Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Жумадилов.
Вставка
- Опубліковано 22 жов 2018
- Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Валерий Жумадилов.
180 шагов в минуту - оптимальный беговой ритм.
Каденс - частота шагов в минуту.
Как его почувствовать?
Как научиться бегать с оптимальным ритмом?
Скорость зависит от частоты и длины шага. На одной и той же частоте можно бежать разной скоростью за счет более мощного проталкивания. Сильнее протолкнулись, шаг стал шире, скорость больше.
Опыт.
Упражнения для того, чтобы прочувствовать частоту.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ритмвбеге #каденс #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #частотавбеге
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging - Спорт
Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Валерий Жумадилов.
180 шагов в минуту - оптимальный беговой ритм.
Каденс - частота шагов в минуту.
Как его почувствовать?
Как научиться бегать с оптимальным ритмом?
Скорость зависит от частоты и длины шага. На одной и той же частоте можно бежать разной скоростью за счет более мощного проталкивания. Сильнее протолкнулись, шаг стал шире, скорость больше.
Опыт.
Упражнения для того, чтобы прочувствовать частоту.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#ритмвбеге #каденс #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #частотавбеге
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Zhumadilov Valery , а 180 частота это и для мужчин и для женщин рекомендуется или для женщин отличается?
Конечно
180 шагов в минуту это получается выше среднего,почти быстрый бег,верно!
160 шагов в минуту и за десять минут бега я выдыхаюсь.За это время я пробегаю 1,7км
Здравствуйте! Я когда бегаю по 5 км у меня болят голени от колена до стопы. Как бегать так чтоб они не болели при беге. Поэтому Я быстро у стою и ритм теряется. Подскажите пожалуйста.
Вам 58😲 Вы огромный молодец,фигура идеальная.Добрая зависть.Браво!!!!!!
У вас нормальный трек для бега. Я бы там бегал . Прикольно
Я бегаю на 140 среднем
МПК- 1мин
Анаэробная-8мин
Аэробная-16
Сжигания жира-11мин
легкая активность 2-3мин.
Пока так, а там буду думать
Доброе утро! Добрым людям. Бег это большой кайф " Я счастлива когда занимаюсь спортом. 🙌❤
Каденс развивается параллельно темпу, если ты новичок и твой темп, например, 6 мин/км то ты в принципе не сможешь бежать с каденсом 180 комфортно, так же и наоборот, бегая из 4 минут не сможешь бежать с каденсом 155. Не переживайте на этот счёт, каденс отрегулируется сам)
Из всех комментаторов и блогеров Вы самый разумный.... Жаль, что мало кто прочитает и поймëт!
@@direx364 конечно разумный самый. Люди начинают бегать, втыкаться, а потом коленям пизда. И бросают бег
Тоже заметил эту тенденцию,
*Какое красивое место для пробежек!!!!*
Таком лесу бегать, это новерно не передать словами....Благодарю!!!
Я бегаю под энергичную музыку, например "drum and bass". Попадаешь в ритм легко.
Красота - лес, утоптанные дорожки - беги себе и беги. Спасибо как раз актуально - сам задался целью увеличить кадэнс, снизить пульс, ведь увеличивая количество шагов в минуту при беге снижаются ударные нагрузки.
Что можно сказать. Только браво. Профессиональные советы ваши на вес золота. Очень важная тема затронута. Спасибо.
Сегодня попробовал 180 ...пробежал с метрономом замечательные новые ощущения)... Понял что до этого бежал намного медленнее и рваным темпом...теперь буду с метрономом бегать , спасибо за видео
Вот это полезности, БЛАГОДАРЮ!!!!
Всё, подписываюсь!
Спасибо за работу! )
Красавцы оба , всего самого наилучшего .
Тема правильная и нужная. Раньше не задумывался про частоту шага, а слово каденс никогда не слышал. Но когда приобрел пульсометр, то там есть функция максимальный и средний каденс. Пришлось изучить тему и менять частоту. Бегать стало приятней.
Опять отличные советы и разъяснения!
Столько энергии у вас я прям удивлён.
Снова нашел тему, которая увлекла и вовлекла! Спасибо!
Хорошие вещи рассказали. Очень полезно и многое узнал от вас. Молодцы, аксакалы! Привет из Кыргызстана!
Да, да, да! Всё в точку, всё верно) опробовал!
Я занимаюсь плаванием ,велоспортом и мне очень интересны Ваши уроки бега.спасибо супер инфа!
Спасибо сегодня попробовал с метроном в 180 ударов. Получается 👏✊👍 здорово.
Очень познавательное ! Спасибо
даже не знал о таком. что то когда то слышал,
но обрывками. Спасибо за эти знания))
Благодарю за информацию
Спасибо за информацию.
Лет 30 назад бегал. Пора возобновить :-)
*Супер!!!!!!!!!!!!!!!*
Мое личное наблюдение: очень хорошо поддерживать ритм помогает движение рук, т. е. чаще машешь руками - ноги автоматически начинают бежать чаще
Спасибо вам! про метроном сам, я бы никогда не подумал:)
Великолепное видео. Самое наглядное про каденс! 🤘😎🤙
Чет случайно набрел на видео.Позитивный дядька и без воды.Мельком пробежался по списку видео-подписался,буду заценивать)
Благодарю.важная информация
Ну мужики вы красавчики уже давно подписан на канал, но всегда приятно посмотреть на людей в возрасте чья фигура может дать фору многим молодым.
Класс, спасибо
У нас (в практической стрельбе) ритм тоже крайне важен!
Валера,,всё работает!мне всего 45)
Каденс тема) вчера посмотрел сегодня, попробовал на ощущениях повысить каденс и минус 15 сек. от среднего темпа, при этом устал не больше, чем обычно! Конечно не привычно, но тема однозначно стоит внимания! СПАСИБО!
Супер! Я Только начал догонять , что это 😀
Спасибо!
Красиво смотрится
Бегать начал с ранней весны, прошёл самые различные беговые травмы и осложнения, делал вынужденные паузы для восстановления, всё время изучал технику бега, менял места для пробежки и т.д. Со временем я стал уделять большое внимание частоте и ритму, и нашёл свой оптимальный и удобный темп в 180 bpm 5 минут на км при котором очень комфортно пробегаю свою дистанцию, а главное без каких либо осложнений и неудобств! Бегаю с удовольствием через день, утром, вокруг озера 8,5 км и заряжаюсь энергией и хорошим настроением на весь день!
Полезнейшее видео, друзья. Заметьте это антитравматичная техника благодаря частоте
Валерий, спасибо Вам. Уже года 4 бегаю, а про частоту шага только сейчас услышал. Наверное раньше просто не слушал. Специально посмотрел по своим тренировкам везде в районе 160 каденс. В общем думаю новые знания помогут выйти на новый уровень
А какой пульсометр меряет каденс?
@@stas7che который не ногу одеваешь)
Красавцы 😁👍
Благодарю.
Бегаю 4 года, каденс 151-стабильно, всё это по статистике за последний год, после приобретения спорт часов. Не знал, что за фигня и как это работает. 150 ну и норм. Попробовал с наушниками пробежать и метрономом, после просмотра этого видео. Поставил сначала 160, а спустя 10 минут 171 шаг. Не скажу что прям легко, но поддаётся. Мой рост кстати 187 см, вес 81. Так вот, пульс сразу просел. Раньше стабильно, даже при малой скорости, пульс 150 и не падал. Уже почти трусцой но нет. А при каденсе 160-171 пульс поначалу долго держался в зелёной, а затем перешел в аэробную зону, ну и не рвался в анаэроб. Очень круто. Хотя вот дышать как-то тяжело стало. Пытаюсь контролировать каденс, особо не отвлекаюсь на дыхание, но заметил, что подругому задышалось, чаше, будто быстро бегу. Но главное мотор не раскручивается сильно. Буду практиковаться. Спасибо!
Полезно
Благодарю. Полезно было.
Спасибо за видео Буду работать над частотой шага Пока не получается довести до 180 Попробую как Андрей
У кого не получается держать частоту, ищем в ётубе музыку 180 bpm run music ( есть много всякой ) и вперед !
Красота Природы !
Тоже долго не мог поймать 180. Помогло правило бежать как будто бежишь по костру то есть резко поднимать стопу и получилось примерно через пол года. Теперь средний 180 на интервалах 190-200, спасибо за видео
И бежишь так, как будто обосрался и боишься, что там у тебя выпадет ага. Быстро подтягивается нога, если мышцы всю жизнь работали только те, которыми садишься на унитаз. А когда отталкивание правильное, то нет необходимости чего-то там представлять, потому что естественным образом будет в зависимости от индивидуальных особенностей от 165 до 190 частота шага
Очень полезная информация.Спасибо.
На службе старшина учил бежать под песню Винни-Пуха ,очень помогало держать темп.
Математика в беге ! Это что-то новое, я понял наверно на 5%. Интересно, хочется за Вами догонять, постигать.
спасибо!!!!
8:36 Достиг вершины - бег на месте))
Спасибо за видео! Красивый пейзаж кстати. :)
Есть специальные сборники музыки. Вводить в поисковике "bpm 180" и готово) Музыка с нужным ритмом, и метроном не нужен)
Подскажите в каком поисковике искать, сп
Здравствуйте! Спасибо за видео :) никогда не догадывался о частоте бега , для меня это открытие :) Если можно расскажите подробнее про оптимальную частоту, про частоту на разных дистанциях, и про тренировки этого навыка.
класс, попробую в действии
Вы пример для подражания! Спасибо!
Тоже начитавшись как-то про бег животных, решил научиться бегать на носках. Идея выглядела неплохо, амортизация удара по колену и накопление и отдача энергии в связках голени и голеностопа, что экономило бы энергию. Бегал 1-2 км. Поначалу немного не хватало стабилизации на всю дистанцию. Но становилось все легче. Однажды решил под конец пробежки выложиться на полную в спринте метров 200 по бетону. Летел быстро, мне понравилось как легко и эффективно получается. Но после этого спринта колени ныли полгода. Тренировки забросил... Потом в качестве тренировки решил бегать по лестнице вверх на работе. При чем через 2-3 ступеньки. Несколько дней все было ок. Но потом опять боль в коленях на несколько месяцев. Поднятие по одной ступеньке усиления болей не вызывало, но все равно прекратил.
Валерий спасибо. Все предельно ясно. Я когда работал над частотой мерил по секундомеру. Как и пульс. Часам не очень доверяю. Ещё хочу добавить от себя. Для увеличения частоты работы ног , увеличиваем частоту работы рук... Спасибо...
Михаил Савостин, тут как бы и другого варианта нет, при увеличении частоты работы ног - частота работы рук тоже увеличится, они же работают как-бы синхронно, по другому и не получится, типа ноги шарашат 190, а руки неспеша по 170 :)
Другое дело, что при увеличении частоты меняется амплитуда и угол в суставе становится более острым.......по крайне мере у меня :) Причём амплитуда зависит и от длинны шага, и соответственно от темпа, и я ещё немного руки развожу что бы держать баланс/равновесие во время бега.
Andrei Provorkov не всегда при увеличении частоты меняется амплитуда. Попробуйте дома перед зеркалом под метроном начать работать руками. Потом включаете ноги, еле-еле сгибая колени. Затем увеличивайте частоту не меняя амплитуды. А можно маршировать на месте высоко поднимая колени. Амплитуда при шаге увеличится , а частота упадёт.
Михаил Савостин, наверно не всегда, не знаю, и не буду спорить. Я ведь про себя писал, у меня так, что бы держать баланс углы и амплитуда меняются практически интуитивно. Во время бега сознательно я контролирую только положения тела, наклон. И не думаю, что телодвижения перед зеркалом под метроном могут помочь лучше понять биомеханику .......по крайне мере мне:)
Andrei Provorkov все индивидуально. Вы бегаете, а это главное. Спасибо.
Михаил Светин, про индивидуально, это в точку :) Мы с Валерой как раз говорили что практически у каждого человека который долго чем-то занимается, в нашем случае бегом, есть какие-то свои свои "мульки". И всегда интересно когда человек этими своими, пусть даже не общепринятыми "мульками" делится.
Спасибо...
Благодарю:)))
"Тонкие ",ювелирные нюансы.
Благодаря!
Спасибо, полезная информация. В юные годы бегал до КМС, но никогда не задумывался о каденсе, тренер ни о чем подобном не говорил, всё естественнее было - язык на плечо и вперед. Сейчас бегаю для себя, попробовал делать мелкий шаг и убедился - работает (причем показалось, что черезчур семенил, а по факту 168 всего-то). Тем же темпом пульс заметно реже и тренировка легче по ощущениям.
Бегать с быстрым каденсом долго не могу, но когда начинают ныть колени, снижаю длинну шага и увеличиваю каденс, пару минут колено приходит в норму, хотя пульс взлетает в 170-180.
Друзья всем привет
Подскажите как можно натренировать каденс ?
Здравствуйте!
Но все же, какая оптимальная частота при оздоровительном беге? конечно если такой вопрос корректен. И привязывается ли как-то оптимальная частота к чсс?
Спасибо.
Спасибо за информативный ролик. Ранее не обращал внимания на частоту, попробовал для начала 170, действительно экономично получается. 10км и не заметил, правда темп невысокий (5:10/5:15 при пульсе 145), но ощущения все равно гораздо приятней чем было ранее. Сбивать пульс, не меняя частоту, тоже получилось. Думаю эта "фишка" пригодится многим, спасибо!
Мне нравится спортивная ходьба не подскажите как тренироваться. Бег конечно первый очередь. Заранее благодарю.
Андрей-мэтр.
Я человек который никогда не бегал и со школы не любила бегать. Случайно зашла в это видео. Для меня это вообще что-то из области фантастики 😁 👍
Никогда не поздно начать. Человек создан для бега на двух ногах )))
@@valeryzhumadilov 👍😄 Сейчас буду думать как это правильно 180 бегать)
Лес шикарный
❤
Недавно начал тренеровки, и мой оптимальный ритм 150-160, если конечно honor band 4 не врёт.
Прям начал бежать третий км и понял что я дышу сам как надо, и стало на много легче.
Как музыкант я бы сказал - метроритм. Не спроста Фелпс всегда перед заплывом что-то слушает. И что-то мне подсказывает там запредельная частота биения.
Спасибо
Добрый день! Я тоже бегаю, недавно видео сняла о своих пробежках (на моей страничке), посмотрите. пожалуйста, профессионалы, может посоветуете что-то по технике?))) Заранее благодарю!)))
Я каденс тренировал бегая по ж/д пути там там бонусом и техніка с носка тоенируется). Ето очень опасно трибуни високой концентрации так что прежде чем повторять подумайте два раза. Каденс со 150 поднял до 170 за 3 месяца главное что би мишци икорние востанавливатся успевали
Главное, локомотив за спиной заметить вовремя, иначе мышцы потом уже и доктор не восстановит.
👍👍👍👍👍👍
А если рассматривать бег как дополнение к залу: надо ли добиваться каденса от 180 и "палить" мышцы на длинных дистанциях, или бегать какую-то часть дистанции Широкими шагами по аналогии со спринтерами (неэффективно в плане энергозатрат, но анаэробная тренировка?).
Достаточно бегать медленно аэробно для здоровья сердечно-сосудистой системы минут по 30-40 раза 3 в неделю.
Классная тема, слышал о ней но не задавался вопросами, метроном где такое есть? И сколько стоит!!! ? В молодости учась в техникуме 1 км пробегал за 2.48; 3км за 10.35 помню так как есть грамоты и медальки☺
Метроном в гаджете))
Качай))
отличный лес и тропинки для бега! а где снимали видео?
Таллинн. Пирита.
@@valeryzhumadilov спасибо!
Можно узнать , какие лучшие результаты имеете в беге?
Какие цифры должны быть на метрономе?
Прям глаза открыли. Рабочая частота 178 (попробую повысить). В ускорениях 256
Evgeniy Kiryan Насчёт глаз спасибо конечно, коль не шутите:) А вот у вас это да - 256 цифирь сурьёзная. Как меряли, и на каких отрезках???
При таком пульсе можно начинать сушить доски.
@@user-tm8hp3uf2s это не пульс, а каденс
Есть вопрос...чем хорош или плох бег на месте?
Советы хорошие , но возможно подойдут не всем . Андрей очень лёгкий и с хорошо развитым опорно-двигательным аппаратом . Новички , как правило , тяжёлые и ОДА слабоват . Процентов 90 , если не больше, пытаясь восстанавливаться по Андреевой методе , получат проблемы с икроножными мышцами и подскочившим ЧСС . Андрей тренировал каденс и с ним скорость . А у меня всё было наоборот , с ростом скорости и каденс увеличивался и беговые метрики в Гармин . Там есть время контакта с землёй , вертикальное соотношение и пр . Вот как только начинаешь бежать под 4 мин/км , то гарминовская беговая динамика приходит к нужным показателям . Те с ростом скорость показатели беговой динамики улучшаются сами по себе . Подозревают , то и у Андрея после 9 месяцев выросла скорость , а с ней и каденс . :) Я к тому , что каденс для соревновательного темпа невозможно натренировать просто чисто тренировками каденса без других компонентов .
Смотрел ещё одну совместную вашу передачу про Хоку, которая Оне-Оне . Взял на пробу , пробежал первую тренировку . Чудо ! Каденс вырос со 165 до 170 ! Но, использовать для скоростных или длительных Хоки не могу . У них маленький дроп 4 мм и у меня начинают болеть точки крепления квадрицепсов к колену . То же самое происходит , если бегать "на полуспущенных баллонах" , те с согнутыми коленями . Всё же здесь нужен очень крепкий ОДА . Крупным бегунам нужен высокий дроп и прямая нога , особенно в начале занятий .
Юрий Зайцев вот и я смотрю по Гармину - бегу быстро, и показатели в приложении хорошие, как медленный бег, так сразу все падает...
Спасибо, я как раз такой крупнячок). С собственным весом 110 кг. Занимался серьезно борьбой, а теперь увлекся бегом. Похудел, но пока недостаточно. Спасибо за комментарий. Каденс 180 для меня пока что мечта.)
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста сколько нужно выставить на метрономе ударов оптимально для бега.Срасибо.
Начните с того, что измерьте сколько у вас сейчас. Как вам привычно и комфортно. Прибавьте 5-10 и когда привыкните, можно повышать. Но это алгоритм, а точные цифры надо подбирать. Индивидуально смотреть на вас, с вами работать
А подскажите какие наушники у вас?) А то что то мне не везет, за лето уже 3 пар наушников не работают)) Беспроводные вообще перестали работать, а проводные один наушник только работает)
В этом видео m.market.yandex.ru/product--naushniki-aftershokz-trekz-air/1964547409?pda-redir=1 но тоже перестали работать. На год хватило. Сейчас mifo O5.
@@valeryzhumadilov 10000 многовато,поэтому при беге напеваю.👍
Валерий, как правильно учитывать частоту? Каждый тик это каждое касание ноги. Или считать касание только одной ногой? Надеюсь понятно выразился
@@valeryzhumadilov завтра побегу тестировать) спасибо
Скажите пожалуйста, когда вы бежите в гору, для сохранения ровного пульса, вы повышаете частоту шага, или длину?
@@valeryzhumadilov Наверное такой вопрос может задать человек, который ни разу не бегал на подъем. Стоит только раз попробовать и вопрос отпадет сам собой.
очень интересно!, меня уже пол года волнует вопрос как научится держать каденс 180 в темпе 6-6.30.
Скажите пожалуйста какой у вашего друга фитнес-браслет?
Это была старая модель Гармин, давно не выпускается
Показалось Собянин бежит
Музыка 180 BPM )))) и Музыка и частота шага, для тех кто любит бегать с музыкой .
Я с этой музой бегаю!👍
Или 90.
Подскажи, поможет ли каденс в 180 при беге на 1 км, стоит ли его нарабатывать на эту дистанцию или это только для марафона
Конечно поможет
@@user-cu9qd1ix2l спасибо
То что на носочках бегает - это правильно? Я когда пробую частоту набирать, тоже хочется на носочках бежать.