5 PHÚT KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP THÂN DƯỚI | Không dụng cụ | Hi Sunna / 5 Min Lower Body Warm Up
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- #workout #warmup #hisunna #duongthuhafitness
Khởi động trước khi tập thể dục cho người mới tập đặc biệt là khởi động cho phần thân dưới bao gồm chân, đùi, mông giúp cho các nhóm cơ trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho buổi tập chính, tăng cường hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Bài tập khởi động này sẽ tập trung cả vào việc cải thiện biên độ vận động của khớp cũng như làm nóng cơ để sẵn sàn cho hiệp tập chính, các bạn mới tập đừng bỏ qua phần khởi động này nhé
Các bạn muốn đăng ký khoá Online coaching 1-1 thì có thể liên hệ với Hà qua facebook cá nhân hoặc các đường link bên dưới nha / duongthuhafitness
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia group Facebook nhận plan tập luyện free:
► / duongthuhafitness
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Follow me:
►Facebook: / duongthuhafitness
►Website: duongthuhafitn...
►Instagram: / duongthuhafitness
►Tiktok 1: / duongthuha.fitness
►Tiktok 2: / duongthuhafitness
►Lemon8: www.lemon8-app...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Free Music for Videos 👉 Music by Louise May - been around - thmatc.co/?l=2...
Free Music for Videos 👉 Music by ZOEE - Blush - thmatc.co/?l=0...
Free Music for Videos 👉 Music by Fiji Blue - Lucky - thmatc.co/?l=E...
E bị skinny fat do lúc trước giảm cân mà tập cardio nhiều, người ốm mà lỏng lẻo.
Giờ lịch tập 1 tuần của e như vậy chị thấy có được k ạ:
T2: thân trên với dây band
T3: tập cơ toàn thân
T4+T6: bụng + 20ph hiit
T5+T7: mông(dây band)+ 20ph hiit
nếu e có tạ thì tập cả tạ nữa nhé, lịch tập chỉnh lại một chút là thêm cả tạ nữa. Với đổi ngày đi tí
2 ngày mông chỉ tập mông thôi ko cần thêm hiit, hoặc 10p thôi, còn lại dồn toàn bộ sức vào tập mông nặng nhất có thể. Và tách 2 ngày mông ra đừng tập gần quá. t3 t7 mông chẳng hạn để cơ có thời gian nghỉ chứ t5t7 mông hơi gần nhau quá
Vậy e đổ 4 buổi hiit thành 2 buổi hiit+2 buổi cơ toàn thân được k chị
cũng đc
Dạ e cảm ơn chị đã dành thời gian trả lời cmt của e ♥️
Chị ơi có những bài tập nào tại nhà tăng cơ thân dưới cho người bị thoái hóa khớp gối không ạ? Nếu được mong chị ra clip ạ😢
thoái hoá đến mức độ nào vậy b? đứng lên ngồi xuống bình thường hay bước lên bậc cầu thang khoảng 2-3 bậc một lần có đau gối ko b
@@duongthuhafitness chụp x-quang thì bác sĩ bảo cũng mức nặng rồi chị ạ! Nhưng e vẫn hoạt động được bình thường không quá đau nhứt.
Mình có 1 video tập mông ko đau gối b cũng tham khảo thử xem, nếu động tác nào đau thì b bỏ qua tập các động tác còn lại trong bài
@@duongthuhafitness Cảm ơn 🥰
Chị cho em hỏi cái list cho người skinny fat này là mình tập cả list mỗi ngày hay sao ạ?
Hay tập kết hợp như nào sao cho hiệu quả ạ? Trong cái list này đó ạ?
trong list có các bài tập cơ, các bài cardio/tabata thì b sẽ tập riêng ngày cơ bụng-thân trên và ngày thân dưới riêng. Cardio/tabata tập riêng 1 ngày. ví dụ 3 buổi tập thì xoay tua như vậy -> đây là lịch tập cơ bản
1 thời gian vài tháng ok thì có thể tăng thêm bài tập cơ và số buổi tập cơ