Техника бега. Три способа убрать вертикальные колебания, улучшить и экономичность и результат.
Вставка
- Опубліковано 17 лис 2020
- Бег - это серия прыжков и приземлений, поэтому неизбежные вертикальные колебания центра тяжести, а также взлеты и падения скорости. Но чем меньше вертикальные колебания, тем выше экономичность бега и тем лучше результат. Как улучшить этот показатель за счет совершенствования техники, частоты шага и баланса основных мышечных групп?
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#вертикальныеколебания #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run - Спорт
Как моя техника бега похорошела при Собянине!
Ахахах 😂
при чём здесь собянин?
как мэр, он плохой (посмотрите,как ограничены свободы людей, а, особенно, пенсионеров. посмотрите,что людей вакцинируют в принудительном порядке, несмотря на то,что нет клинических испытаний, даже на животных (испытания проводятся до 10 лет,минимум 5(чтобы узнать не только влияние на самого человека,но и на его потомство))). Автор канала приносит намного больше пользы и по моему мнению, сравнение с Собянином некорректно даже просто по лицу, ведь в главное в человеке - его ценности и сознание.
@@pauskycaelum6276 не развод те политику, тут всего лишь шутка о схожести ведущего с мэром
@@pauskycaelum6276 у нас свободная страна, можете уехать к себе обратно в крыЖопль. Там нет проблем с тротуарами и вай Фай на остановках не обсуждают, вакцинируют и ограничивают только коров.
Как же вы меня мотивируете! Сколько в вас энергии! После ваших роликов, сразу хочется на тренировку! Классный какнал!
Опять в Москве ограничений навводил, а сам бегает как ни в чем не бывало!!!
@Малышка Ксюша и ТишаДа конечно. Что за канал?
@@itssheff2226 ахаха))) ну ты и клоун
Да
Мне 24 года пробегаю 10 км чуть ли не плачу , а вы просто биомашина в своито годы 😀 удачи вам и долголетия !)
Причина вертикальных колебаний всегда одна - постановка стопы не под себя , а перед собой . Если нога ставится уже согнутой , ровно под центр тяжести или чуть сзади и сразу идёт толчок назад , никаких вертикальных колебаний нет вообще. Колебания возникают , когда стопа ставится впереди и тело протаскивается над ногой. А частота шага помогает уменьшить время контакта с поверхностью . Чем меньше время контакта , тем меньше протаскивание.
А есть такое: вертикальных колебаний нет, стопа под себя, но стопа не работает, "не стреляет" и бегун бежит менее экономично, чем тот, кто чуть ставит стопу впереди центра тяжести, вертикальные колебания у него более выражены, но стопа "заряжена" и "стреляет"... Тут не все так однозначно. Конечно же нужно стремиться к эталону: стопа под себя, стреляет, дорсифлексия, минимум вертикальных колебаний
Валерий, звук стал прям ооч правильным!!!
Спасибо. ))
@@valeryzhumadilov а какой у вас микрофон?
Boya петличный на длинном проводе
@@valeryzhumadilov
👍👦❗
Всем любителям бега привет!!!
Валера, спасибо за конкретику и главное за упражнения по этой проблеме, все они правильные. Без обид, на правах старого армейского товарища отмечу следующее!
-всё сказаное справедливо в основном для спринта;
-на твоём видео вместе с Болтом Д.Чемберс,спринтер с твоим ростом и весом и квадритепс у него ого-го. И если Ты посмотришь его старт с колодок/особено 60м/, то увидешь, что он разгоняет себя за счёт бокового проталкивания и таким образом компенсирует нагрузку на мышцы задней поверхности бедра с помощью икроножки и камболовидной мышцы.
-в этом и есть причины твоего не удачного бега с тележкой, ты же сам отметил, что взрывной силы для спринта столько сколько у Тебя не надо.!!!
-попытайся перераспределить вектора силы и всё получится!!!
Ждём от Тебя ешё больше правильных советов по технике бега.
ВСЕМ СПАСИБО И ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ.
Сергей, 61 год-всё ещё бегаю и прыгаю 😄!!!
Домашнее упражнение на заднюю поверхность бедра просто огонь!!!
Возьму на вооружение.
Спасибо!
После спортивной секции лёгкой атлетики в школе почти возненавидел бег. Так любил спринт, а меня мучали неизвестно чем, не учили правильной технике. И вот к 35 годам после Ваших видео снова вдохновился и побежал. И как это чудесно! Спасибо большое за такие интересные и грамотные видео!
Спасибо за отзыв! Значит все было не зря)))
Оказывается бег это целая наука
Валерий! Ну вы и ракета!🚀🚀🚀 Очень классное видео! Выпускайте ролики по чаще, одно удовольствие их смотреть!!!
Косяков никто не хочет, но они есть. И по незнанию в том числе. 4:57 Но чтоб на ЗПБ приходился 9-ти кратный вес - это круть, новое слово в спринте)). На самом деле эту невероятную нагрузку) в адаптивном виде принимают все мышцы-антагонисты опорной ноги. Это известно из многочисленных исследований активности мышц в каждой фазе бегового шага. И чем выше квалификация атлета, тем меньше тонизация на опоре ЗПБ. Она вообще никак не поможет выровнять колебания ОЦМ. Но может порваться, от усердного проталкивания, даже прокаченная)). Бегите чаще, ставьте на дорожку, по возможности, прямую ногу и будет вам щастье).
Прямую не получится, а так-то да )
Отлично, как и всегда!
Классное видео. Спасибо.
Спасибо, качественное объяснение!
Никогда не занимался бегом) но посмотрел с удовольствием)
Интересная информация. 👍👍👍
Интересно,познавательно,можно продолжать!
Очень познавательно, спасибо!
Обзор упражнений класс! Спасибо
спасибо за мотивацию ! и энергию излучающуюся от Вас!
Спасибо! И интересно и полезно (минимум вертикальных колебаний уменьшает ударную нагрузку на суставы).
спасибо за простые советы.
было открытие, что растяжка мышц ноги реально сможет повлиять на технику бега, а значит и результат.
ну и частоту 180 попробую освоить (главное найти музыкальный трек на эту частоту :))
Спасибо . У вас все ролики поучительные
Супер. Отличная информация!
Spasibo za poleznoe information.Ochen polezno.
Супер подача! Голос, темп, качество!!!
Больше спасибо!❤️
Здорово, спасибо!
Информативно очень 🙌👏
Надо пробовать и делать. 👍
И снова рад увидеть нашего Тренера 🖐️🙏 спасибо за науку!
Очень толковое и полезное видео-урок!!! Спасибо!
Последнее упражнение, одно из названий "Пробивка". В вашем варианте выполнения, маховое движение опережает толчковое, а причина тому запоздалое включения б. ягодичной, все остальные технические ошибки лишь следствие.
спасибо! супер обзор!
Превосходно 👍👍👍
Лучшие советы и максимально доходчивые👏👏👏
Спасибо за информацию 🤗
Просто СПАСИБО!!!
Сбасибо вам большое. Полезная, хорошо систематизированная и преподнесенная информация.❤️💎
Отличное видео !!!!!
Отлично! По делу и без йоги в наушниках))))
Спасибо)
Никогда не задумывался, но теперь это поможет быстрее бегать
ИМХО
Спасибо большое 🙏🏿👍👍👍
полностью устранить вертикальные колебания,можно простым способом-передвигаться на гироскутере
Спасибо,Валерий!!! Вы молодец,сил вам!
Ирина, спасибо. А мне нравится ваш стендап )))
Вот это объяснил, все четко и ясно
Наглядно и полезно! «Побалуюсь» сегодня с каденсом на стадионе, а потом посмотрю на свои вертикальные кол5бания в Гармине! Спасибо!
Большое лайк за видео
Никогда не задумался над этим вопросом. Очень интересно. Ещё бы видео для любителей пробежек в парке с собакой!
Великолепная работа
Круто. Обязательно попробую. Спасибо! Надеюсь, вместо блоков жгуты подойдут.
Очень приятный и информативный канал. Думал, знаю о беге все (жена - мсмк по спорт.ориентированию), ...ан фиг мне там. С удовольствием просмотрю на досуге все ролики Валерия, и знакомым посоветую. Лайк, однозначно, здоровья и развития.
Спасибо, отличные упражнения. Вместо блоков буду использовать резиновый жгут
И вам спасибо за информацию
Решил заняться своим телом, а тут ваш ролик в рекомендации)
Буду пробовать.
Очень полезное видео
Матерьял и изложение просто класс
Спасибо ☝👍
Как всегда! Интересно, полезно, сжато! Лучший канал о здоровье и спорте из многих, что я видел. Благо дарю!
Единственный язык убеждения - личный пример!
Сергей Семенович настолько хороший мэр, что даже снял ролик о технике бега для москвичей!
В миллионный раз, шутка про Собянина, выглядет здесь идиотской.
Да. Ничего. Я уже привык. Это когда новые зрители приходят, то обычно ищут сходство с ним. )))
А я не видел ещё такую шутку.
Что то новенькое про бег, интересно
Рекомендации не перестают удивлять...
Бегом не увлекаюсь, но было интересно посмотреть. Над монтажом надо бы ещё поработать
Спасибо!
век живи, век учись...
Спасибо💪..
Очень круто, теперь я буду Усентом😇
Очень хорошо всё рассказано. 5 реклам на такой маленький ролик это точно ту мачь
Рақмет, аға😍
Очень интересно в 2 ночи
отлично!
Спасибо. За ликбиз)
Валерий, немного поспорю с выводами об "оптимальном каденсе" и что 180 является этим оптимумом.
Во-первых, не оптимумом. По одному параметру да, по другому нет. Это локальная точка перегиба, а точнее "седло".
Во-вторых, не 180. Это величина, "усреднённая по больнице". Оптимальной будет та частота, которая ближе всего к естественной частоте колебания маятника соответствующей длины, массы и распределения масс. Т.е. у каждого бегуна она своя.
И, в-третьих, самая главная ошибка. "Взяли трёх сингапурских бегунов, замерили пульс" и по пульсу решили. Нет прямой связи между пульсом и каденсом.
Точнее, она есть, только если человек впервые бежит с этим каденсом. На адаптацию ССС к повышенному каденсу (скажем, со 175 до 190) уходит около двух недель.
После этого пульс возвращается к прежним значениям. А человек уже бежит с меньшими вертикальными колебаниями и, значит, экономичнее.
Таким образом, уже 190 будет для него оптимумом, а не 175. И так пока не нащупает "естественную частоту" своего маятника, выше которой пульс сбить до нормы не удаётся никакой адаптацией.
Исследователи (или Вы) забыли сказать, впервые эти бегуны бегут с таким каденсом или это для них привычное дело. А вообще было бы корректно, если бы такие тесты проводил один бегун "при прочих равных условиях".
Ещё удивило нашагивание со штангой на ступеньку и совет от фитнес-тренера переносить ЦТ на переднюю ногу (??!) Разве мы не продолжаем при этом качать всё ту же 4-х-главую мышцу бедра??
А вообще хороших упражнений на бицепс бедра много, особенно всякие махи с весом, да и "мостики", которые Вы показали. Спасибо!!!
Это не фитнес-тренер, мой друг Дима, мы вместе тренируемся. )) В этом упражнении квардицепс работает, не без этого, это не изоляция, но он всегда в негативной фазе когда разгибается нога. Это же сгибатель )))
@@valeryzhumadilov Хорошо, спасибо! Да мне самому было очень полезно. После силовой прокачки шаг-то удлинился, а вот каденс упал до 174-175, надо снова восстанавливать беговые кондиции )))
Спасибо
Like Ввм
Молодец ! Дедушка правильно говорит!
Этот дедушка бегает так, как мне в лет 20 и не снилось)
Ты, внучек, не угадал.
Прадедушка!
Отличное видео, интересная тема. За такие видео я и люблю этот канал.
Здравствуйте, очень полезное видио !!! Подскажите , а какие Вы делаете упражнения для общего развития тела ?
Спасибо за информацию, приму во внимание! Буду благодаря вашему трудолюбию, выстраивать более разнообразные тренировки.!!!!!!
Brilliant video from what i could understand. Can you get some english sub titles on it please.
Круто
Рахмет
Сергей Собянин и тут!
Это - не шутка. Это - инструкция к применению, 😎.
Добрый. Валерий а какие обуви бегать легкие или тяжёлый
Теперь я знаю, что есть квадратное колесо.
Гармоничная работа таза компесирует вертикальные колебания.
Понравилось
Про двух китов, частоту и вертикальные колебания поговорили. Остался третий кит эффективности и экономичности бега, время контакта c дорожкой!
Валера, ждём'с !!!
На самом деле, все три кита взаимосвязаны и взаимозависимы. Разделение имеет место чисто в научно-аналитических и педагогических целях.
@@valeryzhumadilov и я о том же, не хватает для полноты картины :)
круть
Спасибо Валерий полезно! Правда с упражнением на растяжение не соглашусь. Тем более если дисбалланс на квадрицепс - нужно растягивать квадрицепс, а бицепс нежно укреплять, плюс диски(грыжи) при активном кровообращении глубокие наклоны для еще и с нагрузкой - очень опасно.
Опасно любое упражнение, если давать непосильную нагрузку. Посильность - один из принципов спортивной тренировки.
Всем бы такое здоровье. Валерий вы должны работать в министерсвте спорта
Я думаю, чтобы включить задние мышцы бедра, нужно не столько тренировать их силу, сколько научиться их включать. Вот только как это сделать, сам пытаюсь найти айти способ.
..я начинающий, бегаю в Найках квест.. имеет ли смысл брать более отзывчивые кроссовки?.. поскольку бегаю трусцой, хотел брать Gel-Excite 7, но посмотрев видео понял, что имеет смысл ставить технику..
А если гипертензию делать ? Подойдёт для бицепса ног?
Эх, тоже когда то бегал.. В 9-10 классе имел 400м - 53.45, 800м - 2м +- 1 секунда, ну и 1км 2.39
Валерий!Спасибо за полезное видео! Скажите пожалуйста, если заниматься дома в межсезонье сколько раз в день/неделю делать и сколько серий что бы подкачать ЗПБ?Спасибо!
Те домашние упражнения можно делать пару раз в неделю по 4-5 подходов в ходе занятий офп или после не очень утомительного бега.
@@valeryzhumadilov Благодарю!Успехов вам!
100%!
Валерий спасибо за видео и есть вопрос.У вас при смене погоды ничего не побаливает или раньше не побаливало после тренировок в холодную погоду? У меня немного побаливают ноги и спина после пресса и не существенно вообще,просто интересно каких ещё ждать сюрпризов от смены погоды.Я не занимаюсь спортом,это просто физкультура:бег и т.д.,за 6 месяцев 9 кг вес снизился(69 кг,рост 174), пришлось конечно поменять питание,если так дальше пойдёт,то вес будет 60-65 кг к весне.
Бывают люди более метеозависимые и менее, видимо, я отношусь к менее. )) Может стоит добавить какие-то восстановительные процедуры: баня, массаж, растяжка.
@@valeryzhumadilov да это особо не беспокоит,это на всякий случай вопрос,спасибо за ответ.
👍👦❗
Спасибо за видео! В каком манеже снято?
Аудентес в Таллинне.
Классно!