przysiadu na boso? Tak. Będzie się to wiązać z długimi kośćmi udowymi i budową ich stawu skokowego. Ale to zdecydowana mniejszość. Nawet oni powinni dbać o możliwe dla siebie rozciągnięcie łydek, przy okazji stosując podwyższenie pod pięty, którego jestem ogólnie zwolennikiem :)
Istnieją, ja jestem taką osobą, która od dziecka nie potrafi zrobić przysiadu bez odrywania pięt. Po prostu mój staw skokowy nie zgina się na tyle abym mógł to ćwiczenie wykonać bez upadnięcia na tyłek :) Podkładki pomagają, bez nich nie byłbym w stanie robić przysiadów.
Znam takie osoby i zazdro. Ja zrobię prawidłowy przysiad ze sztangą na boso. Teraz pytanie.. kiedy sama powinnam zacząć nosić buty? Doskwiera mi tylko problem z ciągłym skręcaniem skarpetki i to niestety przy podnoszeniu BW. Powinnam dalej cisnąć bez czy zacząć zakładać?
@@prapradziad Nie masz racji. Przy przysiadzie nie wolno sie pochylac, bo to rodzi kontuzje. Seba Kot o tym mówil. Masz sie podnosic pionowo i bez odbijania sie.
@@prapradziad Jezeli chodzi o KFD a szczególnie Sebe Kota to sa na najwyzszym poziomie. Ogladam zagraniczne kanaly, z ktorych kopiuje 99% polskiego fit yt. Jezeli podwazasz wiedze Seby Kota, mistrza trójbouj, strength wars, trenera strongmanów, kulturystów, trojbojistow to juz nie ma dla ciebie nadziei.
@@prapradziad A czy ja napisalem, ze zagraniczni youtuberzy kopiuja od Polskich czy na odwrót? Przeczytaj jeszcze raz. Poza tym posluzenie sie grafika to nie jest cos zlego. Seba Kot ma bogata wiedze, ale to nie znaczy, ze sam do niej doszedl. Uczymy sie od innych. Co w tym zlego?
Skoro juz mowimy o technice itd to zmien rozstaw stóp bo twoja mobilnosc bioder niszczy cala biomechanike i kolano idzie do środka(nie ze sie zapada ale zmienia cala dzwignie)
Taka uwaga, jezeli masz problem i musisz chodzic o kuli, to kule dajesz do przeciwnej reki, czyli jak problem w prawym biodrze, to kula do lewej reki 😉
Warto jeszcze dodać, że dla osób ze słabą mobilnością w stawie skokowym czy z przykurczonymi kulszowo-goleniowymi bardzo fajnie będzie się sprawdzał low bar na początku, fajnie odciąża kolana, nie wychodzą aż tak bardzo za linie palców. Mi zmienienie high bara na low bar bardzo pomogło.
JooeV7 kolana mogą wychodzić xd
JooeV7 i to nie będzie szkodliwe
A gdzie ja napisałem, że kolana NIE MOGĄ wychodzić za linię palców?
Okej, mój błąd myślałem że napisałes haha
Jezuuu... uwielbiam Cię 😻😻😻
Ja się tak nauczyłem przysiadu lol i dziękuje trenerowi który mi to podpowiedział
Nie zgodzę się tylko z jedną rzeczą - wspomniałeś, że nie wyobrażasz sobie aby ktoś ze stażem 3-6 miesięcy nie potrafił wykonać prawidłowo przysiadu boso. Osobiście ćwiczę sporo dłużej, a wciąż nie jestem w stanie zrobić boso przysiadu nawet do kąta 90stopni mimo iż od wielu lat mobilizuję staw skokowy/łydkę itp.. Z deseczką robię bez problemu przysiad ATG. Dobrym przykładem jest też Owca z WK, który staż ma jeszcze dłuższy ode mnie, dźwiga pokaźne ciężary, a do dziś podczas przysiadu na bosaka leci do przodu - wszystko to kwestia długości uda względem reszty ciała. Jest na to fajny wzór, który podawał w swoim filmie - mi też wynik wyszedł w górnych granicach i to by wiele wyjaśniało. Obecnie mobilizację ograniczam do tych najważniejszych ćwiczeń (korzystając m.in z Twoich filmów), ale mimo zapewnień z różnych źródeł nie uwierzę abym kiedyś był w stanie wykonywać przysiad ATG na bosaka przy takiej budowie. Zbyt wiele widziałem przypadków osób "katujących się" nawet pod okiem dobrych fizjo - coś tam to pomagało, ale ostatecznie i tak musieli korzystać z butów/podstawek podczas swoich treningów aby ten przysiad wyglądał jak należy i aby osiągali upragnione wyniki (bo przecież o to tutaj chodzi). :)
Zgadzam się z Twoim komentarzem, w tym, że ktoś nie potrafi wykonać przysiadu boso chodzi mi o to, że jego technika pogarsza się tragicznie, nie że pochyla się trochę bardziej. Gdy budowa utrudnia prawidłowy przysiad również polecam używania butów 👍
Można gdzieś pozyskać tę książkę przetłumaczoną na polski? :)
pamiętasz w jakim filmie podawal ten wzór?
oooo to znaczy, że musisz zmiejszyc ciężar i skupić sie na technice... goniąc za ciężarem nigdy się tego nie nauczysz.
nie wiem gdzie ten film o przysiadach... w każdym razie, nie zawsze jedynie brak mobilności w stawie skokowym oznacza "płytki" przysiad. Co mysli Pan o proporcjach łydki do uda i nóg do korpusu? Powiem szczerze, że moją jedyną bolączką nie jest w przysiadzie staw skokowy, bo rozciągam go "z sercem" :) jednak kiepskie proporcje. Staram się oszukać naturę lecz....chyba czas zaakceptować...
Super film
Mistrzu, jak nazywają się te buty z płaską podeszwą, które masz na filmiku? :)
Czy powinno się wyprostowywac nogi i stawiać cały ciężar na stawach kolanowych?
Kolega który trenuje od 20 lat zawsze mi powtarzał ze tak NIE wolno robić a przysiad w ostatniej fazie nadal powinien być obciążeniem wyłącznie dla mięśni a nie dla stawów. Ty na tym filmiku wyprostowujesz nogi do końca.
więc jeśli mój przysiad bez podkładek przypomina ten z wersji "dzień dobry" to jest to tylko kwestia spietych łydek? a długość uda i ogólnie mobilność w stawach biodrowych? ćwiczę już długo a mój przysiad bez podkładek przypomina kota srającego na deszczu...czy da się jeszcze ze mnie zrobić kogoś kto będzie siadał w płaskich butach?
Ooo nawetwstawka z AMP FUTBOLU się pojawiła ⚽⚽ szkoda że nie wziąłeś naszej polskiej reprezentacji 😰
3:20 a czemu mówisz tylko o przysiadzie ze sztangą z tyłu a do sztangi z przodu to się nie tyczy?
Ja osobiscie na początku miałem ten problem ze mi sie pięty podwijały podkladalem krazki pod nie moze przez dwa trzy tygodnie i chyba oszukalem cialo bo juz ich nie uzywam a piety nie podwijaja sie robiac przysiad jest stabilnosc bo buty cieżarowe byly za drogie nie mniej zadziałalo!
co to za niebieskie z żółtym paskiem buty które masz ?
szukam jakis butów na siłke obecne mam asics gel rocket7 ale to głownie pod sporty halowe były kupione
a do przysaidu czy MC maja za miekka piete
ćwiczenie bez butów ogólnie to błąd np. W domu ? Dużo osób ćwiczy w adidasach w domu
Pytanie mam do Ciebie ćwiczę już z pół roku i od nie dawna przy zejściu w dół w przysiadzie słyszę tak jakby przeskok w kolanach. Nie jest to klikniecie głośne, lecz takie chrupniecie z przeskokiem. Nie czuję bólu i pytanie do Ciebie czy moze to byc wina zlej techniki bo odkrylem ze przy 80% maksynalnego obciażenia zapadały mi sie kolana do środka. I czy lepiej pojsc do specjalisty.
Trafiłem przypadkiem zostanę na dłużej. Prosty przekaz
Dodam iż wgl nie rozciągałem sie po treningach. Dowiedzialem sie od Ciebie o rolowaniu i od dzis przykladam sie do rozluzniania powiezi i rozciagania.
Pytanie z innej beczki , tydzien temu w srode naderwalem najszersze , niestety dzien pozniej bylem na silowni poniewaz nie zdawalem sobie sprawy co sie do stalo czulem ze cos jest nie tak ale na poczatku myslalem ze to tylko opozniona bolesnosc miesniowa , dopiero w lustrze zauwazylem ze cos jest nie tak wiec :
1. Co robic ? Czego nie ?
2. Czy da sie miesniom naderwanym przywrocic poprzedni "ksztalt" i rozmiar ?
Dobry film jestem tego samego zdania.
Domxios Jdndjx idź jak najszybciej do lekarza nie szukaj pomocy w internecie. Tak z ciekawosci spytam jak naderwałes najszerazy?
Multi podczas Rack pulla
Domxios Jdndjx wspólczuje i zycze szybkiego powrotu do zdrowia
A co jak mam mobilność do prawidłowego siadu, to takie buty mi są do czegokolwiek potrzebne czy polecasz raczej robić siady na bosaka?
To trudne pytanie, jeśli nie czujesz znacznego ułatwienia ruchu i zwiększenia siły dzięki butom to wg mnie są niepotrzebne akurat do siadu z tyłu
dobra prychologia, super :)
Kiedy drugi odc. z seri zapomniane mięśnie?
Kornel, powiedz mi, czy przykurcze w łydce mogą być powodem mojego bocznego przyparcia rzepki ? Dodam, że mam też pewien przykurcz w ścięgnie dwugłowego. Należy wogóle dodatkowo rozwijać łydki poza aspektem sylwetkowym ?
No i babcia może sobie hasać po dworzu :D
Krążki pod piętami oszczędzają kolana. Ja po kontuzji nie odczuwam bólu gdy mam pod piętami krążki
siema trochę z innej beczki, od około półtora roku przy ruchu wiosłowania strzela mi obojczyk. Bólu nie ma tylko mnie to wkurwia i na siłę strzelam po domu. I tu pojawia się pytanie. Olac czy iść z tym do fizjo? Bólu nie ma ale to się dzieje już długo i mnie irytuje
To strzelanie obojczyka pewnie jest nieszkodliwe, ale z drugiej strony takie wielokrotne skakanie może świadczyć o jakiejś nieprawidłowości w stawie barkowo-obojczykowym, warto się nad tym zastanowić
Hej
Zjebalem sobie kolana przez te krążki. A dokładnie nabawiłem się entezopati przyczepow czwoeoglowego i pszczeli
Co to jest morfologia?
XD
Ufff juz sie balem ze nie mozna ;)
Ja w skarpetach robię głębokie przysiady i problemu z tym nie mam.
Nie rozumiem jak można nie pracować nad mobilnością.
A kto z was robi animal flow ?
S4 w Ursusie? :D
😁
Wiem że to dziwne...ale popłakałam się przez ten film że nie umiem robić przysiadów... ahhh...okres się zbliża
Roksana Mrozinska Becz dalej, jeszcze wiadro lodów zjedz i nadal siedź na dupie, bo nic innego nie potrafisz
Bez przesady🤦🤦🤦
Serio
chciałabym mieć fajny tyłek... i piersi.. i wgl być ładna... o jezu znowu płacze 😟😭😭
a jakie masz?
No ja też ... zaraz już mam ! ... ale jestem mężczyzną 🤔
Nie bądź taka samokrytyczna. Nie jedna Kobieta by chciała mieć takie ciało jak Ty masz;)
XDD
Ostro