Как увеличить выносливость с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях. Интервальная тренировка 1
Вставка
- Опубліковано 22 вер 2020
- Интервальная тренировка 1 тип (два варианта) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц плечевого пояса на примере подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
Специалист по спортивной адаптологии и тренер по физической подготовке в различных видах спорта Григор Чилингарян, а также Григорий Скурихин, 5-ти кратный абсолютный чемпион России и Европы по стритлифтингу и чемпион мира по воркауту, объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 1-го типа для мышц плечевого пояса для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.
Григорий Скурихин
UA-cam: / @user-qy1nu8sx4j
Инстаграм: / skurihin_gregory
Григор Чилингарян
Инстаграм: / grigor_chilingaryan
id7814786,
sccoach
Все ссылки и контакты лаборатории В.Н. Селуянова: taplink.cc/prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН: ➡ isoton-psl.ru/lms
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок: isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА": isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»: isoton-psl.ru/osanka
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Едоноборства и спортивная адаптология":
• Единоборства и спортив...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Плейлист "Единоборства и спортивная адаптология":
• Комплексное тестирован...
Комплексное тестирование спортсменов и любителей здорового образа жизни:
• Комплексное тестирован...
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
➡ prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Инстаграм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
#спортивнаяадаптология #подтягивания #отжиманиянабрусьях - Спорт
Выжимка параметры упражнения: интенсивнось 70-80 %, длительность 30-120 сек, отдых 2-5 мин, число подходов от 5 до 10 и больше, от 1 до 7 тренировок в микроцикле (в неделе)
по Селуянову інтенсивність чи вага 80% від свого максимума до 10- 15 секунд роботи
віддих 1 хв до 30 підходів-кожен день або раз в тиждень...................!
По чаще такие видео делайте, уже думал забросили канал))
Спасибо большое за ролик! Наконец-то про подтягивания и брусья научная информация! Было бы ещё очень интересно узнать принципы силовой подготовки для увеличения количества подтягиваний с собственным весом. И про то, как чередуются циклы силовые с циклами на выносливость
Так тут как раз про это и говорят. Просто парень 2 минуты с собственным весом подтягивается и не чувствует, что начинает уставать, поэтому вес и добавляет. Делайте то, что он в начале, без гири показывал.
Мне кажется, вам стоило бы снять видеоурок о развитии выносливости не для спортсменов, а для людей рабочих специальностей таких, как грузчики, строители, плотники, слесари, т.е. для людей, чей труд связан с тяжёлыми физическими нагрузками.
Думаю, такое видео стало бы очень популярным, оно бы стало большим вкладом в трудовой потенциал населения страны.
Пожалуйста, подумайте над моим предложением.
Ты прав, я работаю формовщиком жби, работа тяжёлая и грязная, после работы жопу от дивана не оторвать!)))
Бабы еще нарожают
Делайте берпи, 200 раз за тренировку. И вы не будете чувствовать усталость от работы вообще. Можно бегать - по ~30км в неделю.
О,Григор наконец появился!Спасибо!)
Да вроде не пропадал)
Мне кажется, вам стоило бы снять видеоурок о развитии выносливости не для спортсменов, а для людей рабочих специальностей таких, как грузчики, строители, плотники, слесари, т.е. для людей, чей труд связан с тяжёлыми физическими нагрузками.
Думаю, такое видео стало бы очень популярным, оно бы стало большим вкладом в трудовой потенциал населения страны.
Пожалуйста, подумайте над моим предложением.
Класс👍 надо взять на заметку! 💪💪💪
Спасибо большое 🙏🏿👍отличный пример, для увеличения митохондрий!
Ну наконец-то, что то действительно важное, ну для меня важное. Спасибо ребята.
Спасибо, за очень подробное видео. Жду еще видео.
Благодарю Вас за науку!!! Буду делать такую работу!!!
Спасибо за познавательное и полезное видео
Молодцы ребята, красавчики жес .💪 Все по делу, без лишней болтовни
Один из лучших каналов в области грамотного тренинга!
Спасибо огромное за ценную информацию!!!
Браво! Подписка!
Спасибо за информацию!
Суперский видео 👍
Просто , понятно и доходчиво
Спасибо что разобрали тему локального утомления !!! На счёт жжения вопрос исчерпан )
Спасибо за видео
Отличное видео
Ждем продолжения, очень нужная и полезная информация, всех благ
Благодарим!
Мне кажется, вам стоило бы снять видеоурок о развитии выносливости не для спортсменов, а для людей рабочих специальностей таких, как грузчики, строители, плотники, слесари, т.е. для людей, чей труд связан с тяжёлыми физическими нагрузками.
Думаю, такое видео стало бы очень популярным, оно бы стало большим вкладом в трудовой потенциал населения страны.
Пожалуйста, подумайте над моим предложением.
отличное видео 👍
Классное видео!
Полезный контент. Спасибо за труд. Было бы интересно посмотреть в стритлифтинге работу на силу...
Круто, спасибо
Очень грамотно 👍
Спасибо что продемонстрировали на практике,эти методы описывал в своей книге Кожуркин.
Благодарим!
Отличное видео Григор Чиллингарян!
Спасибо, ребята🤝 попробую совместить с ВИИТ с гирями💪
Спасибо большое!!!
Добрый день. Запишите, пожалуйста, обучение по грамотному развитию силы в стритлифтинге.
Спасибо.
спасибо за полезную информацию. очень интересный канал. хотелось бы было знать это 20 лет назад. а не сейчас когда мне 44
Ok поработаем💪🤝
Благодарю 👍💪
Супер гуд 💪
Спасибо. Подписался.
Благодарю)))
Григор, ждём видео про остальные виды тренировок на развитие митохондрий на турниках и брусьях
Спасибо заранее.
Молодцы, грамотно и без лишних слов. !!!
Нужно больше видео
Благодарен
Григор и Григорий, вот это комбо :)
Смотрю как Григорий подтягивается, становится страшно, на сколько много ему надо делать, чтобы прогрессировать дальше.
Пока как и у тебя, чем меньше - тем лучше результат:)
Интересно, для жима лёжа и для приседания со штангой такой метод попробовать
Ключевое слово : возможно 😁 ну это не в обиду , а так все верно было сказано в конце , что ключ к увеличению количества подтягиваний в силе , совмещаешь тренировки силовые с тренировками на выносливость и все количество вырастет 100% ! 💪🏻
слово ВОЗМОЖНО специально сказал) для увеличения количества повторений в подтягиваниях, не выносливость надо тренировать, а увеличивать силу тех мышц, которые участвуют в этом движении, а их там столько, нужно это понимать
вот вам и чемпион по методу селуянова
10 по 10 - самая лучшая схема для развития выносливости, подходит всем и борцам и боксерам и бегунам и вообще всем. Лучше этой схемы ещё ничего не придумали
Нет ничего лучшего или худшего, каждая тренировка используется для чего-то конкретного и с определенной целью
@@pavelsharnin2738 поверь есть!!! Есть и лучшая и самая худшая!!! А 10 по 10 - потому и лучшая, что подходит всем и для конкретной цели!!! Ее ещё лет 20 назад разработали!!!
@@user-cq9bt8xk7p могу сказать, что вы ошибаетесь)
10 по 10 как, а реально в чем она и как? Например подтягивания до отказа или нет? Сколько отдыхать между подходами? Кто пояснить то может?
@@user-hr9vs1xs2h набери в Ютубе 10 по 10 эти же специалисты всё подробно расказывают
Базар жоқ
Спасибо за видео! Хочу выразить ОГРОМНУЮ Благодарность тебе Григор и всей вашей лаборатории!!! Спасибо за ваши труды и работу!!! Мои результаты ростут отлично и я прям чувствую всеми мышцами, что всё делаю правильно! Оказывается всё довольно просто, только нужно изучить эту информацию и выполнять тренировки таким образом, чтобы шло развитие.
Да, сначала было странно и непонятно. Но путём проб и ошибок я подстроил все изученные принципы тренировок под свой организм. И всё пошло вверх😊👍
А как у вас результаты?
@@Lunch387 отлично
Рады за Вас, Александр!
@@alexanderkazankov9269 расскажите в цифрах какие результаты чего достигли?
@@Lunch387 Результаты до:
Подтягивания на двух руках +50кг - 1 раз.
На одной руке +5кг - 1 раз.
Результаты после:
Подтягивания на двух руках +70кг - 1 раз.
На одной руке +15кг - 1 раз.
До этого занимался 8-9 лет и в течении последних 3-х лет практически топтался на месте. А тут за год отлично спрогрессировал и продолжаю.
Нужно постоянно вникать во все тонкости процесса, пробовать на себе, искать свои объёмы нагрузок. В первые 2 месяца даже немного слил результаты, но потом, как только больше вник и нашёл свои объёмы, то сразу попёрло👍
Хотелось бы уточнить методики по видам спорта.
Amazing fitness
Здравствуйте, сделайте пожалуйста ролик по развитию силы в пауэрлифтинге
У Григория в конце передачи такие ноги прокаченные, красавчик буду пробовать методику
Сделайте, пожалуйста, видео по бегу.
Зачем? Селуянов совершенно бесполезен для беговых тренировок. Ни один здравомыслящий бегун уровня хотя бы 1 разряда никогда не станет заниматься по этим бестолковым методичкам. Ну а "с диванный" бегун будет прогрессировать вообще на любой методе. Сколько бегунов уровня МСМК подготовил Селуянов? - то-то и оно
@@jasonjones5571 видел я методы тренеров которые призеров России готовили. Бегая побольше, да побыстрей. Коли октовегин и еще лекарств побольше.
@@lehrer86 ещё раз: сколько бегунов высших достижений подготовил Селуянов?
@@jasonjones5571 повторяю еще раз тренера высших достижений не работают с любителями и выбирают методом отсева наиболее одаренных . Селуянов не тренер по легкой атлетике, а спортивный ученый который дает рекомендации по тренировкам.
Доброе время суток всем....
👏👏👏👏👏💪
Сделайте про гиревой спорт пожалуйста
добрый день, запишите пожалуйста видео , по развитию выносливости в кроссфите, спасибо)))
Ден, заканчивай ты с этим кросфитом, добром не закончится. Самое главное в рзвитии выносливости не закисляться и получать удовольствие))
@@user-bx4ms6uz2z а почему закисление вредит прогрессу? Есть же куча примеров тех кто тренируется в отказ и при этом очень выносливый, например максим трухонавец - 50подтягиваний
@@streetworkout7381 посмотри доклад: василий волков "физиология кросфита", у него на канале есть много интересного.
Здравствуйте! Спасибо за ролик! Возможно показать тренировку для лыжников?
Спасибо! Очень доходчиво и понятно.
Понимаю, что это тренировка направлена на гиперплазию митохондрий в гликолитических и промежуточных (про них мало информации вообще) мышечных волокнах. Понимаю, что для увеличения максимального количества подтягиваний без отягощения нужно делать тренировки, направленные на гипертрофию ГМВ и ПМВ. Какие из этих двух видов МВ в данном виде подтягиваний будут больше работать? Я думаю, что ПМВ. Мой вес 75 кг. Как тренировать гипертрофию ПМВ? Делать и динамику (классический вид тренировки-до отказа в течении 20- 40 секунд и 5-10 минут активного отдыха), и статодинамику, и, возможно, что-то среднее (например, все как в динамическом режиме, но без расслабления мышц в процессе выполнения, где отказ наступит и в виде боли, и в отказе силовом)? Как в одном интервью Виктор Николаевич сказал, что любит делать статодинамику с весом по-тяжелее.
Здравствуйте!
Пожалуйста, подскажите, можно ли совмещать с тренировками на гипертрофию? И как, если возможно?
Подберите способ развития силовой выносливости для борцов
Подскажите пожалуйста а можно ли после такой тренировки сделать тонизирующею статодинамику ?
А можете снять видео как вы сейчас тренируетесь?
Здравствуйте , благодарю за подробное видео. Своих самбистов готовил так же, так что Вы подтверждаете мои наработки, основанных на учениях Адаптологии.
Подведу небольшой итог, так- для закрепления материала:)
ПОДТЯГИВАНИЯ (примерная схема).
1 подход=30...120 сек. За это время надо получить утомление в мышцах спины и рук. Если можешь подтягиваться дольше, то вешай на себя доп.отягощение.
Отдых между подходами = 5...10 минут. За это время можно тренировать другие мышцы или крутить педали:)
1...3 подтягивание->спрыгнул (для 2...3 сек.отдыха)-> подтягивание и т.д. до утомления в пределах подхода (30...120 сек)
Тренировка (тонизирующая, микроцикл отдыха эндокринной системы длительностью до 7...14 дней)=5...10 подходов;
Тренировка (развивающая, длительностью до 14 дней)=5...20 подходов.
отдых между подходами 2-5 мин
Здесь нет силовых тренировок зачем нужно развивающие и тонизирующие разве когда делаешь тренировку на метахондрий можно часто делать так как маленькое закисление
Как это чередовать с тренеровками на силу? Можно ли после тренеровки на силу, делать тренеровку на выносливость вот такую на следуйщий день?
Прикольная и полезная метода. Только глядя на вас, спину этим не накачать.
Григор - лайк не глядя
Спасибо вам)
Пожалуйста ответьте на вопрос: я хорошо разобрался в тренировках по селуянову - он говорит что существует только три вида тренировки(гипертрофия мф в гмв, гипертрофия мф в ммв, митохондрии). Я много читал про тренировки знаменитых спортсменов(тайсон, месси, роналду, фергюсон и т.д)и никогда не видел в их программе даже что то похоже на тренировку митохондрий, как тогда они все равно такие выносливые ответьте пожалуйста!
Как тренировать силу с повышеным давлением?
а для роста мышечной массы какие правила?
а есть такой же подход для тренировки силовых в пауэрлифтинге или русском жиме?
Добрый день, запишите пожалуйста видео , по развитию выносливости в боксе, про единоборства вообще не чего нет на канале. Спасибо!!!
Добрый день! Как будет возможность и время, сделаем для бокса. Сейчас специально сняли по единоборствам 6 видео с двумя тренировками (смотрите на канале neMNOGO SAMBO). Вот ссылка на посты про эти видео: ua-cam.com/users/ЛабораторияспортивнойадаптологиипрофСелуяноваcommunity
taplink.cc/prosportlab
Ссылка на остальные видео эксперимента:
Выпуск #3 - Тестирование
➡ ua-cam.com/video/n5yCq2hLE-g/v-deo.html
Выпуск #4 - Анализ/Рабочая гипотеза/План подготовки
➡ ua-cam.com/video/uhmRMhWF7vU/v-deo.html
Выпуск #5 - Интервальная тренировка
➡ ua-cam.com/video/nKw7e34uX5o/v-deo.html
Выпуск #6 - Статодинамическая тренировка
➡ ua-cam.com/video/tPwJ8Y8caJ4/v-deo.html
Выпуск #7 - Тестирование №2
➡ ua-cam.com/video/wHn8l4zslfY/v-deo.html
Выпуск #8 - Выводы
➡ ua-cam.com/video/kjTqOXYiL1g/v-deo.html
@@vitaly.rybakov Спасибо большое!!! С нетерпением буду ждать!!
Здравствуйте, сделайте пожалуйста одно видео про все типы интервальных тренировок для гиперплазии митохондрий в гмв и пмв. Например первый тип это 1 движение и 1 сек отдых, так повторить 10 раз и это один подход, таких 10 (10 по 10). Второй тип это максимальные усилия в течении 5 -15 сек и отдых 1-3 мин, таких 10-20 подходов. И так же про остальные типы - кратко и понятно.
Вы ошибаетесь :)
@@pavelsharnin2738 в чем?
👍
сейчас модно мма, все интересно как бойцам тренироваться
Здравствуйте Пульсоксиометр определяет кислород в крови можно ли спомоши этого прибора определять выносливость человека
Можно такой метод использовать по протоколу EMOM, или нет смысла?
А что, если выполнять круговую тренировку на гипертрофию ГМВ по 2-3 подхода на 1 мыш группу 3 раза в неделю. К примеру, понедельник- жим лёжа 2 подхода, подтягивания 2 подхода, присед 2 подхода. Среда- жим под углом 2 подхода, тяга нижнего блока 2 подхода, тяга сумо 2 подхода. Пятница- отжимания от брусьев 2 подхода, тяга штанги в наклоне 2 подхода, сгибания ног 2 подхода.
Просто интересно, что будет эффективней в натурашку, СПЛИТ(1 мыш группа раз в 14 дней 6 подходов) или такая КРУГОВАЯ тренировка. Весь недельный объем на 1 мыш группу раскидать на 3 тренировочных дня в неделю. По сути, закисление суммарное уменьшается 🤔
Данный тренинг подойдет для боксеров, и за какое время начать и завершить до боев?
16:40 Получается , для повышения количества подтягиваний ,упор делать на треньку с ДОП ВЕСОМ
Спасибо огромное!уточните, пожалуйста, сколько отдыхать между подходами на турнике?!
В зависимости от длительности подхода и восстановления, от 2-3 минут до 5-10 минут.
А как улучшить мощность? Есть видео урок?
Здравствуйте, можно пожалуйста видео про тренировку силы окислительных МВ. А то не в одном видео не сказано сколько раз в неделю надо делать.
У них есть много видео про статодинамику на канале. В неделю развивающая тренировка это от 3 суперсерий на мышцу.
Какой отдых должен быть между повторами?
Про увеличение жима штанги лежа, было бы интересно послушать
Тут думаю методика ТА лучше всего подойдёт ,если перенести ее на жим
Но совместить ее с методикой Селуянова ,как это делаю я . Раз в неделю треню .. первая неделя 5на5 с весом до отказа . Вторая 4на5 но жим по команде ассистента до отказа . Третья неделя 5на5 с весом до отказа .Четвертая неделя выход на максимум ,после максимума 2на2 с весом минус 10-15 кг от максимума . И пятая неделя жим статодинамика по Селуянову жим 30 секунд на 3 с паузой 30 сек и весом в 40проц от максимума . Статодинамику можно сделать и второй тренировкой в неделю ,но мне лень . Так же второй тренировкой в неделю можно делать на лифтерскую технику типа жима грифа с гирями на ремнях и т.д. немного о себе 43 года вес 100 . Жму полгода ,на чистую .на раз 140 и 100 на 15 .. год назад снял железки после винтового перелома плеча -правая сторона отстаёт и после борьбы имею четыре грыжи на шее и четыре протрузии на пояснице - на лифтерском мосту не могу жать..
Сделайте пожалуйста видео для вольных борцов
Прочитай книгу селуянова физическая подготовка единоборцев
В планах есть такое
Ждем видео по боксу! Когда уже будет бокс?
Бокс есть у Волкова. Подготовка Дрозда.
Евгений Агапов я смотрел его видео, видимо надо освежить, ну, и Волков все-таки в лаборатории не работает, хотелось бы все-таки от самих специалистов услышать, так сказать из первых уст
@@pro-box про бокс много видео с самим профессором Селуяновом можно найти
Здравствуйте,подскажите:здесь в этом метоле идет воздейсвие на переходные и гликолитические МВ,и как я понял конкретно на развитие митохондрий в этих Мыш.Волокнах,а приэтом растёт количество только митохондрий или ещё идет гипертрофия фиофибрил в этих волокнах?
Незначительно, так как для роста МФ нужно выполнять подход 20-40 секунд и не больше и главное - до отказа, а для МХ - до локального утомления в рабочих мышцах и с паузами.
Подскажите пожалуйста, мне 45 лет. Пока тренируюсь по Изотону 2 раза в неделю. Подскажите, можно ли делать 1 тренировку в неделю тонизирующую по изототону и одну развивающую на силу выбрав себе 3-4 упражнения и 10 минутный отдых между подходами ( всего 3-4 подхода в каждом упражнении) ? Или лучше двух недельный цикл с одной силовой и тремя статодинамическими тренировками?
За ранее огромное спасибо!!!
Развивающую тренировку 1 раз в неделю делать можно, но не более 2 недель так, потом надо 1 неделю тонизирующую. ПОтом можно снова развивающие тренировки.
Это 1ый тип, а 2ой 3ий и т д будет?
Есть ли какая-нибудь альтернатива заменить измерение аэробного и анаэробного порога на велоэргометре на другие более портативные приборы? Я думаю, многих бы заинтересовала возможность более-менее достоверно измерять эти пороги, а также соотношение ОМВ и ГМВ в домашних условиях по приемлемой цене. Любителей спорта гораздо больше профессионалов, но они зачастую не могут себе позволить регулярно измеряться в лабораториях, как ваша. Сделайте пожалуйста видео на эту тему. Например, возможно можно на алиэкспресс взять датчик пульса и насыщения крови кислородом и что-то другое и просто выполнять упражнения... Поддержите лайками, кто тоже хотел бы узнать , как недорого измеряться в домашних условиях!
Мы уже много лет работаем в этом направлении, но на сегодняшний момент для точного измерения порогов нужно знать лёгочную вентиляцию, частоту дыхания, глубину дыхания, потребление кислорода и выделение углекислого газа, R-R интервалы ЧСС, а также мощность внешней нагрузки. Все это возможно и вне лаборатории, но для этого нужен дорогостоящий газоанализатор. В полевых условиях возможно ещё лактотометр или например командные системы измерения двигательной активности с GPS, по которым косвенно можно определить пороги, но опять же очень приблизительно, с учётом что данная система очень дорогостоящая и не ловит в помещении, а применение её с радиоантеннами и передатчиками ещё более увеличивает стоимость.
@@vitaly.rybakov спасибо за ответ
А чем плохи подтягивания и сразу же отжимания на брусьях в 5-10 подходах? Почему 5 турник + 5 брусья? Спасибо
Блин , а я делал эти 1-2 подхода ))
Что то я маленько не понял, получается что за одну тренировку надо сделать подтягиваний в подходе 10-12 за минуту, отдых 2-3 минуты и таких подходов 10-20 и всё тренировка закончена. Два раза в неделю. Правильно я понимаю?
Здравствуйте, у меня при жиме лежа острая боль в грудине. Может это быть признаком грудного остеохондроза?
Здравствуйте, при отжиманиях на брусьях боли также возникают? Есть ощущения смещения болей немного в сторону от середины?
Если для роста мышц нужны ионы водорода, чтобы пропустить гормоны, нужно немного закисляться и работать в диапазоне 20-40 с, тогда почему Виктор Николаевич говорил, что интенсивность должна быть в диапозоне 60-100%, но 100%-это одноповторный максимум, а за 1 повтор молочная кислота не будет образовываться, время под нагрузкой будет где-то 2-5 с?
Молочной кислоты образуется немного, поэтому рекомендуется выполнять до 10-ти подходов (а для хорошо подготовленных спортсменов - и более) с предельным или околопредельным весом для накопления достаточного количества факторов роста.
@@user-wy9ev7vz4n Добрый день!Чтобы увеличить результат нужно делать 10 подходов?
Добрый день,как боритесь с мозолями на руках?
Перчатки. И стирать их периодически нужно