Анна Миляева: как полюбить бег 🏃 и бегать без травм
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2022
- Аня Миляева, офп-эксперт, методист, основатель компании PerfectCode - единственной компании в России, занимающейся подготовкой тренеров по физическому здоровью и тренирующей любителей всех возрастов.
В прошлом Аня - специалист олимпийской сборной по ски-кроссу, участница марафонов, трейлов и стартов Otillo.
Ссылка на видео с упражнениями (фрагмент курса Ани Миляевой) t.me/begvreden/284
Публикация Алеши про нелюбовь к тренировкам / ch_irwlj394
****************************************************************
Пробеги дистанцию марафона (от 10 км.) и выиграй один из следующих призов от платежной системы Мир:
- 100 000 рублей;
- Беговые кроссовки;
- Специальные часы, которые помогут записывать тренировки;
План действий очень прост:
1. Зарегистрируйся в событии в приложении «Бег»- app8228680
2. Пробеги дистанцию в любой точке мира и запиши тренировку на свои часы - тренировка автоматически подгрузится в приложение!
3. Готово! Жди объявления победителей 28 сентября.
Победителей определим случайным образом, среди всех участников, не зависимо от результата.
****************************************************************
ТГ-канал Ани
t.me/milyaeva_anya
#травмы #бег #тренер
perfect-code.com/
По вопросам сотрудничества:
📧 E-mail: begvreden@gmail.com - Спорт
Очень будем благодарны за помощь в составлении таймкодов 🫶
00:54 - начало - здрасьте, я Анна Миляева, начнём с осанки :D
03:30 - про Московский марафон 2022, трансляцию и бла-бла-бла
05:21 - осанка через боль или мозги
08:50 - таз не попа, лордоз для фоточек
13:46 - как накачать красивую попу
18:02 - про выравнивание таза
25:50 - кифоз, грудной отдел, как качать
33:00 - поясница - научиться правильно качать пресс
35:05 - снова жопа!
51:11 - МИР - беги на край земли, Армения
53:56 - бег и удовольствие, человек на 180 уд/мин, перетрен, психосоматика, зажимы, дыхание
1:02:38 - любой спорт это про чувства, телесный контакт, ощущения, гаджеты и зависимость
1:13:20 - как вернуть радость к бегу, комплексно
1:19:00 - про терпил и кайфорезов
1:22:26 - не те инструменты или не та дорога
1:25:10 - пример Ани про ковид 2020 года
1:32:42 - контрастный отдых, переоценка, подсознательные цели
1:36:30 - самое большое преступление бегуна, опыт
1:38:00 - люблю бегать, не люблю тренироваться
1:48:20 - достигаторство, менталитет, культура
1:53:50 - резюме про кайф и качество жизни
@@Alexey-gp7vc😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊9😊😊
Анна просто супер!!!! Очень позитивный человек и большой профессионал. Влюбился ещё с прошлого подкаста с её участием.
6:15 осанка
9:15 лордоз
13:35 стайер спринт
16:00 жопа
18:16 выровнять таз, упражнения
21:44 хруст тазобедренных суставов
25:45 Кифоз грудного
27:37 амплитуда грудного
29:50 последовательность прокачки позвоночника, упражнения!!!
37:40 что будет если качать только попу
58:46 уменьшить пульс на 7-10 с помощью правильного дыхания
Спасибо!
💚👍
Пробежал Московской марафон, сижу смотрю все ролики. Ребята, спасибо, очень вдохновляете. Анна супер, пересматриваю по несколько раз ролики с ее участием 😊.
Одна из немногих девушек, которая говорит умно и по делу! Очень приятно слушать.
Я думаю, все эти упражнения нужно внедрять в школьную программу занятий физкультурой. Вот только кому оно нужно, чтобы люди имели гармонично развитое тело, и меньше проблем со здоровьем.
Аня, Саша, спасибо за подкаст, Алексей очень интересный гость, приглашайте его еще
Спасибо за выпуск! Отдельное спасибо Алёше и Саше за честный и профессиональный подход к вопросу💪
Только пришёл с трени по большому теннису и вот) ребят я в душе начну вас слушать, весь пропотел) спасибо!
Очень крутой человек, на одном дыхании посмотрел и начал переосмысливать некоторые моменты, зовите Аню ещё и ещё :)
Анна классная! Подписана на нее в инсте) спасибо что пригласили ее вновь👍
Радует, что Анна работает над собой, и привлекает высокий уровень ее профессионализма в бизнесе и разноплановом понимании многих спортивных аспектов.
Короче:))) девушка на своем месте.
"И у нас как всегда есть традиция..."
Так, стоп, помню же что там два часа ролик. В смысле конец?! Просто на одном дыхании прослушал.
Спасибо!
Прошлой передачей Аня научила меня чувствовать дыхание между локтей, я кайфую!
Спасибо за гостью, спасибо за мысли и эмоции. Посмотрел на одном дыхании и на пульсе 180.
Позновательно, крутой эксперт! Если бы были врезки из упражнений, был бы совсем огонь! Спасибо за выпуск!
Ребята не перестают радовать, спасибо
Вы знаете зачем я готовлюсь к забегам ?) Нет не показать результат
А для того чтобы в понедельник пойти спокойно дальше бегать утром ) а не с прямыми ногами ходить по лестнице ) вот весь смысл подготовки для меня ) а время пусть спортики показывают для которых это работа )🥰😇
Какой прекрасный выпуск! Спасибо гостье и ребятам! Обожаю! 😘
очередной здоровский выпуск! смотрел с большИм удовольствием поправляя постоянно осанку ;-)
Спасибо за выпуск! 👍
Решил написать комментарий, недосмотрев до конца, пока не забыл). Неожиданно, почерпнул от просмотра достаточно много нового и полезного для себя)!
Один из лучших выпусков, столько на себя в рефлексию и переосмысление забрал.
Очень круто, информативный выпуск! Спасибо вам и Анне. Вы супер!
Вот, подъехал новый подкаст!
Спасибо!
Это просто спектакль... Получил огромное удовольствие... С женой у меня бывают такие диалоги, доказываем друг другу одно и тоже, начиная свою фразу со слов "нет, но..."
А чтобы было теплее жить в 50 лет из Перми в Сочи переехал, сантехником стал... сейчас просто кайфую, чего и вашим зрителям желаю (у вас-то с этим норм!)
Еще раз спасибо 🙏
Лучшие видео. Спасибо
Спасибо вам ребят, шикарный выпуск!
Спасибо, очень познавательно, какой-то следующий уровень понимания.
Ребята нужно забирать Аню к себе на канал. Женская аудитория только спасибо скажет, а мужская будет в разы больше смотреть ваши выпуски. Вы только представьте какие вопросы она может задать вашим гостям;))
Шикарная гостья! Узнал для себя несколько новых вещей в плане физического развития.
Под музыку давно перестал бегать, а вот когда выходит свежий выпуск, что это получается лучшая длительная за месяц!)
Супер передача!
Отличный подкаст! Важные темы поднимаются.
Ухты я первый раз вас в первую мину после того как выложили начал смотреть)))
Спасибо за грамотного гостя.
Пригласите пожалуйста Евгения Кадлубинского как спортивного врача - реабилитолога 🙏🙏🙏🙏🙏
Кадлубинский- крутой!
Я думал, только в передачах Клима Жукова, гости и авторы используют пальцы для объяснения сложных исторических процессов.
Оказывается со спортом тоже можно!
Пальцы наше всё. Если их достаточно разработать.👍
Жгите дальше.🤝
Супер выпуск!
Классный подкаст💪👍. Гостья супер.
Ребят, совсем запутали, чтоб была хорошая осанка, нужны новые стельки, новая челюсть или накачанная жопа?
Какая умная, грамотная, красивая девушка! Супер выпуск❤ спасибо за вашу работу
Познавательно, приятно слушать, кайфанул.
Крутой выпуск 🤝
Спасибо большое познавательно
Спасибо!
можно вести подкасты, лёжа на диване - так всегда осанка будет норм
Приветствую. Бегаю лет пять. Пульс никогда не мерил. Но передвигаюсь очень медленно для такого стажа, примерно 6-6.30, правда в горной местности. Означает ли это, что мой пульс высокий и я наношу вред здоровью? От бега я получаю огромное удовольствие. У меня зависимость. Прогрессировать не хочу. Просто кайфую.
Классный девиз!)
Еду слушаю: ну всё что очаровательный спикер говорит - все из гимнастики и тяжёлой атлетики))))
Песня! Целую ваши мысли ребята^^
Очень красивая героиня и выпуск супер
Чтоб не устать от бега надо просто по разному тренироваться. В том числе и ОФП , растяжка, игровые тренировки и ТД периодизация для этого и создана . 3 тренировки в неделю ,для нас обычных людей, самое то .
Как жеия люблю эти «нужно просто». Если у тебя варус или вальгус ноги можешь оббегаться и обыграться и заОФПэшиться, ноги будут болеть через километр бега. При наклоне таза или при торсии ты не сможешь нормально бегать и тренироваться. Не надо писать глупости. Одно дело «работает на мне», другое дело каждый другой человек в отдельности.
Моё мнение по развитию чувства управления своим телом это в первую очередь силовая подготовка, ОФП. Выполнение упражнений с стремлением сохранения правильной техники как раз развивает связку мозг-мышцы. В зале всегда видно разницу в выполнении упражнений на тренажере, где необходимо его выполнять определённым образом. Соответственно более сложные движения жим лёжа, тяга, присед, рывок очень сильно влияет на понимание работы тела.
Супер - тема, отличный гость, очень нужны демонстрации всего что говорите!! Минимум на мини-скелете, да хоть на человечке из икеи... А лучше вставки с схемами. Ну что вам стоит!?:)))
Анна в видео говорит о канале, на котором она выкладывала упражнения, по тому как перестать хрустеть при поднятии ног, а можете ссылку на канал поместить под видео?
За время слушания подкаста стал мс по держанию осанки
😢 а на основном канале когда видос будет ?
Какая же Анна красивая!😍♥️🥰
Пытался загрузить приложение Бег, пишет - что оно в разработке и доступно только разработчику…. Не видать сотки ?
какая же она классная))))
Биомеханики - это Волшебники твоего тела!
Понравилась мысль. Профессиональный спорт не имеет со здоровьем ничего общего. ПС- это разход здоровья с целью Достижения и Демонстрации сверх Результатов.
А где посмотреть про хруст при прокручивании тазобедренного сустава?
Тоже придерживаюсь концепции не люблю тренироваться, люблю бегать. Люблю только беговые тренировки, а на всякие разминки, растяжки, силовые забиваю)
Бегать начал что бы избавится от стресса . У меня проблема с отдыхом, не умею отдыхать. Зимой бег не зашел на время морозов сделал в беге прерыв, с первым теплом возобновил бег, за 2 месяца обем бега поднял до 9 км, бегал медленно, и что, заболел ахил. Перетен.
Спасибо за полезный субботний выпус!
Как лечили ахил? У меня такая же проблема, три месяца уже прошло, скованость по утрам и болезненость при пальпации еще осталось.
@@acetone1257 Демчннко тебе в помощь.
"приложение находится в разработке, доступно только ..." и как принять участие в конкурсе?
Тот же вопрос возник
Спасибо за контент. Еще бы приложение БЕГ выложили где-то помимо ВК. Не у всех есть(и нужен вообще) этот ВК.
1:48:29 - верное замечание про "стахановство". Историк Кирилл Назаренко как раз недавно раскрывал эту тему - История России: главное (часть 1), тайминг 38 мин. 20 сек. В наших северных краях без ударного кратковременного труда не выжить.
Эх, был бы ещё филиал этого Perfect Code у нас в городе(
Она крутая тетка)))
Многовато споров между вами в этом выпуске, поменьше бы...
Очень классная гостья она всегда дает практичные и крутые советы, приглашайте её еще.
Я тоже стал стар для этого дерьма и бегаю и занимаюсь физкультурой и бегом 3-4 раза в неделю- и это божественно хорошо
У вас замечательные видео, но без таймкодов ооочень неудобно :(
Согласен, не удобно! Когда уже кто то сообразит и сделает?
Интересные суждения на опыте тренера. Я вот не совсем представляю, как страдать ради результатов. Основная идея бега, когда начала бегать - как бегать, чтоб было кайфово, т.к. без кайфа не будет долгосрочных результатов, задолбает. И, кстати сказать, пока не встречала бегунов, которые бегают с надрывом. Возможно, среди знакомых большая часть использует бег, как офп, заодно и в соревах поучаствовать, поэтому себя не сильно загоняют.
Александр прав на 1час 45 мин... если утрировать... то при 100кг при 170см не возможно даже по асфальту финишировать.. хоть с улыбкой, хоть без удовольствия..
Я так хочу чтобы тренировки не заканчивались) но сцук травмы блеать.
Почему так долго нет аудиоподкаста на Яндексе например?
Подкасты в аудиоверсии выходят с отставанием в 1 неделю. Указ Предизента
Длинных интервалов вполне достаточно, для того чтобы почувствовать расход гликогена, длина у каждого своя, естественно, анаэроб.
Чечун порадовал на ММ
1:37:48 Секретная ( уже нет) формула счастья. В рамочку 👍🧠
Уффф осилил я таки выпуск за несколько заходов, несколько раз отвлекаясь на другие видео или шортсы для отдыха в качестве перемены деятельности))))). Очень мощный выпуск и про зажимы и грудной отдел хорошо объяснила и удивила статистикой "минус 7-10ударов от пульса" после упражнений на снятия зажимов грудного отдела, поясницы и таза . Дело в том, что я как раз делал пару тройку месяцев похожие упражнения из одного купленного курса по "телесно ориентированной терапии" где были упражнения на снятия зажимов глазного, челюстного, шейного, грудного, диафрагмального, брюшного, тазового отделов. Правда 4часа занимала эта тренировка (если не считать отдел стоп и паттерн шага которую делаешь в другой день) И в правду, после этого особенно легкость чувствуешь в груди, как будто заново родился. Но результат пульса на беге не проверял, т. к. не бегаю. Можно сказать такая пауза переосмысления)))).
Так вот, после Московского марафона могу провести эти тренировки за два дня в Москве у себя на квартире.
Первый день от глазного до тазового зажима.
Второй день стопы и паттерн шага.
Вживую 3000р.
Можно онлайн за 1500р (по видезвонку) .
Послушайте подкаст и подумайте)))
Пишем в ватсап +77086249456 (Казахстанский номер)
(Қазақстандықтарға үшмың тг. )😉
По ходу автор решил сам взять куш!))
Приложение БеГ - Внимание! Это приложение находится в процессе разработки и доступно для просмотра только автору приложения.
"Надо гикость позвоночника воспитывать, чтобы пресс включался. " Конгениальность!!!
1:02:53 про детей
Начнём Сосанки😂😂😂😂👍🏼
а что у Свши за часы?
Что за растяжку делает Саша? Я не расслышала 🥺
Вешу 130 кг, как научиться кайфовать от бега?
Здравствуйте. Если вы искренне спросили, то ходить можно начать при таком весе, в как скинете - побежите потихонечку.
С первых минут просмотра ты выровняешь спину и убёрешь руку подпирающую голову)
ДАЕШЬ АУДИОФОРМАТ НА ЯНДЕКС МУЗЫКИ !!!
Меня не выпустили в стартовый створ из-за желтой майки и синих шорт. Какого х#@?
Как говорил мой тренер хз сколет назад -"Профессиональный спортсмен в 30лет инвалид"..
Почему ты не можешь все время сидеть ровно? Потому что тонус это напряжение мышцы без утомления, но тело не знает как регулировать степень напряжения каждой мышцы в покое. Для того чтобы его обучить надо представить движение, тот же бег, но конечно же не доводя до действия , тогда мышцы снова включаются в нужном порядке и вуаля вы ровный, надо только держать это в памяти и практиковать. Так же скажу что помимо информации в википедии тонус предоставляет не только осанку, но и дыхательный просвет и перистальтику кишечника, работу сосудов и даже клеток, поэтому необходим постоянно
Есть хорошие фразы, правильные., но их сложно разглядеть, много тумана.
Тело всегда скажет "нет" Если в бошку при лезут мысли стать айренменом. Важно найти компромис души и тела.!
Смотрю ( точнее слушаю) все выпуски, но этот не зашел совсем.
Когда наступят жопные холода, можно наконец взять отпуск и уйти в лыжный поход. 🤣
Будь ровнее пацанчик😂 турник пушка, делай ноги к перекладине и подтягивайся, все😂через боль потому что это самураи, у них путь😅 самый лёгкий это путь повторения, по этому не подходит тренер , тренер это не по настоящему😅 путь размышления не доступен, после анаэроба мозги не варят
Повестки на финише раздать не забудьте!
ресурсное состояние однако...